با این خوراکی استرس تان را کاهش دهید
سایر منابع:
سایر خبرها
اضطراب دارید؟ بیخیال قرص ها شوید
. مصرف غذاهای ضد اضطراب: در میان خوراکی های ضد اضطراب می توان به زغال اخته اشاره کرد. غلات کامل نیز سرشار از منیزیوم و تریپتوفان است؛ تریپتوفان اسید آمینه ای است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می کند و همین روند با بهبود وضعیت خلق و خوی مرتبط است. جو نیز منجر به افزایش میزان سروتونین در بدن می شود و سرشار از فیبر برای تنظیم قند خون و افزایش خلق و خوی است. آووکادو، تخم مرغ، شیر، گوشت ...
آیا می توانید وضعیت پیش دیابتی را با رژیم غذایی معکوس کنید؟
انسولین پس از وعده های غذایی را افزایش دهد. سعی کنید که 20 گرم سرکه سیب را در 40 گرم آب مخلوط کرده و قبل از غذا بخورید تا از افزایش یکباره قند خون پیشگیری کنید. (سرکه سیب به 11 دلیل علمی باعث کاهش وزن می شود). بهتر است به دنبال نمونه های ارگانیک سرکه سیب باشید. سبزیجات سبز برگ همانند اسفناج، کیل و برگ چغندر سبزیجات سبز برگ سرشار از فیبر و مواد مغذی همچون منیزیم و ویتامین ...
نوشیدنی جادویی برای بهبود عملکرد مغز
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، افراد بین 70 تا 80 سال برای بهبود تناسب اندام رگ های خونی و تقویت عملکرد شناختی مغز ، یک لیوان آب چغندر قرمز روزانه مصرف می کنند. آب چغندر باعث کاهش ظهور باکتری در دهان و در نتیجه کاهش بیماری و عفونت می شود. چغندر قرمز، اسفناج و سالاد سرشار از نیترات هستند. به گفته محققان بسیاری از باکتری های موجود در دهان در تبدیل آن نیترات ها به اکسید نیتریک ...
طرز تهیه 10 صبحانه ی گیاهی ، آسان و خوشمزه
برگردانید تا طرف دیگر آن هم طلایی بشود. بعد از 2 تا 3 دقیقه که طرف دیگر هم قهوه ای طلایی شد، پنکیک آماده می شود. نوش جان. 6. املت با اسفناج و پیازچه (بدون تخم مرغ) نخود حاوی ویتامین ها و مواد معدنی فراوانی مثل منگنز، مس، فسفر، فیبر، فولات، آهن و... است . این املت خوشمزه با آرد نخود درست می شود. حبوبات از آن دسته از مواد غذایی فوق العاده سالم هستند. از جمله فواید نخود ...
می خواهید گیاه خوار شوید؟ اول اینجا را بخوانید
مانند جوی دو سر، برنج قهوه ای، انواع توت ها، گندم کامل و ... بروید. پروتئین را فراموش نکنید: منابع گیاهی شامل پروتئین عبارتند از عدس، لوبیا، تخم مرغ، دانه ها، آجیل، محصولات سویا، کلم بروکلی، جو و ...میزان نیاز روزانه به پروتئین بر حسب سن و وزن متفاوت است. اما به طور کلی مردان روزانه به 556 گرم و زنان به 46 گرم از پروتئین نیاز دارند. سویا بخورید: سویا یکی از معدود پروتئین های گیاهی است که به طور کامل توسط بدن جذب و استفاده می شود. سویا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای حمایت از عملکرد بدن است. ضمن این که چربی غیر اشباع آن برای سلامت قلب سودمند به نظر می رسد. ...
بهترین غذاها برای قبل از ورزش
.... 3. مصرف تخم مرغ زرده تخم مرغ حاوی چندین ماده مغذی حیاتی برای سلامت مغز و استخوان است. برای تهیه یک منبع سریع و آسان پروتئین، چند تخم مرغ آب پز شده را همراه با یک برش نان تست گندم کامل برای تامین کربوهیدرات اضافی مصرف کنید. 4. مصرف مایعات تغذیه مایع انتخاب خوبی برای یک وعده غذایی بعد از تمرین است، زیرا راحت تر از مواد جامد جذب می شود و بنابراین بدن ...
خوراکی هایی که استرس را کم می کند
واکنش سالم به استرس لازم هستند. تخم مرغ کامل به ویژه دارای کولین بالا است. ثابت شده که کولین برای سلامت مغز مفید بوده و ممکن است عامل حفاظتی در مقابل استرس باشد. مغزیجات آجیلی آجیل ها دارای مواد مغذی زیادی از جمله ویتامین های گروه B و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ویتامین های گروه B بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و می تواند به کاهش استرس کمک کند. بادام، پسته و گردو حتی ممکن ...
مواد غذایی مفید برای کاهش استرس
برچسب ها آفتابگردان تخم مرغ دانستنی آنلاین سیر کاهش استرس برچسب ها
آیا می توان هر روز تخم مرغ خورد؟
تخم مرغ به عنوان یک غذای جهانی در نظر گرفته می شود زیرا تقریباً در همه غذاهای سراسر جهان می توان آنها را یافت. به گزارش اینتیتر به نقل از شفقنا، بعضی از افراد روزانه یک یا دو تخم مرغ می خورند، زیرا تخم مرغ غذایی غنی از مواد مغذی محسوب می شود. از طرف دیگر، برخی از دستورالعمل های سالم خواستار سفیده یا جایگزینی تخم مرغ به طور کامل هستند. اما آیا تخم مرغ ها سالم هستند و آیا می توان هر روز ...
نکات مهم درباره ویتامین B12
ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از ویتامین های مهم و ضروری بدن به شمار می رود که وجودش برای سلامت بافت عصبی و عملکرد مغز و تولید گلبول های قرمز خون لازم است. کمبود ویتامین B12 ممکن است علائم عصبی برگشت ناپذیری به همراه داشته باشد. در این مقاله، درباره میزان مصرف ویتامین B12 و منابع غذایی آن سخن خواهیم گفت. نکات مهم درباره ویتامین B12 ویتامین B12 برای عملکرد مغز در پردازش گلبول ...
آشنایی با خواص بی شمار تخم شربتی
برای بدن دارد. تخم شربتی منبع فوق العاده ی کلسیم است، به طوری که پنج تا شش برابر بیشتر از شیر کلسیم دارد و علاوه بر این منبع غنی از پتاسیم نیز است؛ بطوری که اگر موز را به عنوان منبع پتاسیم می شناسیم، این دانه های ریز دو برابر بیشتر از موز پتاسیم دارند. این دانه های پرخاصیت همچنین سه برابر بیشتر از اسفناج آهن دارند و از نظر آنتی اکسیدانی نیز قوی تر از میوه ای مانند بلوبری هستند ...
خوراکی هایی که برای مغز حکم سم را دارند
.... کربوهیدرات تصفیه شده برنج سفید، نان سفید، ماکارونی سفید و سایر غذاهای فرآوری شده با شاخص گلیسمی بالا نه تنها باعث افزایش قند خون می شوند، بلکه دارای رتبه بندی مواد غذایی نامناسب برای مغز شما هستند. به طور خاص، این غذاها می توانند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارند. مطالعه ای که در سال 2019 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا می توانند خطر افسردگی در زنان پس از یائسگی را افزایش دهند. از طرف دیگر، زنانی که لاکتوز، فیبر، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می کردند، در علائم افسردگی کاهش چشمگیری نشان دادند. ...
بهترین گیاه دارویی موثر در کنترل روماتیسم
دارای طبع سرد و تر است (ماهی، مرغ، اسفناج، ماست، خورشت آلو، سفیده تخم مرغ، خیار، کاهو، کدو، گشنیز، خرفه، هندوانه، توت سیاه، آلو سیاه، پرتقال، تخم خیار، تخم هندوانه، تخم کدو، تخم کاهو، جو، شیر، ماست، دوغ، کشک، شربت آلو، شربت زرشک و شربت لیمو) گیاهان دارویی موثر در کنترل بیماری گزنه | گزنه التهاب مفصل را کاهش می دهد و در بهبود بیماری روماتیسم مفصلی موثر است. طبع گزنه گرم و خشک است ...
آب و هوای گرم ممکن است باعث ایجاد اضطراب در خواب شود
به چند مورد اشاره می کنیم که گرما می تواند در واقع باعث ایجاد خواب اضطرابی شود. هورمون های اضطراب حتی اگر نگران تغییرات زندگی و یا حوادث آینده نباشید، گرمای ناگهانی می تواند باعث شود که بدن شما فکر کند شما مضطرب هستید. بدن شما در دمای بسیار گرم وارد حالت هیپرترمی می شود. اگر دمای بدن شما حتی برای نیم ساعت به 99. 5 درجه فارنهایت ( 37. 5 درجه سانتی گراد) برسد ...
ورزش های ذهن و بدن برای داشتن جسم و قلب سالم
. از طرف دیگر، بچه ها را در حال جیغ زدن یا بازی و برهم ریختن وسایل روی میز کار خود تصور کنید، و ممکن است احساس اضطراب کنید، قلب تان تندتر می زند و حتی ممکن است کمی عرق کنید. بسیاری از افراد بعد از تمرینات ارتباط ذهن و بدن احساس آرامش می کنند و از آنجایی که تحقیقات نشان می دهد این اثرات به فواید بسیار مهم جسمانی مانند کاهش فشار خون و سطح استرس منجر می شوند بنابراین بهترین گزینه برای ...
اگر 7 روز رابطه جنسی نداشته باشید چه عوارضی دارد؟
زناشویی به صورت منظم توصیه می شود. رابطه جنسی با ایجاد تعادل در عملکرد مغز و تقویت توانایی فیزیکی بدن قدرت بدن را در برابر دفع استرس بالا می برد و به طبع با توقف این رابطه فرد در این شرایط ضعیف تر خواهد بود. 2- کاهش خودباوری و اعتماد به نفس با قطع رابطه جنسی: مطالعات گسترده و دقیق نشان می دهد که رابطه جنسی باعث افزایش اعتماد به نفس شده و فرد را به حس خوبی در رابطه با خودش می ...
حافظه خود را با مصرف این سبزی تقویت کنید
برچسب ها آنتی اکسیدان اسفناج تقویت حافظه دانستنی آنلاین برچسب ها
تمرکز ذهنی کودک با تغذیه مناسب
برنامه غذایی آنها باشند. بیشتربخوانید: بازی درمانی در اوتیستم تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین و مواد مغذی است که باعث تمرکز بیشتر آنها می شود. تخم مرغ را به صورت آب پز به آنها بدهید و اگر دوست نداشتند به صورت املت، نیمرو و در انواع کوکوها مصرف کنید. در نهایت می توانید در انواع سالادها هم از آن استفاده کنید تا مطمئن شوید مقدار کافی تخم مرغ در برنامه غذایی فرزندتان ...
هر روز اسفناج بخورید
کمتر کسی می داند که مصرف روزانه اسفناج منجر به کاهش سطح کلسترول شده و از مشکلات گردش خون و قلب پیشگیری می کند. به گزارش اینتیتر به نقل از صداوسیما، این سبزی تیره رنگ منبع غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر ریزمغذی هاست و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. به گفته متخصصان تغذیه، مواد مغذی موجود در اسفناج منجر به تقویت تعادل در سالمندان می شود و برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید ...
راه های تقویت حافظه
بر حافظه دارند: بیماری های قلبی عروقی و عوارض آنها مانند افزایش میزان کلسترول و فشار خون ممکن است باعث نارسایی هایی در عملکرد مغز و حافظه شوند. مطالعات نشان می دهد افرادِ مبتلا به دیابت بیشتر از سایرین به مشکلات حافظه مبتلا می شوند و توانایی های شناختی شان بیشتر از سایرین کاهش می یابد. برهم خوردن تعادل هورمونی نیز ممکن است موجب کاهش توانایی حافظه شود. برای مثال، زنان یائسه با کاهش سطح ...
مه مغزی و راه مقابله با آن
.... استرس ساعات طولانی کار، تربیت فرزند، اضطراب، نگرانی و انواع دیگر فشارهای روانی می تواند تأثیر زیادی بر عملکرد مغز داشته باشد. بدن انرژی را از عملکردهای معمول خود به سمت عوامل استرس زا منحرف می کند و در نتیجه شما احساس می کنید نمی توانید روی چیز دیگری تمرکز کنید. یادگیری روش های کاهش استرس مانند ورزش و مراقبت از خود می تواند به پاک سازی ذهن کمک کند. تغییرات ...
چای سبز و 12 خاصیت شگفت آور
اثرگذار است. محققان در یک مطالعه متوجه شدند که چای سبز یا عصاره ی آن می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی کاهش دهد. یک مطالعه ی دیگر هم این موضوع را تأیید کرد. یکی دیگر از خواص چای سبز، ریلکس کردن عضلات است. علاوه بر این به کاهش سطح التهاب بدن و استرس اکسیداتیو کمک می کند. 10. ممکن است التهاب و آرتریت را کاهش دهد التهاب اولین ...
انواع بیماری کبد چرب + درمان کبد چرب
جلوگیری از افزایش چربی در کبد می شود. مصرف سبزیجات تیره رنگ دیگر مانند اسفناج نیز به کاهش وزن کمک می کند و محافظ سلامت کبد است. دانه های کامل: مصرف کربوهیدرات های پیچیده به تولید یک منبع منظم انرژی کمک کرده و افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. علاوه بر این، دانه های کامل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به عملکرد کبد کمک می کند. برنج قهوه ای، کینوا، جو، و چاودار سرشار از ...
17 بلایی که با نخوردن صبحانه سر بدنتان می آورید
انرژی و مواد مغذی کافی ندارد، یعنی چیزی حدود 12 تا 14 ساعت چیزی نخورده اید. بدتر اینکه نخوردن صبحانه می تواند باعث شود مثلاً ساعت ده و نیم صبح سراغ غذاهای ناسالم مثل دونات بروید، چون یک دفعه احساس می کنید خیلی گرسنه اید و انرژی ندارید. حتی اگر خودتان صبحانه دوست ندارید باید بدانید که اندام هایتان صبحانه دوست دارند و شما موظفید آن ها را تغذیه کنید تا عملکرد خوبی داشته باشند. یک تخم مرغ آب پز، یک ...
کاهش علائم یائسگی؛ 11 روش ساده و کاربردی
داده که ورزش سه ساعت در هفته به مدت یک سال باعث بهبود سلامت جسمی و روانی و کیفیت کلی زندگی در گروهی از زنان یائسه می شود. ورزش منظم همچنین با سلامت بهتر و محافظت در برابر بیماری ها و شرایطی از جمله سرطان، بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع دو، چاقی و پوکی استخوان همراه است. 6. غذا هایی سرشار از فیتواستروژن مصرف کنید فیتواستروژن ها به طور طبیعی ...
یوگا و فواید آن برای سلامت بدن و درمان بیماری ها
یوگا انجام میدهد بهبود بخشیدن گردش خون است. این به این معنی که گردش بهتر اکسیژن و مواد مغذی در سرتاسر بدن وجود خواهد داشت. جریان خون بهبود یافته نیز اندام های سالم و پوست درخشان را در بر خواهد داشت. 2. فشار خون پایین: اگر بطور مرتب یوگا را انجام دهید گردش خون در بدن افزایش میابد و همچنین باعث جذب اکسیژن در بدن میشود و بطور قابل توجهی فشار خون بالا در بدن را کاهش می دهد. ...
فواید مصرف منیزیم در بانوان
کاهش منیزیم در بدن سبب اضطراب، ضربان نامنظم قلب و فشار خون می شود. در ادامه به بررسی فواید این ماده معدنی برای بانوان می پردازیم. منیزیم توسط هر سلول در بدن استفاده می شود و دومین ماده معدنی شایع داخل سلولی است و هر روز در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد . منیزیم برای تبدیل مواد مغذی به انرژی قابل استفاده برای سلول ها نقش دارد. به همین دلیل بسیاری از افراد که دچار ...