خانه
نکاتی برای به حداقل رساندن آسیب ورزشی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
در آن فعالیت می شوند شناسایی این گروه های عضلانی می تواند در تمرین کردن به شما کمک کند. 2- استراحت هنگامی که تمرین می کنید باید بدانید که استراحت کردن در حدفاصل دوره های تمرینی بسیار مهم است. بدن شما بعد از تمرینات به زمان نیاز دارد تا خودش را ترمیم کند. اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است برای چندین روز بیش از حد احساس درد کنید یا حتی دچار آسیب شوید. اگرچه زود ...
مصرف داروهای ضد التهابی در ورزش و تمرینات ورزشی
آن است که مصرف 400 میلی گرم ایبوپروفن قبل از تمرین، باعث کاهش درد می شود اما در افزایش ریسک آسیب عضلانی نقش دارد! چرا؟ چون داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی در واقع با مخفی کردن علائم درد و آسیب دیدگی، خطر افزایش آسیب دیدگی را افزایش می دهند. در بررسی دیگری در رابطه با استفاده از ایبوپروفن در ورزشکاران استقامتی، ایبوپروفن و سایر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی NSAID باعث افزایش حساسیت ...
با چند ورزش ساده سلامت خود را تضمین کنید
/> بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. منبع: ایرنا
5 ورزشی که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. ...
آسیب های ورزشی حاد و مزمن
بسته به شرایط از داروهای بدون نسخه و تجویزی استفاده می شود. بیشتر این داروها به کاهش درد و تورم کمک می کنند. راهکارهای مناسب برای پیشگیری از آسیب دیدگی شامل استفاده از تکنیک و روش های مناسب استفاده، استفاده از تجهیزات مناسب، زیاده روی نکردن، سرد کردن بدن در پایان تمرینات، شروع آهسته فعالیت بعد از آسیب دیدگی. یاریزان | آسیب های ورزشی حاد و مزمن دکتر حمید ملک شاهی | متخصص فیزیولوژی ورزشی ...
بهترین راه نوشیدن آب برای هیدراته ماندن بدن
هنگامی که نوبت به تغذیه سالم می رسد اغلب نوشیدن آب کافی نادیده گرفته می شود. با اینکه نوشیدن آب یک نیاز اساسی در زندگی محسوب می شود، اما اکثر افراد در نوشیدن مقدار کافی مایعات در روز ناکام می مانند. به گزارش اینتیتر به نقل از دکترسلام، این امر علاوه بر کم آبی بدن جایی که سطح مایعات به یک سطح خطرناک می رسد منجر به بروز عوارض جدی مانند آسیب، گرفتگی، خستگی یا گرمازدگی حتی به خطر افتادن ...
روش های کاهش در آمپول چیست؟
...، گرم کننده های مایع، گرم کننده های غذای کودکان یا گرم کننده سرنگ باشد. همچنین برخی پزشکان اورژانس از گرمای دست شان برای تزریق گرم استفاده می کنند. به گفته پزشکان، بیماران معمولاً از دیدن سوزن وحشت دارند، اما انجام کاری ساده مانند رساندن دمای مایع تزریق به دمای بدن می تواند این درد را قابل تحمل تر کند. آمپول درد کاهش درد ...
فیزیوتراپیست ها به درمان بیماران سرطانی کمک می کنند
درمانی احتقان زدایی ترکیبی مطابق با استانداردهای جهانی شامل بانداژ فشاری چند لایه، ماساژ دستی تخلیه لنفاوی، تمرین درمانی و ورزش و مراقبت از پوست و ناخن و آموزش خود مدیریتی بیمار در جهت کاهش ورم لنفاوی اندام فوقانی و تحتانی و تنه اقدام می نماید. لذا جهت پیشگیری از سرطان، علاوه بر تغذیه سالم و حفظ وزن متناسب بدن، توصیه می شود که انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری در اولویت برنامه های هر فرد قرار گیرد که با افزایش ضربان قلب در حین فعالیت باعث بهبود تناسب قلب و ریه می شود. ...
شانس اندک رستمی و مرادی در راه رسیدن به المپیک/ زنگ خطر برای وزنه برداری به صدا درآمد!
یدگی زیاد وزنه برداران ایران ادامه داد: آسیب دیدگی در حین مسابقه زیاد بود. آسیب دیدگی در ورزش قهرمانی وجود دارد و این مسئله قابل کتمان نیست اما اتاق فکری در فدراسیون باید این آسیب دیدگی بیش از حد معمول را بررسی کند. البته این هم مهم است در این اتاق فکر چه کسانی هستند که این کار را انجام می دهند. البته تاکید می کنم آسیب دیدگی امر بدهی است اما به این شدت و تعداد بالا نیاز به بررسی دارد و افراد م ...
لیفت بازو چیست ؟ | انواع روش لیفت بازو بدون جراحی و با جراحی
خیلی خوبی بین بازوها و سایر قسمت های بدن به وجود میاد و کمک میکنه تا بدن و اندام شما متعادل تر به نظر برسه. 5. بعد از لیفت بازوها سایز بازو کاهش پیدا میکنه و میتونید لباس های مورد علاقه خودتون رو به راحتی بپوشید و لذت ببرید. 6. ممکنه قبل از لیفت بازو متوجه شده باشید که ورزش کردن تاثیری بر روی بازوها نداره اما بعد از لیفت بازو نتایج یک تمرین و ورزش رو میتونید به راحتی بر روی ...
طرز تهیه ماکارونی بدون گوشت خوشمزه
میزان لازم) دستور تهیه برای تهیه این سس ماکارونی بدون گوشت نیازه فلفل دلمه رو کبابی کنین. برای تهیه فلفل کبابی، فلفل رو از وسط نصف کنین و مواد میونی اون رو خارج کنین. سینی فر رو با فویل بپوشونین و با روغن ساده یا زیتون چرب کنین و فلفل رو در سینی بچینین. سینی رو در فر گرم شده با دمای 180 درجه سانتی گراد قرار بدین تا کاملا پخته و نرم بشه و در انتهای کار گریل رو روشن کنین تا کمی سطح ...
طرز تهیه کاپ سیب زمینی پنیری جدید
کاغذ نسوز روی سینی فر پهن کرده و مایه سیب زمینی را داخل قیف آشپزی بریزید. سر قیف را ماسوره نصب کنید و مایه سیب زمینی را درست مانند مثل یک کاپ کوچک قیف کنید. برای این که دقیق تر این مرحله را رد کنید، ویدیو را حتما ببینید. به همین شکل باقی مایه سیب زمینی را هم قیف کنید و سینی فر را به مدت 15 دقیقه داخل فر با حرارت 200 درجه سانتی گراد قرار دهید. بعد از 15 دقیقه مایه سیب زمینی کاملا برشته شده ...
خواص گیاه دارویی آویشن
. از این گیاه دارویی برای درمان درد دندان، کاهش اشتها، کاهش درد قاعدگی و رفع بوی بد دهان استفاده می شود. عوارض استفاده بیش از حد گیاه آویشن گیاه آویشن در مواردی که برای استفاده عادی یا درمانی مصرف شود، فاقد عوارض و ایمن است. اما ممکن است استفاده از فرآورده های این گیاه در برخی افراد ایجاد آلرژی و حساسیت کند. ماده تیمول موجود در گیاه آویشن ممکن است باعث کاهش ضربان قلب، افت دمای بدن ...
پیش بینی وضع هوای استان
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اصفهان ؛ کارشناس پیش بینی هواشناسی استان اصفهان گفت: شرایط بارش ها در دهه دوم اردیبهشت بهتر خواهد بود و حتی احتمال بارندگی فراتر از حد طبیعی نیز وجود دارد. ابراهیم هنرمند افزود: خوروبیابانک با دمای 35 درجه سانتی گراد بالای صفر و بویین میاندشت با دمای 2 درجه سانتی گراد بالای صفر به ترتیب گرم ترین و خنک ترین مناطق استان تا فردا پیش بینی می شوند. ...
چگونه میوه خشک درست کنیم؟
خشک کنید. 4. میوه ها را درون فر قرار دهید فر را از قبل در دمای 54 تا 71 درجه ی سانتی گراد گرم کنید. برای میوه های برش خورده ی نازک مانند سیب یا هلو از درجه ی حرارت پایین تر استفاده کنید اما برای توت فرنگی ها و سایر توت های کامل از دمای بالاتر استفاده کنید. روی سینی فر را با کاغذ مومی بپوشانید. تکه های میوه را در یک لایه طوری بچینید که روی هم قرار نگیرند و کمی فاصله بین شان وجود ...
علائم خاص سوزاک در خانم ها و آقایان
: به قسمت انتهایی روده بزرگ انسان، راست روده گفته می شود. علائمی که بیماری سوزاک در این قسمت از بدن ایجاد می کند شامل خارش مقعد، ترشحات چرک مانند مقعد، وجود لکه های خون به رنگ قرمز روشن روی دستمال توالت (پس از استفاده از آن) و وارد شدن فشار هنگام حرکت روده می شود. چشم ها: در صورتی که بیماری سوزاک، چشمان شما را تحت تاثیر خود قرار دهد، می تواند درد چشم، حساسیت چشم به نور و خارج شدن ترشحات ...
با جدیدترین لوازم خانگی سامسونگ، نظافت بهارانه خانه خود را به بالاترین سطح برسانید
پاسخ دهنده سه نفر گفته اند که آنها با ضد عفونی کردن بسته هایی که به خانه وارد می شود و شستن دست ها و لباس هایشان به محض ورود به خانه، اقدامات لازم را برای نظافت به ویژه در زمان ورود به منزل انجام می دهند. علاوه بر این، تقریباً دو سوم والدینِ مورد بررسی گفته اند که بیش از حد برای تمیز نگه داشتن خانه احساس نیاز به کمک داشته اند و نگران بوده اند. جدیدترین لوازم خانگی سامسونگ با از بین بردن سریع و ...
وضعیت هوای کهگیلویه و بویراحمد طی 72 ساعت آینده
هواشناسی استان کهگیلویه و بویراحمد اظهار کرد: اگر چه بارش این سامانه در حد پراکنده و ضعیف پیش بینی می شود اما احتمال تقویت آن به صورت نقطه ای نیز وجود دارد، همچنین به لحاظ دمایی نیز تغییرات دمایی محسوس نخواهد بود. کاکاوند بیان کرد: طی 24 ساعت گذشته امام زاده جعفر با بیشینه دمای 37.2 درجه سانتی گراد گرم ترین و یاسوج با کمینه دمای9.6 درجه سانتی گراد سردترین نقاط استان بودند. انتهای پیام ...
عادت های جدید خلق کنیم؛ سخت اما امکانپذیر است
اختلاف یعنی از بین بردن مانع یا ارائه راهکاری که انجام یک کار را آسان می کند و اگر راهی برای راحت تر رسیدن به هدفتان پیدا کنید احتمال موفقیتان بیشتر است. اختلاف به طور معمول به سه شکل وجود دارد: فاصله، زمان و تلاش. به عنوان مثال، دوری از سالن ورزشی یا یک مسیر پیاده روی مورد علاقه، احتمال پیاده روی یا ورزش کردن شما را کمتر می کند. کارها را ساده تر کنید یک مطالعه نشان ...
کاهش وزن باعث تسکین درد می شود؟
سریع ، بیش از حد ورزش کنند درد آنها تشدید پیدا می کند. این افراد باید به آرامی ورزش کنند و به بدن خود زمان بدهند. متخصصان معتقد هستند که 75 درصد کاهش وزن بر اساس عادت های غذایی و 25 درصد آن بر اساس ورزش کردن است. مشورت با پزشک به منظور ایجاد تغییرات با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ممکن است متخصصان دیگر مانند متخصص تغذیه را به شما معرفی کنند، حتی شاید پزشک پیشنهاد جراحی چاقی را به ...
تجربه عجیب این 16 نفر از زندگی 40 روزه در غار!
به گزارش تازه نیوز، پس از 40 روز انزوای داوطلبانه در غار تاریک و مرطوب در حالی با صورت رنگ پریده از غار Lombrives بیرون آمدند که عینک مخصوص به چشم داشتند تا آسیب نبینند. یکی از آنها گفت بیرون واقعا گرم است! آنها در دمای 10 درجه سانتی گراد و رطوبت 100 درصدی بدون ساعت و آفتاب و بدون ارتباط با دنیای خارج و بدون خبر از اخبار کرونا و دوستان زندگی کردند. آنها در پروژه 1.5 میلیون دلاری Deep Mind شرکت کردند تا نحوه انطباق با تغییرات شدید در محیط زندگی بر اثر پاندمی هایی مانند کرونا را تجربه کنند. ...
علت و درمان درد مچ دست
فرادید | درد مچ دست یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد از آن شکایت می کنند. این درد معمولاً در نتیجه رگ به رگ شدن، نیمه در رفتگی و ترک خوردن استخوان در نتیجه آسیب های وارد شده ایجاد می شود. با این وجود درد مچ دست می تواند در نتیجه مشکلات بلند مدت همچون فشار مداوم، آرتروز، و سندروم تونل کارپال نیز ایجاد شود. به خاطر اینکه بسیاری از فاکتور ها می توانند بر درد مچ دست تاثیر داشته باشند، تشخیص دقیق علت اصلی مشکل گاهی اوقات می تواند دشوار و سخت باشد. به هر حال، تشخیص دقیق علت درد مچ دست برای درمان مناسب این مشکل از اهمیت خاص برخوردار است. به گزارش فرادید؛ مچ دست و دست، ساختار های پیچیده ای هستند که از استخوان های بیشمار، مفاصل ...
کم آبی بدن در ماه رمضان را چگونه جبران کنیم؟
آن ها را در رژیم ماه رمضان قرار دهید. در وقت مناسب ورزش کنید از آنجا که هنگام تعریق مقدار زیادی آب از دست می دهید، بدون شک ورزش می تواند باعث کم آبی بدن شود. ورزش همچنین به بدن کمک می کند تا سموم و سایر عناصر مضر دیگری را که بعد ها ممکن است باعث کم آبی بدن شوند، دفع کند. زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید (توصیه می شود دو تا سه ساعت بعد از افطار این کار را انجام دهید) و در یک کلاس کاردیو شرکت کنید، اما سعی کنید قبل از خواب مقدار آب از دست رفته را جبران کنید. ...
نکات کلیدی برای حفظ سلامت کلیه ها
را به یک هفته محدود کنیم و یا به قدر ضرورت از آن ها استفاده کنیم. پس از مصرف این مسکن ها، ما نیاز داریم تا به کلیه های خود در ابتدا و پیش از مصرف دوباره دارو ها اجازه دهیم تا استراحت کنند. کسانی که دچار آرتروز مزمن هستند، سعی کنند تا به دنبال روش های دیگری برای تسکین درد مانند کیسه آب گرم، پماد های تسکین دهنده باشند. مراقب باشید آنتی بیوتیک های خاص نیز می توانند به کلیه شما آسیب برسانند؛ پس در ...
درمان قارچ پوستی
...> عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به عفونت قارچی پوستی قرار دهد. این موارد شامل: زندگی در یک محیط گرم یا مرطوب تعریق شدید پوست خود را تمیز و خشک نگه ندارید موارد مشترک مانند لباس، کفش، حوله یا ملافه را به اشتراک بگذارید پوشیدن لباس یا کفش تنگ که هوارسانی خوبی ندارد شرکت در فعالیت هایی که شامل تماس مکرر پوست به پوست است تماس ...
