با این مواد غذایی فقر ویتامین ندارید
سایر منابع:
سایر خبرها
8 درمان طبیعی خانگی برای مبارزه با سنگ کلیه
، از این رو از طریق کلیه ها دفع می شود. لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منابع غذایی خوبی برای کلسیم هستند. برای بیشتر بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای کلسیم 1000 میلی گرم در روز است. با این حال RDA برای زنان بالای 50 سال و افراد بالای 70 سال 1200 میلی گرم در روز است. 6. نمک را کم کنید رژیم غذایی سرشار از نمک با افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه در برخی افراد ...
5 اسانس ضروری برای کنترل علائم آلرژی
.... ترکیبات فعال روغن اوکالیپتوس منجر به تسکین احتقان بینی می شود و از تنفس شما در برابر عفونت های ویروسی و باکتری ها حمایت می کند. قدرت آنتی هیستامینی این اسانس باعث کاهش حساسیت فصلی می شود. مقدار کمی روغن اوکالیپتوس را به آب جوش اضافه کنید. سپس، بخارات را برای مدت پنج دقیقه وارد ریه کنید. اسانس لیمو: این ماده می تواند سیستم لنفاوی بدن را بهبود بخشد و شرایط تنفسی را بهتر کند. طبق ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن
اهمیت دارد. در ادامه هفت نکته برای افزایش وزن به روشی سالم ارائه شده اند. مصرف کالری بیشتر برای افزایش وزن به مصرف کالری بیشتر نسبت به آنچه می سوزانید نیاز خواهید داشت. به طور متوسط، برای افزایش یک پوند (453 گرم) از وزن بدن خود به 3،550 کالری اضافه نیاز خواهید داشت. اگر قصد دارید یک پوند در یک هفته به وزن خود اضافه کنید این حدود 500 کالری اضافه در روز می شود. اهداف ...
فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟
نشاسته ای موجود در غذا به تدریج شکر خود را آزاد کنند و شما بیشتر بتوانید سیر بمانید. همچنین خاکشیر بیمارانی که ناراحتی کلیه دارند باید خاکشیر بیشتر مصرف کنند چرا که بسیار برای رفع التهابات کلیوی و دفع سنگ کلیه مفید است. در کل شما می توانید به هر نوع شربتی از جمله شربت مورد علاقه تان این دانه ها را اضافه کنید. از شربت آبلیمو گرفته تا شربت آلبالو و... اما در این بین شربت سنکنجبین شربتی معجزه آسا در نگهداشت آب بدن است که هنگامی که با خاکشیر یا تخم شربتی میل شود، تاثیرش را دوچندان نشان می دهد. ...
چرا اسفناج را یک سوپر غذای عالی می نامند؟
سلامت استخوان کمک می کند و این بدان معنی است که مصرف کافی ویتامین می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. همچنین جذب کلسیم توسط بدن را بهبود می بخشد.اسفناج حاوی250میلی گرم کلسیم در هر فنجان است و این مقدار مورد نیاز استخوان ها و دندان هاست. کلسیم یک عامل تقویت کننده برای استخوان های شما است و استخوان های مارا سالم نگه می دارد. 4.کمک به کاهش وزن: اگر می خواهید وزن خود را ...
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
می توانند میزان کلسیم موردنیاز بدن را تأمین کنند. پزشکان توصیه می کنند که افراد باید روزانه سه واحد لبنیات مصرف کنند که شامل یک فنجان شیر، یک فنجان ماست و 30 گرم پنیر است. فرآورده های لبنی منبعی از ویتامین ها و مواد معدنی شامل فسفر، پتاسیم، پروتئین و کلسیم هستند و سریع ترین و آسان ترین راه برای تأمین نیاز بدن به کلسیم به شمار می روند. یک فنجان شیر حدود 243 میلی گرم کلسیم دارد که به راحتی ...
طرز تهیه نوشیدنی های مناسب ماه رمضان
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، یکی از مسائل مهم در ماه مبارک رمضان و ایام روزه داری، خوردن نوشیدنی و مایعات است. در ماه مبارک رمضان شما همچنین می توانید نوشیدنی ها و آب میوه هایی را مصرف کنید که برای بدن شما مفید بوده و بدن شما را از خشکی و دیگر مشکلات بهداشتی حفظ کند و جایگزینی برای کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد که بدن شما در هنگام روزه داری از دست می دهد. در این گزارش ...
طرز تهیه غذایی پرخاصیت و خوش طعم برای سحری
نیاز برای بدن ما را در وعده سحری تامین می کند، ارائه می شود که شامل یک بشقاب لوبیا، پوره سیب زمینی ، پنیر، خیار و ماست است. مواد لازم برای تهیه لوبیا: یک فنجان لوبیا از قبل پخته شده، نمک، زیره، پودر چیلی، روغن، لیمو طرز تهیه لوبیا برای وعده سحری: لوبیا را خوب له کنید نمک، فلفل، زیره و پودر چیلی را به آن اضافه کنید دو قاشق غذاخوری ...
بهترین روش های مراقبت و نگهداری از مو
گردش خون، گاهی، پوست سر خود را ماساژ دهید. هر چند وقت یکبار مو های خود را کوتاه کنید تا رشد آن تقویت شود. از این رفتار ها خودداری کنید: رژیم های کم کالری و شدیدا سخت، عدم توجه به مشکلات تیروئید، استرس بیش از حد، مصرف خودسرانه دارو ها مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز برای موی سر یک رژیم غذایی مناسب عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. غذای شما باید حاوی ...
خوراکی سرشار از فیبر مخصوص ماه رمضان
خوب فیبر است. مجموع این سه مواد غذایی نیاز بدن به فیبر را تامین می کند. مواد لازم (برای 4 نفر) هویج: 200 گرم گندم پخته: دو فنجان سینه مرغ: یک عدد پیاز: یک عدد بولاغوتی یا هر سبزی معطر دیگر: 100 گرم کنجد: یک سوم لیوان نمک و فلفل به میزان دلخواه روغن زیتون: سه قاشق غذاخوری دارچین: نصف قاشق چای ...
طرز تهیه کتلت عدس با ماست یونانی | غذایی سرشار از فیبر ویژه ماه رمضان
به گزارش همشهری آنلاین، عدس یکی از منابع مهم حاوی فیبر است. برنج قهوه ای نیز با توجه به سبوس موجود در آن از غذاهای فیبردار محسوب می شود. مصرف ماست یونانی هم به دلیل ویژگی هایی که از نظر ساختاری دارد، به جذب بهتر آهن موجود در عدس کمک می کند. با ترکیب این مواد مغذی می توان نوعی کتلت درست کرد که طرز تهیه آن را در ادامه می خوانید. عدس: 300 گرم برنج قهوه ای: یک لیوان ...
حفظ سلامتی در روزه داران با خوردن لبنیات
روزه داران برای حفظ سلامتی خود لبنیات بیشتری بخورند! مصرف لبنیات به عنوان بخشی از مواد مغذی تأمین کننده نیازهای بدن ممکن است در ماه رمضان با بی توجهی همراه باشد. در وعده افطار معمولا افراد بیشتر تمایل به مصرف غذاهای اصلی شامل سوپ، مواد پروتئینی و غذاهای معمول دارند و در این میان ممکن است نسبت به فرآورده های لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و غیره بی توجهی شود اما بهتر است در این ...
از فواید کافئین برای سلامتی و درمان بیماری ها چه می دانید؟
روزانه 400 میلی گرم کافئین را بی خطر می دانند، این مقدار معادل نوشیدن 2 تا 4 فنجان قهوه به صورت روزانه است، بنابراین توصیه می شود مقدار کافئین مصرفی خود را در یک زمان به 200 میلی گرم در هر دوز محدود کنید. بر اساس اعلام کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا، زنان باردار باید مصرف روزانه خود را به 200 میلی گرم در روز محدود کنند. در پایان کافئین به اندازه ای که زمانی تصور می شد ناسالم نیست. در حقیقت، شواهد نشان می دهد کاملا برعکس است، بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای به صورت روزانه به عنوان یک روش لذت بخش و ارتقادهنده سلامتی در نظر بگیرید. منبع: الو دکتر ...
بایدها و نبایدهای مهم در دوران بارداری
...> *تخم مرغ خام *خاویار *محصولات لبنی غیر پاستوریزه *پنیر نرم متخصص زنان، زایمان و نازایی در ارومیه در مورد درمان های مو در دوران شیردهی در پایان تصریح کرد: بهتر است که در دوران شیردهی تا حد امکان از این درمان های مخصوص مو استفاده نکنید. باید میزان مواد شیمیایی را در مصرف روزانه به هر صورتی به حداقل برسانید زیرا ممکن است که این مواد از طریق شیر شما به نوزاد برسد و به سلامت ...
تغذیه مناسب موجب تقویت سیستم ایمنی روزه داران در برابر کرونا می شود
روز فعالیت بیشتری دارند باید غذاهایی در وعده سحری بخورند که در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن، حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی، ضعف و خستگی نقش مهمی داشته باشد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اظهار داشت: روزه داران در وعده غذایی سحر باید غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که نمک، چربی و شیرینی کمی دارند را استفاده کنند چراکه مصرف زیاد قند، نمک و ...
منابع غنی پتاسیم
...: پتاسیم یک ماده ی بسیار مهم برای سلامتی بدن می باشد که مصرف کم آن می تواند مشکلاتی را برای فرد به وجود آورد. این ماده به حفظ طبیعی فشار خون، انتقال مواد مغذی به سلول ها و پشتیبانی از عملکرد عصبی، عضلانی کمک می کند. افراد سالم به 4700میلی گرم پتاسیم نیاز دارند اما متأسفانه بیشتر افراد آن را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند. یکی از مواد غذایی سرشار از پتاسیم موز است که متاسفانه با افزایش ...
چند اقدام ساده برای تقویت و سلامت استخوان ها
...> بدن ما نیازی به قندافزوده نوشابه ها، کلوچه ها و سایر غذاهای فرآوری شده ندارد. مقدار زیاد قندافزوده ممکن است به سلامت استخوان ها آسیب برساند زیرا: ● موجب می شود تا بدن کلسیم و منیزیم تقویت کننده استخوان را از طریق ادرار دفع کند. ● مانع جذب کلسیم در روده می شود. ● بدن مواد مغذی مهم را از رژیم غذایی دریافت نمی کند. مصرف الکل را محدود کنید نوشیدن زیاد الکل می ...
علل و روش درمان خانگی خشکی بینی
کمک میکند.با این حال زمان زیادی در سونا نمانید زیرا گرما باعث تحریک میشود در نتیجه آب بدن کاهش پیدا میکند و دچار کم آبی میشوید ب.بعد از خروج از سونا مقدار زیادی آب بنوشید. 10_ ویتامین E : سر خود را بالا بگیرید و 2 الی 3 قطره از روغن های ویتامین E را درون بینی بچکانید ، این کار را 2 بار در روز تکرار کنید. 11_ اجتناب از برخی داروهای خاص: تعدادی از داروهای ...
با این 4 غذای خوشمزه گرسنگی کاذب تان را از بین ببرید!
همیشه احساس گرسنگی می کنید اما می خواهید در مقابل میان وعده مقاومت کنید؟ این 4 ماده غذایی به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید بنابراین می توانید در برابر این اشتیاق مقاومت کنید. علیرغم اینکه رژیم های غذایی ما چقدر سالم است ، اما گاهی اوقات هیچ مقداری سالاد نمی تواند گرسنگی ما را برطرف کند و برای ادامه کار فقط به مقدار کمی اضافی نیاز داریم. اما وقتی رژیم می گیرید یا ...
دستور پخت سوپ عدس خانگی خوشمزه
خوری دودی) 1 قاشق چای خوری زیره آسیاب شده 1 قاشق غذاخوری آویشن خرد شده تازه (اختیاری) 1/4 فنجان جعفری تازه ، به علاوه اضافی برای تزئین نمک و فلفل به مقدار لازم دستور پخت: روغن را در یک قابلمه با حرارت کم رو به بالا گرم کنید. پیاز را بپزید تا شفاف شود. سپس سیر را اضافه کرده و بپزید تا معطر شود (حدود یک دقیقه). هویج و کرفس را اضافه کنید و بپزید تا نرم شوند ...
روش های طبیعی و خانگی برای درمان سرگیجه
بیماری های پوست و بدن را درمان می کند ؛ چند برگ ریحان (3-4 برگ) را در آب جوش قرار دهید و برای مدتی با شیر بجوشانید . مصرف این معجون قبل از رفتن به رختخواب، مشکل شما را با سرگیجه برای همیشه رفع میکند. 14. سیر: مقدار سیر بیشتری در رژیم غذایی خود اضافه کنید ، چند قاشق سیر خرد شده را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید اجازه دهید برای چند دقیقه در شیب بماند، سپس مخلوط را فشرده و عصاره ...
مصرف عسل چه تاثیری بر زیبایی پوست می گذارد؟
ماده ی هیدروکسی است که باعث جذب رطوبت توسط پوست و حفظ این رطوبت می شود. روغن نارگیل را هم که یک نرم کننده و محافظت کننده ی طبیعی است همگی می شناسید. از طرفی اسید استیک موجود در سرکه سیب هم پوست خشن را نرم می کند و با متعادل نگه داشتن pH پوست ، سلامت آن را افزایش می دهد. پس ترکیب این مواد می تواند از آنها یک مرطوب کننده ی خوب برای نرم کردن و مرطوب نگه داشتن کوتیکول یا همان پوستک نازک اطراف ...
تنقلات و فست فودها سیستم ایمنی را تضعیف می کنند
...؛ این مقدار کم نمک باید از نمک یددار تصفیه شده باشد. راغبی ادامه داد: همچنین توصیه می شود پس از افطار، سعی کنیم تحرک و فعالیت با شدت متوسط که موجب مصرف کالری می شود را روزانه انجام دهیم. راغبی با بیان اینکه بهتر است در طبخ غذا از روغن های گیاهی مایع شامل روغن آفتابگردان، سویا، پنبه دانه، زیتون، گردو، کنجد، کلزا که دارای ویتامین E بوده و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود، استفاده کنیم، یادآور شد: همچنین مصرف چربی های حیوانی مانند پیه، دمبه و روغن حیوانی توصیه نمی شود. ...
طرز تهیه 8 ساندویچ خوشمزه و سبک برای افطاری
. مواد لازم برای تهیه ی سس مارینارا پوره ی گوجه فرنگی: 500 گرم جعفری خرد شده ی تازه: چهار قاشق غذاخوری سیر رنده شده: یک حبه پودر پونه ی کوهی: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون: شش قاشق غذاخوری پیاز ریز خرد شده: یک سوم فنجان نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم مواد لازم برای تهیه ی ساندویچ ایتالیایی کره ...
دانه کاج و این همه خاصیت
ی درخت کاج حاوی 575 میلی گرم فسفر است – یعنی 57٪ مقدار توصیه شده ی روزانه. کمک به سم زدایی بدن فایده ی مهم دیگر فسفر موجود در دانه کاج اثر سم زدایی آن است. همان طور که احتمالا می دانید، داشتن کلیه های سالم برای داشتن سلامتی بهینه ضروری است. آن ها سطوح مایعات را در بدن تنظیم می کنند و مواد زائد را از جریان خون تان می زدایند. برای آن که کلیه ها بتوانند کار خود را خوب انجام دهند ...
گیاهانی که برای معده معجزه می کنند
جانبی مربوط به مسمومیت ید در بردارد. خار مریم برای درمان موقتی سوزش سرِدل و ریفلاکس اسید معده استفاده می شود. بیشتر از 200 گرم از شیره ی خار مریم نباید مصرف شود. رازیانه رازیانه هم یکی از گیاهان بسیار مفید برای سلامت معده می باشد .رازیانه حاوی ماده ای است که در تحریک ترشحات معده و دستگاه گوارش نقش داشته و می تواند مشکل سردی معده ، هضم کند مواد غذایی را برطرف کند و ...
نکات تغذیه ای برای روزهای کرونایی
. این متخصص تغذیه مطرح کرد: باید به این نکته مهم توجه داشته باشید که مصرف چای، قهوه و نسکافه آب بدن را تامین نمی کند. می توانید از طریق مصرف آب، سوپ، آب سبزیجات، آب طبیعی میوه ها و شیر؛ بدن را پر آب کنید. ویتامین C می تواند نقش بسیار مهمی برای سلامت کلی بدن و در شرایط فعلی کرونا داشته باشد. شما می توانید روزانه 500 تا 1000 میلی گرم از قرص جوشان ویتامین C یا مکمل های دیگر مصرف کنید. ...
طرز تهیه پیتزا چیکن پارمسان خانگی؛ یک پیتزای وسوسه انگیز
... سینه مرغ یک عدد سس گوجه فرنگی یک فنجان پنیر موزارلا 500 گرم گوجه فرنگی گیلاسی نصف فنجان پونه خشک دو قاشق چای خوری پودر سوخاری یک فنجان ریحان تازه به مقدار لازم نمک و فلفل سیاه و قرمز به مقدار لازم طرز تهیه پیتزا چیکن پارمسان خانگی و خوشمزه برای تهیه یک پیتزای فوری و خوشمزه نیازی نیست حتما نان ...