خانه9 ورزش ضد پیری که موجب می شوند احساس جوانی کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سخت ترین و چالشی ترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن
شما تمرینات ورزشی مفیدی داشته باشید. حتماً لازم نیست برای عضله سازی و افزایش قدرت بدنی به باشگاه بروید. انجام بدنسازی با وزن بدن، یکی از بهترین تمرینات ورزشی، بدون تجهیزات است. این تمرینات را هر زمان که بخواهید می توانید انجام دهید. پس شما می توانید از وزن بدنتان برای قوی کردن خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه در روز کافی است، تا قدرت تان افزایش پیدا کند. برای آنکه بتوانید ...
آیا می شود در خانه بدون مربی تمرین ورزشی کرد؟
کششی قبل از شروع ورزش قبل از آغاز این حرکات حدود 5 دقیقه با انجام حرکات کششی و نرمشی عضلات سرینی پشت ران، عضله همسترینگ، عضلات دوقلو، و ماهیچه های مفصل ران بدن خود را گرم کنید. سپس 15 دقیقه به تمرین بپردازید و بدون هیچ وقفه ای ادامه دهید. بعد از مدتی می توانید این زمان را به 20 دقیقه تغییر دهید. انواع ورزش در خانه بدون تجهیزات: شما با انجام این حرکات می توانید به ...
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
مبتلا به دیابت در عین حال ممکن است برای جلوگیری از افت قند خون، بیش از حد لازم غذا بخورند. خوردن منظم تنقلات میان وعده ای که کالری مصرفی شما را بالا می برد، می تواند به افزایش وزن منجر شود. بالا رفتن سن شما افراد با بالاتر رفتن سنشان شروع به از دست دادن عضلات می کنند. ماهیچه ها یک کالری سوز حرفه ای هستند. اگر بدن شما توده عضلانی خودش را از دست بدهد، به این معنا است که کالری ...
آموزش ماساژ برای رفع خستگی ساق پا کمر صورت + آموزش تصویری
رو هم 5 بار تکرار کنید تا ماساژ صورت به طور کامل انجام بگیره. پاها معمولا خیلی زودتر از سایر قسمت های بدن خسته میشن و نیاز به ماساژ دادن دارند تا انرژی و توانایی حرکت کردن به پاها برگرده و بتونید کارهای روزمره خودتون رو به بهترین شکل ممکن انجام بدید. برای رفع خستگی پاها و ساق پا ، ماساژ پا رو به ترتیب زیر انجام بدید: ماساژ پا رو بهتره از کف پا شروع کنید. پاها رو با هر دوست ...
بدنسازی و فیتنس چه تفاوت هایی دارند؟
...: طبیعی است که ورزش کردن، توجه به سلامتی و البته تناسب اندام از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اما مسئله ای که در این میان اهمیت پیدا می کند انتخاب رشته ورزشی مناسب است. امروزه بسیاری از افراد برای شروع ورزش بین دو راهی بدنسازی و فیتنس قرار می گیرند. به طور کلی باید بگوییم که قبل از هر چیز باید هدف خود را از ورزش کردن مشخص کنید. به خاطر داشته باشید که شما باید کاملاً قدم به قدم و اصولی ...
روش هایی برای چربی سوزی سریع
شفاآنلاین سلامت مدیریت وزن می تواند سخت باشد، به خصوص هنگامی که می خواهید چربی های ناسالم را از دست بدهید، اطلاعات غلط زیادی وجود دارد که با آن ها روبرو می شوید. اما مهمترین سوال این است که از کجا باید شروع کنید؟ اولویت دادن به سلامتی شما امری ضروری است. بیایید نگاهی به برخی از راه های تایید شده از سوی متخصصان برای سوزاندن چربی داشته باشیم. به گزارش شفاآنلاین ، برای سوزاندن چربی های ...
8 کاربرد نمک برای سلامت و بهداشت
نمک با طعم شور از دوعنصر اصلی کلروسدیم تشکیل شده است. این ماده سفیدرنگ از دیرزمانی است که برای طعم دادن به غذا و همچنین نظافت و ضدعفونی کننده وتسکین دهنده درد مورد استفاده قرار می گیرد. نمک انواع مختلفی دارد که ما در این مطلب به نوع حاوی کلرید سدیم و جوش شیرین اشاره کرده ایم. از جمله کاربرد های نمک موارد زیر است. بهداشت دندان نمک معمولا در ساخت خمیردندان به کارمی رود. شما می ...
بعد از خانه نشینی با احتیاط ورزش کنید
. اگر می خواهید ورزش بعد از دوران خانه نشینی را انجام دهید موارد ذیل را رعایت کنید: شدت یا مدت فعالیت را بیش از 10درصد در هفته افزایش ندهید. طی تمرین بدن را آب رسانی کنید. همیشه قبل از شروع تمرین خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. عضلات سرد بیشتر مستعد آسیب هستند. با پرش، دوچرخه سواری ثابت یا دویدن یا راه رفتن در محل به مدت 3 تا 5 دقیقه ...
زمانی از روز که ترازو درباره وزن شما دروغ می گوید
از ترازو برای رسیدن به هدفتان یعنی کاهش وزن استفاده کنید . بدترین زمان برای وزن کردن بدن چه موقعیست؟ درست قبل از رفتن به رختخواب اگر قبل از رفتن به رختخواب خود را وزن می کنید تا ببینید چقدر در طول روز وزن کم کرده اید ، باید بدانید افزایش وزن به دلیل آخرین وعده غذایی، آخرین ورزش، آخرین آبی که نوشیدید یا حتی وزن لباسهای خوابتان خواهید داشت . برای وزن کشی ...
از بیماری پوستی آکانتوزیس نیگریکانس چه میدانید
پوست بازگرداند که شامل موارد زیر می باشند: از دست دادن وزن: اگر مشکل آکانتوزیس نیگریکانس شما ناشی از چاقی باشد, از دست دادن وزن ممکن است کمک کننده باشد. مصرف داروها و مکمل ها: اگر به نظر می رسد که مشکل شما مربوط به دارو یا مکملی است که استفاده می کنید, پزشک ممکن است توقف مصرف آن را توصیه کند. جراحی: اگر آکانتوزیس نیگریکانس با یک تومور سرطانی ایجاد ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتئین بیشتری نیاز دارید، به دنبال آن ها باشید. خبری از عضله سازی نیست اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود کرده اید. به یاد داشته باشید که تا یک ساعت ...
سازگاری با گرما برای بازی فوتبال در شرایط محیطی گرم بسیار مهم است
ورزشگاه یا انجام بازی در شب است، اضافه کرد: افزایش دمای ماهیچه ها (مثلاً از طریق گرم کردن) مزایای بسیاری برای حرکات انفجاری ورزشی مانند اسپرینت (دویدن با تمام سرعت در یک مسافت کوتاه)، پرش یا پرتاب دارد. بااین وجود، جلوگیری از افزایش بیش ازحد دمای هسته مرکزی بدن در حین ورزش طولانی مدت، نیاز به انتقال حرارت متابولیک از عضلات درگیر و هسته مرکزی بدن به پوست و سپس به محیط است. وی با بیان اینکه ...
علائم کمبود ویتامین ها در بدن
...: اگر شما وعده های غذایی منظم ندارید، ممکن است که مواد مغذی به میزان مناسب دریافت نمیکنید؛ کمبود ویتامین، میتواند به صورت خستگی ،انرژی کم، تحریک پذیری، درد و سایر علائم خود را نشان دهد. اگر این علائم را مشاهده کردید،برای یک تشخیص مناسب به پزشک مراجعه کنید. کمبود ویتامین های مختلف در بدن نشانه ها و عوارضی دارند که زنگ خطری برای سلامت است. در این بخش از سلامت قصد داریم نشانه ها و عوارض جدی ...
با بیماری های ناشی از گرما زدگی آشنا شوید!
صورت لزوم فعالیت خارج از منزل بهتر است برای ساعات پیش از 10 صبح و بعد از 6 بعدازظهر برنامه ریزی شود. در صورت اجبار به حضور در محیط گرم بیرون حتماً در سایه قرار بگیرید یا حداقل سر خود را بپوشانید (بهتر است هنگام راه رفتن از یک سایبان مثل چتر یا کلاه و یا نقاب استفاده کنید). از انجام فعالیت بدنی و ورزش در هوای گرم بپرهیزید. در صورت اجبار به انجام فعالیت در فواصل زمانی معین ...
اگر این علائم را دارید، به داد تیروئیدتان برسید!
.... کاهش وزن عجیب برخلاف مورد قبلی، اگر ناگهان متوجه شدید که سایز بدنتان کوچک شده و لباس ها برایتان بزرگ شده بدون اینکه هیچ تغییر اساسی در رژیم غذایی داشته باشید یا بدون اینکه ورزش شدید انجام داده باشید ممکن است تیروئید پرکار داشته باشید که موجب افزایش متابولیسم می شود. افرادی که می گویند اشتهایشان زیاد است و غذای زیادی می خورند، اما به جای چاق شدن در حال از دست دادن وزن هستند ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟
ویتامین نور خورشید شناخته می شود، چون مواجهه متوسط با نور خورشید برای بیشتر مردم کافیست تا از طریق امواج فرابنفش و کلسترول موجود در پوست، ویتامین D مورد نیازشان را تأمین کنند. (مواجهه محسوس با نور خورشید به بازوها و دست ها یا پاها، ساق ها به مدت 10- 5 دقیقه و 3- 2 بار در هفته) او تصریح کرد: ویتامین D در شروع شرایطی مانند ام اس، بیماری های قلبی و عروقی، پروتئین اوری، نفروپاتی دیابتی و ...
بعد از غذا خوردن پیاده روی کنیم یا نه؟
دچار این مشکلات شده اید، بعد از صرف غذا حتما حدود 15 دقیقه صبر کنید و بعد پیاده روی با گام های آرام را شروع کنید. داده های فعلی می گویند که بهترین زمان برای پیاده روی پس از صرف غذا، بلافاصله پس از پایان غذاست. البته همان طور که گفته شد، بعضی افراد باید حدود 15 دقیقه برای شروع پیاده روی صبر کنند. مدت زمان پیاده روی پس از صرف غذا محققان می گویند که مدت زمان پیاده روی پس از صرف غذا باید 10 دقیقه باشد و این مدت زمان به مرور براساس تحمل پذیری بدن افزایش پیدا کند. بنابراین، اگر تازه کار هستید، همین بازه زمانی 10 دقیقه ای را رعایت کنید. ...
قارچ های پوستی، علل و درمان آن
. اگر فردی در خانواده تان مبتلا به عفونت قارچی پوست سر بود، بالش، کلاه، شانه و قیچی موی سر او را ضدعفونی کرده و یا دور بیاندازید. در استخرهای شنا، دمپایی پلاستیکی بپوشید.هر 2 تا 3 روز یک بار کفش های خود را عوض کنید (برای جلوگیری از عفونت قارچی پای ورزشکار). در هنگام ورزش، لباس نخی بپوشید، زیرا عرق بدن را خشک می کند. اگر به بیماری دیابت مبتلا هستید، مقدار قند خونتان را کنترل کنید. مطالب مرتبط با وسواس هایمان چه کار کنیم؟ عادات ناسالمی که به چشم آسیب میرساند ...
دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟
حاصل می شود. پارگی عضله پارگی کوچک در عضله یا اصطلاحا استرین عضله است و معمولا به علت کشش بیش از اندازه یک عضله ایجاد می شود. با کشش بیش از اندازه عضله، ممکن است هنگام پارگی آن را احساس کنید. کشیدگی عضله به شکل شایعی عضلات همسترینگ، چهارسر رانی، عضلات پشت ساق پا و کشاله ران را درگیر می کند و بهترین راه حل برای درمان آن شامل استراحت، سردکردن، فشار و بالانگه داشتن عضو است. ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
...> کشش پا: به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می دهید. تا 5 بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید. بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید. کشش باسن: به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آن ها را با دست گرفته، بکشید. در همان زمان از طریق دهان بازدهم کنید و ماهیچه های شکم را به داخل بکشید. در ...
ضربان قلب نرمال چقدر است؟
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ ضربان قلب نرمال بستگی به سن و اندازه بدن دارد. شرایط قلب به عواملی مانند اینکه فرد در حالت نشسته و یا در حال حرکت، یا استفاده از داروهای مختلف و یا حتی دما و هوا بستگی دارد. احساسات نیز بر روی ضربان قلب تاثیر گذارند. به عنوان مثال زمانی که شما هیجان زده یا دچار ترس می شوید، ضربان قلب شما افزایش می یابد. اما مهمتر از همه زمانی است که سرعت ضربان قلب ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
کمک می کند تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتئین بیشتری نیاز دارید، به دنبال آن ها باشید. خبری از عضله سازی نیست اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود کرده اید. به یاد داشته ...
6 راه برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن
...> به تدریج وزن کم کنید فرایند سفت شدن پوست کند است، به همین دلیل ریتمی که وزنتان را کم می کنید هم باید تدریجی باشد. از این گذشته، کاهش وزن واقعی، زمانی رخ خواهد داد که تغییرات مهمی در سبک زندگیتان ایجاد کنید. این تغییرات، زمان برند اما از رژیم یو یو جلوگیری کرده و احتمال شل و افتاده شدن پوست بدنتان را کم می کند. بیشتر بخوانید: قبل از شروع رژیم این 7 سوال را از خودتان بپرسید! ...
کاهش وزن در دوران کرونا آری یا خیر؟
بالا در بدن، هنگامی که بیماران درگیر هیپوکسی می شوند نسبت به افرادی که فاکتور چاقی را ندارند بیشتر آسیب پذیر هستند. متاسفانه از زمان شروع همه گیری ویروس کرونا در ایران طی چند ماه اخیر به علت خانه نشینی و کم تحرکی شیوع و بروز اضافه وزن و چاقی نیز رو به افزایش می باشد. این نکات نشان دهنده آن است که در دوران کرونا نیز افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی باید برای مدیریت وزن خود اهمیت ویژه ای قائل ...
7 سوال مهم قبل از شروع رژیم غذایی/ چگونه یک رژیم غذایی مطمئن انتخاب کنیم؟
را دارد و بدین ترتیب خودتان را درمسیر موفقیت قراردهید. بنابراین از کجا بدانید که رژیمی نه تنها مناسب است بلکه مناسب شما هم هست؟ قبل از شروع، اول ببینید آیا می توانید به این هفت سوال، پاسخ ” بله ” بدهید: آیا این رژیم دربرگیرنده مقدار کالری مناسب و متعادل است؟ یعنی حداقل 1000 کالری در روز. آیا پروتئین کافی و نه خیلی زیاد دارد؟ حداقل 0.4 گرم به ازای هر پوند از وزن ...
کمر درد هایی که باید آن ها را جدی بگیرید
بیرون بیایند. پارگی دیسک کمر که می تواند در هر بخشی از ستون فقرات رخ دهد، ممکن است یک عصب مجاور را تحریک کند. بسته به جایی که دیسک دچار پارگی شده است، می تواند منجر به درد، بی حسی و ضعف در بازو یا پا شود. اگر پارگی دیسک در قسمت تحتانی کمر باشد، معمولاً بیشترین درد را در باسن، ران احساس خواهید کرد. ممکن است در قسمتی از پا نیز درد داشته باشیدافرادی که پارگی دیسک کمر دارند معمولاً دچار بی حسی ...
بیماری هاری،کُشنده اما قابل پیشگیری
کشنده است. او ادامه داد: خوشبختانه علی رغم کشندگی بالای این بیماری، در صورت انجام کلیه مراحل پیشگیری و درمان بیماری از جمله شست وشوی صحیح محل گزش با آب و صابون، واکسیناسیون و تزریق سرم ضد هاری، می توان از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد. این متخصص بیماری های عفونی افزود: در صورت ابتلای انسان به بیماری هاری و بروز علائم، تقریبا صددرصد موارد منجر به مرگ می شود؛ سگ ها عامل اصلی ...
علائم بارداری قبل از موعد پریودی چیست؟ [مهمترین علائم بارداری]
اگرچه آزمایش خون و سونوگرافی، از جمله مطمئن ترین راه ها برای پی بردن به بارداری هستند اما؛ علائم و نشونه هایی هم وجود داره که شما میتونید با بررسی کردن این علائم، خیلی زود و سریع متوجه بارداری خودتون بشید و شرایط رو برای ورود به دوران شیرین بارداری آماده کنید. اگرچه اولین علامت بارداری ، پریود نشدن هست اما با این حال، علائم بارداری قبل از موعد پریودی هم ممکنه در بدن ایجاد بشن و اگر شما از قبل با ...
فواید شگفت انگیز در آغوش گرفتن همسر
را رشد نیز می دهد. چهار بار در آغوش گرفتن در روز برای زنده ماندن، هشت بار برای نگهداری کردن و 12 بار برای رشد نیاز است. 12. در آغوش گرفتن ارتباطات بین شما و همسرتان را گسترش می دهد. کافی است که در زمان های ناراحتی بدون هیچ رد و بدل کردن کلامی، یکدیگر را در آغوش بگیرید. 13. هدیه دادن آغوش بیشتر برای فرد فایده دارد تا اینکه همسرتان شما را در آغوش بگیرد. پس در این هدیه سخاوتمند ...
از ورزش چه خبر؟
لیگ برتر والیبال سال 99 در ایران از نیمه شهریور شروع می شود و بیشتر تیم ها هم بازیکنان مدنظر خود را جذب کرده اند. از سوی دیگر در میان لیگ های اروپایی هم لهستانی ها خیلی جدی کار خود را دنبال می کنند و قرار است تا یک ماه دیگر پلاس لیگا هم در فصل جدید استارت بخورد. همچنین کشورهایی همچون فرانسه، ایتالیا و... به خاطر در پیش بودن المپیک توکیو در سال 2021، قصد آغاز زودهنگام فصل جدید لیگ والیبال خود را ...
