خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
لاغری سریع با این راهکار ها
.... خندیدن باعث می شود ضربان قلب بالا برود و در نتیجه جریان خون در بدن افزایش پیدا کند. خندیدن از ته دل برای مدت یک ساعت تقریبا همانقدر کالری می سوزاند که 30 دقیقه وزنه بزنید! در اتاق سرد بخوابید وقتی در دمای پایین می خوابید بدن تان چربیهای ذخیره شده در شکم تان را می سوزاند تا شما را گرم نگه دارد. درمطالعه ای آنهایی که در اتاق هایی با دمای حدود 66 درجه خوابیده بودند نسبت به ...
آماده سازی بدن قبل از بارداری، چکار کنیم؟
. می توانید از آن پرینت بگیرید تا در فرصتهای مناسب با هم آن را مرور کنید. با استفاده از جدول، چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید. برای بررسی چرخه باروری خود می توانید حداقل دو ماه زمان شروع قاعدگی را یادداشت کنید. اگر قاعدگی نامنظم دارید باید ماه های بیشتری این کار را انجام دهید یا برای تعیین زمان تخمک گذاری از یکی از روش های اندازه گیری دمای بدن یا ترشحات واژن استفاده کنید. از سلامت ...
ورزش هایی که زنان بالای 40 سال باید انجام دهند
را به عرض شانه ها باز کنید. به حالت اسکوات بنشینید و دست ها را جلوی پاها روی زمین قرار دهید. پاها را به عقب بکشید و بدن در حالت پلانک قرار بگیرد. یک حرکت شنا بزنید و دوباره به موقعیت اولیه برگردید. این ورزش را در 3 ست 10 مرتبه ای انجام دهید. اسکوات بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز بگذارید. بدن را به حالت نشسته پایین ...
عوارض مصرف الکل در مردان، قبل از بارداری
و عوارض پوستی استفاده می شود در باروری مردان تأثیرگذار است. - شیمی درمانی و اشعه درمانی می تواند باعث عقیم شدن مردان یا تغییرات چشمگیری در کیفیت و کمیت اسپرم شود. همچنین ممکن است محیط کار مرد، یکی از عواملی باشد که باعث ناباروری شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض برخی مواد مثل آفت کش ها، کودهای شیمیایی، سرب، نیکل، جیوه، کروم، اِترهای اتیلن گلیکول، مواد پتروشیمی، بنزن، پرکلرواتیلن یا ...
تمرینات یوگای کودکان، ده حرکت مختلف
یوگای بچه ها این یک حرکت کششی است و موجب تقویت تمرکز، تعادل و کشش بدن از بغل می شود و انرژی بدن را بالا میبرد. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود: - ابتدا بایستید. - نفس بگیرید، دست ها را بالای سر قرار دهید درحالیکه کف دست ها به هم چسبیده باشد. - بازدم داشته باشید، به بغل خم بشید و چند ثانیه در این حالت بمانید. - نفس بگیرید، به حالت ایستاده قرار بگیرید، و به ...
4 تاثیر منفی فضای مجازی بر اختلال خوردن
و ظاهری عادی هم دارند، به احساس عدم کفایت، نارضایتی از بدن و پایین تر بودن منزلت اجتماعی منجر می شود. این زنان پس از تجربه چنین احساساتی، تصمیم می گیرند که سریعا برای حل مشکل اقدام کنند و عمدتا هم سراغ رژیم های غذایی ناسالم و محدود، یا ورزش غیراستاندارد می روند تا سریع تر به لاغری مطلوب برسند. درواقع، آنان دائما با تصویر منفی از بدن شان که در ذهن شان ایجاد شده است، به مبارزه می پردازند و انواع ...
دختران وزنه برداری از تاریخ سازی تا جانبازی در 9 سالگی!
مهم است که این حرف ها مطرح شود. وزنه برداری می تواند همانند نوعی سلوک دیده شود که انسان در آن به خود فائق می آید. در وزنه برداری چیزی وجود دارد به عنوان عدد سینکلر که به زبان ساده می شود میزان وزن وزنه تقسیم بر وزن بدن شما که البته تعدادی ضریب هم دارد.یک جورهایی تمرین انسانیت است و الان در دنیا ثابت شده که وزنه برداری چون رشته یک پارچه ای است و شما یک حرکت را انجام می دهید، بیشترین تعداد عضلات در ...
خواص خرما
...: خرما باید در رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن قرار گیرد. این ماده در برگیرنده شکر، پروتئین و سایر ویتامین های ضروری است. اگر خرما با خمیر خیار مصرف شود می تواند وزن را در حالت متعادل نگه دارد. یک کیلوگرم از خرما در برگیرنده 3000 کالری است. البته نباید چنین حجم از خرمایی را در یک روز بخورید. اگر لاغر هستید و می خواهید وزنتان را بیشتر کنید یا اگر تلاش می کنید حجم عضلات را بهبود ببخشید، خرما ...
درمان های خانگی برای سوء هاضمه
از چند بالش اضافه کمک گرفته تا سر و شانه خود را در سطح بالا نگه دارید. این اقدام باعث می شود از ورود اسید معده به مری در طول خواب جلوگیری شود. 3) تمرینات تنفسی و یوگا: یکی از علل سوء هاضمه استرس است. تمرینات تنفسی در کاهش استرس و آرام کردن شما بسیار نقش مهمی دارد. تنفس راحت و آساناهای یوگا ( تمرینات و وضعیت های اصلی یوگا) به از بین بردن استرس و در نتیجه سوء هاضمه ناشی از آن کمک می کند ...
بیماری دیابت چیست؟ بررسی علل، علائم تا تشخیص و درمان
فعالیت بدنی متوسط در روز است. پیاده روی روزانه سریع، دوچرخه سواری و شنا کردن از تحرکات بسیار مفید می باشند. اگر نمی توانید بطور بلند مدت، ورزشی را انجام دهید، آن را به جلسات کوچکتر در طول روز تقسیم بندی کنید. از دست دادن وزن اضافی: اگر شما 200 پوند (90.7 کیلوگرم) وزن دارید، حتی اگر 7 درصد وزن بدن خود را از دست بدهید - به عنوان مثال، 14 پوند (6.4 کیلوگرم) - می تواند خطر ابتلا به دیابت را در شما کاهش ...
چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن
و در عوض بر اصول پایه متمرکز شوید. تداوم انجام تمرینات قدرتی با افزایش سن اهمیت بسیاری دارد، حتی اگر تنها تمریناتی که با کمک وزن بدن انجام می شوند در برنامه شما قرار داشته باشند. به طور ویژه، حفظ قدرت عضلاتی که مفاصل را ثابت نگه می دارند، اهمیت دارد. تمرکز بر استفاده از عضلات اطراف کفل ها، زانوها، و شانه ها می تواند در پیشگیری از بروز مشکلات سلامت در آینده کمک شایانی ارائه ...
صفر تا صد آداب و شرایط روزه داری
فوق العاده مفید باشد از اینرو ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی است که مشکل ها و زمینه های نامساعدی که اغلب از نظر سلامتی در بدن به وقوع می پیوندد با انجام یک روزه داری سالم و برنامه ریزی شده و اصولی، اصلاح و سلامتی بدن ارتقا پیدا کند. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران افزود:هم اکنون طبق مطالعه های حیوانی و انسانی در قرن 21 کاملا ثابت شده است که کاهش تعدادی کالری دریافتی در برنامه غذایی ...
5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند
به گزارش پایگاه خبری خبر ماکو، مسلما تا الان می دانید که چه کارهایی را برای کاهش وزن نباید انجام دهید اما وقتی می خواهید به صورت کاملا سالم و مناسب وزن کم کنید تنها دو چیز به خوبی جواب می دهند: درست غذا خوردن و ورزش مرتب. اگر بخواهیم صادق باشیم هر دوی این موارد کمی مبهم هستند ( و برای عادت به آنها باید زمان و تلاش بسیاری را گذاشت ). گاهی نیز به جای اینکه کل سبک زندگی خود را به یکباره ...
بهترین رژیم غذایی در ماه رمضان
بسیار مفید خواهد بود. اگر شما با دهان روزه ورزش کنید بسیار بیشتر از روزهایی که روزه نبودید، کالری می سوزانید و بدن از محل تجمع چربی به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می کند. امروزه بسیاری از ورزشکاران مطرح دنیا از روزه گرفتن برای کاهش درصد چربی بدن و آمادگی برای مسابقات استفاده می کنند. روزه گرفتن سم زدای طبیعی است همه ما می دانیم که در ماه مبارک رمضان بدنمان بیشتر از ...
آموزش ورزش در منزل با حرکات کششی ساده و مفید
. برای این کار می توانید دست راست را کنار بدن و کنار سر قرار داده تا کل بدن در حالت تعادل قرار بگیرد. 2) پای چپ را دقیقا روی پای راست قرار داده و بالای آن نگه دارید. 3) هم چنان که بازدم خود را خارج می کنید، هردو پا را به اندازه 10 الی 12 سانتیمتر از سطح زمین بلند کنید. در نظر داشته باشید که حرکت را باید از قسمت مرکزی بدن انجام دهید. 4) هم زمان با دَم، پا ها را به آرامی رو به پایین ...
چند دسته از محصولات بادی بسیار جالب و کارآمد
موتوری قابل استفاده هستند. در جامعه ی کنونی، بیشتر مردم از ماشین، موتور یا پای پیاده به منطقه مورد نظرشان برای گذروندن وقت یا کمپینگ می روند. ولی شما می توانید با استفاده از قایق بادی به نقاط بکر و دست نخورده برسید و به راحتی از طبیعت لذت ببرید. زمانی که شما قصد ورزش کردن دارید، میتوانید با پارو زدن تمام بدن خود را درگیر کرده و یک قدم مفید و سالم برای بهبود سلامت جسمی خودتان بردارید. در زمانی که شما ...
سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کردن
زدایی بدن و کاهش وزن 10 کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + 1/2 قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید. دتوکس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای کسانی که مشکلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار کمی زنجبیل صبحانه (8 – 9:30 صبح) تمامی صبحانه های زیر کم تر از250 کالری دارند. شما می توانید یکی ...
ورزش های مجاز در بارداری، معرفی مفیدترین ها
بکاهید و بیشتر حرکات کششی ساده را جایگزین کنید. از وزن مناسب خودتان آگاه باشید ورزش در دوران بارداری وزن مناسب برای شما را ثابت نگه می دارد. بالا رفتن وزن، ممکن است خطر زایمان سخت و طولانی را برایتان به همراه داشته باشد اما از طرفی دیگر پایین آمدن بیش ازحد وزن نیز ممکن است رشد نوزاد را به خطر بیندازد. برای زنانی که قبل از بارداری وزن مناسبی داشتند، اضافه شدن 11.5 تا 15. ...
مروری بر علل، تاثیرات و روش های مقابله با ریزگردها
هوا بلند می شود، تحت تأثیر دو نیروی گرانشی و نیروی سرعت باد، قرار می گیرد. ذرات در اثر نیروی گرانش به زمین بر می گردند، ولی در اثر نیروی باد به جلو رانده می شوند. 3- حرکت چرخشی برای ذرات درشت ذراتی که درشت تر هستند، اغلب به سبب وزن از جا کنده نشده و در هوا پراکنده نمی شوند. بلکه وقتی سرعت باد به حد کافی برسد، با چرخش و یا غلطیدن به سمت جلو حرکت می کنند. این عمل را حرکت چرخشی ...
ورزش مادر باردار، توصیه می شود یا خیر؟
زودرس زایمان یا پاره شدن کیسۀ آب، سه قلو یا بیشتر. ورزش بدون افراط بدنِ در حال تغییر شما به تغییر در نحوۀ ورزش روزانه نیاز پیدا می کند. اگر می بینید بارداری شما را در انجام ورزش هایی که به آن عادت دارید دچار مشکل می کند و ادامۀ آن را مشکل تر، خود را سرزنش نکنید. برنامۀ خود را با آنچه می توانید تحمل کنید، تطبیق بدهید. - به بدن خود گوش دهید. اگر بلند کردن وزنه ناگهان ...
انواع پوشاک کوهنوردی
حفاظت در مقابل سرما را می توان از زیرپوش بلند در لایه مجاور پوست شروع کرد. الیاف فتیله ای پولی پروپیلن و پولیستر در این رابطه بسیار محبوب هستند. بعضی از کوهنوردان هم پشم را ترجیح می دهند. این لباس ها باید به اندازه کافی بلند باشند تا بتوان آنها را درون شلوار زد و یا روی شلوار انداخت. فاصله بین شلوار و لباس های لایه بالایی باعث فرار گرمای با ارزش بدن می شود. لباس زیر و عرق گیرهای یقه دار هر چند وزن بیشتری را تحمیل می کنند ولی باعث گرمای بیشتری می شوند. زیرپوش های بلند تیره در زیر نور آفتاب حرارت زیادی به خود ...
بررسی خواص الیاف پوشاک کوهنوردی
در گذشته تنها پوشاک موجود کوهنوردی، لباس های با الیاف طبیعی بودند. پنبه، پشم و پر از مهمترین این الیاف هستند. هر چند این الیاف خوب کار می کنند، اما اغلب مستعد جذب آب به خود هستند که در بسیاری از موارد یک امتیاز منفی است. پنبه یا کتان در صورت خشک بودن مناسب و راحت است، اما در صورت خیس شدن خاصیت عایق بودن خود را از دست می دهد و معمولاً برای خشک شدن به زمانی طولانی احتیاج دارد. به دلیل این خواص، اتکا به لباس کتان یا پنبه ای برای گرم شدن یا گرم ماندن کار خطرن ...
12 نشانه کمبود ویتامین C
نادیده گرفته شود. علائم اولیه ممکن است شامل کسالت و خستگی باشند که احتمالا در نتیجه بیوستنز معیوب کارنیتین شکل می گیرند. کارنیتین ماده ای است که برای کمک به انتقال اسیدهای چرب اساسی به سلول های تولیدکننده انرژی توسط بدن تولید می شود. افزایش وزن اگر ورزش می کنید و رژیم غذایی خوبی دارید، اما همچنان وزن اضافه می کنید، ممکن است سطوح کم ویتامین C دلیل شکل گیری این شرایط ...
کاهش وزن سریع با چند حرکت ساده ورزشی + عکس
90 درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید. این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید. 2- کاهش وزن با اسکات با وزنه پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید. زمانی که زانو 90 درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند.وزن بدن ...
مزیت روزه برای مبتلایان به چربی خون/ توصیه به مصرف کاهو در وعده سحری
به گزارش اصفهان شرق ، مهمانی خدا مهمانی زیبایی است که در آن مسلمانان جهان با تحمل گرسنگی و تشنگی، انجام عبادات و دوری از گناه، از نعمت های مادی(بهداشت جسمی، روانی، اجتماعی) و معنوی(تقوی و قرب الهی) بهره مند می شوند. براساس دستاوردهای علمی، روزه باعث می شود اعضای بدن مخصوصاً دستگاه گوارش به مدت یک ماه استراحت کند و نیروی تازه ای بگیرد، همچنین روزه باعث سم زدایی بدن می شود. با ...
آیا تمرینات کششی موجب افزایش (هایپرتروفی) رشد عضلات می شوند؟
تمرینات کششی حرکاتی هستند که بعد از تمرین عضلات تان را می کشند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به بدن تان کمک می کنند در وضعیت آرام تری قرار بگیرد. این ها معمول ترین دلایلی هستند که ما تمرینات کششی را انجام می دهیم اما نکاتی وجود دارد که ممکن است در مورد حرکات کششی ندانید. این ایده که کشیدن عضلات به هایپرتروفی آنها کمک می کند کمی عجیب به نظر می رسد، چون می دانیم وقتی که عضلات خود را با مقاومت (وزنه) تمرین می دهیم از نظر سایز رشد می کنند، نه زمانی که آنها را می کشیم. اما جالب است بدانید یک سری پژوهش ها نشان داده که کشیدن عضلات، تحت شرایطی خاص می تواند به رشد آنها کمک کند. کشیدن غیر فعال عضلات و هایپرتروفی آنها کشیدن عضلات به منظور رشد آنها، ایده ی جدیدی است اما از کجا می آید؟ برخی از شواهد پیشین که نشان می دادند کشیدن عضلات ممکن است به هایپرتروفی آنها کمک کند مربوط به مطالعه ای می شد که روی بلدرچین ها صورت گرفت. در این آزمایش محققان از بال های بلدرچین به مدت یک ماه وزنه هایی آویزان کردند و تدریجاً وزنه ها را سنگین تر کردند. در پایان یک ماه، عضلات در واکنش به وزنه ها به میزان 318 درصد رشد کرده بودند! وقتی محققان فیبرهای عضلانی پرنده ها را بررسی کردند متوجه شدند تعداد این فیبرها نیز افزایش یافته است. پیشنهاد مطالعه: انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می کند یا تمرین؟ در مورد انسان چطور؟ آیا کشش استاتیک و غیر فعال عضلات انسان نیز می تواند رشد آنها را بیشتر کند؟ در مطالعه ای که در Strength and Conditioning Research منتشر شد محققان از افراد شرکت کننده خواستند در برنامه ی کشش یک پا شرکت کنند. این افراد از دستگا پرس پا (یک پا) با مقاومت 20 درصد از ماکسیمم انقباض ایزومتریک استفاده کردند. طی این دوره ی 6 هفته ای، وزنه ها هر هفته 5 درصد افزایش یافتند. فلکسورهای پلانتار نیز بعد از اینکه افراد یک دوز پروتئین وی مصرف کردند تا آمینواسیدهای لازم برای رشد عضلات تامین شوند، به مدت 3 دقیقه با حرکت دورسی فلکشن (فشردن پاشنه پا به زمین و بالا بردن انگشتان پا) تا حد ممکن کشیده شدند. و اما نتیجه: طول فاسیکل ها در واکنش به کشش با وزنه در عضلات گاستریک میانی و جانبی هر دو افزایش یافته بود. بیشترین افزایش طول در اتصال عضله و تاندون روی داده بود. افزایش قطر عضله نیز در این آزمایش گزارش شد اما افزایش نیروی ماکسیمم تغییری نکرده بود. مکانیسم این اتفاق چگونه است؟ شاید تعجب کنید که کشش غیر فعال چگونه به رشد عضلات کمک می کند. نمونه های جانوری نشان می دهند که کشش غیر فعال، فعالیت نوعی پروتئین کیناز به نام p70S6K ر افزایش می دهد. این آنزیم یک گروه فسفات به پروتئین ریبوزومال خاصی به نام S6 اضافه می کند. این اتفاق مهمی است زیرا بخشی از مسیر پیام رسانی mTOR است، مسیری که تولید پروتئین در عضلات را جهت ترمیم عضله و رشد آن افزایش می دهد. ما می دانیم که برای رشد عضلات باید پروتئین های عضلانی جدیدی تولید شود و این تولید پروتئین از هایپرتروفی و انطباق قدرتی که بعد از تمرین روی می دهد ناشی می شود. عضلات مدام در حال از هم گسستن پروتئین های عضلانی و تولید پروتئین های جدید هستند. اما برای رشد عضلات، تولید پروتئین باید از تجزیه ی آن پیشی بگیرد. مسیرهای mTOR، تاثیر اساسی بر سرعت تولید پروتئین دارند و در واقع رگلاتور اصلی تولید پروتئین های جدید هستند. mTOR، وضعیت تغذیه ای و انرژی یک سلول را حس می کند و اگر سوخت زیاد و واحدهای سازنده ی غذایی زیادی موجود باشد، تولید پروتئین عضلانی را شروع می کند. مطالعات نشان می دهد بالا بودن سطح آمینو اسیدهای شاخه دار شامل والین، ایزولیوسین و لیوسین، فعال کننده های قدرتمند mTOR هستند. به همین دلیل دریافت پروتئین و کالری کافی در تمرینات قدرتی اهمیت زیادی دارد. اگر بدن شما در حالت کمبود انرژی باشد، مسیرهای آنابولیک مانند mTOR، شروع به کار نخواهند کرد و در عوض، بدن شما وارد فاز کاتابولیک خواهد شد. بنابراین دلیل اینکه حرکات کششی موجب افزایش رشد عضلات می شود این است که mTOR فعال می شود. تحقیقات نشان می دهد انقباضات فعال عضله و البته کشش غیر فعال، مسیرهای آنابولیک را باز کرده و این دو با هم، این مسیرها را حتی فعال تر هم می کند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ ممکن است این سوال برای تان پیش بیاید که آیا کشش عضلات به قدرت آنها نیز کمک می کند یا نه؟ پژوهش جدیدی دریافته که حرکات کششی شدید حتی بدون تمرینات بدنسازی هم می توانند طی یک دوره ی 3 تا 8 هفته ای، قدرت را به میزان 20 درصد افزایش دهند. بنابراین تمرینات کششی علاوه بر سایز عضلات قدرت آنها را نیز افزایش می دهند. برخی کارشناسان عقیده دارند فاشیا، بافت همبند محکمی که اطراف عضلات را گرفته، توانایی عضله برای افزایش سایز را محدود می کند. آنها اینطور توضیح می دهند که با فشار آوردن به فاشیا به واسطه ی کشش های شدید می توانیم کمی آن را شُل تر کنیم جوری که عضله ی زیر آن بتواند راحت تر رشد کرده و بزرگ تر شود. طرفداران کشش فاشیال توصیه می کنند دقیقاً بعد از هر ست، عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید و کشش را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. دلیل آن را نیز اینگونه توجیه می کنند که بعد از تمرین مقاومتی شما یک پمپاژ عضلانی دارید و این باعث می شود حرکت کششی شما موثرتر شود. مثلاً یک ست، حرکت پرس بالا سینه با دمبل را انجام دهید، بعد از کامل کردن ست، حرکت نهایی را در انتهای حرکت به مدت 20 ثانیه نگه دارید تا عضلات و فاشیا کشیده شوند. هر چند کشش به این طریق می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و به واسطه ی مکانیسم های دیگری، هایپرتروفی عضلات را تقویت کند، اما مطالعه ی مستندی وجود ندارد که تاثیر آن را بر فاشیا اثبات کند. فاشیا بافت محکمی دارد که ممکن است فقط به کشش های شدید جواب بدهد. بنابراین فایده ای که نصیب تان می شود ممکن است بیشتر ناشی از عوامل دیگری مانند افزایش جریان خون باشد تا شل شدن خود ِ فاشیا. حرف آخر، چه نتیجه ای می گیریم؟ شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کشش غیر فعال، رشد عضله را افزایش می دهد که علت آن تا حدودی فعال سازی مسیرهای آنابولیک mTOR است، اما تحقیقات انجام شده محدود هستند. به هر حال افزودن کشش غیر فعال به روتین تمرینات شما عوارض منفی خاصی نمی تواند داشته باشد اما انتظار نداشته باشید تاثیر بزرگی بر رشد عضلات تان بگذارد. برای پیشرفت کردن و نتیجه گرفتن، طبق برنامه پیش بروید، اصول را رعایت کنید، اصل بار اضافی را فراموش نکنید، کالری به میزان کافی دریافت کنید، غذاهای فرآوری نشده را انتخاب کنید، خوب و کافی بخوابید و بین جلسات تمرینی به میزان کافی استراحت کنید. البته کشش عضلات فواید زیادی دارد؛ انعطاف پذیری و جریان خون به سمت عضلات را افزایش می دهد اما شواهد اندکی وجود دارد که ثابت کند جلوی آسیب را می گیرد یا دردهای بعد از تمرین را کاهش می دهد. پس کشیدن عضلات را بخشی از روتین تمرینات خود بکنید اما به عنوان عامل مهمی در رشد عضلات روی آنها حساب نکنید. هنوز به تحقیقات بسیار گسترده تری نیاز است! اصولی را که امتحان خود را پس داده اند و ثابت شده اند را رعایت کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
5 غذای بسیار خوب چربی سوز
دوسر صبحانه تان نگاه نخواهید کرد. جو دو سر حاوی فیبر است. فیبر، هضم نشاسته در روده را کند می کند. نشاسته، سطح گلوکز را افزایش می دهد و باعث هوس غذایی شدید می شود. هنگامیکه شما هوس مواد غذایی شیرین یا شور نکنید، وزن بیشتری از دست می دهید و انتخاب های غذایی بهتری نیز انجام خواهید داد. جو دو سر، کلسترول بد را نیز کاهش می دهد و از سرطان پیشگیری میکند. جو دو سر، سرشار از ویتامین E، پروتئین و مواد معدنی مفید می باشد. تمام این مواد مغذی، بدن را سالم نگه می دارند و سموم موجود در روده را از بین می برند. چاپ مطلب ...
نشانه های کمبود ویتامین C
به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، در کنار خونریزی و احساس درد در لثه ها، کمبود ویتامین C می تواند به شل شدن دندان ها نیز منجر شود. ضعف استخوان، غضروف، دندان ها و بافت همبند می تواند به شل شدن و پوسیدگی دندان ها و در نهایت از دست دادن دندان منجر شود. لثه های ناسالم و دیگر ضعف های ساختاری به واسطه کمبود ویتامین C می توانند موجب شل شدن و حتی افتادن دندان ها شوند. لثه های ملتهب و خونریزی از آنها یکی از شناخته شده ترین نشانه های کمبود ویتامین C خونریزی ...
عادت هایی که عمرتان را 10 سال بیشتر می کند
نشان می دهد اگر بتوانیم پنج عادت سالم را وارد زندگی روزمره ی خود بکنیم می توانیم ده سال به طول عمر خود اضافه کنیم. خوشبختانه این عادات سخت و دست نیافتنی نیستند بلکه تغییرات ساده ای هستند که باید در رفتارهای خود ایجاد کنیم. * سیگار نکشیدن * داشتن رژیم غذایی سالم * انجام ورزش با شدت متوسط تا شدید دست کم 30 دقیقه در روز * نگه داشتن وزن بدن در محدوده سلامتی * عدم مصرف ...
سیگار و افزایش وزن زنگ خطر ابتلا به سرطان کلیه
در روز تحت درمان قرار می گیرند. اسلامی بر انجام اقداماتی که می توان برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کلیه و دیگر سرطان ها انجام داد تاکید کرد و گفت: عدم سیگار کشیدن، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، ورزش منظم، جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری بیان داشت: نگه داشتن وزن بدن در محدوده طبیعی متناسب با قد، جنسیت و سن، داشتن حداقل 7 ساعت خواب مستمر با کیفیت طی 24 ساعت، حفظ فشار خون سالم، اجتناب از مواد شیمیایی سمی، درمان مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا و چاقی می تواند به پیشگیری از آسیب های کلیوی در آینده کمک کند. منبع: فارس ...
