خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در این ساعت شام بخورید تا لاغر شوید!
؛ برای مثال در مطالعه ای کوچک روی 156 نفر نشان داده شد که برخی افراد از ساعت 4 به بعد دیگر غذا نمی خورند و برخی دیگر تا هنگام شب به غذا خوردن ادامه می دهند. پس زمان ایده آل ثابتی برای شام خوردن وجود ندارد و پاسخ آن ممکن است نسبت به وضعیت سلامت شما یا اهدافتان متفاوت باشد. مثلا برخی مطالعات نشان داده اند که برای لاغری شما باید وعده آخرتان را قبل از آماده شدن برای خواب و قبل از
اختلال خواب، معضلی که به ستاره ها هم رحم نمی کند
، خشکی پوست، پف کردن چشم ها و گودی زیر چشم ها را تشدید کند. 2. افزایش وزن گرلین و لپتین، دو هورمون تنظیم گرسنگی و سیری در بدن هستند. کم خوابی باعث برهم خوردن تعادل ترشح گرلین و لپتین در بدن می شود و کاری می کند تا شما بیش از نیاز روزانه بدن تان احساس گرسنگی کنید. به عبارت ساده تر، خوابیدن یکی از راه های از بین رفتن خستگی فیزیکی و ذهنی و ذخیره انرژی در بدن است. زمانی که بدن ما با
رژیم غذایی مناسب برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
بعضی از مواد غذایی سطح فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول را بالا می برند و منجر به بیماری قلبی می شوند. در این مطلب شش ماده ی غذایی پرفایده به شما معرفی می شود که مصرف این خوراکی ها می تواند به حفظ سلامت قلبتان کمک کند. 1)گردو گردو منبع غنی فیبر و ریزمغذی هایی مانند منیزیم، مس و منگنز است. خوردن چند عدد گردو در طول روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کم کند. بر اساس
بهترین برنامه کاهش وزن مخصوص آقایان
(شامل سبزیجات متنوع باشد) • پروتئین: تقریباً بیش از 1⁄4 بشقاب شما باید پروتئین سالم داشته باشد (مانند ماهی، مرغ، لوبیا و آجیل - گوشت و پنیر قرمز و گوشت های فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس را محدود کنید) • کربوهیدرات: 1⁄4 بشقاب تان باید شامل کربوهیدرات های پیچیده باشد (مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، سیب زمینی، لوبیا و کینوآ.) • چربی ها: از چربی های سالم برای پخت و
چگونه وزن اضافه کنیم؟
انگار همه قصد دارند وزن کم کنند، یکی از دلایل این موج فراگیر هم می تواند آگاهی گسترده نسبت به مضرات اضافه وزن باشد؛ اما واقعیتی که شاید زیاد به آن پرداخته نشده این است که افرادی که کمبود وزن دارند هم در معرض مرگ زودرس هستند. طبق مطالعات، زنانی که کمبود وزن دارند 100 درصد بیشتر در معرض مرگ زودهنگام و مردانی که کمبود وزن دارند 140 درصد بیشتر در معرض مرگ زودهنگام هستند. در حالی که افراد چاق، 50 درصد
23 ماده غذایی که می توانند انرژی بیشتری به شما بدهند
ماهی تن منابع غنی از پروتئین، اسید های چرب و ویتامین های گروه B هستند، به همین دلیل پیشنهاد هایی عالی برای رژیم غذایی شما نیز می باشند. مصرف یک وعده ماهی سالمون و یا تن، نیاز روزانه به اسید های چرب امگا 3 و ویتامین B12 را تامین می کند. مطالعات نشان داده که اسید های چرب امگا 3 به کاهش التهابات، که یکی از دلایل خستگی است، کمک می کنند. همچنین برخی از تحقیقات نشان داده
نوشابه چه اثرات منفی روی سلامت اعضای بدن میگذارد؟
نوشیدن نوشابه گاه به گاه موجب ریسک های سلامتی نمی شود، اما مصرف یک تا دو نوشابه در روز در نهایت موجب برخی مشکلات سلامتی شود که در ادامه بخش سلامت نمناک به آنها خواهیم پرداخت. نوشابه آسیباتی که نوشابه به بدن وارد می کند آیا نوشابه باعث چاقی میشود؟ 1.چاقی: در طول سالیان مصرف نوشابه افزایش یافته است، به همین دلیل چاقی مفرط نیز افزایش یافته است. مطالعات نشان
9 ماده غذایی که نشاسته مقاوم زیادی دارند
برنج برای طول هفته است. این نه تنها باعث صرفه جویی در زمان می شود، بلکه محتوای مقاوم نشاسته نیز هنگامی که برنج به مرور زمان خنک می شود افزایش می یابد. برنج قهوه ای ممکن است به دلیل محتوای فیبر بیشتر نسبت به برنج سفید اولویت داشته باشد. برنج قهوه ای همچنین عناصر ریز مغذی بیشتری مانند فسفر و منیزیم را برای بدن فراهم می کند. نکته: برنج منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، به
درمان فوری اسهال، دل درد و دل پیچه
...، مدفوع او معمولا قهوه ای روشن مایل به قهوه ای تیره است. همین طور وجود چربی، مخاط یا خون در مدفوع کودک نو پا ممکن است وجود داشته باشد که این نشان دهنده مشکلات شدید مانند انگل یا فیبروز کیستیک است. اگر حرکت لگن کودک شما طبیعی نیست، شما باید با دکتر مشورت کنید. اگر کودک شما علائم و نشانه هایی از قبیل: اسهال خونین، تکرر استفراغ، از خوردن یا نوشیدن فرار می کند، تغییرات رفتاری شامل کاهش پاسخ یا بی حسی به درد شکم است به دکتر مراجعه کنید. منبع: برترین ها انتهای پیام/ ...
فابینگ چیست و چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
Human Behavior)، شبکه های اجتماعی می توانند احساس افسردگی را بدتر کنند و هر چه بیشتر از رسانه های اجتماعی استفاده کنید ، احتمال احساس افسردگی یا اضطراب شما بیشتر است. مطالعه ای دیگر نشان داد افرادی که هنگام صرف غذا با دوستان یا خانواده از تلفن خود استفاده می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، از وعده غذایی خود کمتر لذت می برند. یک آزمایش پیگیری نشان داد که استفاده از تلفن با
شگفت انگیزترین فواید ماست
به گزارش جام جم آنلاین، ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن، گوارش شما را تسهیل می کند. افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک می کند تا از وزن اضافی رهایی یابید. خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل می کند. احساس سیری ماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب
قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟
، به عنوان مثال:محققان دریافتند مردانی که صبحانه می خوردند در ابتدای فعالیت خود کربوهیدرات بیشتری را سوزانده و متابولیسم خود را برای روز بعد افزایش داده اند. اما برای ورزش در ساعاتی بجز ساعات صبح باید بدانید که تحقیقات نشان داده خوردن غذای سبک قبل از ورزش کردن سبب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا بدن کالری بیشتری می سوزاند البته منظور از غذا یک وعده سبک است. در نظر داشته باشید که غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید باعث می شوند که خون رسانی به عضلات اسکلتی بدن و دیواره معده دچار اختلال گردد پس هرگز قبل از ورزش وعده غذایی سنگین مصرف نکنید. منبع: نمناک ...
غلات کامل ، به کدام غلات می گویند؟!
عارضه بسیار رایجی است. لیست غلات کامل چیست؟ شما غلات کامل را می توانید در نمونه های زیر بیابید: جو برنج قهوه ای گندم سیاه بلغور (گندم ترک خورده) ارزن؛ بلغور جو دوسر ذرت بو داده نان پاستا یا کراکر گندم کامل حالا که می دانید غلات کامل چیست و با تمام مزایای آن آشنا شدید، از لیست غلات کامل آورده شده استفاده کنید تا از تمام مزایای آن بهره ببرید و آنها را در کنار هر وعده ی غذایی بخورید. انتهای پیام/ ...
خوراکی هایی که به بهبود سلامت روان شما کمک می کنند
است. چرا رژیم کم کربوهیدرات ایده خوبی نیست؟ تعدیل مصرف کربوهیدرات در سطوح مختلف معنا پیدا می کند امانباید خیلی پایین بیاید. ما به مقداری کربوهیدرات برای تولید سروتونین شیمیایی آرام بخش مغز نیاز داریم و تحقیقات همچنین به کاهش مصرف کربوهیدرات ها در سطوح انرژی اشاره می کند. یک مطالعه آزمایشی در دانشگاه آریزونا نشان داد که رژیم های کتوژنیک کم کربوهیدرات باعث می شود افراد دارای اضافه وزن
برای بهبود سلامت روان در کرونا چه کنیم؟
سطوح انرژی اشاره می کند. یک مطالعه آزمایشی در دانشگاه آریزونا نشان داد که رژیم های کتوژنیک کم کربوهیدرات باعث می شود افراد دارای اضافه وزن احساس خستگی بیشتری کنند و انگیزه آن ها برای انجام ورزش را کاهش دهد. شکر را مهار کنید هنگام فعالیت کردن، دستیابی به یک غذا یا نوشیدنی شیرین وسوسه انگیز است، اما بهترین انتخاب نیست، محققانی که برای بررسی ولع شکر در دانشگاه های لنکستر و
عوامل کوچک کننده مغز را جدی بگیرید
هورمون استرس کورتیزول بر عملکرد و اندازه مغز تأثیر منفی می گذارد. کاهش شنوایی: مطالعه ای که در سال 2014 توسط دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز انجام شد، نشان داد افرادی که کم شنوایی دارند، سریع تر دچار انقباض مغزی می شوند. اگر درمان انجام شود و این افراد از سمعک استفاده کنند، پدیده ای مانند خشک شدن سریع مغز مشاهده نمی شود، اما در غیاب محرک های صوتی، افراد کم شنوا مغزشان را کمتر تربیت می کنند و از استرس مداوم رنج می برند و این منجر به وخامت آن ها می شود. وبگردی قهوه کوچک شدن مغز ...
رژیم غذایی مبتنی بر ارزن ریسک دیابت را کاهش می دهد
سلامت نیوز :بر اساس تحقیقات 11 کشور، افراد دیابتی که در رژیم غذایی شان ارزن مصرف می کردند، میزان قند خون شان بین 12 تا 15 درصد کاهش یافت. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر ، نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف ارزن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد و به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می کند. به گزارش زی نیوز،این مطالعه پتانسیل طراحی وعده های غذایی
اضافه وزن دوران کرونا را چطور کاهش دهیم؟
20 تا 40 (9.07 تا 18.14) پوند وزن اضافه کرده اند. نتایج مطالعه ای که در بهار امسال در مجله JAMA Network Open منتشر شد، نشان داد که 270 زن و مرد میانسال، بین فوریه تا ژوئن 2020 به طور متوسط 1.5 پوند در ماه افزایش وزن داشتند. در حال حاضر، ممکن است زمان مناسبی برای کم کردن وزن اضافی احساس شود اما مهم است که به شیوه ای سالم این کار را انجام دهید. تریسلر سه نکته را برای شروع ایمن
سیری زودرس چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، مدتی است که حتی برای خوردن غذای موردعلاقه تان هم باید کلی تلاش کنید! کافی است چند لقمه غذا دهانتان بگذارید تا احساس سیری کنید. وقتی به زور تلاش می کنید یک وعده غذاییِ عادی را تمام کنید، حالت تهوع پیدا می کنید و نزدیک است که بالا بیاورید! شاید اینها نشانه عفونتی سطحی باشند، اما گاهی هم خبر از ابتلا به عارضه ای دیگر می دهند. به این ناتوانی در خوردن کامل یک وعده
احساس خستگی روزانه را چگونه برطرف کنیم
وقتی به اندازه کافی انرژی نداریم به سراغ مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و نوشیدنی های سرشار از قند می رویم. این مواد غذایی باعث افزایش موقتی انرژی می شود؛ بنابراین برای افزایش انرژی چه باید خورد؟ گزینه های بسیاری وجود دارد که می توانید در صبح یا طی روز هنگامی که انرژی تان در سطح پایینی قرار دارد، این مواد غذایی را مصرف کنید. ویتامین های گروه B کارنیتین
رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا ؟
ترکیب نان سبوس دار و یک قاشق غذاخوری مایونز + یک و نیم فنجان سالاد سبزیجات میان وعده : یک عدد موز متوسط شام : 85گرم سینه مرغ پخته شده + یک دوم فنجان بروکلی + یک دوم فنجان هویج + یک فنجان برنج قهوه ای آیا رژیم غذایی DASH باعث کاهش وزن می شود ؟ در حقیقت رژیم غذایی DASH برای کاهش وزن طراحی نشده است بلکه با تمرکز بر مصرف میوه، سبزیجات و غلات به علت فیبر موجود در آن ها احساس سیری داشته و کمتر به سمت غذا تحریک می شوید که این امر می تواند به کاهش وزن کمک کند. انتهای پیام/ ...
آیا آب همیشه بهترین انتخاب در یک روز گرم است؟
مطالعات نشان می دهند بسیاری از مردم در طول هفته دچار کم آبی می شوند. نیمن می گوید خوردن لیوانی از آب و تکه ای میوه پیش از دویدن این کار را انجام خواهد داد. او در پژوهشی نشان داد که خوردن میوه در جریان ورزش به بازیابی کمک می کند. او می گوید نصف موز حاوی قند و 24 نوع پلی فنول است و به حفظ آب در بدن کمک می کند و نیز دارای مواد مغذی است که از فعالیت جسمانی فرد حمایت می کند. گابریلا مونته نگرو
نخود فرنگی چاق کنندست یا لاغر کننده؟
خوردن غذاهای سرشار از پروتئین می توانند برای تثبیت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد. آیا مصرف نخود فرنگی، موجب چاقی می شود؟ تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده
رژیم غذایی دش DASH برای کاهش فشار خون را بشناسید
/> در مطالعات مختلف نشان داده شده که افراد با دنبال کردن رژیم دش حتی در صورت تجربه نکردن کاهش وزن یا محدود نکردن نمک مصرفی، کاهش فشار خون را تجربه کردند. هرچند در صورتی که مصرف نمک محدود شود، رژیم غذایی دش بیشتر به کاهش فشار خون کمک می کند. در حقیقت نشان داده شده کسانی که کمترین میزان نمک را مصرف کردند، بیشترین کاهش فشار خون را تجربه کردند. رژیم غذایی دش در افراد مبتلا به فشار خون
