چگونه به کودکمان غذای سالم بدهیم تا با لذت بخورد ؟

چگونه برای روزه داری آماده شویم؟

به گزارش بهداشت نیوز : با توجه به طولانی بودن مدت روزه داری نیاز است افراد از هم اکنون برای روزه داری در این ماه تمرین و خود را آماده کنند. خانواده ها در روزهای باقی مانده تا ماه مبارک رمضان برنامه تمرینی برای روزه داری داشته باشند، به نحوی که وعده ناهار را سبک کنند و وعده های غذایی را سمت شام سوق دهند. توصیه می شود مثل ماه مبارک یک وعده افطار سبک در هنگام غروب در نظر گرفته شود و بعد ...

شرایط روزه داری

شده در وعده افطار بهترین راه برای جلوگیری از اضافه وزن است. در وعده افطار، آب، نوشیدنی های تازه یا سالاد میوه بدون شکر، سبزیجات پخته، پروتئین های گریل یا آبپزشده به همراه مقدار کمی کربوهیدرات و چربی های سالم خورده شود. عادت های ناسالم غذایی در ماه رمضان مصرف غذاهای سنگین و نوشیدن آبمیوه هایی که حاوی شکر هستند مصرف نوشیدنی های یخ که می تواند باعث دل درد شود خوردن مقدار زیادی غذا در یک وعده که باعث مشکلات گوارشی می شود خوردن غذاهای سرخ شده یا با چربی زیاد ازدست دادن وعده سحر که باعث عملکرد نامطلوب بدن و خستگی در طول روز می شود ...

تناسب اندام با رعایت اصول تغدیه ای در خانه نشینی کرونایی

یک راهکار عالی است، از انواع سبزیجات در تهیه آن استفاده کنید، مقدار کمی نمک بزنید و سبزیجات معطر برای چاشنی بزنید و بهتر است آن را در میکسر بریزید و روزانه یک ظرف میل شود. وی افزود: قبل از غذا، سیب بخورید زیرا این عادت باعث تنظیم اشتها در افراد پرخور می شود و گرچه این روزها بیرون نمی روید و به نظر می رسد کمتر احساس تشنگی دارید، اما نباید از نیاز بدن به آب غافل شد. در کنار آب به عنوان بهترین نوشیدنی، شربتی از آب ولرم، عسل و چند قطره لیمو آماده کرده و مرتب بنوشید تا بدن نیز پاکسازی شود. دمنوش های گیاهی نیز مفید هستند و به دلیل افزایش احساس سیری، تمایل به ریزه خوری را کاهش می دهند. ...

اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید

خستگی به منزل باز می گردید دیگر حوصله ای برای تهیه غذا ندارید و این مساله مهم ترین عامل مصرف غذاهای آماده و فست فودهاست. بنابراین، پیش از آنکه به محل کارتان بروید غذا را آماده کنید و در یخچال بگذارید تا روز بعد برای ناهار فقط لازم باشد آن را گرم کنید. یادتان باشد آشپزی سالم در منزل همیشه نیازمند صرف وقت طولانی نیست و بسیاری از غذاهای مفید طی یک ساعت آماده می شوند. خورش هایی که باید مدت طولانی تری ...

چه بخوریم که سوزش سر دل بهتر شود؟

سالم بنوشید. البته لازم نیست که همه مایعات موردنظر بدن را با آب خالص به آن برسانید. نوشیدنی هایی مثل تخم شربتی، خاکشیر و شربت های تهیه شده با عرقیات خنک هم می تواند حالتان را خوب کند. - سفره صبحانه، ناهار و شام شما باید تنوعی از موادغذایی در بر داشته و از پنج گروه اصلی غذایی تشکیل شده باشد. نان و غلات، میوه ها، سبزیجات، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، لبنیات و شیر از گروه هایی هستند که باید در سفره ...

طرز تهیه ی لقمه مرغ و اسفناج؛ سالم و رژیمی

...؛ اگه شما هم مثل من این روزا بیشتر به این فکر میکنین که امروز دیگه چی درست کنم برای ناهار، شاید این ایده ی لقمه های مرغ و اسفناج براتون جالب باشه. این لقمه ها که اسم شیک و کافه ایش میشه ” رَپ مرغ و اسفناج” هم سالم و رژیمی هستن و هم طعم خوبی و متفاوتی داره. این روزام اسفناج به وفور یافت میشه پیشنهاد میکنم امتحانش کنید. مواد لازم سینه مرغ 1 عدد سبر ...

عوارض مکمل گین آپ، نابارور میشم؟

که بر طبق زمان بندی شما تنظیم می شود. – سالاد و ماست و شیر و میوه و سبزی را که نوشته شده حتماً در هر وعده میل کنید و خوردن دسر مثل بستنی، یک عدد شیرینی خامه ای یا یک عدد موز مهم است. – مکرراً خود را به خوردن غذا تشویق کنید. – در دو سه هفته اول استفاده از کپسول مولتی ویتامین میترال یک عدد د ر روز می تواند نیازهای ویتامینی شما را تأمین کند و نیز سبب بهبود اشتهایتان می شود. ...

رژیم زون برای خانم ها و آقایان و آنچه باید درباره آن بدانید

با تغذیه مناسب در ماه رمضان آسان روزه بگیرید

آسیب بیشتری وارد می شود. او با اشاره به اینکه تا کنون تحقیقات گسترده ای در زمینه تاثیر روزه داری بر سلامت بدن انجام شده است افزود: بهتر است که روزه داران در وعده افطار از غذا های سبک همچون شیر ولرم، خرما، سوپ و نان و پنیر و سبزی استفاده کنند و وعده شام را دو ساعت پس از افطار صرف کنند. استاد گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه سحری اصلی ترین وعده غذایی در ماه ...

طرز تهیه ماهی کباب بندری لذیذ و سالم

رشد و نمو بدن را داراست. گوشت ماهی در مقایسه با سایر گوشت ها دارای بافت پیوندی کمتری است و تقریبا همه آن توسط بدن جذب می شود، به همین دلیل کارشناسان تغذیه خوردن آن را برای درمان بسیاری از بیماری ها توصیه می کنند. بیشتر بخوانید: تشخیص ماهی تازه؛ چگونه یک ماهی تازه و سالم انتخاب کنیم؟ آیا شما تاکنون ماهی را به صورت کبابی یا در قالب ماهی کباب بندری طبخ کرده اید؟ ترفند های شما برای پختن این غذا چیست؟ دیدگاه ها و تجربیات خود را از طریق قسمت "ارسال نظر" با مخاطبان ستاره درمیان بگذارید. منبع: ستاره انتهای پیام/ ...

اگر یکی ازاین نشانه ها را دارید به سراغ سطح قندخون تان بروید

قند خون اگر سطح قند خون شما خارج از کنترل است، وقت آن رسیده است تا به رژیم غذایی خود، به عنوان عاملی در تنظیم قند خون ، نگاهی بیندازید. بررسی شاخص گلیسمی –که مقیاسی عددی است که به عنوان ابزاری در برنامه ریزی غذایی مورد استفاده قرار می گیرد، به ما می گوید که یک غذای خاص با چه سرعتی و به چه میزان می تواند سطح قند خون را نسبت به گلوکز افزایش دهد. هر چه شاخص گلیسمی یا بار گلیسمی غذا پایین تر ...

روش صحیح فریز کردن مواد غذایی

فریز کردن مواد غذایی یکی از بهترین روش ها برای مبارزه با تولید پسماند غذا و هدر رفت آن ها است که می تواند مواد خوراکی را برای مدت طولانی در دسترس قرار دهد. حال این مواد می توانند از نوع خوراکی های تازه باشند یا باقی مانده ای از وعده های روزانه. البته اطلاع از نکات و مواردی که به روش صحیح فریز کردن منجر می شود، می تواند طعم و تازگی این مواد غذایی را برای مدت زمان بیشتری حفظ کند و به شما بیاموزد که ...

قرص آهن برای خانم ها، چطور مصرف می شود؟

مثل سس سویا نیز در این دسته از عوامل گنجانده می شود. توصیه ها : 1 استفاده از غذاهایی که غنی از آهن می باشند. 2 استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین ث هر وعده غذایی جهت جذب بهتر آهن (مثل پرتقال، گریب فروت، گوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز، لیمو ترش) 3 گنجاندن گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی. 4 پرهیز از مصرف چای یا قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا. 5 ...

11 غذای عالی برای افراد بالای 50 سال/در سن پیری هم با نشاط زندگی کنید

...، یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند و با غذاهایی که در این لیست قرار گرفت شما می توانید یک وعده غذایی خوب برای خود تهیه نمایید. در واقع می توانید از خوردن غذا احساس خوبی داشته باشید. ماست یا جو دوسر با برخی از انواع توت ها را با هم مخلوط کرده و در وعده صبحانه استفاده کنید. برای ناهار سالادی از سبزیجات برگ دار، هویج را امتحان کنید. در وقت شام مقداری لوبیا و برنج قهوه ای با یک تکه شکلات ...

سوپ مارچوبه سرشار از پروتئین و ویتامین + طرز تهیه

گیاه ارزشمند که البته کدبانو های ایرانی بسیار کمتر از این گیاه در طبخ غذا ها استفاده می کنند بسیار مفید و خوش طعم است. می توانید برنج را از این دستور پخت حذف کنید و یک غذای رژیمی و بسیار مقوی و سالم را برای خود آماده کنید. چرا که مارچوبه چربی و کالری بسیار کمی داشته و دارای فیبر های محلول و نامحلول بوده که این امر باعث می شود این گیاه به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک کند. از دیگر انواع ...

چگونه در ماه رمضان چاق نشویم؟

در کنترل آنچه می خورید و مقاومت در برابر وسوسه و زیاده روی کمک میکند، شما می توانید که در این فصل شاد شاد، سالم و پر از انرژی باشید. علاوه بر این، خوردن در حد متعادل، به آرامی و معقول، یک راه عالی برای اجتناب از بی حالی ، فعال ماندن و گذراندن وقت با خانواده و دوستان خود است. یک وعده ی غذایی سالم باعث خواهد شد که ماه مبارک رمضان با خاطرات دوست داشتنی و زیبا شود. منبع : آلامتو ...

قند و شیرینی که کلسترول خون تان را بالا می برند

هنگامی که به دکتر مراجعه می کنید و آزمایش کلسترول انجام می دهید، ممکن است به شما هشدار داده شود که از غذاهای پرچرب استفاده نکنید. اما مقدار بسیار کمی از چربی مواد غذایی به کلسترول در خون شما تبدیل می شود. آنچه کلسترول تولید می کند، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها در هر دفعه است. کلسترول و تری گلیسیرید در جریان خون شما از مصرف چربی زیاد نیست بلکه بخاطر مصرف بیش از حد گلوکز است. ما در مورد گلوکز بیش از حد در طی یک هفته یا حتی یک روز صحبت نمی کنیم. بلکه منظور ما مصرف گلوکز بیش از حد در یک وعده است. ...

طرز تهیه نان سبزیجات

در ادامه با ما همراه باشید تا طرز تهیه نان سبزیجات رابه شما آموزش دهیم. مواد لازم شکر............ 1 قاشق چایخوری نمک............... 1 قاشق چایخوری مایه خمیر............. 5/1 قاشق سوپخوری فلفل سیاه............... 1 قاشق چایخوری آرد سفید............... 400 گرم شیر گرم.............. 1 لیوان سبزیجات تازه خرد شده............... (شوید، جعفری، پیازچه ...

به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است

اقدامات کالری سوزی و فیتنس است. برنامه غذایی عالی برای کاهش وزن در فصل بهار غذاهای سالم در فصل بهار بیشتر هستند اگر دقت کرده باشید ، در فصل بهار غذاهای سالم تری در دسترس شما می باشند ، مثلا سالادهای سرد، میوه ها، سبزیجات ، تمشک ، هندوانه جزء مواد خوراکی سالم و کمک کننده در کاهش وزن هستند اما بسیار مهم است که در مصرف این مواد غذایی زیاده روی نکنید و همچنان انتخاب شما در ...

رژیم غذایی سالم در دوران کرونا

، خوراک ها و دیگر غذاها درآورید و آن را برای چندین روز با حفظ مواد مغذی نگهداری کنید. می توانید همچنین این غذاها را منجمد کنید و هر زمانی که خواستید آن ها را دوباره گرم و مصرف کنید. 2- در صورت عدم دسترسی به مواد غذایی تازه از انواع خشک یا کنسروهای سالم آن ها استفاده کنید: محصولات تازه تقریباً بهترین گزینه هستند اما در صورتی که به آن ها دسترسی ندارید، گزینه های سالم زیادی وجود دارد ...

روزه داری، گام بلند برای غلبه بر کرونا/ افزایش ایمنی بدن با روزه داری

سالم بمانید. افزایش ایمنی بدن با روزه داری روزه داران حداقل مواد غذایی را دریافت می کنند، این کار باعث فعال شدن سیستم ایمنی بدن می شود. اما نباید در مصرف غذا بعد از افطار زیاده روی کنند و باید برنامه غذایی صحیحی را برای ماه رمضان خود داشته باشن سعید ناطقی، متخصص بیماری های قلب و عروق در خصوص تاثیر روزه داری در ایام کرونا اظهار می دارد: تاکنون مقاله ای که به صورت علمی به ...

طرز تهیه آب دوغ خیار سنتی مقوی و لذیذ

آشنا شوید با ما همراه باشید. مواد لازم برای تهیه آب دوغ خیار مواد لازم برای تهیه این غذا بسیار سلیقه ای است و مقدار آن بر اساس ذائقه سلیقه شما قابل تغییر است؛ لذا توصیه می شود که در مورد اندازه مواد حساسیت زیادی به خرج ندهید و به حس چشایی خود اعتماد کنید. مواد لازم: ماست پرچرب یک پیمانه خیار بومی سه عدد متوسط دوغ پرچرب نعنایی یک و نیم پیمانه ...

طرز تهیه یک فست فود سالم و آسان 30 دقیقه ای

پاستا را درست کنید. در یک قابلمه کره بریزید و آن را روی شعله ملایم گاز آب کنید. آویشن را اضافه کنید. پاستا را اضافه کنید و کمی هم بزنید. حالا خامه و شیر را اضافه کنید و هم بزنید تا پاستا کاملا به خامه و شیر آغشته و سس غلیظ شود. غذای شما آماده است. طرز تهیه پاستا با مرغ و سس خامه ای تا حدودی شبیه دستور پاستا با سس آلفردو و چیکن آلفردو است. برای سرو پاستا به مرغ و سس خامه ای را در ظرف مناسب بریزید و با سبزیجات دلخواه مثل بروکلی یا اسفناج میل کنید. در صورت تمایل مقداری پنیر پارمزان رنده شده روی پاستا و مرغ بریزید. منبع: مجله کوروش انتهای پیام/ ...

15مورد از سبزیجاتی که حتماً باید بخورید

قیمت ارزانی دارند، بلکه طعم خاص آن ها باعث می شود تا به راحتی به انواع دستور العمل های غذایی اضافه شوند. 6. اسفناج اسفناج مقادیر زیادی ویتامین A. دارد (بیش از نیمی از مقدار توصیه شده روزانه در یک وعده)، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند – مطمئنا به همین دلیل بود که ملوان زبل به طور مرتب این سبزی مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه می کرد. 7. مارچوبه این که ...

کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: 20 تا 30 درصد از حجم انرژی دریافتی را کم کنید /نیم ساعت در روز ورزش کنید / ...

دهند از گروه نان و غلان مثل برنج و ماکارانی و نان باشد و به جای آن از میوه جات و سبزیجات استفاده کنند چرا که میوه جات و سبزیجات هم مواد مغزی بیشتری دارند و هم کالری کمتری دارند، از این طریق معده پر می شود و احساس سیری اتفاق می افتد . این متخصص تغذیه خاطر نشان می کند: توصیه می شود میوه جات و سبزیجات به صورت خام و ساده مصرف شود نه اینکه آب آن ها مصرف شود چرا که در تفاله ها و فیبر ها دو ...

رژیم گیاه خواری 21 روزه یک برنامه غذایی کامل برای گیاه خواران

.... سبزیجاتی که برگ های پهن و سبز دارند هم سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل ها، دانه ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا 3 خواهند رساند. صبحانه انتخاب های شما برای صبحانه در این 21 روز، باید وعده های سبکی باشد تا بتوانید قبل از اینکه به سمت محل کارتان حرکت کنید، سریع جمع و جورشان کنید. جو، سرشار از پروتئین و فیبر است. می توانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس رویش ...

نکاتی مهم درباره تغذیه در دوران همه گیری کرونا / مصرف خوراکی های شور و بیش از حد شیرین را محدود کنید

حاضری و فست فودی را خط بکشید. غذا های آماده و نیمه آماده معمولا سرشار از مواد افزودنی هستند و در نتیجه باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شما می شود. اگر انرژی و حوصله تهیه غذا را ندارید بهتر است هر وعده غذایی را در اندازه های بزرگ تهیه کنید تا حداقل دو تا سه وعده را شامل شود. دور غذا های چرب و پرکالری را خط بکشید. سعی کنید غذا های شور نخورید تا دچار افزایش فشار خون نشوید این موضوع به ویژه در ...