خانهورزش های ذهن و بدن برای داشتن جسم و قلب سالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مراقبت های تابستانی در مبتلایان به نارسایی کلیوی
آفتابی تابستان برای بیرون رفتن و ورزش کردن هم مناسب اند. اگر بیماری کلیوی دارید حتماً پیش از شروع یک روتین ورزشی با پزشکتان مشورت کنید. حتی اگر روزهایی احساس خستگی می کنید، ورزش سبُک می تواند کمک کند احساس بهتری داشته باشید و سرحال شوید. پیاده روی و ورزش های کششی دو فعالیت مفیدی هستند که فشار بسیار کمی به بدن وارد می کنند. پس اجازه ندهید گرمای تابستان جلوی فعالیت های بدنی تان را بگیرد. ضمناً ...
7 کاری که افراد شاد هرگز فراموش نمی کنند
میتواند سطح قند خون شما را بهبود ببخشد و انرژی شما را متعادل تر کند. ورزش کنید: چه ورزش کردن در خانه و یا انجام ورزش های جدی در ورزشگاه ها برای مدت طولانی میتواند روحیه شما را بالا ببرد.علاوه بر اینها به بالا بردن اعتماد به نفس هم کمک میکند.فعالیت های بدنی باعث افزایش احساس شادی و آرامش می شوند.که به کم کردن اضطراب نیز کمک میکنند. یک برنامه روال روزانه را دنبال کنید ...
سبک زندگی ناسالم؛ علت 80درصد مرگ ها در کشورهای در حال توسعه
جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران نیز با توجه به اهمیت این حوزه در حفظ و ارتقا سلامت، در شش محور فعالیت جسمانی، تغذیه سالم، مدیریت استرس، منع مصرف مواد مخدر، بهبود کیفیت خواب و حفظ ارتباط و تعامل فردی فعالیت های علمی پژوهشی خود را انجام می دهد. سلیمانی فر تاکید کرد: آگاهی از راه های ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری ها حق عموم جامعه است و باید تلاش کرد که به بهانه هفته جهانی پزشکی مبتنی بر ...
اضطراب دارید؟ بیخیال قرص ها شوید
افزایش خلق و خوی مرتبط است. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند. تجربه حمام گرم: حمام گرم تسکین دهنده و آرامبخش و در عین حال تنظیم کننده میزان خلق و خو و اضطراب است. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس ...
این مواد غذایی را بخورید تا شکمتان آب شود
زنجبیل یا زنجیل تازه ی رنده شده و یک فنجان آب داغ، دمنوش زنجبیل درست کنید. 11. دمنوش بابونه و نعنا پس از خوردن یک شام سنگین احساس پری و سنگینی می کنید؟ با دم کردن یک فنجان دمنوش داغ نعنا یا بابونه به بهبود معده تان کمک کنید. هر دو نوع دمنوش عضلات دستگاه گوارش تان را تسکین می دهند، هضم را آسان می کنند و به بدن تان کمک می کنند گاز معده را از بین ببرند. دمنوش نعنا می ...
بهترین غذاها برای قبل از ورزش
به گزارش بهداشت نیوز، خواه دوست داشته باشید ورزش خود را در شروع روز انجام دهید یا تمایل داشته باشید بعد از اتمام روز به باشگاه بدنسازی بروید، این احتمال وجود دارد که زیاد درباره تغذیه قبل از تمرین فکر نکنید، اما این یک اشتباه است. اگر می خواهید بدن شما در بهترین حالت خود عمل کند، به سوخت احتیاج دارد. متخصصان توصیه می کنند یک وعده غذایی یا میان وعده ای بخورید که دارای کربوهیدرات و ...
10 روش درمان خانگی زانودرد
سلامت بافت غضروف را افزایش می دهد، چه فرد دارای OA باشد یا نه. همانطور که گفتیم یکی از دلایل زانودرد ضعف عضلانی بود که افراد با انجام این ورزش ها می توانند این عضلات را تقویت کنند. تمرینات تقویتی افراد می توانند برای شناسایی بهترین تمرینات و برنامه های مورد نیازشان با یک فیزیوتراپ همکاری کنند. با تقویت عضلات فوقانی – عضلات چهار سر ران – از طریق ورزش می ...
عالی ترین زمان برای برقراری رابطه جنسی زوجین
های حیاتی یکی از زمانهای مناسب برای برقراری رابطه زناشویی قبل از کنفرانس یا سخنرانی های مهم و پر استرس است . رابطه جنسی باعث آرامش اعصاب، کاهش فشار خون و اضطراب می شود. براساس آمارهای دقیق، کسانی که پیش از سخنرانی خود، رابطه جنسی داشته اند، کمترین میزان اضطراب را تجربه کرده اند. 4- رابطه زناشویی بعد از بحران های روحی اگر می خواهید اضطراب و ناراحتی های یک روز سخت ...
راهکار هایی برای افزایش هوش
تقویت می کند. در این صورت است که ایده های نو و جدید به ذهن می رسد و این ایده ها شما را در مسیر های جدید قرار می دهد. چطور مغز را تیزتر کنیم؟ مغز همچون عضلات فیزیکی بدن نیاز به پرورش و تمرین بسیار دارد تا دچار آتروفی (تحلیل عضلات) نشود. برای هوشمند و تیزتر کردن مغز، مواجهه کردن آن با چالش های مخلف می تواند اثرگذار باشد. البته منظور این نیست که برای خودتان مشکل ایجاد کنید؛ بلکه 10 ...
سرفه های خشک و کوتاه ناشی از سردرد: 9ترفند ساده برای تسکین سریع
راحتی در بسیاری از فروشگاه های محلی مواد غذایی، بهداشتی یا آنلاین در دسترس هستند. 4. طب سوزنی طب سوزنی شامل استفاده از سوزن های ظریف و تیز در مناطق اصلی بدن به عنوان وسیله ای برای تقویت جریان انرژی است. تصور بر این است که طب سوزنی باعث تحریک ترکیبات طبیعی تسکین دهنده درد در بدن می شود و طبق گفته مؤسسات ملی بهداشت مورد اعتماد، میزان فرکانس و شدت سردرد را کاهش می دهد. ...
فواید جسمی و روحی شنا چیست؟
به اندازه دویدن کالری می سوزاند، بدون این که بر استخوان ها و مفاصل تأثیر بگذارد. شنا چهارمین فعالیت محبوب معتبر شناخته شده است یکی از فواید این رشته این است که تمام بدن شما را به کار می گیرد؛ یکی از بزرگترین مزایای شنا این است که در ان واقعاً تمام بدن شما از سر تا پا کار می کند. چرا که شنا کردن ضربان قلب شما را افزایش می دهد بدون اینکه بدن شما را تحت فشار قرار دهد عضلات را درگیر می کند و ...
این خوراکی ها می توانند استرس را کاهش دهند
بخورید تا استرستان کم شود رژیم غذایی سالم، ورزش، یوگا، مراقبه، گوش دادن به موسیقی یا انجام برخی سرگرمی ها، همه از شیوه های کاهش استرس هستند. ویتامین ها یک عنصر ضروری در تلاش شما برای داشتن پوست درخشان و همچنین سایر فواید سلامتی هستند. ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و توانایی بدن در مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا را افزایش می دهند. متخصصان چند ماده غذایی غنی از ...
دلیل و پیشگیری از سردرد در هوای گرم
پیدا کنید. رویکرد های مناسبی به شما پیشنهاد می کنیم که می توانند علائم سردرد ناشی از گرما را تسکین دهند. متداول ترین رویکرد ها شامل موارد زیر می شوند: پیلاتس: اگر دردتان ادامه دار شد، انجام چند حرکت ساده و سبُک می تواند با افزایش ذهن آگاهی، تسکین تنش و استرس و بهبود وضعیت بدن و تراز کردن آن، دردتان را کم کند. تمرینات ساده پیلاتس حتی می توانند در بلندمدت به شما کمک کنند از بروز ...
علامت های خطرناکی که می گوید بدنتان کم آب است
گوید باید فورا آب بنوشید. از دست دادن آب بدن می تواند باعث سنگ کلیه شود. خستگی: هنگامی که بدن شما به اندازه کافی آب نداشته باشد، حجم خون شما کم می شود، فشار خون تان افزایش می یابد و قلب تان نیاز به فعالیت بیشتر دارد و در نتیجه شما دچار خواب آلودگی بیشتری خواهید شد. آب رسانی به بدن از چیزی که فکرش را می کنید، خیلی مهم تر است. آب را نزدیک میز کار خود نگاه دارید. چرا که آسان تر خواهد بود تا به خود یادآوری کنید باید آب بنوشید. در طول کار روزانه آب میل کنید. یک قانون کلی که به کار می آید این است که هر 15 دقیقه 170 میلی لیتر آب مصرف کنید. ...
با این خوراکی استرس تان را کاهش دهید
از جمله ویتامین های گروه B و اسید های چرب امگا 3 هستند. ویتامین های گروه B بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم هستند و می توانند به کاهش استرس کمک کنند. بادام، پسته و گردو حتی به کاهش فشار خون نیز کمک می کنند؛ همچنین مغز ها و دانه ها سرشار از منیزیم هستند و با بهبود کنترل اضطراب ارتباط دارند. آووکادو ویتامین های گروه B برای سلامت اعصاب و سلول های مغزی ما ضروری است و کمبود ویتامین ...
شنا کنید تا سالم بمانید
شنا کردن در استخر از مرگ زودرس فرار کنید. چربی سوزی استقامت قلب و بدن کم خطرترین ورزشهاست کاهش فشار ستون فقرات به کارگیری اکثر عضلات بدن سلامت استخوان ها را افزایش می دهد. سلول های مرده ذهن را جایگزین می کند. شنا کردن درهرساعت 500 کالری می سوزاند. انتهای پیام/ ...
عادت های غذاهایی که برای زنان بد است
نظر برسد یا مثلاً شاید به اشتباه شنیده باشید که این روش غذا خوردن باعث افزایش متابولیسم تان می شود. به هر حال این کار درست نیست زیرا باعث می شود بدن شما زمان زیادی صرف تولید هورمون هایی کند که قند خون و استرس اضافی را تنظیم می کنند. ضمناً شما هرگز زمان زیادی سیر نخواهید ماند و ناخودآگاه مرتباً به خوردن و غذاها فکر خواهید کرد! پس وعده های غذایی اصلی تان را بخورید تا بدنتان دچار گرسنگی های مکرر نشده و اشتهایتان قابل کنترل باشد. وبگردی زنان سبک زندگی غذا ...
علائم پوکی استخوان
سایر افراد قدرت عضلات و تعادل بدن را از دست می دهند. در چنین شرایطی چه کارهایی می توان انجام داد: هیچ وقت برای ساخت عضلات و بهبود تعادل بدن دیر نیست. اگر قبلا در برنامه های ورزشی شرکت نکرده اید بهتر است از یک مربی شخصی کمک بگیرید تا اسیبی به بدن وارد نکنید. همچنین می توانید از تمرینات یوگا یا تای چی استفاده کنید که تعادل بدن را با افزایش قدرت و انعطاف پذیری بهبود می بخشد ...
چرا تأثیر ورزش بر افراد مختلف یکسان نیست؟
پروتئین پیش بینی می کرد چه کسی پاسخ بهتری به پروتکل های ورزشی خواهد داد. گرستن و همکارنش مطالعه ای جداگانه نیز مبتنی بر جامعه ای انجام دادند که نشان دهنده ارتباط برخی از پروتئین های شناسایی شده با خطر بیشتر مرگ زودهنگام بود که از این ایده حمایت می کند این پروتئین ها ارتباط نزدیکی با سلامت قلب و نرخ مرگ و میر دارند. گرچه بعید است به زودی به قرصی با اثرهای ورزش دست پیدا کنیم، یافته ...
کاهش استرس با 5 تکنیک تنفسی
شوید یا در وسط یک مشاجره هستید؛ از این تکنیک استفاده کنید. هنگامی که استرس گرفتید یا خسته هستید؛ روند تنفسی شما کم عمق تر می شود و رسیدن به آرامش دشوار خواهد بود. نفس کشیدن در زیر شکم باعث می شود تنفس و دم عمیق تری داشته باشید و بیشتر به آرامش برسید. چگونه: تمام تمرینات تنفسی یک هدف اساسی دارند و آن اینکه نفس خود را بشمارید. مربی های مشهور یوگا می گویند روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. یک ...
یوگا و فواید آن برای سلامت بدن و درمان بیماری ها
... 5. یوگا برای کمک به استقامت قلب و عروق: یوگا باعث بهبود اکسیژن رسانی در بدن و کاهش ضربان قلب میشود و در نتیجه اینکه استقامت قلب و عروق بالا میرود. 6. افزایش مقاومت بدن با یوگا: زمانی که یوگا انجام میدهید، اندام های داخلی بدن تحریک می شوند و در نتیجه مقاومت خود را به بیماری ها افزایش میدهند.همچنین شما پس از سالها تمرین قادر خواهید بود که بگویید بدن شما نقش ...
اگر کمردرد دارید شاید به این بیماری ها مبتلا هستید
...> جلوگیری از کمردرد با بهبود وضعیت جسمی، یادگیری درباره مکانیسم بدن و ورزش از کمردرد جلوگیری کرده یا از عود آن جلوگیری می شود. برای سالم و قوی نگه داشتن کمر: ورزش. فعالیت های هوازی منظم با تاثیر کم تمریناتی که کمر را خسته نمی کنند می توانند قدرت و استقامت کمر را افزایش دهند و به عضلات اجازه عملکرد بهتر را دهند. پیاده روی و شنا انتخاب های خوبی هستند. با پزشک خود در مورد مناسب ...
فواید مصرف منیزیم در بانوان
کاهش منیزیم در بدن سبب اضطراب، ضربان نامنظم قلب و فشار خون می شود. در ادامه به بررسی فواید این ماده معدنی برای بانوان می پردازیم. منیزیم توسط هر سلول در بدن استفاده می شود و دومین ماده معدنی شایع داخل سلولی است و هر روز در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد . منیزیم برای تبدیل مواد مغذی به انرژی قابل استفاده برای سلول ها نقش دارد. به همین دلیل بسیاری از افراد که دچار ...
ورزش های مناسب بهبودیافتگان کرونا
ساده ترین راه ها برای بازیابی نیرو و تناسب اندام پس از بهبودی از کووید 19 است. کار را با 10تا15دقیقه پیاده روی شروع کنید و هر هفته کمی به مسافت و سرعت تان بیفزایید. بعد از شش هفته می توانید چندبار در هفته حداقل 30دقیقه پیاده روی کنید. سرعت پیاده روی باید به گونه ای باشد که ضربان قلب افزایش پیدا کند اما در عین حال قادر به صحبت کردن نیز باشید. بالا بردن انگشتان پا: این ورزش برای تقویت ...
بهترین زمان ورزش کردن صبح یا عصر؟
این مطالعه مشخص شد پروتئینی به نام HIF-1a نقشی اساسی در کاهش وزن دارد و بسته به زمان روز با ورزش به روش های مختلف فعال می شود. در واقع، بر اساس اعلام شورای ورزش در آمریکا، به دلیل خم و گرم شدن عضلات سطح عملکرد در عصر بهتر است. علاوه بر این، میزان ورزش کم، قدرت مطلوب و ضربان قلب در حالت استراحت و فشار خون کنترل می شود. چه موقع باید ورزش کنید؟ به طور قطع شواهدی برای تایید ...
اسپیرولینا چیست؟
های قرمز خون را افزایش داده و عملکرد ایمنی بدن را بهبود بخشید. قدرت و استقامت عضلات را بهبود می بخشد ورزش با آسیب اکسیداتیو منجر به خستگی عضلات می شود. برخی از غذا ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که می تواند به ورزشکاران و افراد فعال کمک کند تا آسیب را به حداقل برسانند. اسپیرولینا گزینه مفیدی به نظر می رسد، زیرا برخی مطالعات به بهبود قدرت و استقامت عضلات اشاره کرده اند. چه ...
اگر این علامت های جسمی را دارید شما افسردگی دارید
بروز می دهد. افسردگی فقط در ذهن رخ نمی دهد، اگرچه اغلب ما تصور می کنیم افسردگی به جسم مرتبط نیست، اما افسردگی می تواند روی جسم افراد نیز تاثیر منفی بگذارد و حتی زندگی روزمره افراد را مختل کند. درواقع افسردگی نوعی اختلال روان تنی است، به این معنا که جسم و ذهن را به یک اندازه درگیر کرده و سلامت بدن فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. تحقیقات نشان می دهد این بیماری می تواند واقعاً ...
مزیت خانه های بدون آسانسور
بدون پله های چالش برانگیز زندگی می کنند، ظاهر می شود. دکتر کارولین گرگ محقق پیری اسکلت عضلانی و سلامت در دانشگاه بیرمنگام می گوید: یک عامل ناسازگار در ارتباط با نقل مکان به یک خانه یک طبقه وجود دارد. بالا رفتن از پله ها روش بسیار خوبی برای حفظ یا بهبود قدرت عضلات است. سال 2018 یک تحقیق در ژاپن، شامل بیش از 6000 نفر از افراد 65 سال به بالا یا کسانی که در خانه های یک طبقه زندگی ...
فواید شگفت انگیز دوش آب سرد
چیز خوبی است. این موضوع در مورد همهٔ موقعیت هایی که پژوهشگران بررسی کردند صدق می کند، از سخنرانی در جمع تا انجام محاسبات ریاضی تحت فشار که هر کدام در نوع خود فواید گوناگونی دارد. آب سرد یکی از بهترین روش هایی است که استرس کوتاه مدتی به سرتاسر بدن می دهد، پژوهشگران معتقدند واکنش بدن به این استرس برای ما مفید است. آنها در تحقیقات خود متوجه شدند که آب سرد بر همه چیز از واکنش ایمنی ...
