خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
فود) شناخته می شوند. فراغذاها به خوراکی هایی گفته می شود که سرشار از مواد مغذی هستند. تنها یک اونس دانه چیا که معادل دو قاشق غذاخوری می شود حدود 10 گرم فیبر دارد. برای مصرف دانه های چیا می توان آن ها را با ماست و یا سبزیجات مخلوط و یا به صورت شربت در آب میوه و یا شیر مصرف کرد. برنج وحشی برنج وحشی برخلاف نام آن اصلا به خانواده برنج ها تعلق ندارد بلکه در واقع دانه ...
بهترین غذاهای غنی از روی
روی طبیعی وجود دارند که کار برآورده کردن نیازهای غذایی روزانه بدن را به همان میزان مؤثر انجام می دهند. میزان مصرف روزانه روی 11 میلی گرم برای آقایان و 8 میلی گرم برای خانمها است، غذاهای سرشار از روی شامل: صدف صدف بالاترین مقدار روی را از نظر مواد غذایی دارد. خرچنگ مانند صدف ها، خرچنگ ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از روی هستند. خرچنگ ...
طرز تهیه آش شلغم برای سرماخوردگی
شلغم بدون گوشت، همچنان خواص فوق العاده خود را داشته و می تواند برای گیاهخواران انتخاب بسیار مناسبی باشد. آش شلغم بدون گوشت: مواد لازم برای آش شلغم بدون گوشت : شلغم نگینی خرد شده 500 گرم عدس یا ماش نصف پیمانه نمک، فلفل و زردچوبه به میزان لازم برنج نیم دانه نصف پیمانه پیاز بزرگ 2 عدد اسفناج، گشنیز، تره و جعفری ...
6 فایده تخمه آفتابگردان برای سلامتی
دشوارتر است زیرا به آنزیم های گوارشی بیشتر برای تجزیه آن نیاز است. در ادامه با برخی فواید مصرف دانه های آفتابگردان بیشتر آشنا می شویم. منبع خوبی برای چربی های سالم هستند دانه های آفتابگردان سرشار از چربی های سالم هستند. سه چهارم پیمانه از این دانه ها دارای 14 گرم چربی است که بیشتر از نوع چربی چندغیراشباع و چربی تک غیراشباع هستند. این چربی ها از جمله انواع خوب چربی هستند ...
25 خاصیت شگفت انگیز ماش برای سلامتی و پوست و مو
برای صورت نصف فنجان ماش خام را پودر کنید و با آب ترکیب کنید تا خمیری به دست آید، این خمیر را بر روی صورت بمالید و بگذارید 10 دقیقه بماند تا خشک شود، سپس با آب سرد خوب بشویید. 3. تقویت و افزایش رشد مو مس، آهن، کلسیم و منیزیم موجود در دانه های ماش با بهبود گردش خون در پوست سر و افزایش اکسیژن رسانی به مو ها، باعث تقویت و افزایش رشد مو می شوند. ماسک ماش برای مو ...
6 غذا که موجب ابتلا به سرطان و آرتروز می شوند
، دوز زیاد اسیدهای چرب امگا 6 است . در حالی که در رژیم غذایی خودمان به مقداری امگا 6 احتیاج داریم، هدف برقرای درست تعادل بین سطح امگا 3 به امگا 6 است. برای دستیابی به این تعادل به مقدار کمتری امگا -6 از امگا 3 احتیاج داریم، اما غالباً بیشتر از آن استفاده می کنیم. تقریباً تمام غذاهای فرآوری شده حاوی اندکی روغن هیدروژنه هستند که بدترین غذاها حاوی روغن هیدروژنه: کلوچه، نان و کیک هستند. می ...
بهترین رژیم غذایی برای مبارزه با کم خونی
می تواند به درمان کم خونی کمک کند. پزشک می تواند در مورد انواع مواد غذایی برای افزایش جذب آهن استفاده کند. بهترین رژیم برای فرد مبتلا به کم خونی شامل مقدار زیادی غذای سرشار از آهن و سایر مواد غذایی است که به بدن در جذب آهن کمک می کنند. همچنین فرد باید از غذا هایی آگاه باشد که می تواند جذب آهن را مهار کند. دانه کدو تنبل منبع عالی آهن است. بسیاری از غذا ها حاوی آهن زیادی هستند. ممکن است ...
میوه هایی برای جلوگیری از چاقی
: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از قند موجود در آنها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک و توت فرنگی بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند؛ ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر ...
ارتش خوراکی ها برای مبارزه با حساسیت بهاری
...> محققان متوجه شده اند که مصرف حدود 500 میلی گرم ویتامین C در روز می تواند علایم آلرژی را کاهش دهد و تنها یک فنجان کلم بروکلی خام حاوی 80 میلی گرم ویتامین C است. انگور قرمز و زغال اخته این میوه های بنفش رنگ یک عنصر مهم مشترک دارند؛ ترکیب پلی فنلی به نام رسوراترول (resveratrol). در مطالعه ای که در سال 2013 در مجله تغذیه منتشر شده است، محققان دریافتند که رسوراترول به سرکوب واکنش های آلرژیک ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید! منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست بیوتین بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند. منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم ...
سبزی های تضمین کننده سلامتی
صبحانه را حذف کنید در وسط روز نیاز بیشتری به خوردن پیدا می کنید. سبزی های تضمین کننده سلامتی کلم بروکلی تأثیر فوق العاده و قابل توجهی در پیشگیری از سرطان دارد و برای افرادی که سابقه ابتلاء به حمله قلبی یا سکته مغزی داشته اند، توصیه می شود. این سبزی همچنین منبع غنی از آهن بوده و به همین خاطر برای افرادی که کم خونی ناشی از فقر آهن دارند، بسیار مفید است. گل های کلم بروکلی را با بخار ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه چیست؟
: همین لوبیای ساده یک ماشین چربی سوز و ایجاد کننده عضله محسوب می شود. همانطور که می دانید لوبیا ها منبع غنی از پروتئین و فیبر هستند. خوردن این مواد شما را مطمئن می سازد که قند خون به سرعت افزایش پیدا نمی کند. مصرف لوبیای سیاه انرژی لازم برای ساخت عضلات را فراهم خواهد کرد. یک پیمانه لوبیای سیاه حدود 12 گرم پروتئین و 9 گرم فیبر دارد. این ماده همچنین سرشار از ویتامین B ...
فواید درمانی و ارزش غذایی زردآلو
...> علاوه بر این، زردآلو می تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد، سطح کلسترول خون را کاهش دهد، از کاهش بینایی جلوگیری کند، به کاهش وزن کمک نماید، شرایط و بیماری های تنفسی را درمان کند، به تقویت استخوان ها کمک کند و تعادل الکترولیت ها در بدن را حفظ نماید. شما می توانید زردآلو را به صورت خام میل کنید یا آن را خشک نمایید. همچنین این میوه خوشمزه در تهیه مربا، آب میوه و ژله مورد استفاده قرار می گیرد. ...
هر آنچه باید درباره مسمومیت با ویتامین E بدانید
ویتامین محلول در چربی است و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. این ویتامین ممکن است خطر بیماری قلبی، برخی انواع سرطان، مشکلات بینایی و اختلالات مغزی را کاهش دهد. یکی از وظایف کلیدی ویتامین E گشاد نگه داشتن رگ های خونی و پیشگیری از تشکیل لخته های خون در آن ها است. ارزش روزانه (DV) یا مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین E برابر با 15 میلی گرم است. از جمله مواد غذایی سرشار ...
درمان سرطان پروستات با مصرف هندوانه
، هندوانه و ... برای افراد بد خواب در ساعات آخر شب توصیه نمی شود. ویتامین C، هندوانه می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد که از عوامل شکل گیری سرطان هستند و نابودی آنها کمک کند. چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف لیکوپن با کاهش خطر سرطان پروستات در ارتباط بوده است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پایان یادآوری کرد: هندوانه سرشار از ترکیباتی مانند ال سیترولین، ال ارژینین، لیکوپن و سایر ...
7 اسکراب صورت که می توانید در خانه بسازید
مجله اینترنتی تناسب اندام/ نقش اصلی اسکراب های مخصوص صورت، لایه برداری از پوست جهت از بین بردن سلول های مرده، و به جلوه در آوردن پوست نو و درخشان است. زمانی که این اسکراب ها، طبیعی بوده و توسط خودتان ساخته شده باشند، نتایج آن موثرتر و استفاده از آنها بی خطر خواهد بود. در این راهنما می توانید با روش ساخت تعدادی اسکراب صورت در خانه آشنا شوید. اسکراب چای سبز و تاثیر آرامش بخشش ...
میزان کردن قلب و سیستم گوارش با کدو سبز!
مجله دلتا/ کدو سبز محبوب کسانی است که می خواهند رژیم کم کربوهیدرات داشته باشند و به سرعت وزن کم کنند. کدو سبز شاخص گلوکزی بسیار پایین و به واسطه داشتن مقدار زیاد آب، کالری پایینی دارد؛ اما سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم، منگنز و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و C است. کدو سبز خام یک میان وعده سالم است. همچنین می توانید از آن در سس ها یا دورچین بشقاب ها استفاده کنید. با ادامه این مطلب ...
ارتش خوراکی ها برای جنگ با حساسیت بهاری
...> محققان متوجه شده اند که مصرف حدود 500 میلی گرم ویتامین C در روز می تواند علایم آلرژی را کاهش دهد و تنها یک فنجان کلم بروکلی خام حاوی 80 میلی گرم ویتامین C است. انگور قرمز و زغال اخته این میوه های بنفش رنگ یک عنصر مهم مشترک دارند؛ ترکیب پلی فنلی به نام رسوراترول (resveratrol). در مطالعه ای که در سال 2013 در مجله تغذیه منتشر شده است، محققان دریافتند که رسوراترول به سرکوب واکنش ...
دو ماده غذایی که به سلامت روده ها کمک می کند
هیدراته نگه دارد. تأثیر افزودن ادویه ها به وعده غذایی در کاهش التهاب محققان دریافتند افزودن شش گرم ادویه به وعده غذایی مملو از چربی و کربوهیدرات ها منجر به کاهش نشانه های التهاب ناشی از مصرف آنها می شود. کانی راجرز ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، در این باره اظهار کرد: افزودن انواع ادویه ها به وعده غذایی چرب یا پرکربوهیدرات می تواند راهی برای سالم تر کردن آن غذا ...
راهنمای کامل برای کاهش وزن
.... آجیل - منبع عالی انرژی و مواد مغذی است آجیل مانند بادام، پسته و گردو بهترین انتخاب برای کاهش وزن است 12 بادام (85 کالری)یا 7 نیمه گردوی (95 کالری)یا 20 پسته (80 کالری)برای کنترل گرسنگی شب مناسب است عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم برای گرفتن ویتامین ث و نگه داشتن کالری تحت کنترل است. یک لیوان آب پرتقال تازه حاوی 90 کالری است. زمان شام (8:00 - 9:30 بعد از ظهر ...
راهکارهایی برای کاهش چربی شکم
...> مواد غذایی و مواد مغذی خاص نشان داده اند که به خوبی چربی شکم را هدف قرار می دهند که برخی از آن ها از اجزا ثابت رژیم غذایی مدیترانه ای هستند. در ادامه با پنج ماده غذایی که مصرف منظم آن ها می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، بیشتر آشنا می شویم. آووکادو آووکادو سرشار از مواد مغذی است و منبع خوبی برای چربی های سالم، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف از جمله ...
14 میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی
مانند پروتئین ها و چربی ها را دریافت کرده و عضلات تان را حفظ کنید. برای آشنایی با 14 میان وعده با کربوهیدرات کم با ادامهٔ این مطلب همراه شوید. تمشک طعم ترش دارد؛ درنتیجه میزان قند آن نسبتا پایین است. تمشک محتوی مقدار مناسبی فیبر است که در ایجاد احساس سیری تأثیر دارد. تمشک سرشار از مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال ها) است و می تواند از بدن فرد دربرابر برخی سرطان ها محافظت کند. هر ...
30 گرم از فندق چه فوایدی به بدن می رساند
.... فلاونوئیدها می توانند سلامت مغز را حفظ کنند، باعث بهبودی در جریان خون شوند و علائم مرتبط با آلرژی را کاهش بدهند. مصرف تقریبا 30 گرم از فندق می تواند همه این فواید را به بدن شما برساند. ویژگی دیگر فندق این است که چربی های سالم و مهمی را بدن فراهم می سازد که می توانند از سلامت قلب محافظت کنند. فندق ها به طور کلی سرشار هستند از چربی های غیراشباع تک ...
خوردنی هایی برای افزایش میل جنسی
...: آیا سعی دارید چیزی برای شامتان بپزید؟ حتما ماهی سالمون وحشی را انتخاب کنید.این ماهی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به تولید اکسید نیتریک کمک می کند، تا شما سفت و سخت بمانید. علاوه بر این، تحقیقات بیشتری نشان داده است که کاهش کالری دریافتی و خوردن رژیم غذایی سبک مدیترانه ای که غنی از ماهی، غلات و چربی های سالم (مانند امگا 3) است، می تواند عملکرد نعوظ را در مردان مبتلا به ...
آشنایی با خواص کلم سفید
سالم کمک کند. خوردن کلم به صورت تخمیر شده (سوسیس) همچنین باعث تقویت پروبیوتیک ها می شود، یکی از بهترین چیز ها برای دستگاه گوارش سالم و روده است. 2. کاهش وزن: با مصرف هر فنجان کلم 33 کالری دریافت می کنید، کلم سرشار از فیبر است و حاوی چربی صفر است. کلم اغلب به افرادی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می شود، زیرا این ماده ی غذایی بسیاری از مواد مغذی را دارا می باشد و فیبر بالای آن باعث سیر ...
دلایل سینه درد در زنان، از قاعدگی تا سرطان
منظم و انجام آزمایش هایی مانند ماموگرافی را برای بررسی سلامت خود فراموش نکنید و هرچند وقت یک بار با توجه به نظر پزشک چکاپ ها را مرتبا انجام دهید. توجه کنید که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و چنانچه بتوانید چکاپ های خود را به صورت منظم انجام دهید، از احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها می کاهید و زندگی سالم تری را تجربه خواهید کرد. منبع: مینت ...
سندروم پیش از قاعدگی، رنج هر ماه
درمان سندروم پیش از قاعدگی، دو بار در طول روز به مقدار یک قاشق غذاخوری از دانه های کتان را مصرف کنید. ؛برخی از خانم ها در دوران قاعدگی دچار یبوست میشوند بذرکتان حاوی فراوانی فیبر است واز این عارضه جلوگیری میکند . شما همچنین می توانید آن را به جو دو سر، غلات، کوکی ها ، سالاد و سبزیجات پخته شده خود اضافه کنید. کلسیم و منیزیم مصرف غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم مانند ...
