بهترین منابع غذایی برای تامین نیاز بدن به فیبر
سایر منابع:
سایر خبرها
مطلبی مهم برای گیاه خواران
را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود. بیشتر بخوانید: شکلات تلخ؛ دشمن سرسخت سرطان این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آنها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند. دانه های چیا در هر 1 اونس حدود 2 میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول هستند و به فرایند هضم دستگاه گوارش نیز کمک می ...
آهن بدنت رو این طوری بساز
کمبود این ماده ی معدنی می تواند منجر به آنمی (کم خونی) و علائمی مانند خستگی شود. خانم هایی که دچار پریود می شوند، اگر به اندازه ی کافی آهن دریافت نکنند، دچار کمبود آن می شوند. خوشبختانه مواد غذایی زیادی وجود دارند که می توانید با خوردن آن ها آهن لازم بدنتان را تأمین کنید. در این مقاله با 13ماده ی غذایی سرشار از آهن آشنا می شویم. تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. 1. اسفناج اسفناج دارای کالری کمی است و فواید م ...
روش های طبیعی برای کاهش وزن
. خوردن موادغذایی سرشار از فیبر فیبر غذایی به کربوهیدرات های گیاهی اشاره می کند که هضم آن در روده کوچک برخلاف قند و نشاسته امکان پذیر نیست. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به طور شگفت آوری به کاهش وزن منجر شود. موادغذایی سرشار از فیبر ازاین قرارند: غلات سبوسدار، ماکارونی سبوسدار، نان سبوسدار و جو دوسَر میوه و سبزیجات حبوبات همانند نخود و ...
چرا باید برنج قهوه ای را حتما بخوریم؟
...، ماکارونی و نان سفید فاقد فیبر و مواد مغذی است که غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای دارا هستند. در حقیقت، فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین انتخاب غذا های سرشار از فیبر در کل باعث می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. مصرف برنج قهوه ای به جای برنج سفید نیز می تواند به شما در کاهش چربی شکم نیز کمک کند. برنج قهوه ای برای سلامت قلب مفید است ...
بهترین رژیم غذایی در تعطیلات نوروز چیست؟
می شود. همانطور که می دانید کلسیم موجود در لبنیات مانند شیر، ماست، دوغ و پنیر، یک ماده ضروری برای بدن و بهبود سلامتی افراد محسوب می شود.، بنابراین افراد باید این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود جای دهند. علاوه بر این پروتئین موجود در لبنیات و سایر منابع پروتئینی (حبوبات، انواع گوشت ها و تخم مرغ) از زیاده روی در مصرف مواد غذایی و بدخواری جلوگیری می کند. جایگاه مغزها، گوشت و تخم مرغ در ...
تغییراتی که بعد از وگان شدن در بدن رخ می دهد
امر باعث نفخ می شود چون بدن قادر به پردازش آن همه فیبر نیست. بنابراین توصیه می شود در رژیم وگان آب زیاد بنوشید تا دستگاه گوارش تان بتواند مواد غذایی را به درستی هضم کند. 7- ممکن است پوست تان صاف تر شود مواد غذایی که می خوریم می توانند مستقیماً بر پوست ما اثر بگذارند. تحقیقات می گوید رژیم های غذایی گیاهی می توانند جوش ها را از بین ببرند و در مجموع سلامت پوست را ارتقا دهند ...
قوانین طلایی طب سنتی برای سلامتی
بسیاری از اختلالات دیگر خواهد شد؛ چون هضم غذا از دهان آغاز می گردد. این کار باعث طول کشیدن بیشتر غذا خوردن میشود. نوع غذاهای مصرفی و غذا برحسب مزاج های مختلف هر چیزی خوردنی که وارد بدن می شود و وارد فعل و انفعال با بدن می شود، یا شبیه بدن می شود و جایگزین بافت و مواد از دست رفته از بدن می گردد که به آن غذای مطلق می گویند، یا اصلا قابلیت غذایی برای بدن ندارد و بدن را تحت تاثیر ...
عوارض زیاده روی در مصرف آجیل چیست؟
محدود نمی شود. درواقع، این حالت به واسطه ترکیبات خاصی به نام فیتات ها و تانن ها در مغزها به وجود می آید که اساسا هضم شان برای دستگاه گوارش ما سخت است. دانشمندان می گویند که این ویژگی، نوعی قابلیت بقا و ادامه حیات را برای مغزها فراهم می کند. اگر یک حیوان مغزی را ببلعد، این مغز بدون هضم شدن و به صورت کاملا سالم از دستگاه گوارشش عبور می کند و بعد از خارج شدن همچنان می تواند در قالب یک ...
میوه را به جای شیرینی و شکلات در تعارف ها انتخاب کنید
سایر مواقع به طور متناسب، متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی ( نان و غلات، شیرو لبنیات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغزدانه ها ، سبز ی ها و میوه ها) در برنامه غذایی استفاده شود گفت: در وعده ناهار و شام، برای جلوگیری از دریافت زیاد کالری که با مصرف غذاهای چرب و سرخ شده وارد بدن می شود سعی گردد نیمی از بشقاب با سالاد و سبزی پر شود. رییس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در فصل بهار/ مردم در این فصل شکلات فراوان مصرف کنند/ خوردن نوشیدنی های گازدار و ...
به گزارش برنا؛ فصل بهار از نظر گرمی و سردی، تری و خشکی در اعتدال است و هیچ یک از وضعیت های فوق غلبه ندارد با این وجود طب سنتی اسلامی، طب آیورودیک و طب سنتی چینی همگی بر پاک سازی بدن از مواد زائدی که از خوردن غذاهای انرژی زا و گرم در فصل زمستان ایجاد شده اند و با گرم شدن تدریجی هوا در بهار و تابستان تبدیل به سموم و مواد شدیداً مضر می شوند، تاکید دارند به همین منظور برای لذت بردن از طراوت بهاری و ...
درمان دیابت با گیاه مرزنجوش
...> آسم تحقیقات اولیه نشان می دهد مصرف روزانه 2 قطره روغن مرزنجوش همراه با داروی آسم به مدت 3 ماه ممکن است عملکرد ریه را در افراد مبتلا به آسم بهتر از مصرف داروی آسم به تنهایی بهبود بخشد. یک اختلال هورمونی که باعث بزرگ شدن تخمدان همراه با کیست (سندرم تخمدان پلی کیستیک) می شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد نوشیدن چای برگ مرزنجوش ممکن است برخی از مارکرهای شیمیایی سندرم تخمدان پلی ...
4 دلیل برای خوردن روزانه خیار/خواص بی نظیر کنگر
و بیماری های خاص مانند پوکی استخوان مصرف مکمل کلسیم توصیه می شود. 4 دلیل برای خوردن روزانه خیار بسیاری از مردم تصور می کنند که خیار، ارزش غذایی بسیار کمی دارد، اما این میوه ترد و باطراوت، تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت انسان دارد که عبارتند از: تنظیم دمای بدن هیدراته ماندن، به ویژه در هوای گرم، برای حفظ بدن سالم ضروری است، بسیاری از افراد با نوشیدن آب به ...
خواص شگفت انگیز خرما
.... خرما به حل مشکلات گوارشی کمک می کند، زیرا حاوی فیبر های محلول، غیر محلول، و هم چنین اسید های آمینه ای است که می توانند باعث هضم غذا ها و کارآمدی فرایند گوارش شوند؛ به این معنی که در مجاری گوارشی مواد مغذی بیش تری جذب و برای استفاده ی بدن وارد جریان خون می شوند. خرما از میوه های مناطق گرمسیری است که بسیار مقوی است. خرما منبع پتاسیم و ویتامین B. می باشد. از خرما برای درمان کم خونی ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در نوروز کرونایی
این ویتامین برای جلوگیری از بیماری های خطرناک خونریزی دهنده یا همان اسکوربوت لازم است. خرما را جز مواد خوراکی ملین طبقه بندی می کنند، افراد مبتلا به یبوست می توانند مرتباً از این میوه استفاده کنند، خرما دارای مقادیر بالایی از فیبر محلول است که برای افزایش سطح سلامت دستگاه گوارش و حرکت راحتِ غذاها در مجاری گوارشی و در نتیجه، تسکین علائم یبوست بسیار ضروری است. خرما حاوی سلنیوم ...
علائمی که میگه مقصر بی خوابی شما تغذیه است
علائمی که ارتباط تغذیه و بی خوابی را نشان می دهد 1. احساس خستگی می کنید احساس خستگی ممکن است نتیجه چیزهای زیادی باشد. اگر با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید احتمالاً بدن شما در پروسه گوارش هنگام خواب دچار چالش هایی بوده است؛ مخصوصاً ممکن است غذاهایی مصرف کرده باشید که باعث ایجاد رفلاکس اسید معده و سوزش آن شده باشد. مثلاً پیتزا پپرونی یکی از مواد غذایی است که رفلاکس زیادی از اسید ...
اشتباهاتی ساده بعد از غذا خوردن که شما را بیمار می کند
دارند بعد از غذا چای یا قهوه مصرف کنند اما این یک عادت بد است. با این کار بدن نمی تواند آهن موجود در مواد غذایی و همچنین پروتئین را هضم کند. مصرف میوه و آب میوه برای سلامتی بسیار مفید است اما تا چند ساعت بعد از غذا خوردن از مصرف میوه یا آب میوه خودداری کنید زیرا فرایند هضم را متوقف می کند. همچنین بلافاصله پس از صرف وعده نهار به انجام کار، پیاده روی یا کارهای دیگر مشغول نشوید ...
تغذیه در نوروز کرونایی
این منابع غذایی سرشار از چربی و نمک زیاد هستند که بعضاً موجبات افزایش وزن، چاقی و فشار خون شما را فراهم می نمایند که خود از عوامل زمینه ای این بیماری هستند. در روزهای این عید بزرگ مصرف نمک روزانه خود را مثل دیگر ایام سال به کمتر از 5 گرم (تقریباً 1 قاشق چایخوری) محدود کنید و مثل همیشه سعی نمایید از نمک یددار استفاده کنید. استفاده از فیبر کافی در رژیم غذایی به کارکرد سیستم ...
خواب آلودگی بهاری و مقابله با آن
حسی سخت، واکنش های آهسته در پاسخ به محرک ها، تفکر انتقادی، زمان واکنش، اضطراب، سطح انرژی پایین، هضم و فشار خون است. استراتژی کلیدی برای مبارزه با خستگی بهاری، کاهش تنش و افزایش سطح انرژی داخلی است. بدین ترتیب می توانید تعادل انرژی بدن، ثبات عاطفی و الگوی خواب خود را حفظ کنید. روش های مبارزه با خواب آلودگی بهاری دمای محیط و رطوبت را در سطوح مناسب حفظ کنید. روتین روزانه و ...
کنترل فشار خون با مصرف موز
سرطان را کاهش دهد. فواید موز برای سلامتی بخش های زیر برخی از مزایای موز برای سلامتی را توضیح می دهد. اطلاعات مربوط به تغذیه از پایگاه داده فود سنترال وزارت کشاورزی ایالات متحده ارائه می شود. نیازهای روزانه افراد به مصرف موز طبق دستورالعمل های رژیم غذایی سال های 2015 تا 2020 برای آمریکایی ها است. این موارد برای بزرگسالان است، اما تقریبی هستند زیرا مقادیر آنها براساس سن و جنس ...
قوی ترین مواد طبیعی برای از بین بردن سموم بدن
گوارش تان سالم باشد، مصرف میوه را افزایش دهید. 4- کلم برگ : این گیاه نه تنها در کاهش وزن موثر است بلکه ماده غذایی با خاصیت سم زدایی قوی نیز به حساب می آید. این گیاه حاوی ماده شیمیایی به نام سلفورافین است که به بدن برای مقابله با سموم کمک می کند. علاوه بر آن، گلوتاتیون موجود در این سبزی نوعی آنتی اکسیدان است که عملکرد سم زدایی کبد را بهبود می بخشد. 5- چای سبز : ...
راهکاری برای کنترل وزن
موفق هستند. به این ترتیب شما به محض افزایش وزن، قادر به کنترل آن خواهید بود. 3. مصرف لبنیات کم چرب: افرادی که روزانه 2 یا 3 وعده لبنیات کم چرب مصرف می کنند، نسبت به کسانی که یک وعده لبنیات می خورند در کنترل وزن خود موفق ترند. 4. پر کردن بشقاب با مقادیر مشخص غذا: دقت کنید که نصف بشقاب شما باید با سبزیجات و بقیه آن با مقادیر مساوی غلات سبوس دار و مواد پروتئینی پر شود. ...
این مواد غذایی را اشتباهی نخورید
مارچوبه را که بخارپز شده، دور نریزید و از آن برای تهیه سوپ و سس استفاده کنید تا از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن بهره ببرید. دانه کتان : این غلاف حاوی تعداد زیادی از خواص درمانی است ضمن این که منبع غنی از فیبر، امگا 3، و لیگنان؛ ماده شیمیایی گیاهی نیز محسوب می شود که خاصیت ضد سرطان دارد. بدن ما قادر به هضم این دانه نیست و بنابراین برای استفاده از خواص تغذیه ای آن، این دانه را ...
رژیم غذایی موثر بر کاهش التهاب
بر اساس این تحقیقات، رژیم غذایی سنتی تانزانیا که حاوی مقادیر زیادی ترکیبات فلاون از جمله ارزن، ذرت خوشه ای و سبزیجات است، خواص ضدالتهابی قابل توجهی دارد. این رژیم غذایی دربرگیرنده طیف گسترده ای از مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است که سرشار از عناصر و مواد مغذی مختلف از جمله چربی، پروتئین و کربوهیدرات بوده و برای حفظ سلامت مطلوب، ضروری هستند. یکی از مهمترین آثار ...
آموزش ساده دسر کاسترد
100 کالری انرژی مورد نیاز بدن است. مثلا در رژیم 3000 کالری روزانه حداقل 150 گرم مواد قندی ضروری است. از سوی دیگر این مواد هضم آسان و کاملی دارند و پس از سوختن در بدن، تنها آب و دی اکسید کربن تولید می کنند. البته در صورت مصرف اضافی، به جای تبدیل شدن به انرژی، به تری گلیسیرید تبدیل می شوند و در بدن ذخیره می گردند و چاقی ایجاد می کنند. با وجود آن که نمی توان گفت مواد قندی قسمت ...
خوردن این میوه محدودیت زمانی دارد
که خوردن خربزه را هرگز فراموشی نکنند، زیرا به علت افزایش دادن سلولهای دستگاه گوارش باعث رفع ستی و بی حالی شده و خوراکی بسیار مفیدی برای اشخاصی است که در دوران نقاهت به سر میبرند. خوردن این میوه برای بیماریهای رماتیسم و نقرس مفید است. مصرف این میوه، خنکی – شادابی و طراوتی خاصی در بدن ایجاد میکند. خربزه باعث افزایش شیر زنان می شود. خربزه ضد کم خونی است و عرق بدن را زیاد می کند ...
چه کسانی باید از مصرف گلوتن اجتناب کنند؟
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: دانشمندان آمریکایی می گویند حذف بی دلیل پروتئین گلوتن از رژیم غذایی می تواند تاثیرات منفی بر سلامت داشته باشد. گلوتن یکی از پروتئین هایی است که به وفور در گندم، جو و برخی غلات وجود دارد. با این حال، برخی افراد به این پروتئین حساسیت دارند و مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن می تواند باعث واکنش ایمنی غیرطبیعی به آن شود.امروزه مشاهده مواد غذایی در فروشگاه ها که روی ...
میان وعده های کم کالری برای روزهای تعطیل
میان وعده ها به شمار می رود و به روش های زیادی می توان از آن استفاده کرد. یکی از این روش ها پختن آن است.سیب پخته شده دارای همان مقدار فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد. انبه استفاده از این میان وعده راه مناسبی برای دریافت بتاکاروتن است. سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ زده دارای فقط 90 کالری است و 60 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین ث را برطرف می کند. کره بادام زمینی لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را می توانید همراه با نان سبوس دار و یا سیب مصرف کنید. این میان وعده دارای 90 کالری و 2 میلی گرم سدیم است. ...
6 ماده غذایی التیام بخش برای پس از جراحی یا آسیب دیدگی
روزانه به مقدار 0٫5 تا 1 گرم مصرف شود، حالت تهوع ناشی از شیمی درمانی در بزرگسالان مبتلا به سرطان کاهش پیدا می کند. ضمن این که زنجبیل و مولکول های زیست فعال (bioactive) آن می توانند به طور موثری سرطان هایی مانند تخمدان، پستان، روده بزرگ، معده، کبد، پوست و پروستات را کنترل کند. عسل از بهترین مواد غذایی برای التیام بخشی به زخم هاست. درواقع، می توان گفت که عسل، کهن ترین و باستانی ترین ماده ...
کوکیز لیموئی با رویۀ کنجد
روی فویل چربکرده بریزید و رویش را با وردنه صاف کنید. همینکه کنجد عسلی اندکی خنک شد، آن را با برشگر به اندازة 4 4 سانتیمتر قالب بزنید و بگذارید کاملا سرد شود. خواص کنجد دانه های کنجد تقریبا در میان تمام مغزها، دانه ها، حبوبات و غلات، بیشترین فیتواسترول های کاهنده ی کلسترول را دارند. فیتواسترول ها، ترکیباتی هستند که از نظر ساختاری به کلسترول شباهت دارند. آنها در سیستم گوارش، جای ...