خانه
چربی شکم و 5ماده غذایی برای کاهش آن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه کلسترول خون را به سرعت کاهش دهیم؟
کلسترول در کبد شما ساخته شده و عملکرد های مهم بسیاری دارد. به عنوان مثال، کمک می کند تا دیواره سلول های شما انعطاف پذیر باشد و برای ساختن چندین هورمون لازم است. با این حال، مانند هر چیزی در بدن، مصرف بیش از حد کلسترول می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. کلسترول مانند چربی، در آب حل نمی شود. درعوض، انتقال آن در بدن به مولکول هایی به نام لیپوپروتئین ها بستگی دارد که دارای کلسترول، چربی و ویتامین های محلول در چربی خون هستند. ...
3 ویتامینی که برای لاغری معجزه می کند
...: یک متخصص تغذیه گفت: برای رسیدن ویتامین ها به بدن، بهتر است استفاده از سبزی، میوه و روغن های سالم را در اولویت وعده های غذایی خود قرار دهیم. به گزارش سلامانه نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، درباره فواید ویتامین گروه B گفت: ویتامین B عموما در بعضی از غلات و مواد غذایی مانند گوشت، میوه و سبزی وجود دارد که مصرف آن باعث لاغری افراد خواهد ...
در سه ماهه سوم بارداری نیاز به انرژی بیشتر است
های نشاسته دار مانند نان کامل، غلات صبحانه، پاستا، برنج و سیب زمینی باید بیشترین بخش از سه وعده غذای اصلی شما را تشکیل بدهند. - حداقل 5 وعده در روز، باید میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنید. - محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و محصولات جایگزین مانند تخم مرغ، لوبیا، نخود، عدس و مغزها باید دو تا سه وعده در روز مصرف شوند. سعی کنید گوشت های کم چرب را انتخاب کنید. - غذاهای چرب و شیرین شامل چیپس، کره، مارگارین، بیسکوییت، کیک و نوشیدنی های گازدار باید جای خیلی کمی در رژیم غذایی تان داشته باشند. ...
لاغری با موادغذایی چربی سوز
...: تخم مرغ، ماھی سالمون و مغزها، ھمگی برای ھضم، انرژی بیشتری می سوزانند. بنابراین، مصرف اینگونه مواد غذایی، کار بیشتری از بدن کشیده و به کاهش وزن کمک می کند. شکلات تیره: شکلات تیره حاوی ترکیبات ضدالتھاب است و به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند.هر دوی این خصوصیات، بر روی ذخیره چربی در بدن اثر می گذارند و به کاهش وزن کمک می کنند. ...
درمان کمبود امگا 3 با مواد غذایی
از مواد مغذی است. در یک قطعه ماهی خال خالی شور107/4 میلی گرم امگا 3 و در هر 100 گرم آن 134/5 میلی گرم امگا 3 وجود دارد. علاوه بر آن ماهی خال خالی دارای ویتامین B12 و عنصر سلنیوم می باشد. 2) ماهی سالمون ماهی سالمون برای درمان کمبود امگا 3 با مواد غذایی مهم ترین ماده محسوب می شود. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب ماهی های چرب مانند سالمون را مصرف می کنند، خطر ابتلاء به ...
غذاهای مفید هنگام سرماخوردگی
توان آن را مصرف کرد. ضمن اینکه در هنگام بیماری، مواد معدنی، کالری و ویتامین به بدن می رساند. در هر نصف فنجان بلغور جوی دوسر، حدود 5 گرم پروتئین هم وجود دارد. کنترل قند خون و تقویت سیستم ایمنی از مزایای دیگر مصرف بلغورجوی دوسر است. مطالعه ای که روی موش ها انجام شده، نشان داده است که وجود فیبری موسوم به بتاگلوکان (beta-glucan) در بلغور جوی دوسر به کاهش التهاب روده کمک می کند و موجب از بین رفتن ...
حمص را با هویج بخورید ماست را با موز!
ماست و موز (پروتئین و پتاسیم): ترکیب پتاسیم موجود در موز با غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند ماست بخصوص ماست یونانی، منجر به ساخت غضله و پر کردن اسیدهای آمینه ای که طی ورزش تخلیه شده اند، می شود. همچنین مصرف مخلوط موز با ماست کم چرب باعث افزایش میزان سروتونین در خون و ایجاد خواب راحت در افراد می شود. هویج و حمص (کربوهیدرات سالم و پروتئین): انتخاب تنقلات سالم برای میان وعده شامل ...
دلایل ایجاد نرمی استخوان چیست؟/درمان نرمی استخوان
...؛ روغن ماهی، زرده تخم مرغ و ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی یا قباد سرشار از ویتامین D هستند. علاوه بر آن ویتامین D به برخی غذاها و نوشیدنی ها مانند شیر، غلات و برخی از آب میوه ها اضافه شده است. اختلال در جذب ویتامین D برخی از کودکان با اختلالات مادرزادی در جذب ویتامین D به دنیا می آیند. برخی از این اختلالات عبارتند از: بیماری سلیاک ...
تامین انرژی مورد نیاز کودکان
...: کودکان خردسال معمولا انرژی بسیار بالایی دارند، بنابراین غذاهای پرانرژی باید در رژیم غذایی آن ها گنجانده شود. در ادامه برخی از مواد غذایی موثر در تامین انرژی برای کودکان را معرفی می کنیم: غلات: در رژیم غذایی گیاهخواری می توانید انواع غلات را مصرف کنید. این غلات شامل برنج، ماکارونی، آرد و نان است. محصولات لبنی: لبنیات پرچرب رایج ترین انتخاب برای تامین انرژی کودکان است ...
داشتن خواب راحت، با کدام مواد غذایی؟
چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که بی خوابی را بهبود می بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است 11. خواب راحت شبانه با خوردن گردو گردو ویژگی های دارد که می تواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی های سالم و ملاتونین . بسیاری از غذاهای دیگر هستند خواص خواب آلودگی دارند اما به طور خاص برای تاثیرات خواب مورد مطالعه قرار نگرفته اند . ...
مهم ترین توصیه های سازمان جهانی بهداشت برای سالم غذا خوردن
باشگاه خبرنگاران/ یک رژیم غذایی سالم و کامل یعنی غذایی که ویتامین های کافی را داشته باشد و بدن املاح مورد نیاز را از طریق مواد غذایی مثل گوشت، شیر، غلات و حبوبات به طور کافی دریافت کند. چنین رژیم غذایی موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن انسان می شود و شادابی و طراوت پوست را به همراه خواهد داشت. رژیم غذایی سالم موجب حفظ تناسب اندام و دوری انسان از ابتلا به انواع بیماری ها مانند دیابت ...
لاغری وکاهش چربی باشیرین بیان
... همانطور که گفته شد گیاه شیرین بیان دارای فلاونوئید است و تحقیقات نشان داده است که مصرف آن می تواند موجب لاغری و کاهش وزن شود. علاوه بر این شیرین بیان دارای خواص دیگری نیز است. از جمله اینکه می تواند به کاهش کلسترول بدن و درمان زخم معده کمک کند. شیرین بیان در درمان گروهی از بیماری ها مانند بیماری های تنفسی، ویروسی و گلودرد نیز بسیار مفید و مؤثر است. سایر خواص شیرین بیان عبارتند از ...
سوزاندن کالری با آب
گرم کردن آب تا دمای بدن استفاده می کند. کاهش اشتها با آب برخی از افراد ادعا می کنند که آب آشامیدنی قبل از غذا, اشتها را کاهش می دهد. مطالعات از افراد مسن نشان داده اند که آشامیدن آب قبل ازهر وعده غذایی ممکن است کاهش وزن با افزایش 2 کیلوگرم را به همراه داشته باشد. در یک مطالعه شرکت کنندگان دارای اضافه وزن و چاق میانسال که قبل از هر وعده غذایی آب نوشیده اند 44٪ بیشتر ...
از رژیم روزه داری 16-8 چه می دانید
...: رژیم 16-8 رژیمی ساده، ایمن و قابل تحمل است. برای شروع این رژیم 8 ساعت از روز را به عنوان زمان مجاز برای خوردن غذا انتخاب کنید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند تا این بازه زمانی را از ظهر تا 8 غروب در نظر بگیرند، این انتخاب به این معنی است که باید تمام طول شب را روزه دار بوده و صبحانه نیز میل نکنید. اما ناهار و شام تان سرجایش بوده و در این بین نیز می توانید میان وعده میل کنید. ...
رژیمی که شوک غیرمتتظره به بدن وارد می کند
خیلی از این افراد بدون رعایت هیچ استاندارد و برنامه مناسبی، غلات، کربوهیدرات فراوری شده و قند بیشتری مصرف می کنند که کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند. مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز به بدن نمی رسند و سوخت و ساز بدن و هضم غذا هم برایشان مشکل می شود. اصلا فایده این رژیم چیست اگر شخص را تا حدی ضعیف کند که حتی از فعالیت های ساده روزانه اش هم عقب بماند؟ پزشکان اعلام کرده اند که تغییر ...
راهکارهای مفید برای کاهش کلسترول خون
در میان مواد غذایی یک اسلحه ی قدرتمند در برابر کلسترول ماده ی مضر وجود دارد که یک درمان طبیعی به شمار می رود و مؤثر بودن آن به اثبات رسیده. کلسترول نوعی چربی است که به طور طبیعی در کبد تولید می شود که به عملکرد بدن کمک می کند، چون همه ی سلول های بدن از آن استفاده می کنند، با این حال، همه ی انواع کلسترول مفید نیستند. کلسترول LDL که معمولاً از آن به عنوان کلسترول مضر یاد می شود، به درون ...
راه حل های طب سنتی برای ویار بارداری
بین بردن ویار و تهوع و استفراغ بارداری در طب سنتی کم کردن مواد زائد بدن در بارداری است. با به کارگیری ده فرمان طب ایرانی می توانید این عارضه های آزار دهنده را نیز مهار کنید. ده فرمان طب ایرانی برای کم کردن مواد زائد بدن: 1. بهتر است غذایی که مصرف می کنید به خصوص در ابتدای بارداری از نوع غذاهای مقوی باشد که راحت هضم می شوند. یعنی در عین اینکه خاصیت غذایی زیاد دارند اما کم حجم ...
12 روش ساده برای کاهش التهاب بدن
منظم گزینه ایده آل برای درمان و پیشگیری از مشکلات سلامت مختلف است، اما به واسطه زندگی پر مشغله این امکان برای بسیاری از ما وجود ندارد. با این وجود، مطالعه ای در سال 2017 نشان داد که حتی 20 دقیقه فعالیت بدنی از جمله پیاده روی در روز نیز می تواند نشانگرهای التهابی خون را کاهش دهد. مصرف ادویه ها برخی مطالعات نشان داده اند که افزودن سیر یا گیاهان دارویی و ادویه هایی مانند زردچوبه ...
اگر این علائم را دارید، به کبد چرب مبتلا هستید
است رژیم غذایی برای خلاص شدن از کبد چرب : برای خلاص شدن از شر کبد چرب چندین کار وجود دارد ، از جمله کاهش وزن و قطع کردن مصرف کربوهیدرات. علاوه بر این ، غذاهای خاص می توانند به شما در از دست دادن چربی کبد کمک کنند. کاهش وزن : در صورت اضافه وزن یا چاقی ، کاهش وزن یکی از بهترین راه های درمان کبد چرب است .در حقیقت ، کاهش وزن باعث کاهش چربی کبد در بزرگسالان می شود ، صرف نظر از این که آیا کاهش وزن با ایجاد رژیم های غذایی به تنهایی یا همراه با جراحی کاهش وزن یا ورزش انجام شده است. ...
چرا روزه داری در پایان ماه رمضان سخت می شود؟
تحلیل می رود. البته به نظر می رسد در این بین، بحث روحی و روانی هم مطرح است. در جامعه عده ای افراد مراعات روزه داران را نمی کنند و بعضی افراد در معرض فشار ناشی از این مسأله قرار می گیرند. توصیه می کنیم افرادی که به هر دلیلی روزه نمی گیرند مراعات وضعیت روزه داران را بکنند. به ویژه افرادی که بدن ضعیفی دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند. کمبود خواب نکته ای که بیش از همه این ها مورد توجه ...
5 تنقلات سالم و خوشمزه که می توانید به راحتی آنها را با آبنبات جایگزین کنید
میان وعده های مناسبی برای بعد از ظهر باشند. 1- شکلات های کاکائویی و شیری شکلا ت های کاکائویی بسیار مغذی بوده و دارای مواد مفیدی برای بدن مثل آهن، منیزیم و مس و منگنز هستند. شکلات های کاکائویی و شیری کمک رسان مناسبی در به تعادل رساندن فشار خون هستند و تاثیر مصبت و خوبی در جریان خون دارند. اما در افراد با فشار خون بالا با احتیاط بیشتری باید مصرف شود. مصرف کاکائو به صورت روزانه ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
رژیم غذایی با محتوای کربوهیدرات بسیار کم احتمالا به طور قابل توجهی مصرف بیشتر میوه ها و غلات را ممنوع یا محدود می کند که ممکن است خطر کمبود ویتامین B را افزایش دهد. افزودن فیبر را فراموش نکنید فیبر بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است و پژوهش ها نشان داده اند که رژیم های غذایی سرشار از فیبر تولید اسید های چرب زنجیره کوتاه را افزایش می دهند. این مولکول های مفید از تخمیر فیبر ...
موفق ترین رژیم غذایی جهان
غذاهای سالم را توصیه می کند که خود به خود باعث کاهش وزن خواهد شد. دراین رژیم مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و یا فاقد چربی، غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ، لوبیا، دانه ها، آجیل و روغن های گیاهی به دلیل وجود فیبر، پتاسیم ،کلسیم و منیزیم توصیه می شود. علاوه براین ، هرفرد روزانه باید 2000کالری مصرف کند ، به عنوان مثال: مصرف غلات 6-8وعده در هفته مصرف گوشت ، مرغ و ماهی 6وعده ...
علائم وجود التهاب پنهان در بدن
کردن نیز شیوه ای ثابت شده برای کاهش همه ی این عوارض است. روش هایی مانند مدیتیشن و یوگا نیز می توانند به کاهش التهاب مزمن در بدن کمک کنند. یک راه دیگر نیز هفت تا هشت ساعت خواب شبانه و داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف کمتر چربی های اشباع و کربوهیدرات ها می باشد. استفاده از مواد غذایی ضدالتهابی مانند گوجه فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ دار سبز، مغزها، ماهی چرب مانند سالمون و میوه و ...
روزه گرفتن در دوران بارداری در چه شرایطی مجاز است؟
.... وی افزود: همچنین در روز های طولانی به دنبال اتمام ذخیره قندی و گلوکز بدن به سراغ مصرف چربی ها می رورد که در نتیجه متابولیسم چربی ها اجسام کتونی در بدن تولید می شود. عبور اجسام کتونی از جفت به جنین باعث آسیب به روند رشد ارگان های مختلف به ویژه سیستم عصبی مرکزی جنین می شود. همچنین گرسنگی طولانی مدت باعث تشدید حالت تهوع بارداری می شود. اگر هنگام روزه داری دچار علائمی مانند تغییر حرکات ...
روزه گرفتن در دوران بارداری مجاز است؟
انتخاب های خوبی برای افطار هستند. مصرف آش و حلیم برای وعده شام مطلوب است؛ به شرط آنکه با روغن های اضافه و ناسالم همراه نباشند. لادن گیاهی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره روزه داری زنان باردار گفت: ایمن ترین دوره برای روزه گرفتن خانم باردار، سه ماهه دوم بارداری است، البته مشروط به اینکه مادر و جنین در سلامت کامل باشند؛ یعنی مادر به بیماری هایی مانند فشارخون بارداری و دیابت بارداری ...
نکات طلایی که باید در وعده های سحر رعایت شود
...> - از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده شود. - اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. - در وعده سحری مقدار مناسبی از سبزی های مختلف اعم از سبزی خوردن و سالاد استفاده شود. - سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و خشکی گلو که می ...
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و نقش آنها در بدن از ویتامین C تا پتاسیم
روزانه 18 میلی گرم آهن مصرف کنند. مردها معمولا فقط 8 میلی گرم در روز به آهن نیاز دارند. خانم ها در دوران بارداری نیز روزانه 27 میلی گرم آهن احتیاج دارند. تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پیریدوکسین و کوبالامین انواع مختلفی از ویتامین های گروه B هستند. این مواد مغذی به بدن در انجام بسیاری از کارهای مهم کمک می کنند، از جمله تغییر غذا به انرژی. غلات، لوبیا، آجیل، گوشت، تخم مرغ و ماهی منابع ...
چگونه بدون خوردن گوشت آهن بدنمان را تامین کنیم؟
، منگنز، فیبر و چندین ترکیب مفید گیاهی است.چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف مرتب لوبیا و نخود فرنگی به پایین آمدن فشار خون، کلسترول و قند خون و همچنین کاهش چربی شکم کمک می کند. 4. آجیل و دانه آجیل و دانه به عنوان دو منبع گیاهی غنی از آهن هستند. کسانی که می خواهند مصرف کل آهن بدن خود را بالا ببرند، باید انواع زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند: کدو، کنجد (ارده) و تخم ...
