خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در گرم ترین روز های سال، اصول تغذیه داشته باش...
دهید. پس بهتر است آماده کردن وعده غذایی را از قبل تمرین کنید. با صبحانه انرژی بگیرید اگرچه که مواد مغذی سالم برای فصل تابستان و آفتابی کم تر مصرف می شوند، اما نباید اهمیت آن ها را فراموش کنید. بیدار شدن و خوردن یک غذای مقوی باعث افزایش انرژی در طول روز می شود و باعث می شود که ناهار و شام سالمی هم بخورید. پس، بعد از بیدار شدن با یک صبحانه کامل بدن خود را تقویت کنید و در صبحانه از
20 اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن می شود
/> محققان دانشگاه جورجیا استیت معتقدند، این کار میزان غذا خوردن شما را بیشتر می کند. حداقل اگر تمایل دارید هنگام صرف ناهار یا شام فضای اتاقتان ساکت نباشد، سعی کنید از موسیقی های بسیار ملایم استفاده کنید. هرقدر ریتم موسیقی سر میز غذا سریع تر باشد به همان اندازه میزان و سرعت غذا خوردن هم افزایش پیدا می کند. 19 - تنها ورزش کردن زمانی که شما به تنهایی ورزش می کنید با احتمال بیشتری
بهترین و بدترین غذا ها برای دندان
را مجبور به جویدن بیشتر می کند و میزان بزاق در دهان را افزایش می دهد. بزاق از آن جهت مورد اهمیت است که به عنوان جریان خون دهان عمل می کند و باعث سالم ماندن بافت ها می شود. همچنین به عنوان دهان شویه شخصی عمل کرده، دهان را نیز از شر ذرات غذا در بین دندان ها و لثه ها خلاص می کند. یکی از فواید کرفس شامل بافت چیپسی آن است. هنگام پاک کردن، سطح دندان را کمی تمیز می کنید. کرفس دوست ندارید؟ هویج
شگفت انگیزترین فواید ماست
به گزارش جام جم آنلاین، ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن، گوارش شما را تسهیل می کند. افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک می کند تا از وزن اضافی رهایی یابید. خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل می کند. احساس سیری ماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب
چطور صبحانه شما را چاق می کند؟
از وعده های مهم غذایی است. برای بدن بسیار مفید است. انواع وجود دارد. گرم و سرد هریک طرفداران خود را دارد. برخی کارها در خوردن صبحانه شما را چاق می کند. به گزارش رکنا، متخصصان تغذیه می گویند عادات غذایی اشتباه در وعده صبحانه می توانند به بروز چاقی شکمی منجر شوند. آب کردن چربی های شکمی یکی از بزرگترین دغدغه های امروزی مردم است. موارد بی شماری بر روی چاقی شکمی تاثیر گذار هستند
5 اشتباه رایج در تغذیه متعادل
باشد زیرا مغز حتی در زمان خواب به انرژی نیاز دارد. همچنین، شام نخوردن معمولا با احساس ضعف و تمایل به ریزه خوری در نیمه شب نیز همراه است. خیلی از افراد برای کاهش وزن تصمیم می گیرند سالاد را به عنوان ناهار میل کنند. گرچه سالاد به طور موقت باعث سیری می شود اما با احساس ضعف هنگام بعدازظهر همراه است. برای تامین نیاز بدن به ریزمغذی ها و عدم ریزه خوری لازم است تا پروتئین ها ( گوشت، تخم مرغ یا
ارتباط مصرف بیشتر غذا های گیاهی با کاهش خطر بیماری قلبی
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما ، بر اساس یک مطالعه طولانی 30 ساله، داشتن رژیم غذایی گیاهی در دوران جوانی با کاهش خطر ابتلاء به بیماری های قلبی در سنین میانسالی همراه است. یک مطالعه دیگر 15 ساله هم نشان داد که خوردن غذا های گیاهی بیشتر که باعث کاهش کلسترول می شود، با کاهش خطر ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی در زنان یائسه ارتباط دارد. در این دو مطالعه جداگانه که معیار
چاقی و اشتباهات رایج در خورن صبحانه
صبحانه از وعده های مهم غذایی است. صبحانه برای بدن بسیار مفید است. انواع صبحانه وجود دارد. صبحانه گرم و سرد هریک طرفداران خود را دارد. برخی کارها در خوردن صبحانه شما را چاق می کند.متخصصان تغذیه می گویند عادات غذایی اشتباه در وعده صبحانه می توانند به بروز چاقی شکمی منجر شوند. آب کردن چربی های شکمی یکی از بزرگترین دغدغه های امروزی مردم است. موارد بی شماری بر روی چاقی شکمی تاثیر گذار هستند
راهکارهایی برای افزایش جریان خون در مغز
پُرانرژی ماندن هستند. ورزش هوازی ورزش های هوازی می توانند عملکرد قلبی و عروقی و بنابراین جریان خون به سمت مغز را افزایش دهند. مطالعه ای دریافته ورزش های هوازی، جریان خون مغزی را در زنانی که در سنین بعد از یائسگی هستند افزایش داده و مقاومت عروق مغزی آن ها را کاهش می دهند. این مطالعه این گونه نتیجه گرفت که ورزش هوازی منظم می تواند از کاهش جریان خون مغزی به دلیل افزایش سن، بکاهد. شما می
ملاحظات تغذیه ای در مشکلات گوارشی کرونا
. سعی کنید بیشتر استراحت کنید و تا زمانی که تهوع یا استفراغ دارید، از خوردن و آشامیدن هر ماده غذایی با نوشیدنی پرهیز کنید. پس از توقف استفراغ، می توانید کمی مایعات رقیق مانند آب مرغ یا گوشت، آب سیب میل کنید. با گذشت 8 ساعت از قطع شدن استفراغ، می توانید مصرف غذاهای جامد را شروع کنید. غذای جامد را با یک نوع غذای ساده و در اندازه خیلی کوچک در هر بار شروع کنید. غذا باید بی
قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟
، به عنوان مثال:محققان دریافتند مردانی که صبحانه می خوردند در ابتدای فعالیت خود کربوهیدرات بیشتری را سوزانده و متابولیسم خود را برای روز بعد افزایش داده اند. اما برای ورزش در ساعاتی بجز ساعات صبح باید بدانید که تحقیقات نشان داده خوردن غذای سبک قبل از ورزش کردن سبب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا بدن کالری بیشتری می سوزاند البته منظور از غذا یک وعده سبک است. در نظر داشته باشید که غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید باعث می شوند که خون رسانی به عضلات اسکلتی بدن و دیواره معده دچار اختلال گردد پس هرگز قبل از ورزش وعده غذایی سنگین مصرف نکنید. منبع: نمناک ...
فابینگ چیست و چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
خود مشغول می شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد به زودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد. یادتان باشد حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث می شود همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و همکارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار کنند.
علت غذا نخوردن کودک و راهکارهایی موثر برای حل این مشکل
آموزد و لجبازی خود را از طریق غذا نخوردن نشان می دهد. 2- به ساعات غذا خوردن اهمیت داده نمی شود. رعایت دقیق ساعت غذا خوردن و داشتن برنامه غذایی، به کودک اهمیت خوردن غذا را نشان می دهد. 3- سختگیری بیش از حد در آداب تغذیه نیز غذا خوردن را در ذهن کودک تبدیل به عملی ملال آور می سازد. تا حدودی طبیعی است غذا از قاشق کودک بریزد یا تمایل داشته باشد از غذایی بیشتر و از غذایی دیگر کمتر
بهترین برنامه کاهش وزن مخصوص آقایان
غذایی در زیر می پردازید، می بینید که محدوده کربوهیدرات، پروتئین و چربی وجود دارد. از اختیار خود استفاده کنید و به طور مرتب پیشرفت خود را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است، سپس برنامه را طبق نیاز هر دو مقدار غذا و مقدار / زمان وعده های غذایی و میان وعده ها تنظیم کنید. از این طرح به عنوان نقطه شروع استفاده کنید، سپس به آنچه می خورید، میزان گرسنگی و اینکه چگونه می توانید تعادلی را پیدا
اختلال خواب، معضلی که به ستاره ها هم رحم نمی کند
برای وعده صبحانه، میان وعده صبح یا وعده ناهار است. معمولا افرادی که دچار مشکل کم خوابی هستند، علاقه شدیدی به خوردن انواع فست فود، غذا های ساندویچی، خوراکی های پر از سس یا شیرینی های حاوی خامه و شکلات فراوان پیدا می کنند. حالا شاید بپرسید که چرا این میل و علاقه به وجود می آید؟ پاسخ این است که خوابیدن یک لذت ذهنی محسوب می شود؛ زمانی که مغز ما از این لذت محروم می شود، سعی می کند با مصرف خوراکی های
پیاده روی شبانه بهتر است یا پیاده روی روزانه؟
بر این باورند که پیاده روی شبانه از پیاده روی در صبح بهتر است. پیاده روی در هر زمانی یک کار مفید است. با این حال، پیاده روی شبانه نسبت به پیاده روی در صبح ارجحیت دارد. 15 دقیقه پیاده روی بعد از شام به هضم غذا کمک می کند و چربی های شکم را می سوزاند. بسیاری از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند، بنابراین خوردن شام و رفتن به تخت خواب می تواند مشکل ساز باشد. افزایش چربی شکم خطر
چگونه به خوردن سبزیجات عادت کنیم؟
غذایی با ترجیحات فردی فرد مطابقت داشته باشد، این امید وجود دارد که در نهایت او رفتار خوردن خود را تغییر دهد. سرگی اوبلوژکو مثال می زند: فقط روش هایی که بر اساس تغییر رفتار غذا خوردن کار می کنند، مناسب است. اگر شخصی برای خود قاعده ای را برای خرید گوشت به جای سوسیس وضع کرده باشد، برای بدن سالم، رضایت بخش تر و مفیدتر است. گزینه دوم این است که غذاها را به لیست قرمز، زرد و سبز تقسیم کنید. و
احتمال پیشرفت سرطان با مصرف مداوم بادام زمینی
به گفته محققان، مصرف مداوم بادام زمینی توسط بیماران سرطانی احتمال گسترش سرطان را افزایش می دهد. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز )، به نقل از ساینس دیلی، نتایج مطالعه محققان دانشگاه لیورپول انگلستان نشان می دهد که آگلوتینین بادام زمینی (PNA)، پروتئینی که به کربوهیدرات ها متصل می شود و پس از خوردن بادام زمینی به سرعت وارد گردش خون می شود، با سلول های دیواره عروق خون
چگونه وزن اضافه کنیم؟
گیرند، اشتهایتان بیشتر شده و وزن می گیرید. با این الگو غذا بخورید اگر بشقاب غذایتان ترکیبی از انواع مواد مغذی است، بهتر است کربوهیدرات و مواد پرکالری تر را ابتدا بخورید و سبزیجات را بعد از آن. این الگو کمک می کند تا سیستم گوارش شما کربوهیدرات ها و پروتئین را پیش از چربی ها، ویتامین ها و املاح گوارش نماید. در نتیجه کالری که ابتدا دریافت کرده اید زودتر می سوزانید و تدریجاً دوباره
کاهش وزن با 8 خوراکی خوشمزه
در حالی که بیشتر مردم برای لاغری از خوردن برخی غذا ها اجتناب می کنند، مطالعه ای که توسط دانشگاه کالیفرنیا انجام شده و توسط وبسایت پزشکی آمریکایی WebMed منتشر شده است، خبر های خوبی را برای این افراد به همراه داشت. این مطالعه نشان داد که چند غذای بد مانند سیب زمینی، پنیر و حتی شکلات می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. سیب زمینی در شاخص سیری رتبه اول را دارد. نحوه پخت آن
در چه مواقعی نباید آب بخوریم؟
تمرین می کنند نوشیدن آب در زمان درست تاثیر آن روی بدن انسان را به حداکثر می رساند ؛ نکته مهم این است که آبی که ناشتا می نوشید به هیچ عنوان نباید آب سرد باشد و بهترین دمای آب در این زمان ولرم است. پس از مسواک زدن قبل از آب خوردن مسواک نزنید ،باید قبل از مسواک زدن 160 میلی لیتر آب بنوشید به این ترتیب، آبی که می خورید آلوده نخواهد شد. ( خمیر دندان حاوی فلوراید است .)از هر گونه غذا
قلبی سالم با رژیم غذایی گیاهی
گنجانده شود. مطالعات نشان می دهد که افراد باید هر چند وقت یک بار منابع پروتئینی رژیم غذایی خود را تغییر داده و از غذاهای بدون گوشت استفاده کنند. اولین مطالعه با عنوان رژیم غذایی گیاهی و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در بزرگسالی در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد و محققان در این مطالعه تقریباً 5000 نفر از افراد 18 تا 30 ساله را هنگام شروع مطالعه ردیابی کردند. این مطالعه 32
شش ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب
را کم کند. بر اساس نتایج یک بررسی، خوردن گردو می تواند سطح کلسترول بد را تا 16 درصد کاهش دهد. 2)انواع لوبیا لوبیا دارای نشاسته ی مقاوم است که بر اساس نتایج بعضی از مطالعات حیوانی، این نشاسته می تواند از طریق کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول به حفظ سلامتی قلب کمک کند. نتایج چندین مطالعه حاکی از این است که خوردن لوبیا می تواند عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. 3)سیر
4 راه ساده برای مقابله با چربی شکم در یائسگی
زمانی خود سخت گیر باشید. غذا خوردن خود را در یک زمان معقول، مثل ساعت 7 عصر به پایان برسانید و 12 ساعت بعد، صبح روز بعد در ساعت 7 صبح دوباره آن را ادامه دهید. بی خوابی یک علامت بسیار رایج در دوره زمانی است که بدن زنان به سمت چرخه قاعدگی نهایی خود حرکت می کند. یکی از مواردی که به مبارزه واقعی با یائسگی کمک می کند خواب با کیفیت بالاست. خواب ناکافی بر هورمون های گرسنگی، گرلین و لپتین تأثیر می گذارد. شما باید تا ساعت 19 آشپزخانه خود را ببندید و مسواک بزنید. این کار باعث می شود که دیر غذا نخورید و خوابی آرام داشته باشید. شما نباید قبل از خواب غذا بخورید، زیرا خواب شما را مختل می کند. ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
/> دیر غذا خوردن دیروقت شام خوردن یا آخر وقت ریزه خواری کردن در توانایی شما در به خواب رفتن و در خواب ماندن اختلال ایجاد می کند. مطالعه ای نشان داد دیروقت غذا خوردن می تواند موجب هایپرگلیسمی یا افزایش قند خون شود که علامت دیابت است. وقتی شما نزدیک به زمان خوابتان غذا می خورید، سوخت و ساز بدنتان کُند می شود و گوارش را دشوار می کند. شب دیروقت غذا در معده داشتن، خوابیدن را مشکل می کند.
نوشابه چه اثرات منفی روی سلامت اعضای بدن میگذارد؟
می دهد که تقریبا از هر 4 نفر، یکی روزانه حداقل 200 کالری را از نوشابه دریافت می کند.در کمال تعجب 41 درصد از کودکان 2 تا 11 سال حداقل یک نوشابه و یا یک نوشیدنی در روز می نوشند. 2.کمبود ویتامین: وقتی نوشیدنی های کربناته اولین بار اختراع شدند، باور بر این بود که سالم هستند، اما مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که نوشیدنی های کربناته حاوی فسفریک اسید هستند که می توانند کلسیم را
اگر فشار خون بالا دارید این 10 خوراکی را نخورید
کلسترول بالا هستند برای سلامتی بسیار خطرناک محسوب می شوند. حتی اگر فشار خون بالا ندارید، باید مصرف بیکن را محدود کنید. زیرا مطالعات حاکی از آن است که این خوراکی می تواند خطر ابتلا به سرطان های خاص را افزایش دهد. نه تنها نوشیدنی هایی با قند اضافه باعث افزایش وزن می شوند بلکه بر فشار خون شما نیز تأثیر می گذارند. طبق یک مطالعه، افرادی که به میزان قابل توجهی نوشیدنی های شیرین می نوشند، در
علائم کمبود ویتامین D و منابع آن
آوردن مقدار مورد نیاز به منظور جلوگیری از علائم کمبود ویتامین D است. با این حال، تحقیقات نشان می دهند که خوردن غذا هایی که سرشار از ویتامین D و کلسیم هستند نیز به شما در جذب بیشتر کمک می کند، بنابراین سعی کنید به طور مرتب این منابع طبیعی با کیفیت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اهمیت قرار گرفتن در معرض نور خورشید: اکثر متخصصان توصیه می کنند اگر از نظر تناسب اندام و
