خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آموزش تصویری/ برنامه ورزشی 5 هفته ای برای خوش فرم شدن بدن
سلامت نیوز : بدن خود را دوست داری؟ پس همین حالا شروع کنید.با این برنامه ورزشی 5 هفته ای بدن خود را قوی تر، خوش فرم تر و لاغرتر کنید ( 7 کیلو در 5 هفته ) به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، این برنامه کاملا ساده را بر اساس سه استراتژی کلیدی طرح ریزی کردیم تا در نتیجه منتهی به کاهش وزن شود. اهداف خود را به زبان بیاورید دلایل اینکه چرا می خواهید وزن کم ...
کیمیا علیزاده پرچمدار ایران در بازی های آسیایی
نامجو (مدال طلا - وزنه برداری) * بازی های آسیایی 1954 فیلیپین - ایران غایب بود * بازی های آسیایی 1958 ژاپن پرچمدار: محمود نامجو (مدال نقره - وزنه برداری) * بازی های آسیایی 1962 اندونزی - ایران غایب بود * بازی های آسیایی 1966 تایلند پرچمدار: منصور مهدی زاده (مدال طلا - کشتی) * بازی های آسیایی 1970 تایلند پرچمدار ...
تجلیل رئیس کمیته ملی المپیک از اوشین ساهاکیان
به گزارش روابط عمومی کمیته ملی المپیک؛این مراسم که با حضور دکتر باقرزاده،شاهرخ شهنازی،کیکاوس سعیدی ،هادی ساعی ،دکتر قراخانلو ،دکتر سجادی ،دکتراصغر رحیمی و جمعی از اصحاب رسانه برگزار شد دکتر صالحی امیری ضمن قدردانی از سالها افتخار آفرینی ملی پوش بسکتبال کشورمان ابراز داشت: احساس من بر این است که قهرمانان بعد از ترک زمین باید دیده شوند. جامعه بزرگ ورزش به آنها افتخار می کند و این افتخار کردن تنها ...
پرچمداری که کیمیاست
جوان آنلاین: اعضای هیات اجرایی کمیته ملی المپیک در نشست امروز کیمیا علیزاده را به عنوان پرچمدار ایران در بازی های آسیایی 2018 اندونزی معرفی کردند. محمود نامجو اولین پرچمدار کاروان ورزش ایران در نخستین دوره بازی های آسیایی بود که از میان اعضای تیم ملی وزنه برداری عهده دار این مسئولیت شد. وی در سال 1958 در بازی های توکیو نیز به عنوان پرچمدار در کاروان ایران حضور داشت. *کشتی ...
هانری در مقابل تیم فرانسه در قالب مربی بلژیک
هانری ستاره سابق تیم آرسنال این روزها دستیار روبرتو مارتینز روی نیمکت بلژیک است و وزنه سنگینی برای شیاطین سرخ محسوب می شود. او سابقه 3 حضور در جام جهانی با فرانسه را دارد و یک بار هم با تیم ملی کشورش تا آستانه قهرمانی پیش رفت اما نتوانست این عنوان را کسب کند. فرانسوی ها با تیری هانری یک نایب قهرمانی به دست آوردند و 2 بار هم در مرحله گروهی حذف شدند و البته بدون او نیز نتوانستند به ...
صالحی امیری: باید به تدریج مدیریت ورزش به نسل جدید سپرده شود/ اگر ذائقه مردم به سمت یک ورزش برود ظلم ...
به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم ، سیدرضا صالحی امیری، رئیس کمیته ملی المپیک در حاشیه مراسم تقدیر از اوشین ساهاکیان در جمع خبرنگاران اظهار داشت: با همکاران مشورت داشتیم و احساس کردیم قهرمانان بعد از ترک بازی باید دیده شوند. جامعه و ملت به آنها افتخار می کنند و این به معنای تقدیر و تجلیل و استفاده از این ظرفیت در فضای جدید است. باید به تدریج مدیریت ورزش به نسل جدید سپرده شود و این یک منطق ...
اشتغال 47 هزار نفر در حوزه معدن و صنایع معدنی استان یزد
اشتغال دارند. افضلی پور با اشاره به نقش معادن در تخریب محیط زیست عنوان کرد: فعالیت معدن به کرار همراه با کندن و آکندن است بنابرانی طبیعتا در این فعالیت معدن کاری که در حین عملیات ها ممکن است تخریب هایی صورت بگیرد اما در همه دنیا راهکاریی برای آن دید شده است و اینگونه نیست که کشوری به خاطر تخریب های زیست محیطی به دنبال معدن کاری نرفته باشد. وی ادامه داد: معدن یک وزنه استراتژیک ...
امیدها نخستین تیم اعزامی به بازی های آسیایی جاکارتا
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ این دوره از بازی های به طور رسمی از 27 مرداد ماه در جاکارتا آغاز می شود که مسابقات برخی رشته ها چون هندبال، واترپلو، بسکتبال و فوتبال هم چند روز قبل از افتتاحیه بازی ها آغاز خواهد شد و تیم فوتبال امید به عنوان نخستین تیم اعزامی راهی جاکارتا می شود. در یک نگاه رشته فوتبال از آغاز بازی های آسیایی 1951 در هند جزو رشته های شرکت کننده بود و ...
استقبال نویسنده سعودی از افتتاح سفارت اسرائیل در ریاض
به گزارش شیعه نیوز ، یک نویسنده عربستانی، که مقاله هایی با رویکرد عادی سازی با صهیونیست ها نوشته است، در تازه ترین نوشتار خود، به موضوع دعوت یوسی یونا نماینده پارلمان رژیم صهیونیستی( کنست) از محمد بن سلمان ولیعهد سعودی برای حضور و سخنرانی در کنست، پرداخته است. دحام العنزی در مقاله ای در روزنامه الخلیج عربستان نوشت: من نیز با این دعوت عضو کنست موافق هستم و نتانیاهو( نخست وزیر اسرائیل ...
انتقاد نماینده اصولگرا از مدیریت علی لاریجانی
.... به گزارش روز نو : حاجی دلیگانی از این افراد هم نام برده: خیلی تلخ است؛ واقعیت تلخ این است که آقای لاریجانی همیشه در چند مجلسی که بوده، یک جمعیتی را برای خودش نگه می دارد؛ طیفی مثل رئیس مرکز پژوهش ها، آقای جلالی و تیپ هایی مثل آقای نعمتی. این آدم ها یک جمعی مثل خودشان را تشکیل می دهند و گوش به فرمان هستند؛ یعنی وقتی آقای رئیس می خواهد چیزی تصویب شود، به اینها می گوید بیایند به این ...
ارتش سوریه در گذرگاه نصیب؛ نقشه راه در مناطق تحت اشغال تغییر می کند
به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری تسنیم به نقل از روزنامه الاخبار، کنترل مجدد نیروهای ارتش سوریه بر گذرگاه نصیب در نقطه مرزی مشترک با اردن به مثابه گام برداشتن در مسیر گسترده شدن دایره بازپس گیری مناطق اشغال شده در خاک سوریه است. در نیمه نخست سال 2015 دولت سوریه کنترل گذرگاه نصیب در مرز با اردن را از دست داد زیرا گروههای موسوم به "جبهه جنوبی" این نقطه را به اشغال در آوردند. ...
اوزان جدید خوب چیده شده است/ سهراب و کیانوش رقابت قشنگی خواهند داشت
به گزارش شفاف ، بهداد سلیمی درباره اوزان جدید وزنه برداری بیان کرد: برای سنگین وزن که هیچ فرقی ندارد چه 105+ کیلوگرم باشد یا 109+ کیلوگرم. زیرا اکثر رقبای ما بیشتر از 150 و 160 کیلوگرم وزن دارند ولی فکر می کنم این اوزان جدید خیلی خوب چیده شده است و اخلاف بین وزن ها کم است. امیدوارم وزنه برداران ایران در اوزان جدید هم رکوردهای خوبی ثبت کنند. سلیمی در پاسخ به این پرسش که با حضور سهراب ...
اینجا یک نفر راست نمی گوید!
اسامی است، باز هم سرمربی تیم ملی فری استایل را از موضعش دور نکرد و این بار در اظهار نظری عجیب تاکید کرد که پس از بازگشت تیم از هلند، اسامی ملی پوشان را در اختیار ما خواهد گذاشت.واکنش دور از انتظار سرمربی تیم ملی نسبت به انتشار اسامی، باعث شد تا بحثی از صادر نشدن ویزای سه ملی پوش نیز به میان نیاید. انتشار گزارش روزنامه اصفهان زیبا از اعزام تیم ملی فری استایل به مسابقات جهانی با نام فعلا اسامی محرمانه ...
مناسب ترین ورزش ها برای کاهش وزن کدامند؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز فارس، کارشناس برنامه میانسالان مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز گفت: چاقی، شامل انباشت بافت چربی بیش از حد طبیعی در بدن است که باعث پسرفت شاخص های سلامتی مانند کاهش میانگین مدت عمر یا کاهش کیفیت زندگی می شود. یلدا کوهبر، شایع ترین روش تخمین چاقی را استفاده از شاخص توده بدن (BMI) برشمرد و افزود: مهم ترین علت موثر در چاقی و اضافه وزن، تمایل بدن به ذخیره ...
فشار فروش کامودیتی ها را نزولی کرد/عدم تبعیت قیمت طلا از بهای اونس جهانی/قیمت دلار همچنان طلا را بالا می ...
... وی در مورد قیمت طلای داخلی نیز گفت: با توجه به تاثیر پذیری قیمت طلا در داخل کشور از قیمت اونس جهانی و قیمت دلار آزاد علی رغم کاهش قیمت های جهانی شاهد افزایش قیمت طلا هستیم. وی خاطر نشان کرد: در شرایط فعلی وزنه دلار آزاد در تعیین قیمت طلا محسوس تر بوده و به نظر نمی رسد که کاهش قیمت جهانی در ماه های آتی تاثیر کاهشی بر قیمت طلا و سکه در داخل کشور داشته باشد. دهدشتی با بیان ...
جنگ سهراب و کیانوش برسر توکیو
تدبیر24 فدراسیون جهانی وزنه برداری بالاخره اوزان جدید را اعلام کرد و وزنه برداران از سال 2019 باید در وزن های جدیدی به رقابت بپردازند. با توجه به اینکه ایران پتانسیل بالایی در وزن های نیمه سنگین و سنگین دارد از این رو برایش بسیار مهم بود که تکلیف این وزن ها چه می شود و خوشبختانه وزن هایی در المپیک حضور دارند که ایران در آنها مدعی است. 10 وزن 55 ، 61، 67، 73، 81، 89، 96، 102، 109،و 109 ...
پرسپولیس؛ جذب ستاره ها و فرار به سوی هت تریک قهرمانی
محرومیت پرسپولیس از نقل و انتقالات، می توانست پایان روزهای خوش و رویایی این تیم باشد. تیمی که اگر قانون منسوخ شده تفاضل گل گریبانش را نمی گرفت، با سه قهرمانی پشت سر هم در لیگ برتر تاریخ ساز شده بود اما حالا در سخت ترین شرایط ممکن باید دنبال هت تریک باشد. به گزارش ایلنا، منظور از شرایط سخت، روزهای بعد از محرومیت نقل و انتقالاتی است که چیزی نمانده بود پرسپولیس رویایی برانکو را به نابودی ...
داودی صدرنشین شد، اورامه تغییر وزن داد!
105+ کیلوگرم کشورمان صدرنشین وزن خود یعنی دسته فوق سنگین است. یکی دیگر از نکات قابل توجه و البته تعجب برانگیز، اضافه شدن نام رحمان اورامه در دسته 105 کیلوگرم است! در حالی که این وزنه بردار در یکی دو سال اخیر فقط در دسته 94 کیلوگرم روی تخته رفته است. به احتمال زیاد کادرفنی تیم ملی وزنه برداری به خاطر حضور فارس الباخ وزنه بردار قدرتمند قطری در دسته 94 کیلوگرم و پایین بودن شانس اورامه برای ...
ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری
بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟
بروزرسانی- 97/4/15 ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در سال 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد. ورزش پیلاتس در حال حاضر یکی از برنامه های ورزشی بسیار معروف امروزی در سراسر دنیا است. اما چه چیزی باعث شده که امروزه پیلاتس تا این حد شهرت پیدا کند و محبوب شود؟ روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش هایی است که بر پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آن ها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد. ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص در جهت افزایش مقاومت و توان تان کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن ورزیده و قوی شوند. ارتباط بین ذهن و بدن در این ورزش خیلی مهم است. ورزش پیلاتس به ذهن تان کمک می کند تا سطح مشخصی از آگاهی را در مورد شیوه ی حرکت های بدن خود داشته باشد. پیشنهاد مطالعه: ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس- تصویری چرا ورزش پیلاتس این مقدار موفقیت آمیز بوده است چگونه این ورزش ناشناخته امروزه تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل ھمگانی و حتی خانگی شده است؟! بسیار ساده، گفتار صادقانه پیلاتس و اینکه این ورزش به صورت بسیار عالی به تمام وعده ھای خود عمل می کند. افراد در ھر وضعیتی که باشند، ورزشکار حرفهای یا تازه کار، خانم های خانه دار یا آقایان کارمند و پر مشغله اگر ورزش پیلاتس را آغاز کنند، اطمینان میدھیم که نتیجه مثبت آن را خواھند دید. با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاھر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بھتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنھانی ساخت. اعتقاد پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذھنی سالم برای اجرای خوب کارھای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است. احتمالاً مزیت اصلی تمرین پیلاتس تقویت ارتباط بین مغز و بدن باشد. پیلاتس شامل مؤلفه های تنفس و تمرکز است و شما را تشویق می کند تا از روش انجام حرکات و حتی طریقه نشستن آگاه باشید. فواید ورزش پیلاتس پیلاتس یک مجموعه از تمرین های استقامتی و کششی است که بر قدرت کلی بدن، استحکام نخاع، تصحیح پیکره بدن (وضعیت ساختار اسکلتی) و بهبود انعطاف پذیری تمرکز می کند. این تمرینات قدرت بدن و همچنین انعطاف بدن را بالا می برند. پیلاتس به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند، مگر اینکه شما در کنار تمرینات پیلاتس فعالیت هوازی داشته باشید. پلاتس از این لحاظ مورد توجه قرار می گیرد که در بحث سلامت و آمادگی عمومی بدن، نسبت به تمریناتی رایج امروزه مانند تمرینات با وزنه فواید بیشتری دارد، به عنوان مثال در تمرینات پیلاتس می توان گفت کل عضلات بدن درگیر می شوند و به این صورت نیست که یک بخش زیاد تمرین داده شود و بخش دیگر بدن کم، یعنی می توان گفت پیلاتس بر تناسب اندام و تقویت کل بدن اثر دارد. پیشنهاد مطالعه: 4 حرکت پیلاتس که باید هر روز انجام دهید- تصویری افزایش انعطاف پذیری پیلاتس انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد زیرا بر کشیدگی و افزایش دامنه حرکت مفاصل تمرکز دارد، پس طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. شاید شما به اندازه ای کسی که به طور اختصاصی یوگا انجام می دهد، انعطاف پذیری نداشته باشید، اما قطعاً نسبت به افراد دیگر انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت. تمام بدن فعالیت دارد در ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن به کار گرفته می شود. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکت های ورزش پیلاتس بدن تان را برای چالش های فیزیکی که هرروزه پیش ِ رو دارید، آماده می کنند. اصلاح وضعیت بدن طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می آورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار می دهد. اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدن تان را در موقعیت های درستی قرار بدهید و جهت گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی تر می شوید و می توانید احتمال صدمه هایی که ممکن است به خاطر استفاده ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش بدهید. ورزش پیلاتس برای کاهش وزن گفته شده که ورزش پیلاتس با افزایش سرعت عضله سازی در کاهش وزن به شما کمک می کند. چون فعالیت عضله ها بیشتر می شود و به این ترتیب کالری بیشتری می سوزانید. بهترین کاری که می توانید برای لاغری انجام بدهید این است که تمرین های پیلاتس را با 5 جلسه ورزش کاردیوی 30 دقیقه ای در هفته ترکیب کنید. پیلاتس علاوه بر عضله سازی، بدن تان را قوی می کند و شما را برای ورزش های شدید دیگری که کالری بیشتری می سوزانند آماده می کند. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک می کند که هر دوی اینها برای کاهش وزن مفیدند. پیشنهاد مطالعه: هفت حرکت پیلاتس در خانه برای تقویت عضلات و تناسب اندام تمرین مناسبی برای خانم خانم ها بطور ویژه ای پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به منظور تناسب اندام ترجیح می دهند، زیرا در حالیکه عضلات را تقویت کرده و فرم می دهد، اما باعث حجیم شدن آن نمی شود، چیزی که خیلی از خانم ها از آن می ترسند. بسیاری از خانم فکر می کنند که تمرینات وزنه ممکن است آن ها را حجیم یا مردانه (بدن مردانه) کند، در حالی که صحت ندارد. بهرحال اگر هنوز از تمرینات با وزنه ترس دارید؛ پیلاتس می تواند یک شروع بزرگ برای شما باشد. پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرین های قدرتی سنتی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنند، برای مفاصل سالم تر و آسیب رسانی کمتری دارد، زیرا از بدن خود شما برای مقاومت استفاده می کند و قدرت را از مرکز بدن تقویت می کند. پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟ بطور کلی این تمرینات برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است. ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی بانشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: weightlossresources + dietmotion ...
عضو مجمع نمایندگان آذربایجان شرقی: اولویت جذب نیروی مس سونگون نیروهای بومی باشد
به گزارش خبرگزاری تسنیم از ورزقان ، رضا علیزاده در جلسه شورای فرهنگ عمومی شهرستان ورزقان که با حضور حجت الاسلام توحیدی مسئول فرهنگ و ورزش شرکت ملی مس ایران برگزار شد، اظهار داشت: علی رغم اینکه دریکی دو سال اخیر دفتر باشگاه فرهنگی ورزشی مس سونگون ورزقان از تبریز به ورزقان منتقل شده است ولی مردم شهرستان به جهت اینکه فعالیت مفید و قابل توجهی از سوی باشگاه در شهرستان صورت نگرفته است و صرفاً دریک تیم ...
میزبانی از وزنه برداران به لاس وگاس و پاتایا داده شد
ایران ورزشی آنلاین / کنگره فدراسیون جهانی وزنه برداری با حضور علی مرادی رییس فدراسیون وزنه برداری ایران و نمایندگان 63 کشور در حاشیه مسابقات وزنه برداری قهرمانی جوانان جهان در تاشکند ازبکستان برگزار شد. اعضای کنگره اطلاعاتی در مورد تصمیمات کلیدی که هیات اجرایی فدراسیون جهانی در دو روز گذشته گرفته است را دریافت کردند. همچنین اوزان جدید وزنه برداری که شامل 10 وزن در مسابقات جهانی و 7 وزن ...
البرز میزبان مسابقات وزنه برداری قهرمانی نوجوانان کشور شد
رئیس هیئت وزنه برداری استان البرز گفت: این استان برای نخستین بار میزبان مسابقات وزنه برداری نوجوانان قهرمانی کشور شده است که می تواند برای ورزش البرز اتفاق مثبتی تلقی شود. به گزارش البرز فردا، منوچهر رضاخانی اظهار کرد: این مسابقات از 26 لغایت 30 تیر ماه با شرکت 31 استان در شهر کرج برگزار خواهد شد. وی با بیان این که هیئت وزنه برداری در حال رایزنی در خصوص پخش زنده این مسابقات ...
داودی تنها نماینده صدرنشین ایران در وزنه برداری جوانان جهان شد
به گزارش ایرنا، پیکارهای وزنه برداری قهرمانی جوانان جهان از امروز جمعه (15 تیرماه ) در تاشکند ازبکستان آغاز و تا 23 تیر ماه ادامه خواهد داشت. تیم ملی ایران همچون ترکیه، ازبکستان و آمریکا با ترکیبی کامل و هشت نفره در این مسابقات حضور دارد. ملی پوشان ایران در سال های 2016 و 2017 قهرمان جهان شدند و برای تکرار سومین قهرمانی پیاپی گام به آوردگاه جهانی گذاشته اند.در این مسابقات 146 وزنه ...
دوئل سهراب و کیانوش برای المپیکی شدن
وزن زنان در مسابقات جهانی 45 کیلوگرم، 49 کیلوگرم، 55 کیلوگرم، 59 کیلوگرم، 64 کیلوگرم، 71 کیلوگرم، 76 کیلوگرم، 81 کیلوگرم، 87 کیلوگرم و 87+ کیلوگرم 10 وزن نوجوانان(زنان): 40 کیلوگرم، 45 کیلوگرم، 49 کیلوگرم، 55 کیلوگرم، 59 کیلوگرم، 64 کیلوگرم، 71 کیلوگرم، 76 کیلوگرم، 81 کیلوگرم و 81+ کیلوگرم نکته جالب درباره اوزان جدید وزنه برداری در المپیک این است که کیانوش رستمی و سهراب مرادی ...
از بازی با روان رونالدو به سبک رضاییان تا انتقاد تند سرمربی بسکتبال ایران علیه تیم کی روش!
...، عضو تیم ملی وزنه برداری جوانان " من روی زمین افتادم و پای رونالدو به پای من گیر کرد. دقیقا در همان لحظه می خواست استارت بزند و به همین خاطر زمین خورد. بعد شما فکر کردید ما داریم کشتی می گیریم. ولی چیزی نبود و بعد از آن هم با رونالدو دست دادیم و مشکل حل شد." امید ابراهیمی " زنانه و مردانه کردن ورزش واقعا خنده دار است چون زنان و مردان نسبت به خودشان سنجیده می شوند و نباید ...
سفری که رشته خصومت واشنگتن را گسست
به گزارش گروه تحلیل، تفسیر و پژوهش های خبری ایرنا، حجت الاسلام حسن روحانی رئیس جمهوری که در صدر یک هیات عالی رتبه روز دوشنبه یازدهم تیرماه عازم دو کشور سوئیس و اتریش شده بود، دیروز به تهران بازگشت. در جریان این سفر فرصت دیدار و گفت وگو میان مقامات دو طرف، حضور رئیس جمهوری در جمع ایرانیان مقیم آن کشورها و رایزنی تیم های اقتصادی ایران با سوئیس و اتریش مهیا شد. با توجه به خروج آمریکا از برجام ...
پتانسیل کسب طلا در المپیک 2020 با وجود تغییر در اوزان
سروبس ورزشی جوان آنلاین – وحید صابری : طبق پیش بینی بالاخره فدراسیون جهانی وزنه برداری ، وزن های جدید سال 2019را اعلام کرد که 10 وزن برداران باید در وزن های 55-61-67-73-81-89-102 – و +109 کیلوگرم با هم به رقابت بپردازند البته برای مسابقات المپیک وزن های 55-89 و 102 کیلوگرم حذف می شوند. آنچه برای ما مهم است این که خوشبختانه در اوزان جدید هم ایران پتانسیل بالایی برای کسب مدال هم در ...
قاتل ها، شاخ ها؛ قهرمان های عصر اینستاگرام
دادن محمل و مرجع های اصیل و ممدوح فرهنگی و ارزش در جامعه برمبنای منافع شخصی و جناحی و... روزی هم دامن خود شما را به عنوان عوامل خواهد گرفت. بدین ترتیب اصلا بعید نیست وقتی با پاپاراتزیسم فزاینده خود از کاراته کاران و وزنه برداران و کشتی گیران، سیاستمدار و مدیران شهری و نماینده مجلس ساختید تا منافع جناحی و شخصی را از دست ندهید، وقتی از بازیگر سینما و تلویزیون و فوتبالیست و خواننده و... کارشناس حل ...
اوزان جدید مردان و زنان برای رقابت های جهانی و المپیک رسما اعلام شد+عکس
به گزارش خبرگراری فارس، اتحادیه جهانی وزنه برداری که در اجلاس سالیانه خود تصمیم به تغییر اوزان وزنه برداری گرفته بود امروز رسما تغییرات مدنظر در اورزان را تصویب کرد. بدین ترتیب قرار است در رقابت های جهانی 10 وزن و در رقابت های المپیک 7 وزن جدید برگزار شود. اوزان جدید وزنه برداری که در کار گروه فدراسیون جهانی تصویب شده و از سال 2019 عملیاتی می شود. 10 وزن مردان تصویب شده برای ...
