سایر منابع:
سایر خبرها
کم کردن سایز دور کمر به وسیله ورزش و رژیم
مهم است که حداقل یک روز استراحت از ورزش در هفته داشته باشید. اگر بدن شما به طور متوسط روزانه 750 کالری بیشتر از کالری که مصرف می کنید می سوزاند ، با مصرف کالری و ورزش ، هر 4/6 روز 1 پوند چربی از دست می دهید. هدف از دست دادن 1.5 تا 2 پوند در هفته یک هدف خوب است. توجه به این برنامه موجب ، از دست دادن 10 پوند در 6 هفته می شود که برخی از وکاهش زن آن از کمر شما خواهد بود. ...
کم هزینه و بسیار ارزان لاغر شوید
تیتر20- کاهش وزن و لاغری با روش های رایج از رژیم تا ورزش هزینه هایی به همراه دارد که گاها با نداشتن اطلاعات کافی میتواند بالاتر از حد انتظار باشد در حالیکه برنامه ی کاهش وزن هر فرد باید با بودجه ی او سازگار باشد پس بهتر است علاوه بر انتخاب مواد غذایی و برنامه ی سالم به هزینه های ایجاد شده ی آن هم توجه کنیم تا مبادا از ادامه ی راه باز بمانیم. درست است که برخی از اقلام سالم گران قیمت هستند، برخی از ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
افزایش ضعف، کاهش قند خون می شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی جات و در نتیجه اضافه وزن می شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه تان حذف نکنید. ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید. انتهای پیام/ ...
نکات تغذیه ای برای روزه داران مبتلا به کبد چرب
نامناسب ایجاد می شود. کبد به طور طبیعی خود را توسط سلول هایی ترمیم می کند، اما زمانی که کبد دچار چربی بیش از 5 تا 10 درصد می شود، این کار با اختلال مواجه شده و کبد فرد آسیب پذیر می شود. کبد چرب چگونه ایجاد می شود؟ مصرف مشروبات الکلی، مواد غذایی چرب، داشتن اضافه وزن و نداشتن فعالیت بدنی سالم شامل ورزش و تحرک مفید، سو تغذیه، فشار خون بالا، بارداری و مصرف دارو هایی مانند آسپرین و ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
به گزارش خبرگزاری رسا ، در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دارها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا نبودن تغذیه ی شما در ...
رژیم لاغری شیر چیست و چه مزایایی دارد؟
...؛ لذا در این رژیم نیز بدن به طور قوی سم زدایی می شود. یک برنامه غذایی 3 هفته ای برای رژیم لاغری شیر هفته اول صبح زود قبل از صبحانه: یک لیوان آب گرم + یک قاشق چایخوری عسل + آب نصف یک لیمو صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی + یک عدد تخم مرغ آب پز + 1 واحد نان مولتی گرین یا چند غله ناهار: 1 لیوان اسموتی سبزیجات + سالاد تونا (با ماهی یا مرغ) به همراه روغن ...
22 واقعیت درباره ویتامین D
امگا 3 بر روی 20 هزار داوطلب انجام داد. در همان زمان، انجمن سرطان امریکا اعلام کرد که وزن سالم، ورزش مداوم و رژیم اصولی به پیشگیری از سرطان کمک می کند. 21- ویتامین دی و بیماری قلبی سطح پایین ویتامین دی با افزایش خطر حملۀ قلبی، سکته و بیماری قلبی در ارتباط است. با وجود این، هنوز مشخص نیست که افزودن سطح ویتامین دی بدن خطرات قلبی را کاهش می دهد و چه میزان ویتامین دی مورد نیاز ...
با این 9 روش ساده فشار بالای خون را کاهش دهید
در شیوه زندگی بخش مهمی از پیشگیری و درمان فشار خون بالا است.برای این کار ابتدا باید به وزن سالم رسید سپس با امتحان این روش های طبیعی می توانید فشار خون بالای خود را بدون مصرف حتی یک عدد قرص کاهش دهید. تجزیه و تحلیل حدود 400 مطالعه نشان می دهد که انجام منظم ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، در کاهش فشار خون بالا تقریبا به اندازه مصرف داروهای این وضعیت موثر هستند. ورزش به قلب کمک می کند تا ...
کبد چرب چه علائمی دارد؟
الکلی مصرف مواد غذایی چرب اضافه وزن نداشتن فعالیت بدنی سالم یعنی همان ورزش و تحرک مفید سوء تغذیه و فشار خون بالا بارداری مصرف داروهایی همچون آسپرین و تتراسایکلین و استامینوفن هستند. علائم و نشانه های کبد چرب چیست؟ در ادامه و مهم ترین بخش این مطلب از بخش سلامت نمناک به بررسی علائم کبد چرب می پردازیم که هر فرد با دیدن این علائم باید مشکوک شده ...
ویروس کرونا از طریق پوست منتقل نمی شود
شستن و خشک کردن دست، از وازلین استفاده شود، چون چرب تر است. البته در موقع خشک کردن می توانند کمی رطوبت آب روی دست را باقی بگذارند تا باعث شود پوست کرم را جذب کند. بهتر است که همیشه یک کرم مرطوب کننده یا وازلین در خانه وجود داشته باشد تا افراد بلافاصله که دست ها را شستند، بعد از خشک کردن بتوانند از آن استفاده کنند تا لایه محافظتی خیلی آسیب نبیند. بهترین زمان استفاد از کرم شب ...
کودک مبتلا به اسهال، این غذاها را بخورد
شیر همزمان با بهتر شدن کودک و قبول روده های کودک شروع شود با شروع کودک به غذا خوردن، غذاهایی مانند ( فرنی، گوشت، سبزیجات، ماست، میوه ... ) که هضمشان آسان است انتخاب کنید اگر اشتهای خوبی ندارد غذای کودک را تقسیم کنید وقتی کودک اشتهای بهتری دارد مقدار مواد غذایی کودک را افزایش دهید تا بدن کودک وزن از دست رفته را جبران کند. در کودکان لوس و جباز که از غذا خوردن سرپیچی می کنند در 12 ساعت اول از ...
چگونگی غلبه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری
، سدیم و پتاسیم، مصرف غذاهای چرب در وعده شام یا افطار و یا کم آبی بدن می تواند سبب گرفتگی عضلات شود. مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم هستند مانند سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ... و لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر و کشک و همچنین گوشت و پرهیز از غذاهای پرچرب در آخر شب، نوشیدن مایعات (به ویژه آب) به میزان ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
. یوگا و ورزش با ورزش، متابولیسم بهبود می یابد. برای مثال، برنامه تمرینی خود را با شنای سوئدی، لانچ و موارد مشابه جایگزین کنید تا بدن شما به یک روال عادت نکند. روش دیگر، یوگا را امتحان کنید. این به کاهش وزن کمک می کند و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. فقط یک بار در روز ورزش نکنید. در صورتی که می خواهید متابولیسم خود را در تمام ساعات بیدار شدن افزایش و با سرعت بالا کار کنید، تمرینات خود را در ...
رژیم غذایی تخصصی برای ورزشکاران
، تقویت عضلات و رسیدن به آمادگی بدنی هم، ورزش حکم ساخت و ساز و غذا حکم مصالح را دارند. همان گونه که بدون مصالح نمی توانید ساخت و ساز را شروع کنید، بدون رژیم غذایی هم نمی توانید یک بدن فوق العاده برای درخشیدن در تمرین هایتان بسازید. رژیم غذایی تخصصی برای ورزشکاران پس انجام حرکات ورزشی کافی نیست و باید این توصیه های مهم غذایی را هم در کنار تمرین های خود رعایت کنید. 1 ...
سونامی چاقی در نسل آینده/شب بیداری به سیستم ایمنی آسیب می زند
از سبزیجات و میوه جات در وعده سحر و یا بین افطار تا سحر سبب می شود که در طول روز دستگاه گوارش ما به صورت قطره چکان مایعات این مواد را در بدن ما آزاد کند تا ما در طول روز مدت زمان زیادی احساس تشنگی نداشته باشیم. غیورمبرهن با بیان اینکه از عادت های غلط غذایی ما در وعده سحری، خوردن شیرینی جات است ، اظهار کرد: مصرف زیاد شیرینی جات موجب می شود که در زمانی که بدن انسولین ترشح می کند، فرد ...
جلیقه معجزه گر یا اغواگر؟
. صفری تصریح می کند: از این ها که بگذریم، ای ام اس های پوشیدنی می توانند مزایای خوبی هم داشته باشند. استفاده از آن ها در بازتوانی و اصلاح وضعیت بدنی، معقولانه به نظر می رسد. وقتی شخصی آسیب دیده است، نمی تواند تا مدتی از وزنه های سنگین استفاده کند. ای ام اس به ما این اجازه را می دهد تا با وزنه کمتر یا حتی فقط وزن بدن، بدون فشار بر مفاصل و لیگامان ها عضلات را تقویت کنیم. این چیز بسیار خوبی است و ...
چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟
... 1. یک برنامه غذایی بنویسید. وقتی می خواهید زندگی سالم تری داشته باشید، رژیم شما ممکن است چیزی باشد که می خواهید تغییر دهید. نوشتن یک برنامه غذایی جدید برای خودتان می تواند به شما راهنمایی هایی را که باید برای خوردن غذای سالم در تمام طول هفته انجام دهید، ارائه دهد. طرح برنامه وعده غذایی شما برای هر وعده غذایی، میان وعده و نوشیدنی در طول هفته است. این طرح همچنین به شما امکان ...
رژیم روزه داری متناوب چطور گرفته می شود؟
...، پس ازآن سوزاندن چربی ها شروع می شود. این فرآیند را سوئیچ کردن سوخت وساز می نامند. به نظر می رسد الگوی معمول سه وعده غذایی در روز به بدن اجازه نمی دهد ذخایر انرژی در کبد را بسوزاند و به بعد به سوزاندن چربی ها سوئیچ کند. برخی بررسی ها نشان داده اند که روزه داری متناوب دست کم در کوتاه مدت می تواند تأثیرات سودمندی داشته باشد و ازجمله ممکن است باعث کاهش وزن، پایدار شدن قند خون ...
چالش دو ماهه برای افزایش وزن، بی خطر و سریع
ندارد حتما در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. بی خیال میان وعده های بی فایده بشوید. اگر اشتهای خود را با غذاهای درست و سالم و پر پروتئین بیشتر کنید، وقتی گرسنه تان شد دیگر دلتان نمی خواهد به سمت میان وعده های بی ارزش بروید و غذاهای کامل تری را انتخاب خواهید کرد. خیلی مهم: روزانه بیشتر از 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان مصرف نکنید. مثلا اگر وزن شما 50 کیلو باشد ...
مصرف زینک در کودکان، قد بلندشان می کند؟
. مصرف گوشت گاو تغذیه شده با چمن، مرغ و تخم مرغ غنی شده با اسید های چرب امگا 3 می تواند به بدن در تأمین پروتئین مورد نیاز کمک کند. پروتئین های گیاهی دارای مزایای مشابهی با پروتئین گوشتی سالم هستند، بنابراین استفاده از چنین منابعی بسیار مفید است و می تواند مورد استفاده قرار گیرد. روغن نارگیل یکی از روش های افزایش هورمون رشد، کاهش وزن(Weight Loss) است. پخت و پز مواد غذایی ...
رژیم در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟
به کاهش التهاب کمک میکند، التهاب یکی از دلایل چاقی و کندی کاهش وزن است. زنجبیل: زنجبیل تازه یا به صورت پودر شده اشتها را کاهش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند. لاغری در ماه رمضان با ورزش در ماه رمضان فعالیت بدنی داشته باشند و تمام وقت به خواب و استراحت نپردازید. هنگام ماه رمضان ورزش هایی مانند پیاده روی و کار با وزنه های سبک را انجام دهید و فعالیت های ...
نکاتی درباره کراتین یک مکمل عضله ساز
.... به احتمال زیاد، وزن آب بدنتان افزایش می یابد مطالعه ای که توسط محققان در دانشگاه کوینیپیاک انجام شده، نشان می دهد که استفاده از مکمل کراتین، به علت احتباس آب در بدن، ممکن است در هفته ی اول استفاده، باعث افزایش 0.5 تا 1.5 کیلوگرم افزایش وزن شود. لین توضیح می دهد: این موضوع، چیز خطرناکی نیست. مطمئنا آن وزن اضافی باعث بلند کردن وزنه های سنگین تر و ایجاد توده ی عضلانی ...
روزه داری واکنش های التهابی در بدن را کاهش می دهد
، مرغ، ماکیان، ماهی ها و تخم مرغ که باید کاملا و به خوبی پخته و طبخ شده باشد. رییس انجمن تغذیه ایران در خصوص نقش و اهمیت ویتامین سی گفت: سبزیجات به دلیل داشتن اسیدفولیک و ویتامین سی و پیش ساز ویتامین آ به تقویت سیسم ایمنی کمک می کنند بنابراین تمام سبزیجات زرد، قرمز، نارنجی و سبز رنگ را حتما به صورت کاملا شسته و ضدعفونی شده در برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف انواع مرکبات (پرتقال، نارنگی ...
مصرف کدام خوراکی ها برای پوست مفید هستند؟
نکاتی ساده برای داشتن قلب سالم
...: با رعایت تنها ده نکته می توان از مبتلا شدن به بیماری های قلبی در امان بود. این نکات را که به صورت کوتاه و مفید ارائه شده است با دقت بخوانید و تا حد زیادی بدن خود را سلامت نگه دارید. حرکات سالم انجام دهید حداکثر 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه حرکات ورزشی انجام دهید؛ شما می توانید آن را به 10 دقیقه نیز تبدیل کنید. آن را به هر راهی که می توانید انجام دهید، مثلاً برای رفتن به ...
ایران اکو یاریگر کودکان ونوجوانان چاق
جامع ترویج تغذیه سالم و کاهش مصرف غذاهای ناسالم و نوشیدنی های شیرین در کودکان و نوجوانان؛ اجرای برنامه های جامع که موجب افزایش فعالیت جسمی و کاهش کم تحرکی کودکان و نوجوانان می شود؛ مراقبت های قبل و درحین بارداری و پس از آن (به علت تاثیر بر وزن کودک )؛ فراهم ساختن راهکارهای حمایتی برای سبک زندگی سالم، ازجمله رژیم غذایی سالم ، خواب و فعالیت های جسمی مناسب در سال های ...
بخور نخورهای "روزه داری"
آفتاب نیوز : فرزاد بابایی با اشاره به شروع ماه مبارک رمضان و روزه داری افراد در این ماه، گفت: در این ماه سه وعده اصلی غذا تبدیل به دو وعده سحر و افطار شده و همین امر موجب می شود تغییراتی در برنامه غذایی افراد ایجاد شده و بعضا یا دچار کم خوری و یا پُرخوری شوند. وی افزود: توصیه می شود افراد در ایام ماه مبارک رمضان سه وعده غذایی را داشته باشند، به این صورت که بعد از صرف افطار ...
ماه مبارک رمضان، راهکاری برای تقویت ایمنی بدن
کنیم تعادل و تناسب در وعده های غذایی حتما رعایت شود. همچنین مصرف 8 لیوان آب آشامیدنی سالم را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید تا بدن دچار کمبود آب نشود و از مصرف غذا های شور، چرب، کنسروها، ترشی، سوسیس، کالباس و فست فود ها به شدت پرهیز کنید تا با کاهش میزان آب و تضعیف سیستم ایمنی بدن رو به رو نشوید. مصرف موادی که میزان بالایی از شیرینی را به خود اختصاص داده اند مانند زولبیا، بامیه، شله زرد و حلوا را ...