خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه کسانی آیَت ُالله خامنه ای را تِرور کردند؟
در این اطلاعیه که به قلم رجوی نوشته شده[ 8 ] ضمن اعلام در پیش گرفتن قاطع ترین مقاومت انقلابی از هر طریق در برابر مرتجعین انحصارطلب و اوباش چماقدار اعلام می کند شایسته ی سخت ترین کیفر و مجازات انقلابی خواهند بود. [ 9 ] آیت الله خامنه ای یکی از مهم ترین چهره های سیاسی این ایام است. ایشان در خطبه های نماز جمعه ی 29 خردادماه با اشاره به پیام امام رحمه الله به بیان بخشی از مطالب نگفته ای که ...
ایران و افغانستان در موضوع آب به توافق کلی رسیده اند/ داعش عراق و سوریه، در افغانستان نیست
رفتند یا این که بدون برنامه ریزی و فراهم بودن امکانات دست به مقاومت می زدند بنابراین مردم ما با انگیزه های دینی و میهنی مقاومت کردند. وی یادآور شد: در نتیجه جنگ ها شروع شد، خانه و کاشانه مردم ویران شدند و بسیاری از افراد به دو کشور همسایه و قابل دسترس یعنی ایران و پاکستان مهاجرت کردند، در نتیجه اتحاد شوروی فرو پاشید و کشورهای متعدد دیگری به عنوان کشورهای مستقل تازه به وجود آمده در عرصه ...
روزنامه قالیباف: روحانی عوض شده
هم حد و چارچوبی دارد. ما در تاریخ قاتل کم نداشته ایم اما همه آن ها شمر نبودند، خائن زیاد داشته ایم اما ابن ملجم یکی بیشتر نداشته ایم؛ همه دولت های آمریکا دشمن ملت ایران بودند، اما رییس دولت فعلی بدتر، خبیث تر و با نقشه های شوم تر از دولت های قبلی است. رمز موفقیت ما مقاومت است وی در همین دیدار با بیان اینکه رمز موفقیت ما مقاومت و ایستادگی است، تصریح کرد: اگر بترسیم ...
عطوان: اسرائیل برای پنهان کردن شکست های خود سوریه را بمباران می کند
اردن مستقر هستند فقط چند صد کیلومتر از این گروه ها دور هستند. پس طبیعی است که فرماندهی اسرائیل همان موضع آمریکا را دنبال کند. بسیاری از گروه های معارض مسلح سوری این موضوع را درک نکرده اند که آن ها صرفا ابزاری هستند که آمریکایی ها آن را در چارچوب طرح های شان برای تقسیم و تجزیه منطقه، و تضعیف کشور هایی که در اردوگاه محور مقاومت قرار دارند، مورد استفاده قرار می دهد، ولی زمانی که این طرح ها ...
وزارت اقتصاد قربانی زلزله اقتصادی؟/ بیدارباش به تیم اقتصادی دولت/ طرح بازآفرینی شهری هم به طور کامل شکست ...
ترتیب علی طیب نیا کنار رفت تا مسعود کرباسیان، رییس کل گمرک دولت یازدهم به عنوان وزیر اقتصاد دولت دوازدهم به مجلس معرفی شود. بنابراین از موج درخواست ایجاد تغییرات در تیم اقتصادی دولت تنها تغییر ایجاد شده در وزارت اقتصاد صورت گرفت. البته تغییر دیگری هم بود و آن هم ایجاد دستگاهی تازه تحت عنوان معاونت اقتصادی رییس جمهور بود. معاونت اقتصادی در نهایت به محمد نهاوندیان رسید که گفته می شد پیش تر ...
دروغ هایی که درباره سربازِ راستگوی خمینی گفتند
دانستم چه جور مرد صالحی و مرد به درد بخوری برای این کشور است، مخالفین، او را در کوچه و بازار و محله و صحبت هایی که همه می کردند، آن طور جلوه دادند. یک مرد صالحی را به صورت یک دیکتاتور دراوردند... ایشان را من بیست سال بیشتر می شناختم. مراتب فضل ایشان و مراتب تفکر ایشان و مراتب تعهدایشان بر من معلوم بود. و آن چه که من راجع به ایشان متأثر هستم، شهادت ایشان در مقابل او ناچیز است و آن مظلومیت ایشان در ...
قراردادهای یکطرفه و قابل فسخ در دولت مدعی حقوقدانی/ دستور برخورد با اخلالگران اقتصادی/ مدت زمان پاسخ به ...
مقابله کنند و این تیم را تحت فشار قرار دهند و گل بزنند و بر اثر این مقاومت و رفتار در نیمه دوم پرتغال از ادامه بازی صرف نظر کند آیا این موضوع تقصیر ماست؟ در برجام نیز همین اتفاق افتاد. ما برجام را طوری تنظیم کردیم که آمریکا نتواند هیچ اقدام حقوقی علیه ایران کند و در همین چارچوب در نیمه دوم گفت ما نیستیم و از آن خارج می شویم این نشانه توانمندی ماست. عراقچی با بیان اینکه متاسفانه برخی مواقع ...
روایتی از مسجد ابوذر در مسیر انقلاب
. مسجدجامع ابوذر در خیابان ابوذر یا همان فلاح سابق، واقع است که محل زندگی چندین شهید و جانباز دفاع مقدس است. به طوری که طبق آمارهای رسمی، منطقه 17 با 4200 شهید رکودار بیشترین تعداد شهدا در میان محلات شهری سراسرکشورمان است. یادمان انفجار بمب منافقین برای ترور مقام معظم رهبری، سرفصل تاریخچه پرافتخار این مسجد است که هر ورق آن به خون شهیدی آغشته شده و مملو از روزهای پرافتخار دیگری نیز است ...
روش هاو راهکارهای دوام زندگی زوجین(3)(مهارت ابراز احساس ها وبیان نیازها)
دیوانه وار(آشفتگی) می رسانی. تو اصلا نمی گذاری من حرف بزنم. موقعی که جملات خود را از تو به من تبدیل می کنید، مسئولیت احساس ها را به فرد گوینده می دهید و بیشتر احتمال دارد شنونده به آن ها گوش دهد. من عصبانی هستم. من احساس آشفتگی می کنم. می خواهم در اولین فرصت صحبت کنم. صادق باشید: در مقابل این که بخواهید، واقعیت را به صورت تحریف شده توصیف کنید، مقاومت کنید. موقعی که ...
عملیات احداث پارک درون محله ای درشهرک 5 آذرسنندج آغاز شد
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی شهرداری سنندج، آرش رخزادی عنوان کرد: احداث پارک های درون محلی در راستای ایجاد فضای بانشاط و ارتقاء سطح سیما و منظر محلات تاثیر بسزایی دارد. وی بیان کرد: توسعه و افزایش سرانه فضای سبز در زندگی امروز از اهمیت ویژه ای برخوردار است و احداث فضاهای سبز و پارک های درون محلی از جمله مهم ترین اهداف و برنامه مدیران شهری است. وی از آغاز ...
یک صدا-قاطع در برابر بحران ها
، ایجاد امنیت در ابعاد مختلف اقتصادی، اجتماعی و سیاسی است. یعنی امنیت در حوزه اقتصاد به دست شما شکل می گیرد و دیگر قوا در کنار شما هستند یعنی شما جلودار هستید. رئیس مجلس درباره اهمیت توجه به مساله امنیت اقتصادی، اظهار کرد: اگر کشور در شرایط عادی باشد این مساله به خودی خود مهم است، اما در شرایط فعلی بیشتر اهمیت دارد. کسی که می خواهد در کشور سرمایه گذاری کند باید احساس کند قوه قضائیه پشتیبان آن ...
توقف عمرانی شهرستان کارون پشت چراغ قرمز مسئولین
خود ندید و با سهل انگاری های پیش پا افتاده، مردم کماکان منتظر آسفالت خیابان ها هستند؛ امری که شهرهای دیگر چندین سال است آن را به اتمام رساندند و حتی بعد از آن چندین برنامه توسعه ای دیگر تعریف کرده اند. شهر کارون و انتظار برای روزهای خوب مردم ساکن خیابان مقاومت می گویند نزدیک به یک سال شاید هم بیشتر، هر مدت یک بار شاهد حضور چندین مسئول در خیابان می شویم اما نتیجه ای نمی بینیم ...
صحبت از این شهید برای رهبری هیجان انگیز است/آقا چگونه ماجرای 7 تیر را با خبر شدند
به گزارش هرمزبان به نقل از گروه حماسه و مقاومت خبرگزاری فارس، حادثه هفتم تیر سال 60 واقعه ای بود که هنوز که هنوز است یادآوری آن دل ملت ایران را به درد می آورد. در این حادثه انقلاب و نهضت امام خمینی یکی از بهترین یاران خود را از دست داد. منافقین که سالها عقده از شهید بهشتی داشتند در اقدامی خونین او و 72 تن از یارانش را در ساختمان حزب جمهوری با انفجار بمب به شهادت رساندند. این ...
حاشیه نشینی برخاسته از توسعه ناهمگون اجتماعی
محلات حاشیه ای شهر ورامین است. قرچک ورامین هم کم ندارد از این محلات حاشیه ای اما گل تپه چیز دیگری است. ظهر گرم تابستان است و آفتاب تند و سوزانی روی سرمان می تابد. تصمیم دارم با کمک فعالان محلی، سری به این محلات پرمشکل بزنم. محله گل تپه یا آن طور که روی تابلوی ورودی اش خورده، شهرک مدرس یک منطقه مسکونی است با کوچه های پیچ در پیچ و باریک. بساط شنبه بازار محلی درحال جمع شدن است که به محله می رسم. غرفه های ...
خدا کند اینجا باران نیاید
قوی واقع شده است. داود رحیمی اظهارداشت: 450 واحد مسکونی در محله ملک آباد به طول 600 متر، 610 واحد در شهرک علائین به طول یک و نیم کیلومتر، 40 واحد در میدان خالقی به طول 200 متر، 50 واحد در بلوار قدس به طول 500 متر و پنج واحد در خیابان نوبهار به طول 200 متر در حریم این کابل های فشار قوی قرار دارند. وی با بیان اینکه بیش از چهار هزار نفر از ساکنان این محلات درگیر خطرات و مشکلات ناشی از ...
همه چیز درباره معروف ترین برج دنیا
توانستند با قطع کابل آسانسور در مقابل نازی ها مقاومت کنند. مبارزان فرانسوی با این روش نازی ها را مجبور کردند که اگر می خواهند به بالای برج ایفل بروند، تمامی 1665 پله آن را طی کنند! کلاهبرداری به نام ویکتورلوستینگ در سال 1925 میلادی زمانی که برج ایفل فرسوده و خراب شده بود و پاریسی ها به دنبال برداشتن آن بودند، دریچه ای از خوش شانسی را مقابل خود دید. او یک سند ساختگی درست کرد تا وانمود ...
با وحشتناک ترین مواد مخدر دنیا و روش های خلاقانه قاچاقچیان آشنا شوید+تصاویر
...> تریاک خالص در واقع عصاره خشک شده گیاه خشخاش است که از تیغ زدن کاسبرگ آن به دست می آید. در ترکیب این ماده مخدر درصد قابل توجهی مورفین وجود دارد که مصرف این ماده بعد از مدتی باعث به وجود آمدن مقاومت یا تولرانس در بدن شده و بدن به مقداری که تاکنون مصرف شده عکس العمل سابق را نشان نمی دهد.بنابراین فرد باید هر بار بیش از دفعه قبل مصرف داشته باشد تا به احساس دلخواه خود دست یابد. لازم به ذکر است که ...
تصرف اموال و اراضی دولتی 7 میلیارد ریالی در آذربایجان غربی کشف شد
آذربایجان غربی بوده است . وی افزود: متأسفانه در جامعه امروزی هرگاه بخواهیم اختلاس گر و یا کلاه برداری را مورد محاکمه قرار دهیم از طرف اطرافیان متهم مورد تهدید قرار می گیریم ولی با همه این تهدیدها دستگاه قضایی با انواع فسادها مبارزه کرده است . حبیبی خاطر نشان کرد: یکی از بالاترین رده های معاونت در استان به اتهام تصرف اموال و اراضی دولتی تحت پیگرد قرارگرفته بود که این جرم کشف ...
هنر در البرز حمایت نمی شود/ آموزش در کارگاه پدر بهترین دانشگاه برایم بود/ آرزوی قطب تجاری صنایع دستی ...
مقاومت انسان را برای رویارویی با زندگی بالا می برد. این هنرمند کرجی که دل پردردی ازعدم حمایت از هنر در البرز دارد با بیان این که بیمه هنرمندان از مشکلات عمده در مسیر هنرمندان است می گوید: ما در این کارگاه به 25 نیروی شاغل نیاز داریم اما با توجه به این که برای هر فرد باید 340 هزار تومان پرداخت کنیم و این هزینه سنگینی است، اکنون غیر از من و جیران 5 نفر در این کارگاه مشغول به کار هستند. ...
رد پای برجامانده از تروریست ها/ چسب زخمی به نام تیم ملی
از تروریست ها محمد ایمانی در کیهان نوشت: 1- چند سال قبل که هنوز پیروزی بزرگ محور مقاومت در سوریه و عراق به دست نیامده بود، یکی از رزمندگان مدافع حرم را دیدم و از اوضاع دشوار میدان جنگ پرسیدم؟ - هنوز داعش و نظایر آن جولان می دادند - با اطمینان گفت مسئله حادی وجود ندارد و ان شاءالله عن قریب پیروز می شویم. چند لحظه درنگ کرد و گفت ... اما یک چیز هست؛ نگران تیر از پشت هستیم ...
اعتیاد بدون خانواده ها و خیران مهارشدنی نیست
؟ عبدالمالکی: در برخی از محلات شهر کرمانشاه استعداد رشد صعودی آسیب های اجتماعی را دارد، ایجاد پنج سرای محله را به شهر شورای شهر پیشنهاد داده ایم و امیدواریم که این پنج سرا به سه فرهنگسرای فعلی اضافه شود. در کنار ایجاد سرای محله فراهم کردن فضای ورزشی نیز در دستور کار قرار دارد تا پر کردن اوقات فراغت و تخلیه انرژی و هیجان کودکان، نوجوانان و جوانان در محلات ستاره دار و در خطر آسیب های ...
کوتاه آمدن مسؤولان از مواضع نظام هدف اصلی دشمن است
های جهادی است. لازم به ذکر است: گروه جهادی شهید حاج احمد کاظمی به همت تعدادی از جوانان جهادگر کاشانی در اردیبهشت ماه سال 96 با هدف تلاش برای بهبود وضعیت زندگی محرومین جامعه، گسترش باور، بینش و ارزش های اسلامی و انقلابی و تلاش برای شکوفایی استعدادهای جوانان و به ثمر رسانیدن ایده ای اقتصادی برای تحقق اقتصاد مقاومتی فعالیت خود را رسما با ثبت معاونت سازندگی ناحیه مقاومت شهرستان در منطقه کاشان آغاز کرد. ...
مردم از چپ و راست عبور خواهند کرد
. هرگونه اهمال و کوتاهی در این زمینه می تواند تبعات بسیار ناگواری را به همراه داشته باشد. اگر همه احساس مسئولیت کنند و مشکل را مشکل خود بدانند، اعتماد مردم می تواند بازسازی و سرمایه اجتماعی تقویت شود. شرایط اقتصادی این روزها به نوعی تکرار اتفاقات سال 91 است. سالی که بعد از آن شاهد بودیم سرمایه اجتماعی و آرا به سمت جریان مخالف دولت وقت سرریز شد. اگر وضعیت به همین روند ادامه داشته باشد، ممکن است ...
مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه سه شنبه تا صبح چهارشنبه
اخبار داخلی ********** * تهران- ایرنا- رئیس مجلس شورای اسلامی مقاومت ملت سوریه برابر تروریست ها را نتیجه بخش خواند و گفت: شرایط سوریه روز به روز بهتر می شود. * تهران- ایرنا- وزیر امور خارجه جمهوری اسلامی ایران گفت: برجام سر جایش هست و محکم است؛ باید ببینیم اروپایی ها چقدر آمادگی دارند اقدامات لازم را انجام دهند. * تهران- ایرنا- سخنگوی دولت با بیان اینکه تدابیر لازم برای مقابله با تحریم های ...
پرورش دامهای سازگار با طبیعت در دستور کار
در استان در دستور کار این سازمان قرار گرفته است . مصطفی شاه حسینی افزود: یکی از راهکار مقابله با پدیده خشکسالی و کم آبی در زمینه دامپروری ، پرورش دام سازگار با محیط مانند گاو میش است . وی خاطرنشان کرد: پرورش گاو میش که از دام های بومی کشور بوده و نسبت به گاو احتیاجات غذایی کمتر و مقاومت بهتری در مقابل بیماری ها دارد یکی از راهکار توسعه بخش دامپروری با وجود پدیده خشکسالی و کم ...
یکی از دلایل اصلی"خشک شدن دریاچه ارومیه" تشریح شد
سهم طبیعت پرداخت نمی شود . تجریشی تاکید کرد: باید به این اعتقاد برسیم که طبیعت هم حقی دارد و درست است که الان صدای آن را نمی شنویم اما صدای آن را زمانی می شنویم که گرد و خاک بلند می شود و اولین صدمه آن را کشاورزان و مردم همان منطقه خواهند دید . وی همچنین در بخش دیگری از صحبت هایش درباره تشکیل کارگروه تالاب ها تصریح کرد: در معاونت طبیعی در حال تشکیل کارگروه تخصصی هستیم که آیین ...
چرا پیشنهاد موسویان فعلا عملی نیست؟
شکاف در حاکمیت در نوع مواجهه با بحران می شود و از جانب دیگر به روابط درون حاکمیت آسیب می رساند. با این توضیحات طبیعی است که خوانندۀ این سطور بپرسد دولت مذاکره و برجام، چگونه می تواند دولت مقاومت و عصر بی برجامی و بازگشت تحریم ها و روز از نو - روزی از نو باشد و بابک زنجانی و رضا ضراب هم که ندارد تا تحریم ها را دور بزند. با این همه وقتی نشد که بشه نمی توان با شاید که بشه از همه ...
لزوم تبیین جلوه های تمدن اسلامی برای از بین بردن بحران بی هویتی در جامعه
به گزارش خبرنگار خبرگزاری رسا ، حجت الاسلام والمسلمین محمد حسن زمانی مسؤول دفتر امور اجتماعی و سیاسی حوزه های علمیه در دومین نشست از سلسه نشست های علمی تمدن اسلامی؛ راهبرد مقاومت با موضوع " فلسطین و دفاع از مظلوم" که در سالن جلسات خبرگزاری رسا برگزار شد، با تقدیر از عملکرد خبرگزاری رسا در برگزاری نشست های علمی اظهار داشت: خبرگزاری رسا رویکرد جدید علمی را اختیار کرده که علاوه بر اطلاع رسانی در ...
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
زمانی که از باشگاه به خانه برمی گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول های تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه ها و فرآوری هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله علم ورزش بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می کنیم. ویتامین A ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که اغلب فراموش می شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه ی پروتئین حین پروسه ی ترمیم عضله مورد نیاز است. اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه ای که روی 102 نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می دهد کمبود ویتامین A می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول های جوان جهت سریع تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد. ویتامین D وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه ی ما می دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کند؟ ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه ی تمرینی مناسب می تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه ای روی مردانی که تستوسترون شان پایین بود انجام شد و یافته ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به 20 درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می تواند به سلامت استخوان ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان ها می کنند. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ ویتامین C ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که زیاد درباره اش گفته شده و می شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول های عضله در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک نیز کمک می کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی شود. ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می کند. کلاژن بنیادی ترین سازنده ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می توانند مقاومت های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می شود. در مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست. پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟ ویتامین E ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی ها می دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول ها در بدن کمک می کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال های آزادی در بدن تولید می کند که از فرآورده های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند. با تجمع این رادیکال های آزاد، بدن مسموم تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می شود. ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله ور شده و آن ها را از بدن خارج می کند. نتیجه ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می شوند. ویتامین E می تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی تری به عضلات فعال برسد. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟ ویتامین های B (B6، اسید فولیک و B12) ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت. یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین های B باهم در تولید سلول های قرمز خون و سلول های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت تر به عضلات فعال انتقال داده می شوند. ویتامین B1 (تیامین) ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می آید که مانند سایر ویتامین های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول های قرمز خون به ماکسیمم می رسد. ویتامین B2، تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت تر می کند. ویتامین B3 (نیاسین) ویتامین B3 به ساختن هورمون های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت های بدن کمک می کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه ترین شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می دهد. بنابراین می توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست. پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند. ویتامین B7 (بیوتین) ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن بکار می رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی ها برای عضله سازی ضروری اند. غشای سلولی، از جمله سلول های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی نظمی های سیستم عصبی و گرفتگی های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می تواند نتیجه ی کمبود ویتامین B7 باشد. ویتامین B12 (کوبالامین) یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می گیرد. زینک (روی) زینک به بدن کمک می کند تا از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می کند. این ماده ی معدنی مهم، در زمینه ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می دهند اما اگر روزانه بیشتر از 25 میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان ها را به دنبال داشته باشد. منیزیم منیزیم هم کمک می کند تا غذایی که می خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی تان را بالا می برد. در زمینه ی ریکاوری هم منیزیم می تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می کند تا تلاشهای سخت تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند. آهن آهن به تولید سلول های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن دار در سراسر بدن هستند کمک می کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد. کلسیم حتماً می دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است. ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین ها و مواد معدنی اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب های سلولی و عرق های زیادی که می ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود. هر گونه کپی برداری از مطالب مجله علم ورزش و بازنشر آن در شبکه های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده 745 قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada ...
جهانگیری: ملت ایران زیر بار حرف زور نمی رود
پایگاه اطلاع رسانی دولت: دکتر اسحاق جهانگیری پیش از ظهر امروز (سه شنبه) در آیین افتتاح پروژه های زیرساختی، گردشگری و صنعتی و راه اندازی کریدور بین المللی چین قزاقستان ایران اظهار داشت: آمریکا به دنبال آن است که جنگ اقتصادی علیه ملت ایران ایجاد کند و با استفاده از همه ابزارها شرایط سختی را برای مردم بوجود آورد و با فشار اقتصادی مردم را در تنگنا قرار دهد اما ما باید مقاومت کنیم و تلاش مسئولین کشور ...
