خانه
صبحانه نمی خورید؟این 7 مورد را حتما بخوانید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش وزن با روشی گرانقیمت
، هر دو گروه در 12 هفته اول کاهش وزن قابل توجهی را نشان داده اند، با این حال، ثابت شد که کسانی که در بخش نگهداری وزن به خوردن آجیل ادامه می دهند، سطح سیری خود را افزایش می دهند. محققان بر این باورند که عمدتا به همین دلیل است که گروهی که آجیل درختی می خورند در مقایسه با گروهی که میان وعده چوب شور را می خورند، مدیریت وزن بهتری را نیز نشان می دهند. ...
یک توصیه غلط درباره کاهش وزن و مصرف شیرینی
کاهش وزن نیستند؛ حفظ تعادل در خوردن شیرینی در طول روز مهم است. وی همچنین تشریح می کند که فقط صبحانه شیرین به سیری کوتاه مدت منجر می شود. در عین حال وی می گوید که نباید از قند موجود در میوه ها ترسید. البته نباید از آنها سو استفاده کنید و میوه های شیرین زیادی بخورید؛ اما امتناع از آنها کمبود ویتامین و مواد معدنی را در پی خواهد داشت. این متخصص غدد تاکید کرد: تعادل روزانه به شما ...
افرادی که شکلات تلخ می خورند کمتر دچار افسردگی می شوند
دیگری وجود دارد که باعث می شود افرادی که شکلات تلخ کمتر می خورند افسرده شوند. "اگر ثابت شود که مصرف شکلات در افسردگی نقش دارد باید مکانیسم بیولوژیکی برای تعیین نوع و میزان مصرف شکلات برای پیشگیری و مدیریت بهینه افسردگی مشخص شود. " اصولاً، شکلات حاوی تعدادی از مواد روان گردان است که باعث ایجاد سرخوشی مشابه احساس مصرف حشیش می شود. این ماده همچنین حاوی فنیل اتیل آمین، یک تنظیم ...
خوردن غذای بیرون و افزایش ریسک مرگ
دهد که غذا خوردن در خارج از خانه با افزایش خطر بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت و نشانگرهای زیستی سایر بیماری های مزمن همراه است. محققان داده های حاصل از پاسخ به پرسشنامه هایی را که طی مصاحبه های حضوری خانگی از 35, 084 فرد بزرگسال 20 سال به بالا را از سال 1999 تا 2014 تجزیه وتحلیل کردند. پاسخ دهندگان عادات غذایی خود را از جمله دفعات خوردن وعده های غذایی تهیه شده در خارج از خانه گزارش کردند. ...
راهکارهای تشویق کودکان به مصرف خوراکی های سالم
استفاده کند. 5- گفتگو کنید تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذا های سالم، از جمله میوه و سبزیجات، می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق وخو کمک کند. تأکید بر این نکته به نوجوانان شما ممکن است دلیل قانع کننده ای برای تغییر رژیم غذایی آن ها باشد. ببینید آیا نوجوان شما علاقه دارد امسال هدفی برای خوردن غذای سالم تر تعیین کند یا خیر. این ممکن است به آن ها کمک کند تا در ورزش مورد علاقه خود انرژی بیشتر، اضطراب کمتر و حتی عملکرد بهتری داشته باشند. ...
چگونه می توان سریع و منظم وزن کم کرد
. توجه به اینکه واقعاً کالری اضافی شما از کجا ناشی می شود، قدم دیگری برای انتخاب رژیم بهتر در کوتاه مدت و بلند مدت است. سبزیجات بیشتری بخورید و صبحانه غنی تری تهیه کنید. این مهم است که بدانید همه وعده های غذایی مهم هستند، اما صبحانه همان چیزی است که به شما کمک می کند روز خود را در مسیر درست آغاز کنید. بهترین و دلچسب ترین صبحانه ها صبحانه هایی هستند که شما را سیر کنند، را راضی نگه دارند و در ...
فرمول سلامتی و زیبایی زنان ژاپنی
سطح بالای قند خون باعث پیری زودرس می شود. مزیت دوم رژیم غذایی سنتی ژاپنی این است که غذاهای کم با انواع ترکیبات فصلی را شامل می شود به این معنی که هر وعده غذایی حدود 30 مواد تشکیل دهنده دارد . در نهایت بسیاری از درشت مغذی ها ، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، و مواد فوتو شیمیایی ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. مصرف بیشتر غذاهای تخمیری : انواع ...
میوه ای برای جلوگیری از ضعف عضلات
پروتئین تمرکز کنید. گنجاندن پروتئین در هر سه وعده غذایی به جای آن که در وعده شام پروتئین مورد نیاز خود را با خوردن یک استیک جبران کنید هدف خود را متعادل نگه دارید و در هر وعده غذایی خود پروتئین مصرف کنید. براساس یک مطالعه، وقتی پروتئین عضله ها به طور مساوی به 30 گرم وعده صبحانه، ناهارو شام تقسیم می شود سنتز پروتئین های عضله به 25 درصد افزایش میابد. در حالی که به ...
طرز تهیه املت مکزیکی
به گزارش خلیج فارس؛ املت مکزیکی می تواند برای طول روز انرژی خوبی به شما بدهد و با خوردن آن احساس سیری طولانی مدتی داشته باشید. این غذا به قدری خوشمزه است که شما می توانید آن را برای یک وعده غذایی سبک نیز تهیه کنید. مواد لازم برای تهیه املت مکزیکی خوشمزه تخم مرغ 2 عدد قارچ 10 عدد فلفل دلمه رنگی 1 عدد گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 1 عدد سیر 3 حبه سیب زمینی 1 عدد پنیر پارمزان 3 ق غذا خوری کره به ...
10 توصیه برای سلامتی شما پس از چهل سالگی
. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، تأمین انرژی بدن با خوردن صبحانه است. این کار باعث می شود تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته و هوشیارتر باشید. توصیه می شود تا صبحانه را به تأخیر نیندازید. 2- وعده های غذایی زیاد برای حفظ انرژی بدن و استفاده بهینه از آن باید در طول روز به شکلی مداوم غذا بخورید. کارشناسان پیشنهاد می کنند هر 4 الی 6 ساعت پس از صبحانه غذا بخورید. این کار می تواند به ...
با رعایت این 3 نکته مانند یونانی ها غذا بخورید
عادت های غذایی خود را متناسب با آن ها تنظیم کنید وجود دارد: 1. از غذاهای گیاهی استفاده کنید ساکنان یونان روزانه 9 وعده میوه و سبزی مصرف می کنند. اگرچه به نظر می رسد 9 وعده مقدار زیادی است اما اگر هنگام صبحانه یک تکه میوه بخورید و پس و پیش از ناهار و عصرانه یک میوه و همراه با غذا سبزیجات بخورید حداقل پنج وعده در روز مصرف می کنید. این مقدار بیشتر از چیزی است که آمریکایی های به ...
بهترین اقدامات پس از ماه مبارک رمضان برای ارتقای سلامت بدن
در بلند مدت باعث بروز بیماری های جدی و به ویژه بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند سرطان، دیابت، و بیماری های قلبی – عروقی شود. 2- مصرف 2 تا 3 وعده غذا در روز پس از ماه مبارک رمضان نیز تلاش کنید وعده های غذایی خود را در 2 تا 3 وعده خلاصه کنید. برخلاف تصور عمومی، احساس گرسنگی کردن در فواصل وعده های غذایی برای سلامت بدن مفید است. تحقیقات دانشمندان نشان داده است احساس گرسنگی ...
نان تست ، بوم نقاشی زن سرشناس ژاپنی!
سس گوجه فرنگی، مارگارین، برگ های نعناع و خردل را با هم ترکیب و به یک سرزمین تبدیل می کند. او در این باره می گوید: افراد معمولا اهمیت زیادی برای وعده های غذایی قائل نیستند.قبل از همه گیری کرونا، روزها آن قدر پر کار بودم که به سختی زمان خالی برای خوردن یک میان وعده سبک پیدا می کردم و حتی گاهی مجبور می شدم در طول روز لب به غذا نزنم و فقط از فست فود، غذاهای منجمد یا نیمه آماده استفاده کنم و تصور می ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
؛ بدن شما باید از وعده غذایی قبلی استفاده کند تا تمام مواد مغذی و انرژی را تا افطار برایتان فراهم سازد. 2) در هنگام صرف افطار پرخوری نکنید همانطور که توصیه می شود از خوردن سحری صرف نظر نکنید، توصیه می شود که افطار را سبک و کم میل کنید، زیرا پرخوری بعد از یک روز گرسنگی می تواند به بدن شما آسیب برساند. افطار باید یک وعده غذایی متعادل و مغذی باشد و نه یک مهمانی! پرخوری و مصرف زیاد ...
مراقب باشید بعد از ماه مبارک رمضان چاق نشوید
. مصرف زولبیا و بامیه مناسب نیست چرا که این خوراکی حاوی مقادیر بالای چربی و شکر است و مصرف زیاد آن می تواند موجب افزایش وزن افراد شود. ایجاد فاصله بین وعده افطار و شام افراد باید بعد از گذشت حداقل یک ساعت از افطار یک شام ساده صرف کنند و می توانند در این وعده از انواع مواد غذایی مانند انواع پلو ها و خورش ها استفاده کنند. وعده شاک باید سبک باشد زیرا استفاده از غذا ...
غذا های افطار چه ویژگی هایی دارد؟
در افطار بسیار مفید و قابل هضم است که برای تمامی افراد و در تمام رده سنی توصیه می شود. میان وعده هایی مانند میوه ها و شیرینی جات باید بعد از افطار مصرف شوند . متخصص تغذیه با اشاره به وعده سحری بیان کرد: وعده سحر همواره باید مانند وعده ناهار باشد و در زمان خودش صرف شود و به بعد از افطار به عنوان شام مصرف نشود تا فرد بین سحر تا افطار احساس گرسنگی نکند . او درباره مصرف غذا های ...
پنج ماده غذایی مسکن استرس/بهترین میوه ها برای روزه دارن
در طول روزه داری معمولاً مصرف میوه در افراد کاهش می یابد که بهتر است آن ها را در بین وعده های غذایی خود قرار دهیم، برای افراد روزه دار تمام میوه ها مفید هستند و در این بین برخی میوه های آبدار با خاصیت رفع عطش مانند هندوانه در طول افطار تا سحر مناسب تر هستند. استفاده از میوه های دارای فیبر بالا مانند سیب برای روزه داری توصیه می شوند و با توجه به اینکه استفاده از فیبر حفظ آب بدن را به ...
حساسیت به پروتئین شیر
علائم ناشی از خوردن یک باره بادام زمینی را بهبود بخشند. این امر می تواند در کیفیت زندگی آن ها پیشرفت چشمگیری محسوب شود، زیرا غذا بخشی از فرهنگ اجتماعی ما است. " نحوهٔ تأثیر آن درمان جدید شامل مصرف روزانه کپسول هایی است که حاوی مقدار کمی آرد بادام زمینی هستند. درمان با مقدار بسیار کمی پروتئین بادام زمینی شروع می شود، سپس به آرامی به 300 میلی گرم در روز افزایش می ...
برای خوردن یک افطاری مقوی و سالم حتما این 7 نکته را مورد توجه قرار دهید!
کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، ممکن است بیشتر هوس آن چیز را داشته باشید اما باید با هوس های خود مبارزه کنید. 7- اگر افراد می خواهند تغذیه سالم داشته باشند یا لاغر شوند برای سحری چه باید بخورند؟ غذا خوردن سالم و کاهش وزن دو شاخه جداگانه از یک مسیر واحد هستند. پخت و پز با روغن کمتر و به اندازه خوردن خیلی اهمیت دارد، خصوصاً در وعدۀ سحری. همدان افطاری ...
با رعایت این چند نکته ساده یک برنامه مناسب برای رژیم غذایی خود بنویسید
، دوستان و احساسات شما می توانند بر مصرف مواد غذایی شما تأثیر بگذارند. به الگوهای غذایی انتخاب خود متوجه کنید. به عنوان مثال هر زمان ناهار را از دست می دهید به سرعت و مقدار زیاد شام می خورید و در نهایت احساس ناراحتی و سنگینی می کنید. 5. یک هدف برای خودتان مشخص کنید نوشتن سابقه ی غذایی که می خورید در طولانی مدت ضروری نیست. برای چند روز سابقه غذای خود را بنویسید و سپس آنچه را که نوشته اید واقع بینانه به آن نگاه کنید و چند هدف واقعی و عملی متناسب به درست آوردهای خود تعیین کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
چهار نشانه علمی هنگام بارداری برای تشخیص جنسیت جنین
مادران را پیگیری کرده نشان داد که زنان باردار دارای وعده های غذایی با کالری 10 درصد بیشتر از زنان باردار با جنسیت دختران مصرف می کنند، به گونه ای که همه این پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های اضافی روزانه 200 کالری اضافه می کنند. محققان گمان می کنند که هورمون تستوسترون تولید شده توسط جنین های پسر ممکن است سیگنالی را برای خوردن غذای بیشتر به مادران آن ها ارسال کند و این امر می تواند توضیح ...
فواید مصرف بادام زمینی برای سلامتی
های بادام زمینی روغن بادام زمینی، آرد و پروتئین هستند. از این فراورده ها در خوراکی های زیادی استفاده می شود مانند دسرها، کیک ها، شیرینی ها، میان وعده ها و سس ها.بادام زمینی غنی از پروتئین، چربی و مواد مغذی متفاوتی است پژوهش ها نشان می دهد که بادام زمینی باعث کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود. این مقاله هر چیزی را که باید درباره ی بادام زمینی بدانید را در اختیار شما قرار می دهد. ...
افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم/ چگونه تشنه نشویم
خون فراوانی به دستگاه گوارش سرازیر می گردد که به همین دلیل بی حالی و کاهش توان فعالیت فکری به محض پایان غذا خوردن اتفاق می افتد بنابراین بدیهی است که روزه داری با استراحت دادن به دستگاه گوارش و فرستادن خون کافی به سراسر بدن به ویژه به دستگاه مغزی-عصبی به سلامت بدن و ایجاد فرصت کافی برای فعالیت مناسب و کافی فکری کمک شایانی می کند. وی همچنین در خصوص روش مصرف مواد غذایی در وعده های افطار ...
روزه گرفتن بدون سحری ممنوع!
تشنگی بعد از وعده سحر 1 یا 2 تازه بخورید. در ماه رمضان شنا و پیاده روی کنید، چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست پیشگیری می کند. متخصصان تغذیه معتقدند که سحری باید صبحانه کامل و حاوی پروتئین موجود در لبنیات، غلات سبوس دار و حبوبات باشد. مصرف گوشت های سرخ شده با مقدار نمک و روغن فراوان باعث احساس سنگینی در طول روز می شود و احساس تشنگی را تشدید می کند. مصرف یک عدد میوه، پرهیز از نوشیدن چای ...
اضافه وزن در بارداری
منظم داشته باشید. بیشتر بخوانید: اسنک های مقوی در دوران بارداری رعایت این مساله می تواند به شما در افزایش وزن سالم و برطرف کردن مشکلات مربوط به بارداری مانند تهوع صبحگاهی و سوزش معده کمک کند. خوردن منظم باعث افزایش متابولیسم بدن می شود، کمک می کند تا سطح قند خون شما ثابت بماند و گرسنه شدن بیش از حد و پرخوری را متوقف می کند. بیشتر بخوانید: چگونه فشار خون بارداری را کاهش دهیم ...
فواید جالب 32 بار جویدن غذا برای سلامتی
که بعد از یک وعده غذایی سنگین رخ می دهد. مغز، احساس سرما می کند ... این احساس را می دانید. این اتفاق می افتد چون خون از مغز و قسمت های انتهایی بدن باید به شکم و سیستم گوارشی برسد که بیش از حد معمول است. جویدن هر لقمه به طور کامل و تند تند در طول هر وعده غذایی، باعث احساس خواب آلودگی می شود، مثلا، ناهار. اما با آهسته جویدن نیمی از غذا را در دهان هضم می کنید بنابراین خون کمتری به شکم وارد ...
