چقدر برنج و روغن بخوریم تا چاق نشویم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
شیوه زندگی سالم تر در دوران کرونا
غذایی سالم، برنامه روزانه ایست که مواد غذایی از هر یک از دسته های غذایی شامل نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و چربی ها، با رعایت نسبت لازم در آن گنجانده شده باشد. بدیهی است که میزان نیاز به همه این گروه ها یکسان نیست. او اضافه کرد: نوشیدن آب کافی روزانه (8لیوان در روز)، استفاده از شیر و لبنیات کم چرب (دست کم روزانه دو لیوان شیر)، مصرف ماهی دست کم دو بار ...
دو راهکار مهم برای پیشگیری از ابتلا به کرونا
لبنیات کم چرب (دست کم روزانه دو لیوان شیر)، مصرف ماهی دست کم دو بار در هفته، پرهیز از مواد غذایی سرخ شده و فست فود ها و نوشابه های گازدار، استفاده از روغن مایع گیاهی و گنجاندن انواع آجیل و مغز های بی نمک، مواردی است که برای داشتن تغذیه سالم باید در نظر گرفته شود. هرچند مکمل ها نیز می تواند مواد مورد نیاز بدن را تامین کند، اما مصرف غذای سالم از اهمیت و جایگاه خاصی برخوردار است و باید با مصرف میوه ...
راهکارهایی که کالری برنج را کم می کند
... *به جای ریختن روغن از بطری، روغن را داخل قاشق بریزیم و خود را موظف به پخت و پز با همان یک قاشق کنیم. همیشه اندازه گیری ها ما را متوجه میزان مصرفی ماده می کند. *می توانیم به جای بطری روغن، از اسپری روغن استفاده کنیم و روغن را در قابلمه و روی برنج اسپری کنیم. *قابلمه خود را عوض کنیم. اغلب افراد در حین آشپزی در قابلمه های روحی و استیل، در مقایسه با قابلمه های تفلون از روغن ...
دیابتی ها موقع صرف غذا این نکته را فراموش نکنند
نکته که موارد یاد شده مواد مغذی لازم برای بدن فرد دیابتی را فراهم می کند، می گوید: پرهیز از مصرف غذا مشابه با حجم ناهار در شب ضروری است اما در موقعیت هایی می توان غذای ظهر را تغییر داد مثلا از مصرف ماکارونی، برنج، نان و سیب زمینی پرهیز نمی کنیم اما مقدار آن را متناسب با شرایط کم می کنیم یا روش طبخ اش را تغییر می دهیم مثلا از ماکارونی سبوس دار استفاده می کنیم و آن را دم نمی دهیم یا سیب زمینی را در کنار مرغ ،گوشت و سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف می کنیم .گیاهی در پایان می گوید: با در نظر داشتن نکات یاد شده کنترل نوسان قند ضمن صرف وعده شام امکان پذیر خواهد بود . نویسنده : مهدیس مرادیان ...
پاسخ به یک سوال تکراری اما مهم؛ مبتلایان به کوید19 چه بخورند؟
، بنابراین غذاهای سرشار از کالری چیزی است که به آن نیاز خواهد داشت تا انرژی از دست رفته باز گردد. از مواد غذایی سرشار از انرژی می توان به برنج، سیب زمینی، نان، ماکارونی، غلات کامل اشاره کرد اما از غذاهایی که فقط کالری داشته و ارزش غذایی دیگری ندارند، مانند انواع غذاهای فرآوری شده، حاضری ناسالم و هله هوله دوری کنید. مصرف کالری سالم جلوی از دست رفتن ماهیچه ها را می گیرد. 2. پروتئین ...
اهمیت صرف صبحانه بر سلامت سیستم ایمنی بدن دانش آموزان
ثابتی از قند خون برای آنها در پی داشته باشد. تخم مرغ نیز به عنوان منبع غنی از پروتئین و چربی جزو خوراکی هایی است که توصیه می شود در جیره غذایی همه افراد گنجانده شود . کودکان نسبت به بزرگسالان نیازهای تغذیه ای متفاوتی دارند به همین دلیل توصیه می شود سه تا چهار بار درهفته روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کنند . خواص صبحانه برای دانش آموزان چیست از فواید صبحانه اینست که صبحانه توازن ...
قیمت جهانی مواد غذایی افزایش یافت
بر اساس اعلام سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد (فائو)، قیمت جهانی مواد غذایی پس از دو ماه کاهش، در اوت تحت تاثیر رشد قیمت شکر، روغن های گیاهی و بعضی غلات افزایش یافت. تهران – اقتصادبرتر – 12 شهریور 1400 به گزارش #اقتصادبرتر به نقل از ایسنا، شاخص قیمت غذای فائو که تغییرات ماهانه سبدی از غلات، دانه های روغنی، محصولات لبنی، گوشت و شکر را بررسی می کند، در اوت به 127.4 واحد در ...
این خوراکی ها را مصرف کنید تا در پاییز بیمار نشوید
مشکلات دستگاه گوارش، آنفلوآنزا، سرماخوردگی در پاییز بیشتر می شود. این متخصص خاطرنشان کرد: غذاهای غنی از روی و سلنیوم بخش مهمی از رژیم غذایی هستند. ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، غلات کامل و حبوبات و گوشت را در فصل پاییز بیشتر بخورید. بدن آهن را به بهترین شکل از گوشت و جگر جذب می کند. این متخصص تغذیه همچنین توجه شما را به ویتامین های گروه B ، C و D. جلب می کند تا سرما نخورید. محصولات سالم شامل فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و گل کلم است. در نهایت، بدن به اسید چرب امگا 3 نیاز دارد که علاوه بر ماهی، دانه ها و روغن های گیاهی سرشار از امگا 3 است. ...
کدام کالاهای خوراکی بیشترین و کمترین تورم را داشته اند؟
.... درگروه نان و غلات اما برنج ایرانی درجه یک رشد قیمت 3.4درصدی در مرداد نسبت به تیرماه امسال داشته و پس از آن شیرینی خشک و رشته آش قرار دارد که 2.5درصد گران شده است. علاوه بر این ها یافته های مرکز آمار نشان می دهد در گروه گوشت قرمز، سفید و فرآورده های آن ها بالاترین رشد قیمت در مرداد نسبت به تیرماه امسال مربوط به ماهی قزل آلا با 8.9 درصد، مرغ با 7.2درصد و گوشت گاو یا گوساله با 6. ...
طرز تهیه کوفته یزدی ساده و خوشمزه
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، همه ما شاید کوفته را فقط با کوفته تبریزی بشناسیم ولی بهتر است بدانیم کوفته یزدی نیز شاید اسمش کمتر به گوش شما خورده باشد ولی طعم و مزه خوبی دارد و می تواند رقیب خوبی برای کوفته تبریزی باشد. شما می توانید کوفته یزدی را برای وعده نهار همراه با نان و سبزی تازه میل کنید. مواد لازم گوشت چرخ کرده 500 گرم پیاز 2 عدد برنج 1/ ...
ارائه خدمات درمانی و کمک های معیشتی هلال احمر آذربایجان شرقی به مردم سیستان و بلوچستان
بیش از 800 نفر خدمات بهداشتی و درمانی و داروی رایگان ارائه کردند. خیرجو ادامه داد: همچنین بیش از 500 بسته معیشتی و بهداشتی شامل برنج، روغن ، ماکارونی، رشته، سویا، انواع البسه و شوینده ها، کفش و لوازم التحریر در بین 23 روستای این استان توزیع شد. توزیع تانکر های آب 1000 لیتری و آب معدنی در بین مناطق عشایری و کپر نشین نیز از دیگر برنامه های کاروان اعزامی داوطلبان این استان بوده ...
هویج رکورددار افزایش قیمت در مرداد شد
درصد بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند. در گروه گوشت قرمز، سفید و فرآورده های آن ها؛ اقلام "ماهی قزل آلا" با 8،9 درصد، "مرغ ماشینی" با 7.2 درصد و "گوشت گاو یا گوساله" با 6.6 درصد بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند. در گروه لبنیات، تخم مرغ و انواع روغن؛ بیشترین افزایش قیمت نسبت به ماه قبل مربوط به "تخم مرغ ماشینی" با 8،9 درصد، "ماست پاستوریزه" با ...
یک عادت بد غذایی که باعث بیماری می شود
غذایی یک فرد باید داشته باشد، توضیح داد و گفت: غذای ما باید حاوی پروتئین گیاهی یا حیوانی باشد که این پروتئین ها در گوشت، ماهی و مرغ یافت می شوند، علاوه بر این، غذا باید حاوی کربوهیدرات باشد؛ مانند نان، سیب زمینی و ماکارونی یا برنج، همچنین مهمترین عنصر غذائی سالادها هستند که عناصر معدنی را در خود جای داده اند. او افزود: سبزیجات تازه با سالاد به حفظ سلامت روده، دفع صحیح فضولات بدن و هضم ...
نان داغ را به این دلیل مهم در کیسه پلاستیکی نگذارید
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، محمدحسین عزیزی افزود: حرارت در کیسه های پلاستیکی سبب تعریق کیسه و کپک زدن نان می شود. وی درباره ظروف پلاستیکی بیان کرد: پلاستیک از مواد نفتی و پتروشیمی تولید می شود به همین دلیل در شرایط تماس با مواد داغ و اسیدی ماده ای به نام مونومر (مولکول های کوچکی که تعدادی اتم را در یک ردیف دربر می گیرد) بوجود می آید که این مواد در درازمدت ممکن ...
دانه ای پرفایده برای دیابتی ها
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از پایگاه مدیکال اکسپرس نوشت: یک پژوهش که به تازگی انجام شده نشان می دهد افراد دیابتی که از ارزن به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود استفاده کرده اند، توانسته اند 12 تا 15 درصد از قند خون خود را کاهش دهند. بر پایه این گزارش، این یافته های جدید حاکی از پتانسیل موجود برای طراحی وعده های غذایی با ارزن، برای افراد دیابتی و افراد پیش دیابتی و همچنین افراد غیر ...
بهبودیافتگان کرونا این توصیه های تغذیه ای را حتما رعایت کنند
دمنوش های آرام بخش (مانند بابونه، رازیانه) مصرف کند تا به طور مداوم آب بدن خود را حفظ کند. غلات کامل و عدس علاوه بر میوه های تازه و سبزیجات، مصرف روزانه غلات سبوس دار ضروری است. همچنین فرد باید پروتئین مصرفی خود را با تخم مرغ، گوشت ماهی، گوشت قرمز و همچنین شیر، پنیر یا سایر جایگزین های لبنی افزایش دهد. یک کاسه فرنی عدس تهیه شده از عدس زرد پخته، برنج، سبزیجات فصلی و ادویه جات، گزینه غذایی عالی برای افزایش سریع انرژی است. غذاهای تخمیرشده به منظور بهبود سلامت روده خوراکی هایی مانند ماست باید مصرف شوند زیرا منبع اصلی پروبیوتیک ها هستند. ...
با این رژیم غذایی از ابتلا به بیماری های قلبی پیشگیری کنید
متاآنالیز منتشر شده در 6 جولای در تحقیقات قلب و عروق، برای جلوگیری از آن، رژیم غذایی گیاهی بهترین گزینه است. محققان دانشگاه ناپل نزدیک به 100 مطالعه در مورد ارتباط بین خطر بیماری های قلبی و عادات غذایی را بررسی کردند. آن ها بر دسته های خاصی از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، محصولات، آجیل و غلات تمرکز کردند. روغن زیتون آن ها دریافتند که رعایت رژیم ...
چگونه در حالت استراحت از سوختن کالری مفید جلوگیری کنیم؟
به گزارش خارگ نیوز و بر اساس مطالعه جدیدی که توسط محققان موسسه فناوری پیشرفته شنژن (SIAT) از آکادمی علوم چین و دانشگاه روهمپتون انگلیس انجام شده است، ورزش میزان کالری سوخته در حالت استراحت را در افراد چاق کاهش می دهد. این مطالعه که در Current Biology منتشر شد، نشان داد افرادی که ورزش می کنند کالری مفید کمتری می سوزانند، این کاهش انرژی سوزانده شده در حالت استراحت بیشتر در افراد مبتلا به ...
مصرف مواد غذایی دودی چه بلایی سر شما می آورد؟
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از جام جم آنلاین، از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، گلبن سهراب با اشاره به اینکه خطر استفاده از 50 گرم سوسیس دودی معادل مصرف یک پاکت سیگار یا چهار روز تنفس در هوای آلوده شهری است، افزود: متاسفانه اخیرا مصرف غذاهای دودی به ویژه گوشت، سوسیس، کالباس و ماهی رواج زیادی پیدا کرده است. وی با بیان اینکه غذاهای دودی شده خصوصا مواد غذایی که با تکنولوژی درست و محاسبات ...
سالم ترین غذاها برای افراد بالای 50 سال
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از اسپوتنیک، اگر شما در دهه 50 سالگی هستید، حتما به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید و از این غذاهای غنی از مواد مغذی برای بهبود سلامت خود استفاده کنید: کند شدن روند پیری پس از 50 سالگی با این مواد غذایی آبگوشت: مزایای مصرف روزانه آبگوشت استخوان ناشی از محتوای غنی از مواد مغذی مانند کلاژن، گلیسین، ژلاتین، گلوتامین، پرولین و آرژنین است. کلاژن ...
هنگام ابتلا به کرونا این نکات کلیدی را فراموش نکنید
. 3- فقط غذاهای آبپزشده در این دوران مصرف کنید. 4- دریافت غذاهای پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید. 5-هر روز یک عدد تخم مرغ آب پز شده که کاملا پخت شده است مصرف کنید. 6- مصرف شکر و قند را محدود کنید. 7- غذاهای کنسروی، گوشت های فرآوری شده و فست فودها ممنوع است. 8-مصرف میوه و سبزیجات را در ...
هویج صدرنشین گرانی ها در مرداد ماه | رتبه دوم گرانی ها به پرتقال رسید
به گزارش کرج رسا، براساس گزارش مرکز آمار، در گروه نان و غلات، اقلام برنج ایرانی درجه یک با 3،4 درصد، شیرینی خشک و رشته آش با 2.5 درصد بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند. در گروه گوشت قرمز، سفید و فرآورده های آن ها؛ اقلام ماهی قزل آلا با 8،9 درصد، مرغ ماشینی با 7.2 درصد و گوشت گاو یا گوساله با 6.6 درصد بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند. در گروه ...
بستنی جایگزین شیر و لبنیات برای کودکان نیست
جایگزین کردن آنها به جای انواع تصفیه شده علاوه بر اینکه به تأمین این عناصر که ضروری برای سلامت و رشد کودکان هستند کمک می کند در پیشگیری از چاقی هم مؤثر است، غلات تصفیه نشده (سبوس دار) باعث افزایش احساس سیری در کودکان می شوند و جلوی پرخوری آنها را می گیرند. این متخصص تغذیه با بیان اینکه متغیرهای خانوادگی بر چاقی کودکان مؤثر است ادامه داد: کودکانی که والدینشان چاق هستند خطر بیشتری برای ...
بلاهایی که مصرف زیاد برنج بر سر بدنتان می آورد
سریع این مسئله اتفاق بیفتد، بستگی به نوع برنجی دارد که مصرف می کنید. او می افزاید: قند خون شما برای این افزایش می یابد که برنج منبع کربوهیدرات است و تمامی کربوهیدرات ها سرانجام به قند تجزیه می شوند. این متخصص تغذیه ادامه می دهد: بطور کلی برنج سفید دانه کوتاه، بیشترین و سریع ترین افزایش قند را به همراه دارد مانند برنج سوشی، برنج جاسمین، برنج چسبناک (یا همان برنچ گلوتینوس) و برنج ...
خانم های باردار چه غذاهایی نخورند؟
، آبپز کردن و پوره شده آن ها برای شام مناسب ترین گزینه می باشد. در مورد میوه ها پزشکان توصیه می کنند آن ها را رسیده میل کنید و از مصرف مرکبات خودداری کنید زیرا باعث مشکلات ریفلاکس اسید خواهند شد. کربوهیدرات ها غلات کامل از جمله برنج، ماکارونی و نان برای زنان باردار در اولویت هستند زیرا درآن ها می توان انواع مواد مغذی را یافت. همچنین به دلیل وجود فیبر در غلات، مصرف آن ها ...
بهترین زمان برای خوردن یک عصرانه خوب و مفید
دارند یا انواع کلوچه ها در افزایش وزن بسیار موثر است از طرفی مصرف برخی میوه هایی که شیرینی کمی دارند مانند آلبالو، گیلاس و سیب توصیه می شوند. مصرف نان به دلیل اینکه سرشار از غلات است و پنیر به همراه مربا و گردو یا سبزیهایی مثل هویج، گوجه فرنگی و خیار بسیار مناسب هستند حتی می توان آن را با میوه های آبدار مانند خربزه و هندوانه مصرف کرد. انتهای پیام/ ...