سایر منابع:
سایر خبرها
6 کور کننده مهم اشتها چیست؟
پیشیگری از دیابت با کنترل و نگهداری سطح قند خون در حد سالم دارند. این کربوهیدرات ها باعث افزایش باکتری های مفید روده و بهبود فرایند هضم غذا بعلاوه افزایش ایمنی بدن خواهند شد. جو : این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول ال دی ال یا مضر را تا بیش از 5 درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع ال دی ال از بدن می شود. کنگر فرنگی : آرتیشو یا کنگر ...
3 پیشنهاد برای سلامت قلب خانم ها
این مطلب را از دست ندهید: میوه و سبزیجات بخورید هنگام انتخاب مواد غذایی برای هروعده و میان وعده، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل رااضافه کنید. منابع پروتئینی و چربی های سالم را انتخاب و غذا های شور را محدود کنید. بخش های بیشتری از غذا های کم کالری، سرشار از مواد مغذی، مانند میوه و سبزیجات و بخش های کمتری از غذا های پر کالری و سدیم بالا مانند غذا های تصفیه شده، فراوری شده یا ...
پیش دیابت و 6 نشانه آن
انسولین در صورت حفظ وزن سالم هستید. ورزش منظم و پرهیز از سیگار نیز می توانند کمک کنند و برای سلامت قلب شما نیز مفید هستند. دیابت و فشار خون بالا بخشی از سندرم متابولیک هستند. کنترل این سندرم با رژیم غذایی و سبک زندگی به حفظ سطوح قند خون در محدوده عادی کمک خواهد کرد. برای مقابله با پیش دیابت می توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید: - نوشیدن یک فنجان آب همراه با وعده غذایی ...
این نوشیدنی سبز چربی هایتان را می ترکاند
بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. ما در این مطلب طرز تهیه ی یک نوشیدنی سبز را یادتان می دهیم که از آن به عنوان نوشیدنی معجزه گر یاد می کنند. البته از ما می شنوید هیچ روش معجزه گری جز داشتن تغذیه ی سالم و ورزش برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. شما می توانید در کنار تغذیه ی سالم و داشتن فعالیت بدنی مناسب از چنین نوشیدنی هایی به عنوان مکمل لاغری استفاده کنید. نوشیدنی سبز لاغری ...
کدام خوراکی ها انسان را جوان نگه می دارد؟
کنند میزان کالری زیادی دریافت می کنند. دریافت کالری زیاد منجر به تولید رادیکال های آزاد و کار بیشتر برای دفاع آنتی اکسیدانی بدن می شود. همچنین مصرف زیاد غذا های پرچرب و چربی های اشباع به معنی کاهش پتانسیل بدن برای تولید آنتی اکسیدان ها است. در شرایط فعلی توصیه شده است که از مصرف غذا های پرچرب و قند و شکر اجتناب شود. افرادی که از این مواد غذایی استفاده می کنند خود را در معرض رادیکال های آزاد قرار ...
نسخه تغذیه برای بیماری کرونا
چاقی انجام دهند. دیر بیدار شدن در صبح و از دست دادن وعده صبحانه که یکی از مهم ترین وعده های غذایی می باشد نیز ممکن است در ایام تعطیل به خصوص در کودکان و نوجوانان اتفاق بیفتد که کار مناسبی نیست. در حقیقت حذف صبحانه یکی از دلایل اضافه وزن و چاقی است، زیرا با افت قند خون در حالت ناشتایی اشتها برای خوردن غذا در وعده ناهار بیشتر می شود و در نتیجه ولع غذا خوردن منجر به اضافه دریافت انرژی و در نهایت چاقی می شود. منبع: بسته تغذیه خانواده ویژه کرونا ...
چه عللی باعث میشود که شما لاغر نشوید؟
رژیم خیلی سبک داشته باشید. آرام باشید، صبر کنید و به این روند اعتماد کنید ؛ چنانچه شما متقاعد شده اید که این کار را انجام دهید، باید کاری را انجام دهید، پس هیچ علتی برای اضطراب داشتن برای از دست دادن وزن وجود ندارد. تنها ارام و صبور باشید بدن شما در پایان آب اضافی را از بین می برد. سبک زندگی شما غلط است سبک زندگی بی تحرک و عدم فعالیت بدنی میتواند سبب افزایش وزن یا حتی ...
9 خوراکی فوق العاده که کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشند
داده یا آنها را که قبلاً تفت داده شده را خریداری کنید. اما تخمه های خام سالم تر است زیرا حاوی پروتئین، فیبر و بسیاری از مواد معدنی از جمله منیزیم، منگنز و فسفر است. چرنیکا یا قره قاط سیاه: منبع غنی از آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. این میوه کوچک خواص ضد پیری و ضد سرطانی دارد، فشار خون را کاهش داده و تصلب شریانی را کاهش می دهد و همچنین برای بینایی مفید است. ...
کاهش مصرف معجزه آسا با مصرف آووکادو
اشباع دارد. خواص آووکادو برای لاغری و کاهش وزن محققان مشاهده کردند که خوردن نصف آووکادوی تازه در وعده غذایی ظهر اشتهای افراد را در 3 ساعت بعد از خوردن غذا به میزان 40 درصد کاهش می دهد، اما این وضعیت در افرادی که آووکادو نخورده بودند مشاهده نشد. آووکادو سرشار از فیبر است که احساس سیری طولانی مدتی ایجاد کرده و باعث کنترل قند خون و میزان ترشح انسولین بعد از غذا می شود. ...
خوردن خرما در بارداری
حاوی فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل می باشد و برای هضم غذا مفید است. همچنین این خوراکی خوشمزه حاوی قند طبیعی و غنی از پتاسیم است. مقدار سدیم در خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی شما کمک می کند. مزایای مهم خوردن خرما در بارداری 1- داشتن قند خوب در طول بارداری بدن شما نیاز به قند وانرژی بیشتری دارد. از طرفی مصرف قندهای مصنوعی مانند شکر در این دوران زیاد ...
دلیلی خوب برای آنکه سیب زمینی شیرین بخورید
شده است. غذاهایی که بیشترین تأثیر را دارند دارای نمره نزدیک به 100 هستند، در حالی که غذاهایی که کمترین تأثیر ممکن را دارند نزدیک به 1 هستند. در مقایسه با غذاهای اصلی مبتنی بر کربوهیدرات مانند گندم، برنج و سیب زمینی معمول ، سیب زمینی شیرین از شاخص گلیسمی بسیار پایینی برخوردار است. قلب شما را سالم نگه می دارد سیب زمینی بنفش شیرین حاوی مواد آنتوسیانین است که ...
باورهایی کاملا اشتباه در مورد تغذیه بارداری
به گزارش شیعه نیوز ، چنانچه به تازگی در شرف مادر شدن هستید و باردار شده اید مطمئنا حرف های ضد و نقیضی می شنوید که تشخیص درست یا غلط بودن آن ها برایتان سخت می شود و حتی گاهی هم این باورهای نادرست روند طبیعی بارداری را مختل میکند این باورهای غلط امکان دارد حاصل تفکرات اشتباه خودتان و یا خیرخواهی اطرافیان باشد. از آنجایی که سلامت شما و فرزندتان موضوع مهم و با اهمیتی می باشد از این رو قصد ...
ترفندی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید
باید اندازه مشت های باز شما باشد؛ البته 2 مشت برای آقایان و یکی خانم ها. برای اسموتی ها و آبمیوه ها، توصیه می شود روزانه 150 میلی لیتر بنوشید، زیرا به این شکل آن ها دارای مقدار بیشتری قند نسبت به یک محصول خام به خودی خود هستند. مواد شیرین – یک انگشت شست به بالا غذا های شیرین مانند آب نبات، شکلات، مربا یا کره بادام زمینی پر از قند است. آن ها مطمئناً خوشمزه هستند، اما در عین حال ...
برای اینکه با ورزش لاغری شویم، چه باید کرد؟
از غذا باید سالاد یا سبزی خوردن مصرف کرد انواع لبنیات باید از نوع کم چرب انتخاب شوند مغزها گزینه هایی هستند که چربی مفید را به همراه دارند و در رژیم کاهش وزن اغلب برای میان وعده توصیه می شوند از حبوبات به عنوان غذای اصلی در رژیم لاغری برای تامین فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن باید کمک گرفت در آخر در این متن به راهکارهای فرعی و اصلی برای لاغری و کاهش وزن پرداختیم . برای دریافت رژیم و ...
مهمترین نشانه های بروز پیری در بدن چیست؟
ویتامین دی به اندازه کافی دریافت کنید. مصرف کلسیم در طول روز برای مردان باید 1200 میلی گرم بالای 50 سال باشد. افراد زیر 60 سال نیز باید باید روزانه 600 الی 100 IU ویتامین دی مصرف کنند. وزن سالم و اندام متناسب خود را حفظ کنید : وقتی که سن بالا می رود ، متابولیسم کاهش پیدا می کند و سوزاندن کالری سخت تر می شود اما وزن بیش از حد بدن باعث ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، حملات قلبی و سرطان های خاص ...
آرامبخش برای درمان بی خوابی
فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند. خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند. 4. حفظ وزن: چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری برای ارضای ...
رژیم لاغری رایگان؛ چطور بدون هزینه لاغر شویم؟
فراوری نشده موجب خوردن اعتیادگونه می شوند. مطالعات نشان داده است که موادغذایی ای که در خانه نگهداری می کنید، تأثیر زیادی بر وزن و عادات غذایی شما دارد. وقتی همیشه در خانه تنقلات و غذاهای سالم را نگهداری کنید، احتمال اینکه شما یا سایر اعضای خانواده مواد غذایی ناسالم مصرف کنید، کاهش می یابد. میان وعده هایی سالم و طبیعی نیز وجود دارند که به راحتی می توانید در خانه تهیه کنید و آنها را هرجایی که ...
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
برخی از افراد مبتلا به دیابت در عین حال ممکن است برای جلوگیری از افت قند خون، بیش از حد لازم غذا بخورند. خوردن منظم تنقلات میان وعده ای که کالری مصرفی شما را بالا می برد، می تواند به افزایش وزن منجر شود. بالا رفتن سن شما افراد با بالاتر رفتن سنشان شروع به از دست دادن عضلات می کنند. ماهیچه ها یک کالری سوز حرفه ای هستند. اگر بدن شما توده عضلانی خودش را از دست بدهد، به این معنا ...
این 16 خوراکی به شدت باعث اضافه وزن شما می شود
ترتیب باید گفت آب میوه حاوی قند بیشتر اما فیبر کمتری نسبت به تمامی میوه جات و میوه های تازه دارد که مصرف آن اصلا پیشنهاد نمی شود. غلات بسیاری از ما بر این باورهستیم که غلات می تواند به عنوان یک میان وعده کامل و سالم برای صبحانه در نظر گرفته شود که معمولا برای صبحانه آن را با شیر مصرف می کنند . اما با وجود اینکه کاملا سالم به نظر می رسند اما در انواعی ازغلات چربی، شکر و انرژی هایی ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند تا در طول روز ...
هفت اشتباه در لاغری که باید از آن ها دوری کنید!
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، شما را با هفت اشتباه در لاغری و کاهش وزن را آشنا می کنیم که نباید آن ها را مرتکب شوید. اشتباه اول: کاهش بیش از اندازه ی میزان وعده های غذایی کاهش میزان غذا در وعده های غذایی، کار مؤثری است. ولی نباید در این کار زیاده روی کنید، چون کاهش بیش از اندازه ی غذای دریافتی، باعث مشکلات زیادی در تأمین مواد مغذی می شود. این کمبود مواد مغذی، می تواند در ...
بعد از غذا خوردن پیاده روی کنیم یا نه؟
روی پس از غذا خوردن یکی از مهم ترین مزیت های پیاده روی پس از غذا خوردن، بهبود روند هضم غذاست. درواقع حرکات بدن، معده و روده ها را به فعالیت بیشتر تحریک می کنند، باعث حرکت سریع تر مواد غذایی درون دستگاه گوارش می شوند و درنهایت به هضم بهتر غذاها کمک می رسانند. حتی یافته های علمی نشان می دهند که فعالیت فیزیکی پس از غذا خوردن مانند پیاده روی، می تواند از ابتلا به بیماری هایی مانند زخم معده ...
عوارض زیاده روی در مصرف روغن زیتون
باعث می شود که اسید چرب امگا 3 سالم در بدن فرد بسوزد و همچنین می تواند سطح کلسترول را در جریان خون افزایش دهد و از طرفی کلسترول مفید را نیز از بین ببرد و این اتفاق خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز افزایش می دهد. 9. احتمال کاهش قند خون با مصرف روغن زیتون: این روغن می تواند قند خون را به پایین تر از سطح طبیعی برساند. روغن زیتون می تواند پایداری بدن نسبت به انسولین را افزایش ...
ساده ترین راه برای ترک قند و شکر
امروزه یکی از مشکلات گریبان گیر بسیاری از افراد حتی کودکان قند خون بالا است که یکی از دلایل آن را می توان مصرف قند و شکر زیاد ذکر کرد از طرفی شواهد جدید نشان می دهد که قند می تواند حتی بیشتر از آنچه قبلاً تصور می شد مضر باشد و شما را در معرض چاقی، دیابت و بیماری های قلبی قرار دهد به همین دلیل در این بخش از سلامت راه کارهای ترک قند و شکر را به شما معرفی می کنیم تا زندگی سالم تری داشته باشید. ...
روش های طبیعی برای کاهش قندخون
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ اگر در حال حاضر مبتلا به دیابت هستید، مهم است که مرتباً قند خون خود را چک کنید تا مطمئن شوید که سطح شما در حد طبیعی و سالم قرار دارد. در اینجا شش روش وجود دارد که می توانید قند خون خود را به مرور زمان کاهش دهید: 1- از دست دادن وزن و ورزش برنامه ملی پیشگیری از دیابت که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها طراحی شده است، به ...
رژیم غذایی سالم می تواند از ابتلا به کووید 19 جلوگیری کند
اغلب مردم این روزها به دنبال سبک زندگی هستند که سالم تر و بهتر زندگی کنند، تغذیه سالم و حذف مواد غذایی صنعتی و ناسالم در کنار فعالیت فیزیکی مناسب از مهم ترین راههای داشتن سبک زندگی سالم است، اینکه نیاز بدن به چه مواد و چه میزان است از مواردی است که این روزها برای مردم اهمیت شایانی پیدا کرده است و با توجه به شیوع کرونا ویروس اهمیت تغذیه مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن دو چندان شده است، در این ...
قاتلین کلسترول خون را بشناسید
...> لوبیا مانند جو دوسر، لوبیا سرشار از فیبر محلول است. آن ها با هر گزش کلسترول ناخواسته را بیرون می آورند. همچنین از نظر پروتئین دارای پروتئین بالایی هستند، بنابراین شما را تمام ساعات بعد از غذا حفظ می کنند. فقط کافی است 1/2 فنجان را به سالاد ناهار روزانه خود اضافه کنید. آجیل آجیل ممکن است ساده ترین میان وعده سالم قلب باشد. البته صحبت ما درباره آجیل بوداده و همراه ...