خانهدرباره شایع ترین علت های بی خوابی و روش های درمان آن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل بی خوابی ما و راه های درمان و غلبه بر مشکل آزارنده بی خوابی و بدخوابی
. ریتم شبانه روزی شما به عنوان یک ساعت داخلی عمل می کند و مواردی مانند چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را هدایت می کند. اختلال در ریتم شبانه روزی بدن شما می تواند منجر به بی خوابی شود. دلایل آن عبارتند از: اختلال انطباق با ساعت کشور مقصد هنگام بعد از پرواز ،سفر مدام بین مناطقی که اختلاف ساعت زیاد دارند، کار در شیفت شب یا تغییر مکرر شیفت ها (شیفت در گردش کار کردن) عادت های بد خواب. عادات بد ...
خوابیدن در تاریکی بهتر است
هنگام شب در مغز انسان ترشح می شود. این هورمون چرخه خواب و بیداری هر فرد را تنظیم می کند. تحقیقات نشان داده است که ملاتونین نقش مهمی در تنظیم فشار خون و دمای بدن دارد. این تحقیقات نشان داد قرار گرفتن در معرض نور قبل از خواب، زمان تولید هورمون ملاتونین را نزدیک به 90 دقیقه کوتاه تر می کند. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن در اتاق روشن و دیر خوابیدن در شب می تواند عوامل اصلی ...
علت غیرمنتظره کم حافظه شدن
این است که این عارضه یائسگی به هیچ وجه به مغز آسیب نمی زند و بعد از فروکش کردن آن حافظه بهبود می یابد. بی خوابی و آپنه خواب دوران یائسگی کاهش سطح حافظه در این دوران را به دنبال دارد. کمبود خواب: افراد مبتلا به اختلالات محرومیت از خواب دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصیه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزی متمرکز است. اما این میزان خواب شاید برای همه ...
چیکار کنیم راحت بخوابیم؟
چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ بازخبر / خواب نامناسب و نا مطلوب باعث ایجاد اختلالاتی روی مغز شده و سبب می گردد که مغز دچار آسیب شود و در یادگیری، حافظه و خلق و خو تاثیر می گذارد. برای داشتن خوابی خوب و مناسب نکات زیر را انجام دهید تا سریع تر به خواب بروید. دمای اتاق را پائین آورید: اگر اتاق شما گرم است باید بدانید که زمان می برد که شما به خواب فرو روید دمای اتاق را ...
قرص های خواب طبیعی را بشناسیم! /رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی
اختلال در خواب شبانه می تواند حسابی برای ما دردسر ساز شود و آرامش مان را در طول روز از بین ببرد. بسیاری از تصادفات مرگ باری که در سطح جاده ها اتفاق می افتد، به دلیل خواب ناکافی است. هر فرد با توجه به نیاز بدنش باید خواب کافی در شب داشته باشد که در این خصوص بسیاری از پزشکان خواب کافی را هشت ساعت می دانند. رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی بدن در صورت نداشتن خواب کافی ...
5 اصل مهم و کلیدی برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی
مستقیم دارد. هر اندازه که کیفیت خوابتان پایین باشد به همان اندازه شاهد تضعیف سیستم ایمنی بدنتان خواهید بود. سعی کنید حداقل هفت ساعت خواب شب داشته باشید و چند ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه نمایش وسایل الکترونیکی نظیر صفحه گوشی همراه، صفحه تلویزیون و... خودداری کنید. همچنین مصرف حداقلی کافئین می تواند تاثیر به سزایی در بهبود کیفیت خواب شبانه داشته باشد. 2- استرستان را مدیریت کنید ...
رپورتاژ آگهی| نمک اپسوم چیست؟
. باتوجه به اینکه هیچ شواهد علمی برای جذب منیزیم از طریق پوست وجود ندارد، مصرف این نمک به صورت خوراکی (حل کردن آب و یا ریختن بر روی غذا) بیشتر توصیه می گردد. کاهش استرس و رفع اختلالات خواب: منیزیم یکی از عناصری است که را تنظیم خواب بسیار مؤثر است. مغز برای تولید هورمون های آرامش و خواب مثل سروتونین و ملاتونین به کوفاکتورهایی مثل منیزیم نیاز دارد؛ بنابراین استفاده از نمک اپسوم می تواند ...
تاثیرات منفی شب کاری بر روی سلامت و روان افراد
، می تواند تاثیرات بسیار زیادی داشته باشد. این تاثیرات حتی روی وضعیت هورمون ها هم اثرگذار هستند. هورمون های ملاتونین و سروتونین که از دسته هورمون های ایندول آمین ها هستند، شب ها ترشح می شوند و اوج ترشح اواخر شب است که فرد می خوابد و این هورمون در افراد شب کار به تدریج باعث کاسته شدن ترشح می شود. فرد شب کار در زمانی که اوج ترشح هورمون ها است نمی خوابد و سیستم بدن او بهم می ریزد. این ...
با درمان اختلال خواب از ابتلا به بیماری های دیگر در امان بمانید
از خواب محدود کردن مقدار مصرف کافئین، به ویژه عصر یا غروب ها پرهیز از مصرف تنباکو یا نوشیدنی های الکلی مصرف کمتر مواد خوارکی حاوی کربوهیدرات قبل از خواب حفظ وزن سالم بر اساس توصیه های پزشک کیفیت خواب افرادی که شب ها و صبح ها در یک ساعت منظم به خواب می روند و بیدار می شوند، بهبود می یابد. مثلا اگر روز های تعطیل وسوسه شوید که شب تا دیروقت بیدار بمانید و صبح روز بعد از آن هم تا دیروقت بخوابید، نظم خواب تان به هم می ریزد و در طول روز های کاری در هفته نمی توانید خواب منظمی داشته باشید. منبع: https://www.healthline. ...
چطور از شر فکر های شبانگاهی که خواب آرام را از چشم مان می گیرد، رها شویم؟
ما بستگی دارد) بار ها مرور کرده و آن را از زوایای مختلف بررسی کنیم. درست مانند فیلمی که آن را عقب و جلو می بریم و تحلیل می کنیم. نشخوار فکری از اصلی ترین دلایل بی خوابی و بی قراری در طول شب یا حتی روز است. عامل محرکی که نمی گذارد ذهن به آرامش رسیده و فعالیت مغز برای به خواب رفتن آغاز شود. اختلال خواب، عارضه اصلی نشخوار فکری است که به دنبال آن عوارض دیگری نیز در بدن بروز می کند. گوشی و ...
بهترین داروی خواب طبیعی چیست؟
به گزارش ایمنا ، ملاتونین هورمونی است که بدن انسان به طور طبیعی آن را آزاد می کند. عملکرد اصلی ملاتونین این است که خواب را تنظیم کرده و ساعت درونی بدن انسان را مشخص می کند. معمولاً قبل از خواب سطوح ملاتونین افزایش پیدا می کند و در طول خواب سطح آن بالا باقی می ماند. مصرف مواد غذایی حاوی ملاتونین به بهبود بی خوابی کمک می کنند. مصرف مواد غذایی رایج حاوی ملاتونین مانند زغال اخته، پسته ...
10 غذایی که باعث می شوند خواب بد ببینید!
شرکت کردند همراه وعده غذای شبانه شان سس تند و خردل داده شد تا محققان بتوانند تغییراتی را که در اثر خوردن این گونه غذا ها ایجاد می شود ثبت کنند. خوردن سس تند میزان ساعت بیداری افراد را افزایش می داد و باعث تجربه خواب ناخوشانید می شد. با بالا رفتن دمای بدن به دلیل مصرف سس، فعالیت مغزی دچار اشکال می گردد و کابوس های شبانه راه خود را به خواب های ما باز می کنند. 9- کیک و بیسکوییت ...
با داروی آلپرازولام بیشتر آشنا شوید
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، قرص آلپرازولام (Alprazolam) یکی از داروهای تجویزی است که در بیشتر موارد به جهت کاهش استرس و اضطراب، اختلال هراس، افسردگی، اختلالات خواب و اختلالات روانی تجویز می شود. استفاده خودسرانه این دارو نه تنها درمانی بر بیماری های روانی محسوب نمی شود، بلکه سلامتی افراد را به شکل خطرناکی تحت تاثیر قرار می دهد، به همین دلیل مصرف آن تنها با تجویز پزشک مجاز است. ...
اشتباهات صبحگاهی که مانع پرانرژی بودنتان می شود
بالا رفتن ریسک بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم می شود. همچنین قرار دادن چشم ها در معرض نور آبی در شب و مدت زمان طولانی کار کردن با ابزارهایی مانند گوشی موبایل یا تبلت می تواند مسئله ساز باشد. این امواج نور، ترشح هورمون ملاتونین، که هورمون تنظیم کننده ی ساعت بیولوژیک بدنتان است، را کاهش می دهند. ملاتونین علاوه بر اینکه به خواب شبتان کمک می کند، آنتی اکسیدان ...
زنان بیشتر از مردان در معرض خطر سکته قلبی!
کشیدن از حدود 10.5 نخ به 9.5 نخ در روز کاهش یافت، اما این میزان در مردان بیشتر بود. مردان بیشتر از زنان در این مطالعه سیگار می کشیدند و چاق بودند، اما زنان نسبت بالاتری از عوامل خطر غیرعادی برای حملات قلبی و سکته مغزی مانند استرس شغلی، اختلالات خواب و خستگی را گزارش کردند. محققان افزایش کلی عوامل خطر غیرمعمول را در هر دو جنس مشاهده کردند، اما این عوامل در زنان شرکت کننده بیشتر ...
صبح ها دوش بگیریم یا شب ها؟ کدام بهتر است؟
بگیرد اگر بعد از یک روز کاری طولانی در عضلات تان احساس درد یا سوزش می کنید، گرفتن دوش آب گرم ممکن است به رفع این حس ناخوشایند کمک کند. آب گرم در تماس با بدن، کشیدگی عضلات را تسکین و خواب شبانه را بهبود می بخشد. گرفتن دوش آب گرم می تواند جلوی گرفتگی عضلات پا در خواب را بگیرد، مشکل رایجی که تا حدود 60 درصد افراد به آن دچار هستند. ...
چند روش ساده برای درمان بی خوابی
...> ملاتونین یک هورمون است که باعث می شود احساس خستگی کنید. بدن ملاتونین را به طور طبیعی تولید می کند و معمولاً سطح آن در بدن در حوالی ساعت خواب به شدت بالا می رود. با این حال، اگر فکر می کنید بی خوابی تان به این دلیل است که شب ها به اندازه کافی در بدن تان ملاتونین تولید نمی شود، می توانید با مشورت پزشک یک مکمل ملاتونین تهیه کنید و یک ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید. البته ...
از فواید دوش گرفتن در شب غافل نشوید
دوش شبانه می تواند به جلوگیری از عرق کمک کند. گرفتن دوش آب سرد قبل از خواب ممکن است تعریق شبانه را که بسیاری به آن دچارند، کمتر کند. 6- ممکن است جلوی گرفتگی های عضلانی را بگیرد اگر بعد از یک روز کاری طولانی در عضلات تان احساس درد یا سوزش می کنید، گرفتن دوش آب گرم ممکن است به رفع این حس ناخوشایند کمک کند. آب گرم در تماس با بدن، کشیدگی عضلات را تسکین و خواب شبانه را بهبود می بخشد. گرفتن دوش آب گرم می تواند جلوی گرفتگی عضلات پا در خواب را بگیرد، مشکل رایجی که تا حدود 60 درصد افراد به آن دچار هستند. بهداشت نیوز ...
دلایل سردرد هورمونی
...> جلوگیری از سردرد های هورمونی اگر قاعدگی منظم دارید، پزشک ممکن است دارو های پیشگیرانه را توصیه کند. مصرف دارو چند روز قبل از پریود شروع می شود و تا دوهفته ادامه دارد. در برخی موارد، ممکن است به مصرف داروی روزانه نیاز باشد. برای پیگیری چرخه قاعدگی، رژیم غذایی، خواب و ورزش یک تقویم سردرد تهیه کنید تا به شناسایی عوامل محرک احتمالی کمک کند. اگر از دارو های ضدبارداری ...
ماسکنه بازمانده کرونا / همچنان بهداشت شخصی را رعایت کنید
فولیکول مو می شود. این کار به ایجاد فولیکولیت که یک عفونت باکتریایی است به همراه سلول های خشک و مرده اطراف آن منجر می شود. استرس نوروزیان تشریح کرد: استرس و نگرانی باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول و سایر هورمون های مربوطه می شود. این افزایش سطح هورمون ها در بدن منجر به تضعیف سیستم ایمنی می شود. هنگام تضعیف سیستم ایمنی، بدن شروع به خارج کردن عوامل آن از بدن می نماید. این عامل به صورت عارضه ...
شب ها این غذا ها را بخورید
: اگر پسته دوست ندارید نگران نباشید. دیگر منبع غنی ملاتونین بادام است. خوردن بادام در طول روز می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. 4. برنج: برنج علاوه بر اینکه حجم غذا را افزایش داده و به احساس سیری شما کمک می کند، به دلیل ملاتونین زیادی که در خود جا داده است می تواند به بهبود خواب شما نیز کمک کند. 5. توت فرنگی: اگر به خوردن چیز های شیرین و خوشمزه علاقه دارید اصلا نگران نباشید ...
قرنطینه خانگی، بهترین راه مقابله با کرونا در بیمار دیابتی/ کنترل نکردن قندخون سیستم ایمنی بدن را ضعیف می ...
مشکلات ناشی از آن دچار نشوند، گفت: افراد مبتلا به دیابت مصرف پروتئین های بدون چربی را در مصرف روزانه خود قرار دهند. وی ادامه داد: مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات و همچنین مصرف چربی و شیرینی نیز محدود شود. یزدانی به بیماران مبتلا به دیابت در شرایط همه گیری کرونا توصیه کرد: نوشیدن زیاد مایعات در کاهش قند خون موثر بوده و در طی شبانه روز خواب کافی داشته باشید همچنین به طور مرتب قند خون ...
تعطیلی مدارس آسیب های متعددی برجای گذاشت است
مینو کرم پور روز شنبه در گفت وگو با خبرنگار اجتماعی ایرنا افزود: به عنوان مثال، دیر خوابیدن شبانه و دیر بیدار شدن در روز رشد جسمانی کودکان و نوجوانان را به تاخیر می اندازد. هورمون رشد در شب، زمان استراحت و خواب عمیق ترشح می شود و بیداری شبانه ترشح این هورمون را صرف فعالیت بیداری کرده و از بین می برد. به گفت وی، بیداری شبانه همچنین حافظه دانش آموزان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. ...
نقش خواب در تنظیم هورمون های حیاتی بدن
طول روز – کاهش سوخت و ساز بدن – عدم تمرکز – اختلال در چرخه خواب توصیه هایی برای برخورداری از خواب کافی و تنظیم هورمون های بدن تنظیم عملکرد هورمونی تقریبا برای هر فرآیند بدن ضروری است. چندین کار وجود دارد که با کمک آنها می توان اطمینان پیدا کرد که میزان خواب کافیست، از جمله: – در طول شب هفت تا 9 ساعت بخوابید. – در یک زمان ...
خوراکی های بهبوددهنده و تشدیدکننده علائم افسردگی
قابل توجهی کاهش دهد. با مصرف مواد غذایی سالم، نسلی از باکتری های سالم در بدن شکل می گیرند که به تولید هورمون های شادی مانند سروتونین و دوپامین کمک می کند. به گزارش هندوستان تایمز، مصرف مواد غذایی سالم برای تغذیه مغز، بهبود حافظه و مدیریت اختلالات مرتبط با مغز مانند زوال عقل، پارکینسون، آلزایمر و اختلال کم توجهی و بیش فعالی حائز اهمیت است. زمانیکه فرد غذای مناسبی مصرف نکند، در انتقال ...
هر آنچه که باید درباره چای بلومینگ بدانید!
....از همین رو این چای به عنوان یک دمنوش لاغری مورد استفاده قرار می گیرد.در واقع مصرف این چای باعث می شود تا سطح چربی بدن شما در حد نرمالی قرار بگیرد.اگر از اضافه وزن رنج می برید، مصرف چای شکوفا شونده را در رژیم لاغری خود بگنجانید.این چای با افزایش سوخت و ساز بدن مکمل لاغری خوبی محسوب می شود. سرشار از آنتی اکسیدان: کاتچین ها و فلاونوئیدهای موجود در چای سبز برای داشتن توانایی ...
خوراکی های بهبوددهنده و تشدیدکننده علائم افسردگی
از سوی دیگر، مصرف مواد مغذی و رعایت رژیم غذایی سالم می تواند به طور چشمگیری خطر بروز علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با مصرف مواد غذایی سالم، نسلی از باکتری های سالم در بدن شکل می گیرند که به تولید هورمون های شادی مانند سروتونین و دوپامین کمک می کند. به گزارش هندوستان تایمز، مصرف مواد غذایی سالم برای تغذیه مغز، بهبود حافظه و مدیریت اختلالات مرتبط با مغز مانند زوال عقل ...
کاهش وزن / رژیم فستینگ چیست؟
به گزارش خبرگزاری ایسکانیوز، رژیم روزه داری یا فستینگ متناوب نوعی روزه داری است که در آن فرد به مدت 8 ساعت مواد غذایی مصرف کرده و میزان کالری لازم را دریافت می کند و 16 ساعت باقی مانده از روز را به پرهیز از غذا خوردن و دریافت کالری اختصاص می دهد. این روش رژیم گرفتن متناسب با ساعت طبیعی بدن است. یعنی در طول 8 ساعتی که بدن ما در حال استراحت و خواب شبانه است هیچ غذایی مصرف نمی کنیم ...
