سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش ناشتا مفیده یا مضر؟
کنند که ورزش با معده خالی ممکن است تغییرات مطلوب تری در چربی بدن در مقایسه با تمرین با شکم پر ایجاد کند. این یافته براساس تحقیقی است که توسط تیمی از محققان دانشگاه انجام شده و در آن 10 داوطلب مرد با اضافه وزن شرکت کردند. از شرکت کنندگان خواسته شد ابتدا یک ساعت با معده خالی و سپس دو ساعت پس از صرف صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پیاده روی کنند در پایان مشخص شد که ورزش با معده خالی باعث ایجاد تغییرات ...
غذاهایی که قاتل خستگی هستند
علاوه بر نوع مواد غذایی، چگونگی صرف غذا نیز در احساس خستگی و رخوت موثر هستند. حتما متوجه شده اید که پس از یک وعده غذایی حجیم و سنگین چقدر احساس خستگی می کنید؛ دلیل آن این است که بخش عظیمی از انرژی شما صرف هضم آن وعده سنگین می شود. محققان پیشنهاد می کنند که وعده های غذایی به وعده های کوچک و متعدد در طول روز تقسیم شود. در ادامه بایدهای غذایی برای جلوگیری از خستگی و افزایش سطح انرژی بیان ...
کاری که افسردگی با بدن تان می کند
...، قدرت باروری را کاهش داده و خستگی ایجاد می نماید. تغییرات وزن و افسردگی ارتباطی دوطرفه دارند؛ یعنی از آن طرف هم کاهش وزن و هم افزایش وزن می توانند موجب ایجاد افسردگی در فرد و یا بدتر شدن علائم افسردگی شوند. مشکلات خواب افرادی که افسردگی دارند معمولاً بی خوابی و مشکلات خواب را نیز تجربه می کنند. این عارضه می تواند باعث احساس خستگی طی روز شده و مدیریت عوارض جسمی و ...
سطح انرژی خود را بااین 10 ترفند بالا ببرید
میتوانید انرژی خود را برای یک روز کاری سنگین و سخت آماده کنید. در ادامه این مطلب ده روش برای تقویت انرژی بدن را با شما در میان میگذاریم: 1- هر سه یا چهار ساعت چیزی بخورید به گفته متخصصان کاهش وزن مردم هر زمان که هر سه تا چهار ساعت غذایی یا خوراکی میل می کنند انرژی بیشتری را در خود حس می کنند. اینکه برای مدتی طولانی خوراکی مصرف نکنید و مثلا از خوردن صبحانه یا ناهار ...
آیا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟
اغلب افراد را در مسیری قرار می دهد که تلاش هایشان را برای کم کردن وزن زائل می کند. کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که یک انرژی منفی متعادل می شود. به این معنی که باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف تان سوزانده شود و هیچ میوه ای وجود ندارد که مصرف کنید و معجزه کند و به یک دفعه وزنتان کاهش یابد با این حال، میوه یک میان وعده مغذی با چربی متراکم است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت ...
چطور خواب سالم داشته باشیم؟
غذایی که افراد در طول روز مصرف می کنند بر الگوی خواب شبانه آنان تأثیر می گذارد و به همین دلیل لازم است برای برخورداری از خواب بهتر در انتخاب نوع مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنیم، دقت کافی داشته باشیم. محققان انگلیسی با تاکید بر اینکه نوع غذای مصرفی می تواند بر خواب تأثیر داشته باشد، تاکید کرد که در بررسی که به تازگی انجام گرفته مشخص شد از میان 2058 فرد شرکت کننده بیش از 65 درصد حداقل ...
مضرات باور نکردنی زیاده روی در مصرف سیر
می داند که زیاده روی در مصرف آن می تواند سلامت بدن را به مخاطره بیندازد. در این مطلب به مضرات زیاده روی در مصرف سیر می پردازیم: 1- آسیب به کبد: سیر دارای سطح بالایی از آنتی اکسیدان هاست که زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث مسمومیت کبدی شود. یافته های محققان نشان داده است، مصرف نیم گرم سیر به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می تواند به کبد آسیب وارد کند. 2- بوی بد: یکی ...
بلایی که کمبود ویتامین B12 بر سر شما می آورد
کمبود ویتامین B12 عبارتند از: خستگی، خمودگی، احساس ضعف. در صورت کمبود ویتامین B12 ممکن است سلول های سایر نقاط بدن تحت تأثیر قرار گیرند. مشکلات روانی حاصل ممکن است شامل افسردگی، گیجی، مشکل در حافظه یا حتی زوال عقل باشد. برخی از دارو ها که در شرایط دیگر استفاده می شوند (دارو هایی مانند متفورمین که برای دیابت استفاده می شود) ممکن است بر جذب ویتامین B12 تأثیر بگذارند. ...
دلیل گرسنگی شبانه برخی افراد چیست؟
اسوتلانا فوس متخصص تغذیه در روسیه اعتقاد دارد که کمبود آب بدن یکی از دلایلی است که افراد می خواهند شب ها غذا بخورند. گرسنگی شبانه همچنین می تواند به علت کمبود غذا در وعده های غذایی قبلی باشد. این متخصص می گوید: صبحانه سبک، خوردن سالاد برای ناهار و چند فنجان قهوه به طور حتم منجر به پرخوری در عصر می شود. او توصیه می کند که صبحانه دلچسب بخورید، میان وعده و یک ناهار دلچسب و کافی ...
عوارض و موارد مصرف شربت کتوتیفن
. اصولا کتوتیفن با کاهش التهاب در مجاری هوایی، باعث حرکت آزادتر هوا در آن ها می شود. کتوتیفن به شکل قرص و شربت در دسترس است. موارد مصرف داروی کتوتیفن جلوگیری یا کاهش علائم آسم درمان یا کنترل حساسیت درمان رینیت ، کهیر، درماتیت آتوپیک آنافیلاکسی سندرم روده تحریک پذیر عوارض کاهش وزن تب و لرز ...
رژیم کتوژنیک خطرناک است؟!
اتخاذ کرده اند. جوشی می گوید برخی از افراد با رژیم کتو وزن خود را کاهش می دهند، اما کاهش وزن کوتاه مدت به احتمال زیاد در نتیجه کاهش مصرف کالری است. کتو با رژیم های کالری محدود کننده دیگر همتراز است، اما مردم باید از عوارض جانبی آن مطلع باشند. دکتر نیل بارنارد، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن و یکی از نویسندگان این مطالعه، می گوید که رژیم های کتو حاوی انواع غذا هایی ...
بیوتین چیست و آیا واقعا به رشد مو کمک می کند؟
شمرده شدند. محققان دریافتند زنانی که مکمل بیوتین مصرف کرده بودند، رویش موی قابل توجهی در نواحی از پوست سر که موهایش کم پشت بوده داشته اند. ضمنا ریزش مو در این افراد کمتر بوده است. مطالعه ای در سال 2012 توسط همین محققان انجام شده بود و همین نتایج را نشان داده بود. یعنی بعد از 90 و 180 روز، رویش و کیفیت موی افراد بهتر شده بود. روزانه به چه اندازه بیوتین نیاز دارید کمبود بیوتین ...
رژیم وگان چیست؟ همه چیز در مورد رژیم وگان
گزارش کرده اند. در دسترس بودن غذاهای وگان در فروشگاه های اصلی مواد غذایی، گزینه های منوی وگان در رستوران ها و عناوین رسانه ای که از فواید رژیم های وگان برای سلامتی خبر می دهند، به این روند کمک کرده اند. حتما بخوانید: رژیم غذایی OMAD چیست؟ چگونه با یک وعده غذا در روز لاغر شوید؟ انواع رژیم گیاهی انواع متفاوتی از این رژیم وجود دارد. برای مثال؛ عده ای از وگان ها فقط غذاهای کامل و یا ...
بهبودی دیابت نوع 2 با بیش از یک نوع رژیم غذایی
تا همین اواخر، دیابت نوع 2 عمدتا با کنترل عوامل خطر مانند فشار خون بالا، کلسترول و سطح قند خون (گلوکز) و معمولاً با تجویز دارو مدیریت می شد. اما این رویکرد به علل زمینه ای دیابت نوع 2 توجه نمی کند، مانند مشکلات هورمون انسولین که دیگر قند خون را به طور موثر کنترل نمی کند. در حالی که مصرف دارو ها می تواند سطح قند خون را کنترل کند، علل بیولوژیکی دیابت نوع 2 را مشخص نمی کند. ...
چگونه چاق نشویم؟
کالری کم و حجم بالا استفاده کنید تا احساس گرسنگی نداشته باشید. وقتی در طولانی مدت موفق به کنترل غذا خوردن می شوید احساس خوب و رضایت زیادی خواهید داشت. اگر بتوانید در طول روز برای خودتون وعده های دلپذیری آماده کنید و فضای معده را با غذا های کم کالری پر کنید کاهش وزن آسون تر خواهد شد. سعی کنید در طول برنامه، خودتان رو همیشه راضی نگه دارید. با انجام این کار ها ثابت نگه داشتن وزن ساده تر می ...
به خاطر این 18 دلیل، ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید
صبحگاهی قبل از وعده صبحانه در طی هفته، شاهد کاهش علائم این عارضه خواهند بود. این در حالی است که ورزش بعد از صرف غذا خطر ابتلا به زخم معده، عفونت و سرطان مری را در طول زمان افزایش می دهد. بهبود حساسیت به انسولین: همانطور که گفته شد، ورزش قبل از وعده صبحانه به از دست دادن چربی و وزن کمک می کند. این نوع ورزش یک خاصیت دیگر هم به واسطه کاهش وزن دارد و آن بهبود حساسیت به انسولین است. محققان بلژیکی ...
مصرف انگور همراه غذا باعث چاقی می شود
منظم میل کنید خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا را تا حدود چهل درصد کاهش می دهد. 1. انگور کم کالری است همانطور که گفته شد، انگور دارای کالری کمی است و می تواند برای تامین مواد مغذی بدن در دوران رژیم لاغری به کمکتان بیاید و باعث سیری شما شود. یک میان وعده مناسب با کالری کم! وقتی شما یک فنجان انگور بخورید، احساس گرسنگی شما را از بین می برد و در عوض کالری کمی دارد بدنتان می کند ...
واکسیناسیون کرونا و بایدها و نبایدهای تغذیه ای
بیش از 16 میلیون دُز در کشور تزریق شده و برخی متخصصان تغذیه می گویند برای تزریق واکسن به رژیم غذایی ویژه ای نیاز نیست اما مصرف برخی مواد غذایی به سلامت و افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن در زمان واکسیناسیون کمک می کند تا بتوانید علایم و عوارض احتمالی ناشی از واکسیناسیون را به حداقل رسانده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. زمان تزریق واکسن ناشتا نباشید به گفته این متخصصان، در زمان ...
خاصیت درمانی سرکه بالزامیک
دیگر مانند کره و مایونز، کاملا بدون چربی است. برخی از تحقیقات نشان داده، افرادی که همراه با غذای خود سرکه بالزامیک مصرف می کنند، به دلیل احساس سیری طولانی تر، کالری کمتری در طول روز به بدن خود می رسانند و می توانند به راحتی وزن کم کنند. افراد دیابتی بخوانند بنابر مطالعه ای در سال 2006، مشخص شد که وقتی سرکه بالزامیک به همراه غذا مصرف شود، قند خون را تنظیم می کند. سرکه بالزامیک ...
آیا می توان با رژیم غذایی لاغر شد؟
رژیم zone معتقدند با تنظیم تعادل این سه درشت مغذی در هر وعده غذایی سلامت و وزن افراد بهبود می یابد. در رژیم غذایی zone کالری دریافتی افراد کم نمی شود اما آنچه می خورد، تغییر می کند. طرفداران این رژیم معتقدند رژیم غذایی زون علاوه بر کاهش وزن سبب تمرکز ذهنی، افزایش انرژی و سرزندگی فرد می شود. مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم زون در رژیم زون فرد مجاز به مصرف 5 وعده غذایی است. این 5 وعده ...
رژیم تخم مرغی چیست؟
) صبحانه (ظرف مدت 30 دقیقه پس از بیداری) - تخم مرغ آب پز ناهار - سالاد تخم مرغ یا 2 تخم مرغ آب پز میان وعده - 1 وعده پنیر رشته ای شام - خاگینه تخم مرغ و پنیر یا املت پنیری سخن آخر من در طول سه روز حدود 2.5 پوند کاهش وزن داشتم. مقدار کاهش وزن در حدی نبود که من انتظار داشتم اما از افزایش وزن بهتر بود. متاسفانه وزن من کماکان متوقف شده ...
خطرات حذف وعده های غذایی
هم باید مصرف شوند تا بتوانند مواد مغذی را برای بدن تامین کنند. پروتئین معضلات حذف وعده های اصلی غذایی جوزدانی گفت: حذف وعده های غذایی باعث می شود تا در مصرف ریزمغذی ها دچار مشکل شویم و در نهایت ریزش مو و تمایل به مصرف شیرینی جات افزایش یابد. دریافت کربوهیدرات ها معمولا در طول روز افزایش می یابد و افرادی که روزانه به حذف وعده های اصلی می پردازند میزان دریافت پروتئینشان ...
آشنایی با 8 تاثیر رابطه جنسی بر مغز انسان
...، افزایش حرکات روده، بهبود دفاع مخاطی معده و افزایش جریان خون کلیوی نیز نقش دارند که این نقشها مبنای ساخت داروهای متعددی قرار گرفته است.**** 3. رابطه جنسی ( گاهی اوقات ) عامل افسردگی است این احساس خوبی که مواد شیمیایی در طول رابطه جنسی به بدن می دهند آیا بعد از آن هم ادامه دارد؟ به گفته محققان مساله ای تحت عنوان افسردگی بعد از رابطه جنسی وجود دارد ( اصطلاح فنی ...
برنامه رژیم غذایی | لاغری سریع یک ماهه
سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه کم تر از 200 کالری است. چای سبز با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. تمام میان وعده های زیر کم تر 100 کالری دارند. شما می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید. ...
مفصل سالم با غذای سالم / رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از پیری زودرس مفاصل
انقباض مفصل می شود. به همین دلیل باید مصرف مواد مغذی ضروری را که احتمال ابتلا به التهاب را کاهش می دهد، در برنامه رژیم غذایتان داشته باشید .بنابراین تغذیه مناسب... – نباید باعث اضافه وزن و چاقی شود. – باید گردش خون را بهبود بخشد تا التهاب را کاهش دهد. – همچنین با افزودن مواد قلیایی به آن، باید میزان اسیدیته بدن را کاهش دهد. – علاوه بر این باید مواد غذایی ...
کدام سبزیجات چاق کننده است؟
، مانند خیار دارای میزان پایینی از فیبر است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارد. بلکه باعث می شود در مدت زمان کوتاهی به سراغ خوراکی دیگری بروید. برای مصرف خیار باید به فکر ترکیباتی در کنارش باشید که احساس سیری بیشتری به شما ببخشد. عدس عدس حاوی پروتئین بالا و تراکم ریزمغذی است، یک لیوان عدس حاوی 227 کالری است که کالری بالایی برای سبزیجات محسوب می شود. چغندر و لبو ...
آیا عوارض دوز دوم واکسن کرونا قابل پیش بینی است؟
که مواد موجود در واکسن کرونا به بدن افراد تزریق می شود، سیستم ایمنی به منظور محافظت از بدن واکنش های خاصی نشان می دهد بنابراین بروز عوارض جانبی به این معنا است که واکسن وظیفه خود را به خوبی انجام داده است. از آنجایی که نحوه تولید واکسن های کرونا متفاوت است، شدت عوارض جانبی آن ها نیز ممکن است یکسان نباشد. واکسن هایی که باعث تولید آنتی بادی بیشتری می شوند پاسخ ایمنی قوی تری ایجاد می کنند ...
با این برنامه غذایی یک ماهه اضافه وزن خود را کم کنید
؛ در حقیقت زود گذر است و ممکن است بعد از چندین روز شما را بیمار کند.باید صبر کنید و اهدافتان را مشخص کنید.به نظر میرسد که دو سه کیلو وزن کم کردن در ماه یک هدف بسیار ساده است که میتواند،عملی شود و همچنین روی بدن شما نیز نشان داده شود پس قبل از اینکه تارگت نهایی را تعیین کنید خوب فکر کنید. 3-تمرینات هوازی را امتحان کنید: پس سومین چیزی که باید در برنامه روزانه خود قرار دهید ...