خانه
چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ویروس کرونا؛ دوری گزینی اجتماعی چه تاثیری بر ذهن و بدن دارد؟
است می تواند راهگشای درک و بهبود تنهایی خود ما باشد. اول از همه مهم است به خاطر داشته باشید که انزوا فقط موجب ملالت مغز نمی شود. جان وینسنت ، روانشناس بالینی دانشگاه هوستون می گوید: وقتی مردم دیگر ورودی های مثبت دنیای کوچک خود را ندارند، شروع به بی حال شدن می کنند. ما می توانیم انتظار افسردگی را داشته باشیم و افسردگی و اضطراب نیز رابطه ی تنگاتنگی با هم دارند. لارنس پالینکاس که ...
بررسی اثرات منفیِ هراس ناشی از کرونا بر ذهن، رفتار و روان
به گزارش عصر دنا، سید مهدی خرسندی: در چند روز گذشته و با شیوع بیماری کووید-19در کشور، موج اضطراب و استرس این ویروس و نگرانی از مبتلاشدن به آن، سلامت روان جامعه را تحت تأثیر قرار داده و باعث آشفتگی و نا آرامی ذهنی و روانی افراد گردید، که این هراس اجتماعی و احساس ناامنی ناشی از بیماری کرونا را می توان تهدیدی جدی برای سلامت روانی افراد تلقی کرد، به گونه ای که با تشدید این نشخوار های ذهنی ...
استرس در دوره بارداری، نداشته باش!
...> استرس را می توان یکی از آشکار ترین اختلالات این دوره دانست ، اختلالی که منجر به بیماری های گوناگونی چون، نارسایی قلب،ناهنجاری مغز و.. می شود. علل ایجاد استرس در زنان باردار پزشکان، تعارضات زناشویی،مشکلات شغلی،رابطه با همسر و نگرانی از دشواری های بارداری را از جمله عواملی می دانند که به شدت روان مادر را تحت تأثیر قرار داده و دچار اختلال می کند. هم چنین، استرس غده ...
چطور استرس ناشی از کرونا را شکست دهیم؟
استرس حالتی است که یک موجود زنده در هنگام مواجهه با خطر در خود احساس می کند که در مورد کرونا این خطر، ابتلا به بیماری و مواجهه با مشکلات ناشی از آن است. استرس از چهار جنبه قابل بررسی است که عبارتند از: 1) اثرات فیزیولوژیک ناشی از استرس؛ همچون تپش قلب، افزایش فشار خون، افزایش میزان تنفس و خشکی دهان 2) اثرات روانی از جمله اضطراب، بی قراری و پرخاشگری 3 ...
رهاسازی عضلانی یکی از راه های مقابله با استرس کرونا
به گزارش خبرنگار شفاف، سمیرا شیرمحمدی دکترای تخصصی روانشناسی و مدرس دانشگاه درباره اضطراب کرونا، گفت: در این شرایط بحرانی که با اپیدمی جهانی بیماری کوید_19 روبرو هستیم، لازم است علاوه بر مراقبت از سلامت جسمی مان از سلامت روان مان هم محافظت کنیم. این دکترای تخصصی روانشناسی گفت: همانطور که می دانید کرونا ویروس از چین شروع شد و باتوجه به اینکه اکثر کشور های جهان را تحت تأثیر خود قرار داده ...
آنچه می خورید می تواند استرس شما را کم کند
.... بعضی پژوهش ها نشان داده است که تنظیم باکتری های روده از طریق رژیم غذایی اثرات مثبتی بر نشانه های اضطراب و نگرانی دارد. مقدار و نوع باکتری های درون روده ها با رژیم غذایی ما تغییر می کند و بنا به نظر دکتر رنگان چاترجی، رژیم غذایی خوب "باعث آرامش ذهن" می شود. دکتر چاترجی می گوید: "ارزان ترین و آسان ترین کاری که می توانید برای داشتن باکتری های خوب و متنوع در روده ها انجام دهید افزایش ...
چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟
...: این روز ها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کووید 19 باید دست هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی سابقه، تمام توصیه ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می شود؟ بپذیریم که اضطراب داریم و نگرانیم افراد به روش های مختلفی سعی می کنند از پسِ اضطراب و ...
در روزهای خانه نشینی : تنبلی ممنوع و کتاب خوانی واجب
این وضعیت زمانی بغرنج تر می شود که در اخبار رسانه ها می خوانیم و می شنویم که هنوز هیچ کس نتوانسته پیش بینی کند که سرانجام این اوضاع آشفته و پر استرس چه خواهد شد . برای همین هم سالم و قوی ماندن در این روزهای پرتلاطم بیش از پیش اهمیت دارد. برای آنکه سیستم ایمنی بدن بتواند از پس جنگ با ویروس ها و باکتری ها بربیاید باید برای تقویت آن تلاش و به چند نکته توجه کرد : غذاهای سالم بخورید ! تغذیه سالم همیشه و نه فقط در روزهای کرونا اهمیت دارد. تحقیقات پزشکی ثابت کرده اند که رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
شرایط آسان نیست؛ خانه نشینی برای مدت طولانی و سختی های آن که گاهی حتی تا جایی پیش می رود که تبدیل به افسردگی می شود از طرفی و ترس و اضطراب از ابتلای بیماری خود یا اطرافیان از طرف دیگر و وسواس برای شستن و ضدعفونی کردن همه چیز از طرف دیگر باعث شده تا مردم دنیا روزهای سختی را بگذرانند.با وجود سختی شرایط راهکارهایی بسیار ساده برای بهتر کردن اوضاع وجود دارد تا سلامت بدن و روان مان را حفظ کنیم؛ تغذیه ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
وجیهه پیله بالا مشاور خانواده در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، درخصوص مدیریت استرس اظهار کرد: استرس یک فشار روانی است که در زمان وقوع یک حادثه ممکن است با واکنش منفی مانند بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن کف دست، گشاد شدن مردمک چشم و خیلی از واکنش های عصبی دیگر که حتی برای خود فرد نیز تعجب برانگیز است، بروز کند؛ به محض بروز این علائم در افراد و محیط پیرامون ...
چگونه می توان از سلامت روان خانواده در مواجهه با کرونا محافظت کرد؟ / احساسات منفی نوجوانان را درک کنید و ...
صندوق کودکان سازمان ملل متحد (یونیسف) گفتگویی با کارشناس روانشناسی بزرگسالان دکتر لیزا دامور انجام داده است تا به بررسی ابعاد تاثیر کرونا بر وضعیت روان اعضای خانواده بپردازد. والدین و فرزندان با شیوع بیماری ناشی از ویروس کرونا، با مشکلات عمده ای در زندگی روبرو هستند. تعطیلی مدرسه، فاصله گذاری اجتماعی و انزوا، برای همه خانواده ها سخت و دشوار است. بر همین اساس یونسف گفتگویی با یکی از مشهورترین روانشناسان ایالات متحده که در نیویورک تایمز نیز مقاله می نویسد و مادر دو کودک است را منتشر کرده است. این گفتگو حاوی اطلاعاتی بسیار مفید درباره چگونگی حمایت خانواده ها از یکدیگر و استفاده بیشتر از موقعیت ویژه فعلی است. ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
اشاره می کنیم: Simple Habit این اپلیکیشن برای هر دو پلتفرم اندروید و iOS عرضه شده و به طور محدود حق اشتراک استفاده از آن را به خاطر شیوع کرونا برداشته است. به این معنی که شما می توانید از طرح های مدیتیشن و برنامه های مراقبه که برای کاهش استرس و اضطراب طراحی شدند؛ به طور رایگان استفاده کنید. در این برنامه ها موضوع هایی مانند مراقبت از خود (self-care ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
و اضطراب درون خانواده ها می داند که باید روزهای طولانی را در محیط خانه سپری کنند. پرهیز از دعوا و تنش در خانواده، نوشیدن دمنوش های گیاهی، انجام مراقبه، پرداختن به کارهای هنری، چون نقاشی می تواند سبب رفع استرس، کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت روانی و جلوگیری از مشاهده کابوس های ترسناک شود. کارشناسان به افراد سالم توصیه می کنند جز شب ها و به میزان حداکثر 20 دقیقه چرت ...
دعوت بهزیستی ایلام از مردم برای ارزیابی وضعیت روانشناختی
زهرا همتی روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: این سامانه با هدف غربالگری هوشمند عموم مردم برای تعیین سطح سه حالت افسردگی، اضطراب و استرس افراد توسط سازمان بهزیستی کشور ایجاد شده است. وی ادامه داد: با توجه به اهمیت سلامت روان افراد جامعه و ضرورت کنترل اضطراب در مواقع بحران در پی شیوع ویروس کرونا و افزایش استرس در جامعه این سامانه راه اندازی شده است. وی اظهار کرد ...
نکاتی برای حفظ سلامت روان کودکان در روزهای کرونایی
سپیده نیکانلو-پوشش رسانه ای گسترده و تحت تاثیر قرار گرفتن جنبه های مختلف زندگی با موضوع شیوع ابتلا به کروناویروس، می تواند منجر به تجربهٔ تنش و اضطراب در تمام افراد جامعه، از جمله کودکان شود. با این حال، واکنش کودکان به یک عامل استرس زا، می تواند کاملا متفاوت با بالغین، و در قالب علائمی مانند کناره گیری، برگشت به مراحل رشدی قبلی، رفتارهای چسبندگی، نشان دادن اشتغال با موضوع بیماری در بازی ها و ...
فعالیتی که سلامت مغزتان را تضمین می کند
قوی تر شوند. فعالیت های ورزشی چه تاثیری روی عملکرد مغز دارد؟ بیشتر افراد می دانند که راه رفتن و دویدن از رفتارهای غیر ارادی مغز است اما مطالعات نشان می دهد که این فعالیت ها روی عملکردهای شناختی مغز تاثیر مثبت دارند. ورزش های هوازی باعث تولید ماده BDNF در مغز انسان می شود و اندازه و ارتباطات ناحیه حافظه مغز (هیپوکامپ) را بهبود می بخشد؛ در سال 2019، گروه پژوهشی دیوید ...
سلامت معنوی متضمن کاهش استرس های ناشی از کروناویروس؛ هفت توصیه استاد روان پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه ...
خانگی” هستیم، زمان زیادی برای این فعالیت های مهم که سلامت روانی ما را تقویت می کند، در اختیار داریم. چنین وضعیتی باعث تقویت سلامت روان، توانایی مقابله با اضطراب ناشی از وضعیت کنونی و همچنین برخورداری از سلامت جسمی و مقاومت در برابر گستردگی این ویروس می شود. در پایان این متن، من چندین مطالعه تحقیقاتی را ارائه داده ام که تأثیرات مفید آموزه های دینی بر عملکرد سیستم ایمنی و مقاومت بدن در برابر عفونت و ...
چگونه در هنگام شیوع کرونا به سلامت روان خود کمک کنیم؟
روح و روان افراد صدمه بزند. در هنگام قرنطینه یک برنامه غذایی سالم به همراه خواب کافی داشته باشید و نرمش روزانه را فراموش نکنید. یاری رساندن به دیگران حس خوبی در افراد هنگام قرنطینه ایجاد می کند و تماس با فامیل از طریق پیام رسان ها در تقویت روحیه مفید خواهد بود. پیگیری لحظه ای اخبار مربوط به بیماری کرونا سبب ایجاد استرس و مشکلات روحی در افراد می شود. افراد سعی کنند برای خود سرگرمی های مختلفی مانند تماشای فیلم و خواندن کتاب ایجاد کنند. ...
با مشاوره درست استرس خود را کاهش دهیم
مشکلات فردی و تربیتی بوده و نزدیک به 200 تماس نیز در رابطه با کاهش استرس ناشی از کرونا گزارش شده است. این مسئول تصریح کرد: استرس یکی از عواملی است که می تواند باعث تضعیف سلامت جسم و روان افراد شود و بدن را برای نفوذ ویروس کرونا آماده کند که آموزش های مشاوره ای نیز به همراه خودمراقبتی شهروندان می تواند در کاهش استرس موثر باشد. محمدی گفت: امکان برقراری تماس برای افراد ساکن در همه ...
24 راهکار اساسی برای کاهش اضطراب
هایی مانند قهوه، چای، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات می توانند احساس عصبی بودن را تقویت کرده و موجب بی خوابی شوند که هر دو مورد احتمال مواجهه با اضطراب را افزایش می دهند. تمرینات ورزشی قلبی -عروقی متوسط (30 دقیقه، سه بار در هفته) به مغز در تولید دوپامین، سروتونین و اندورفین بیشتر کمک می کند که در تقویت احساس خوب نقش دارند. هرچه بیشتر اضطراب داشته باشید، کمتر ...
4 ماده ای که می تواند به بدن در مقابل استرس و اضطراب کمک کند
خواصی به غیر از طعم دادن به غذا و یا تسکین معده درد دارد. این گیاه پرقدرت شامل آنتی اکسیدان ها و 14 ترکیب بیواکتیو بسیار بی نظیر و خاص می باشد. این ترکیبات می توانند باعث بهبود عملکرد فعالیت های شناختی مغز در زنان میانسال و همچنین مقابله با آسیب های ناشی از استرس شوند. علاوه براین مطالعات بر روی حیوانات نشان داده است که زنجبیل می تواند بر میزان سروتونین تاثیر گذاشته و اضطراب را مانند داروهای ...
14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا
از زمان شیوع کرونا تا کنون بسیاری از افراد در شرایط فشار روانی و اضطراب قرار گرفته اند. اما برای مبارزه با این فشار روانی چه باید کرد؟ به نظر می رسد راههایی برای مبارزه با مشکلات سلامت روان در دوران شیوع کرونا وجود دارد. بر اساس آمارها از هر ده نفر، یک نفر در سراسر جهان از یک اختلال سلامت روان رنج می برد. در شرایط عالم گیری کرونا نیز افراد زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. ...
راز های طلایی برای داشتن خوابی بی نظیر
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، بی خوابی یا کم خوابی یک علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی رود. به عبارتی دیگر مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی خوابی گویند. کم خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی ...
مدرس روانشناسی: اضطراب ناشی از کرونا بسترساز اعتیاد به موادمخدر نشود
اشخاص در مقابله با استرس رجب پور، به راهبردهای افراد برای مقابله با استرس و اضطراب اشاره و اضافه کرد: مقابله سازگارانه و کارآمد شامل پذیرش مسئولیت حل مسایل زندگی، ارزیابی وضعیت، استفاده از راهنمایی ها و حمایت های دیگران و تلاش برای حل مساله است. وی خاطرنشان کرد: مقابله ناسازگارانه و ناکارآمد نیز شامل انکار وجود مساله، اجتناب و فرار از پرداختن به آن، اقدامات شتاب زده و بدون تامل ...
ترفند هایی جالب برای غلبه بر بی خوابی
اوقات موثر است. روان شناسان به آن درمان محدودیت خواب می گویند. این درمان بر این اصل استوار است که برای غلبه بر مشکلات خواب باید مغز شما دوباره خود را با ریتم شبانه روزی انطباق دهد. اگرچه این درمان نسبت به توصیه های مطرح شده بالا، چالش برانگیز تر است، اما گاهی اوقات اثربخشی خوبی دارد. برای این کار ممکن است از یک روشنایی درخشان برای تنظیم الگوی منظم روشنایی و تاریکی استفاده شود. این روشنایی را می توان ...
سلامت روان در دوران قرنطینه و نحوه مواجهه با اضطراب ناشی از کرونا
میان مدت و حتی کوتاه مدت کم نخواهد بود... بنیاد نخبگان استان اصفهان در نظر دارد وبینار آموزشی با موضوع سلامت روان در دوران قرنطینه و نحوه مواجهه با اضطراب ناشی از کرونا، همراه با پرسش و پاسخ برگزار نماید. این دوره آموزشی بصورت مجازی توسط استاد گرامی دکتر محمدرضا شعربافچی، در روز پنج شنبه 14 فروردین 1399 ساعت 12 الی 14 اجرا خواهد شد. دکتر محمدرضا شعربافچی روانپزشک، فلوشیپ پزشکی روان تنی و ...
