خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زیاد شدن درد زایمان، عوامل موثر بر آن
.... اگر امکان این باشه می تونین چند روز یا هفته قبل از زایمان، محل زایمان خودتون رو بررسی کنین تا مطمئن بشین که هنگام زایمان در اونجا احساس راحتی خواهید کرد. 5. استفاده از روش های تحریک زایمان مصنوعی گاهی اوقات پزشک شما به خاطر ضرورتی که احساس میکنه؛ دارو یا داروهایی رو برای تسریع زایمان تجویز میکنه. اما اگه زایمان شما به طور طبیعی و خوب پیش بره، بهتره که از استعمال روش های ...
رئیس فدراسیون کشتی پهلوانی بلاروس: از رهبر ایران تشکر می کنم
توانیم به المپیکی شدن این رشته امیدوار باشیم. وی در ادامه یادآور شد: می دانیم بسیاری از کشتی گیران معروف ایران از زورخانه و کشتی پهلوانی به میادین بزرگ دنیا ورود پیدا کرده اند. غلامرضا تختی قهرمان بزرگ ایران از گود زورخانه بیرون آمد و تمرینات زورخانه ای را به خوبی انجام می داد. این یکی از نکات مثبت ورزش زورخانه ای است و باید مورد توجه مسوولان همه کشورهای قرار بگیرد. رئیس فدراسیون ورزش ...
لازک یا لیزیک، کدام بهتر است؟
علوم پزشکی تهران تمامی تفاوت های بین این 2 روش را برای شما بازگو می کند. هدف، تغییر در انحنای قرنیه است هدف از روش های لیزری برای اصلاح عیوب انکساری مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم، ایجاد تغییر در انحنای قرنیه است. درواقع با این تغییر می توان تصویری که روی شبکیه تشکیل نمی شده را روی شبکیه متمرکز کرد. این امر اساس اصلاح هرگونه عیب انکسار است. برای تغییر انحنای قرنیه می ...
وقت نوشیدن عرقیات گیاهی است!
.... گلاب یا همان گل سرخ می تواند در درمان مشکل نفخ موثر واقع شود به این شرط که به صورت داغ مصرف شود؛ اگر با این روش مشکل نفخ حل نشد، می توان از ترکیب و مخلوط عرق نعناع وگلاب داغ شده استفاده کرد. درواقع این عرق به این دلیل باید داغ باشد که گرما مجاری روده را که در اثر عصبانیت بسته شده است، باز کرده و به آنها فرمان آرامش و راحتی می دهد. گرما اثر فیزیکی و شیمیایی دارد که گاز را در خود حل و جذب می کند ...
هنر ابزاری برای آرامش انسان است
که همه صفات الهی را دارد به مرحله ای رسیده که اضطراب و آشفتگی وجودش را فرا گرفته است. وی اضافه کرد: مهمترین جلوه خلاقیت انسان در هنر است و اگر با هنر آشنا شویم و از آن در زندگی استفاده کنیم به آرامش اجتماعی می رسیم. زاهدی یادآور شد: هنرمند با ذهن خود خلق می کند و اگر به هنر اهمیت دهیم به اعتلای هنر و کاهش مشکلات کمک کرده ایم لذا بهتر است محیط خود را با استفاده از هنر زیبا و لطیف کنیم. وی اظهارداشت: اگر هر خانه یک اثر هنری داشته باشد و تزیین خانه های ما با آثار هنری باشد هم به اقتصاد هنر و هم به آرامش جامعه کمک شده است. ...
نشان طلای خونی بر سینه شهروند تبریزی
انتطار دریافت اهدای خون هستند را به یاد آورده و بعد از هر با اهدای خون احساس شادی ،شوق و شعف تمام وجود او را فرامی گیرد. وی با رضایت عمیق از این کار می گوید: واقعا احساس شادی و شعف می کنم، از خود بی خود شده و احساس رضایت خاصی همه وجودم فرامی گیرد، از خود و خدایم احساس رضایت دارم و از اینکه با این کار من، از دردها و آلام یک بیمار کاسته می شود، احساس آرامش می کنم. راد با اشاره به ...
چرا مجرد ماندن خیلی هم بد نیست؟
وجود دارد و کارشناسان عقیده دارند بیشتر ازدواج ها با شکست مواجه می شوند. شاید شما هنوز هم مجرد باشید و دیگران از روی شوخی شما را پیر دختر خطاب کنند. شما تنها نیستید؛ خیلی از خانم ها تصمیم می گیرند با وجود ترس از تنهایی مجرد باقی بمانند. احساس تنهایی کردن یا گهگاه از تنهایی ترسیدن امری طبیعی است. مجرد ماندن نباید تداعی منفی در ذهن ایجاد کند چون نوعی از زندگی است؛ یک زندگی با مسئولیت ها و ...
عامل اصلی سفید شدن مو
...> نژاد شما عاملی تاثیرگذار است سفیدپوستان به طور معمول زودتر سفید شدن موی خود را تجربه می کنند و در این میان افرادی که موی قرمز دارند سریع تر از دیگران با این شرایط مواجه می شوند. پس از آنها آسیایی ها و آفریقایی آمریکایی ها قرار دارند. دانشمندان هنوز دلیل این شرایط را کشف نکرده اند. به نظر می رسد استرس در سفید شدن مو نقش دارد استرس به طور مستقیم بر سفید شدن مو تاثیرگذار ...
اگر با یک OCD زندگی می کنید، بخوانید
دوست دارید، دوست بدارید. حمایت و مراقبت از فرد دچار اختلال وسواس می تواند گاهی اثرات بدی روی شما بگذارد. ممکن است در این پروسه، فرسوده شوید و در پایان روز احساس ناخوشی کنید. اگر فکر می کنید لازم است برای خودتان هم از مشاور کمک بگیرید حتما این کار را بکنید. با فرد دچار OCD هم روراست باشید، او دوست ندارد به دلیل مشکلی که دارد رفتار متفاوتی با او داشته باشید. اگر در پروسه ی کنترل و درمان او احساس ...
راهنمای خرید مچ بند هوشمند
به گزارش تیتر امروز، مچ بندهای هوشمند دیگر جای خودشان را میان مردم باز کرده اند. شاید تا همین چندسال پیش هیچ کس به این توجه نمی کرد که روزانه میزان ضربان قلب و استرس و کالری مصرف شده و تعداد قدم هایش را بداند، اما گجت های جدید هر روز یک قابلیت جدید را به ما ارایه می دهند. مچ بندهای هوشمند هم در ابتدا همه کارایی ها را نداشتند اما روزبه روز پیشرفته تر شدند و حالا دیگر می توانند بسیاری از ...
آخر هفته با تلویزیون؛ از خط ویژه و یتیم خانه ایران تا دختری با کفش های کتانی
... ایکینگوت عنوان فیلم دیگری است که روز جمعه دوازدهم مردادماه ساعت 8 صبح از شبکه دو سیما پخش خواهد شد. داستان این فیلم مربوط می شود به زمان های قدیم که مردم ایسلند هنوز اطلاعی از سرزمین گرینلند و ساکنانش نداشته و سرمای زمستان را، به باورهایی خرافی همچون وجود هیولاها نسبت می دادند. در این بین روزی بوواش، پسر رییس شورای روستایی، موجودی ناشناخته را با پوستی عجیب می بیند و به مردم روستا خبر می دهد ...
ربات های هوشمند جدید ال جی آینده را به زندگی ما می آورند
بیشتری هم فراهم خواهد کرد. ربات ها خیلی از ما دور نیستند. آنها نه تنها دیگر فقط در کارخانه نیستند بلکه تا حد زیادی خود را درگیر زندگی روزمره ما کرده اند. از مدل های جاروبرقی گرفته تا مدل هایی که سیستم مرکزی خانه را کنترل می کنند. از جمله شرکت هایی که اکنون اکوسیستم بسیار متنوعی از ربات های کاربردی داشته و مدل های مفهومی جالبی را معرفی کرده است می توان به ال جی اشاره کرد. این شرکت همچنان ...
از قالیچه پرنده تا سفرهای اینترنتی
به گزارش سرویس بازار ایسنا، بنابر اعلام سایت فلای بد ، شاید به سختی بتوان فردی را پیدا کرد که علاقه ای به مسافرت و دید و بازدید از مکان های جدید نداشته باشد. انسان با سفر روح خود را تازه می کند و می تواند با دیدن مناظر و افراد مختلف از اقوام و نژادهای متفاوت درس های آموزنده ای گرفته و ادامه زندگی را برای خود لذت بخش و راحت تر کند. خوشبختانه امروزه سفر به یک تخصص و علم تبدیل شده و افرادی هستند که در این زمینه تحصیلات آکادمیک و تجربی کسب کرده و شیوه های درست و جدید مسافرت و ارتباط با اقوام کشورهای مختلف را آموزش می دهند. در این مطلب نیز ما قصد داریم یکی ا ...
8 ترفند ساده برای جبران کمبود خواب
طبیعت و در معرض هوای تازه بودن می تواند به شما احساس بیشتر بیدار ماندن بدهد. همچنین استفاده از آفتاب کمک به حفظ ریتم روزانه شما می کند و باعث می شود برنامه خواب شما به مسیر قبلی خود برگردد . او اضافه می کند زمانی که نور با طول موج آبی (blue-wavelength) –همان نوری که از موبایل ها و کامپیوترهای ما ساطع می شود و می تواند مانند نور طبیعی رفتار نماید؛ در حقیقت بودن در طبیعت می تواند نرخ ضربان قلب ...
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
هفته ای دیگر نیز از این رژیم استفاده کنید. طی دوره ای که این برنامه غذایی را دنبال می کنید در نظر داشته باشید که تا جای ممکن از موقعیت های استرس زا دوری کرده و خواب کافی داشته باشید. همچنین به هیچ عنوان کمتر از حد مجاز غذا نخورید و به خودتان گرسنگی ندهید! سعی کنید تا آخرین روز خودتان را وزن نکنید و اگر هم دیدید بعد از گذشت چند روز وزن کم نکرده اید رژیم را رها نکرده و حتما تا روز هفتم ادامه ...
سرنوشت دلارهای علیرضا فغانی از زبان خودش!
شدن از همه بالاتر است؟ یک وقت هایی یک رئیس بدون هیچ مشکلی زنگ می زند می گوید به خاطر عملکرد بین المللی جایگاه شما مشخص است، از تیم شما تقدیر می شود و یک شانسی به جوانتر ها می دهیم و شما را لحاظ نمی کنیم. ولی مسوولین ما یک سری کار ها می کنند که اصلا قابل توجیه نیست و امیدوارم هر چه زودتر این آدم ها ارضا شوند و از این داوری دست بکشند یک مقدار این داوری نفس بکشد و این حس تهرانی شهرستانی برداشته ...
ساعت خواب کودکان، چقدر در شبانه روز کافیه؟
؟ اگر بچه شما بلندتر از شب های قبل بود، یکی از دلایل آن استراحت کافی در طول شب است. تحقیقات نشان داده است که در کودکان و هم بزرگسالان،زمانی که فرد در خواب عمیق است، هورمون رشد فعال است.حالا فکر کنید میزان خواب کودک شما چقدر است یا رشد کودک مناسب است؟ مغز به خواب نیاز دارد مغز ما همیشه در حال کار کردن است و هر بخش از مغز ما برای یک یا چند روز استفاده می شود. اما آیا می دانستید ...
ترامپ وحدت داخلی حاکمیت ایران را هدف گرفته
... ارزیابی کلی شما درباره پیشنهاد رئیس جمهور آمریکا برای مذاکره مستقیم با مقامات ایرانی چیست؟ بعد از تند شدن لحن روسای جمهور دو کشور در روزهای اخیر طرح چنین پیشنهادی با چه هدفی صورت می گیرد؟ من شخصا منتظر تغییر جهت و چرخش موضع ترامپ بودم ولی نه به این سرعت! او در مورد کره شمالی هم تهدیدهای بی سابقه ای را مطرح می کرد اما ظرف چند ماه آن تهدیدها جای خود را به مذاکره و دیدار دوجانبه داد ...
افزایش فرصت های شغلی برای زنان موجب ارتقای سطح فرهنگ و آموزش جامعه می شود
جامع رفاه و تامین اجتماعی و تقویت نهاد خانواده از جمله این شاخص ها است. گیتی افروز پوراحمدی با بیان اینکه چرخه عمر سازمان ها متکی به چرخه عمر اندیشه ها، مهارت ها، تخصص ها، به روز بودن و کار تیمی شاغلین است؛ افزود: 65 درصد عمر مفید انسان ها در محیط کار سپری می شود که مدیران ارشد باید بر آگاهی و آموزش کارکنان برای برنامه های استراتژیک سازمانی سرمایه گذاری کنند. وی ابراز داشت: بر ...
انواع پوشک بچه، دنیایی از رازها در لایه های آن!
خود را پرورش دهند و می آموزند که به رفتار خود کنترل بیشتری داشته باشند. آنها یاد می گیرند به سوی عدم وابستگی پیش روند و می آموزند چه کاری را باید انجام دهند و از چه کارهایی دوری کنند. با تشویق کودک به کنجکاوی و انجام فعالیت های مثبت می توانیم کودک را به سوی استقلال و عزت نفس سوق دهیم. با تقویت روحیه کشف کردن، زمانی که کودک به موفقیت دست می یابد، احساس همکاری در او بیشتر می ...
آشنایی با اهداف مهمّ دهانشویه های طبیعی
...، برای اِعمال اثر قوی تر می توانید سرکه را به تنهایی استفاده کنید. اگر با استفاده از این دهانشویه، احساس کُند شدن دندان دارید؛ می توانید مقدار سرکه دهانشویه را کم کنید. فراموش نکنید که در صورت تمایل، گلاب و سرکه هر کدام به تنهایی هم قابل استفاده هستند. توصیه اینجانب به شما این است که از این دهانشویه به طور دائم و خانوادگی استفاده کنید. تذکّر: برای این دهانشویه بهتر است از سرکه انگور که قوی ...
متن سخنان سیف در مراسم تودیع
است که در طول این دوره 5 ساله، خالقان واقعی عملکردی بودند که به اختصار گزارش شد. البته نقش و جایگاه این عزیزان متفاوت بوده است. در این دوره همکارانی داشتم که بدون اغراق از شب و روز خود مایه گذاشتند تا کار مهمی بر زمین نماند، دست همه آنها را می بوسم و به گرمی می فشارم. در خاتمه از الطاف مقام معظم رهبری، حسن نیت، اعتماد و حمایت های رئیس جمهور محترم، اعضای محترم دولت، روسا و مدیران معزز ...
در فقدان ممیزی زیر کوهی از خزعبلات بیهوده و غیر ضروری خم می شویم
. روش کار زمانی که از سیاست سخن به میان می آید ناخودآگاه ذهن را به سمت حکومت، اداره، ملت و مردم می برد گمان نمی بریم که ارتباطی بین هنر و سیاست وجود داشته باشد ؛ نویسندگان این کتاب اما درباره این ارتباط مفصل بحث کرده اند، در بخش خوانش سیاسی این کتاب آمده است: بنابر خوانش سیاسی از هنر، یک اثر هنری زمانی ارزشمند است که به نکات مهمی از شرافت، حقیقت، عدالت و حقوق مالی متعلق به آن، اشاره ...
ششمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم قوه قضاییه مرحله شهرستانی در قزوین برگزار شد
مثبت آن را احساس کنند. معاون فرهنگی دادگستری کل استان قزوین افزود: قرآن، سخن آرامش بخش الهی در گستره هستی است؛ قرآن، منبع تمام دانش های بشری است، قرآن کتابی است که انسان را از خاک به افلاک می رساند و روح آدمی را به عالم قدس و ملکوت می برد؛ ولی ما از این ودیعه الهی، به شایستگی استفاده نمی کنیم. حجت الاسلام عبداللهی تصریح کرد: قرآن به عنوان محور و اساس زندگی باید در فرهنگ سازی ...
از امروز میخواهم موفق شوم
اعتماد به نفس خواهید بود. مثبت فکر و عمل کنید انرژی مثبت باعث نتیجه ی مثبت هم می شود پس با خود مهربان تر باشید. دست از انتقاد از خود بکشید. ذات تان را بدون قید و شرط بپذیرید. هر روز بیشتر از روز گذشته، خودتان را دوست بدارید و بدانید که شما شایسته و سزاوار تنعم عالم هستی هستید. سعی کنید در اتفاقات زندگی نیمه پر لیوان را ببینید و به مسائل منفی فکر نکنید، و هر روز با جملات مثبت مثل ...
اوباش یا قهرمان؟!
انتظامی می گویند شهر در اختیار ماست که در چنین شرایطی این پیام ها خطرناک است. به نظر شما رخ دادن چنین حوادثی چه تأثیری می تواند روی جوانان و ترس از خشونت داشته باشد؟ کوثری: اولین نکته ای که در این پرخاشگری ها وجود دارد این است که من چگونه می توانم حق خودم را بگیرم، خب دو راه حل برای این موضوع وجود دارد و آن، اینکه یا از مسیر قانون می توانم حقم را بگیرم بنابراین به سمت شیوه هایی می رود که ...
آموزش حلقه لاغری یا هولاهوپ برای لاغری، آیا حلقه لاغری عوارض دارد؟
از آنجایی که تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است، گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است. امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبیک از حلقه لاغری برای رسیدن به بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن استفاده می شود. فواید تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل چربی های شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و تقویت عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که تمرین با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود 30 عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد. بر اساس گزارش انجمن ورزش آمریکا یک ساعت ورزش با حلقه لاغری حدود 400 کیلوکالری انرژی مصرف می کند. این مقدار مصرف انرژی اگر در حین تمرین با حلقه هولاهوپ، اندام های فوقانی و تحتانی هم مشغول انجام تمرین باشند، می تواند به بالای 600 کیلوکالری برسد. بر اساس نتیجه یک مطالعه در سال 2009، تنها 8 دقیقه ورزش با این حلقه، یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای سلامت سیستم قلب محسوب می شود که باعث مصرفی انرژی حدود 50 کیلوکالری یا حدود 6٫25 کیلوکالری در هر دقیقه می شود. بر اساس گزارش یک تحقیق دیگر، ورزش هولاهوپ باعث مصرف 210 کیلوکالری در 20 دقیقه می شود. تأثیر حلقه لاغری بر سلامت قلب ورزش با حلقه لاغری با افزایش ضربان قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.20 دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید که برای توسعه و حفظ سلامتی برای همه افراد توصیه می شود. افزایش قدرت و انعطاف با حلقه هولاهوپ از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در ستون فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت ها از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود. نیاز این ورزش به هماهنگی عصبی عضلانی باعث به چالش کشیدن سیستم عصبی و مغز همانند سیستم عضلانی برای اجرایی زیبا و بدون نقص می شود. گذشته از تمامی فوائد جسمانی انکار ناپذیر ورزش با حلقه لاغری می توان گفت که ورزش با این حلقه باعث شاد شدن شما می شود. ترشح هورمون اندورفین در نتیجه ورزش با هولاهوپ باعث تأثیر مثبت بر روان شما شده و بعد از تمرین احساس شادی و نشاط، جوانی و اعتماد به نفس بالا می کنید. تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان سوخت و ساز بدن (متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد نحوه انتخاب حلقه لاغری اگر در استفاده از حلقه لاغری یا هولاهوپ مبتدی هستید و هنوز روش های استفاده از آن را یاد نگرفته اید، بهتر است حلقه ایی بزرگ انتخاب کنید. حلقه های کوچک تر به خاطر نیاز به هماهنگی و آمادگی عصبی عضلانی بیشتر برای شما مشکل خواهد بود. برای تشخیص اندازه حلقه کافی است یک طرف حلقه را روی زمین بذارید و طرف دیگر در مقابل ناف شکم قرار بگیرد. این مقدار اندازه برای شروع مناسب است. دو نوع حلقه هولاهوپ وجود دارد 1- حلقه هولاهوپ وزنی که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن و برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود. 2- حلقه های هولاهوپ ساده و بدون وزن که برای افراد مبتدی مناسب است. قطر دایره حدود 101 سانتی متر برای کمر و حدود 90 الی 100 سانتی متر برای اندام های فوقانی و تحتانی مناسب است. چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود می شود؟ بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه های سنگین ورزش می کنند دچار کبودی در نایحه دور کمر می شوند که ممکن است در نگاه اول ما را بترساند! اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع می شود. وقتی حلقه می زنیم نازک ترین رگ های خونی ما که مویرگ نامیده می شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می گیرند. بنابراین این ضربه ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در باقت پوست قابل روئیت است. گرچه کبودی های ناشی از حلقه ممکن است بعضی مواقع دردناک باشند ولی عموماً بی خطر بوده و جای نگرانی نیست. چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟ چند روز حلقه نزنید. به خودتان زمان دهید تا درمان شود. زمانی که کبودی التیام یابد به احتمال خیلی قوی دیگر هرگز تکرار نمی شود. بر اساس بررسی هایی که در طول سال ها صورت گرفته است اغلب افرادی که برای اولین بار حلقه می زنند این کبودی ها را تجربه کرده اند ولی پس از بهبودی هر گز دوباره تکرارنشده اند. چگونه می توان از کبودی جلو گیری کرد؟ برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً 3 تا 4 دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول 2 هفته آن را به 25 تا 30 دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه آدابته شده و واکنش کمتری نشان می دهد. آموزش ورزش با حلقه لاغری تمرینات متعدد و مفرحی با حلقه هولاهوپ با دست، پا و کمر برای تقویت کل بدن و چربی سوزی وجود دارند. برای شروع ورزش با حلقه لاغری بهتر است از تمرین اصلی و اساسی هولاهوپ یعنی چرخش دور کمر شروع کنید. بعد از فرا گرفتن این تکنیک و احساس راحتی در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را بکار می گیرد. 1- چرخش دور کمر حلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در دو طرف حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به اندازه عرض لگن باز باشند. پای چپ کمی جلوتر از پای راست و زانوها نیز کمی خم باشند. با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و همزمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. اگر در ابتدا چرخش حلقه برای شما سخت است سعی کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید. 2- چرخش طرفی کمر در حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را مقابل هم و در یک راستا قرار دهید. همانند تمرین قبل حلقه را بچرخانید با این تفاوت که حین چرخش، کمر را موافق حلقه به چپ و راست حرکت دهید.عضلات شکم سفت، شانه ها و سینه بالا باشند. هرچه قدرت چرخش بیشتر باشد سرعت چرخش بیشتر می شود. 3- چرخش 360 درجه ابتدا برای یادگیری این حرکت ترکیبی، سعی کنید حرکت را بدون حلقه انجام دهید تا به خوبی آن را یاد بگیرید. برای انجام حرکت پای چپ را محکم روی زمین قرار دهید، به هیچ عنوان پای چپ نباید حرکت کند. پای راست را از زمین بلند کنید و بدون اینکه پای آن را زمین بگذارید، 360 درجه دور خود بچرخانید. پای چپ به عنوان محور چرخش عمل می کند. بعد از یادگیری حرکت، حلقه را دور کمر بگیرید و موافق عقربه های ساعت چرخشی قوی به حلقه بدهید. وقتی حلقه موازی زمین می چرخد، پای چپ حمایت کامل بدن را برعهده می گیرد و با پای راست چرخش را انجام دهید. بعد از اتمام چرخش به وضعیت اول برگردید و آماده برای چرخش بعدی باشید. اگر در ابتدا چرخش 360 درجه برای شما سخت است می توانید، چرخش 180 درجه را تمرین کرده و بعد از یادگیری چرخش کامل را تمرین کنید. 4- قدم زدن چرخش ساده دور کمر را انجام دهید. هنگام چرخش حلقه موازی با زمین، سعی کنید یک قدم کوچک به جلو بردارید. بعد از مدتی از انجام این تمرین سعی کنید قدم های بلند تر و سریع تر بردارید. 5- چرخش با لانگز حلقه را با دست راست تان طوری بگیرید که کف دست رو به پایین باشد. حلقه لاغری را موافق عقربه های ساعت دور بدن بچرخانید و در جلو و پشت بدن حلقه را بین دست راست و چپ تعویض کنید. این حرکت را به خوبی یاد بگیرید. بعد از یادگیری این حرکت سعی کنید، هنگام چرخش حلقه به دور بدن حرکت اسکوات یا لانگز را انجام دهید. تهیه و تدوین: elmevarzesh.com منابع: hoopnotica + closeronlin e + health ...
حجت الاسلام موحد فرد: نوع و رنگ پوشش آزاد است اما اصل حجاب واجب است / بسیاری از کم حجابی ها به خاطر ...
می کنند، صفحه های مجازی دیگری را به نام آن فرد راه اندازی کرده و به نام او اقدام های ناشایست و حتی سودجویانه انجام می دهند. در حالی که در اسلام با نگاه فراخ و گسترده ای که دین داری داشته و دین آخرالزمان بوده است و همچنین قرار نبوده دین دیگری پس از آن بیاید، همه امور به اندیشه های مردم پس از اسلام واسپاری شده است و اندیشه هایی که باید در این زمینه مترقی باشد و به ساختار اجتماعی، فردی و خانواده کمک ...
کار هایی که نباید در هواپیما انجام دهیم
به گزارش ملیت به نقل از عصرایران،سفر کردن به خودی خود استرس زا است، پس بهتر است که دردسر مریض شدن در طول پرواز را به برنامه سفر خود اضافه نکنید. در این مقاله به شما می گوییم که میکروب ها در کجا پنهان می شوند و در طول پرواز چگونه سالم و آسوده باقی بمانیم. سفر کردن به خودی خود استرس زا است، پس بهتر است که دردسر مریض شدن در طول پرواز را به برنامه سفر خود اضافه نکنید. در این مقاله به شما ...
هزارپاهایی که آفت فرهنگ جامعه اند/ وقتی ولنگاری در سایه ناکارآمدی مدیران به اضمحلال فرهنگی می رسد!
تفاهم می کند، به همه تفهیم می کند و از همه می گیرد یا کسی که زبان های غیر ایرانی را بلد است؛ با کسی که بلد نیست، چقدر تفاوت دارد؟ لغت هنر هم همین است. کسی که از تئاتر، نقاشی، عکس یا شعر چیزی نمی فهمد، راه های معرفت به رویش بسته است. ملتی که هر کدام از اینها را ندارد، دریچه ای به روی او بسته است. در این زمینه ها حتی در زمینه هایی که بومی است هیچ رشدی در آن روز نکرده اند. کسانی که اهل فن هستند می ...
