سایر منابع:
سایر خبرها
5 راه برای کاهش استرس در کوتاه ترین زمان ممکن
در انتها برای انجام آن ها برای خودتان پاداش تعیین کنید. 3. نفس کشیدن استرس و اضطراب می تواند نحوه تنفس شما را تحت تاثیر قرار دهد و تأثیرات جریانی بر احساس بدن و ذهن شما داشته باشد. چند نفس عمیق کشیدن می تواند باعث کند شدن تنفس و ضربان قلب، شل شدن عضلات و آرامش ذهن شود. 4. وقت گذاشتن برای خود استرس می تواند بر احساسات و نحوه رفتار ما و همچنین سلامت جسمی و ...
4 راهکار برای سالم ماندن در دوران قرنطینه
کنید بسیاری از ما به علت محدودیت ها دچار استرس می شویم و گاهی پرخوری را به عنوان یک روش موقت تاثیر گذار برای آرامش بر می گزینیم. ریسکامپ می گوید: بدون مدیریت عادت خوردن خود در طول زمان هایی که استرس دارید، شما به احتمال زیاد دچار اضافه وزن ناخواسته خواهید شد. بنا بر اعلام این متخصص، مهم ترین چیز، تاثیرات غذا های مقوی است که می تواند روی خواب شما، روحیه، سطح انرژی و سیستم ...
مغز خود را دوباره سیم پیچی کنید!
" مغز شما نزدیک به مرگ است! پیش بروید و قبل از مرگ ارتباطات، برای برخی کلاس ها ثبت نام کنید! کلاس های هنری، آشپزی، زبان و موسیقی همه تا زمانی مفید هستند که چیز جدیدی یاد بگیرید. ورزش ورزش کردن جریان خون در مغز را افزایش داده و باعث می شود حجم مادۀ خاکستری و اتصالات نیز افزایش یابد. طبق مطالعه ای که روی بیماران پارکینسون انجام شده است، سلول های جدید مغزی فقط پس از دو ماه ورزش کردن ...
برخی از فواید ورزش گلف
...> مطالعات بسیاری نشان داده اند ورزش منظم، راحتی و آرامش خواب را افزایش می دهد. شما با انجام تمرین های منظم، می توانید سریع تر به خواب بروید و مدت زمان طولانی تری در خواب آرام باشید. گلف از ورزش هایی است که به دلیل فضای باز و آرام اش به عنوان یک تفریح هم محسوب می شود. پس شما می توانید با یک تیر دو نشان بزنید؛ گلف بازی کنید تا هم ورزش کرده باشید و هم تفریح و البته خواب راحتی هم در شب داشته باشید. ...
درمان افسردگی پس از زایمان
خواب کامل در طول شب ممکن است غیر ممکن به نظر برسد اما در صورتی که خواب و استراحت کافی نداشته باشید عملکرد مغز و اعصاب مختل شده و باعث بروز افسردگی می شوند. • ورزش ورزش کردن مزایای بسیاری دارد که از جمله آن تغییر روحیه و کاهش احساس افسردگی است. یکی از رایج ترین روش ها برای مقابله با افسردگی پس از زایمان نیز ورزش کردن است. حتی با انجام ورزش هایی ساده و کم خرج مانند پیاده روی نیز ...
10 فایده نوشیدن چای سیاه که نمی دانستید!
یا حتی لیمو را به چای خود اضافه کنید، اما اگر آن را ساده نگه دارید و چیزی به آن اضافه نکنید و سیاه بخورید، بیش ترین فواید آن را خواهید داشت. در ادامه به بررسی ده مورد از فواید نوشیدن چای سیاه که راجع به آن چیزی نمی دانستید می پردازیم؛ 1.تسکین استرس و افزایش انرژی با تمام استرسی که در فعالیتهای روزمره خود متحمل می شوید، یک داروی خوب ضد استرس برای کمک به آرامش شما ...
سپاسگزاری چگونه بر سلامتی شما تاثیر می گذارد؟
انجام دهید. قدرت اراده شمردن نعمت ها ، اراده را افزایش می دهد و به شما کمک می کند در برابر تفکرات منفی خود تسلیم نشوید. بنابراین ، هنگامی که احساس خستگی شدید کردید و ارادۀ شما از کار افتاد، لحظه ای وقت بگذارید و سه مورد را که درباره آنها شکر گزار هستید، لیست کنید. این کار ارادۀ شما را افزایش می دهد. آرامش اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، سعی کنید به جای ...
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش استرس
...> تخم مرغ به دلیل دارا بودن میزان بالای مواد مغذی، اغلب به عنوان یک مولتی ویتامین طبیعی شناخته می شود. مواد غذایی موجود در تخم مرغ شامل: ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان ها هستند. قرار گرفتن تمامی این مواد غذایی در کنار هم به کاهش سطح استرس بدن بسیار کمک می کند. تخم مرغ سرشار از کولین است. کولین تنها در برخی از مواد غذایی یافت می شود. این ماده نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و ...
تاثیر باورنکردنی ورزش شبانه روی سلامتی بدن
باشید تا از فواید ورزش شبانه برایتان بگوییم. 1- می توانید ورزش های سنگین تری انجام دهید اگر گاهی در اواخر بعد از ظهر یکباره احساس انفجار انرژی می کنید باید بدانید که این اتفاق بی دلیل نیست. یادتان هست وقتی بچه بودید شب ها قبل از خواب چقدر فعال می شدید؟ دلیلش آن است که در فاصله ی 2 تا 6 بعد از ظهر دمای بدن بالا می رود. این امر احتمال آنکه تلاش بیشتری صرف ورزش کردن کنید را ...
9 بیماری که شما را بی خواب می کند!
می توانند آرام بگیرند و به خواب بروند. افرادی که از پرکاری تیروئید رنج می برند در مراحل اولیه بیماری احساس بی قراری زیادی دارند؛ اما به مرور بدن احساس خستگی می کند. این افراد در نهایت نیز بر اثر کمبود خواب به احساس فرسودگی دچار می شوند. از دیگر علائم پرکاری تیروئید می توان به لرزش دست ها، خستگی عضلانی، دفع مداوم و کاهش وزن اشاره کرد. اگر مدام بی خواب می شوید و علائم ذکر شده را نیز تجربه ...
چرا تنهایی بیش تر از چاقی خطر سلامتی دارد؟
بیش از 80% ، بیماری قلبی 29% ، سکته 30% و زوال عقل را 40% افزایش می دهد. تقریبا نیمی از مردم می گویند که احساس تنهایی و گوشه گیری می کنند. اگر چه ممکن است تصور کنید که این مشکل تقریبا فقط افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد که از نظر تحرک محدود هستند و فرصت کمی برای تعامل دارند، اما این مسئله بر روی سنین 18 تا 37 سال نیز تاثیر دارد. در هنگام تنهایی چه اتفاقی برای بدن شما می افتد ؟ ...
فواید منیزیم
منیزیم می تواند استرس را کاهش داده و به شما در خواب کمک کند. منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی در بدن است اما بسیاری از ما به آن توجه نمی کنیم. بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن وجود دارد که به این ماده معدنی نیاز دارند و اگر این توجه شما را جلب نکند ، کمبود منیزیم می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. چندین مطالعه نشان داده است که کمبود منیزیم به استرس، اضطراب و بی خوابی کمک ...
فشار روانی با شما چه می کند؟
بهبود شرایط استرس زا و ایجاد حس بهتر در زندگی خود کمک بگیرید. دکتر شمس خودمراقبتی، تلاش برای رفع منطقی و شیوه صحیح رویارویی با مشکلات، آگاهی نسبت به احساسات هیجانی و درنهایت کمک حرفه ای از متخصصان را راه حل های موثری برای بهبود وضعیت بهداشت روان در افراد و پیشگیری از بروز اختلالات جدی دانست. به گفته این استاد دانشگاه داشتن برنامه منظم برای فعالیتهای روزمره چون خواب، ورزش و تغذیه، کمک بزرگی برای پیشگیری از افت خلق و کاهش علایم استرس و نگرانی به فرد خواهد کرد، در عین حال تمرینات آرام سازی و رلکسیشن مانند تنفس عمیق هم در بهبود سلامت روان اثرگذار خواهد بود. ...
فواید و خطرات پیاده روی در برابر دویدن ،تمرینات ورزشی کاردیو
کاهش وزن – کاهش کلسترول – کمک به پیشگیری یا مدیریت شرایط سلامت از جمله فشار خون بالا، دیابت، و بیماری قلبی – تقویت قلب – بهبود الگوهای خواب – کاهش استرس – افزایش استقامت – بهبود سلامت روانی با کاهش اضطراب و افسردگی – افزایش تراکم استخوانی – تقویت سیستم ایمنی بدن طی یک مطالعه فواید ورزش برای ...
کودکان افسرده در پاندمی ادامه دار کرونا
منفی می توانند نمود فیزیکی مثل احساس درد و فشردگی در قفسه سینه، بی خوابی و تحریک پذیری را به دنبال داشته باشند. تمام موارد ذکرشده، واکنش های طبیعی روانی و فیزیکی ما به شرایط پر التهاب و استرس موجود است. حال این پرسش مطرح می شود که چگونه می توان در این شرایط سخت، کنترل اوضاع را به دست گرفت و سلامت روانی کودکان را تامین نمود. علائم نشان دهنده افسردگی کودکان در دوران ...
چگونه بر استرس و اضطراب خود غلبه کنیم
راهکارهای کنترل اضطراب خواند و گفت: از حداقل چیزها بیشترین بهره را ببرید و فعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعا برایتان ارزشمند هستند و به زندگی تان ارزش بیشتری می بخشند همچنین خود را از غیرضروریات زندگی رها کنید تا خوشحال تر و مفیدتر باشید. وی تمرینات ورزشی را برای رفع استرس و تنش بسیار موثر دانست و گفت: وقتی ورزش می کنیم، مغز یک انتقال دهنده عصبی احساس خوب به نام اندورفین تولید می کند. یوسف نژاد خاطرنشان کرد: استرس وضعیتی است که همه ما تجربه می کنیم اما اگر به گونه ای افزایش یابد که زندگی روزمره را مختل کند، نیاز به راهنمایی مشاوره، روانشناس و یا روانپزشک است. ...
قبل خواب ورزش کنیم یا نه؟
دشوار می شود در این حالت، حرکات کششی هنگام خواب یا یوگا بهترین گزینه هستند تا زودتر بخوابیم همچنین ورزش به کاهش استرس و اضطراب و تنفس عمیق کمک و اکسیژن بیشتری به بدن وارد می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشیم. وقتی صحبت از تأثیرات ورزش روی خواب می شود همه تمرینات برابر نیستند به همین دلیل اگر می خواهید غروب تمرین کنید، مهم است که فعالیت خود را عاقلانه انتخاب و زمان دقیق ورزش را در نظر ...
عوارض کاهش وزن سریع برای بدن
انتشار تصاویر امیر نوری ، بازیگر سینما و تلویزیون در صفحه شخصی اش، مورد توجه کاربران شبکه های اجتماعی قرار گرفت. او چند تصویر از خودش بعد از کاهش وزن شدید که ظاهرا در زمان کوتاهی هم به آن دست یافته، در صفحه شخصی اش بارگذاری کرده است. در این بین، هنگامی که شما در حال تلاش برای لاغری سریع هستید، عوارض جانبی معمولا مثبت هستند. از لحاظ فیزیکی و ذهنی، شما از احساس کلی رضایت و اعتماد به نفس لذت می برید ...
راه های مقابله با اضطراب
طولانی مدت داشته باشید؛ و ورزش کنید تا اکسیژن را به همه سلول های بدن برسانید تا مغز و بدنتان بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد. 3. با دیگران ارتباط برقرار کنید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. فعالیت های سازمان یافته عالی هستند، اما تفریح معمولی هم خوب است. وقت گذراندن با کسانیکه با آن ها احساس نزدیکی می کنید، باعث می شود احساس پشتیبانی و امنیت کنید؛ و تفریح و لذتی که همراه آن است باعث ...
بررسی مزایا و معایب استفاده از بالش بارداری برای مادران
دلیل بسیار مهم است که مادر در محیطی امن و به دور از هرگونه استرس و تنش قرار داشته باشد. حتی احساس امنیت مادر نیز می تواند در سلامت جنین تاثیر گذار باشد. یکی از مواردی که باید توجه ویژه ای با آن داشته باشید راحتی مادر در هنگام خواب است. والدین نوزاد در زمانیکه هنوز نوزادی پا به دنیا نگذاشته در برخی از شب ها دچار بی خوابی و استرس می شوند تا اطمینان حاصل نمایند که وضعیت خواب مادر به گونه ای ...
ازخواص چای موز چه می دانید؟
خون را کاهش دهد. به عنوان یک گشادکننده رگ های خونی، پتاسیم نه تنها می تواند تعادل مایع در بدن را تنظیم کند، بلکه ممکن است با کاهش تنش در سرخرگ ها و رگ های خونی دیگر، فشار روی دستگاه قلبی عروقی را کاهش دهد. ممکن است خلق و خو را بهبود ببخشد دوپامین و سروتونین موجود در چای موز می تواند به تنظیم سطوح هورمونی و تقویت خلق و خو کمک کند، زیرا آن ها انتقال دهنده های عصبی احساس خوب هستند ...
توصیه هایی برای افرادی که به میگرن مبتلا هستند
تفاوت چشمگیری ایجاد کند. اگر به مشکلات خواب دچار هستید با پزشک در مورد چگونگی خواب بهتر و کنترل عوامل اصلی بروز آن نظیر اضطراب و افسردگی مشورت کنید. 3-از تکنیکهای کاهش استرس کمک نمیگیرید طبق اعلام انجمن سردرد آمریکا، استرس از شایعترین عوامل محرک در بروز سردرد است. بسیاری از افراد برای کنترل استرس اقدام کافی نمی کنند. اگرچه امکان حذف کامل استرس از زندگی وجود ندارد اما می توان ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
به گزارش شیعه نیوز ،برخی افراد در طول ماه رمضان وزن کم می کنند اما بخشی از وزنی که در این ماه کم می کنیم به دلیل کم شدن وزن عضلات است. وقتی برای مدت طولانی بدون غذا می مانیم، عضله برای سوخت تجزیه می شود. در ادامه نکاتی برای کمک به شما در حفظ یا حتی عضله سازی در ماه مبارک آورده شده است. 1- تمرینات ترکیبی یک ورزش شامل فشار دادن، کشیدن، اسکواش و وزنه زدن انجام دهید ...
3 دلیل اهمیت سلامت ذهنی را بخوانید
کسی که به بیماری خاصی مبتلا است را تحت تاثیر قرار دهد، اگر کسی سرطان داشته باشد در واقع بیشترین چیزی که شاید به او ضربه میزند این است که مراقب سلامت روحی و ذهنی خود نباشد چون این کار ممکن است بیماری او را وارد مراحل بدتری کند. ذهن و بدن به هم پیوسته اند. بسیاری از بیماری های ذهنی باعث استرس می شود که باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود. استرس و اضطراب می تواند بر سلامت جسمی ما تأثیر ...
برعکس آنچه بدنتان به شما می گوید انجام دهید تا افسرده نشوید / نشانه های افسردگی کرونایی
افسردگی ، این افراد را حتی به مرز خودکشی و اقدام نهایی این تصمیم برساند. بنابراین ، مهم است که اگر متوجه شدید خود یا یکی از عزیزانتان در افسردگی قرار دارید ، از علائم آگاه باشید و از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. عکس آنچه بدنتان به شما می گوید را انجام دهید اگرچه ممکن است سخت باشد ، اما گاهی اوقات بهترین کار برای خارج شدن از یک دوره افسردگی این است که برعکس آنچه بدن شما به ...
استرس شما را زشت میکند
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، استرس شما را زشت میکند.هر فردی تغییرات در چهره خود را به راحتی می فهمد و استرس به دلایلی خاص در بروز نازیبایی در چهره مؤثر است. کارشناسان هشدار می دهند داشتن استرس باعث زشت شدن مردان و زنان می شود. براساس جدیدترین پژوهش ها افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن می تواند تأثیرات مخربی بر عضلات و استخوان های صورت و بطور کلی ظاهر فیزیکی چهره انسان بگذارد. زندگی ...