سایر خبرها
9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن
، سیگنال های الکتریکی که باعث تحریکات مغزی می گردند قطع خواهند شد. هندوانه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود علاوه بر برخورداری از مزایای دیگر، هندوانه یک روش خوشمزه برای دریافت دوز روزانه ویتامین C است. در واقع یک برش از آن حاوی حدود 16٪ ویتامین سی مورد نیاز روزانه ی شما می باشد. ویتامین C یکی از محرک ترین و موثر ترین مواد مغذی موجود در بدن می باشد و وجود این ماده در بدن به بهبود ...
چه میزان نور خورشید برای سلامتی لازم است؟
قرارگرفتن زیاد در معرض نور خورشید منتشر می شوند. گرچه اشعه ی ماورای بنفش سبب بروز التهاب خورشیدی، سرطان و پیر شدن پوست می شود، اما در کاهش فشار خون، جذب ویتامین دی و بهبود بسیاری از بیماری ها نیز موثر است. حال گروه تحقیقاتی تابش خورشیدی در دانشگاه پلی تکنیک والنسیا (UPV) زمان لازم قرارگیری در معرض نور خورشید برای دریافت میزان لازم ویتامین دی بدون آسیب رساندن به سلامتی را بررسی کردند ...
چگونه پادرد را در خانه تسکین دهیم؟
بسیاری در دسترس هستند که می توانید در خانه به طور طبیعی درد پای خود را تسکین دهید. در اینجا 10 داروی خانگی برای درد پا را بیان میکنیم. 1٫ آب گرم و آب سرد آب گرم و آب سرد می تواند در درمان درد پا موثر باشد. درمان با آب گرم، جریان خونرسانی به پا را افزایش میدهد و درمان با آب سرد التهاب را کاهش میدهد. • یک سطل را با آب سرد و دیگری با آب گرمی که قابل تحمل باشد، پر کنید ...
چاقی صورت با این تکنیک های عجیب/دریافت ویتامین های ضروری
...، نیاز به سعی و تلاش دارد. در صورتی که کالری بیشتری را نسبت به آنچه که می سوزانید، در بدن خود ذخیره کنید، این مقدار کالری مازاد باعث افزایش وزن خواهد شد. هیچ ویتامین خاصی علی رغم ادعاهای موجود، باعث افزایش وزن شما نمی شوند زیرا ویتامین ها حاوی کالری نمی باشند و کالری مورد نیاز بدن، تنها از طریق مواد غذایی به دست می آیند. در صورتی که به علت انجام عمل جراحی، کاهش وزن داشته باشید، غذاهایی که ...
تکنیک های طلای برای تقویت حافظه
کوتاه مدت می شود تقویت حافظه با انجام کدام ورزش ها؟ در یک جمله بدوید تا حافظه بهتری داشته باشید. 40 دقیقه ورزش هوازی 3 بار در هفته به مدت یک سال می تواند سایز هیپوکامپوس یک فرد بالغ را به اندازه 2 درصد افزایش دهد. بنا بر نتیجه تحقیقات دانشگاه ایلینوی، این عمل باعث بهبود چشمگیر حافظه می شود. البته دانشمندان هنوز علت این افزایش حجم با ورزش های هوازی را متوجه نشده ...
12 موجود خطرناک و غیرعادی که در بدن انسان ها زندگی می کنند!+تصاویر
بدن زندگی می کنند. این موجودات کوچک جثه ی بلند و پاهای کوتاه و پهنی دارند و در تمام طول عمرشان در میان موهای صورت و بدن زندگی می کنند. آن ها در همان جا می خوابند، تغذیه و حتی جفتگیری می کنند. اما این موجودات برخلاف ظاهر مشمئز کننده ای که دارند معمولا مشکل ساز نیستند مگر آنکه جمعیت آن ها زیاد شود یا ناگهان باعث واکنش آلرژیک شوند. در این صورت، باعث بروز بیماری های پوستی ای مثل روزاسه یا درماتیت ...
چگونه خانه های دوم روستایی مشکل ساز می شوند؟
، فعالیت های اقتصادی در روستاها و تنوع بخشیدن به آن ها می تواند ضمن تقویت درآمدها، روند توسعه روستایی را تسهیل کرده و بر پایداری اقتصادی مؤثر واقع شود. ازآنجاکه راهبردهای پیشین درزمینه توسعه روستایی موفقیت آمیز نبوده و نتوانسته مسائل روستاها را در حوزه معیشت پایدار و بهبود زندگی آنان تأمین کنند، موضوع "گردشگری روستایی" به عنوان یکی از راه های برون رفت از این مسئله مطرح شده است، زیرا اعتقاد بر این است که ...
افزایش نجومی قیمت لوازم خانگی/ردپای گرانی دلار در آب خوردن/تابستان امسال، فصل نقره داغ شدن اجاره نشینان!!
پایگاه تحلیلی خبری هم اندیشی: افزایش دستمزد 19.8 درصدی نه تنها اکنون تاثیری در بهبود وضعیت معیشت خانوار کارگری نداشته بلکه با افزایش قیمت ارز و تکانه هایی که در بازارهای دیگر مشاهده شد، اکنون وضعیت زندگی کارگران سخت تر شده است. روزنامه فرهیختگان درباره واردات خودرو گزارش داده است: در سال 96، بیش از 70 هزار خودروی خارجی به ارزش 1.8 میلیارد دلار (دلار سه هزار تومانی) معادل 6000 ...
جنس وارد شده به کشور باید مشابه داخلی نداشته باشد
، آستانه تحمل مردم ما کم است و یا حتی پایین آمده، مردم ما ملتی خیلی صبور، بردبار و پرتحملند، در ارزیابی این شرایط می توانم بگویم آن چیزی که ما در ماه های اخیر می بینیم به نوعی انفجار همه ناکامی هایی است که مردم در سال های گذشته احساس کرده اند؛ به تعبیری دیگر می توان گفت که مردم از مسیرهایی که در سال های گذشته طی کرده اند تا وضعیت شان بهبود پیدا کند و به رفاه و آرامش برسند، مایوس شده اند. شما اگر ...
چگونه فهرست بایدهای ذهنی را اولویت بندی کنیم؟
...: بررسی ماهانه یک توده در بدن، برنامه ریزی پیاپی برای کسب وکارتان، خواندن سیاست های بیمه ای تان، یا ایجاد برنامه مدیریت بحران. حتی وقتی وظایف تان شامل تفکر و تامل در مورد اتفاقات بد نمی شود، آنهایی که پتانسیل نتایج بزرگ در آینده را دارند به طور معمول شامل اضطراب و نگرانی می شوند. مثال های عمومی از وظایف مهم اما به طور بالقوه برانگیزنده نگرانی شامل موارد زیر هستند: گسترش ...
خواص پسته برای سلامتی بدن و زیبایی پوست و مو
در مردان تاثیر داره. مطالعات نشان داده مردانی که به طور مرتب روزانه حدود 100 گرم پسته و به مدت 3 هفته مصرف کنند می توانند اختلالات نعوظ خود را تا 50 درصد بهبود دهند. محتوای بالای آنتی اکسیدان موجود در پسته در کاهش ابتلا به دیابت و کنترل قند خون کمک میکنه و در حفظ تعادل قند خون و فشار خون موثره. پسته به دلیل غنی بودن از ویتامین B6 تاثیر زیادی هم در بهبود سیستم ایمنی بدن داره ...
تشخیص سوزاندن قند یا چربی فقط با یک فوت!+تصاویر
این دستگاه ها تا به امروز، لومن( Lumen ) است که یک ابزار کوچک و سبک تنفسی است که ادعا می کند متابولیسم بدن انسان را فقط با یک نفس اندازه گیری می کند. فناوری لومن مبتنی بر اندازه گیری واقعی سوخت و ساز است که به نام RQ نامیده می شود. برای چندین دهه دانشمندان و متخصصان تغذیه از RQ برای تعیین اینکه بدن چگونه مواد مغذی را متابولیزه می کند و انرژی مواد مغذی به چه صورت ذخیره و مصرف می شود ...
ظروف مسی واقعا برای سلامت مفید هستند؟
... دستبندهای مسی خواص درمانی دارند؟ مدت زمان زیادی است که از دستبند و النگو و انگشتر مسی به جهت تامین مس بدن برای درمان دردهای التهابی و مفاصل استفاده می شود. مدعیان معتقدند داروهای داروخانه ای نمی توانند کمبود مس بدن را جبران کنند. شفیعی بیان می کند مس از طریق پوست به طور موقت دردهای آرتریتی و مفصلی و استخوانی را بهبود می بخشد، اما چون دردهای ناشی از این بیماری ها مزمن و طولانی مدت ...
تولید شامپو ضدشوره خاویار پرونایس در داروسازی دکتر جهانگیر
تولید شامپو ضدشوره خاویار پرونایس در این واحد دانش بنیان گفت: شوره یکی از مشکلات شایع پوست و موست و ما برای رفع این مساله به طور خاص از عصاره خالص خاویار و روغن درخت چای استفاده کرده ایم. وی افزود: عصاره خاویار و روغن درخت چای به عنوان مواد موثره طبیعی جهت رفع انواع شوره استفاده شده و لطافت ، نرمی و استحکام را به ریشه مو برمی گرداند. وی ادامه داد: این محصول به واسطه عصاره خاویار موجود در ...
تجار محصولات تراریخته وارد می کنند و به نام غیرتراریخته می فروشند!/ بسیاری در داخل سکوت کرده اند
علمی مختلف این محصولات پرداخته ایم که بخش اول این گفتگو در اختیار مخاطبان قرار می گیرد . غیر علمی است که دست آوردهای بیوتکنولوژی به عنوان دست آوردهای مهندسی ژنتیک جا زده شود تا چه حد می توان به اظهارتی که در مورد مافوق تصور بودن محصولات تراریخته می شود اعتماد کرد؟ متاسفانه در کشور ما مسئله تراریخته به یک بحث نزدیک به سیاسی تبدیل شده و وقتی این طور می شود افرادی که ...
زایمان طبیعی در آب، چند روش دارد؟
دانشمندان معتقدند که بر این موضوع مؤثر است، درجه اختلاف دما است. درجه حرارت آب نزدیک به درجه دمای بدن مادر است و همین شباهت مانع از تشخیص نوزاد در ایجاد و درک تغییرات می شود. هر چقدر دمای آب پایین تر باشد، نوزاد کمتر برای نفس کشیدن تحریک می شود. یکی دیگر از نکات مهم که به آن توجه نمی شود، این است که آب و مایعات داخل ریه جنین هر دو هیپرتونیک هستند؛ بنابراین حتی اگر آب وارد دهان نوزاد هم شود، نمی ...
فواید مدیتیشن برای مغز و خلق و خو
پاکسازی کرده و به ما کمک می کند هر روز صبح احساس انرژی و شادابی کنیم و تمرکز داشته باشیم. 50 سال تحقیقات و مطالعات علمی با شواهد فراوانی ثابت کرده که مدیتیشن می تواند با فوایدی که دارد زندگی ما را تغییر بدهد. در این مطلب به شما می گوییم عادت به مدیتیشن و انجام منظم آن چگونه می تواند عملکرد مغزتان را بهبود بدهد و خوش اخلاق تان کند. 1. بهتر می توانید تصمیم های خوب بگیرید ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
وقت گفت وگوی منصفانه با مردم است
پایین آمده، مردم ما ملتی خیلی صبور، بردبار و پرتحملند، در ارزیابی این شرایط می توانم بگویم آن چیزی که ما در ماه های اخیر می بینیم به نوعی انفجار همه ناکامی هایی است که مردم در سال های گذشته احساس کرده اند؛ به تعبیری دیگر می توان گفت که مردم از مسیرهایی که در سال های گذشته طی کرده اند تا وضعیت شان بهبود پیدا کند و به رفاه و آرامش برسند، مایوس شده اند. شما اگر مقایسه کنید، می بینید که در سال گذشته ...
زایمان طبیعی در آب، مزایا و موارد احتیاط
طبیعی در آب برای مادر: -آب گرم فضایی ریلکس کننده و راحت را ایجاد می کند. -در مراحل آخر وضع حمل، آب سبب افزایش انرژی مادر می شود. -شناور بودن وزن بدن مادر را کاهش می دهد و امکان حرکت آزاد و موقعیت دهی جدید را فراهم می کند. -شناور بودن انقباضات موثر رحم را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد، به این ترتیب ماهیچه های رحمی اکسیژن مناسبی را دریافت می کند و مادر درد کمتری را ...
شیردهی به نوزاد دوقلو، روش صحیح انجام
تان چه توانایی های فوق العاده ای دارد. این بدن شگفت انگیز! جالبست بدانید بدن شگفت انگیز شما نه تنها دو بچه که می تواند 6 بچه را همزمان سیر کند! همانطور که در قرن 17 در فرانسه هر دایه قادر بود به طور همزمان شش شیرخوار را شیر بدهد. بعلاوه، شیر شما دقیقا و دقیقا مواد مورد نیاز بدن کودکتان را دارد و این یکی دیگر از شگفتی های بدن مادران است. مخصوصا اگر نوزادانتان نارس به دنیا ...
عمر صد ساله با این گیاه بد بو!
بدن می شود، این گیاه مفید سرشار از ویتامین C ، B6 و منگنز بوده و مقادیر زیادی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کند. سرماخوردگی را با سیر از پای درآورید بر اساس مطالعه ای که محققان در طول 12 هفته بر روی جامعه آماری بزرگی انجام دادند دریافتند که مصرف روزانه سیر به عنوان یک مکمل خوراکی، در درمان سرماخوردگی بسیار موثر است و کسانی که از این ماده غذایی استفاده کرده ...
امامزادگان؛ قطب فرهنگی زیارت
استمرار تاثیرگذاری علمی و معنوی آنان بر بشریت است. زیارت به عنوان یکی از عناصر مهم فرهنگ ساز، تاثیر زیادی در بهبود وضعیت روحی فرد و مناسبت های اجتماعی افراد جامعه دارد و از این حیث از چند سال قبل رهبر معظم انقلاب بر تبدیل بقاع متبرکه امامزادگان کشور به قطب های فرهنگی تاکید داشته اند. خراسان رضوی در کنار مضجع شریف ثامن الحجج علی بن موسی الرضا (ع) که به عنوان یکی از مهمترین زیارتگاه های ...
جایگزین های طبیعی برای پنی سیلین
سفید خون سرعت بخشیده و در نتیجه افزایش توان ایمنی بدن را به همراه دارد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی بوده که از بدن در برابر آسیب های مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند. هر چند تحقیقات اخیر مصرف روزانه 500 میلی گرم را برای بهبود توان ایمنی موثر می داند، اما موسسه لینوس پاولینگ مصرف روزانه 1 گرم از این ویتامین را توصیه کرده است. ویتامین D ویتامین D در زمان تابش اشعه فرابنفش ...
راههایی برای جلوگیری از عرق کردن در تابستان
، راهکارهایی را برای خنک کردن بدن در زمانی که دمای هوا بسیار بالاست ارائه داده است. ویتامین های گروه B به تنظیم هورمون ها و کنترل سطح استرس بدن کمک می کنند.به طور معمول تعریق بدن انسان را عصبی می کند؛ در این شرایط حرارت بدن افزایش یافته و موجب نارضایتی فرد می شود.تعریق ناشی از استرس یکی از دلایل اصلی هایپرهیدروز یا تعرق بیش از حد است. ویتامین های گروه B نقش مهمی در پیوند سیستم های غدد ...
مراقبت از باتری خودرو در گرمای تابستان
آن است. رسوب بستن یا به اصطلاح سولفاته شدن سر باتری می تواند در عملکرد باتری تاثیر داشته باشد. پس با تمیز کردن باتری خودرو در بهبود عملکرد آن بکوشید. آب باتری را چک کنید چک کردن میزان آب باتری یکی از نکات مهم در کنترل عملکرد آن است. با توجه به اینکه این مایع مایعی اسیدی است پیشنهاد می شود که اگر خودتان قصد انجام این کار را دارید حتما قبل شروع تحقیق کنید. (پیشنهاد می شود به باتری ساز مراجعه کنید) عمر یک باتری به طور مفید در شرایط مناسب آب و هوایی بین 3 تا 5 سال است. با چک کردن نکات بالا می توانید عمر و عملکرد باتری خودرو را بهبود ببخشید. ...
مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب
متابولیک یا چاقی بررسی شدند. دانشمندان فواید یک رژیم غذایی غنی از گردورا در این افراد ارزیابی کرده و با رژیم های کم چرب، غربی، مدیترانه و ژاپنی مقایسه کردند، نتیجه اینکه اغلب رژیم های غنی شده با گردو از قلب محافظت می کنند . رژیم های غنی شده با گردو موجب کاهش معنی داری در میزان کلسترول و سایر نشانگر های سلامت قلبی-عروقی در مقایسه با این رژیم های کنترل شده بودند . به طور خاص، رژیم ...
پشت پرده گرانی اخیر میوه+ اسناد
وی همچنین در گفت وگویی با ایمنا با اشاره به نحوه قیمت گذاری محصولات افزود: در صورت نرخ ها ، درجه یک و دو بودن محصول مشخص می شود، همچنین باید لوکس بودن برخی از بارها رویت و در همان روز نرخ گذاری شود که در این صورت جلوی هر عنوانی از محصولات ستاره زده می شود و نشان دهنده لوکس بودن محصول است. رییس اتحادیه میادین میوه و تره بار اصفهان اضافه کرد: به طور کلی محصولات درجه یک، دو و ...
راه های تقویت و جلوگیری از شکستن ناخن ها
از همه مهم تر، ناخن ها نشانگر نوع تغذیه شما هستند؛ مثلا ناخن های مشکل دار این هشدار را می دهند که بدن شما مواد غذایی لازم برای تقویت را دریافت نمی کند. دکتر اکبر قندی، متخصص پوست و مو در مورد عارضه شکنندگی ناخن ها می گوید: ناخن باعث محافظت نوک انگشتان می شود. ناخن های دست روزانه 1 تا 5 میلی متر و هر ماه 3 میلی متر رشد می کنند. عوامل محیطی، فیزیولوژیکی و پاتولوژیکی ...
بعد از نوشیدن چای چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟/چای سوخت و ساز بدن را بالا می برد
شده ترین آنها چای های سبز، سیاه و سفید باشند. رویدادهای جالب توجهی پس از نوشیدن چای در بدن رخ می دهند که در ادامه به برخی از آنها اشاره می شود. سوخت و ساز شما افزایش خواهد یافت آیا قصد دارید بدون این که در وزن خود تغییری ایجاد کنید، سوخت و ساز خود را تقویت کنید؟ مطالعه ای که در نشریه International Journal of Obesity منتشر شد، نشان داد که کاتچین های موجود در چای، مانند EGCG ...