خانهآموزش ایروبیک از پایه تا پیشرفته + فواید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
همه چیز درباره عارضه صافی کف پا
زانوها را خم کنید و پاها را از هم دور کنید. دست ها را در کنار بدن قرار دهید. عضلات خود را منقبض کرده و از طریق پاشنه پاهای خود فشار آورید تا باسن را به سمت بالا بکشید. هدف ایجاد خط صاف در بدن، از شانه تا زانو است. قبل از پایین آمدن به آرامی موقعیت خود را برای 1-2 ثانیه نگه دارید. هنگام کار کردن، لازم است حداقل 10 دقیقه را برای گرم کردن و سپس سرد کردن صرف کنید. منبع: نمناک
کگل؛ ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن
کف لگن باید منقبض شوند و از انقباض عضلات دیگر خودداری کنید. تمرکز در این تمرین جز یکی از نکات بسیار مهم است. تمرین 2 نوع دیگری از تمرینات کگل به این صورت است که عضلات باسن را منقبض کرده و پاها را به سمت بالا و داخل بکشید. می توانید به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و مجدد رها کنید. این کار را باید پشت سر هم انجام دهید. تمرین 3 پس اینکه تمرین 1 و 2 را
درمان سفتی و خشکی گردن
...، ضعف عضلات گردن و کم شدن قابلیت انعطاف عضلات گردن است. زندگی شهری جدید موجب دورتر شدن انسان ها از فعالیت های بدنی شده است و شغل های پشت میز نشینی نه تنها موجب ضعیف شدن عضلات مختلف انسان می شود بلکه به علت وضعیت بد نشستن پشت میز فشار زیادی به مفاصل وارد می شود. این عوامل در دراز مدت موجب بروز گردن درد و کمر درد و زانو درد می شود. نرمش های گردن با تقویت عضلات گردنی و افزایش قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن موجب کاهش فشار روی مهره و دیسک گردن می شود و تاثیر قابل توجهی در کاهش و حتی حذف کامل دردهای گردنی دارد. ...
گینر چیست؟
روند جذب کالری را بیشتر کنند. چرا که بسیاری از مواقع به دلیل متابولیسم خاص بدن و سوخت و ساز زیاد و یا انجام فعالیت های بدنی شدید همچون ورزش، کالری مورد نیاز به بدن نمی رسد، احساس ضعف و خستگی و یا کاهش وزن و از دست رفتن عضلات بدن نتیجه عدم تغذیه صحیح است. مکمل های بدنسازی از جمله گینر، با این هدف تولید شدند که آن بخشی از نیاز بدن به کالری، کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سایر ویتامین ها و
چگونه صندلی ماشین را تنظیم کنیم تا کمردرد نگیریم؟
که، در حالیکه هر دو دست شما روی فرمان قرار دارد، آرنجها کمی خم باشند و شما قادر به نگه داشتن فرمان حتی درحالت چرخش آن نیز باشد. درجه راحتی خمیدگی صندلی به فرد و ارتفاع صندلی بستگی دارد. عموماً زاویه بین رانها و بدن باید 110 درجه باشد، که احتمالاً برای بسیاری از رانندگان مناسب است. خم شدن زیاد به عقب باعث می شود، برای جلو نگه داشتن سر مجبور به کشش گردن شوید. تنظیم کردن پشت سری صندلی
کاکائو، توانایی بدنی فرد را در هنگام فعالیت افزایش می دهد!
برند که در نتیجه منجر به بهبود خونرسانی می شود. چنین تاثیری به افراد کم تحرک کمک می کند تا توانایی بهتری در زمان ورزش و تحرک بدنی کسب کنند. کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند، به تدریج دچار کاهش سرعت انتقال اکسیژن در زمان تحرک بدنی می شوند. این حالت ناشی از تحلیل توانایی بدن در انتقال خون به عضلات است. به گفته محققان، گنجاندن پودر کاکائو به اندازه متعادل در رژیم غذایی افراد جوان و
پوزیشن های شیردهی به نوزاد
اماکن عمومی است. در این روش ضمن در آغوش گرفتن نوزاد، اگر نوزاد از سینه راست تغذیه می کند باید سر و بالا تنه او را با دست چپ حمایت کرده و پاها و پایین تنه او را با دست راست نگه دارید و بلعکس. به این ترتیب دستان شما به صورت ضربدری بر روی هم قرار خواهند گرفت. شیردهی با پوزیشن گهواره ای ضربدری این روش برای نوزادان کم وزن و زودرس که در آغوش گرفتن آنها دشوار است مناسب تر
12دلیل که هر روز زنجبیل بخورید!
است. قدرت ضد باکتریایی زنجبیل می تواند لبخند شما را زیبا کند. ترکیبات فعال موجود در زنجبیل به نام جینجرول از رشد باکتری های دهان جلوگیری می کند. این باکتری ها می توانند باعث بیماری پریودنتال، عفونت جدی لثه شوند. درد عضلات را تسکین می دهد زنجبیل درد عضلانی را برطرف نمی کند، اما می تواند به مرور زمان درد را تسکین دهد. در برخی از مطالعات، افرادی که بعد از ورزش درد عضلات داشتند و زنجبیل مصرف کردند، روز بعد درد کمتری را نسبت به کسانی که زنجبیل مصرف نکرده بودند، تجربه کردند.
برترین های قرن با ادموند بزیک: علی کریمی اروپا متولد می شد، توپ طلا می گرفت
دانست و بر همین اساس به انتخاب تیم منتخب قرن پرداخت. نکته جالب در مورد تیم منتخب بزیک، حضور مهرداد میناوند در پست هافبک چپ بود. علاوه بر این، بزیک در پست تخصصی خود دو انتخاب جالب داشت و با توضیح در خصوص آنها، این نفرات را برگزید. ما را تا پایان این برنامه همراهی کنید. سلام و درود می گویم به مخاطبان رسانه طرفداری. با یکی دیگر از برنامه های تیم منتخب و برترین های قرن ورزش ایران همراه شما
ضمیر ناخودآگاه چیست؟
مغز اعمالی چون شهود، هنر، الهامات، احساسات و... رخ می دهد. در این بین جایگاه فرضی ضمیر خودآگاه در نیمکره چپ و جایگاه ضمیر ناخودآگاه در نیکره راست قرار دارد. ضمیر ناخودآگاه قسمتی از فعالیت نیمکره راست، پشت و قسمت پایین مغز است ، فعالیت های سمت چپ بدن تحت کنترل نیمکره راست و فعالیت های سمت راست بدن، تحت کنترل نیمکره چپ مغز است. بدین معنی که در افراد راست دست، نیمکره فعال، سمت چپ مغز است
آشنایی با 3 ماده مغذی موثر برای بهبود بیماری آرتروز
طلایی: آرتروز، نوعی بیماری جدی محسوب می گردد که در صورت عدم توجه به آن، ممکن است باعث زمین گیر شدن فرد می گردد. پس بهتر است ابتدا پیش از مبتلا شدن به این بیماری، با استفاده از راهکارهایی همچون ورزش، تغذیه مناسب و... تا حد ممکن از شکل گرفتن آن در بدن پیشگیری نمائید. اما در صورتی که مبتلا به این نوع بیماری شدید، از توجه نکردن به آن اجتناب نموده و برای بهبود و کاهش روند آن، اقدام نمائید
آیا شما نیز در پشت و پهلو های خود چربی اضافه دارید؟
: به پشت دراز بکشید (ترجیحاً روی چیزی مانند یوگا مت ، اما فرش نیز این کار را انجام می دهد) و باسن خود را محکم کنید طوری که انگار سعی می کنید یک سکه بین دو لوب باسن خود نگه دارید. دست ها و پاهای خود را دراز کنید. دست ها ، شانه ها و پاها را از زمین بلند کرده و ده ثانیه در این حالت بمانید. رها کنید و سپس تمرین را تا آنجا که ممکن است در یک دقیقه تکرار کنید. تمرین 2: روی شکم دراز بکشید. گردن
قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟
، به عنوان مثال:محققان دریافتند مردانی که صبحانه می خوردند در ابتدای فعالیت خود کربوهیدرات بیشتری را سوزانده و متابولیسم خود را برای روز بعد افزایش داده اند. اما برای ورزش در ساعاتی بجز ساعات صبح باید بدانید که تحقیقات نشان داده خوردن غذای سبک قبل از ورزش کردن سبب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا بدن کالری بیشتری می سوزاند البته منظور از غذا یک وعده سبک است. در نظر داشته باشید که غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید باعث می شوند که خون رسانی به عضلات اسکلتی بدن و دیواره معده دچار اختلال گردد پس هرگز قبل از ورزش وعده غذایی سنگین مصرف نکنید. منبع: نمناک ...
چطور گرفتگی عضلات را درمان کنیم؟
استفاده کنید. با تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن سازی) یک سینه بند طبی طبیعی برای نگهداری ستون فقرات خود خواهید داشت. شش های آرام در عضلات، انعطاف پذیری آن ها را زیادتر می کند. کشش دادن همچنین باعث می شود خون بیشتری به سمت عضلات تان جریان پیدا کند. هشدار، هشدار! اگر به طور مرتب به گرفتگی عضلات دچار می شوید، پیش از برنامه ریزی برای انجام هرگونه فعالیت های
راهکارهایی برای خلاص شدن از چربی شکمی
رفتن سن، بدن ما تغییر می کند. هم در خانم ها و هم در آقایان متابولیسم بدن آهسته تر می شود و بدن انرژی کمتری می سوزاند. علاوه بر این، خانم ها در سن یائسگی بیشتر در معرض افزایش چربی در ناحیه شکم هستند. در دوران یائسگی، ترشح هورمون های استروژن و پروژسترون کندتر می شود و همین مسأله باعث تجمع چربی در شکم می شود. در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود
علائم سکته قلبی؛ این 12 نشانه را جدی بگیرید
مراجعه کنید، چون ممکن است از علائم اولیه سکته قلبی شدید باشد. تورم در پاها زمانی که زیاد می نشینید، زیاد سر پا می ایستید یا در دوران بارداری امری محتمل است. در مواردی غیر از این ممکن است دلیل این امر نارسایی قلبی و گردش ضعیف خون باشد. تورم پاهای شما ممکن است به خاطر یک لخته خون باشد که گردش خون را از اندام های پایین بدن به سمت قلب متوقف می کند. اگر تورم پاها به صورت ناگهانی رخ
آموزش بدنسازی – تمرینات بدنسازی
از : • عضله های اصلی : چهار سر ران • عضله های فرعی : سرینی و همسترینگ، عضله های نزدیک کننده ران، راست داخلی و شکم آموزش بدنسازی در منزل برای انجام حرکت اسکات عبارت است از : • گذاشتن هالتر بر روی شانه ها. • بالا بودن سینه و جلو بودن سر. • باز کردن پاها به عرض شانه و متمایل به بیرون. • حین پایین بردن وزنه باسن باید به سمت عقب متمایل شود. • زانو و پاها
درمان زانو درد در اصفهان (دکتر مهسا مظاهری متخصص طب فیزیکی)
دادن به زانو و توقف فعالیت ها و حرکاتی است که منجر به درد می شوند. بدن برای بهبود، نیاز به زمان بدون فشار اضافی و کشش روی زانو ها دارد. بالا نگه داشتن و قرار دادن کیسه یخ روی زانو یک راه آسان برای درمان زانو درد ، بالا نگه داشتن پا است. قرار دادن پا در سطح بالاتر، ورم را کاهش داده که می تواند درد را تسکین دهد. هنگامی که روی مبل یا تخت دراز می کشید، پا را روی یک بالش بالاتر از
درمان 26 بیماری با چرپ کردن کف پا
تیرویید 10- حساس بودن به سردی و گرمی 11- ضعف حافظه و کندی فرایندهای فکری ناتوانی در فراگیری و ذخیره اطلاعات 12- تشکیل بافت های متراکم و فیبری مثل فیبروم 11- فشارخون بالا در افراد سرد 12-فشار خون پایین 13-کم خونی 14-پوکی استخوان 15- دردهای شدید کوتاه مدت و تیر کشنده مثل دردهای قلبی، قاعدگی، میگرن 16- کاهش چربی خون 17- خشم زیاد
باد مستقیم کولر چه بلایی سرتان می آورد؟
فراموش نشود چون ورزش می تواند بدن را گرم کرده و استخوان و عضلات را از درد و کوفتگی نجات دهد.بهتر است دریچه های کولر اتاقی که پدران و مادران در آن استراحت می کنند بسته باشد. در یک خانه افرادی با مزاج های مختلف زندگی می کنند هرچه سن بالا می رود مزاج به سمت سردشدن می رود. افراد زیر 25 سال مزاج گرم و تر دارند و تا 40 سال گرم و خشک و تا 60 سالگی مزاج، سرد وخشک می شود. بعد از این سن
روز تلخ دختر باغیرت کاراته تاتامی به بیمارستان
ورزشکار با ترس در میادین ظاهر می شود؛ ترسی که عباسعلی نیز پس از یک سال و 5 ماهی که از مصدومیتش می گذرد، دست از سرش برنداشته بود و در آخرین مسابقه مرحله گروهی که عباسعلی می توانست با کسب پیروزی صدرنشین گروهش بشود و مدال برنزش را قطعی کند، گریبان او را گرفت. بازی با نتیجه 5 بر 3 به سود کاراته کا چینی دنبال می شد، که برخوردی میان عباسعلی و حریفش باعث شد که او روی پای چپ خود چرخشی ناگهانی
درد سمت راست قفسه سینه چه عللی دارد و چه موقع خطرناک است؟
ممکن است این احساس را داشته باشد. اگر کیسه صفرا ملتهب باشد، ممکن است درد شدیدی را در شکم سمت راست بالایی خود احساس کنید که می تواند به سمت راست شما پیش برود- نه شانه چپ یا عقب. علایم دیگر عبارتند از: تهوع استفراغ تب عرق از دست دادن اشتها حساسیت هنگام لمس شکم اگر شما هر کدام از این علائم را تجربه می
درمان چاقی با راهکارهای فیزیوتراپی لاغری
اشخاص مختلف در جایگاه های مختلف شغلی، وقتی برای انجام تمرینات ورزشی ندارند و یا به بیان بهتر رغبتی به شرکت و حضور در باشگاه های ورزشی و تناسب اندام ندارند، علم فیزیوتراپی تمام سعی خود را به کار گرفته است که افراد در هر سن و با هر بیماری به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مطلوب خود بیندیشند. فیزیوتراپی لاغری و تناسب اندام شامل استراتژی مشخصی به جهت انجام اعمال و کنترل تجهیزات تنظیم شده مانند ورزش و
چگونه بازیگر شویم (456) / اشارات در بازیگری چه نقشی دارند؟
کردن مچ پا و زانو های دور از هم این حالت را نشان می دهند. ولی خانم ها زانو ها در کنار هم و پاهایشان از مچ به پایین به یک طرف است. در مرد ها دست ها روی دسته ی صندلی محکم و در خانم ها دست ها روی پا قرار دارد. زمانی که شخصی از رفتار و نظر های دیگران ناراضی است، اما در ارائه ی نظر خود احساس محدودیت می کند، رفتار های غیر کلامی نشان می دهد؛ مثل برداشتن کرک های خیالی از روی پیراهن خود. این اشاره
درمان آرنج تنیس بازان با فیزیوتراپی
تکراری مچ دست، از جمله ورزش تنیس، استفاده بیش از حد از چکش یا پیچ گوشتی، نقاشی یا هر فعالیتی که نیاز به انقباض مداوم یا فشار روی تاندون بازو داشته باشد، می تواند سبب بروز آرنج تنیس بازان شود. برای جلوگیری از درد آرنج، افرادی که به دلیل سبک زندگی در معرض این بیماری هستند، باید مراقبت های لازم را انجام داده و محتاط باشند. علائم آرنج تنیس بازان و تشخیص آن آرنج تنیس بازان معمولاً
راه کارهایی برای در امان ماندن از گرمازدگی
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ گرمازدگی نوعی افزایش خون یا بیماری ناشی از گرمای شدید است که با افزایش درجه غیرطبیعی بدن و تغییر در عملکرد سیستم عصبی همراه می باشد. این بیماری می تواند بسیار خطرناک باشد و در صورت عدم درمان به موقع حتی با مرگ همراه است. گرمازدگی که نوعی هایپرمی است، به عنوان دمای بالای 104 درجه فارنهایت یا 40 درجه سانتی گراد به بالا تعریف شده است .
اثر طب سوزنی در افزایش قد
سوزنی افزون بر بالا رفتن هورمون های رشد سبب کنترل کلیه هورمون های بدن می شود. پژوهشات حاکی از آن است که این طب با بالا بردن انرژی و نیروی حیاتی بدن سبب بالا رفتن هورمون رشد می شود و بدین صورت رشد قد را نیز تسریع می بخشد. نقش این طب در افزایش قد پیش از دوره بلوغ دارای اهمیت است به همین جهت افرادی که می خواهند این شیوه را بکار برند لازم است پیش از سن بلوغ یا در زمان شروع این دوره درمان را به
