سایر منابع:
سایر خبرها
طرز تهیه اسنک خانگی تن ماهی و نخود فرنگی در 5 دقیقه
وزن دارید حتما مصرف کنسرو تن ماهی یا ماهی تن تازه را رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید. *نخود فرنگی هم از جمله حبوبات خوشمزه ای است که برای تهیه انواع اسنک، پیش غذا و سالاد کاربرد دارد. به طور خلاصه نخود فرنگی سرشار از ویتامین C، اسید فولیک، منگنز و فیبر است که به خاطر وجود فیبر فراوان علاوه بر احساس سیری باعث کاهش وزن و تناسب اندام هم می شود. منبع: مجله کوروش انتهای پیام/ ...
تناسب اندام در خانه، با روش های سیده بهاره غفاری
غذایی پر نمکی داشته باشید بدن آب را آماده تر نگه می دارد و همین موضوع کاهش وزن را کمتر می کند. خواب کافی ندارید؟ این هم موثر است. بین افزایش وزن و کاهش خواب، ارتباط وجود دارد. کمبود خواب سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را بالاتر می برد. کارایی هورمون های تنظیم کننده گرسنگی هم مختل می شود. پس خواب کافی هم برای کاهش وزن کمک کننده است. سایر دلایلی که به میزان دلخواه ...
با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !
را بسیار بیشتر از انواع دیگر کاهش می دهد. هنگامی که میزان دریافت فیبر زیاد باشد، برخی از کالری های موجود در وعده های غذایی مختلط به خوبی جذب نمی شوند . محققان تخمین می زنند که دو برابرکردن مصرف فیبر در روز باعث می شود تا حداقل 130کالری کمتر در طول روز جذب بدن شود. در بخش قبلی رژیم و تناسب اندام اشاره داشتیم که رژیم های کتوژنیک و کم کربوهیدرات می توانند در کاهش وزن موثر باشند. مطالعات ...
چرا استرس شما را چاق می کند؟
بدن این پیام را می رساند که ذخیره انرژی خود را با مصرف غذا های فشرده و کربوهیدرات زیاد تامین کند؛ به همین خاطر است که استرس باعث می شود تا فرد احساس گرسنگی کند. افزایش هورمون استرس در بدن باعث می شود تا کالری های اضافه به صورت چربی در ناحیه شکم ذخیره شوند این چربی های اضافه در بدن که عضوی از بدن می شوند هورمون و مواد شیمیایی دفاعی ترشح می کنند که سیتوکین نامیده می شود که در نهایت سبب می ...
7 عضو بدن که با کمبود خواب به شدت تهدید می شوند
خواب کمتر از اندازه کافی میتواند منجر به: 1- مغز: 2- سیستم ایمنی بدن: 3- هورمون ها: 4- عضلات: 5- قلب: 6- بینایی: 7- اشتها:
پیاده روی، بهترین ورزش برای سنین مختلف
پیاده روی مانند هر ورزشی، بدن نیاز به گرم شدن دارد، به همین خاطر هم لازم است تا 10 دقیقه اول پیاده روی را برای گرم شدن بدن آرام و آهسته قدم بردارید و راه بروید. این کار باعث می شود تا به تدریج ماهیچه ها گرم شده و قلب نیز تحریک شود. با تحریک قلب ضربان قلب نیز بالا می رود و در این حالت بدن آماده انجام حرکات سنگین تر و تندتر است. بعد از گرم شدن بدن برای پیاده روی به مدت 20 دقیقه با سرعت ...
7 دوره اشتهایی که برای کاهش وزن باید بشناسید
...> دوره سوم: 20 تا 30 سالگی در این دوره تغییراتی که در شیوه زندگی فرد (دانشگاه، شغل، ازدواج) به عنوان یک بزرگ سال ایجاد می شود می تواند باعث افزایش وزن شود. در این مرحله خاص، بدن هنگام گرسنگی سیگنال های قوی برای مصرف غذا ارسال می کند، اما سیگنال هایی که هنگام سیری برای خودداری از مصرف ارسال می شود بسیار ضعیف هستند. در یک مطالعه نشان داده شد علت این موضوع، وجود عوامل جسمی و روانی متعدد ...
نشانه هایی که بیش از حد از بدن خود کار می کشید
خوردن نظم ساعت و کیفیت خواب یکی دیگر از مواردی است که بر اثر بالا رفتن هورمون ها آدرنالین و کورتیزول به وجود می آید. همین اثر را استرس هم بر خواب های ما می گذارد. بسته به نوع فعالیتی که بیش از حد انجام می دهید (کار کردن یا ورزش کردن) شدت این اختلال در خواب متفاوت می شود. بیاشتهایی از دست دادن اشتها نیز از نشانه های بیش از حد کار کردن است. کار کردن در حالت معمول باید ما را گرسنه کند؛ ولی در حالت غیر عادی، دیگر میلی به غذا ندارید که به علت کاهش سطح هورمون گرلین در بدن است. منبع: ایرنا زندگی ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
خوردن کاکائو به 5 دلیل برای سلامتی مفید است
تلخ به علت دارا بودن درصد بالای خلوص، در بدن بهتر عمل کرده و به سلامت رگ های خونی نیز کمک می کند. به یاد داشته باشید که زیاده روی در هر موضوعی، سلامت ما را به خطر می اندازد. اگر در خوردن کاکائو زیاده روی کنید درصد ابتلا به سکته قلبی و کلسترول خون را بالا می برید. 2. هوش را افزایش می دهد خاصیت ضد التهاب بودن کاکائو باعث شده تا حس آرامش بیشتری در مغز ما ایجاد شود و میزان تولید ...
اتفاقا خیلی هم سیر بخورید تا لاغر شوید
لاغری شکم بسیار مفید است و می تواند به مدیریت و کنترل وزن نیز کمک کند. محققان یک رژیم غذایی را به مدت هشت هفته برای موش ها در نظر گرفتند تا آن ها را چاق کنند، سپس همان رژیم غذایی را با 2 درصد یا 5 درصد سیر برای هفت هفته دیگر تامین کردند. علاوه بر این سیر باعث کاهش وزن بدن و ذخیره چربی بدن و کاهش اثرات رژیم غذایی ناسالم بر ارزش خون و کبد موش ها شد. در اینجا چند دلیل وجود دارد که سیر را ...
بدن خانم ها با افزایش سن چه تغییری می کند
و تحریک پذیری واژن و درد در حین مقاربت می شود. سوخت و ساز همزمان با بالا رفتن سن سوخت و ساز کاهش پیدا می کند. اضافه وزن بیشتر می شود و توده طبیعی کل بدن نیز کاهش پیدا می کند. افراد سریع تر احساس خستگی پیدا می کنند و بدن به آسانی قادر نیست کالری بسوزاند و از آن ها استفاده کند. پس اگر میزان کالری دریافتی شما همان قدر بماند، دچار اضافه وزن خواهید شد. چاقی یکی از تغییرات خطرناک در خانم ها بعد از بالا رفتن سن است و می تواند عاملی برای دیابت، مشکلات قلبی، کلسترول بالا و فشار خون باشد. منبع : نمناک ...
بهترین رژیم های غذایی مناسب لاغری شکم و پهلو
این خوراکی ها رو هم از برنامه غذایی خودتون حذف کنید. نوشیدنی های الکلی به راحتی میتونن سایز دور شکم و پهلو شما رو افزایش دهند. هر گرم الکل حاوی 7 کالری هست و یک نوشیدنی الکلی استاندارد، حاوی 10 گرم الکل هستو با یک محاسبه ساده میتونید متوجه بشید که این نوشیدنی ها حاوی کالری بالایی هستند و جز اضافه وزن، هیچ فایده ای برای بدن ندارند! احتباس آب در بدن باعث میشه تا شکم و پهلو بزرگ ...
دمنوش های معجره گر برای بانوان
به گزارش خبرنگار ایمنا ، یک متخصص تغذیه با اشاره به موضوع وزن در دوران کرونا، اظهار کرد: اضافه وزن می تواند در بیماران مبتلا به کرونا تأثیرات منفی بر روی سیر بیماری داشته باشد. اگر برای کاهش وزن از اپلیکیشن و شمارش کالری استفاده می کنید، به خاطر داشته باشید که مقدار انرژی دریافتی روزانه به کمتر 1200 کیلو کالری نرسد و کمتر شدن از این مقدار باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود و مقاومت بدن در برابر ...
گیاهان دارویی برای کوچک کردن سینه ها
(FSH) باعث کاهش مقادیر هورمون های جنسی استروژن در زنان و تستوسترون در مردان میشود. همچنین در سرکوب تمایلات جنسی مفید است و به همین دلیل در گذشته توسط راهبان برای کاهش میل جنسی مورد استفاده قرار میگرفته است. این گیاه در افریقا نیز یک گیاه سنتی محسوب میشود و در بهبود تغذیه مؤثر است و به صورت شربت، اکسیر و یا به صورت خام مصرف میشود، ولی محبوب ترین نوع مصرف آن به صورت ناشتا به صورت عصاره ...
نجات کبد چرب با ورزش
... اما بدون در نظر گرفتن نام، یک مساله قطعی است: این بیماری قابل برگشت است. چاقی یکی دیگر ار شرایط مرتبط با متابولیک همواره به عنوان یک عامل خطر برای بیماری کبد چرب غیرالکلی در نظر گرفته شده است و از این رو، کاهش وزن در کنار انجام ورزش به عنوان یک راهبرد اصلی برای پیشگیری از آن در نظر گرفته می شود. اما مطالعه ای جدید نشان داده است که انجام تمرینات ایروبیک و آمادگی جسمانی بالاتر به ...
استروژن، هورمونی که زنان را زیبا میکند
هورمون در بدن خانم های جوان بر میزان جذابیت ظاهری آن ها می افزاید اما این به آن معنی نیست که برای دست یافتن به زیبایی بیشتر سراغ هورمون بروند، زیرا عوارض نامطلوب و منفی مصرف هورمون اضافی هنوز برای محققان کاملا روشن نشده است. 8 سال جوان تر نشان می دهد تحقیقات دیگری هم در کشور آلمان انجام شد ه است که در آن نیز گفته شده زنانی که در خون شان استروژن بیشتری دارند، نسبت به سن شان به ...
خواص چای نعناع برای لاغری
تسکین دهد: 2. روند کالری سوزی را افزایش میدهد برای لاغری و کاهش وزن مسلما باید کالری سوزاند. به بیانی بهتر باید گفت که تعداد کالری هایی که با خورد غذا وارد بدن میشود باید کمتر از تعداد کالری هایی که میسوزانید باشد تا نتیجه ی مطلوبی برای تناسب اندام بدست آورد. از طرفی دیگر همه ی ما به خوبی می دانیم گرما باعث افزایش سرعت واکنش های شیمیایی در بدن میشود و کالری سوزی نیز ...
بهترین ورزش برای تناسب اندام خانم ها چیست؟
را کاهش دهد. اسکات احتمال آسیب دیدگی در زمان پریدن را کاهش می دهد. در انجام اسکات مراقب باشید بالا تنه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. بهتر است وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید. تناسب اندام با کرانچ با انجام کرانچ می توانید عضلات میان تنه و شکم را قدرتمند کنید. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک می کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزایش می ...
آثار دویدن برای سلامت جسم و روان
حافظه می شود و از مغز در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل محافظت می کند. کالری سوزی دویدن باعث کالری سوزی می شود. زمانی که دویدن تمام می شود و از آن دست می کشید، تا 14 ساعت بعد 190 کالری بیشتری خواهید سوزاند. هر یک ساعت دوی نرم، حدود 750 تا 800 کالری می سوزاند. پس اگر می خواهید از شر چند کیلو اضافه وزن تان خلاص شوید و تناسب اندام تان را بهبود دهید ، دویدن را آغاز ...
آب دلیل اصلی تورم در بدن
دفع پروتئین ها از کلیه، ادم و ورم قابل توجهی در اندام هایی که وزن روی آنهاست مشاهده خواهد شد. چکار می توان کرد؟ ایده های زیر ممکن است به کاهش علائم و نشانه های احتباس آب در بدن کمک کند: کاهش مصرف نمک. کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی. انجام ورزش به طور منظم. (ورزش هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری باعث می شوند آب و مایعات از پا ها تخلیه شود.) ...
غذاهایی که با خوردنشان گرسته تر می شوید !!
مانند سوپ ها و گوشت های فرآوری شده نیز مورد استفاده قرار می گیرد . برخی تحقیقات نشان می دهند که مواد شیمیایی گلوتامات مونوسدیم باعث افزایش اشتها خواهد شد و به نظر می رسد افرادی که بیشتر از این نوع غذاها استفاده می کنند در مقایسه با افرادی که این ماده در رژیم غذایی شان وجود ندارد، بیشتر دچار اضافه وزن خواهند شد. سوپ به کاهش وزن موثر و سریع کمک می کند و این موضوع کاملا حقیقت دارد اما در ...
خطر مرگ زودهنگام با تغییر ناگهانی وزن
داده اند. این در حالی است که اگر دچار کاهش یا افزایش یکباره وزن شوند، مرگ زودرس آن ها را تهدید می کند. افرادی که BMI آن ها در محدوده وزن متناسب است و این تناسب را نیز می توانند در تمام سنین حفظ کنند، کمتر در معرض خطر هستند. محققان تخمین می زنند که 12 درصد از مرگ و میرهای زود هنگام در ایالات متحده ممکن است ناشی از داشتن شاخص توده بدنی بالا در هر دوره ای بین اوایل بلوغ و اواسط بزرگسالی باشد. ...
عرق سرد و سرگیجه نشانه چیست؟
سرگیجه هنگامی است که احساس سبکی ، بی ثباتی یا ضعف می کنید. اگر دچار سرگیجه شدید ، ممکن است حسی از چرخش که به آن سرگیجه گفته می شود نیز تجربه کنید. بسیاری از موارد می تواند باعث سرگیجه شود. همچنین می تواند با انواع مختلفی از علائم همراه باشد که یکی از آنها عرق کردن است. بنابراین وقتی سرگیجه و تعریق با هم اتفاق می افتد ، به چه معنی است؟ در ادامه علل احتمالی ...