خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چیکار کنیم راحت بخوابیم؟
تن و ماهی سالمون هم باعث می شود بخوابید و اسیدهای موجود در این دسته از ماهیان باعث تولید ملاتونین و کاهش هورمون استرس می شوند. از خاصیت کلسیم چشم پوشی نکنید و در نظر داشته باشید که کلسیم علاوه بر سلامتی استخوان ها به داشتن خواب راحت نیز کمک می کند. کمبود کلسیم موجب اختلال در مرحله خواب REM خواهد شد. موارد زیر سرشار از کلسیم هستند: اسفناج، کلم، لوبیا، کلم بروکلی، لبو و کاهو ...
با این چند راه ساده جوان تر به نظر برسید
خواسته شد به میزان جذابیت و زیبایی این افراد امتیاز بدهند. افراد وقتی که بعد از کسر خواب از آن ها عکس گرفته شد امتیازات کمتری در مقایسه با عکسی که بعد از هشت ساعت خواب از آن ها گرفته شد کسب کردند. خواب خوب شبانه نه فقط برای جسم و بدنتان خوب است بلکه جذابیتتان را نیز افزایش می دهد. ورزش با افزایش جریان خون به تغذیه ی بهتر سلول های پوست کمک کرده و آن ها را سالم و شاداب نگه می دارد. جریان ...
9 علت غیر منتظره کاهش سطح حافظه
محرومیت از خواب دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصیه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزی متمرکز است. اما این میزان خواب شاید برای همه کافی نباشد. اگر شما هنگام بیدار شدن از خواب همیشه خسته هستید، و در طول روز خواب ناخواسته دارید، ممکن است به بیشتر از 8 ساعت خواب شبانه روزی نیازمند باشید. اضطراب و افسردگی: شواهد قوی نشان می دهد که اضطراب، افسردگی، و بیماری ...
دلایل بی خوابی ما و راه های درمان و غلبه بر مشکل آزارنده بی خوابی و بدخوابی
. ریتم شبانه روزی شما به عنوان یک ساعت داخلی عمل می کند و مواردی مانند چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را هدایت می کند. اختلال در ریتم شبانه روزی بدن شما می تواند منجر به بی خوابی شود. دلایل آن عبارتند از: اختلال انطباق با ساعت کشور مقصد هنگام بعد از پرواز ،سفر مدام بین مناطقی که اختلاف ساعت زیاد دارند، کار در شیفت شب یا تغییر مکرر شیفت ها (شیفت در گردش کار کردن) عادت های بد خواب. عادات بد ...
گیاهانی که مثل یک قرص خواب طبیعی عمل می کنند
به گزارش روزپلاس، اختلال در خواب شبانه می تواند حسابی برای ما دردسر ساز شود و آرامش مان را در طول روز از بین ببرد. بسیاری از تصادفات مرگ باری که در سطح جاده ها اتفاق می افتد، به دلیل خواب ناکافی است. هر فرد با توجه به نیاز بدنش باید خواب کافی در شب داشته باشد که در این خصوص بسیاری از پزشکان خواب کافی را هشت ساعت می دانند. رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی بدن در صورت ...
10 غذایی که باعث می شوند خواب بد ببینید!
شرکت کردند همراه وعده غذای شبانه شان سس تند و خردل داده شد تا محققان بتوانند تغییراتی را که در اثر خوردن این گونه غذا ها ایجاد می شود ثبت کنند. خوردن سس تند میزان ساعت بیداری افراد را افزایش می داد و باعث تجربه خواب ناخوشانید می شد. با بالا رفتن دمای بدن به دلیل مصرف سس، فعالیت مغزی دچار اشکال می گردد و کابوس های شبانه راه خود را به خواب های ما باز می کنند. 9- کیک و بیسکوییت ...
بهترین داروی خواب، طبیعی
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، ملاتونین هورمونی است که بدن انسان به طور طبیعی آن را آزاد می کند. عملکرد اصلی ملاتونین این است که خواب را تنظیم کرده و ساعت درونی بدن انسان را مشخص می کند. معمولاً قبل از خواب سطوح ملاتونین افزایش پیدا می کند و در طول خواب سطح آن بالا باقی می ماند. مصرف مواد غذایی حاوی ملاتونین به بهبود بی خوابی کمک می کنند. مصرف مواد غذایی رایج حاوی ...
چند روش ساده برای درمان بی خوابی
خود را درمان کنید و از خواب بهتری بهره مند شوید. 1- رعایت بهداشت خواب رعایت بهداشت خواب می تواند به افراد درگیر بی خوابی کمک کند. رعایت بهداشت خواب یعنی هر روز رأس یک ساعت ثابت به رختخواب بروید و بیدار شوید، خواب روزانه تان را محدود کنید و از مصرف کافئین حوالی ساعت خواب خود پرهیز کنید. داشتن یک روتین قبل از خواب هم می تواند مهم باشد. یک ساعت قبل از رفتن ...
بهبود کیفیت خواب با 5 خوراکی مفید و موثر
...، یک آمینو اسید ضروری است که به افزایش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می کند. سروتونین و ملاتونین هر دو برای بهبود کیفیت خواب شبانه مفید و ضروری هستند. در اینجا موثرترین گزینه های غذایی برای افزایش کیفیت خواب شما در تمام طول شب، معرفی شده اند: پنیر موزارلا: جالب است بدانید که گوشت بوقلمون سرشار تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که مسئول تولید بیشتر سروتونین بوده و به ...
بهترین راهکارهای لاغری شکم و پهلو در رژیم غذایی چیست؟
...، این نکته را فراموش نکنید. راهکار شماره 5: در کنار رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو ، ورزش های استقامتی و بدنسازی انجام دهید علاوه بر داشتن رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو ها، انجام ورزش های مقاومتی و بدنسازی برای محکم کردن عضلات لازم است. به این ترتیب، زمانی که در دوره کاهش وزن هستید، با شل شدن عضلات خود مواجه نخواهید شد. انجام تمرینات را زیر نظر متخصص علم ورزش ...
خواب آلودگی زیاد نشانه کروناست
ستاد مبارزه با کرونای کاخ سفید می گوید. *نکاتی در مورد درمان بی خوابی ناشی از کرونا برای درمان کرونا و بی خوابی ناشی از آن توصیه می شود به نکات زیر توجه داشته باشید: استفاده از تبلت، تلویزیون و تلفن همراه را به حداقل برسانید، بخصوص در ساعاتی که نزدیک به خواب شبانه است. سعی کنید مطالعه داشته باشید. برای داشتن خواب باکیفیت به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید. ...
خطرات نور مصنوعی در هنگام خواب/ فواید خوابیدن در تاریکی
...> بد نیست بدانید، نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد اختلال در ترشح هورمون خواب یا ملاتونین، باعث کاهش ترشح این هورمون شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد، ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون گردد و به این ترتیب، اجازه داشتن خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد. البته همین نور می تواند در برخی از اختلالات خواب، جنبه درمانی داشته باشد، مثلا می توان با ...
ورزش های مخصوص آب کردن پهلو
به سختی آب می شوند اما هیچ کاری نشدنی نیست. ورزش های مخصوص را در ادامه آورده ایم. به گزارش رکنا ، همه ورزش ها برای لاغری پهلو و شکم موثر نیستند، در این مطلب چند ورزش برای لاغری پهلو معرفی می شود که تا حد زیادی موثر خواهند بود. آب کردن چربی شکم و پهلو یکی از چالش های بزرگ برای همه ما محسوب می شود، بسیاری از مردم با انتخاب ورزش برای لاغری پهلو، مانند حرکات کرانچ و سایر حرکات ...
تاکسی مخصوص خواب | ایستگاه هایی برای مردم خسته ژاپن
دور از تنش را تشکیل داده اند. برای راحتی بیشتر مسافر، یک صفحه نمایش، یک شارژر برای تلفن همراه و از همه مهم تر یک بالش راحت به کابین اضافه شده است. پخش موسیقی ملایم و نمایش فیلم های آرامش بخش، به مسافران کمک می کند تا نگرانی های خود را فراموش کنند. همچنین برای کسانی که چشم های حساس دارند، یک ماسک خواب یکبار مصرف درون خودرو قرار داده شده است. نظر شما درباره این تاکسی ها چیست ...
والیبال ایران تایلند را هم راحت شکست داد
دوربین و در بین ست های اول و دوم بازی بود. توخته به محض اینکه دید حرکاتش به صورت مستقیم پخش شده است از تصویربردار خواست که از سایر اعضای تیم و قسمت های دیگر سالن، فیلم بگیرد. رحمان محمدی راد سرمربی ایرانی تیم ملی پاکستان هم در سالن شهر چیبا برای دیدن بازی تیم ایران، حضور داشت. این بازی گویا برای دستیار رحمان چندان سرگرم کننده و مهم نبود و او از این فرصت برای استراحت و یک خواب کوتاه استفاده کرد! تیم ملی ایران در سومین و آخرین بازی مرحله گروهی از ساعت پنج بامداد فردا سه شنبه به مصاف پاکستان خواهد رفت. ...
10 کلید طلایی برای خوب خوابیدن
خاصی از شبانه روز بخوابید و بیدار شوید بدن شما به آن ساعات خاص عادت می کند؛ در نتیجه رأس ساعت خاصی احساس خواب می کنید و در رأس ساعت خاصی از خواب بیدار می شوید. **خواب خوب داشتن از نگاه طب ایرانی شیخ الرئیس بو علی سینا، پزشک نامدار ایرانی بر اساس مکتب طب مبتنی بر مزاج، همواره بر حفظ سلامتی به عنوان مهمترین اولویت بهداشتی تأکید داشت. مکتب طب سنتی ایرانی رعایت اصولی را ضمانت کننده ...
5 اصل مهم و کلیدی برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی
مستقیم دارد. هر اندازه که کیفیت خوابتان پایین باشد به همان اندازه شاهد تضعیف سیستم ایمنی بدنتان خواهید بود. سعی کنید حداقل هفت ساعت خواب شب داشته باشید و چند ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه نمایش وسایل الکترونیکی نظیر صفحه گوشی همراه، صفحه تلویزیون و... خودداری کنید. همچنین مصرف حداقلی کافئین می تواند تاثیر به سزایی در بهبود کیفیت خواب شبانه داشته باشد. 2- استرستان را مدیریت کنید ...
20 عادتی که برای شاد زندگی کردن باید در خود تقویت کنید
شاید به دلیل مشغله های زندگی آن ها را کنار گذاشته اید، حال سعی کنید هر چند هم کوتاه برای آن ها وقت بگذارید و تاثیراتش را در زندگی روزانه خود مشاهده کنید. 3- راحت و به اندازه کافی بخوابید جامعه مدرن ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد و ما می دانیم که خواب کافی یک اصل مهم برای سلامتی، عملکرد مغز و روانی آرام است. بیشتر بزرگسالان هر شب به حدود 7 یا 8 ساعت خواب نیاز دارند. اما اگر ...
تکنیک های سریع برای آب کردن شکم
به گزارش روزپلاس، اگر از شکم های بزرگتان خسته شده اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی های شکمتان خلاص شوید. مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید، برای این کار می توانید یک ساعت ورزش کنید. در این مطلب چند ورزش برای آب کردن چربی به شما معرفی می کنیم که می توانید در خانه انجام دهید و به طور طبیعی چربی ...
معرفی صرافی کوکوین
میزان کارمزدهای مختلف در این صرافی اعم از کارمزد سپرده گذاری، برداشت و انتقال ارز دیجیتال دارای محیط کاربری راحت و ساده پشتیبانی از طیف گسترده ای از رمزارزهای متنوع و ICO ها دارای امنیت بالا بدون نیاز به احراز هویت برای ثبت نام، خرید و فروش داشتن پشتیبانی قوی در هر ساعت از شبانه روز دارای استخرهای ماینینگ پشتیبانی از صفحه Fast Buy خرید سریع معایب: کم بودن حجم بعضی از معاملات ...
برای داشتن خواب راحت و عمیق این چای را بنوشید!
است و دارای طعم شیرین و دلپذیری است که برای کاهش وزن انتخاب هوشمندانه ای به شمار می آید. یک مطالعه روی 13 فرد سالم نشان داد افرادی که کپسول روغن نعناع مصرف می کردند، نسبت به کسانی که این کپسول را مصرف نکرده بودند، با کاهش اشتها مواجه شدند. *البته لازم به ذکر است تحقیقات بیشتری در رابطه با نعناع و کاهش وزن باید صورت گیرد تا به نتایج قطعی تری دست یافت. 2.خواب راحت ...
اینفوگرافی/ ایده های ساده، شیک و کم هزینه برای طراحی اتاق کودک
فرادید | در این اینفوگرافی 15 ایده عالی برای تزئین اتاق خواب کودک با هزینه مناسب گرداوری شده که باعث می شود کودک شیفته ی اتاق خواب خود شود.
چطور خواب راحتی داشته باشیم؟
بدخوابی شبانه می تواند شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار دهد و عمر را کوتاه کند. در این اینفوگرافیک به پنج راه ساده برای داشتن خواب راحت اشاره شده است. برای مشاهده تصویر در ابعاد اصلی روی آن کلیک کنید منبع: ایسنا
درباره شایع ترین علت های بی خوابی و روش های درمان آن
ندارید و باز از بی خوابی رنج می برید، مطمئن باشید خودتان در اختلال به وجودآمده مسئولید و باید در پی نظم دادن به آن باشید. به مجموعه کار هایی که برای داشتن خوابی باکیفیت باید رعایت کرد بهداشت خواب می گویند: ساعت خواب و بیداری باید منظم باشد. یعنی حتی اگر شب دیر می خوابید، باید صبح سر ساعت معینی بیدار شوید. توجه به این موضوع بر عملکرد هورمون های خواب تأثیر بسزایی می گذارد. سیستم بدن را با ...
هنگام وقوع موج گرمایی چگونه راحت بخوابیم؟
روزهای آینده دما از آن فراتر رود. این دما برای لندن و جنوب شرقی این کشور، 28 درجه سانتی گراد است. سازمان هواشناسی اعلام کرده است که انتظار می رود دمای هوا در شب حدود 18 درجه سانتی گراد بماند که ممکن است به خواب ناراحت و ناآرام شبانه منجر شود. به گفته دکتر نرینا رملاخان، متخصص خواب در موسسه سایلت نایت، دمای مطلوب اتاق برای خواب بین 16 تا 21 درجه سانتی گراد است و باید سر و صورت ...
نقش خواب در تنظیم هورمون های حیاتی بدن
... به گزارش سایت تخصصی “هلث لاین”، تولید و عملکرد بسیاری از هورمون ها در بدن تحت تاثیر سایر عملکردهای بدن مانند خواب است. به گفته متخصصان عملکردهای مختلف هورمونها و ترشح آنها تحت تاثیر خواب یا ریتم شبانه روزی قرار می گیرد و برعکس. بنابراین داشتن خواب کافی و مطلوب در تنظیم عملکرد بسیاری از هورمونها حائز اهمیت است که از آن جمله می توان به هورمون های کورتیزول، استروژن و پروژسترون ...
