توصیه های طب ایرانی به روزه داران
سایر منابع:
سایر خبرها
بایدها و نبایدهای روزه داری در ورزشکاران
به گزارش اوشیدا, هادی عطارد روز پنجشنبه در گفت و گو با خبرنگار ورزشی ایرنا افزود: سحری، افطار و شام از وعده های اصلی در ماه رمضان است و ورزشکاران باید مواد غذایی را در این سه وعده اصلی استفاده کنند زیرا بدن یک ورزشکار حرفه ای نسبت به یک فرد معمولی به انرژی بین هزار تا 1500 کالری نیاز دارد بهتر است از افطار تا سحر سه وعده غذا داشته باشد تا انرژی لازم بدن خود را تامین کند و در عین حال فرصت کافی ...
جدایی شام و افطار
شام را از هم جدا کنید، چراکه بد ن تان بعد از ساعت ها گرسنگی تحمل هضم حجم زیادی از غذا را ندارد. بهتر است بین شام و افطاری حداقل دو تا سه ساعت فاصله قرار دهید. این کار به معده فرصت خوبی برای هضم افطاری می دهد و ضعف اولیه شما بعد از روزه داری را برطرف می کند. ایجاد فاصله بین وعده افطاری و شام از پرخوری مضاعف هم جلوگیری می کند و به مغز فرصت کافی می دهد که در زمان لازم فرمان سیرشدن را صادر کند. ...
ویژگی های یک وعده افطاری مناسب
الهضم برای افطار مناسب است و به طور مثال نان سبوس دار و پنیر با گردو یا سبزیجات، تخم مرغ آب پز، فرنی و شیر برنج انتخاب های مناسبی برای وعده افطار هستند. وعده افطار اولیه باعث کنترل ولع شدید فرد می شود. سپس به فاصله 2 ساعت بعد از افطار باید وعده شام مصرف گردد که می توان در این وعده غذا هایی مانند انواع سوپ و آش رقیق حاوی حبوبات و سبزیجات و همچنین حلیم کم چرب مصرف کرد. در دو ...
افطاری چه بخوریم؟
...> خرما یکی از بهترین و مهم ترین غذا ها برای افطار است که گلوکز و آب بدن شما را تامین می کند، بعد از افطار بهتر است هر ساعت یک لیوان آب تا هنگام سحر بنوشید. قهوه و چای جزو مایعاتی که نباید مصرف کنید؛ چرا که مانع جذب مواد معدنی و ویتامین ها و در نتیجه کم آبی بدن می شود. پرخوری هنگام افطار معده را با مشکلات زیادی روبه رو می کند، در هنگام افطار کمتر از غذا های چرب استفاده کنید، چون سبب بی ...
باورهای اشتباه درباره وعده سحری
در طول روز های روزه داری باشند. علاوه بر این، نوشیدن آب، چای یا قهوه فراوان همراه با وعده سحری می تواند باعث رقیق شدن اسید معده شود و اختلالی در هضم و جذب مواد غذایی ایجاد کند. این اختلال با عوارضی مانند ریفلاکس، احساس پُری سردل یا حتی نفخ نمایان می شود. با این حساب، توصیه می شود که حتما در مصرف انواع نوشیدنی ها در وعده سحری، حد اعتدال را رعایت کنید و در میان نوشیدنی های کافئین دار هم به مصرف یک فنجان چای کم رنگ بسنده کنید. منبع:رکنا انتهای پیام/ ...
باید ها و نبایدهای وعده های سحری و افطار
مدیر گروه بیماری های داخلی دانشگاه علوم پزشکی جیرفت بر لزوم توجه روزه داران به وعده های سحری و افطار تاکید کرد. به گزارش تین نیوز به نقل از ایسنا، دکتر"امین سعیدی" با اشاره به آثار معنوی روزه داری توجه به وعده های سحری و افطار را نیز مورد تاکید قرارداد و گفت: روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر آثار روحی و معنوی از نظر جسمانی نیز مفید است و بدون شک زمانی می توان از آثار مثبت روزه ...
باید و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان / سحری مهم ترین وعده غذایی روزه دار است
غذا خوردن. در واقع ما در دوران روزه داری سه وعده اصلی داریم؛ سحری، افطار و شام. یک فرد روزه دار باید به همه این سه وعده توجهی ویژه داشته باشد. این متخصص تغذیه ادامه داد: وعده سحری به هیچ عنوان نباید از دست برود و وعده افطار نیز با کیفیت و انتخاب های مناسب همراه باشد. برای شام نیز باید چنین انتخاب های مناسبی وجود داشته باشد. این شرایط باعث می شود که بدن فرد در ماه رمضان دچار کمبودهای مواد ...
در ایام روزه داری برای پیشگیری از تشنگی چه کنیم؟
جلوگیری کرد. او افزود: بسیاری از افراد در ایام روزه داری به دلیل عادت نداشتن به مصرف غذا در وعده سحر این وعده را حذف کرده و یا وعده شام را جایگزین آن می کنند و در نهایت بدون سحری روزه می گیرند که خود این امر مهم ترین عامل برای افت و کاهش انرژی در طول روز خواهد بود. جوزدانی بیان کرد: در روز های اول ماه رمضان ممکن است افراد بعد از وعده سحر دچار معده درد شوند که برای پیشگیری از ...
9 اشتباه رایج و خطرناک غذایی در ماه رمضان
ها هشدار می دهند. 3- زیاده روی در خوردن غذا بعد از یک روز گرسنگی شدید، بعضی از افراد مقدار زیادی غذا را به یکباره در وقت افطار می خورند، اما توصیه می شود وعده های غذایی کم در فواصل زمانی بخورید. 4- زیاده روی در مصرف مواد شیرین ماه رمضان به دلیل شیرینی هایی مانند زولبیا که زیاده روی در مصرف آن باعث چاقی می شود، مشهور است. 5- عدم ورزش بسیاری از افراد به دلیل مشغله، فرصتی برای ورزش در ماه رمضان نمی یابند؛ در حالی که کارشناسان توصیه می کنند در صورت امکان یک یا دو ساعت بعد از افطار، کمی ورزش کنید. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان ...
راهکارهایی برای پیشگیری از یبوست در ایام روزه داری
روند هضم را بهبود بخشیده و تسهیل کنند. از سبزیجات بسیار مغذی مانند پیاز و اسفناج استفاده کنید. برای وعده افطار، وقت کافی بگذارید وعده افطار خود را به بخش هایی تقسیم کنید و همه را یکباره مصرف نکنید. جویدن به آرامی را فراموش نکنید و هنگام غذا خوردن، آب ننوشید. به این ترتیب شما از همه طعم ها لذت خواهید برد بدون این که مشکلی برای معده و دستگاه گوارشتان ایجاد شود. ...
8 توصیه برای داشتن یک افطار سالم
بسیاری از روزه داران عادت دارند پس از یک روز گرسنگی اقدام به تناول کردن حجم بالایی از مواد غذایی می کنند. با توجه به خالی بودن معده، ورود یکباره حجم زیادی از مواد غذایی می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود. در این مطلب به مهم ترین توصیه های غذایی در زمان افطار می پردازیم: 1- مصرف آب پیش از غذا بهتر است پیش از مصرف مواد غذایی، افطار خود را با آب، آبمیوه و یا شیر ...
این گیاه ها برای معده معجزه است!
عصر ایران - گیاهان دارویی یکی از عوارض شایع برای درمان بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد و معده درد یکی از عارضه های شایع است که هر فردی در طول زندگی حداقل یک بار به آن دچار شده است. درد معده، سوزش معده، ترش کردن،هضم غذا،رفلکس معده ،استفراغ، بی اشتهایی و ... از مشکلات معده درد می باشد که با مصرف چند گیاه دارویی می توان این عارضه ها را تسکین بخشید. شما می توانید به ...
بهترین گزینه افطار در ماه رمضان
علی افشانی افزود: علاوه بر افطار با چای و خرما ، روزه داران می توانند از مواد لبنی نظیر پنیر و گردو در ادامه وعده افطار استفاده کرده و با فاصله زمانی قابل قبول، وعده شام سبک را میل کنند. وی بیان کرد: پس از افطار باید برای ممانعت از سوزش معده و ترش کردن، بهتر است از غذا های سبک و کم چرب استفاده و از مصرف زیاد غذا های شیرین و چرب نظیر زولبیا و بامیه در وعده سحری یا افطار پرهیز شود. ...
6 اشتباه رایج غذایی در ماه رمضان
.... شروع افطار با غذا های غنی از چربی مانند غذا های سرخ کردنی و پرچرب، یکی از رایج ترین اشتباهاتی است که باید در ماه رمضان از آن اجتناب و با مواد غذایی قندی ساده مانند خرما روزه خود را باز کنید. بعد از یک روز گرسنگی شدید، برخی افراد مقدار زیادی غذا را به یک باره در وقت افطار می خورند، اما توصیه می شود وعده های غذایی کم در فواصل زمانی بخورید. برخی افراد وعده غذایی سحری را به طور کامل فراموش می کنند؛ وعده سحری فرد روزه دار را تقویت می کند و باعث تأمین انرژی بدن در طول روز در ماه رمضان می شود . ...
خواص خرما؛ از درمان اختلالات روده تا درمان کم خونی
این شرایط باشد، و به دلیل اینکه قند خود را آهسته و به مرور در بدن آزاد و مواد مغذی و فیبر لازم برای بدن را تأمین می کند، می تواند در وعده های سحر و افطار مخصوصا برای زنان شیرده و دختران و پسران روزه اولی در ماه رمضان مصرف شود. زمانی که قند خون در بدن کم می شود، این کاهش قند خون بر حرکات جسمی تأثیر می گذارد و معده تقریباً در حالت سکون قرار می گیرد و فعالیت آنزیم های دستگاه گوارشی به علت ...
افزایش مصرف کدامیک از مواد خوراکی بیشتر توصیه می شود؟
ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذا هایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می شوند تا انرژی لازم برای شما را حفظ کنند و کمتر احساس گرسنگی کنید. مثل غذا های حاوی فیبر زیاد. غذا های دیرهضم به غذا هایی گفته می شود که معمولا 8 ساعت در دستگاه گوارش می مانند و غذا های زود هضم فقط 3 تا 4 ساعت در معده باقی می مانند و بعد از این ساعات شما احساس گرسنگی خواهید داشت. چه خوراکی هایی به رژیم غذایی ...
جلوگیری از ضعف سیستم ایمنی در ماه رمضان
.... به اعتقاد اوز، خوردن مواد غذایی مقوی از جمله تخم مرغ به عنوان یک منبع پروتئینی مهم در کنار بلغور جو دوسر به افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی برای مدت طولانی روزه دار کمک خواهد کرد. به گزارش سیناپرس، خوردن سوپ برای افطار و استراحت حداقل 15 دقیقه ای مابین افطار و شام می تواند به روزه دار کمک کند تا روی میزان خوردن خود کنترل داشته و از پرخوری جلوگیری کند. پرخوری یک تهدید ...
بهترین انتخاب ها برای وعده های ماه رمضان
به گزارش مشهد فوری ، در طول ماه مبارک رمضان رژیم غذایی شما نباید با حالت عادی تفاوت زیادی داشته باشد و باید به گونه ای باشد که وزن شما کاهش یا افزایش زیادی نداشته باشد. البته برای افرادی که اضافه وزن دارند ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی جهت کاهش وزن مختصر و همچنین کسب آمادگی برای شروع برنامه کاهش وزن بعد از ماه مبارک است. سحری مثل ناهار وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده صرف شود: انواع چلوخورش ها (البته کم چرب و سرخ نشده)، پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات (عدس پلو، لوبیا پلو و سبزی پلو) به همراه مرغ، ماهی یا گوشت به همراه سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این ...
این سحری، شما را از گرسنگی روزه داری حفظ می کند
...> صاحبدل گفت: در ماه رمضان مردم باید شب ها زود بخوابند تا بتوانند سحر به موقع و تقریبا یک ساعت و نیم قبل از اذان صبح بیدار شوند. با این روش، از ورود مقدار زیاد غذا و مایعات به معده و تجمع آن جلوگیری می شود و هضم غذا نیز راحت تر خواهد بود. وی افزود: بهتر است رژیم غذایی سحر، شامل مواد غذایی متنوع باشد. این مساله برای نوجوانان اهمیت بیشتری دارد و باید از مواد غذایی قندی، پروتئین دار، پرانرژی و ...
در ماه رمضان از لبنیات غافل نشوید
تهیه خوب هم زده شود تا پروتئین ها درون فرنی معلق شود. بهتر است برای شیرین کردن این پیش غذا به جای شکر از عسل استفاده کنید و به یاد داشته باشید که منظور از مصرف شیرینی های طبیعی، بهره بردن از خواص مغذی آنهاست و گرنه شیرینی ها چه طبیعی و چه مصنوعی کالری یکسانی دارد. استفاده از گلاب در این غذا باعث تقویت معده، قلب و اعصاب شده و آرامبخش قوی است. نان و پنیر را با چای پر رنگ در ماه رمضان نخورید ...
بررسی اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان
.... به یاد داشته باشید، مصرف زیاد مواد غذایی پر چرب در وعده افطار باعث بی اشتهایی در هنگام سحر می شود، چون هضم چربی ها در بدن نیازمند مدت زمان طولانی تری می باشد. سعی کنید که شام را با غذاهای سبک، کم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزی ها یا سالاد که فشار چندانی به معده وارد نمی کنند، شروع کرده و سپس به سراغ شام اصلی بروید. برای شام بهتر است از منابع پروتئینی کم چرب استفاده کنید. به طور ...
دل درد و نفخ بعد از افطار را با این چای از بین ببرید
نکنید و در هم خوری نداشته باشید. هنگام افطار زیاد پرخوری نداشته باشید چون معده را با مشکلات زیادی روبه رو می کند. هنگام افطار آب سرد ننوشید زیرا استفاده از آب سرد سبب ایجاد اختلال در عملکرد سیستم عصبی و گوارش می شود و محیط معده نیز چون گرم است با ورود آب سرد در معده دچار اختلال در هضم و جذب غذا می شود. بهتر است زمان افطار از مصرف قهوه و چای پر رنگ که باعث دفع آب بدن ...
غذاهای مناسب ماه رمضان از دیدگاه طب سنتی ایران
برای کاهش عطش و مقابله با خشکی بدن در ساعات روزه داری، می توانید از ماءالشعیر طبیعی استفاده کنید. اگر بر اثر گرمی مفرط مزاج قلب، معده، کبد یا تولید حرارت مفرط در بدن و بر اثر تعب جسمی یا روانی طی ساعات روزه داری، دچار تشنگی شدید و کاهش رطوبت بدن می شوید، می توانید با مصرف ماءالشعیر طبیعی به جای آب و چای در سحر و ساعات پس از افطار، عوارض ناخواسته احتمالی را کاهش دهید. ...
تغذیه و روزه داری؛ سلامتی و کرونا
ماه استراحت به گوارش داده شده و دیواره معده و روده ترمیم می شوند و بدن آرام می گیرد و تمامی هورمون ها و آنزیم ها تنظیم می شوند. روزه گرفتن برای افراد بیمار یا دارای ممانعت پزشکی، مجاز نیست. البته گاها" برخی پزشکان به راحتی می گویند که روزه نگیرید. اگر مثلا فرد خودش می داند که به تازگی دچار دیابتی خفیف شده و میتواند داروهایش را در سحر و افطار بخورد و روزه هم بگیرد و دچار افت قند هم نمی ...
5 نکته علمی برای کاهش نفخ شکم
شفقنا زندگی- نفخ شکم اغلب به صورت تورم یا گرفتگی در شکم احساس می شود و می تواند باعث برآمدگی معده شود. همیشه نمی توان از نفخ شکم جلوگیری کرد اما روش هایی برای کاهش نفخ، گاز و درد معده وجود دارد – در اینجا پنج مورد آورده شده است. به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از ام اس ان ، غذاهایی که حاوی انواع خاصی از کربوهیدراتها هستند (غذاهای FODMAP) و توسط روده باریک هضم نمی شوند در بیشتر افراد باعث ...