سایر منابع:
سایر خبرها
اصول ورزش پیلاتس و فواید انجام آن در منزل
...؛ هنوز هم مبانیِ حرکتیِ ورزش پیلاتس برای شما و بدن شما کاربرد دارد. تمرکز بر ایجاد قدرت کلی بدن، تراز بندی مناسب بدن و اتصال بدن و ذهن باعث می شود که ورزش پیلاتس برای همه قابل انجام دادن باشد. پیلاتس چیست ورزش پیلاتس، حاصل تفکر و ابداع جوزف پیلاتس آلمانی است. او نظامی را توسعه داد که هدف آن تقویت رابطۀ ذهن و بدن انسان بود. پیلاتس هم جزو کسانی بود که معتقد بود سلامت جسم و ...
لیپوماتیک یا پیکرتراشی؛ مزایا و عوارض و هزینه + فیلم
برترین ها: داشتن اندامی مناسب و بدون چربی آرزوی هر شخصی است. راه های مختلفی برای از بین بردن چربی ها و رسیدن به اندام ایده آل وجود دارد مثل ورزش و رژیم و .... البته در مرحله ی آخر عمل های جراحی هستند که می توانند شما را از شر چربی های اضافی در هر قسمتی از بدن خلاص کنند. یکی از بهترین روش ها برای تخلیه چربی از بدن، روش لیپوماتیک یا پیکرتراشی است. روش لیپوماتیک جدیدترین روش تخلیه چربی از ...
چند تمرین ورزشی ساده که در هر مکانی می توانید انجام دهید
است و مراقبه در حال حرکت نیز نامیده می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است، زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سال های بعد زندگی کمک می کند. ...
از مغزتان این گونه محافظت کنید
استراحت برای ذهن و بدن حیاتی است. ذهن شما برای تنظیم و ساماندهی به تجربیات و حافظه ی خود و خیلی از عملکردهای مهمش به خواب نیاز دارد. مغز شما در شب بسیار فعال است اما فقط زمانی می تواند عملکردهای روزانه خود را خوب انجام دهد که شما به اندازه کافی بخوابید. مغزتان را به چالش بکشید مغز شما علاوه بر ورزش بدنتان نیاز دارد تا خودش هم فعالیت کند و هر روز چالش هایی داشته باشد. سعی کنید چالش های کوچکی ...
چگونه با ساده ترین وسایل در خانه ورزش کنیم؟
انداز خوب باید در هنگام ورزش شما را ثابت نگه دارد و از جابه جایی ورزشکار جلوگیری کند؛ همچنین فضای کمی را اشغال کند. خرید زیرانداز ورزشی سل سنتر یک راهکار مناسب برای انجام تمرینات است. بعد از تهیه یک زیرانداز مناسب به سراغ یک وسیله ورزشی خوب جهت ورزش روی این زیرانداز می رویم که در ادامه کش پاور باند را معرفی کنیم. کش پاور باند کش پاور باند از محبوب ترین ابزار قدرتی و ...
چند راهکار اساسی برای متعادل کردن مزاج
خوری و مصرف غذا هایی که یکنواخت نیستند ممکن است ضعف هاضمه ایجاد شود و سوء مزاج و به تبع آن ضعف سیستم ایمنی و ابتلا به بیماری اتفاق بیفتد، توضیح داد: جویدن هر لقمه حدود 30 بار و عدم مصرف مایعات از نیم ساعت قبل غذا و تا نیم ساعت بعد از غذا توصیه می شود و بهتر است همراه غذا مایعات مصرف نشود چرا که انجام این کار مانند این است که حین پخت غذا در قابلمه را باز کنیم و مدام روی آن آب بریزیم و معده هم همین ...
روزهای کرونایی و سلام فراموش شده !/ به ورزش سلام کنیم
آقایان که تراکم ماهیچه ای بیشتری در قسمت سینه و شانه هایشان نسبت به خانم ها دارند. در دهه 30 از زندگی، بدن به تدریج دوران اوج خود را پشت سر می گذارد و شما خستگی بیشتری نسبت به سال های قبل در بدن احساس می کنید. از این رو انجام ورزش های مقاومتی دو بار در هفته پیشنهاد می شود. با انجام این فعالیت، شما بدنتان را از بیماری هایی چون پوکی استخوان یا آرتروز در سال های بعد در امان نگه می دارید. در ...
چهار راه برای مبتلایان به آرتروز که مطمئن شوند مجبور به تعویض مفصل ران نیستید
آرتروز دردناک را در زنان تا 50% کاهش می دهد. اگر شما درد مفصل ران دارید از مصرف غذاهای با شاخص گلوکز بالا مانند شکر، آرد سفید، برنج سفید و سیب ز مینی پرهیز کنید. چون باعث التهاب و افزایش درد و ورم مفاصل می شود. انجام ورزش روزانه جان رایان جراح ارتوپد در مرکز پزشکی دانشگاه اوهایو می گوید: نه تنها حفظ وزن مناسب به شما کمک می کند بلکه باعث تقویت ماهیچه های اطراف ران و کمرتان می ...
ورزش و بالا رفتن روحیه در زنان
سلامت نیوز :تاثیر ورزش بر بالا رفتن روحیه بر هیچ کس پوشیده نیست. به تازگی در یک مقاله روان شناسی ورزش کردن و بالا رفتن ضربان قلب را به اندازه خوردن قرص های ضد افسردگی برای درمان بیماری افسردگی موثر دانسته اند.در ادامه به بررسی آثار ورزش بر بالا رفتن روحیه در خانم ها خواهیم پرداخت. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ، بهبود کیفیت خواب معمولا اغلب خانم ها به دلیل مشغله فکری ...
7 ماده غذایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخوریم
به گزارش قدس آنلاین به نقل از ایرنا، یکی از بهترین گام ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری ها، دریافت کافی ویتامین ها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای بدست آوردن فواید ویتامین ها هستند اما گر شما رژیم غذایی خاصی دارید و یا در معرض ابتلا به برخی بیماری های مزمن هستید، نیاز به دریافت مکمل های غذایی خواهید داشت. البته برای دریافت این مکمل ها نیاز به مشورت با پزشک تان دارید ...
با 10گام آسان مثبت اندیش شوید
ارتباط مثبت اندیشی و بهبود سلامتی و کیفیت زندگی مطالعه ا ی که به تازگی روی 7 هزار خانم انجام شد به این نتیجه رسید که خطر مرگ ومیر ناشی از عارضه های زیر در افرادی که مثبت نگر بودند، به طرز چشمگیری کاهش پیدا کرد. بیماری قلبی سکته سرطان های مختلف از جمله سرطان های سرطان، رحم و ریه عفونت بیماری های تنفسی سایر فواید اثبات شده ی مثبت اندیشی شامل خواص زیر می شود. بهبود کیفیت زندگی افزایش سطح انرژی بهبود سلامت جسمی و روحی ...
خواص باورنکردنی سرکه سیب و عسل
مشابه با متفورمین یا دارو های آکاربوز مورد استفاده برای کنترل دیابت نوع 2 داشته باشد. ADA همچنین گزارش داد که مصرف سرکه در هنگام شب می تواند تاثیر مثبتی روی سطح گلوکز ناشتا داشته باشد. 9. افزایش سطح انرژی نوشیدن سرکه سیب و عسل در هنگام صبح یا قبل از ورزش، می تواند انرژی شما را افزایش دهد.ژورنال Science American مطالعه ای از دانشگاه ممفیس را منتشر کرد که نشان می دهد عسل در بهبود سطح ...
کرونا؛ توفیق اجباری کارهای عقب افتاده....
در آخر راحت تر به خواب می روید. فعالیت و حرکت جسمی خود را روزانه افزایش دهید و کار هایی پیدا کنید که برایتان مناسب است. می توانید در منزل ورزش های متنوعی مانند یوگا انجام دهید تا بدنتان سالم بماند. دوران کرونا، فرصت طلایی برای رسیدن به تناسب اندام! مدیتیشن یاری گر سلامت روان زمانی را برای تفکر و تأمل بگذارید تا ببینید چه موارد خوب و مثبتی در آن روز تجربه کرده اید. مهم است که ...
چاقی و بیماری های مرتبط با آن / ضرورت اصلاح تغذیه و ورزش در کنترل چاقی
بیماری های گوارشی افراد چاق در معرض ابتلا به مشکلاتی مانند آرتروز و پوکی استخوان و ساییدگی مفاصل هستند . وی تاکید کرد: بنابراین تحرک و ورزش همچنین تغییر سبک زندگی و استفاده از غذاهایی که فیبر بیشتری دارند در حفظ سلامت فرد و مقابله با چاقی و به طور کلی پیشگیری از بیماری های مختلف بسیار حائز اهمیت است . او افزود به موقع خوردن وعده های غذایی ,کم خوردن و ورزش وتحرک کافی میتواند از ...
عارضه فشارخون بیماری قاتل خاموش بدن
توجه داشته باشند تا نیم ساعت قبل از اندازه گیری فشار، ورزش نکنند و چای و قهوه نیز ننوشند. طاهرخانی در خصوص نحوه اندازه گیری صحیح فشار، عنوان کرد: فشارخون باید دو یا سه بار گرفته شود؛ میانگین دو عدد نزدیک به هم، فشارخون بیمار را نشان می دهد. همچنین بهتر است از هر دو دست فشار گرفته شود و اگر فشار دو دست با یکدیگر مغایرت داشت، معیار، دستی است که فشار بالاتر ی دارد. اتحادیه جهانی ...
چند ورزش نامناسب که کمر درد و دیسک کمر را تشدید می کنند
...، به حفظ سلامت شما در ورزشهای قدرتی کمک شایانی میکنند؛ اما در زمان انجام کششها، خصوصا حرکات چرخشی کمر، مراقب باشید که حداکثر میزان کشش را روی ستون فقرات ایجاد نکنید. -در انجام حرکات همواره به حفظ قوس کمری دقت کنید و عضلات شکم را سفت نگه دارید. -مصرف مایعات کافی را در زمان ورزش فراموش نکنید. -در انجام حرکات ورزشی ایستاده، حداقل به اندازه عرض شانه ها پاها را باز ...
تاثیر خواب بر عملکرد جنسی چیست؟
شبانه روزی بدنتان را مدت ها بعد از خاموش کردن صفحه نمایش مختل کند. به علاوه، اگر شما یا شریک تان هر شب وقت تان را صرف خیره شدن به تلفن در رختخواب می کنید، به احتمال زیاد به هیچ وجه حوصله رابطه جنسی نخواهید داشت. سلامت جنسی و کیفیت خواب رابطه عمیقی با یکدیگر دارند. رابطه جنسی یا صرفاً ارگاسم قبل از خواب، به بهتر خوابیدن شما کمک خواهد کرد که به نوبه خود می تواند رابطه جنسی شما را نیز بهبود ...
راه های سلامت جسم و روان که هر زنی باید بداند
...، کیف را از دستگیره آویزان نکنید، چون پُر از میکروب است، سعی کنید کیف را روی دوش تان نگه دارید یا از گردن تان آویزان کنید. بعد از کشیدن سیفون زودتر فرار کنید! سیفون های توالت های عمومی معمولا پُرقدرت تر از سیفون های توالت های خانگی هستند و میکروب ها را در کاسه توالت پخش کرده و به اطراف پراکنده می کنند، پس قبل از اینکه میکروب ها روی شما فرود بیایند، زودتر توالت را ترک کنید. ...
ورزش، اشتها را کم می کند یا زیاد؟
قندی و پروتئینی یا چربی به چربی تبدیل و اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می شوند اما به چربی بدل نمی شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف تر و نسوج عضلانی بزرگتر و قویتر خواهند شد. زیاد عرق کردن درحین ورزش، می تواند موجب کاهش وزن بدن شود؟ عرق کردن زیاد، بلافاصله از وزن بدن می کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است، اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فورا جبران می شود، بنابراین بهتر است قبل از ورزش، ضمن آن و یا بعد از آن به نوشیدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نشود. ...
تغذیه مناسب برای قبل از دویدن
: ده ویتامین ضروری برای بدنسازی بیشتر بدانید : تاثیر صبحانه قبل از ورزش برای کاهش وزن بیشتر بدانید : عضله سازی بعد از ورزش با این خوراکی ها گردآوری : گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع :asriran.com
باید نبایدهای اهدای خون خانم ها
.... مردان هموگولوبین بیشتری نسبت به خانم ها دارند، زیرا خانم ها در دوران قاعدگی بخشی از آن را از دست می دهند بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که در اهدای خون هموگلوبین شما بیش از حد کم نشده باشد. قبل از اهدای خون از چه نوشیدنی و غذایی استفاده کنیم؟ در روزی که اهدای خون دارید، نباید هیچ گونه ورزش سختی انجام دهید. فرقی ندارد که قبل یا بعد اهدای خون باشد، اما در روز ...
خانم ها در چه دورانی از طناب زدن بپرهیزند؟
هزینه طناب زدن است. شما فقط با استفاده از یک طناب، می توانید ضربان قلب خود را بالا ببرید،کالری بالایی بسوزانید و لاغر شوید اما شاید شما هم شنیده باشید که طناب زدن ورزشی مخصوص آقایان است و برای خانم ها مضراتی دارد. در ادامه به بررسی درستی یا نادرستی این ضررها و انجام صحیح این ورزش کم هزینه ضربان ساز می پردازیم. قبل از شروع طناب زدن باید ابتدا بین 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید. از آن جایی ...
7 عادت صبحگاهی موثر در کاهش استرس
زود بیدار شدن به خود اجازه می دهند قبل از روز کاری مدیتیشن، ورزش یا کاری انجام دهند که از آن لذت می برند. با این حال، کارشناسان اتفاق نظر دارند که عدم خواب کافی می تواند انجام سایر فعالیت های مراقبت از خود را دشوار کند. خواب ناکافی سبب می شود که قلب شما تندتر بزند و شما همه چیز را به عنوان عوامل استرس زا و طاقت فرسا از آنچه در واقع هستند تفسیر خواهید کرد. افراد بالغ به طور ...
درمان تنگی کانال نخاع
حد برای ورزش درد دارید، اما حرکت برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. سعی کنید برخی از تمرینات کششی را چند بار در روز انجام دهید. اگر مدتی ست که ورزش نکرده اید، حتی برای چند دقیقه در روز، به آرامی شروع به ورزش کنید. در حالت ایده آل، شما باید حداقل سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.اگر تمرینات ورزش برایتان دشوار است، ورزش در استخر را امتحان کنید. شناوری در آب باعث سهولت در حرکت می ...
10 علت اصلی خستگی که به آن بی توجهید+ راه حل مبارزه با آن
مناسب و انجام ورزش های منظم اقدام کنید. 10- کم آبی خستگی شما میتواند نشانه ای از کم آبی بدنتان باشد.بدن برای خوب کار کردن نیاز به مصرف مقدار کافی آب دارد که در صورت فراموشی چنین مشکلاتی را به بار می آورد. حداقل دو فنجان طی یک ساعت از بروز این مشکل جلوگیری میکند منبع: سلامت نیوز ...
آیا BMI یک شاخص قابل اعتماد برای ارزیابی وضعیت بدن است؟
مقیاس جمعیت یک کشور کارآمد باشد؛ اما برای ارزیابی سلامت یک فرد به تنهایی مناسب نیست. گفته شده است که BMI نمی تواند جنبه های دیگر سلامتی مانند سن، جنس، توده چربی، توده عضلانی، نژاد، ژنتیک و سابقه پزشکی را در نظر بگیرد. به علاوه نشان داده شده است که استفاده از آن به عنوان تنها پیش بینی کننده سلامت می تواند وسواس در وزن و نابرابری های سلامتی را افزایش بدهد. اگرچه BMI می تواند به عنوان یک نقطه شروع مفید باشد، نباید تنها ابزار اندازه گیری سلامت شما باشد. ...
افزایش 51 درصدی تمایل مردم به ورزش های همگانی/ راه اندازی حدود 6 هزار خانه ورزش روستایی
: زمانی که دولت یازدهم فعالیت های خود را در سال 92 آغاز کرد؛ بر اساس آمار مرکز آمار ایران اعلام شد که تنها حدود 16 ، 17 درصد مردم در ورزش همگانی مشارکت داشتند اما امروز بعد از بیش از هفت سال میزان حضور مردم در ورزش های همگانی و به طور کلی پرداختن به ورزش از کمتر از 20 درصد به حدود 51 درصد رسیده است. وی اضافه کرد: ما نیز پایشی انجام دادیم که نشان می دهد مردم به سلامت خود و نشاط و شادابی ...