خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چاقی صورت با این تکنیک های عجیب/دریافت ویتامین های ضروری
در برنامه غذایی در نظر گرفت. همچنین تنقلات و میان وعده های سالم غنی از ویتامین مانند میوه های خشک و دانه های آفتابگردان، نوشیدنی هایی حاوی مخلوط توت فرنگی، موز، شیر، ماست و پودر پروتئین، به همراه یک قاشق غذاخوری پر از دانه های کتان برای افزایش ارزش غذایی و مقدار کالری موثر است. در ضمن نوشیدن آب میوه های 100 درصد خالص جهت دریافت انواع دیگر ویتامین ها مانند ویتامین C و A می تواند مفید باشد. از منابع سالم چربی مانند آووکادو و روغن زیتون به عنوان چاشنی ساندویچ و سالاد میتوان استفاده کرد. ...
محصولات سالم کشاورزی رتبه بندی می شوند
یارانه به کشاورزان ارائه می شد که آنان ناآگاهانه از این مواد بالاتر میزان مصرف استفاده می کنند که در نهایت منجر به تولید محصولات ناسالم می شود. وی گفت: شهرهای شمالی یکی از نقاطی است که آمار سرطان بالایی دارند. یک سری مناطق وجود دارد که به دلیل سم ها دیگر نمی توان محصول سالم کشت کرد از این رو لازم است که فرهنگ سازی از کشاورز شروع شود. شایسته با بیان اینکه شبکه محصول سالم به ...
9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن
...> در سال های اخیر، lycopene توسط جامعه علمی به عنوان یکی از مواد مغذی مهمی که از اهمیت شایان توجهی برای سلامت قلبی عروقی برخوردار است شناخته می شود. مصرف غذاهای غنی از lycopene، مانند هندوانه، باعث بهبود جریان خون شده و LDL را که به عنوان کلسترول بد نیز شناخته می شود کاهش می دهد؛ به دلیل برخورداری از این مزایا به جرات می توان گفت که lycopene موجود در هنودانه برای قلب شما مفید است. ...
کشورهای مختلف با بی آبی چه می کنند؟
ریشه محصولات منتقل شود. به عنوان مثال در یکی از این روش ها کشاورزان چاله هایی با پهنا، طول و عمق 60 سانتی متری کنده و پشته هایی از خاک در سه طرف آن به منظور هدایت آب باران به داخل چاله ها ایجاد می کنند. سپس پنج دانه از محصول مورد نظر در چهار گوشه و مرکز چاله کاشته و روی آن ها را با مخلوط خاک و کود می پوشانند. این چاله ها برای متمرکز کردن آب و مواد مغذی روی ریشه های محصول بسیار موثرند. یکی از ...
سالم خوری کنید
.... غلات کامل: امروزه آرد سفید بیشتر از فرآورده های هر غلات دیگری مورد استفاده است. متاسفانه آرد سفید تصفیه شده ارزش غذایی زیادی ندارد، چون طی فرآیند تصفیه سازی پوستِ دانه ها جدا می شود و این در حالی است که این قسمت بیشترین ارزش غذایی را دارد، بنابراین بهتر است به جای آرد سفید از غلات سبوس دار استفاده کنید. پروتیین : گوشت و لوبیا منبع اصلی پروتیین هستند. پروتیین ماده ای ضروری ...
رژیم های لاغری غیراصولی را گزارش دهید
پوست و مو را مختل می کنند. خیلی ها در طول دوره رژیم از مشکلات روحی و کم خوابی هم شکایت می کنند. بله، بیشتر کسانی که این عوارض را دارند، از قرص های لاغری استفاده می کنند، اغلب این داروها حاوی آمفتامین هستند که دستگاه عصبی مرکزی را تحریک می کند. عمدتا در چه فصل هایی از سال میزان تمایل افراد برای رژیم لاغری زیاد می شود؟ عمدتا در فصل تابستان که اوقات فراغت بیشتر است و بازار میوه ...
12 موجود خطرناک و غیرعادی که در بدن انسان ها زندگی می کنند!+تصاویر
...، اعضای خانواده ی لاکتوباسیلوس هستند. این باکتری ها لاکتیک اسید ترشح می کنند و به دفع دشمنان مهاجمی مثل قارچ کاندیدا کمک می کنند که عامل عفونت است. طبق تحقیقات جدید، درون آلت تناسلی و مجرای ادرار مردان هم میکروب هایی وجود دارد. 11- باکتری های درون روده بیش از 10 هزار نوع باکتری شناخته شده (بیشتر آن ها هنوز شناسایی نشده اند) درون بدن انسان های سالم زندگی می کند که دست کم ...
خواص هلیله سیاه / مضرات هلیله سیاه / خواص هلیله سیاه برای لاغری
... خواص هلیله سیاه برای پوست و مو برای از بین بردن سفیدی مو به مدت یک سال الی یک و نیم سال روزی هلیله را آسیاب کرده و با کمی آب بعد از غذا مصرف شود یا این که روزی یک عدد داخل دهان گذاشته و مکیده شود . برای سفت شدن پوست یک قاشق چایخوری پودر هلیله سیاه را در مقدار 30سی سی گلاب حل نموده و حدود یک ساعت در همان حالت بماند سپس خوب هم خورده و صاف نمایید به پوست بمالید ...
افزایش نجومی قیمت لوازم خانگی/ردپای گرانی دلار در آب خوردن/تابستان امسال، فصل نقره داغ شدن اجاره نشینان!!
پایگاه تحلیلی خبری هم اندیشی: افزایش دستمزد 19.8 درصدی نه تنها اکنون تاثیری در بهبود وضعیت معیشت خانوار کارگری نداشته بلکه با افزایش قیمت ارز و تکانه هایی که در بازارهای دیگر مشاهده شد، اکنون وضعیت زندگی کارگران سخت تر شده است. روزنامه فرهیختگان درباره واردات خودرو گزارش داده است: در سال 96، بیش از 70 هزار خودروی خارجی به ارزش 1.8 میلیارد دلار (دلار سه هزار تومانی) معادل 6000 ...
تاکید بر اجتماعی شدن مبارزه با مواد مخدر / آموزش در چهار سطح
مخدر به شدت افزایش یافته و به تبع آن میزان ورود این مواد به کشور هم افزایش خواهد یافت. افشار با بیان این نکته که 30 درصد افغانستان از ایران ترانزیت می شود، توضیح داد: بر اساس آمارهای بین المللی، حداکثر بیست تا 25درصد مواد ورودی به کشورها توسط نیروهای مبارزه با مواد مخدر آن ها کشف می شود. اگر ما در سال گذشته 810 تن انواع مواد مخدر را کشف کردیم، 2400 تن مواد باید بر اساس تخمین از کشور ما ...
خانه های هوشمند دردسرساز شدند
.... احتمال حمله به خانه های هوشمند مبتنی بر اینترنت اشیاء تصور این نوع حمله ها ساده است؛ در سطح خُرد، مصرف کنندگان نگران دستیابی مهاجمان به اطلاعات شخصی و داده های مرتبط با خانه و استفاده از این اطلاعات برای ورود غیرمجاز، سرقت هویت یا راهیابی به خانه در زمان عدم حضور خود هستند. در واقع ترس مصرف کنندگان از این است که مهاجمان بتوانند با یافتن کلید مجازی ، قفل هوشمند خانه را ...
بسیاری از محصولات خوراکی وارداتی کشور تراریخته هستند/تولید محصولات تراریخته باید در کشور بومی سازی شود
که ارزش غذایی آن استاندارد نباشد اجازه ورود به کشور صورت نگیرد. به نقل از فارس، نماینده مردم مهاباد در مجلس شورای اسلامی همچنین گفت: در حال حاضر بیشترین میزان تولیدات کشاورزی جهان مربوط به تولیدات به روش تراریخته است زیرا بدین طریق آب و منابع کمتری برای تولید محصول بیشتر مصرف خواهد شد. محمودزاده خاطر نشان کرد: ما باید همگام با جهانیان، دانش تراریخته را بومی سازی کنیم و داخل کشور محصولات تراریخته کنترل شده و آزمایش شده تولید کنیم. ...
دردسر خانه های هوشمند!
خانه های هوشمند مبتنی بر اینترنت اشیاء تصور این نوع حمله ها ساده است؛ در سطح خُرد، مصرف کنندگان نگران دستیابی مهاجمان به اطلاعات شخصی و داده های مرتبط با خانه و استفاده از این اطلاعات برای ورود غیرمجاز، سرقت هویت یا راهیابی به خانه در زمان عدم حضور خود هستند. در واقع ترس مصرف کنندگان از این است که مهاجمان بتوانند با یافتن کلید مجازی ، قفل هوشمند خانه را بشکنند یا به دستگاه های هوشمند ...
داروهایی خطرناک در فصل تابستان
واسطه کاهش مایعات در بدن، مصرف این داروها می تواند به کم آبی بدن منجر شود. از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن در روزهای گرم سال اهیمت دارد. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی این داروها برای درمان درد و التهاب استفاده می شوند و از عوارض جانبی آنها می توان به افزایش حساسیت بیمار نسبت به نور خورشید اشاره کرد. به مصرف کنندگان این داروها توصیه می شود تا از عینک آفتابی و لباس مناسب ...
آیا لامپ های کم مصرف باعث سرطان می شوند؟
اروپا انجام شده و نتایج آن نیز مشابه بوده است. پژوهشگران در عین حال چگونگی خروج و انتشار اشعه (UV) توسط لامپ های کم مصرف و تاثیر آن بر سلول های تولیدکننده کلاژن و کراتین و ترکیبات کلیدی پوست انسان را مورد مطالعه قرار داده اند. آن ها در وهله نخست تاثیر نور مصنوعی را بر پوست های فاقد هرگونه مواد آرایشی مورد بررسی قرار دادند. در مرحله بعد آن ها تاثیرات پوستی را که در معرض تیتانیوم دی اکسین ...
معضل تامین تجهیزات پزشکی با برقراری تحریمها /جراحی های ارتوپدی در معرض توقف
درمانی مانند گذشته پروتزهای زانو را در اختیار داشته و بیماران از این لحاظ با مشکلی روبه رو نیستند . رضا مسائلی درخصوص پروتز مفصل نیز اظهار کرده : درحال حاضر بهترین و باکیفیت ترین محصولات پروتز زانو در کشور به ثبت رسیده است و برای بیمارانی که به این پروتزها نیاز دارند، مورد استفاده قرار می گیرند . پروتزهای زانویی که از لحاظ مشخصات فنی، کیفیت پایین تری دارند، اجازه ورود به کشور ...
راهکار های برون رفت از مشکلات اقتصادی/ دولت از بدنه دانشگاهی کمک بگیرد
های نفتی ارزش افزوده بالایی برای کشور به همراه داشته و می تواند باعث ایجاد اشتغال در کشور شود. همچنین سرمایه گذاری در این بخش می تواند حربه های دشمنان برای تحریم نفت خام ایران را خنثی کند. محصولات پالایشگاه از جمله کالاهایی است که امکان فروش آنها به کشورهای همسایه به راحتی میسر است. **پیشنهاد راه اندازی بورس نفت وی با اشاره به راه اندازی بورس نفت ادامه داد: در صورتی که حجم ...
راهکار تامین برق پایدار در تابستان چیست؟
برق کشور رشد کند. از طرف دیگر ضریب بار برقی کشور نیز در وضعیت مطلوبی نیست؛ منظور از ضریب بار آن است که چه میزان از ظرفیت عملیاتی تولید برق مورد نیاز روزهای اوج مصرف در بقیه ایام سال استفاده می شود. به عبارت دیگر چند درصد از 58هزارمگاوات فوق الذکر در سایر روزهای غیر پیک سال (مثلاً در زمستان که تقاضای مصرف برق کمتر است) به مصرف می رسد و در مدار قرار می گیرد. شاخص ضریب بار ایران در حالی ...
صادرات انبوه عناب، نیازمند فرآوری و بسته بندی است
. وی با اشاره به دیگر ویژگی های این محصول گفت: از نظر بهره وری آب و پتانسیل تولید و یا نسبت ارزش ایجاد شده به ازای آب مصرف شده جزو محصولات شاخص است. رضایی اضافه کرد: برای شناسایی ارقام عناب کارهای اولیه ای انجام شده و باید این شناسایی براساس شرایط مختلف به شکل علمی صورت گیرد، هر چند از نظر محلی ارقامی برای عناب وجود دارد. مدیر امور باغبانی سازمان جهاد کشاورزی ...
تجار محصولات تراریخته وارد می کنند و به نام غیرتراریخته می فروشند!/ بسیاری در داخل سکوت کرده اند
ارقامی که ارائه می شود باید دقت کرد . مثلا موافقین بی چون و چرای تراریخته مدعی هستند که اروپا، محصولات تراریخته را کشت و کار می کنند اما وقتی اروپا را بررسی می کنیم می بینیم کشوری مانند رومانی که جایگاهی ندارد، مصرف کننده تراریخته است ولی کشوری مثل آلمان می گوید من استفاده نمی کنم یا در جایی می گوید زیر یک درصد کشت می کنم آنهم نه برای خوراک مردم و یا شرکتی مثل بایرن آلمان فقط تکنولوژی را صادر می کند ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی برای روزهای پایانی تیر
آینده به دلیل وزش باد شدید • زراعت: • جلوگیری ازسوزاندن بقایای گیاهی کاه وکلش بعد از برداشت محصول غلات • خاک دهی پای بوته در زراعت های بهاره • برداشت محصولات پاییزه گندم و جو • استفاده از نوار تیپ در زراعت های بهاره برای صرفه جویی و کاهش مصرف آب کشاورزی • مدیریت عملیات آبیاری در زراعت های بهاره برای جلوگیری از تنش های آبی ...
نگاهی به جزیره حرارتی شهری؛ جزایر گرمایی؛ چالش جدید کلانشهرها
طبیعی در محدوده جزیره حرارتی می شود. وی اظهار داشت: علاوه بر این، جزیره حرارتی موجب افزایش مصرف انرژی به خاطر استفاده بیشتر از دستگاه های خنک کننده و نیز موجب آلودگی بیشتر در جو زمین می شود. آلودگی هوا و شدت گرما همچنین آسیب های روانی را متوجه ساکنان می کند. تحقیقات نشان داده به دلیل تاثیر منفی این عوامل بر اعصاب و روان، آسیب های اجتماعی، ارتکاب جرایم و نزاع خیابانی در مناطق گرمتر شهری ...
آبمیوه هایی که بیماری به خورد مشتری می دهند
آبمیوه گیری ها میزان ابتلا به بیماری را افزایش می دهد استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی بیان کرد: ظروفی که برای شست و شو ،تهیه و مصرف این آبمیوه ها استفاده می شود در بسیاری از مواقع شرایط استریلی نداردو می تواند احتمال انتقال آلودگی را به انسان چند برابر کند. این متخصص تغذیه در پایان اظهار کرد : افراد اگر در شرایطی مجبور به مصرف آبمیوه های طبیعی بیرون از منزل شدند در این مواقع حتما از رعایت موارد بهداشتی مطمئن شوند و بهتر است خودشان در منزل اقدام به تهیه آبمیوه های طبیعی و بهداشتی کنند تا مبتلا به بیماری نشوند. انتهای پیام/ ...
مرغداران برای مقابله با استرس گرمایی آمادگی داشته باشند
...> اداره کل دامپزشکی خراسان جنوبی در این اطلاعیه تصریح کرد: از دیگر عوارض استرس گرمایی کاهش مصرف غذاست که در طیور گوشتی موجب کاهش رشد و در طیور تخمگذار منجر به کاهش اندازه و میزان تولید تخم مرغ می شود. راه های مقابله با استرس گرمایی نیز به این شرح آمده است: افزایش جریان هوا (استفاده از حداکثر قدرت هواکش ها)، خنک نمودن هوای سالن با استفاده از مه پاش و اسپری آب بر روی دیوار، سقف داخلی و خارجی در ...
جنس وارد شده به کشور باید مشابه داخلی نداشته باشد
نفع واردات از مناطق آزاد است، بخشی از تقاضای موجود کشور را پوشش می دهد و به تبع آن بازار مصرف محصولات داخلی روز به روز کوچک تر می شود. در ادامه مختصرا به برخی از این قواعد و آثار ناشی از آن اشاره می شود: معافیت 20 ساله از پرداخت مالیات های مستقیم مطابق ماده 13 قانون چگونگی اداره مناطق آزاد تمامی فعالیت های اقتصادی در مناطق آزاد به مدت 20 سال از پرداخت مالیات بر درآمد معاف هستند ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
دمنوشی برای تسکین انواع بیماری ها
. اشخاصی که دچار بی خوابی، خواب های آشفته (کابوس) و عصبانیت هستند باید از این دمنوش مصرف کنند. دمنوش افسنتین حافظه را تقویت و سرگیجه را رفع می کند. تقویت کننده غدد دمنوش افسنتین کبد را تقویت و عوارض ناشی از نارسایی کبد را رفع می کند. این دمنوش در درمان یرقان نیز موثر هست. خواص تنفسی دمنوش افسنتین برای رفع بوی بد دهان و درمان گلو درد نیز موثر است. ...
مرگ طبیعت در جولان بی پایان قاتل پلاستیکی
پلاستیک مورد استفاده قرار می گیرد و عامل اصلی انواع سرطانها همین کیسه های پلاستیکی هستند. طهماسبی بیان کرد: ما ایرانی ها با مصرف بی رویه کیسه نایلونی هر چهار سال یک پستاندار مثل فلامینگو را از بین می بریم و این کیسه ها قابلیت بازیافت ندارند. وی خاطرنشان کرد: دربسیاری از کشورها با مالیات های سنگین استفاده از این کیسه ها را ممنوع کرده اند اما ما به جنگ زمین آمده ایم زمینی که خود ساکن آن ...
شوری آب و خشک شدن نخلستان های جنوب خوزستان
همین خاطر هم شمارش آن مثل انسان، نفر است. از اهالی این روستا خداحافظی می کنم. باید پیش از ظهر و اوج گرمای تند جنوب به روستاهای دیگر هم سرک بکشیم . زمین های تشنه، نخل های نیمه جان صحنه ها کم کم برایم تکراری می شود. زمین های تشنه، نخل های نیمه جان و مردم دبه به دست. زمانی به روستای صیداویه می رسم که قرار است تا یک هفته بعد آب شیرین به روستاها هم برسد؛ اهالی امیدوارند. به قول یکی ...
جلوگیری از گرمازدگی در تابستان با چند نوشیدنی خوش طعم خانگی
طولانی و به دلایل محیطی و استعداد فردی به بیش از 40 درجه افزایش یابد. بهتر است افراد آب خنک حاوی یخ در قالب بطری با خود داشته باشند تا در صورت تشنگی یا مواجهه با گرما از آن استفاده کنند و اگر برای مدت مدیدی قرار است در گرما باشند، مقداری نمک یا آب لیمو در آب نوشیدنی خود بریزند. وجود قند در مایعات هم عاملی برای دفع آب بدن است، چرا که هضم قند نیاز به آب دارد، بنابراین مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ...
