میزان آب مورد نیاز بدن در روز

چگونه لاغر بمانیم؟

. محدود کردن مصرف کربوهیدرات به طور کلی ممکن است به شما در حفظ کاهش وزن کمک کند. مطالعات متعددی نشان داده اند که در بعضی موارد. آب بنوشید نوشیدن آب به دلایل مختلف برای حفظ وزن مفید است. این کار باعث تقویت بدن می شود و ممکن است به شما کمک کند کالری خود را کاهش دهید. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که قبل از خوردن وعده غذایی آب می نوشند، در مقایسه با افرادی که آب نمی نوشند، 13 درصد از ...

آیا چای سیاه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

چگونه؟ دلیل این امر را می توان به مطالعه ای بست داد که در سال 2014 منتشر شد. مطالعه ای که مصرف چای، به طور خاص چای سیاه را مورد بررسی قرار داده و نشان داد که مصرف چای سیاه، سه بار در روز به مدت سه ماه می تواند در مقایسه با افرادی که انواع دیگر نوشیدنی ها را می نوشند، به شما کمک کند مقادیر اضافی وزن خود را کاهش دهید. مطالعه دیگری که چند سال بعد در سال 2017 انجام شد، نشان داد که چای سیاه ممکن است ...

اضافه وزن در یائسگی، مراقب عقربه های ترازو باش!

کافی آب بخورید تا بدن تان هیدراته بماند و دچار خشکی و کم آبی نشود. کم آبی بدن ، سبب کاهش میزان سوخت و ساز یا متابولیسم شما می شود . مقدار آب مورد نیاز بدن شما به فعالیت بدنیتان و منطقه زندگی شما بستگی دارد اما به طور کلی بهتر است روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید میزان کلسیم لازم برای زنان در سنین 50 سالگی و بالاتر، 1200 میلی گرم در روز است ...

اثرات کم آبی بدن، چه مشکلاتی به همراه دارد

یک مانع و سد طبیعی در برابر میکروب های محیط ما عمل می کند، اما مصرف ناکافی مایعات می تواند باعث ترک خوردن لب ها و خشکی پوست شود، جایی که عوامل بیماری زا به راحتی می توانند وارد شوند. اگرچه سازوکار آن کاملاً مشخص نشده است، اما کم آبی با کاهش خلق وخو و عملکرد شناختی مرتبط است. یک تحقیق در ژوئن 2013 در مجله the American College of Nutrition نشان داد که کاهش آب بدن فقط به میزان 2 درصد موجب ...

چه ارتباطی بین تیروئید و باروری وجود دارد

.... دامنه طبیعی: سطح THS و مشکلات غیر قابل توضیح در یک مطالعه که بین سال های 2000 تا 2012 انجام شده است، زنان مبتلا به ناباروری غیر قابل توضیح، دارای سطح THS بالاتر از نرمال نسبت جمعیت کنترل بودند، که نشان دهنده اختلال تیروئید خفیف بود، هر چند نشان از کم کاری تیروئید کامل نیست. این بدان معناست که: حتی افزایش سطح THS نه چندان زیاد، در محدوده سطح THS می تواند باعث مشکل ...

بهترین زمان برای مصرف قرص زینک چه زمانی است؟

.... منابع گیاهی شامل حبوبات (لوبیا، نخود، عدس، سویا)، تخمه کدو، آجیل ها و غلات نیز سرشار از زینک می باشند که برای افراد گیاه خوار مناسب هستند. آیا مصرف بیش از حد زینک مشکل ایجاد می کند؟ مصرف هر ماده غذایی در حد اعتدالش می تواند برای شما مفید باشد و کمتر یا بیشتر از حد نرمال آن عوارض جانبی دارد. مقدار زیاد زینک یا مکمل آن نیز اثر عکس داشته و باعث کاهش ایمنی بدن، تداخل با جذب ...

سویا برای زنان، مفید یا مضر؟

های خونی را بیشتر و به تنظیم فشار خون بدن کمک میکند. 11. کمک سویا به کاهش وزن شیر سویا که از سویا به دست می آید، شکر کمی دارد. این شیر حاوی تنها 80 کالری است. اسید چرب غیر اشباع شده در این شیر می تواند از جذب چربی به روده که باعث افزایش وزن می شود، جلوگیری کند. 12. سویا برای جلوگیری از سرطان پروستات سویا یک منبع غنی از فیتواستروژن است. فیتواستروژن یک ...

چرا آب پرتقال نوشیدنی سالمی نیست؟

مقدار متوسط را داشته باشد. با این حال نباید آن را یک ماده غذایی سالم در نظر بگیرید. پزشکان توصیه می کنند در صورتی که حتماً مایل به مصرف آب پرتقال هستید، هم افراد بزرگسال هم کودکان باید مصرف آن را به روزانه تنها یک لیوان کوچک محدود کنند. اگر می خواهید نیاز روزانه ی بدن تان به ویتامین C را برطرف کنید، سالم ترین گزینه ی موجود شاید خوردن یک پرتقال درسته باشد. علاوه بر این، رقیق کردن آب پرتقال با آب می تواند جلوی مصرف زیاد قند را بگیرد. ارزش غذایی درج شده روی بسته بندی آب پرتقال های صنعتی را هم باید چک کنید چون برخی برندها ممکن است قند بیشتری به آبمیوه اضافه کنند. ...

آب نارگیل برای کودک خطرات مزایا و عوارض جانبی

مصرف کنید: آب نارگیل را در مقدار خیلی کم مصرف کنید و سپس یک یا دو روز صبر کنید تا آلرژی احتمالی نمایان شود. اگر کودک شما آلرژی نداشت و به نظر می رسد که از مزه آن لذت می برد، می توانید به طور منظم به او آب نارگیل بدهید. بعضی اوقات، یک ماده غذایی ممکن است با سایر مواد غذایی تداخل ایجاد کند و باعث حساسیت شود. پس، حتی اگر کودک در ابتدا هیچ علامتی از خود نشان نداد، باز هم هوشیار باشید. 3٫ از ...

لاغری | برای لاغری رژیم غذایی مهمتر است یا ورزش

افرادی علی رغم مصرف غذای بالا کمتر دچار اضافه وزن می شوند. محمدمهرتاش- متخصص تغذیه ورزشی با بیان مطالب فوق اظهار کرد: به چنین افرادی که معمولا زنان هستند، توصیه می شود که از طریق فعالیت ورزشی میزان متابولیسم بدن خود را افزایش دهند که بی شک تعادل کالریک بدن آنها تغییر کرده و کاهش وزن در موردشان رخ می دهد و در نهایت نباید فراموش کرد که ورزش منظم مزایای سلامتی را حتی برای افرادی که وزن سالم نداشته اند، ایجاد می کند و کاهش وزن تنها یکی از دلایل برای ورزش منظم است. ...

راههای آسان برای اینکه متابولیسم بدنمان را بالا ببریم

فعالیت سنگین بدنی بیشتر از سایر انواع ورزش است که همچنین به شما در سوزاندن چربی کمک می کند. یک مطالعه در مردان دارای اضافه وزن نشان داد که 12 هفته ورزش با شدت بالا باعث کاهش توده چربی و چربی شکم می شود. 5. بیشتر بایستید نشستن بیش از حد برای سلامتی شما بد است. برخی از مفسران بهداشتی حتی آن را سیگار کشیدن جدید خوانده اند. این مسأله تا حدودی به این دلیل است که طولانی ...

رازهایی درباره قهوه که نمی دانستید

متاآنالیز از سال 2017 نتیجه گرفت که به نظر می رسد مصرف هر نوع قهوه خطر ابتلا به سرطان کبد، بیماری کبد چرب غیر الکلی و سیروز را کاهش می دهد. افرادی که قهوه مصرف می کنند نیز ممکن است خطر ابتلا به بیماری سنگ کیسه صفرا را کاهش دهند. یک مطالعه در سال 2012 به این نتیجه رسید که نوشیدن قهوه در اعتدال یا مصرف حدود دو وعده 8 اونس در روز، ممکن است بدن را در مقابل نارسایی قلبی محافظت کند. افرادی که ...

رژیم کتوژنیک چیست؟

...، مقدار متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی است. این نوع از رژیم کتو به طور معمول محتوی 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک دوره ای (CKD): در این رژیم، دوره هایی با کربوهیدرات بیشتر وجود دارد. به عنوان مثال در طول هفته، 5 روز از رژیم کتو پیروی می کنید و در 2 روز بعدی مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهید. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه می ...

اگر این علائم را دارید، احتملا بدنتان تعادل هورمونی ندارد

برآمدگی در گردن توضیح چند مورد از علائم نوسانات خلقی می تواند خلق و خوی بالا و پایین و افسرده ای در طول روز ایجاد کند و باعث سندروم قبل از قاعدگی در طول روز شود. اگر احساس اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند، ورزش کنید، الکل مصرف نکنید و کم تر سیگار بکشید. عادت ماهیانه سنگین یا دردناک اگر با علائمی مانند درد شکم، کمردرد، یبوست و مقاربت های ...

میوه های تابستانی باعث چاقی و اضافه وزن می شوند؟

وزن با ورزش منهای رژیم غذایی را نادرست و بن بست دانست و خاطرنشان کرد: افراد در کنار رژیم غذایی حتما باید تحرک داشته باشند لذا برای کاهش وزن فعالیت بدنی نیم ساعته در روز مناسب است. این متخصص تغذیه، نوع تحرک و چگونگی ورزش را وابسته به شرایط فیزیکی افراد دانست و بیان کرد: ورزش های ساده که موجب بالا رفتن ضربان قلب و به نفس نفس افتادن شود، در سلامت و کنترل وزن بسیار موثر است لذا پیاده روی تند ...

میزان آب مورد نیاز بدن انسان در روز

یک فرمول خیلی ساده برای لاغری

مایعات بنوشد. اما بدن همه ما بسیار متفاوت هست؛ و شیوه زندگی برای همه نیز به طور قابل توجهی متفاوت است: کسی در تمام طول روز در دفتر می نشیند و کسی با دوچرخه در شهر دور می زند. این بدان معناست که باید به این موضوع بصورت جداگانه نگاه کرد. علم فواید آب یک واقعیت بسیار جالب، که بسیاری از آن را نمی دانند. اگر قبلاً برای کاهش وزن ورزش کرده اید، نوشیدن آب می تواند میزان سوزاندن کالری ...

تکنیک های جالب برای آب کردن سریع چربی

تواند سلول های چربی را از بین ببرد؟ UltraShape همین سال گذشته موفق به دریافت تاییدیه سازمان غذا و داروی ایالات متحده شد. این عمل که در سه جلسه جداگانه با فاصله زمانی 10 تا 14 روز انجام می گیرد، به شما کمک می کند که چند اینچ از سایزتان را کاهش دهید. اگر مایل به انجام این عمل باشید، پزشکان در وهله اول وزن تان را اندازه گیری می کنند و شاخص توده بدنی شما را به دست می آورند. در این عمل، از یک ژل چسبناک ...

مهم ترین اصول رژیم لاغری سریع با آب

بالاتر به بدنتان شود. همچنین در مواقعی که احساس گرسنگی می کنید آب بنوشید! زیرا گاهی که احساس گرسنگی می کنید، در اصل بدنتان تشنه است و نیاز به آب دارد، اما شما با تکرار بی توجهی به تشنگی، بدن خود را به خوردن عادت داده اید و این نیز باعث چاقی و اضافه وزن می شود. مهم ترین نکته در رژیم آب درمانی سوالی که در ادامه ی این نوشته می تواند ذهن شما را مشغول کند اینست که آیا دانستن این سه نکته ...

کم آبی بدن و خطرات جدی برای مهمترین اعضای بدن تان

در مورد چگونگی نگه داشتن مایعات بدن اطلاعاتی کسب کنید. 1-مغز وقتی بدن شما دچار کمبود آب بدن می شود ، سلول های شما سیگنالی را به مغز شما می فرستند که به شما می گوید تشنه هستید. اما کمبود آب بدن به طرز غافلگیر کننده تر مغز شما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. اگرچه ساز و کار کاملاً درک مشخص نیست اما به طور کلی کم آبی با کاهش خلق و خو و عملکرد شناختی مرتبط است. بررسی ها در ...

5 نوشیدنی کم قند و سالم برای فرار از گرمای تابستان

العاده ای در یک روز گرم آبرسان است. 5-چای انار همراه یخ چای یخ زده یک تابستان اساسی است و اضافه کردن انار فوق العاده سالم یک پیچ و تاب میوه ای را به شما می افزاید. کالری: 40 شکر: 8 گرم برخلاف بیشتر نوشیدنی های حاوی انار ، این چای یخ زده خوشمزه در هر وعده فقط 8 گرم شکر دارد. و با توجه به مزایای سلامتی انار ، ارزش غذایی بالایی دارد.به گفته USDA ، یک فنجان انار حاوی 10 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C و 12 درصد از مقدار توصیه شده ویتامین K است. بنابراین علاوه بر قدرت خنک کنندگی می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را تامین کند. ...

اشتباهات آشپزی که باعث چاق شدن تان می شود

مواد غذایی سالم بستگی دارد. با ما همراه باشید تا از برخی اشتباهات آشپزی که موجب بروز بیماری و اضافه وزن می شوند، مطلع شوید. اشتباهات آشپزی مثل ناخنک زدن به غذا ناخنک زدن هنگام پخت وپز یکی از لذت های آشپزی است. معمولا وقتی سر سفره می نشینیم، شروع به محاسبه مواد غذایی که مصرف کردیم می کنیم. پس کالری آن مقدار مواد غذایی که ناخنک زدیم چه می شود؟ فراموش نکنید خوردن مقدار ...

آقایان راحت تر وزن کم میکنند یا خانم ها؟

تواند در طول روز کالری بیشتری از مردان بسوزاند، بدون اینکه تأثیر واقعی بر آن ها داشته باشد. برای حفظ وزن، مردان می توانند 2200 کالری و زنان نیز می توانند 2000 کالری مصرف کنند. برای کاهش وزن، همچنین مردان باید 1700 کالری و زنان 1500 کالری مصرف کنند. این بدان معنی است که مردان می توانند کالری بیشتری بخورند، اما هنوز هم اضافه وزن پیدا نکنند. تاکسبوری گفت: تعداد عضلات بیشتری وجود دارد که باعث ...

خوراکی های مقوی و خوشمزه برای کاهش وزن

برای حفظ سلامت، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش وزن به کمک کنترل اشتها است. در طول روز حتما مقادیر کافی آب (حدود هشت لیوان) بنوشید. اگر چه شرایط قرنطینه و دورکاری ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی مانند کاهش فعالیت و اضافه وزن را به همراه داشته باشد، اما در عین حال می تواند به فرصتی مناسب برای انجام تمرین های ورزشی در خانه و هم چنین رو آوردن به یک رژیم غذایی سالم باشد. در ادامه 10 ...

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه

به گزارش اقتصاد نیوز به نقل از آوای سلامت، در اینجا 6 هشدار که پوست شما در مورد وضعیت رژیم غذایی تان می دهد، معرفی شده است: * پیری زودرس؛ رژیم های لاغری: رژیم های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می شوند. این رژیم ها معمولا همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن هستند. اضافه وزن باعث می شود پوست کشیده شود و الاستیسیتی آن کاهش یابد. از طرف دیگر کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل ...

رنگ ادرار شما چه رازهای را افشا می کند

قابل استفاده مجدد است با خود حمل کنید. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید. قبل از ورزش کردن، مقدار زیادی آب بنوشید. مصرف غذاهایی را که بیش از حد شور یا شیرین هستند، محدود کنید. لیمو را به آب خود بیفزایید تا جذاب تر و اشتهاآورتر شود. همچنین ، ممکن است چیزی که اخیراً خورده اید باعث شود رنگ ادرار شما قهوه ای شود. برخی از غذاهای شناخته شده که رنگ ...

مصرف نوشابه در بارداری، مضر و بی فایده

. در واقع با مصرف این مواد یک چرخه ی معیوب ایجاد می شود به طوری که مغز تمایل دارد بیشتر و بیشتر از غذاهای حاوی قند بالا استفاده کند تا همان پاسخ لذت بخش را به دست آورد. وزنتان را زیاد می کند نوشابه کالری بالایی دارد و گرسنگی را کاهش نمی دهد و این موضوع باعث می شود که کالری بیشتری دریافت کنید. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که مکرراً نوشابه می نوشند، از افرادی که نمی نوشند وزن ...