خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 کور کننده مهم اشتها چیست؟
پیشیگری از دیابت با کنترل و نگهداری سطح قند خون در حد سالم دارند. این کربوهیدرات ها باعث افزایش باکتری های مفید روده و بهبود فرایند هضم غذا بعلاوه افزایش ایمنی بدن خواهند شد. جو : این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول ال دی ال یا مضر را تا بیش از 5 درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع ال دی ال از بدن می شود. کنگر فرنگی : آرتیشو یا کنگر ...
کاهش مصرف معجزه آسا با مصرف آووکادو
اشباع دارد. خواص آووکادو برای لاغری و کاهش وزن محققان مشاهده کردند که خوردن نصف آووکادوی تازه در وعده غذایی ظهر اشتهای افراد را در 3 ساعت بعد از خوردن غذا به میزان 40 درصد کاهش می دهد، اما این وضعیت در افرادی که آووکادو نخورده بودند مشاهده نشد. آووکادو سرشار از فیبر است که احساس سیری طولانی مدتی ایجاد کرده و باعث کنترل قند خون و میزان ترشح انسولین بعد از غذا می شود. ...
خوردن خرما در بارداری
حاوی فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل می باشد و برای هضم غذا مفید است. همچنین این خوراکی خوشمزه حاوی قند طبیعی و غنی از پتاسیم است. مقدار سدیم در خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی شما کمک می کند. مزایای مهم خوردن خرما در بارداری 1- داشتن قند خوب در طول بارداری بدن شما نیاز به قند وانرژی بیشتری دارد. از طرفی مصرف قندهای مصنوعی مانند شکر در این دوران زیاد ...
نسخه تغذیه برای بیماری کرونا
چاقی انجام دهند. دیر بیدار شدن در صبح و از دست دادن وعده صبحانه که یکی از مهم ترین وعده های غذایی می باشد نیز ممکن است در ایام تعطیل به خصوص در کودکان و نوجوانان اتفاق بیفتد که کار مناسبی نیست. در حقیقت حذف صبحانه یکی از دلایل اضافه وزن و چاقی است، زیرا با افت قند خون در حالت ناشتایی اشتها برای خوردن غذا در وعده ناهار بیشتر می شود و در نتیجه ولع غذا خوردن منجر به اضافه دریافت انرژی و در نهایت چاقی می شود. منبع: بسته تغذیه خانواده ویژه کرونا ...
باورهایی کاملا اشتباه در مورد تغذیه بارداری
مناسب ترین مواد غذایی در دوران بارداری زنان در ادامه این بخش لیستی از مناسب ترین مواد غذایی برای مصرف زنان باردار در وعده های غذایی روزانه تهیه کرده ایم تا با گنجاندن آنها در برنامه غذایی خود این دوره حساس را به خوبی و در سلامت کامل سپری کرده باشید. در حقیقت شما به عنوان یک زن حامله بایستی از مقدار کالری مورد نیاز در برنامه غذایی روزانه خود اطمینان حاصل کنید. بنابراین با ما ...
چه عللی باعث میشود که شما لاغر نشوید؟
. زمانی که سوخت و ساز بدن متوقف می شود به این معنی است که با کالری که استفاده می کنید، اعتدال برقرار می شود و شما باید رژیم بیشتری بگیرید تا به کاهش وزن ادامه دهید. *****دلیل اصلی لاغر نشدن تان چیست؟ خواب کافی ندارید فاکتور نخست که میتواند در کاهش وزن موردنظر شما تداخل به وجود آورد ، نداشتن خواب کافی و خوب نخوابیدن است. با کنترل نکردن الگوهای خواب، هورمون ...
هشدار! هیپاتیت در کمین شماست، کبد را دریابید
جعفریان درباره مصرف میوه و سبزی تازه می گوید: روزانه تا پنج وعده میوه و سبزی تازه میل کنید. میوه ها و سبزی هایی که آنتی اکسیدان بالایی دارند، به ترمیم سلول های آسیب دیده کبد کمک بیشتری می کنند. شیرین نباشید اگر از خوردن شیرینی و شکلات و... یک نکته مثبت پیدا کردید، نظرم را درباره مضرات آن ها تغییر می دهم! پوسیدگی دندان ها، تغییر ناگهانی در قند خون، اضافه وزن، افزایش اسید معده ...
دلیلی خوب برای آنکه سیب زمینی شیرین بخورید
شده است. غذاهایی که بیشترین تأثیر را دارند دارای نمره نزدیک به 100 هستند، در حالی که غذاهایی که کمترین تأثیر ممکن را دارند نزدیک به 1 هستند. در مقایسه با غذاهای اصلی مبتنی بر کربوهیدرات مانند گندم، برنج و سیب زمینی معمول ، سیب زمینی شیرین از شاخص گلیسمی بسیار پایینی برخوردار است. قلب شما را سالم نگه می دارد سیب زمینی بنفش شیرین حاوی مواد آنتوسیانین است که ...
3 پیشنهاد برای سلامت قلب خانم ها
این مطلب را از دست ندهید: میوه و سبزیجات بخورید هنگام انتخاب مواد غذایی برای هروعده و میان وعده، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل رااضافه کنید. منابع پروتئینی و چربی های سالم را انتخاب و غذا های شور را محدود کنید. بخش های بیشتری از غذا های کم کالری، سرشار از مواد مغذی، مانند میوه و سبزیجات و بخش های کمتری از غذا های پر کالری و سدیم بالا مانند غذا های تصفیه شده، فراوری شده یا ...
راهکارهای ساده برای مبارزه با گرمای تابستان
هر اندازه سایه بیشتری ایجاد شود خانه خنک تر می شود. روتختی ها را عوض کنید روتختی های تیره، کلفت و تشکیل شده از مواد پلاستیکی می توانند تاثیری بسیار منفی بر گرمای بدن در طول شب بگذارند؛ بنابراین بهتر است از روتختی و ملافه های نخی و و سبک وزن با رنگ های روشن تر استفاده کنید. از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید خوردن غذا های فست فودی، گوشت های قرمز، غذا های ...
این نوشیدنی سبز چربی هایتان را می ترکاند
بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. ما در این مطلب طرز تهیه ی یک نوشیدنی سبز را یادتان می دهیم که از آن به عنوان نوشیدنی معجزه گر یاد می کنند. البته از ما می شنوید هیچ روش معجزه گری جز داشتن تغذیه ی سالم و ورزش برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. شما می توانید در کنار تغذیه ی سالم و داشتن فعالیت بدنی مناسب از چنین نوشیدنی هایی به عنوان مکمل لاغری استفاده کنید. نوشیدنی سبز لاغری ...
آلو خشک و این همه خواص و فایده
کاهش وزن میباشد ؛شما میتوانید آلو خشک یا بخارا را به عنوان یک میان وعده مغذی به تنهایی یا با غلات،در سالاد ها یا حتی ترکیب با مخلوط های دیگر استفاده کنید. مزایای سلامتی این دو آلو یعنی آلو خشک و آلو بخارا : کاهش وزن با آلو خشک و بخارا : در یک مطالعه توسط دانشگاه روان شناسی بهداشت و جامعه،در مورد افرادی که اضافه وزن دارند و از این میوه استفاده کرده اند نشان داد که در یک ...
ترفندی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
برای کمک به شما در حفظ رژیم غذایی سالم و عدم افزایش وزن کافی خواهد بود. اولین و مهم ترین چیزی که در یک رژیم لاغری باید به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده های غذایی را حذف کنید یا وعده های نامنظم داشته باشید. اگر فکر می کنید که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین در روز کمک تان می کند، اشتباه می کنید. همچنین باید حتماً هدف واقع بینانه برای کاهش ...
برای اینکه با ورزش لاغری شویم، چه باید کرد؟
از غذا باید سالاد یا سبزی خوردن مصرف کرد انواع لبنیات باید از نوع کم چرب انتخاب شوند مغزها گزینه هایی هستند که چربی مفید را به همراه دارند و در رژیم کاهش وزن اغلب برای میان وعده توصیه می شوند از حبوبات به عنوان غذای اصلی در رژیم لاغری برای تامین فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن باید کمک گرفت در آخر در این متن به راهکارهای فرعی و اصلی برای لاغری و کاهش وزن پرداختیم . برای دریافت رژیم و ...
10 ترفند که بدون احساس گرسنگی حجم غذایتان را کنترل کنید
دهیدراته شدن بدن (کم شدن آب بدن) می تواند سبب شود که به اشتباه تصور کنید گرسنه هستید. مصرف مقدار زیادی آب و جوشانده های گیاهی می تواند شما را در طول روز سیر نگه دارد. 8. سبزیجات زیادی بخورید یکی از ساده ترین شیوه ها برای کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بخش زیادی از بشقاب تان را با سبزیجات پر کنید. 9. هنگام خرید مواد غذایی آدامس بجوید لابد ...
خوردن سس تند چه فواید و مضراتی دارد؟
غذا های تند از آن چیز هایی هستند که یا دوستشان دارید یا از آن ها متنفرید و معمولا حد وسطی وجود ندارد (البته ما معتقدیم که وجود دارد). با مواد زیادی می توان غذا را تند کرد، اما یکی از راحت ترین راه ها اضافه کردن سس تند است. حتی در حین پخت و پز و قبل از حاضر شدن غذا می توانید به آن سس تند اضافه کنید. مانند همه مواد غذایی، سس تند هم می تواند در کوتاه مدت و میان مدت تاثیر زیادی روی بدن و سلامتی شما ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
آماده مصرف انتخاب های مناسبی هستند، ولی غذا هایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند. سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می شود تعداد وعده های غذا را در روز به حدود 5 وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید. پروتئین های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید. استخوان های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید ...
کدام خوراکی ها انسان را جوان نگه می دارد؟
کنند میزان کالری زیادی دریافت می کنند. دریافت کالری زیاد منجر به تولید رادیکال های آزاد و کار بیشتر برای دفاع آنتی اکسیدانی بدن می شود. همچنین مصرف زیاد غذا های پرچرب و چربی های اشباع به معنی کاهش پتانسیل بدن برای تولید آنتی اکسیدان ها است. در شرایط فعلی توصیه شده است که از مصرف غذا های پرچرب و قند و شکر اجتناب شود. افرادی که از این مواد غذایی استفاده می کنند خود را در معرض رادیکال های آزاد قرار ...
رژیم لاغری رایگان؛ چطور بدون هزینه لاغر شویم؟
فراوری نشده موجب خوردن اعتیادگونه می شوند. مطالعات نشان داده است که موادغذایی ای که در خانه نگهداری می کنید، تأثیر زیادی بر وزن و عادات غذایی شما دارد. وقتی همیشه در خانه تنقلات و غذاهای سالم را نگهداری کنید، احتمال اینکه شما یا سایر اعضای خانواده مواد غذایی ناسالم مصرف کنید، کاهش می یابد. میان وعده هایی سالم و طبیعی نیز وجود دارند که به راحتی می توانید در خانه تهیه کنید و آنها را هرجایی که ...
آرامبخش برای درمان بی خوابی
فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند. خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند. 4. حفظ وزن: چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری برای ارضای ...
بعد از غذا خوردن پیاده روی کنیم یا نه؟
روی پس از غذا خوردن یکی از مهم ترین مزیت های پیاده روی پس از غذا خوردن، بهبود روند هضم غذاست. درواقع حرکات بدن، معده و روده ها را به فعالیت بیشتر تحریک می کنند، باعث حرکت سریع تر مواد غذایی درون دستگاه گوارش می شوند و درنهایت به هضم بهتر غذاها کمک می رسانند. حتی یافته های علمی نشان می دهند که فعالیت فیزیکی پس از غذا خوردن مانند پیاده روی، می تواند از ابتلا به بیماری هایی مانند زخم معده ...
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
مبتلا به دیابت در عین حال ممکن است برای جلوگیری از افت قند خون، بیش از حد لازم غذا بخورند. خوردن منظم تنقلات میان وعده ای که کالری مصرفی شما را بالا می برد، می تواند به افزایش وزن منجر شود. بالا رفتن سن شما افراد با بالاتر رفتن سنشان شروع به از دست دادن عضلات می کنند. ماهیچه ها یک کالری سوز حرفه ای هستند. اگر بدن شما توده عضلانی خودش را از دست بدهد، به این معنا است که کالری ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند تا در طول روز ...
ساده ترین راه برای ترک قند و شکر
خوردن غذاهای سالم است. غذاهای غنی از پروتئین از قبیل گوشت، ماهی و تخم مرغ برای از بین بردن گرسنگی خوب هستند. وقتی نیاز به خوردن غذاهای کم ارزش (قند دار) دارید شاید رغبت چندانی به مصرف غذاهای سالم نداشته باشید، اما اگر نیاز به کاهش وزن باشد باید انعطاف پذیری را در خود ایجاد کنید. برخی از افرادی که نیاز به مصرف قند دارند، احساس می کنند که دوش آب گرم و یا حمام باعث تسکین آنها ...
پیش دیابت و 6 نشانه آن
.... محرک هایی که موجب غذا خوردن یا پرخوری شما می شوند را شناسایی کنید. - افزایش میزان فیبر در رژیم غذایی برای کمک به کاهش قند خون. فیبر اینولین به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها در نظر گرفته می شود که می تواند با چربی و دیابت مقابله کند. در یک مطالعه، این فیبر توانایی خود در بهبود کنترل قند خون برای زنان مبتلا به دیابت نوع 2 را نشان داد و در مطالعه ای دیگر، شرکت کنندگانی که اینولین مصرف کرده بودند کاهش 7.6 درصدی وزن بدن خود را تجربه کردند، در شرایطی که میزان کاهش وزن برای گروهی که این فیبر را مصرف نمی کردند 4.9 درصد بود. منبع: عصرایران ...
روش های طبیعی برای کاهش قندخون
میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر – مانند موز، توت و کلم بروکلی – می تواند به کاهش قند خون و کاهش وزن بدن کمک کند. 5- غذاهایی با GI کم بخورید شاخص گلیسمی به نحوه تأثیر قند خون در رتبه بندی غذاها کمک می کند. غذاهایی که میزان GI کمی دارند، قند را آرام آرام وارد سیستم شما می کنند، نه اینکه خون شما را با قند به یکباره بالا ببرند. داشتن یک رژیم غذایی سالم یک روش اثربخش ...
قاتلین کلسترول خون را بشناسید
...> لوبیا مانند جو دوسر، لوبیا سرشار از فیبر محلول است. آن ها با هر گزش کلسترول ناخواسته را بیرون می آورند. همچنین از نظر پروتئین دارای پروتئین بالایی هستند، بنابراین شما را تمام ساعات بعد از غذا حفظ می کنند. فقط کافی است 1/2 فنجان را به سالاد ناهار روزانه خود اضافه کنید. آجیل آجیل ممکن است ساده ترین میان وعده سالم قلب باشد. البته صحبت ما درباره آجیل بوداده و همراه ...
زمانی از روز که ترازو درباره وزن شما دروغ می گوید
یافتن وزن کودک از روی زن خودشان و یا با از دست دادن خون و جفت و مایع آمنیوتیک (کیسه آب) باید خیلی وزنتان کم شده باشد، اما دقت کنید که در زمان بارداری شما بدون تحرک بوده اید و تمرکزتان فقط بر روی خوردن غذاهای سالم و مغذی بوده و هیچ توجه خاصی به کاهش وزن نداشته اید . زمان وزن کردن در طول روز بلافاصله بعد از خوردن غذا هنگامی که بعد از خوردن غذا بلافاصه روی ...
رژیم غذایی سالم می تواند از ابتلا به کووید 19 جلوگیری کند
اغلب مردم این روزها به دنبال سبک زندگی هستند که سالم تر و بهتر زندگی کنند، تغذیه سالم و حذف مواد غذایی صنعتی و ناسالم در کنار فعالیت فیزیکی مناسب از مهم ترین راههای داشتن سبک زندگی سالم است، اینکه نیاز بدن به چه مواد و چه میزان است از مواردی است که این روزها برای مردم اهمیت شایانی پیدا کرده است و با توجه به شیوع کرونا ویروس اهمیت تغذیه مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن دو چندان شده است، در این ...
