سایر منابع:
سایر خبرها
پوزیشن های شیردهی به نوزاد
استفاده از یک دست، سر و نیمه بالایی بدن نوزاد را حمایت کنید و با کمک دست دیگر پاها و نیمه پایینی بدن نوزاد را نگه دارید. مراقب دست نوزاد باشید تا بین او و بدن شما تحت فشار قرار نگیرد. برای جلوگیری از بروز رفلاکس زاویه ملایمی به سمت بالا ایجاد کنید. شیردهی به روش گهواره ای این روش برای شیرخواران بالای سه ماه کاربرد بیشتری دارد و یکی از مناسب ترین پوزیشن ها برای شیر دادن در ...
کگل؛ ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن
مثانه می تواند خطر ابتلا عفونت ادراری را افزایش دهد. تمرینات کگل را بخشی از کارهای روزمره خود قرار دهید. شما می توانید تمرینات کگل را تقریباً در هر زمان و به طور جداگانه ای انجام دهید، خواه پشت میز خود بنشینید یا روی نیمکت استراحت کنید. اگر در انجام تمرینات کگل به مشکل برخوردید، از درخواست کمک خجالت نکشید. پزشک متخصص زنان شما می تواند اطلاعات و تکنیک های خوب و موثری را به شما ...
چگونه آروغ نوزاد را بگیریم؟
...> پارچه را روی زانوی خود قرار دهید. سعی کنید این کار را طوری انجام دهید تا برخی از قسمت های آن از کنار پای شما آویزان شوند. در صورت داشتن فرش برای محافظت از آن، یک پارچه ی دیگر را روی زمین قرار دهید. به آرامی صورت فرزند کوچک خود را رو به پایین نزدیک لبه لباس خود قرار دهید، مانند یک سینی، با بدن خود هم تراز کنید. از دست خود استفاده کنید تا سر شیرخوار را به سمت خود بچرخانید تا در مقابل ...
راهکارهایی برای خلاص شدن از چربی شکمی
شکمی می شود. پرهیز از ورزش های قلبی عروقی: این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای 15 تا 60 دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود. ورزش های ...
علل تق تق زانو و درمان آن با ورزش و مراقبت
بردارید و آن را زیر ران سمت راست تان قرار دهید. حالا ران چپ خود را خم کنید, پایتان را روی زمین قرار دهید و پای راست را حرکت ندهید این ورزش را در 4 ست 10 تایی انجام دهید. 2. حفظ تعادل بین عضلات همسترینگ و چهارسر : انجام اشتباه این کار باعث آسیب بیشتر شما خواهد شد، پشت عقب ران خود را برای جلوگیری از این آسیب تقویت کنید. روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را با زاویه 45 درجه پایین نگه ...
چگونه صندلی ماشین را تنظیم کنیم تا کمردرد نگیریم؟
...، در حالیکه هر دو دست شما روی فرمان قرار دارد، آرنجها کمی خم باشند و شما قادر به نگه داشتن فرمان حتی درحالت چرخش آن نیز باشد. درجه راحتی خمیدگی صندلی به فرد و ارتفاع صندلی بستگی دارد. عموماً زاویه بین رانها و بدن باید 110 درجه باشد، که احتمالاً برای بسیاری از رانندگان مناسب است. خم شدن زیاد به عقب باعث می شود، برای جلو نگه داشتن سر مجبور به کشش گردن شوید. تنظیم کردن پشت سری صندلی ...
درمان سفتی و خشکی گردن
. آرتروز گردن و شانه می تواند منجر به ضعف یا بی حسی یا احساس گزگز در بازوها ، دست ها و انگشتان شود.به دلیل تغییراتی که آرتروز ایجاد می کند، ممکن است اعصاب گردن تحت فشار باشد . اگر اعصاب تحت فشار باشد، پیام های عصبی به بازوها و دست ها نمی رسد، در نتیجه ماهیچه ها به طور مناسب منقبض نمی شود و فرد مبتلا، توانایی گرفتن اشیا را نخواهد داشت.در موارد شدید، ضعف عضلات و احساس گزگز تا پاها هم پیش می ...
مهم ترین و سخت ترین روز پس از ابتلا به کرونا
سطح اکسیژن در منزل البته شما در منزل هم می توانید اکسیژن خون خود را بالا بیاورید، به این صورت که دمر دراز بکشید. خوابیدن روی شکم می تواند بخش هایی از ریه را که فشرده شده است، باز کند. همچنین بهتر است که به پهلو بخوابید و چند وقت یکبار پهلوی چپ و راست را تغییر دهید یا اینکه روی صندلی بنشینید. جالب است بدانید که یکی از متخصصان آمریکایی که در روز نهم سطح اکسیژن خون او به 88 ...
دستگاه لیزر تیتانیوم
دستگاه تیتانیوم بسیار شگفت آور است در زمینه از بین بردن موهای زائد بدن که این دستگاه می تواند بدنی صاف و بدون مو به شما هدیه دهد. این دستگاه دارای جدید ترین فناوری سیستم خنک کننده است که می تواند درمان را برای مراجعه کننده بدون هیچ دردی انجام دهد، این دستگاه طوری طراحی شده که حداکثر نتایج پایانی را بدون از دست دادن کارایی و حتی راحتی بیمار را ارائه دهد. این دستگاه دارای یک دست گیره استثنایی است ...
انواع و مزایای صندلی ماساژور
عرضه می دارد. صندلی ماساژور در حالت جاذبه صفر علت انتخاب نام جاذبه صفر برای این نوع از صندلی های ماساژور می توان به، هنگامی که شخص بر روی صندلی قرار می گیرند، پاها تا زاویه 90 درجه بالا آمده و بدن فرد را به طور کاملا افقی و دراز کش قرار خواهند داد. در این حالت وزن بدن کاملا در بین نقاط مختلف تقسیم شده و در واقع شخص در حالت بی وزنی یا خلا قرار خواهد گرفت. استفاده از ...
آنژیوگرافی در کرج (دکتر لیلا عسگرپور متخصص قلب و عروق)
، میزان مواد معدنی مهم در بدن مانند سدیم یا پتاسیم، و تست های دیگر جهت سنجش آنزیم های قلب توسط پزشک انجام می شوند. جهت تصمیم گیری برای استفاده از آنژیوگرافی از طریق کشاله ران یا مچ دست، نبض بیمار ارزیابی می شود. در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون (مانند وارفارین) بایستی به پزشک اطلاع داده شود. در صورت لزوم، مصرف داروهای فعلی متوقف شده و از داروهای دیگر با تاثیر مشابه استفاده خواهد شد. در زمان ...
لاغری با آب و آبلیمو با روش صحیح مصرف
لیمو خود اضافه کنید, اما اضافه کردن 1 قاشق سوپ خوری شکر باعث اضافه شدن 45 کالری در نوشیدنی شما می شود. و عسل هم بهتر نیست، 64 کالری به نسبت هر قاشق سوپ خوری افزوده خواهد کرد. رژیم غذایی و ورزش: آب و لیمو شما ممکن است کمی به تلاش شما برای کاهش وزنتان کمک کند, اما تنها ،یک راه کمکی برای از دست دادن موفق وزن بدن، یک تلاش هماهنگ برای خوردن بهتر و فعال بودن است. کاهش وزن ...
سرطان کبد با این علائم خود را نشان می دهد
... _سرطان کبد در افراد بالای 50 سال رایج تر است. _عفونت دراز مدت هپاتیت B یا C می تواند به کبد شما آسیب برساند. _هپاتیت از طریق تماس مستقیم با مایعات بدن فرد مبتلا، مانند خون یا منی، از طریق تماس مستقیم به فرد سرایت می کند. همچنین ممکن است از مادر به کودک در هنگام زایمان منتقل شود. سیروز نوعی آسیب کبدی است که در آن بافت سالم با بافت زخمی جایگزین می شود. کبد زخم شده نمی تواند ...
همه چیز درباره عارضه صافی کف پا
. اطمینان حاصل کنید که شانه ها هم تراز شوند. هر دو زانو را از کف زمین بلند کنید و پاهای خود را به عقب فشار دهید تا بدن به طور کامل صاف شود. به پایین نگاه کنید تا مطمئن شوید که گردن شما در راستا با ستون فقرات است. موقعیت را نگه دارید، باسن خود را در حالی که عضلات را منقبض کرده اید، نگه دارید. تمرین پل و گودی کمر به پشت دراز بکشید و ...
این اشتباهات در زمان خوابیدن باعث پیری زودرس می شود
.... کتاب خواندن قبل از خواب یک عادت رایج است. مشکلی که در این کار وجود دارد این است که انسان، در صورتی که یک کار را به طور متناوب انجام دهد، به آن عادت کرده و نسبت به آن شرطی می شود، به همین دلیل، در صورتی که مغز شما بین کتاب خواندن و خوابیدن ارتباط شرطی ایجاد کند، دیگر شما قادر نخواهید بود بدون مطالعه به خواب روید، بنابراین توصیه می شود از خواندن کتاب در تختخواب خودداری کرده و کتاب را در زمان های بیداری و در جای مناسب بخوانید، در غیر این صورت خواب مناسب و کافی نخواهید داشت و خستگی و پیری به دنبال آن خواهد آمد. ...
چطور گرفتگی عضلات را درمان کنیم؟
پیشنهاد می شود: برای انجام ورزش های هوازی سبک - که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی کنند - مثل دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا برنامه ریزی کنید. اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن نیست، از دستگاه ها و وسایل ورزشی موجود در بازار مانند دوچرخه های ثابت و ... - که در سالن های ورزشی موجود هستند - استفاده کنید؛ حتی می توانید یکی از آن ها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و مرتبا از آن ...
5 ماده مغذی غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
می تواند عملکرد ایمنی بدن را مختل کند. در اینجا برخی از منابع غذایی حاوی زینک آورده شده است: • لوبیای پخته • بادام هندی • سبوس کشمش • نخود 4. کاروتنوئید ها نوع دیگر آنتی اکسیدان، کاروتنوئید ها دسته ای از رنگدانه ها هستند که به طور طبیعی در تعدادی از گیاهان یافت می شوند. هنگام مصرف، کاروتنوئید ها به ویتامین A (ماده مغذی که به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک ...
علائم سکته قلبی؛ این 12 نشانه را جدی بگیرید
در خون بالا باشد ممکن است پوست شما در اطراف ناحیه انگشتان دست و پا دچار بثورات جلدی زرد و نارنجی رنگ شود و این یکی از علائم بیماری قلبی و از جمله علائم قبل از سکته قلبی است. بخشی از این چربی ها در خون شما نقش مهمی در تقویت رگ ها و شریان های شما دارند و اگر از حد معمول بیشتر شوند یکی از نشانه های مهم ابتلا به بیماری های قلبی است و ممکن است شما را در معرض خطر سکته های قلبی و مغزی قرار دهند . ...
آموزش ایروبیک از پایه تا پیشرفته + فواید
سمت قفسه سینه بیاورید. • تا جایی که امکان دارد بدن را صاف و کشیده نگه دارید. • به پشت بر روی زمین دراز بکشید. • دست ها را کنار یا زیر باسن بگذارید. • پاها را به هم بچسبانید تا یک زاویه 90 درجه نسبت به زمین درست شود. • پاها را بالا برده و سپس آن ها را پایین بیاورید. • با شکم بر روی زمین بخوابید. • دست ها، سر و پاها را به صورت کشیده بالا بیاورید ...
غلات کامل ، به کدام غلات می گویند؟!
می کنند برای مدت بیشتری احساس سیری کنید. از دیگر منابع ویتامین C می توان به گوجه فرنگی، بروکلی و خانواده ی مرکبات اشاره کرد. منبع خوبی از ویتامین B هستند غلات سبوس دار سرشار از ویتامین B تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین هستند که همه در سوخت و ساز بدن نقش دارند. ویتامین B، فولات (فولیک اسید) به سلول های قرمز بدن کمک می کند و برای جلوگیری از نقص نوزادان بسیار اهمیت دارند. البته ...
20 روش که به بهتر خوابیدن در هوای گرم کمک می کنند
ناشی از بدن است. 16. در صورت امکان در طبقه پایین خانه بخوابید، زیرا گرما در بالا بیشتر است. 17. می توانید با جوراب نم دار یا خیس یا حتی تی شرت نم دار بخوابید. 18. پیش از رفتن به رختخواب پاها و مچ دست هایتان را زیر آب سرد بگیرید. 19. به پیشنهاد دکتر راملاخان، اگر نیمه شب بیدار شدید اندکی عصاره خنک نعنا روی پیشانی خود بمالید. 20. یک تکه پارچه از جنس نرم را مرطوب کرده و یک ساعت در یخچال بگذارید و هنگام دراز کشیدن در رختخواب بر پیشانی خود قرار دهید. انتهای پیام شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...
10 درمان طبیعی برای تسکین سردرد
. نتایج پژوهشی که در سال 2016 در Journal of Neurosciences in Rural Practice به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که از میگرن رنج می برند و پاها و دست های خود را در لگن حاوی آب گرم قرار می دهند و داروهایی مانند آسپرین می خورند در مقایسه با افرادی که صرفاً دارو می خورند سردرد کمتری تجربه می کنند. برای تسکین سردردتان می توانید پاهایتان را در یک لگن و یا وان حاوی آب گرم قرار دهید. 20 دقیقه صبر کنید و ...
آثار منفی مدل نشستن؛ انداختن پا روی پا بر سلامتی
حالت از نشستن، گشتاور نیرویی بر لگن وارد می شود که می تواند باعث چرخش استخوان های لگن شود. ار آنجا که لگن، یکی از ستون های اصلی و حمایتی ستون فقرات است، این حالت فشاری غیر ضروری بر روی گردن و پشت شما وارد می کند و حتی می تواند شما را مستعد دیسک بین مهره ای کمر کند. پس باید طوری بنشنینید که باسن به درستی روی محل نشستن قرار بگیرد. ایجاد شکل نامتناسب بدن طبق مطالعات انجام شده ...
برای بهبود سلامت روان در کرونا چه کنیم؟
نان سبوس دار و برنج قهوه ای) توصیه می گردد. دریافت کم کربوهیدرات تأثیر منفی بر حالات روحی دارد. کمبود ویتامین دی در ابتلاء به افسردگی، اختلالات خلقی و شناختی تأثیر گذار است. سطح مناسب ویتامین دی در بدن جهت درمان افسردگی مفید است. بهترین راه دریافت ویتامین دی تماس با نور آفتاب به میزان حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز است. خوردن غذاهایی همچون ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ...
بهترین برنامه کاهش وزن مخصوص آقایان
باشد) • پروتئین: تقریباً بیش از 1⁄4 بشقاب شما باید پروتئین سالم داشته باشد (مانند ماهی، مرغ، لوبیا و آجیل - گوشت و پنیر قرمز و گوشت های فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس را محدود کنید) • کربوهیدرات: 1⁄4 بشقاب تان باید شامل کربوهیدرات های پیچیده باشد (مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، سیب زمینی، لوبیا و کینوآ.) • چربی ها: از چربی های سالم برای پخت و پز و به عنوان چاشنی ...
فواید مصرف گوشت بز
کولین است که برای جلوگیری از سرطان نیز مفید هستند. 4- حدودا پروتئین نسبتاً زیادی دارد چه پروتئینی می تواند برای سلامتی شما بهترین باشد؟ پاسخ زیادی وجود دارد. بدون پروتئین، جلسه تمرینات بدن شما بی فایده است زیرا اگرچه می توانستید چربی خود را بسوزانید، اما ماهیچه ای وجود نخواهد داشت. علاوه بر این، پروتئین برای رژیم غذایی مناسب است اما اگر می خواهید میزان پروتئین خود را از گوشت بز ...