سایر منابع:
سایر خبرها
چند روش بسیار ساده برای آب کردن شکم
می توانید سوخت و ساز بدن تان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شکم خودش را نشان دهد البته غذاهایی که می خوریم هم مهم هستند اما بهتر است تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند چون می توانید با ورزش آن را از بین ببرید. ...
کوچک کردن شکم با ترفند های طلایی و آسان
به این نکته که مصرف میوه ها و میوه خشک می تواند قند مورد نیاز بدن را تامین کند نکته ای ضروری است که بهتر است در نظر گرفته شود. مصرف پروتئین بیشتر کاهش وزن کلی می تواند به کوچک کردن شکم نیز منجر شود. برای این منظور بهتر است از پروتئین بیشتری استفاده کرد تا بدن به جای سوخت عضلات بدن، از پروتئین دریافتی انرژی مورد نیاز را تامین کند. مصرف بیشتر انواع میوه و سبزیجات از ...
آیا تیروئیدتان پرکار شده است؟
گرفته تا بیماری های روانی اشتباه گرفته شود. از جمله نشانه ها و علامت های تیروئید پرکار می توان به این موارد اشاره کرد: - عدم تحمل گرما: بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن در پرکاری تیروئید باعث افزایش دمای بدن و عدم تحمل گرما می شود. - فرسودگی و خستگی: فعال بودن بودن بیش از فرآیندهای بدنی در پرکاری تیروئید باعث خستگی سریع تر شما می شود. - تغییرات عاطفی: خستگی و ...
عوارض پنهان در آرد سفید را بشناسید
. همین باعث افزایش چربی در شکم می شود، همچنین سطح کلسترول را بالا خواهد برد. دیابت و قند خون شاخص گلایسمیک، سطح قند خون را در غذا بررسی می کند. بررسی ها نشان می دهد که مصرف آرد سفید سطح انسولین (هورمون آزاد شده توسط لوزالمعده) را بالا می برد. زمانی که انسولین آزاد می شود، حرکات تبدیل قند به سلول ها برای تولید انرژی نیز تند تر صورت می گیرد و همین می تواند عاملی برای ابتلا به ...
خوراکی های انرژی زا؛ 11 خوراکی که خستگی بدن را کاهش می دهد
واقعا انرژی ای برای بدن فراهم نمی کند. اگرچه برای مدت کوتاهی ممکن است شما را سرحال کند اما اگر به بدن تان مواد مغذی نرسانید و وعده ها و میان وعده های مناسب مصرف نکنید، در نهایت احساس خستگی شدیدی خواهید داشت. اگر واقعا به نوشیدنی دارای کافئین احتیاج دارید، قهوه ی سیاه یا چای بدون قند را انتخاب کنید. نوشیدنی های گازدار و انرژی زا ممکن است پر از شکر تصفیه شده و اجزای مصنوعی باشند که می ...
مصرف مجاز میوه چقدر است؟
به گزارش جامعه 24 - میوه ها یکی از عناصر اصلی در یک رژیم غذایی متعادل هستند چرا که سرشار از فیبر، مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. میوه ها فواید متعددی برای سلامتی دارند؛ آن ها نقشی پر رنگ در انواع سرطان ها، کاهش فشار خون و کلسترول، حفظ وزن بدن و ... دارند. اما برخلاف تصور مردم، میوه ها هم می توانند برای بدن مضر باشند. قند فروکتوز حاصل از میوه ها در صورت مصرف زیاد نتایج ...
بلایی که نخوردن پروتئین بر سر بدن می آورد
گرم چربی یا کربوهیدرات وجود دارد. یعنی به طور مثال 100 گرم پروتئین همان میزان کالری را دارد که در 50 گرم چربی وجود دارد. بنابراین می توانید مقدار بیشتری غذا با همان میزان کالری بخورید و این موضوع باعث سیری بیشتر شما می شود. پروتئین علاوه بر سیر نگه داشتن شما، اثر گرمایی بالاتری نسبت به چربی و کربوهیدرات ها دارد – این بدان معنی است که هضم پروتئین انرژی بیشتری از بدن می گیرد. ...
فایده شکر در درمان زخم های عفونتی
رفتار می کند. اگر اخیراً اقدام به مصرف غذاهای عاری از گلوتن کرده اید، اما تأثیری احساس نمی کنید، ممکن است قند غذای شما به صورت های زیر عامل این مشکل باشد که عبارتند از: - شکر زیادی باعث مقاومت در برابر انسولین و اضافه وزن می شود - شکر زیاد روی هرمون های شما تأثیر می گذارد - شکر زیاد باعث تغذیه میکروب عفونی روده می شود - شکر زیاد باعث برافروختگی ...
نقش کربوهیدرات در تغذیه ورزشکاران
قندی بالا هستند از این غذاها می توان نان و سیب زمینی را نام برد. در حالی که بعضی از قندهای ساده حاوی نمایه قندی کم می باشد از این گروه می توان فروکتوز را مثال زد. در حالی که این نکته نیاز به مطالعات بیشتری دارد، به نظر می رسد که ذخیره گلیکوژن عضله به راحتی با مصرف غذاهای کربوهیدراتی که به طور کافی و کامل باعث ورود سریع گلوکز به جریان خون شوند به دست می آید. استفاده از ...
توصیه هایی برای بهبود عملکرد کبد
بسیار مهمی در بهبود متابولیسم بدن دارد. عدم مصرف آب کافی باعث می شود تجزیه مولکول های غذایی به منظور جذب بهتر آنها به دشواری انجام شود. - مصرف وعده های غذایی در زمان مشخص: عدم توجه به مصرف به موقع وعده های غذایی یکی از دلایل اصلی کبد چرب در جوانان است. - مشخص کردن برنامه خواب: تنظیم برنامه خواب حائز اهمیت است چرا که خوابیدن در یک ساعت مشخص باعث بهبود سوخت و ساز در بدن می شود، تعادل هورمونی را حفظ کرده، به متعادل کردن وزن کمک می کند و میزان استرس را نیز کاهش می دهد. انتهای پیام ...
تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
دریافت می کنید. این نوع فیبرِ محلول به بهبود کنترل قند خون، هضم غذا و مدیریت کلسترول کمک می کند. سیب، طعم و بافت مطلوبی در ماه های پاییز دارد. بادمجان نیز یک ماده غذایی کم کالری است. این ماده غذایی منبع خوبی از فیبر و مملو از بتاکاروتن، ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه پتاسیم و ویتامین ب 6، ویتامین C و منگنز است. کدو تنبل هم حاوی بتاکاروتن، پتاسیم، ویتامین C و منگنز است. بتاکاروتن ...
خواص فوق العاده خرمالو ؛ از کاهش وزن تا درمان یبوست
...، یک انتخاب خوب برای از بین بردن خستگی و استرس است. برای کنترل فشار خون بالا خرمالو بخورید وجود سدیم بیش از اندازه در رژیم غذایی می تواند باعث بروز فشار خون بالا شود. خرمالو میزان بسیار کمی سدیم دارد. از این رو، می توان آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم سدیمِ متعادل برای کسانی که فشار خون بالا دارند، استفاده کرد. درمان آسم و سرفه ی حاوی خلط با خرمالو ...
عادات بد غذایی که موجب افزایش تری گلیسیرید می شوند
تان را نصف کنید. در خانه، مقدار معمولی از غذا را تهیه کنید اما فقط نیمی از آن را مصرف کنید. در رستوران، وعده غذایی تان را کمتر کنید. به آرامی غذا بخورید تا به بدن خود فرصت بدهید تا متوجه سیری شود. فقط در صورتی که هنوز گرسنه اید، غذا بخورید. اگر از خوردن غذایی لذت می برید ، مقدار آن را کم کنید. عادت بد شماره6: وعده غذایی را حذف می کنید. شاید زیاد تمایل به غذا خوردن نداشته باشید و فکر ...
فواید شیر برنج
تمام فرآیندهای ترمیمی بدن شرکت دارند. دارچین این ادویه طعم دلچسب خاصی به شیر برنج می دهد و خواص خوبی نیز دارد. توصیه می شود که ورزشکاران دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این ادویه ضدالتهاب است و باعث کاهش فشارخون بالا شده و علائم آنفلوانزا، میزان کلسترول و قند خون را کاهش می دهد. از این گذشته دارچین خواص آنتی اکسیدانی دارد و به هضم غذا کمک می کند. لاغری با شیر ...
خاصیت های شگفت انگیز مصرف میوه ها و سبزیجات
اکسیدن های محلول در چربی را تقویت کرده و به بازسازی مؤثر سلول های مغزی کمک می کند. کاهش وزن با مصرف کدو سبز بیش از 95 درصد کدو سبز آب است و برای افرادی که قصد لاغری دارند بهترین منبع کاهش وزن به شمار می آید. همچنین، کدو سبز حاوی کالری کمی است به صورتی که هر 100 گرم آن فقط حدود 25 کالری دارد. علاوه بر این مشخص شده است که کدو سبز متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را بالا می برد. ...
مواظب این نوع هوس های غذایی باشید
سریع برای مبارزه با احساس خستگی شان استفاده می کنند، اما متاسفانه این راه حل سطح خستگی تان را افزایش می دهد. تمایل به تنقلات و غذا های شور مصرف نمک زیاد می تواند نشانه ی بیماری آدیسون باشد. در حقیقت بیشتر ایرانی ها، مقادیر نمک بیشتر از آنچه باید روزانه دریافت کنند، مصرف می کنند. در واقع در بین بعضی از ما، کسانی هستند که به دلیل بیماری آدیسون نمک بیشتری دریافت می کنند. در این ...
جادوی تقویت حافظه با مصرف کدو سبز
که هر 100 گرم آن فقط حدود 25 کالری دارد. علاوه بر این مشخص شده است که کدو سبز متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را بالا می برد. فواید بیشمار مصرف کدو سبز افزودن کدو سبز به نان ها و کلوچه ها، آن ها را سه برابر مرطوب تر و لطیف تر می کند. کدو یبوست و سوء هاضمه را رفع و رگ های بدن را تمیز خواهد کرد. برای یرقان بسیار مفید بوده و باعث کاهش تب بدن افراد خواهد شد ...
10 عادت مضر برای کلیه ها
بار کاری کلیه ها در 24 ساعت کمک میکند. 4- زیاده روی در مصرف نمک رژیم های غذایی سرشار از نمک باعث افزایش فشار خون میشود و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های کلیوی را همراه دارد. به جای استفاده از نمک میتوان غذا را با ادویه های دیگر طعم دار کرد. 5- مصرف مواد الکلی مصرف کنندگان مواد الکلی بیشتر در معرض ابتلا به بیماری مزمن کلیوی هستند. 6- عدم ...
سخت بلندشدن نشانه هایی از دیابت است
کربوهیدرات ها به سرعت توسط بدن تجزیه می شوند و گلوکز خون را بالا می برند، بدترین ماده غذایی برای این گروه از بیماران محسوب می شود. مصرف قند و شکر و غذاهای شیرین، نوشیدنی های شیرین، نان سفید، سیب زمینی و برنج سفید جزء موادی هستند که باید با احتیاط مصرف شوند. به گزارش سیناپرس، علاوه بر رژیم غذایی، داشتن هفته ای 2 ساعت و نیم فعالیت بدنی می تواند میزان قند خون را تحت کنترل درآورد. مترجم:پروانه غفاری ...
خواص دارچین؛ 13 خاصیت این ادویه خوش طعم و بو برای سلامتی
انسولین ممکن است به علت اضافه وزن یا کاهش سوخت و ساز بدن باشد. اما دارچین چگونه با دیابت مقابله می کند؟ در خون آنزیم هایی به نام آلانین وجود دارد که باعث می شود گلوکز (قند) جذب خون شود. هنگامی که دارچین وارد بدن می شود این آنزیم ها را غیر فعال می کند و باعث می شود قند واردشده بدون اینکه جذب خون شود، دفع شود. تحقیقات متعدد نشان داده اند که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 با مصرف ...
بعد از ورزش چه بخوریم؟
... فاصله بین وعده های غذایی در طول روز، می تواند در برنامه غذایی تاثیر داشته باشد؛ اما این تمام ماجرا نیست! این موضوع می تواند روی عملکردتان در ورزش نیز تاثیر بگذارد. سوخت رسانی نادرست به بدن، می تواند عملکردتان را ضعیف کند. از طرف دیگر زیاد غذا خوردن نیز، اهداف ورزشی تان را دچار اختلال می کند. ورزش کردن بعد از از غذا چه عوارضی دارد؟ ورزش کردن، درست بعد از اینکه غذا خورده ...
چرا خرما باعث نگرانی افراد دیابتی می شود؟
گلوکز بالا به سرعت قند خون را افزایش می دهد. این اغلب می تواند منجر به افت قند خون شود، به خصوص در افراد دیابتی که بدن آن ها این تغییرات را به سختی کنترل می کند. افراد دیابتی معمولاً باید سعی کنند تا غذا هایی که ضریب شاخص گلوکز پایین تری دارند مصرف کنند. این کار به آن ها کمک می کند تا سطح قند خون خود را مدیریت کنند. در مبتلایان به دیابت نوع 2، قند می تواند در جریان خون انباشته شده و به ...
آنچه باید درباره کم کاری تیروئید بدانیم
یائسگی بیشتر از مردان است. در کم کاری تیروئید غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند و به این دلیل بسیاری از متابولیسم های بدن کاهش می یابد. علائم این بیماری شامل خستگی، احساس سرما، یبوست، ضعف و درد عضلانی، افزایش وزن علی رغم رژیم غذایی، خشکی پوست، شکنندگی مو، صورت پف کرده، صدای خشن و افزایش کلسترول بد است. یکی از دلایل اصلی کم کاری تیروئید کمبود مصرف ید است که با ...
تاثیرات مثبت و منفی سویا بر روی سلامتی
که شامل قند خون بالا کلسترول فشارخون و چاقی شکمی باهم هستند این شرایط منجر می شود که خطر ابتلا به دیابت نوع دو بیماری و حمله قلبی بیشتر شود. اگرچه که این تحقیقات هنوز قطعی نیستند چون تحقیقات زیادی دررابطه با ارتباط بین غذا های سویایی و قند خون شکست خورده اند دررابطه با افرادی که دیابت نوع دو دارند؛ بنابراین تحقیقات بیشتری نیاز است تا نتیجة نهایی حاصل شود. باعث بهبود باروری ...
عسل و تاثیر آن در کاهش وزن
عسل حاوی قند است، اما برخلاف قند های پالایش شده، عسل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید نیز است. شکر پالایش شده که مردم اغلب برای شیرین کردن غذا های خود استفاده می کنند به عنوان یک منبع کالری های خالی در نظر گرفته می شود به این معنی که مصرف آن فایده ای ندارد. برای افراد چاق و دارای اضافه وزن، عسل نه تنها می تواند خطر ابتلا به اختلالات قلبی عروقی را کاهش دهد، بلکه وزن بدن را نیز افزایش ...
هرم غذایی و اصول تغذیه صحیح
الامکان از سرخ کردن موادغذایی پرهیز کنید. - سعی کنید از گوشت های سفید مانند ماهی و مرغ استفاده کنید و مصرف گوشت های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس را محدود کنید. در صورت مصرف گوشت های قرمز، چربی های قابل رویت آن را حتما جدا کنید. - مصرف قند های ساده مانند قند، شکر، شیرین و شکلات، نوشابه و آبمیوه های صنعتی را محدود کنید. - از مصرف زیاد نمک خودداری نموده و سر سفره غذا حتی ...
بهترین و بدترین زمان خوردن موز
شده است و طبق گفته دکتر داریل گیوفر، زمانی که به تنهایی برای صبحانه مصرف می شود، میزان زیادی اسید و قند تولید می کند، اما نه به اندازه ای که تا ظهر شما را سیر نگه دارد در نتیجه احساس دل ضعفه و گرسنگی مداوم می کنید و به ریزه خواری روی می آورید به این ترتیب نیز قند خون شما بالا می رود و زمینه ای برای ذخیره چربی فراهم می شود. زمانی که موز هضم می شود، میزان اسید آن نیز باعث بروز مشکلات گوارشی ...