سایر منابع:
سایر خبرها
این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقی می شوند
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، مردم به دلایل زیادی پرخوری می کنند و با مشکل اضافه وزن رو به رو می شوند. یکی از دلایل عمده، خوردن کالری زیاد است. گفته می شود، برخی غذا ها نسبت به سایر غذا ها پر کالری تر هستند. از جمله غذا های فرآوری شده و دارای چربی، قند و نمک که بسیار مشکل ساز هستند. گلایه بسیاری از افراد این است که با وجود رعایت رژیم و کم تر از دیگران غذا خوردن، باز هم ...
آیا مضرترین خوراکی ها برای کودکان را می شناسید؟
بسیار مضر است. تنها نوشیدنی های مجاز برای کودکان، شیر و آب است. نوشیدنی های گازدار باعث می شوند کودکان احساس سیری کاذب داشته باشند. و اگر برای رفع تشنگی از نوشیدنی های گازدار استفاده کنید ممکن است کودک اشتهای خود را برای خوردن وعده غذایی سالم نیز از دست بدهد. علاوه بر اینها، نوشیدنی های شیرین حاوی میزان زیادی کالری هستند، و مصرف مدام آنها می تواند باعث اضافه وزن در کودکی شود ...
راهنمای روزهای پسا سیگار
از بروز اضافه وزن نامناسب- مقداری اضافه وزن طبیعی است- به این نکته ها دقت کنید: رعایت قانون 80.20: حدود 80 درصد از خوراکی های مصرفی روزانه باید از انواع غذاهای سالم باشد. اگر مطمئن شدید که 80 درصد شما تامین شده است، می توانید کمی ناپرهیزی کرده و مثلا چند حلقه پفک یا چند جرعه نوشابه بنوشید. بیش از عادت: به جای سه وعده غذایی و دو وعده میان وعده، می توانید مقدار مصرف غذا را تا ...
رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
اضافه وزن خانم ها، افزودن یک قاشق چایخوری زیره سبز به وعده غذایی باعث سوزاندن سه برابر چربی می شود. این خبر خوب است، زیرا زیره سبز ادویه ای جهانی و قابل دسترسی آسان است و طعم غذا را بهتر می کند. زیره سبز را به سوپ، خورش، سس گوجه فرنگی و ... بیفزایید ( مکمل کاهش وزن قهوه سبز را در چه زمانی و به چه مقدار در طول روز مصرف کنم؟ ). 5- زنجبیل زنجبیل نیز مانند دارچین به کنترل قند خون ...
رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع به همراه آموزش شروع رژیم
.... خوردن چربی و ایجاد حالت کتوزیس در بدن شما باعث می شود احساس گرسنگی نکنید. اگر در هر قسمت از برنامه غذاییتان احساس گرسنگی دارید و احساس می کنید که گرسنه می شوید حتما اشتباهی در برنامه شما رخ داده است. رژیمتان را بررسی کنید. شاید میزان پروتئین را باید بیشتر کنید. یا شاید باید چربیهای مفید را خیلی بیشتر مصرف کنید. چربیهایی مثل روغن ...
اعصاب خود را با این میوه تقویت کنید
نفخ و رفلاکس اسید معده می شود. رفلاکس اسید معده باعث می شود دچار احساس سوزش در سینه، گلودرد و مشکل بلع شوید. یک مطالعه در لیتوانی در سال 2012 نشان داد که دیابت می تواند نتیجه سریع غذا خوردن باشد. یاماجی می گوید: “افراد در اثر سریع غذا خوردن احساس سیری نکرده و پرخوری می کنند. از آنجایی که پرخوری باعث افزایش وزن و چاقی می شود، این مسئله باعث نوسان گلوکز شده و می تواند منجر به مقاومت در ...
تاثیر کمبود خواب بر رژیم غذایی و سلامت قلب
معرض نور در زمان مناسب روز به شما کمک می کند تا ریتم شبانه روزی خود را در مسیرش نگه دارید تا در شب بهتر بخوابید. • از دیر غذا خوردن اجتناب کنید. درست مانند قرار گرفتن در معرض نور، منبع غذایی timingTrusted نقش مهمی در تنظیم ریتم های شبانه روزی دارد. شام های دیر هنگام و میان وعده های نیمه شب می توانند خواب را خراب کنند. شب غذا خوردن می تواند با افزایش وزن در ارتباط باشد که این یک عامل خطر ...
پاستیل بخوریم یا نخوریم؟
.... وی اضافه کرد: علاوه بر آن با مصرف این میزان کالری، در واقع جا را برای مصرف سایر غذا های مقوی تنگ کرده و این ها را جایگزین آن مواد مغذی مفید می کنیم؛ مثلاً اگر به جای نوش جان کردن یک عدد سیب، یک مشت پاستیل بخوریم به مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین ث. و فیبر را که قرار بود با خوردن آن سیب به بدن ما برسد را از دست خواهیم داد. این متخصص تغذیه افزود: باید اضافه کنیم که خوردن ...
چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
احتمالی را به حداقل برسانید. خوردن ماکارونی یا برنج در شب واکنش افزایش انرژی در بدن دارد و عمدتاً به ورزشکاران که تمرینات کاردیو (هوازی) انجام می دهند پیشنهاد می شود. این افراد از خوردن این غذا ها سود زیادی خواهند برد. در واقع، این مواد در بدن به بخشی اساسی در بهبود عملکردشان تبدیل می شوند. این ورزشکاران هنگام انجام تمرینات هوازی، گلیکوژن بیشتری مصرف می کنند در نتیجه قبل از ...
نکاتی برای سلامتی و لاغر شدن کارمندان !
وزن کم کردنِ صحیح یک تعهدِ زمان بر است، مخصوصا اگر اضافه وزن تان به خاطر شغل تان باشد که به خاطرش مجبورید تمام مدت روز پشت میز بنشینید و فست فود و میان وعده های به درد نخور بخورید. با همه ی اینها توصیه می کنم تسلیم نشوید! زیرا شما برای اینکه کمتر غذا بخورید یا بیشتر تحرک داشته باشید، به زمانی بیشتر از 24 ساعت شبانه روز نیاز ندارید. در حقیقت این دو مورد، دو رُکن اصلی کاهش وزن هستند! شما در ادامه ی ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟
یک خوراکی به عنوان سلامتی برچسب زده شده است، می توانند به اندازه دلخواه از آن بخورند. متأسفانه، بسیاری از این غذا های به اصطلاح سلامت در حجم بالا چاق کننده اند. در سکوت غذا بخورید با توجه به مطالعه ای که در دانشگاه بریگام یانگ انجام شده است، طعم، بو و بینایی همه در هنگام غذا خوردن بسیار مهم تلقی می شوند، اما احساس دیگری می تواند تغییری در مصرف وعده غذایی شما باشد شنوایی است. رایان الدر، متخصص تغذیه در این خصوص می گوید، صدا ها می توانند ما را تهییج کنند بیشتر غذا بخوریم. حتی وقتی حین غذا خوردن تلویزیون می بینیم شرایط بدتر می شود. منبع : حامیان ولایت ...
جلوگیری از چاقی با دانستن میزان کالریِ میوه ها + جدول
بدن ضروری است. همچنین میزان کالری میوه ها نیز با توجه به نوع آنها متغیر است؛ دانستن این موضوع به اشخاص کمک می کند تا بتوانند با توجه به وزن و نیاز بدنشان، میزان مصرف خود را از آن میوه مشخص کنند. بدیهی است که افراد چاقی که دارای اضافه وزن هستند باید از خوردن زیاد میوه با کالری بالا خودداری کنند و برعکس افراد لاغر باید مصرف میوه را در رژیم غذایی خود افزایش دهند. کالری میوه های مختلف با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است: ...
طرز تهیه یخمه تُرُش اصفهانی
بدون مصرف قرص های نیروزا، بدن خود را با خوردن یخمه ترش اصفهانی عضلانی کنید. یخمه تُرُش یک نمونه از غذاهای قدیمی اصفهان است که بسیار خوشمزه و به واسطه داشتن برگه زردآلو، به و آلو بسیار مقوی است. مواد لازم: نمک: کمی زردچوبه: 1 قاشق چای خوری شکر: 1/2 استکان برنج: 1 استکان گوشت گوسفند: 250 گرم به خردشده: 2 عدد زردآلو خشک: 200 گرم ...
اگر می خواهید کودکی چاق و بیمار نداشته باشید اینکار را انجام دهید
.... اصغری با بیان اینکه نوع غذا برای کودکان و نوجوانان اهمیت دارد، افزود: فست فودها کالری زیاد و سیرکنندگی اندک دارند، همین نوع سبک تغذیه نیز باعث بروز اضافه وزن و چاقی می شود. این مختصص تغذیه عنوان کرد: با بررسی تبلیغات تلویزیون شاهد ترویج غذاهای فست فود و غذاهای پرکالری هستیم. کودکان و نوجوانان امروز علاوه بر فست فود، نوشیدنی های شیرین، آب میوه، نوشابه های صنعتی، اسنک های ...
علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟ +تصاویر
. اصطلاح دیگر برای این منابع غذایی ، غذا های دارای شاخص گلیسمی کم یا غذا های کم فشار گلیسمی است. خوردن پروتئین در هر وعده غذایی. این امر به ترشح کندتر قند در بدن کمک کرده و باعث می شود انرژی فرد مدت بیشتری حفظ شود. گنجاندن دارچین در وعده های غذایی مصرفی شخص. این امر به تعادل سطح قند خون کمک می کند. در صورت داشتن مشکل عدم تعادل قند خون، مکمل های مربوط به آن مصرف شود ...
راه هایی برای هضم سریع غذا
خوردن تان تأثیر مستقیم دارد، اما چه اشکالی دارد، چه مشکلات گوارشی داشته باشیم چه نداشته باشیم، گاهی با انتخاب خوراکی های سبک تر به سیستم گوارش مان کمی استراحت بدهیم. هضم غذا از دهان و بلعیدن آن آغاز می شود و با عبور مواد غذایی از سیستم گوارش یا همان جهازهاضمه ی خودمان (معده، روده ی کوچک و روده ی بزرگ) کامل می شود. آنزیم ها و اسید هایی که بدن در دستگاه گوارش ترشح می کند، غذا را ...
13 عادت روزمره که شما را پیر می کند
.... اگر علائم کمبود خواب دارید، زودتر به رختخواب بروید تا انرژی روزانه بیشتری داشته باشید و کندی ذهن، مشکلات توجه و یا افزایش وزن به سراغتان نیاید. شما به ندرت از خوردن دسر دوری می کنید گذشته از این که اضافه وزن در بدن یکی از عواملی است که شما مسن تر دیده شوید، متخصصان پوست و مو معتقدند قند باعث آسیب زدن به الیاف پروتئین در سلول های بدن می شود. این اتفاق می تواند باعث از بین ...
چطور عامل اصلی چاقی را شکست دهیم؟
تمرینات هوازی مصرف انواع آجیل حاوی امگا3 در رژیم غذایی استفاده از رژیم غذایی کاملا شخصی هورمون چاقی | انسولین و نقش پررنگش انسولین یکی دیگر از هورمون هایی است که نه تنها در متابولیسم، بلکه در تنظیم قندخون، سنتز گلیکوژن و حفظ انرژیِ بدن نقش تأثیرگذاری دارد. هورمون چاقی انسولین باعث اضافه وزن می شود؟ بعضی عادات غذایی غلط مثل مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده ...
افسردگی، ما را چاق تر می کند
نمی کنند. اما شما به سلیقه ی آن ها از بدن خود شرمنده، خشمگین و متنفر می شوید. چاق بودن برخی افراد به علت متابولیسم بدنی شان است و برخی دیگر به علت بیماری یا قرص هایی که مصرف می کنند چاق می شوند. دسته ای از افراد نیز در عین سلامت بودن تپل هستند. این چه اشکالی دارد؟ درست است چاق بودن به سلامت بدن آسیب می رساند؛ اما نه به ارزش تخریب شخصیت و از دست دادن سلامت روان. هیچگاه نباید به کسی ...
تاثیر افزودن ادویه ها به وعده غذایی در کاهش التهاب
.... به گفته راجرز، در مطالعه قبلی خواص ضدالتهابی انواع ادویه ها نظیر زنجبیل و زردچوبه اثبات شده بود. بعلاوه، التهاب مزمن با پیامدهای بدی برای سلامت نظیر سرطان، بیماری قلبی عروقی و اضافه وزن و چاقی مرتبط است. در سال های اخیر، محققان دریافتند التهاب می تواند بعد از مصرف وعده غذایی چرب یا حاوی قند بالا افزایش یابد. در این مطالعه، 12 مرد در رده سنی 40 تا 65 ...
رژیم غارنشینی چیست؟
به گزارش ایلنا ، رژیم غذایی پالئو که آن را با نام های رژیم سرخپوستان یا رژیم غارنشینی نیز می شناسند بر روی مصرف مواد غذایی طبیعی، واقعی و غذا های کامل تمرکز دارد و تلاش می کند افراد را از مصرف غذا های فرآوری شده و غیر طبیعی باز دارد. این رژیم بسیار ساده است. شما می توانید از مواد غذایی گیاهی و حیوانی استفاده کنید. بله ما در مورد گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها و آجیل ها صحبت ...
چگونه بعد از لاغری وزن را ثابت نگه داریم؟
فیبر ها به مقدار زیادی وجود دارند، جزء الویت های تان قرار دهید. در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، ضمناً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید) هرگونه زیاده روی، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد. علت ...
نکات تغذیه ای برای بیماران با فشار جمجمه بالا
ادم مغزی را تشدید کنند. او تصریح کرد: ارتباط نا شناخته ای بین اضافه وزن و فشارداخلی مغز وجود دارد. اقداماتی که در درمان افزایش فشار داخل جمجمه ای (ICP) می توان انجام داد: -محدودیت مصرف مایعات: کاهش مایعات باعث کاهش حجم در گردش ICP می شود. -استفاده از ملین، رژیم پر فیبر به بر طرف شدن یبوست کمک می کند و از انجام مانور والسالوا (حبس نفس در هنگام زور زدن در دفع) جلوگیری می کند ...
بهترین و آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری
غذایی لاغری میوه ها علاوه بر اینکه میان وعده های خوشمزه ای هستند، بمب مواد مغذی نیز به حساب می آیند. سعی کنید از میوه های تازه و نوبرانه بیشتر استفاده کنید، این میوه ها تازه تر هستند و بیشترین مواد مغذی را به بدن شما می رسانند. با وجودیکه میوه ها سرشار از قند هستند، اما به دلیل طبیعی بودن، نسبت به مواد غذایی شیرین شده انتخاب بهتری هستند. اگر دیابت دارید بهتر است از میوه هایی استفاده کنید ...