خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
جوان سازی و طراوت فوق العاده پوست با دسری منحصر به فرد و خوشمزه
با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می خوانید. مهم ترین خواص دسر نارگیل حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره مهم ترین خواص دسر نارگیل اظهار کرد: این دسر پوست را مرطوب می کند و موجب جوان سازی و طراوت پوست هم می شود؛ دسر نارگیل به علت داشتن گروه ویتامین های B و املاح معدنی نقش موثری در تقویت و افزایش رشد مو ها دارد. وی درباره ...
10 عادت که برای پولدار شدن باید آن را ترک کنیم
شعار سال : برای رسیدن به ثروت باید این عادت ها را ترک کنیم : 1 . از این شاخه به آن شاخه پریدن برای رسیدن به موفقیت وثروت اول باید بدانید در چه کاری استعداد دارید،سپس اهداف خودتان را مشخص کنید و بعد هیچ وقت از این شاخه به آن شاخه نپرید . اگر20 سال و یا کمتر دارید طبیعی است که سعی کنید توانایی ها و نقاط ضعفتان را کشف کنید پس از شاخه ای به شاخه دیگر پریدن شما طبیعی ...
نوشیدنی سبز لاغری در یک نگاه
کنید تا چربی بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. ما در این مطلب طرز تهیه ی یک نوشیدنی سبز را یادتان می دهیم که از آن به عنوان نوشیدنی معجزه گر یاد می کنند. البته از ما می شنوید هیچ روش معجزه گری جز داشتن تغذیه ی سالم و ورزش برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. شما می توانید در کنار تغذیه ی سالم و داشتن فعالیت بدنی مناسب از چنین نوشیدنی هایی به عنوان مکمل لاغری استفاده کنید. این نوشیدنی ...
مدیریت حقیقی آب مجازی در منازل و مغازه ها
، صنعت، شرب، پخت و پز، استحمام، شست و شوی وسائل زندگی همچون اتومبیل، فرش و لباس مورد بهره برداری قرار می گیرد. دوم استفاده از آب به صورت غیر مستقیم. همین کاغذی که شما هم اکنون مشغول مطالعه آن هستید با مصرف چندین لیتر آب تولید شده است. به طور نمونه برای یک پیراهن نخی به وزن تقریبی 500 گرم، بیش از 4 هزار لیتر آب مصرف می شود! بنابراین در تولید یا ساخت هر محصولی که ما استفاده می کنیم آب به کار گرفته ...
مطالبات نانوایان چیست؟ / گلایه ها بر سَرِ آرد دو نرخی و قیمت نان
طلایی صنعت نان می دانند و معتقدند که پافشاری دولت مبنی بر اختصاص آرد یارانه ای در سال 92 موجب شد که مجددا به اول خط برسیم این در حالی است که یکسان سازی نرخ آرد و نان تنها نسخه شفا بخش کیفیت در این بخش به شمار می رود که با وجود مطرح شدن آن در جلسات مختلف دست های پشت پرده به بهانه های مختلف از اجرای آن سرباز می زنند. حال به سراغ مسئولان ذی ربط می رویم تا از آخرین وضعیت دلایل بی کیفیتی نان ...
نمادی از سرگشتگی روشنفکر ایرانی
در روز های گذشته رسانه ها از درگذشت علی اصغر حاج سیدجوادی در سن 94 سالگی در پاریس خبر دادند. این نام برای آنان که مشتری مطبوعات در سالیان منتهی به انقلاب اسلامی بودند، آشنا و خاطره انگیز است. حاج سیدجوادی در سالیان دهه 40 و 50، از نویسندگان کیهان، اطلاعات و مجله نگین بود. مجموعه مقالات او بعد ها در قالب کتاب، توسط دوستش شمس آل احمد در انتشارات رواق منتشر شد. ممنوعیت قلم و سانسور چندان او را گرفتار خویش نساخت، تا جایی که حتی پس از نگارش دو نام ...
ازدواج موقت برای یک ساعت 50 هزار تومان / تصاویر
وقتی به سایت مراجعه می کنید با عباراتی مثل این در خوداظهاری برخی از زنانی که پیشتر ثبت نام کرده اند مواجه می شوید: خانم 39 ساله، عالی، رنگ پوست سفید، سالم، با تناسب اندام عالی و جذاب، با قد... و وزن... در این میان اظهارات زنی 24 ساله نیز جالب است که تنها مایل به ازدواج یک ساعته با مردان 50 سال به بالاست و می گوید که تحصیل کرده و متشخص است. تنها کافی است که کلمه صیغه را در ...
قوم ثمود به چه وسیله نابود شدند؟
فرستاده خدا است بلکه ما به آنچه او ماموریت دارد، و دعوت به سوی آن می کند ایمان آورده ایم ) (قالوا انا بما ارسل به مؤ منون ). این مغروران متکبر دست از کار خود بر نداشتند و مجددا برای تضعیف روحیه جمعیت مومنان گفتند: (ما به آنچه شما ایمان آورده اید کافریم ) (قال الذین استکبروا انا بالذی آمنتم به کافرون ). و از آنجا که آنها به خاطر قدرت و ثروت ظاهریشان همیشه در جامعه پیشوا و الگوی مردم بودند ...
تیم ملی در روسیه خوش درخشید مبادا گرفتاری های کهنه فوتبال فراموش شود...!(نکته ورزشی)
سید محمد سعید مدنی عملکرد و کارنامه تیم ملی فوتبال ایران در مسابقات جام جهانی(روسیه-2018) رضایت بخش بود و موجب خشنودی علاقمندان شد.انصافا و بدون اغراق و تعصب هم نمایش ملی پوشان فوتبال ما در این مسابقات در مصاف با حریفانی صاحب فوتبال- حتی مراکش که به تازگی قهرمان آفریقا شده است-قابل قبول و به جرات می توان گفت فراتر از انتظار بود. البته ما در اینجا با بعضی بحث ها و نظراتی که این ...
راه های درمان سریع واریس
...> اجتناب از نشستن یا ایستادن برای مدت زمان طولانی کاهش وزن( Weight Loss ) (اگر اضافه وزن دارید.) اجتناب از لباس هایی که در ناحیه کمر و پاها تنگ هستند. هر زمان که ممکن است پاهای خود را از سرتان بالاتر ببرید. ورزش منظم پوشیدن جوراب های فشرده هنگامی که مراقبت شخصی برای درمان کافی نباشد، ممکن است پزشک شما درمان های تهاجمی تر را توصیه کند ...
راهکار هایی ساده برای مراقبت از پوست در روز های گرم سال/ جوانی پوستتان را با این گیاه شگفت انگیز بیمه ...
اداره کل تجهیزات پزشکی تهیه شد. تشخیص بیماری ها و حساسیت دارویی با بزاق دهان/ روش جدید خون گیری در بیماران سرطانی مسئول آزمایشگاه HLA بانک خون بند ناف رویان در خصوص روش جدید تشخیص بیماری ها از بزاق دهان و جایگزینی آن به جای خون گیری توضیحاتی داد. راهکار هایی ساده برای مراقبت از پوست در روز های گرم سال متخصص پوست و مو راهکار هایی ساده را برای حفاظت از پوست در روز ...
کشتن سلول های سرطانی بدون شیمی درمانی
شفا آنلاین سلامت هیچ پزشکی به شما هشدار نمی دهد که سلول های سرطانی برای زنده ماندن نیاز به گلوکز دارند بنابراین به راحتی با حذف کامل قند و گلوکز از رژیم غذایی خود می توانید باعث از بین رفتن و مرگ سلول های سرطانی شوید. درمان سرطان و کاهش وزن با رژیم غذایی کتوژنیک به گزارش شفا آنلاین ، متخصصین قلب و عروق اخیرا عنوان کرده اند که برای حفظ سلامت قلب و عروق به چربی سالم نیازمندیم. ...
در تابستان چه خوراکی هایی بخوریم تا کمتر گرممان شود؟
بسیاری از کرم های آرایشی و بهداشتی استفاده می شود. این میوه ملین بوده و، چون بسیار کم کالری است، در بسیاری از رژیم های کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. زردآلو حاج سید جوادی اشاره کرد: زرد آلو دارای مقادیر زیادی ویتامین و برای تقویت بینایی، داشتن پوست و موی سالم و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن موثر است. زردآلو کم کالری بوده و یک میان وعده مناسب در بین وعده های اصلی غذا است ...
از خواص شگفت انگیز آلبالو برای سلامتی بدن بیشتر بدانید
موجود در آلبالو از قلب، عروق خونی و دستگاه گردش خون شما محافظت می کنند. آنتی اکسیدان های موجود در این میوه مانند دارو عمل کرده و مقدار استفاده بدن شما از قند ها و چربی ها را کنترل می کند. شما می توانید فشار خون خود را کم کنید، گردش خونتان را تقویت کنید، ماهیچه های قلبتان را قوی کنید و در آخر از خاصیت های آلبالو متشکر باشید! 6- بهبود خواب یکی از بهترین خواص آلبالو این است که تولید ...
خطر انتقال ایدز و هپاتیت از طریق برس مشترک مو
. سردسته بیماری هایی که از راه برس مشترک قابل انتقال است، بیماری انگلی و نام آشنای شپش است. علاوه بر این، باید بدانید استفاده از برس کسانی که به ضایعات قارچی پوست مبتلا هستند و مبتلایان به زگیل و تبخال می تواند شما را هم به همین مشکلات دچار کند. افرادی که به بیماری های میکروبی پوستی مانند جوش کف سر مبتلا هستند هم نباید اجازه بدهند دیگران از برس آنها استفاده کنند. حتی تاکید می کنیم این ...
11 دلیل برای مصرف سالم ترین خوراکی دنیا
ماهی سالمون در هفته می تواند نیاز شما را به اسیدهای چرب امگا3 برآورده کند. جمع بندی: ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا3 با زنجیره ی بلند است که براساس بررسی ها، موجب کاهش التهاب، پایین آمدن فشارخون و کاهش عوامل خطر ابتلا به بیماری می شوند. 2. منبعی غنی از پروتئین ماهی سالمون سرشار از پروتئین باکیفیت است. پروتئین نیز مانند چربی های امگا3 ماده ای مغذی و ضروری است که ...
ارتباط آویشن با فشار خون
افزایش سن مرتبط است و هر چه که مسن تر شوید، به ویژه اگر مبتلا به اضافه وزن، چاقی، یا بیماری قند خون باشید، احتمال ایجاد فشار خون بالا در شما بیشتر می شود. به همین دلیل است که انجام اقدامات زودهنگام برای پیشگیری از این بیماری بسیار با اهمیت است. به طور کلی مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، پتاسیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر است. در مقابل، مصرف میزان کم مواد غذایی حاوی سدیم و چربی ...
مهم ترین اعداد خودرویی هفته
در یکی دیگر از آدینه های گرم تابستانی، با یک قسمت دیگر از سری مطالب مهم ترین اعداد خودرویی هفته همراه شما هستیم. 797 این میزان قدرت دوج چلنجر هلکت Redeye به اسب بخار است. این یک تیپ جدید برای چلنجر است که به تازگی همراه با معرفی فیس لیفت مدل 2019 آن ارائه شده است. این مدل، قوی ترین و سریع ترین ماسل کاری محسوب می شود که دوج تاکنون تولید کرده است. 600 این ...
دستور تهیه قطاب؛ شیرنی خوشمزه استان یزد +نکات مهم
، نان پنجره ای (منقا)، نقل یزدی، قطاب، پشمک، آب نبات مغزی، سوهان آردی، سوهان خانی، نان نارگیلی و باقلوا شامی اشاره کرد. در ادامه ی این مطلب، طرز تهیه قطاب یزدی را به شما آموزش می دهیم. مواد لازم برای خود خمیر: زرده تخم مرغ 2 عدد ماست نسبتاً سفت و شیرین 100 گرم یا یک دومِ یک پیمانه (200 گرمی) کره کاملاً نرم شده 100 گرم آرد به اندازه نچسبیدن خمیر ...
فواید منحصر به فرد کتاب خواندن
، زمانی که غرق در ماجرا و موضوع کتاب می شوید، از دنیای نگرانی ها و استرس های روزمره فاصله می گیرید و زمانی را برای کشف تخیلات و دنیای نویسنده صرف می کنید. فرقی نمی کند که چقدر یا چرا استرس دارید. غرق شدن در دنیای یک کتاب خوب، حال و هوای شما را عوض می کند. یک رمان خوب شما را به دنیای دیگری می برد و یک مقاله ی درگیرکننده و جذاب، حواس شما را از مشکلات و ناراحتی های فعلی تان پرت می کند و موجب ...
توضیح در مورد ساک های حجاج ایرانی
دستورالعمل سازمان حج و زیارت برای ابعاد جامه دان های حج تمتع، هر زائر مجاز به همراه داشتن 2 جامه دان متحد الشکل دارای مشخصات زائر و کاروان به ابعاد (65*40*30) و (60*35*25) سانی متر با حداکثر وزن هر جامه دان 20 کیلوگرم است. حجت الاسلام و المسلمین قاضی عسکر در پاسخ به سوال اقدامات صورت گرفته برای خرید سوغات از داخل و جلوگیری از خروج ارز از کشور گفت: مهم تحقق شعاری است که امسال مقام معظم ...
محسن شادی: 20 روز به خاطر عاقل ناراحت بودم
این کار باید بین شما و عاقل حبیبیان، انتخابی برگزار شود؟ بله متاسفانه. روزی که این خبر را شنیدم، به این فکر نکردم که باید چطور وزن کم کنم؛ فقط به این فکر کردم که پس عقیل ( شادی، عاقل حبیبیان را اینطور صدا می زند) چه می شود؟ من و عقیل سالهای سال است که مثل برادر هستیم و در تمام اردوها و سفرها، هم اتاقی هستیم. تا 20 روز من به خاطر این موضوع ناراحت بودم و استرس داشتم اما همه با من حرف ...
امروز بیش از هر زمان ماهیت بی رحمانه امریکا بروز کرده است/ با زبان و بیان درست، سربازی برای ترویج اندیشه ...
داشت هفته بهزیستی هم و کسانی که به معلولان و نیازمندان و محرومان کمک می کنند قدردانی کرد و گفتند : دستگاههای دولتی کمیته امداد و بهزیستی و هلال احمر ، موسسات متعدد خیریه که شما مردم به وجود آوردید هم اهل خیر و مردمانی که این کار را برای خدا به محروم نیازمند و معلول توجه دارند قابل ستایش اند. ایشان با اشاره به وظیفه بهزیستی در کنار معالجه و نگهداری معلولان گفت : بهزیستی در بحث آسیب های اجتماعی ...
این عادت های بد صبحگاهی روزتان را خراب می کنند!
قهوه( Coffee )، بعد از 10 صبح است که سطح کورتیزول به طور طبیعی افت می کند. به محض بیدار شدن، رختخوابتان را مرتب می کنید مرتب کردن رختخواب چرا باید مشکل ساز باشد؟! جوابش روشن است: مایت های گرد و غبار خانگی. این موجودات میکروسکوپی می توانند موجب سرفه، عطسه، خارش چشم و بروز علائم آسم شوند. مایت های گرد و غبار عاشق محیط های گرم و مرطوبی هستند که شب ها زیر پتوی شما ایجاد می شود. به ...
کاهش وزن چه ارتباطی با ریزش مو دارد؟
به گزارش وانانیوز، سایت تخصصی New Health Adviser در مقاله ای در این باره منتشر کرد: کاهش وزن یکی از عواملی است که می تواند بر ریزش مو تاثیرگذار باشد. مو نقش کلیدی در داشتن ظاهری مطلوب ایفا می کند و بهره مندی از موهای زیبا و مهم تر از آن سالم برای تمام افراد حائز اهمیت است اما در عمل همواره در تحقق این هدف موفق نیستیم و اغلب مشکلاتی با موی خود داریم. ریزش مو مشکلی ...
ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری
بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟
بروزرسانی- 97/4/15 ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در سال 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد. ورزش پیلاتس در حال حاضر یکی از برنامه های ورزشی بسیار معروف امروزی در سراسر دنیا است. اما چه چیزی باعث شده که امروزه پیلاتس تا این حد شهرت پیدا کند و محبوب شود؟ روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش هایی است که بر پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آن ها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد. ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص در جهت افزایش مقاومت و توان تان کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن ورزیده و قوی شوند. ارتباط بین ذهن و بدن در این ورزش خیلی مهم است. ورزش پیلاتس به ذهن تان کمک می کند تا سطح مشخصی از آگاهی را در مورد شیوه ی حرکت های بدن خود داشته باشد. پیشنهاد مطالعه: ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس- تصویری چرا ورزش پیلاتس این مقدار موفقیت آمیز بوده است چگونه این ورزش ناشناخته امروزه تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل ھمگانی و حتی خانگی شده است؟! بسیار ساده، گفتار صادقانه پیلاتس و اینکه این ورزش به صورت بسیار عالی به تمام وعده ھای خود عمل می کند. افراد در ھر وضعیتی که باشند، ورزشکار حرفهای یا تازه کار، خانم های خانه دار یا آقایان کارمند و پر مشغله اگر ورزش پیلاتس را آغاز کنند، اطمینان میدھیم که نتیجه مثبت آن را خواھند دید. با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاھر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بھتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنھانی ساخت. اعتقاد پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذھنی سالم برای اجرای خوب کارھای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است. احتمالاً مزیت اصلی تمرین پیلاتس تقویت ارتباط بین مغز و بدن باشد. پیلاتس شامل مؤلفه های تنفس و تمرکز است و شما را تشویق می کند تا از روش انجام حرکات و حتی طریقه نشستن آگاه باشید. فواید ورزش پیلاتس پیلاتس یک مجموعه از تمرین های استقامتی و کششی است که بر قدرت کلی بدن، استحکام نخاع، تصحیح پیکره بدن (وضعیت ساختار اسکلتی) و بهبود انعطاف پذیری تمرکز می کند. این تمرینات قدرت بدن و همچنین انعطاف بدن را بالا می برند. پیلاتس به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند، مگر اینکه شما در کنار تمرینات پیلاتس فعالیت هوازی داشته باشید. پلاتس از این لحاظ مورد توجه قرار می گیرد که در بحث سلامت و آمادگی عمومی بدن، نسبت به تمریناتی رایج امروزه مانند تمرینات با وزنه فواید بیشتری دارد، به عنوان مثال در تمرینات پیلاتس می توان گفت کل عضلات بدن درگیر می شوند و به این صورت نیست که یک بخش زیاد تمرین داده شود و بخش دیگر بدن کم، یعنی می توان گفت پیلاتس بر تناسب اندام و تقویت کل بدن اثر دارد. پیشنهاد مطالعه: 4 حرکت پیلاتس که باید هر روز انجام دهید- تصویری افزایش انعطاف پذیری پیلاتس انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد زیرا بر کشیدگی و افزایش دامنه حرکت مفاصل تمرکز دارد، پس طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. شاید شما به اندازه ای کسی که به طور اختصاصی یوگا انجام می دهد، انعطاف پذیری نداشته باشید، اما قطعاً نسبت به افراد دیگر انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت. تمام بدن فعالیت دارد در ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن به کار گرفته می شود. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکت های ورزش پیلاتس بدن تان را برای چالش های فیزیکی که هرروزه پیش ِ رو دارید، آماده می کنند. اصلاح وضعیت بدن طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می آورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار می دهد. اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدن تان را در موقعیت های درستی قرار بدهید و جهت گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی تر می شوید و می توانید احتمال صدمه هایی که ممکن است به خاطر استفاده ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش بدهید. ورزش پیلاتس برای کاهش وزن گفته شده که ورزش پیلاتس با افزایش سرعت عضله سازی در کاهش وزن به شما کمک می کند. چون فعالیت عضله ها بیشتر می شود و به این ترتیب کالری بیشتری می سوزانید. بهترین کاری که می توانید برای لاغری انجام بدهید این است که تمرین های پیلاتس را با 5 جلسه ورزش کاردیوی 30 دقیقه ای در هفته ترکیب کنید. پیلاتس علاوه بر عضله سازی، بدن تان را قوی می کند و شما را برای ورزش های شدید دیگری که کالری بیشتری می سوزانند آماده می کند. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک می کند که هر دوی اینها برای کاهش وزن مفیدند. پیشنهاد مطالعه: هفت حرکت پیلاتس در خانه برای تقویت عضلات و تناسب اندام تمرین مناسبی برای خانم خانم ها بطور ویژه ای پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به منظور تناسب اندام ترجیح می دهند، زیرا در حالیکه عضلات را تقویت کرده و فرم می دهد، اما باعث حجیم شدن آن نمی شود، چیزی که خیلی از خانم ها از آن می ترسند. بسیاری از خانم فکر می کنند که تمرینات وزنه ممکن است آن ها را حجیم یا مردانه (بدن مردانه) کند، در حالی که صحت ندارد. بهرحال اگر هنوز از تمرینات با وزنه ترس دارید؛ پیلاتس می تواند یک شروع بزرگ برای شما باشد. پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرین های قدرتی سنتی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنند، برای مفاصل سالم تر و آسیب رسانی کمتری دارد، زیرا از بدن خود شما برای مقاومت استفاده می کند و قدرت را از مرکز بدن تقویت می کند. پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟ بطور کلی این تمرینات برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است. ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی بانشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: weightlossresources + dietmotion ...
تاثیر لباس در افزایش اعتماد به نفس
گفته شد با سبک لباس پوشیدن میتوان نقاط ضعف اندام را پوشاند حالا باید کاری کنید نقاط قوت چهره و اندام مانند کمر باریک، پوست شفاف، چال گونه، مو های بلند و ... به چشم بیایند، زیرا این کار اعتماد به نفس تان را افزایش میدهد. رنگی که به شما می آید را پیدا کنید رنگ های مختلف را امتحان کنید و چند رنگ خاص که بیشتر به شما می آیند را بیشتر در لباس ها و استایل تان استفاده کنید. رنگ هایی که ...
چرا پس از ازدواج چاق می شویم؟
به گزارش روزپلاس؛متخصصان سلامت بررسی کردند که چرا ازدواج با وجود تاثیر مثبت بر سلامت و طول عمر، موجب اضافه وزن زوجین می شود. متخصصان معتقدند با وجود آنکه ازدواج کردن روی سلامت و طول عمر تاثیر مثبت دارد اما بیشتر افراد در دوران متاهلی با افزایش وزن روبه رو می شوند و دلیل آن سبک زندگی اشتباه آنان است. در این بررسی که در 9 کشور اروپایی انجام گرفت متخصصان مشاهده کردند افراد پس ...
راه های خوش استایل شدن مردان
هیچکس خوشتیپ به دنیا نیامده است بلکه افراد خوشتیپی که اطرافمان میبینیم با ایده گرفتن های بسیار و دانستن نکات خوشتیپ شدن به اینجا رسیده اند. همه آقایان توانایی خوش استایل شدن را دارند فقط باید با عادت های مردان خوش استایل آشنا شوند. ادامه این مطلب را به نقل از نمناک بخوانید. سایز خود را بشناسید مهمترین نکته ای که شما را در داشتن تیپی جذاب کمک میکند این است که سایز اندام تان ...
