سایر منابع:
سایر خبرها
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
بدن تان در واقع به آن احتیاج دارد مصرف کنید. در گزارشی تحقیقاتی در سال 2014 که در ژورنال آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی منتشر شده است، نشان می دهد که افزایش تعداد جویدن قبل از بلع ممکن است به کاهش مصرف مواد غذایی و کمک به کنترل وزن موثر باشد. 13. به اندازه کافی بخوابید بدن شما به میزان مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار بهینه خود را نداشته باشید، سعی خواهید کرد آن کمبود را ...
کم کردن سایز دور کمر به وسیله ورزش و رژیم
که روی کل بدن شما تأثیر می گذارد ، در خط کمر خود نتیجه نمی بینید. ترکیبی از زندگی سالم ، غذا خوردن و ورزش بهترین نتیجه را به شما می دهد. اکثر متخصصان تغذیه موافق هستند که برای از بین بردن یک پوند از چربی ذخیره شده در بدن شما ، 3.500 کالری باید بسوزانید . محدودیت کالری می تواند به شما در رسیدن به کاهش وزن کمک کند. ورزش روزانه همچنین می تواند بین 400 تا 500 کالری بسوزاند ، اگرچه ...
کم هزینه و بسیار ارزان لاغر شوید
کالاهای ناسالم می توانند به همان اندازه گران باشند خبر خوب این است که در اکثر موارد، شما می توانید یک رژیم غذایی سالم و البته متناسب با بودجه ی خود داشته باشید فقط کافیست با گزینه های تایید شده آشنا شوید ؛ گزینه هایی که 8 مورد از بهترین آنها را در این بخش خواهید خواند مواد غذایی سالم و ارزان برای کاهش زن برنج قهوه ای در مطلب خواص برنج قهوه ای در بخش سلامت نمناک کامل در مورد ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
افزایش ضعف، کاهش قند خون می شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی جات و در نتیجه اضافه وزن می شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه تان حذف نکنید. ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید. انتهای پیام/ ...
دلایل پنهان از بین نرفتن چربی شکمی
، تمایل به خوردن شیرینی جات و کاهش حساسیت به انسولین، از نتایج افزایش میزان این هورمون است. تولید بیش از حد کورتیزول و واکنش بدن شما به آن، یعنی روی آوردن به خوردن های هیجانی می تواند تبدیل به چرخه ای معیوب شود که برای سلامتی و دور کمرتان مضر است. خواب کافی ندارید کمبود خواب می تواند در روند کاهش چربی شکمی تأثیر منفی داشته باشد. به گفته کارشناسان خواب خیلی کم باعث افزایش هورمونی ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
به گزارش خبرگزاری رسا ، در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دارها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا نبودن تغذیه ی شما در ...
وجود فولیکول ریز در تخمدان، مشکل بدیه؟
وزن شما بیفزایند البته لازم است از گوشتهایی که میزان چربی کمتری دارند استفاده نمایید، میزان کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را بیشتر از غذاهای سالم و طبیعی مانند میوه جات و سبزیجات دریافت نمایید. تحقیقاتی در رابطه با اثر مثبت دارچین بر روی بهبود تخمدان پلی کیستیک نیز انجام شده است، در صورتیکه فشار خون بالایی ندارید مصرف روزانه دارچین را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ورزش خوب و مفید را ...
کودک مبتلا به اسهال، این غذاها را بخورد
عفونت ویروسی خفیف بوده و به طور خود بخود در عرض چند روزایجاد می شود که به آن آنفولانزای معده هم می گویند. ورزش بیش از حد: ورزش بیش از حد نیز موجب شل شدن شکم می شود. مصرف برنج ساده، موز، سیب و نان تست توصیه می شود در موارد عدم تحمل به لاکتوز از خوردن محصولات لبنی پرهیز کنید و در موارد سوء جذب ماست پروبیوتیک مصرف کنید. زمانی که اسهال شروع به بهبود می یابد شما می توانید غذاهای ...
رایج ترین اشتباهات مرگبار در غذا خوردن
خورده شوند. خوردن میوه به شما مواد مغذی موجود در آب و فیبر موجود در گوشت آن را به شما می دهد. علاوه بر این، 250 میلی لیتر آب پرتقال معمولی حاوی بیش از 140 کالری است که در سه پرتقال کامل وجود دارد. شما می توانید به راحتی یک بطری 250 میلی لیتری آبمیوه را در حال نشستن مصرف کنید، اما خوردن سه پرتقال کامل می تواند کار سختی باشد که معمولا آن را انجام نمی دهید. همچنین برای کودکان در حال رشد ...
دیابت بارداری چگونه است ؟
، مشورت کنید. از خوردن مواد شیرین خودداری کنید، غذای روزانه تان را در وعده های کوچک و متعدد مصرف کنید. مقدار کافی میوه، سبزی تازه و غلات کامل مصرف کنید. دست کم 30 دقیقه در روز ورزش کنید. درباره مقدار و نوع ورزشی که برای شما مناسب است، با دکترتان مشورت کنید. قند خون تان را به طور مکرر مطابق با توصیه دکتر اندازه بگیرد و نتایج آن را ثبت کنید، تا دکترتان بتواند میزان قند خون تان را زیر نظر داشته باشد. داروهای تجویزشده برای دیابت را دقیقا مطابق با تجویز دکتر مصرف کنید. ...
سونامی چاقی در نسل آینده/شب بیداری به سیستم ایمنی آسیب می زند
از سبزیجات و میوه جات در وعده سحر و یا بین افطار تا سحر سبب می شود که در طول روز دستگاه گوارش ما به صورت قطره چکان مایعات این مواد را در بدن ما آزاد کند تا ما در طول روز مدت زمان زیادی احساس تشنگی نداشته باشیم. غیورمبرهن با بیان اینکه از عادت های غلط غذایی ما در وعده سحری، خوردن شیرینی جات است ، اظهار کرد: مصرف زیاد شیرینی جات موجب می شود که در زمانی که بدن انسولین ترشح می کند، فرد ...
نکات تغذیه ای برای روزه داران مبتلا به کبد چرب
نامناسب ایجاد می شود. کبد به طور طبیعی خود را توسط سلول هایی ترمیم می کند، اما زمانی که کبد دچار چربی بیش از 5 تا 10 درصد می شود، این کار با اختلال مواجه شده و کبد فرد آسیب پذیر می شود. کبد چرب چگونه ایجاد می شود؟ مصرف مشروبات الکلی، مواد غذایی چرب، داشتن اضافه وزن و نداشتن فعالیت بدنی سالم شامل ورزش و تحرک مفید، سو تغذیه، فشار خون بالا، بارداری و مصرف دارو هایی مانند آسپرین و ...
برای افطار و سحری چه بخوریم؟
دارند خودداری کنید، چون ریسک افزایش وزن را بالا می برند و می توانند باعث نفخ و ایجاد گاز شکم شوند. از مواد غذایی مثل شیرینی و شکلات که قند بالایی دارند خودداری کنید، چون ارزش غذایی بسیار کم و در عوض، کالری زیادی دارند. این مواد غذایی در افزایش وزن نقش دارند و مصرف روزانه آن ها می تواند به سلامت شما صدمه وارد کند. از خوردن مواد غذایی روغنی و سرخ شده هم پرهیز کنید، چون مملو از چربی هستند و به شکل بافت ...
راهکار هایی برای کاهش وزن سریع
می توانید سبزیجات بخورید با اضافه کردن سبزیجات به غذا های محبوب خود مانند پیتزا سبزیجات می توانید خیلی زود عادت خوردن غذا های پرکالری مانند چیپس و دسر های شیرین را تبدیل به عادت سبزیجات خوری کنید. بدین ترتیب خیلی زودتر وزن کم می کنید. زیاد بدوید اگر می خواهید دوباره شلوار جین تان به شما اندازه شود، باید هر روز در ساعت ناهار 20 دقیقه بدوید. ظرف دو ماه می توانید وزن ...
راه حل های خانگی معجزه آسا برای کاهش وزن
های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر داشته باشید، زیرا این مواد به شما احساس سیری می دهد و این امکان را فراهم می آورد که میزان دریافت کالری و کربوهیدرات خود را کاهش دهید. شما همچنین باید مصرف چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید و از مصرف غذا های فرآوری شده یا آن هایی که دارای چربی ترانس هستند خودداری کنید. زنان چگونه می توانند به سرعت وزن خود را کاهش دهند؟ برای اکثر ...
رژیم غذایی تخصصی برای ورزشکاران
کربوهیدرات ها منشا اصلی انرژی برای ورزشکاران در زمان تمرین های بسیار سخت اند. میوه، سبزیجات، غلات کامل، نان، ماکارونی و پاستا منابع سالم کربوهیدرات اند. یکی از ویژگی های کربوهیدرات برانگیزاندن سنتز پروتئین عضلانی است. پروتئین: 4 کالری در هر گرم برای ورزشکاران، پروتئین سلطان مواد غذایی است و حرف اول را می زند. چه قصد کاهش وزن را داشته باشید، چه قصد افزایش ...
بایدها و نبایدهای خوراکی در روزه داری
می کند. هویج، کدوحلوایی، سبزی های سبز تیره مانند اسفناج، برگ چغندر و برگ های تیره رنگ کاهو هم از منابع خوب ویتامین A است. به طور کلی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف روزانه سه واحد از گروه سبزی ها (به جز سبزی های نشاسته ای) و حداقل دو واحد میوه توصیه می شود. رعایت این رژیم در کنار اینکه مقاومت بدن تان را بالا می برد، در کاهش وزن شما نیز تأثیر دارد. بهتر است ...
رژیم غذایی تخصصی برای ورزشکاران
چربی سالم چند تکه میوه مثل موز یا توت فرنگی برای ریز مغذی ها و آنتی اکسیدان ها. از سبزیجات گریل شده هم استفاده کنید. نوشیدنی اسموتی هم که عالی است. لازم نیست حتما طبق سنت ایرانی صبحانه ای بخورید که فقط نان و پنیر و چای داشته باشد. ناسلامتی شما ورزشکارید و به مواد مغذی بیشتری نیاز دارید! ناهار ورزشکار اصلا بی خیال ناهار نشوید! اگر زمان ناهار خوردن با زمان ...
روزه داری در ایام کرونا، مراقب خشکی گلو باشید
خشکی گلو را بیشتر می کنند. یکی از اشکالات خوردن غذاهای شیرین در سحر این است که در طول روز قند بدن افت می کند. با مایعات گرم افطار کنید او در ادامه گفت: در وعده افطار مهم است مایعات گرم و مواد قندی مثل خرما برای برگشتن قند خون به حالت عادی و یک غذای ساده و سبک استفاده شود. درنهایت رعایت اصول تغذیه صحیح یعنی کاهش مصرف نمک و قند و چربی و مصرف سبزیجات و مایعات و آب به تقویت سیستم ...
آشنایی با خواص و مضرات سرکه سیب
یا آب میوه مخلوط شده است، مصرف می نمایند. تأثیر مصرف سرکه سیب در کاهش وزن شاید شما شنیده باشید که سرکه سیب به از دست دادن وزن کمک خواهد کرد! در این مورد تحقیقات بسیار کمی وجود دارد تنها مطالعه برای تست این ایده روی مردم در ژاپن انجام شد در این مطالعه، به 175فرد چاق اما سالم سرکه سیب یا آب در روزانه به مدت12 هفته داده شد رژیم غذایی هر دو گروه مشابه بود در پایان مطالعه، کسانی که ...
میزان صحیح مصرف دوز ویتامین D چه قدر است؟
جذب مواد معدنی مانند کلسیم، کمک به سلامت استخوان، تقویت عملکرد ایمنی، حمایت از رشد و بسیاری موارد دیگر را به دنبال دارد می توان گفت مصرف این ویتامین حیاتی است و باعث افزایش سلامتی و بهبود عملکرد ایمنی بدن شما می شود. اگر مدت زمان کمی در فضای باز زیر نور خورشید قرار داشته باشید، پوست تیره داشته باشید، بیش از 70 سال سن داشته باشید یا در مناطق شمالی جهان زندگی کنید که در آنها نور خورشید کم است ...
خوردنی های محبوب ماه رمضانی که سیستم ایمنی بدن تان را تهدید می کند
به گزارش بهداشت نیوز ، یک متخصص تغذیه درباره بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان می گوید: با توجه به شیوع کرونا اگر بتوان سبزی ها را جوری شست که نگرانی وجود نداشته باشد، سبزی خوردن و سالاد بدون سس و میوه بهترین منابع غذایی در این دوره هستند. غذاها در هر دوره ای نباید سرخ کردنی و چرب و فست فود باشند. اگر غذا ها آبپز و بخار پز باشند بهتر است، همچنین باید در مصرف شیرینی جات احتیاط کرد چون شیرینی سیستم ایمنی ب ...
غذا خوردن قبل از خواب چه بلایی سرتان می آورد؟
اختلال در خوردن غذاها باشد، که نشان می دهد زمان مصرف مواد غذایی اثرات خود را بر روی بدن می گذارند. مطالعات زیادی در مورد حیوانات و انسانها وجود دارد که نشان می دهد نه تنها مقدار غذا، بلکه زمان غذا خوردن نیز اهمیت دارد. برای آزمایش این فرضیه، محققان متابولیسم شش نفر را هنگام خوردن وعده های غذایی در ساعات مختلف روز تحت نظر داشتند. سن شرکت کنندگان در این مطالعه 50 سال و بالاتر ...
آب کردن شکم در عرض دو هفته با ترفندهای ساده +تصاویر
مواد مغذی مورد نیاز را فراهم می کند. مصرف چربی های سالم برای آب کردن شکم 12.ورزش سخت و جدی انتخاب کنید. وقتی نوبت به سوزاندن چربی بدن می رسد، تمام حرکات یکسان ایجاد نمی شوند. 2 هفته بعد، ورزش با شدت بالا مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری جاده ای، پارو زدن را انتخاب کنید. 6 بار در 2 هفته آینده ورزش قدرتی تمرین کنید. این ورزش سه بار در هفته یک روز درمیان انجام ...
رژیم در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟
بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود. توصیه های تغذیه ای در ماه رمضان مصرف مقادیر کافی آب بین افطار و هنگام خواب برای پیشگیری از کم آبی بدن مصرف مقادیر کافی از سبزیجات در وعده ی غذایی و مصرف میوه در پایان وعده ی غذایی اجتناب از مصرف مواد غذایی پر ادویه اجتناب از زیاده روی در مصرف مواد غذایی حاوی قند بالا مانند شیرینی و شکلات به ویژه در سحر توصیه ...
درمان خانگی ضعف بدن
... ورزش کردن در بین فعالیت های روزانه حفظ وزن سالم بهبود کیفیت خواب اجتناب از الکل و سیگار داشتن رژیم غذایی متعادل نوشیدن آب به مقدار کافی همچنین می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید اما با این حال قبل از مصرف هر گونه مکمل , با پزشک خود مشورت نمایید. درمان خانگی ضعف بدن در ادامه درمان های خانگی آورده شده است که اگر خستگی و رخوتی در بدنتان ...
روزه، سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها مقاوم می کند/ شیوع ویروس کرونا مانعی برای روزه داری نیست
خوردن آب یا شیر ولورم در ابتدای این وعده توصیه می شود که به شست و شوی لوله گوارش و نرم کردن مسیر غذا کمک می کند. وی ادامه داد: به دلیل احتمال افت قندخون و در نتیجه گرسنگی بیشتر مصرف مواد شیرین خوب مانند خرما، شیره انگور، عسل و کشمش گزینه های خوبی در آغاز افطار هستند، اما استفاده از زولبیا و بامیه که به دلیل غوطه ور شدن در روغن خطر آلودگی شیمیایی داشته و منجر به افزایش چربی و قند خون می ...