خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در کودکان
فرزندانتان 5 وعده در روز غذا دهید. 10- کودکان را به مصرف میوه ها و سبزی های تازه عادت بدهید. چند توصیه عملی سرزنش و توهین اثر منفی دارد. جایگزین واژه افزایش وزن به جای چاقی، بار مثبت دارد و نباید با واژه چاقی ذهن کودکان را بمباران کنیم. سعی کنید نیازهای فیزیکی و هیجانی کودک را از هم تفکیک کنید تا کودک بفهمد این دو جدا هستند. طوری رفتار نکنید که هر وقت مضطرب است ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت سوم)
لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار ها را با شما به اشتراک می گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی می دانیم. ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
یک فنجان آب میل کنید. دوم: هر روز سوپ و مایعات حریره گرم بخورید. از سوپ های خامه ای و چرب خودداری کنید و آن ها را با سبزیجات، عدس، جو یا سوپ های مرغ (بدون خامه) جایگزین کنید. سوم: خوردن اشتها آور بعد از سوپ، معده شما را برای شروع روند هضم آماده می کند. بنابراین، توصیه می شود غذا های سرشار از سبزیجات مانند فتوش و سالاد سبز را با لیمو یا سرکه و بدون نمک انتخاب کنید. ...
مصرف پرتقال برای برخی افراد خطرناک است
ماهیچه ها، پوست و سایر بافت های بدن می باشد. پروتئین به کنترل وزن نیز کمک می کند . به دلیل اهمیت پروتئین خوردن پرتقال به عنوان یک میان وعده که حاوی پروتئین کمی می باشد می تواند بر سلامتی بدن تاثیر منفی داشته باشد. پرتقال دارای قند کمی است درحالی که پرتقال حاوی هیچ گونه مواد شیرین کننده مصنوعی نیست اما سرشار از قندها و کربوهیدرات های ساده می باشد. پرتقال حاوی سه شکل مختلف از ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست
تلخ در کنار آجیل های شیرین حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم است. همان ماده معدنی که بدن ما برای عملکردهای مختلف عضلات و اعصاب به آن نیازمند است. در هر 100 گرم شکلات تلخ 176 میلی گرم منیزم موجود است و می تواند گزینه خوبی برای مصرف روزانه شما باشد. تحقیقاتی که در سال 2017 انجام شد نشان داد که رژیم های غذایی مبتنی بر میوه ها و سبزیجات باعث کاهش تری گلیسرید، انسولین و کلسترول در افراد شده و می ...
چه ورزش هایی و در چه ساعتی برای ماه رمضان بهترند؟
چه زمانی برای ورزش بهتر است؟ بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان قبل از غروب آفتاب است. کمی به خودتان سختی بدهید و در حالتی ورزش را تمام کنید که نیم ساعت به اذان مانده است. چقدر ورزش کنیم؟ روزه داران به علت اینکه نمی توانند در حین ورزش چیزی بخورند، بهتر است برای جلوگیری از فرسودگی، فقط 20 الی 30 دقیقه ورزش کنند. این ورزش نباید خیلی سنگین باشد. ...
چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه
اشتها می شود؟ برخی از افراد بر این باور هستند که سالاد به علت حجیم بودن، موجب گشاد شدن معده می شود و اشتها را تحریک می کند و به همین دلیل با خوردن سالاد دچار افزایش وزن می شوند. مصرف سالاد همراه یا پس از غذا می تواند به بزرگ تر شدن حجم معده و در نتیجه افزایش اشتها کمک کند، اما اگر مصرف سالاد، 20 تا 30 دقیقه پیش از صرف وعده اصلی غذا باشد، از پرخوری جلوگیری می کند و فیبر موجود در ...
افزایش وزن و نقش 4 هورمون در آن
بر هم خوردن تعادل چهار هورمونی که در ادامه معرفی شده اند ممکن است به افزایش وزن منجر شود. انسولین انسولین توسط پانکراس تولید می شود و تنظیم گلوکز یا قند خون در بدن را بر عهده دارد. قند خون شما پس از مصرف یک وعده غذایی افزایش می یابد، از این رو، بدن انسلیون ترشح می کند تا سلول ها را آماده پذیرش گلوکز کند. با این وجود، زمانی که میزان کربوهیدرات مصرفی شما زیاد باشد، ظرفیت سلول ها ...
شیره انگور چه خواصی دارد؟
...: شیره انگور سرشار از خواصی است که در فصل پاییز نباید از خوردن آن غافل شد. شیره که از انگور گرفته می شود، دارای قند بالایی بوده و بسیار مقوی و مغذی است، ضد نفخ است و در تقویت بنیه بدن تاثیر زیادی دارد، انرژی زا و خون ساز هم است. در منابع طب سنتی ایرانی، شیره انگور را دبس یا دوشاب می نامند. طبیعت این خوراکی، گرم و تر است و بیشتر افراد می توانند از آن استفاده کنند. همچنین بعضی ...
با مغز بادام لاغر شوید +تصاویر
خوردن آن باعث می شود تا از مصرف دیگر کالری ها محفوظ باشید . براساس نتایج یک مطالعه ، زنانی که بادام را به عنوان میان وعده خود بعد صبحانه مصرف می کردند ، باعث شده بود تا کالری کم تری طی روز مصرف کنند. به منظور کاهش وزن چه تعداد بادام باید مصرف کرد؟ توصیه رژیم غذایی این است که روزانه 23 عدد بادام مصرف کنید. ترکیب یک لیوان شیر با این مقدار بادام باعث می شود تا تمام مزایای تغذیه ...
دستگاه های بدنسازی لاغرمیکنند؟
تنها لاغر کردن باعث نمی شود اندامی زیبا داشته باشید، بلکه باید هم زمان با کاهش وزن، عضلات خود را هم حفظ کرده و تقویت کنید. آیا با بدنسازی می توان لاغر شد؟ اگر به دنبال برنامه بدنسازی و لاغری هستید باید بگویم که شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که به دنبال لاغری سریع با ورزش های سنگین از جمله بدنسازی هستند. می توان به جرئت ادعا کرد که بدن سازی بهترین راه برای از دست دادن وزن با ...
باید ها و نباید های تغذیه ای در وعده سحری
، فلفل و ادویه ها، سوسیس و کالباس، غذا های آماده، مایونز و حتی مصرف زیاد سبزیجات در وعده سحر، منجر به احساس تشنگی در طول روز می شوند؛ بنابراین مصرف این مواد را محدود یا حذف کنید. او گفت: قند های ساده مانند آب نبات، شکلات، عسل و زولبیا و بامیه، باعث افزایش ناگهانی انسولین در بدن و کاهش قند خون می شود. چه مواد غذایی برای وعده سحری مناسب هستند؟ خدایی منش در توصیه به مصرف ...
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید
دسته از نوشیدنی ها در حین ورزش می توانند یک تامین کننده خوب انرژی باشند اما بعد از اتمام تمرین و ورزش دیگر جزو ممنوعات محسوب می شوند. 6- پنیر: این عضو خانواده لبنیات به دلیل داشتن چربی زیاد ، بعد از ورزش نباید مصرف شود. اگر قصد تامین کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را دارید بهترین گزینه مصرف شیر کم چرب و یا پنیر موزارلا است. 7- تخم مرغ: تخم مرغ ...
مواد غذایی که بهتر است خام خورده نشوند +عکس
قلبی را کاهش می دهند و به حفظ وزن سالم کمک می کنند. بادام هندی خام حاوی اوروشیول است، ماده ای سمی که در ایوی سمی یافت می شود که از یک خانواده گیاهی به عنوان درخت بادام هندی می آید. لمس کردن آن می تواند باعث ایجاد واکنش پوستی در برخی افراد شود. 9. عوارض ماهی تن خام : زمانی که به سوشی یا آهی پوک فکر می کنید، به دنبال خوردن ماهی تن تازه خام هستید. در حالی که شما می ...
چگونه لاغر شویم؟
موثرترین راه کاهش وزن با حداقل تلاش است. مطالعات نشان می دهند که مصرف پروتئین می تواند به افزایش میزان متابولیسم بدن شما کمک کند، در حالی که همزمان اشتهای شما را نیز کاهش می دهد.این امر به این دلیل است که پروتئین برای سوخت و ساز به انرژی نیاز دارد. بنابراین خوردن رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش میزان کالری سوخته شده تا 80 الی 100 کالری در روز می شود. وعده های غذایی بزرگ تری بخورید ...
آیا مصرف MSG در دوران بارداری خطرناک است؟
که در صورت بروز هر یک از عوارض جانبی یا آلرژی های شناخته شده فوق حتی قبل از بارداری از مصرف آن جلوگیری کنید. اگر نسبت به آن حساسیت ندارید، داشتن یک وعده در روز به شما یا جنین آسیب نمی رساند. عدم احتیاط برای مصرف مکرر می تواند منجر به مشکلات ذکر شده، مانند سوزش سر دل، آلرژی، افزایش وزن و احتباس آب شود. در هر صورت، توصیه می شود قبل از مصرف با پزشک یا متخصص زنان مشورت کنید. ...
چگونه بدن با روزه بدون سحری تهدید می شود؟
شده از بُعد ملکوتی این وقت نیز محروم می شوند. روزه تنها راه درمان تجمع مواد زائد در بدن در چند سال اخیر با توجه به هم زمان بودن تابستان با ماه مبارک رمضان و اینکه افراد باید مدت طولانی یعنی حدود 14 الی 16 ساعت را روزه بگیرند، نخوردن یا مصرف ناقص وعده غذایی سحر می تواند باعث شدت گرفتن مشکلاتی شود که اهم آنها مطرح شد. از طرفی مصرف درست و کنترل شده ی مواد غذایی در وعده های سحر ...
ناسالمترین رژیم های غذایی برای لاغر شدن
نیاندازید . شاید شما نام این رژیم های غذایی را شنیده باشید ، این رژیم های غذایی، از سخت ترین و ناسالم ترین رژیم های غذایی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. کدام رژیم های غذایی لاغری مضر هستند؟ رژیم تک غذایی برخی از افراد برای کاهش وزن خود از رژیم تک غذایی استفاده می کنند یعنی فقط از یک نوع غذا و یا یک گروه از مواد غذایی در تمام وعده ها استفاده می کنند . روش های ...
در ماه رمضان چه زمانی و چگونه ورزش کنیم؟
شادابی شما در طول روز خواهد شد. 2-همچنین پیاده روی با تقویت عضلات قلب برای گردش خون در بدن فشار خون بالا را به طور موثری کاهش می دهد. 3-یکی دیگر از مشکلاتی که این ورزش می تواند در ماه مبارک حل کند، مشکل گوارش ناشی از پرخوری در وعده افطار است که با انجام پیاده رفع می شود. 4-افراد در وعده افطار معمولا برای جبران انرژی از دست رفته خود در طول روزه مواد قندی زیادی مصرف ...
پروپرانولول و اضطراب
که شما مضطرب می شوید مغز احساس خطر می کند و شروع به تولید آدرنالین می کند تا خونرسانی و اکسیژن رسانی بیشتری برای قلب و اندام های مختلف بدن انجام دهد. مصرف پروپرانول باعث می شود هم آدرنالین بیشتر ترشح شده و خونرسانی بهتر انجام شود و هم تاثیر منفی بر روی قلب با افزایش ضربان آن نداشته باشد. در نتیجه باعث آرامش شما و از بین رفتن احساس ضعف و سستی می شود. همچنین نیروی لازم برای عملکرد عضلات در هنگام ...
پیشگیری ازچاقی در ماه رمضان
...: شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: در صورتی که ساعت های مربوط به دوران قرنطینه مدیریت نشود، در خانه ماندن به در آشپزخانه ماندن تبدیل می شود. بعضی افراد برای رفع بی حوصلگی، برای مصرف انواع وعده های غذایی مدام به یخچال آشپزخانه مراجعه می کنند. دوران قرنطینه به دلیل دریافت پراکنده مواد غذایی با حجم بالا به خصوص مصرف تنقلات، افراد را در معرض اضافه وزن و چاقی قرار می دهد، در صورتی که ...
روش افزایش سوخت و سازبدن
به اندازه کافی غذا بخورید. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به میزان غذا خوردن خود توجه کنید. کالری شما باید به اندازه کافی باشد تا توده عضلانی شما کم نشود، همچنین با حجم زیادی از چربی ها مواجه نشوید. پس همیشه حساب و کتاب کالری های خود را داشته باشید. کنترل وزن به عضلات خود توجه کنید. توجه کنید زمانی که در حال استراحت هستید، بدنتان به طور مداوم در حال سوزاندن کالری ها می ...
از رژیم لاغری قهوه چه می دانید!
اضافه وزن یا وزن عادی بودند، نشان داد که نوشیدن قهوه باعث کاهش کالری مصرفی در افراد دارای اضافه وزن می شود. در طی سه جلسه از این مطالعه، هر شخص صبحانه با آب یا قهوه معمولی، یا قهوه با میزان نیمی کافئین مصرف کرد. قهوه معمولی حاوی 2.7 گرم کافئین در هر پوند (6 میلی گرم در کیلوگرم) از وزن بدن بود. هنگامی که افرادی با اضافه وزن 6 اونس (200 میلی لیتر) قهوه نوشیدند، کالری ...
6 راهکار مناسب برای از بین بردن چاقی صورت
صداهای ماهیچه ای را در صورت ایجاد می کنند. مطالعه دیگر نشان داده است که انجام تمرینات عضلات صورت آن هم برای دو بار در روز به مدت هشت هفته ضخامت عضلات و جوانی صورت (3Trusted Source) را برای شما به همراه خواهد داشت. اضافه کردن کاردیو به روتین زندگی در بسیاری از مواقع چربی های اضافه در صورت، در نتیجه وجود چربی های اضافه در بدن به وجود می آید. و در صورتی که شما وزن تان را کاهش دهید ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
موارد در رژیم غذایی افراد است. اگر نان، برنج، غلات و ... می خورید به جای سوزاندن چربی در حال ذخیره آن هستید چون انسولین را بالا می برد. اگر هدف کاهش وزن است باید مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید و از مواردی مانند نان سبوس دار یا برنج قهوه ای استفاده کنید که فیبر بالایی دارند. بنابراین حواستان به آنچه در وعده سحر و افطار می خورید باشد، چون مقدار غذای دریافتی در این وعده ها نسبت به روزهای عادی ...
8 مزایای خوردن شکلات تلخ که برای سلامتی بدن اثبات شده است
در دسترس خرید هستند. شکلات تلخ کاهش دهنده استرس استرس می تواند به زندگی شخصی و کاری شما وارد شود و همه چیز را بر هم بزند. راه های زیادی برای کاهش سطح استرس وجود دارد که از ساده ترین و لذت بخش ترین آنها می توان به مصرف روزانه شکلات تلخ اشاره کرد که به کاهش فشار ذهنی، تنش و استرس شما کمک می کند. استرس در بدن روند پیری را سرعت می بخشد. اثرات استرس را می توانید در بروز بیماری های ...
مناسب ترین غذاهای فصل بهار
.... چگونه مزاج خوراکی ها را تشخیص دهیم؟ وقتی به دنبال خوردن غذا و تنقلات یا استفاده موضعی از ماده ای، فرد دچار افزایش حرارت بدن، احساس داغی، ازدیاد جنب و جوش و حرکات بدنی، افزایش سرعت تکلم یا تسریع فرآیندهای فکری و روانی شود، گفته می شود مواد مورد استفاده مزاج گرم داشته یا جزو گرمی جات است. همچنین اگر فرد با خوردن یا آشامیدن غذاهایی دچار سردی در بدن، رخوت، سنگینی، خواب آلودگی ...
طرز تهیه 13 اسموتی برای کاهش وزن؛ لاغری با نوشیدنی های خوشمزه
احتمالا این روزها دستور تهیه اسموتی های لاغری را زیاد دیده اید. اسموتی را می توانید سریع و آسان درست کنید. مصرف اسموتی ها روش مناسبی برای دریافت مواد مغذی موردنیاز بدن است. همچنین مصرف اسموتی های سالم می تواند هوس خوردن خوراکی های شیرین را برطرف کند. در ادامه، با طرز تهیه 13 اسموتی برای کاهش وزن آشنا می شوید. شاید این سؤال برایتان پیش بیاید که مصرف اسموتی ها راه مناسبی برای لاغری است ...
سالم ترین میان وعده ها برای خانم های باردار
شکلاتی به اسموتی خود ببخشید. بیشتر بدانید : کاهش وزن با اسموتی های اسفناج+ طرز تهیه اسموتی اسفناج مغز ها و پاپ کورن فیبر بالا در تغذیه دوران بارداری، به رفع یبوست در مادر کمک می کند. با درست کردن پاپ کورن در خانه، البته بدون نمک و کره به بدن خود فیبر لازم را برسانید شما می توانید در کنار خوردن پاپ کورن، مغز بادام زمینی را هم اضافه و میان وعده خود را کامل کنید. ...
