خانه
جدیدترین نکات تغذیه در دوران کرونا!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این غذاها را برای سلامتی قلب بخورید
می دهد. سبزیجات، میوه ها، نان های سبوس دار، غلات کامل و حبوبات سرشار از فیبر هستند. نظر استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران در مورد وعده صبحانه این است که نان های سبوس دار و لبنیات کم چرب مصرف کنید. استفاده از گروه سبزیجات نیز توصیه می شود. نان و پنیر صبحانه را همراه با خیار و گوجه یا سبزی بخورید تا صبح را با دریافت یک وعده غنی از فیبر شروع کنید. املاح، ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدانی ...
با این میان وعده ها به جنگ سرما و آنفولانزا بروید
سعی کنید آن را به شیر مورد علاقه خود اضافه کنید. اسموتی انار و زغال اخته آب انار و زغال اخته دو برابر آنتی اکسیدان برای تقویت سیستم ایمنی ارائه می دهد. فقط 5 مواد لازم و 5 دقیقه طول می کشد تا این نوشیدنی خوشمزه که برای یک میان وعده ظهر مناسب است، جوش بیاورید. اگر از خوردن آن برای صبحانه لذت می برید ، با یک تخم مرغ آب پز، مشتی از آجیل جوشانده و یک و نیم فنجان جو دوسر را برای ...
تأثیر زمان دریافت مکمل ها و وعده های غذایی بر عملکرد و ترکیب بدن ورزشکاران
، 500 کالری در ناهار و 700 کالری در وعده شام دریافت کردند. نتایج نشان داد گروه اول که حدود نیمی از انرژی دریافتی خود را در صبحگاه دریافت می کردند، حدود 5/2 برابر کاهش وزن بیشتری از گروه دوم داشتند!!! بنابراین غفلت از صبحانه، می تواند یکی از دلایل قابل توجه در توقف کاهش وزن و عدم اصلاح ترکیب بدن ما باشد. البته افزایش پروتئین در صبحانه نیز تأثیر قابل توجهی بر کنترل اشتها و دریافت مواد غذایی فرد طی طول روز خواهد داشت. ...
ویتامین ها و میان وعده های سالم مقابله با آنفلوانزا چیست؟
شما قرار گیرد. یک راه آسان برای ترکیب ادویه این است که سعی کنید آن را به شیر مورد علاقه خود اضافه کنید. 4. اسموتی انار و زغال اخته آب انار و زغال اخته دو برابر آنتی اکسیدان برای تقویت سیستم ایمنی ارائه می دهد. فقط 5 مواد لازم و 5 دقیقه طول می کشد تا این نوشیدنی خوشمزه که برای یک میان وعده ظهر مناسب است، جوش بیاورید. اگر از خوردن آن برای صبحانه لذت می برید، با یک تخم مرغ آب پز، مشتی از آجیل جوشانده و یک و نیم فنجان جو دوسر را برای یک وعده غذایی مداوم مخلوط کنید. کد خبر 530426 ...
بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن
که کسانی که لیموناد میخورند وزن اضافه میکنند. اگر فکر میکنید بیشتر از میزانی که کالری میسوزانید مصرف میکنید، تغییر رژیم به مصرف لیموناد مناسب نیست و می تواند نتیجه عکس داشته باشد. آبمیوه هم مانند لیموناد مقادیر زیاد کالری دارد اما مواد مغذی بیشتری دارد. این یک دوراهی است: شما ویتامین و آنتی اکسیدان میخواهید بدون استفاده از شکر اضافی. از آبمیوه 100 درصد طبیعی استفاده کنید. از ...
گردش خون بهتر با رعایت نکات تغذیه ای
قدرت آن را نادیده بگیرید زیرا بهره وری شما را افزایش می دهد. 23.خوردن هندوانه بدن برای تحویل اکسیژن به سلول های دیگر به انرژی نیاز دارد و باید فعال باشد. هندوانه یک میوه خوشمزه است که مواد مغذی بدن را تامین کرده، رگ های خونی را تمیز می کند و جریان خون ضعیف را بهبود می بخشد. مصرف چند قاچ هندوانه در صبح و بعد از ناهار از ضخیم شدن دیواره رگ های خونی جلوگیری می کند و باعث افزایش ...
کودکان به چه مقدار میوه، سبزیجات و پروتئین نیاز دارند؟
تهران (پانا) - اطلاعات زیادی در مورد تغذیه مناسب و مواردی که باید از آن ها اجتناب کرد وجود دارد. این می تواند گیج کننده باشد، به ویژه برای والدینی که نیاز به تغذیه بدن در حال رشد فرزندان خود دارند. در اینجا نکاتی وجود دارد که هنگام برنامه ریزی و تهیه غذا برای خانواده باید به آن ها توجه کنید. به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، فرزندان شما باید غذا های متنوعی از پنج گروه اصلی غذایی مصرف ...
تازه های تغذیه کودکان زیر یکسال
رژیم غذایی کودک، باید با فاصله سه تا پنج روزه باشد که در صورت بروز حساسیت، نوع ماده حساسیت زا قابل تشخیص و حذف باشد. برای مثال پزشکان، به دلیل احتمال ایجاد حساسیت و یا خفگی برای کودکان زیر یک سال، مصرف گروهی از مواد غذایی را توصیه نمی کنند. این گروه به طورکلی شامل عسل، شیر پاستوریزه، پنیر، سفیده تخم مرغ، شکلات، بادام زمینی، میگو، فلفل، ادویه جات، ترشی ها، نمک، آب میوه های صنعتی، کیوی، انواع توت ها ...
آیا بورانی ماست و اسفناج باعث سنگ کلیه می شود؟
کنیم که حداقل کلسیم ترکیب ماست و اسفناج، به خوبی جذب بدن می شود؛ اما وجود ترکیب اسید اگزالیک در اسفناج، مانع جذب آهن و کلسیم می شود بنابراین یون های کلسیم را به اتم خنثی تبدیل می کند و کلسیم های خنثی قابلیت رسوب کردن در کلیه را دارند. رسوب کردن در کلیه به معنای سنگ کلیه است. در صورت درمان نشدن سنگ های کلیه و بی اهمیتی به درد های کلیوی و عفونت های ادراری ممکن است کلیه از بین یرود. اگر شما از طرفداران ...
فواید و خواص سیرابی، که باید بدانید
...، معجزه سلامتی خوردن سیرابی علاوه بر تاثیردر افزایش رشدقد، باعث تقویب سیستم ایمنی بدن و رفع افسردگی می شود. سیرابی یکی از خوشمزه ترین بخش هایی است که همراه کله پاچه طرفداران زیادی دارد. سیرابی به عنوان یک تقویتی بدن در وعده صبحانه، ناهار یا شام خورده می شود. این غذا در مقایسه با گوشت، پروتئین بیشتری دارند، این پروتئین از نوع حیوانی و از نظر اسید های آمینه کامل ...
الگوهای غذایی زیرذره بین تغذیه
دکتر سیما جعفری راد : دانشیار و عضو هیات علمی گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز تحریریه زندگی آنلاین : همه غذاها دارای مواد مغذی هستند. ما می دانیم که برخی از مواد مغذی می توانند سلامتی ما را بهبود بخشند یا برخی اجزای غذایی ممکن است ابتلا به برخی از بیماریهای مزمن را افزایش دهند. برای دهه ها، تمرکز علم تغذیه بررسی این بوده است که افراد تنها چه مواد مغذی را مصرف می کنند و ...
خوراک ویکتوریا بکهام برای پیرنشدن پوستش
را با چه چیزی همراه کنیم. چربی سالم در آووکادو برای قلب و پوست بسیار مفید است و سطح کلسترول بد را کاهش می دهد. می توانید آن را در وعده صبحانه مصرف کنید یا داخل اسموتی بریزید یا در ساندویچ خود قرار دهید. گزینه ها بسیار زیاد است. آجیل منبع خوبی از چربی های سالم است و شما را در طولانی مدت سیر نگه می دارد و مواد مغذی بالایی دارد. چربی های سالم موجود در آجیل به پوست کمک می کند که درخشان تر ...
افشای راز ویکتوریا بکهام برای پیرنشدن پوستش
... آووکادو همه ما می توانیم از خوردن آووکادو به شکل های مختلف لذت ببریم. فقط باید بفهمیم که دوست داریم آن را با چه چیزی همراه کنیم. چربی سالم در آووکادو برای قلب و پوست بسیار مفید است و سطح کلسترول بد را کاهش می دهد. می توانید آن را در وعده صبحانه مصرف کنید یا داخل اسموتی بریزید یا در ساندویچ خود قرار دهید. گزینه ها بسیار زیاد است. آجیل آجیل منبع خوبی از چربی ...
راه حل پُرخوری چیست؟
قند های ساده می سوزد و افزودن مقداری پروتئین باعث می شود مدت بیشتری سیر شوید . در وعده صبحانه، نان تست سبوس دار با سفیده تخم مرغ یا غلات پر فیبر با میوه و ماست میل کنید و برای تقویت بیشتر، 10 دقیقه در روز قدم بزنید. شما همچنین می توانید در وهله اول با اولویت بندی یک خواب شبانه از هوس های غیرقابل کنترل جلوگیری کنید؛ هفت تا نه ساعت در شب در یک اتاق خواب مناسب برای خواب را به خوابتان ...
7خوراکی که کودکان نباید به آنها لب بزنند
.... 2. غلات صبحانه غلات صبحانه و شیرینی ها از جمله موادغذایی غیرمفید و ناسالم برای کودکان هستند، اما دلیل اصلی این ناسالم بودن، آرد سفید تصفیه شده است. در بدن فرایند سوزاندن و استفاده از آرد سفید همانند شکر است یعنی اگر از طریق ورزش سوزانده نشود، بدن آن را به چربی شکم تبدیل می کند. غلات صبحانه پر از شکر هستند که سبب آسیب های رفتاری در کودکان و نیز چاقی شکمی در آنان می شود ...
6 گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی
از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. اگر زمانی برای تهیه یک ظرف بزرگ سالاد ندارید، چند سبزی را با مخلوط کن هم بزنید یا آب بگیرید و آن را بنوشید. تخم مرغ: شما می توانید انرژی مورد نیاز برای بدن و مغز را از طریق یک صبحانه کامل به دست آورید؛ صبحانه ای که در آن پروتئین و چربی وجود داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تامین انرژی بدن ضروری هستند. تخم مرغ در این میان گزینه مناسبی است و اگر می خواهید مدت طولانی تری انرژی داشته باشید، کمی هم کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید. ...
انجمن قلب آمریکا: بدون صبحانه چاق و پرخور می شوید!
: مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می شود که خیلی زود احساس خستگی و کج خلقی کنید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه کاملی مصرف می کنند خوش خلق تر و مثبت تر از افراد دیگر هستند. عوارض جانبی فیزیکی: نخوردن صبحانه خطر ابتلا به هیپوگلیسمی یا ...
صبحانه های خوشمزه، خوشگل و سریع
.... نان و پنیر و میوه میوه یکی از بهترین خوراکی ها برای صبحانه است. نان و پنیر و میوه از زمان قدیم جزء صبحانه های ایرانی بوده. میوه را می توانید به میل خودتان و باتوجه به فصل انتخاب کنید. شما می توانید از میوه هایی مثل انگور، هندوانه، زردآلو، سیب و گلابی به همراه پنیر در صبحانه مصرف کنید. برای اینکه صبحانه خوشمزه تری داشته باشید برای میوه های شیرین مثل انگور از پنیر های شور ...
چند نکته ساده برای مقابله با پوکی استخوان
، ورزش و تغییر شیوه زندگی نیز از عواملی هستند که می توانند در عدم ابتلا به این بیماری و درمان آن سودمند و موثر باشند. در موارد شدیدِ این بیماری، استفاده از داروها و جراحی نیز کاربرد دارد. در این مطلب به نقل از وبلاگ "بیکراد" این چند راهکار ساده و کاربردی به منظور مقابله با پوکی استخوان توصیه شده است: مصرف کلسیم و ویتامین D کلسیم از املاح معدنی ضروریست که استخوان ها را قوی می سازد و ...
تعداد مجاز مصرف تخم مرغ در طول هفته
منابع نظیر گوشت و لبنیات ندارد و با توجه به میزان نیازی که بدن به کلسترول دارد، هر فرد احتیاج زیادی به مصرف تخم مرغ دارد. هاشمی، یکی از مهمترین ویژگی های تخم مرغ را وجود پروتئین در آن اعلام کرد و گفت: این پروتئین شامل تمام اسیدآمینه های ضروری برای بدن انسان است و با توجه به قابلیت های بالای جذب آن نسبت به سایر منابع پروتئینی نظیر لبنیات و گوشت ها، غنی تر به نظر می رسد. این ...
7 میوه پرخاصیت که در پاییز حتما باید بخورید
استفاده از دارو های شیمیایی در کنار اثرات مثبت درمانی عوارضی را به فرد تحمیل می کند و همین موضوع موجب شده است تا متقاضیان درمان از طریق طب گیاهی و طبیعی، روز به روز افزایش پیدا کند. میوه های پاییزی به دلیل داشتن منابع غنی از انواع ویتامین ها، املاح و مواد مورد نیاز و ضروری بدن، اغلب به مبارزه با بیماری های شایع در این فصل می پردازند و افراد می توانند با مصرف آن ها سیستم دفاعی بدن خود ...
خواص درمانی فلفل دلمه ای را بشناسید؛ از تأمین مواد مغذی برای جنین تا معجزه ضد پیری
به مرغ می دهد. علاوه بر این در لازانیا، ماکارونی، پلوی یونانی، پیتزا، انواع سالادها، دلمه، کباب چوبی و .. . از پودر فلفل دلمه ای هم به اسم پودر پاپریکا می شود در انواغ غذاها استفاده کرد؛ زیرا تندی دیگر فلفل ها را ندارد و عطر و بوی خیلی خوبی هم دارد. فلفل دلمه ای چطور از شما محافظت می کند؟ کمک به جریان خون مناسب جریان خون مناسب به حفظ سلامت قلب کمک می کند. متخصصان تغذیه ...
کارهایی که هرگز نباید با معده خالی انجام داد
نمی کند مصرف شود. برای تحقق آن نخست باید مواردی درک شود که بهتر است صبح ها با معده خالی از مصرف آنها اجتناب شود. کمبود سوخت در ساعات اولیه صبح می تواند به طرق مختلف روی بدن تاثیر بگذارد و همه این عواقب به رژیم مربوط نمی شود. به گزارش تایمزسوفاندیا، برخی کارها را هرگز نباید با معده خالی یا زمانی که مدتی غذا نخورده اید انجام داد. هرگز داروهای ضد التهاب مصرف نکنید ...
اطلاعات کامل و مفید در مورد زینک
صبحانه (کورن فلکس)، میان وعده ها و آرد. همچنین مکمل های روی یا مکمل های حاوی چند ماده مغذی که دارای روی نیز هستند، می توانند منبع مناسبی از روی باشند. روی به دلیل نقشی که در عملکرد ایمنی بدن دارد، به بعضی از اسپری های بینی، قرص های مکیدنی و سایر درمان های طبیعی سرماخوردگی اضافه می شود. نقش زینک در بدن ما روی یک ماده معدنی حیاتی است که بدن ما به روش های بی ...
این ویتامین ها جلوی چاقی تان را می گیرند
ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانههای کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا3 هستند. روی : سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. ...
علایم رایج کبد چرب چیست؟
در نظر گرفت. کبد چرب نتیجه مصرف بیش از حد مواد غذایی چرب است. افزایش چربی در کبد، باعث آسیب بیشتر و در نتیجه التهاب و زخم میشود. دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد:الکل و غیر الکلی. عامل اصلی کبد چرب الکلی، مصرف بیش از حد الکل است. چندین سلول کبد شما هر زمانی که الکل را دفع می کنند، می میرند. کبد ،یک اندام سخت گیر است که قادر به تجدید حیات می باشد. اما سوء مصرف الکل در طولانی ...
خواص کاکائو + انواع، کاربرد، مضرات و فواید شکلات
کاکائویی یا پودرهای کاکائو از محبوب تربن فراورده های دانه های گیاهی کاکائو است. این ماده مصرفی دارای ویتامین های مختلف و مواد مغذی بسیاری است که از شایع ترین آنها می توان به ویتامین K، ویتامین A، ویتامین E، فولات ، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم، فسفر، روس، مس، منگنز، سلنیم، فیبر، پروتئین و ریبوفلاوین اشاره کرد. مصرف پودر کاکائو به همراه شیر در وعده صبحانه و عصرانه از علاقه مندی های شهروندان ایرانی و سایر ...
