خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در دوران بارداری به پیاده روی برویم؟
روی در دوران بارداری بهترین شکل ورزش برای کسانی است که قبل از این دوران ورزش نکرده اند. پیاده روی در بارداری باعث کاهش مشکلات جسمی و روحی زنان باردار می شود و می توان با انجام آن در این دوران، بارداری نرمالی را تجربه کرد. پیاده روی دربارداری باعث بهبود مقاومت بدن و بهبود سریع تر درد و سختی زایمان می شود. خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد پیاده روی در دوران بارداری باعث تعادل وزن زن ...
روزهای کرونایی و سلام فراموش شده !/ به ورزش سلام کنیم
آقایان که تراکم ماهیچه ای بیشتری در قسمت سینه و شانه هایشان نسبت به خانم ها دارند. در دهه 30 از زندگی، بدن به تدریج دوران اوج خود را پشت سر می گذارد و شما خستگی بیشتری نسبت به سال های قبل در بدن احساس می کنید. از این رو انجام ورزش های مقاومتی دو بار در هفته پیشنهاد می شود. با انجام این فعالیت، شما بدنتان را از بیماری هایی چون پوکی استخوان یا آرتروز در سال های بعد در امان نگه می دارید. در ...
صبح ها 30 دقیقه پیاده روی کنید و تاثیر آن را ببینید
تمرینات متوسط و شدید، وزن خود را به صورت سالم کاهش دهید. چاقی یکی از پیامدهای کم تحرکی است. اگر نیاز به لاغر شدن دارید (یا دکتر این پیشنهاد را به شما داده است)، راه رفتن را شروع کنید. 30 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری، که برای کاهش وزن ضروری است، کمک می کند. محققان همچنین دریافتند که پیاده روی می تواند با کاهش چربی کلی بدن و بهبود انعطاف پذیری و قدرت ...
ورزشکاران زیر 20 سال این غذاها را بخورند
ویژه اگر فاصله بین ناهار تا ورزش طولانی شود؛ برای مثال یک ساندویچ کوچک مرغ یا بوقلمون به همراه یک تا دو لیوان آب (نیم تا یک ساعت پس از اسنک) مناسب است و بلافاصله پس از ورزش نیز لازم است نوجوان از نوشیدنی های ورزشی مخصوص یا شیرکاکائو کم چرب و یا موز برای ریکاوری بهتر استفاده کند. نوجوان برای ساخت و تقویت عضلات باید از منابع مناسب و سالم پروتئینی استفاده کند؛ برای مثال گوشت لخم، سینه مرغ ...
چگونه مانع لاغری صورت شویم ؟
لاغر شدن صورت از آن دست مشکلاتی است که کمتر کسی هست که آن را تجربه نکرده باشد. بسیاری از ما با کوچک ترین تغییر در برنامه و رژیم غذایی مان با لاغری صورت رو به رو می شویم. کافی است تمرینات سنگین ورزشی را از سر بگیریم تا در کوتاه ترین زمان ممکن جذابیت و زیبایی صورت مان را از دست بدهیم. لاغر شدن صورت یک
راهنمای خرید تشک، معرفی انواع مدل های تشک برای خوابی راحت
بندی انجام شده است تمامی تشک را می پوشاند و باعث احساس راحتی تر تمامی نقاط تخت می شود. مموری فوم جدیدترین تشک های بازار دارای ویژگی مموری فوم می باشند ، این نوع فوم با پوشش مناسب تمامی عضلات بدن را در بر می گیرد و موجب این می شود که فشار روی عضلاب به هنگام خواب به پایین تر حالت برسد و احساس راحتی بسیار زیادی داشته باشید ، مموری فوم ها در تشک هایی با درجه کیفیت بالا استفاده می ...
درمان فوری گرفتگی گردن
شانه چپ، یا چرخاندن آرام سر بدون چرخاندن بدن، و نگاه کردن به چپ و بعد نگاه کردن به راست. برای افزایش گردش خون، کاهش درد و گرفتگی ماهیچه ها و افزایش تحرک و انعطاف پذیری، می توان از گرمادرمانی استفاده کرد. یک پد گرم کنند، آب گرم یا حوله مرطوب را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه درد بگذارید. برای محافظت از پوست، حتما منبع گرما را پیش از استفاده در یک حوله بپیچید. برخی افراد برای بی حس ...
درمان های خانگی زانو درد
تکرار کنید. روی یک صندلی بنشینید و سپس یک دقیقه بطور مکرر بایستید و بنشینید. این کار را با روشی آهسته و کنترل شده انجام دهید و از استفاده از دست برای تعادل خودداری کنید. وضعیت قرارگیری بدن از سومین درمان خانگی زانو درد و بهترین درمان خانگی زانو درد می توان به اقداماتی که می تواند به حداقل رساندن درد زانو کمک کند اشاره کرد: در صورت لزوم روی یک بالش نشسته و سطح صندلی ...
پارکینسون دارید، ورزش کنید
افرد مبتلا به پارکینسون در بعضی نقاط از بدن مانند دست، سر و... دچار لرزش می شوند و نمی توانند کنترلی بر روی این لرزش ها داشته باشند. یافته های جدید بیانگر آن است که ورزش کردن برای کمک به حفظ تعادل و تحرک بهتر در افراد مبتلا به پارکینسون بسیار مفید است. دبیر هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان در خصوص نقش ورزش در افراد مبتلا به پارکینسون گفت: پارکینسون نوعی بیماری عصبی است که در حالت پیشرفته ...
پزشک معالج هوشیار: او چهار ماه دیگر می تواند بازی کند
به گزارش وب سایت دی اسپورت؛ نادر هوشیار مدافع چپ تیم فوتبال چوکا در دیدار برابر مس کرمان با پارگی آشیل مواجه شد و خیلی زود با تشخیص پزشکان جراحی کرد تا پس از پشت سرگذاشتن دوران نقاهت دوباره در مستطیل سبز پا به توپ شود. دکتر محمدرضا میعاد که جراحی نادر هوشیار را برعهده داشته است، پس از انجام عمل جراحی در رابطه با شرایط این بازیکن گفت: عمل جراحی تاندون آشیل آقای نادر هوشیار به دلیل ...
روش های ساده برای سلامت مغز
. تریپتوفان در غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ، مغزها، موز، آناناس و آووکادو وجود دارد. . کولین: سویا و تخم مرغ سرشار از کولین هستند. کولین برای انتقال پیام های عصبی به عضلات لازم است. . ال – گلوتامین: این ماده شیمیایی برای ساختن گاما – آمینوبوتیرات اسید در مغز به کار می رود. این ماده به شما کمک می کند حس و حال بهتری داشته باشید. شما می توانید این ماده را در دانه های کنجد و تخم ...
در ارتباط قصه گو با مخاطب چه عناصری تأثیرگذار است؟
باعث می شود تا ما اجرای قصه گویی بهتر و متفاوت تری داشته باشیم. وی با اشاره به اینکه اجتناب از ضربدری قرار دادن پاها و دست ها مگر در مواردی که ضرورت قصه ایجاب کند، پرهیز از خیره شدن به چشمان مخاطب و ارتباط چشمی مناسب با هدف رابطه موثر میان قصه گو و مخاطب مهمترین نکات در این زمینه است، تصریح کرد: در قصه گویی از به وجود آوردن مقداری فضا نهراسید چون مقداری فضا دادن به مخاطب نشانه ی اعتماد ...
آیا از علائم کشیدگی پوست رنج می برید؟
...، خطر ایجاد علائم کشش را کاهش می دهد. قانون شماره 3 فواید ماساژ منظم را فراموش نکنید. به طور پیشگیری، می توانید آن را هنگام مالیدن روغن به پوست یا استفاده از اسکراب انجام دهید. با این حال، اگر علائم کشیدگی قابل مشاهده از قبل پوست شما درگیر کرده باشد، این دلیل گمشده ای نیست! نگران نباشید. یکی از راه های کاهش جای زخم و بازگشت خاصیت ارتجاعی پوست را به کار ببرید. حتی بیشتر از ...
ورزش چگونه می تواند روحیه زنان را تغییر بدهد
افسردگی مرتبط است و داروهای ضد افسردگی هم در راستای بالا بردن این ماده در بدن عمل می کند. از طرفی با ورزش کردن، تولید اندورفین و اپی نفرین و سیتوکین ها هم افزایش می یابد و این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه می شود و احساس انرژی و شادابی بیشتری به فرد می دهد . ورزش منظم یکی از آسان ترین و مؤثرترین راه ها برای بالا بردن تمرکز ، بهبود انگیزه و افزایش حافظه است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد. همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد و به همان روش داروها عمل می کند. نویسنده : مهساکسنوی ...
چند تمرین ورزشی ساده که در هر مکانی می توانید انجام دهید
...> پیاده روی: پیاده روی، ساده، اما قدرتمند است. این ورزش به شما برای کاهش سطح کلسترول، تقویت استخوان ها، حفظ فشار خون، افزایش خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت بسیار کمک می کند. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که این ورزش منجر به بهبود حافظه و مقاومت در برابر از دست دادن حافظه مرتبط با سن نیز می شود. تمرینات کگل: این تمرینات منجر به تقویت عضلات کف لگن و مثانه می شود و یک ...
لاغری شکم؛ یک هفته ای مانکن شوید!
برترین ها: شاید برای یک مهمانی یا مراسم خاص آماده می شوید یا شاید هم تصمیم گرفته اید سبک زندگی سالم تری را شروع کنید، به هر حال می توانید اصولی را در پیش بگیرید که در عرض یک هفته چربی های شکم تان را آب کنید. هرچند احتمالا نمی توانید در عرض یک هفته به هدف کاهش وزن تان برسید (مگر اینکه قصدتان این باشد نیم یا یک کیلو از وزن تان کم کنید)، اما می توانید تفاوت هایی ببینید و مق ...
چگونه با ساده ترین وسایل در خانه ورزش کنیم؟
تواند شدت تمرین را با توجه به توان خود تنظیم کند و آن را زیاد یا کم کند. افراد حرفه ای برای افزایش چالش تمرین از چند باند مختلف استفاده می کنند. این وسیله ورزشی برای تمرین جامع و کامل بدن بسیار مفید است تقریبا تمام اعضای بدن شما را به چالش می کشد. خرید کش پاور باند به دلیل افزایش استقامت، انعطاف پذیری، قدرت و دامنه حرکت در خانه بسیار کاربردی، مفید و به صرفه می باشد. ترامپولین ...
راه های سلامت جسم و روان که هر زنی باید بداند
نیاز داشته باشند. درد های معمولی را چگونه در خانه درمان کنید برای سوزش معده: بیست دقیقه قبل از غذا، قرص جویدنی عصاره ریشه شیرین بیان (DGL) بجوید تا موکوس مخاطی در سیستم گوارش تان فروکش کرده و دچار ریفلاکس نشوید. برای کمر درد: پماد عصاره ریشه گیاه کامفری، یک مسکن قدیمی، اما ثابت شده برای کمر درد است. برای سرماخوردگی معمولی: چای آویشن با عسل بنوشید. برگ های ...
باور های اشتباه درباره ی فیبرومیالژیا
تان حوصله و انگیزه بیشتری خواهید داشت. مسئولیت های شغلی تان را تعدیل کنید اگر کارتان شما را خسته و ناتوان می کند سبب بدن دردتان می شود پس باید برنامه ای تعیین کنید که با شرایط شما متناسب تر باشد. بررسی کنید که آیا ممکن است بخشی از کارهای تان را در خانه انجام دهید یا به صورت پاره وقت کار کنید. در محل کارتان، فضای کارتان را جوری تنظیم کنید که راحت تر باشید. نه گفتن را ...
5 کاری که از انجام دادن آن ها لذت خواهید برد
عزیزانتان را به همراه دارد. 2. فعالیت جدیدی را امتحان کنید. طبیعی است که هر روز از انجام همان کار خسته می شوید. اگر هر روز 30 دقیقه پیاده روی می کنید و می بینید که خسته شده اید یا در یک روند تکراری گیر کرده اید خود را به چالش بکشید و فعالیت جدیدی را امتحان کنید. تنوع و ترکیب تمرین های روزمره برای ذهن و بدن شما مفید است. در فعالیت های متنوع از عضلات مختلف استفاده می شود و کل بدن تقویت می گردد ...
ورزش، اشتها را کم می کند یا زیاد؟
موثری به حساب آید. آیا نمی توان بدون ورزش و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟ در پاسخ به این پرسش که آیا نمی توان بدون ورزش و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟ باید عنوان کرد که البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود. با توام کردن ورزش و رژیم غذایی، می توان از وزن بدن کاست و سلامت ...
خوراکیهایی که پیش از دویدن باید بخورید
. خوشبختانه گزینه های بسیاری وجود دارند که می توانید پیش و پس از دویدن مصرف کنید تا به تحقق اهداف شما کمک کنند. چه قصد داشته باشید در یک مسابقه دو مارتن شرکت کنید یا فقط برای تقویت سلامت خود زمانی را در روز برای دویدن اختصاص دهید، تامین سوخت مورد نیاز بدن برای انجام این کار با مصرف غذاهای مناسب اهمیت دارد. تغذیه بدن با مواد مغذی مناسب به حفظ انرژی، پیشگیری از آسیب دیدگی ها و اعمال فشار بیشتر ...
چطور پس از بارداری به وزن طبیعی مان بازگردیم؟
، به حفظ روحیه ، تخفیف استرس، و مرتب شدن خواب تان هم کمک خواهد کرد. البته حتما لازم نیست برای برای این کار به باشگاه بروید- انجام پیاده روی سریع با کالسکه بچه می تواند برای بالا بردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافی باشد. شما دست کم در هفته به 150 دقیقه ورزش نیاز دارید. ممکن است با توجه به اینکه باید باید به نوزادتن برسید، انجام 30 دقیقه ورزش مداوم در روز برای تان ...
بایدها و نبایدهای عمل جراحی موفقیت آمیز کمر
بهبود سریعتر و راحت بیشتر می کند. این فیزیوتراپ پیشنهاد می کند قبل از عمل خود با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. بله، شما ممکن است درد داشته باشید و انجام برخی کارها ممکن است دشوار باشد، اما یک متخصص طب فیزیکی مهارت بالایی در تشخیص اینکه چه کاری می توانید انجام دهید دارد و کمک می کندتا به تقویت مفاصل اطراف منطقه مشکل بپردازید، بنابراین در نهایت، نتیجه بهتری خواهید گرفت. هنگام ...
شایع ترین علائم کمبود کلسیم چیست؟
) یا برخی اختلالات در بدن منجر شود. پایین آمدن سطح کلسیم در خون و نبود این ماده معدنی در بدن ممکن است علائم زیر را در پی داشته باشد: 1. غش و بیهوشی 2. نارسایی قلبی 3. درد در ناحیه قفسه سینه 4. احساس گزگز و کرختی در اطراف دهان، یا در انگشتان دست و پا 5. گرفتگی عضلات، به ویژه در کمر و پاها؛ که می تواند به اسپاسم ماهیچه (تتانی) منجر شود. 6. خس خس سینه ...
هر چی رژیم می گیرم لاغر نمی شم!
توانید در عین حال که بیشتر غذا می خورید، لاغرتر بمانید. سرعت سوخت و ساز مناسب در بدن نشانه سلامت شما است. شاید شما هم از بعضی افراد که مدام رژیم می گیرند شنیده باشید که: هر چی رژیم می گیرم نمی تونم وزن کم کنم ، در این مقاله قصد داریم راهکارهایی برای حل مشکل این مراجعین پیدا کنیم. عضله سازی کنیم اگر ورزش های قدرتی که با باند کشی انجام می شود و یا دراز نشست، شنا، و اسکات را هم ...
بعد از 60سالگی هم باید ورزش کنید!
برترین ها: بسیاری از افراد بر این تصور هستند که با افزایش سن و سالشان دیگر نیازی به ورزش و تحرکات بدنی ندارند و محدودیت های خیالی خود را تبدیل به بهانه ای می کنند تا ورزش کردن را به کلی کنار بگذارند. این در حالی است که امروزه محققین و پزشکان بررسی ها و نتایجی را ارائه می دهند که کاملاً عکس این ماجرا را بیان می کند. بررسی های اخیر نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی منجر به کاهش 11 درصدی خطر ابتلا به ...
هفت حقیقت درباره سلولیت که باید بدانید
، پیلاتس و یوگا باعث بهبود علائم سلولیت خواهد شد. کاهش وزن باعث کاهش سلولیت نمی شود داشتن چربی بیشتر در بدن شانس نمودار شدن سلولیت را در شما افزایش می دهد هرچند در صورت کاهش وزن علائم سلولیت از بین نخواهد رفت، زیرا بافت همچنان کشیده شده و آسیب دیده است. ژن ها، التهابات و عدم تعادل هورمونی در حجم و مقدار سلولیت بدن شما نقش بسزایی دارد. اشعه UV آفتاب باعث تشدید علائم ...
راه های جوان سازی واژن
واژن روشی بدون درد و خونریزی است. در کمترین زمان ممکن انجام می شود. نتیجه ی اثربخش و سریع دارد. سرپایی و در کلینیک انجام شده و نیازی به بستری ندارد. مراقبت های پس از درمان با لیزر ناحیه ی تناسلی باید برای 4-2 روز اول تمیز و خشک نگه داشته شود. برای این زمان یک دوره آنتی بیوتیک همراه با کرم موضعی تجویز می شود. هرگونه فعالیت های فیزیکی و ورزشی باید بعد از 10 روز از گذشت درمان ادامه یابد. به منظور بهبودی ...
