سایر منابع:
سایر خبرها
عصبانی ترین افراد را نیز با دادن این خوراکی ها آرام کنید
...> خوردن این مواد غذایی در هنگام عصبانیت علاوه بر کاهش استرس و خشم و می تواند به ارام سازی روحی شما نیز کمک کند: سبزیجات: سالاد سبزیجات سبز مانند کلم پیچ و سبزیجات تازه که سرشار از ویتامین C هستند در کم شدن اضطراب بسیار موثر هستند. ماکارونی: پاستا یا ماکارونی گندم که سرشار از منیزیم هستند باعث کاهش هورمون های استرس در بدن می شوند. امگا3 : موادی که دارای اسیدهای چرب ...
آیا می توانم از ویتامین برای کاهش وزن استفاده کنم؟
مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ماهی تن نیز مقادیر کمی ویتامین D را ارائه می دهند وقتی بدن در معرض نور آفتاب قرار می گیرد مقداری ویتامین دی تولید می شود. بهتر است یک پیاده روی منظم در اطراف محله خود داشته باشید تا کمی آفتاب بگیرید اما به یاد داشته باشید قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب می تواند خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست را افزایش دهد. زمان قرار گرفتن در زیر نور آفتاب را محدود کنید و حتماً قبل ...
مصرف کدام نوشیدنی ها در تابستان ممنوع است؟
مصرف غذاهای چرب و داغ اجتناب کرده و بهتر است غذایتان کمی نمک داشته باشد. وی با تاکید بر اینکه محافظت از آفتاب و نور مستقیم خورشید یک ضرورت است، توصیه کرد: از کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل 15 استفاده کنید، اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد، فوراً از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید. استفاده از لباس های خنک و گشاد یکی دیگر از مواردی بود که شجاعی به ...
چگونه از گرمازدگی در امان بمانیم
از بدن می شود.تغییر رژیم غذایی از دیگر مواردی بود که شجاعی به آن اشاره کرد و افزود: از مصرف غذاهای چرب و داغ اجتناب کرده و بهتر است غذایتان کمی نمک داشته باشد. وی با تاکید بر اینکه محافظت از آفتاب و نور مستقیم خورشید یک ضرورت است، توصیه کرد: از کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل 15 استفاده کنید، اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد، فوراً از مقابل نور مستقیم خورشید ...
چگونه از گرمازدگی در امان بمانیم/مصرف کدام نوشیدنی ها ممنوع است
باشد می تواند به نارسایی ارگان های بدن، کما و مرگ منجر شود. وضعیت دیگری که ممکن است با سکته گرمایی شدید رخ دهد، رابدومیولیز است، این بیماری باعث تخریب سلول های عضلانی و در نتیجه نارسایی کلیه می شود. شجاعی برای پیشگیری از بروز گرمازدگی در ایام گرم تابستان به هموطنان توصیه کرد: نوشیدن مقدار زیاد مایعات، حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید، بدن شما به ازای هر کیلوگرم وزن 30 میلی لیتر آب در روز ...
چگونه از گرمازدگی در امان بمانیم/مصرف کدام نوشیدنی ها ممنوع است
ادرارآور است و باعث دفع آب از بدن می شود. تغییر رژیم غذایی از دیگر مواردی بود که شجاعی به آن اشاره کرد و افزود: از مصرف غذاهای چرب و داغ اجتناب کرده و بهتر است غذایتان کمی نمک داشته باشد. وی با تاکید بر اینکه محافظت از آفتاب و نور مستقیم خورشید یک ضرورت است، توصیه کرد: از کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل 15 استفاده کنید، اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست ...
این بیماری ممکن است باعث سرطان روده شود
ضد التهاب شواهد علمی کمی در مورد نقش رژیم غذایی ضد التهاب بر بیماری کرون وجود دارد اما یک مطالعه کوچک نشان داده کسانی که از این غذاها استفاده می کنند، دچار علائم کمتری از جمله حرکات روده می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 از ضد التهاب های بسیار قوی هستند که در ماهی های چرب آب های سرد، گردو، دانه ی بذر کتان، روغن کلزا(کانولا) دانه های تخم کدو تنبل وجود دارد و افزودن امگا 3 به غذاها و مکمل ها ...
خوراکی هایی که به عضله سازی کمک می کنند
چرب امگا 3 تیلاپیا قابل مقایسه با سالمون نیست، اما تیلاپیا هم یک غذای دریایی سرشار از پروتئین دیگر است. یک وعده 85 گرمی آن 21 گرم پروتئین بدن را تامین می کند، به همراه مقادیر مناسبی از ویتامین B12 و سلنیوم. ویتامین B12 برای سلامت سلول های خونی و عصبی مهم است و به شما اجازه می دهد تا تمرین ورزشی و تغذیه ای که برای عضله سازی نیاز دارید، تامین کنید. 12 – لوبیا ...
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
بسیار ضروری تر از جنین می باشد، زیرا جنین قابلیت ذخیره سازی این ویتامین در بدن را ندارد. بنابر این مصرف فراوان میوه و سبزیجات و مکمل روزانه سرشار ازویتامین C. به رشد استخوان و دندان و ترمیم زخم ها کمک می کند. به طور تقریبی روزانه 85 میلی گرم ویتامین C. مورد نیاز است که میوه ها وسبزیجاتی از قبیل: کلم و فلفل، سیب زمینی یکی از بهترین منابع این ویتامین به شمار می آیند. میوه های غنی از ویتامین C. عبارتند ...
داروهای گیاهی برای درمان فشار خون بالا
را تا حدی کاهش بدهد. براساس مطالعهٔ انجام گرفته روی جوندگان، مصرف عصارهٔ دارچین می تواند فشار خون را کاهش بدهد. البته در این مطالعات، عصارهٔ دارچین به صورت داخل وریدی به این موجودات تزریق شد و هنوز مشخص نیست که مصرف خوراکی دارچین نیز می تواند به اندازهٔ تزریق وریدی آن مؤثر باشد یا خیر. شما می توانید به راحتی دارچین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال می توانید از آن در چای و برخی خورش ها ...
6 نشانه بهداشتی محرومیت از خواب را جدی بگیرید!
را بدتر می کند و افسردگی به خواب رفتن را سخت تر می کند. از طرفی درمان مشکلات خواب مثل کم خوابی به بهبود افسردگی و علائم آن کمک می کند و بالعکس. اختلال در توانایی شناختی: به صراحت می توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می کند. این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید ...
آنچه باید درباره تسریع درمان بیماری ها با ویتامین E بدانید
به گزارش روزپلاس، از اینرو بسیار مهم است که مقدار کافی از این ویتامین را در رژیم های غذایی مان مصرف نماییم. توجه به این نکته ضروریست که مصرف بیش از اندازه ویتامین E می تواند به خونریزی بیش از حد و یا خونریزی منجر شود. از این جهت باید متناسب با نیاز بدن مصرف شود. ویتامین E، موارد مصرف و عوارض جانبی آن ویتامین E به عنوان یک ویتامین محلول در چربی در بسیاری از مواد غذایی از جمله ...
افراد چاق این قسمت از مرغ را بخورند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،مرغ یکی از پرمصرف ترین گوشت هایی است که در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد. بسیاری از افراد برای کاهش خطرات مصرف گوشت قرمز، مرغ و سایر گوشت های سفید را در برنامه غذایی خود می گنجانند. گوشت مرغ سرشار از پروتئین است و در میان علاقه مندان به فیتنس محبوبیت بالایی دارد. برخلاف تصور عموم مصرف همه قسمت های مرغ به لاغری و تناسب اندام کمک نمی کند. آیا ...
بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم
...> پژوهشگران دریافته اند که تمرینات ایروبیک می توانند به کاهش اضطراب، افسردگی و عصبانیت کمک کنند. برخی پژوهش ها نشان داده اند که حتی یک ورزش کوتاه نیز ممکن است به پیشگیری از خلق و خوی عصبانی کمک کند. از نظر تئوری، ورزش راه حلی خوب است، اما برخی افراد ممکن است از انرژی کافی برای انجام ورزش، زمانی که خشم سطوح آن را کاهش داده است، برخوردار نباشند. آثار خشم بر بدن ...
نگران مصرف 6 ماده غذایی پرکالری نباشید!
زمینی طبیعی را باید در یخچال نگهداری کنید. تخم مرغ: یک تخم مرغ معمولی دارای 70 کالری است. 5 گرم چربی، 6 گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات. پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک می کند، چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا می کند و همچنین میزان تستوسترون را افزایش می دهد. تخم مرغ حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک می کند. یک عنصر به نام کولین نیز هست که در زرده تخم مرغ پیدا می شود. کولین باعث کاهش ساخت چربی در قلب می شود و به بازسازی سلول ها کمک می کند. همچنین مشخص شده روی خلق و خو هم تاثیر دارد. ...
مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند
بیش از حد آن منجر به کاهش نفوذ کافئین برای ایجاد احساس خوب می شود. لبنیات پرچرب: این نوع لبنیات حاوی چربی های ترانس باعث اختلال جریان خون به مغز می شوند و یکی از پیامدهای مصرف آنها افسردگی، اضطراب و دیگر مسائل مرتبط با بهداشت روانی است. یکی از مطالعات نشان داده افرادی که به طور عمده از غذهای سرخ شده، گوشت های فراوری شده، لبنیات با چربی بالا و دسرهای شیرین استفاده می کنند، 58 درصد بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی و اضطراب قرار دارند. نوشابه های انرژی زا ماکارونی سس گوجه فرنگی انتهای پیام/ ...
عوارض جانبی مصرف بیش از حد دانه های چیا
افزودنی مناسب و مغذی در یک رژیم غذایی متعادل است. دانه های چیا دانه هایی خوراکی اند که از گیاهی متعلق به خانواده نعناع ها به نام Salvia hispanica تهیه می شود. این دانه های ریز تیره غنی از مواد مغذی غنی از اسید های چرب امگا 3 است و منبع معتبری از سایر ترکیبات فعال زیستی ضروری محسوب می شوند. مصرف دانه چیا ممکن است فواید سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش التهاب و بهبود سلامت ...
از خوردن شیرینی جات با قهوه خودداری کنید
خود باعث افزایش تپش قلب و اضطراب می شود. یک مطالعه جدید نیز نشان داد که مصرف مستمر کافئین باعث کاهش حجم قشر خاکستری مغز می شود. کاهش ضخامت قشر خاکستری مغز به دلیل مصرف زیاد قهوه توانایی پردازش اطلاعات را در مغز مختل می کند. قهوه اسپرسو طبق گزارش مایو کلینیک ، مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر است. هر چند میزان کافئین در قهوه اسپرسو به روش تهیه آن بستگی دارد، نوشیدن روزانه یک فنجان قهوه اسپرسو 237 میلی لیتری که حاوی 96 میلی گرم کافئین است به مراتب بی خطر خواهد بود. ...
آشنایی با 6 مزیت نوشیدن آب گرم با معده خالی!
...، به دشواری هضم می شوند و منجر به درد و نفخ شکم و اختلال یبوست می شوند. نوشیدن آب گرم در این میان باعث بهبود حرکت روده ها و مبارزه با یبوست می شود. 3-از بین بردن دردهای روزمره: یک فنجان آب گرم گاهی می تواند بهترین راه برای کاهش دردهای قاعدگی و حتی سردرد باشد. آب گرم اثر آرامبخش روی بدن دارد و منجر به ارامش عضلات شکمی، تسکین جوش و اسپاسم می شود. برخی مطالعات نشان داده اند که آب گرم ...
میوه محبوب تابستانی چاق می کند
فواید زیادی برای بدن دارد اما مواردی وجود دارد که در صورت مصرف روزانه آن به مقدار زیاد، آسیب هایی از جمله چاقی را به دنبال خواهد داشت. با این وجود، توجه داشته باشید که در صورت خوردن آن به مقدار مشخص و تحت نظر یک متخصص تغذیه، باعث افزایش وزن نمی شود. این متخصص افزود: مقدار مناسب هندوانه در روز فقط دو برش است و اگر همراه پنیر خورده شود یک وعده غذایی محسوب می شود و 15 برش کوچک از ...
اگر این علائم را دارید کلسترول خونتان بالاست
، بادام، تخم کتان آسیاب شده و آووکادو نیز در گروه مواد غذایی حاوی امگا 3 قرار می گیرند. از مصرف چه غذاهایی با کلسترول بالا خودداری کنید کلسترول غذایی در محصولات حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. برای کمک به درمان کلسترول بالا پزشک محدودیت در مصرف غذاهای کلسترول بالا را توصیه می کند به عنوان مثال، محصولات زیر حاوی مقادیر زیادی کلسترول هستند: برش های چرب ...
خواص بی نظیر روغن گردو برای زیبایی زنان
به گزارش سلام نو به نقل از اقتصادآنلاین، گردو به دلیل ساختاری که دارد به عنوان غذای مغز از آن یاد می شود و مواد مغذی آن به ویژه ویتامین د، اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و ویتامین آ برای سلامت مغز بسیار مفید است. روغن گردو به دو شکل سرد و یا تصفیه فروخته می شود. روغن گردوی سرد ارزان نیست و سرشار از مواد مغذی اصلی موجود در گردو و پلی فنول ها می باشد و روغن تصفیه ...
کدام روغن های خوراکی برای تغذیه مناسب است؟
...، در سلامت پوست و ساخت هورمون های مهم بدن، به خصوص هورمون های جنسی و کاهش ابتلا به بیماری های پوستی، از قبیل آکنه و اگزما، بسیار موثر هستند. ذرت به دلیل مقادیر زیادی از امگا-6 (اسید چرب غیر اشباع لینولئیک) و ویتامین E، می تواند برای درمان اگزما (حساسیت پوستی) و سایر بیماری های پوستی، مفید واقع شود. روغن ذرت، ارزش غذایی بالایی دارد و همین امر موجب شده تا این روغن برای مصارف غذایی، مفید ...
علت درد پشت سر چیست؟
استئوآرتریت است. بهترین درمان برای درد پشت سر ناشی از آرتروز مصرف دارو های ضد التهاب و استفاده از گرما برای کاهش التهاب است. وضعیت بد بدن هم می تواند منجر به بروز درد پشت سر و گردن شود. وضعیت بد بدن باعث ایجاد تنش در پشت، شانه ها و گردن می شود. این تنش می تواند منجر به سردرد شود. در این شرایط ممکن است درد مبهم و تپش دار در پایه جمجه خود حس کنید. 1. سردرد تنِشی ...
بهترین غذاها برای داشتن روده سالم
منابع عالی پری بیوتیک، موز است. غذاهای ضد التهاب: ماهی های چرب التهاب زمانی ایجاد می شود که بدن برای محافظت از شما در برابر عفونت یا سموم، گلبول های سفید تولید کند. متأسفانه، این واکنش حتی در مواقعی که تهدیدی برای سیستم ایمنی بدن وجود نداشته باشد، ممکن است رخ دهد. این طیف وسیعی از شرایط گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر و کولیت اولسراتیو را تشدید می کند. برخی از غذاها حاوی ...
خواص امگا 3+ موارد مصرف
: به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا 3، روغن ماهی به تسکین افسردگی، ناراحتی، اضطراب، بی قراری، خستگی ذهنی، استرس، کاهش تمایل جنسی، تمایلات خودکشی و دیگر اختلالات عصبی کمک می کند. محققان بیان می کنند که روغن ماهی می تواند در ثبات روحی و درمان اختلالات دو قطبی مفید باشد. یافته های یک مطالعه تحقیقاتی نیز نشان داد که مصرف ماهی می تواند برای سلامت روانی زنان مفید باشد و خطر گسترش افسردگی در زنان ...
راه جلوگیری از اسهال های تابستانی
کودک خود را کنار استخر تعویض نکنند. 5 - از ایجاد تغییرات عظیم در رژیم غذایی خودداری کنید : در فصل تابستان بدن خود را در معرض تغییرات ناگهانی رژیم مانند نوشیدن تمام وقت آب انگور قرار ندهید زیرا این امر می تواند دستگاه گوارش داخلی را ناراحت کرده و منجر به اسهال شود. میوه های نوبرانه فصل، سبزیجات، محصولات لبنیاتی و غلات را با دقت مصرف کنید زیرا برای جلوگیری از تداخل در متابولیسم ...
با انجام این هفت قانون فضانوردان ناسا یک خواب عالی را تجربه کنید
خواب می شوند. 3. استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب را محدود کنید. نور دستگاه های الکترونیکی تا 40 درصد بیش از نور خورشید بوده و باعث کاهش ترشح هورمون خواب در بدن می شود. فضانوردان ناسا 2 الی سه ساعت پیش از خواب از دستگاه های الکترونیک استفاده نمی کنند. 4. از نور مناسب استفاده کنید. از لامپ هایی استفاده کنید که در آن ها نور آبی وجود نداشته باشد (مانند لامپ های زرد و نارنجی ...