10 نکته و راهکار موثر برای مقابله با استرس
سایر منابع:
سایر خبرها
عصاره نعنا چه خواص و مضراتی دارد؟
... در دوران قاعدگی گرفتگی عضلات رخ می دهد. از آنجایی که گیاه نعناع به عنوان یک شل کننده ی عضلات قوی عمل می کند، مصرف این گیاه در دوران قاعدگی توصیه می شود. بهبود خواب عمیق تر و بهتر همان گونه که گفتیم، نعناع به عنوان یک شل کننده ی عضلات می تواند برای داشتن خواب بهتربه شما کمک کند. همچنین مصرف چای نعناع ، به دلیل فاقد کافئین بودن برای تقویت روند خواب موثر است. ...
5 اصلِ حفظ سلامت ذهنی و پیشگیری از زوال مغز
به گزارش تازه نیوز، حقیقت آن است که مغز شما، درست مانند جسم تان، همیشه قادر است به سمت بدتر شدن یا بهتر شدن حرکت کند و اینکه میزان و ماهیت این تغییرات چه باشند، کمتر با افزایش سن و بیشتر با عملکرد های ما مرتبط هستند.معروف است که می گویند اگر همیشه ورزش کنید، می توانید عملکردِ بدن تان را بهبود ببخشید. برای مثال، با داشتنِ یک برنامه ورزشی منظم، می توانید سرعت دویدن تان را بیشتر کنید و توان عضله تان ...
پرخوری چطور درمان می شود؟
کننده است. سعی کنید با آهنگ های مورد علاقه خود برقصید، در پارک بدوید، ورزش کنید یا یک پیاده روی ساده انجام دهید. وقتی احساس عصبانیت می کنید، عادت کنید که به جای این که به سمت قفسه خوراکی ها بروید، به این فعالیت ها روی بیاورید. اگر احساس می کنید استرس شما را فرا گرفته است، با یک مشاور متخصص در مدیریت استرس صحبت کنید. 3. خوردن غذا های خیلی چرب انسان در ابتدا علاقه زیادی به غذا ...
قبل از دویدن این مواد خوراکی را مصرف کنید!
شما است، به تدریج با شرایط بدن خود آشنا شده و می توانید یک برنامه زمانی که برای شما کار می کند را شکل دهید. کربوهیدرات ها گزینه هایی کلیدی هستند دونده ها به کربوهیدرات ها برای دریافت انرژی و انجام تمرینات کاردیو مانند دویدن نیاز دارند. به گفته کلینیک کلیولند، گلیکوژن موجود در کربوهیدرات ها در عضلات بدن ذخیره شده و به آنها در ارائه عملکرد درست خود کمک می کنند. دویدن ...
تاثیر مصرف میخک در کاهش استرس
پوست خواهد شد. میخک می تواند علائم سرماخوردگی مانند: آبریزش بینی و گلو درد و سرفه را کاهش دهد. گل میخک هم دارای فواید زیادی است که می تواند بسیاری از بیماری ها را بهبود ببخشد که شامل مواردی مانند: رفع دندان درد و گوش درد، تقویت مغز و حافظه، درمان سرطان، درمان تنگی نفس، تقویت کننده کلیه، کبد و معده، اشتهاآور، گردش خون و تقویت قلب است. همچنین کسانی هم که دچار استرس و اضطراب هستند، می توانند با مصرف میخک در غذا یا به صورت دمنوش و حتی جویدن آن تا حدودی میزان آن را کاهش دهند./باشگاه خبرنگاران ...
ویژگی تب کرونا چیست؟ / چگونه در خانه تب کرونا را کاهش دهیم؟
آوردن تب در خانه وجود دارد: نوشیدن مایعات: بالا رفتن دمای بدن باعث عرق کردن و در نتیجه از دست رفتن آب بدن خواهد شد. برای جبران آب ازدست رفته می توان از نوشیدنی های غیرگازدار مثل شربت، آبگوشت، چای و قهوه بدون کافئین یا دمنوش های گیاهی استفاده کرد. استراحت مطلق: بروز تب در بدن شما نشان دهنده شدت گرفتن مبارزه سیستم دفاعی با ویروس است. شما می توانید با استراحت مطلق و ...
رابطه هدف داشتن در زندگی با بهبود حافظه
آزادسازی کورتیزول ضربان قلب و متابولیسم و فشار خون را بالا ببرد و توجه را ارتقا ببخشد. بعد از پایان شرایط استرس زا بدن به حالت طبیعی برمی گردد. تحت استرس مداوم بدن نمی تواند استراحت کند. سطوح بالای کورتیزول باعث به هم خوردن تعادل سطح قند خون و مشکلات فشار خون می شود. این فرآیند باعث مهار ساخت ارتباطات جدید عصبی در هیپوکامپ و افت حافظه می شود. به جای ساده گذشتن از کنار استرس، آموختن این ...
لغو اعزام تیم ملی پرورش اندام به مسابقات آسیا | اشک های عضو تیم ملی پرورش اندام
... در پایان قرن 19 میلادی جریان فکری تازه ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می شد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ به صورت ورزش مدرن وزنه برداری درآمد و با توجه به روند توسعه اش، جوانب گوناگونی در فرهنگ های مختلف پیدا نمود. یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک ...
چشم های شما بیماری تان را برملا می کنند!
. 3- از آلرژی رنج می برید اگر یکی از تبلیغات قرص های ضد حساسیت را دیده باشید می دانید نشانه های حساسیت قرمزی و اشک آمدن از چشم است. معمولا مقداری قرمزی چیزی نیست که باعث نگرانی شود، چون می تواند عوارض جانبی چیزی مثل واکسن آنفولانزا باشد. تحریک آلرژیک می تواند تنها در یک چشم خود را نشان دهد. قرمزی و پف کردگی بر اثر سرما خود را در هر دو چشم نشان می دهد. 4- دچار استرس شدید ...
15 دلیل نوسانات قند خون
.... سعی کنید با استراحت، تنفس عمیق و ورزش مدیریت استرس خود را به دست بگیرید و اگر ممکن است موقعیت و مسئولیت خود را عوض کنید. نوشیدنی های ورزشی برخی از این نوشیدنی ها حاوی شکر فراوان هستند اگرچه کمبود آب بدن را جبران می کنند. اگر قرار است کمتر از یک ساعت ورزش کنید، بهترین نوشیدنی همان آب است. اگر می خواهید ورزش های طولانی تر و سنگین تر انجام دهید، با پزشک خود در مورد کالری ...
روزجمعه را سرحال باش...
بدنتان از روز های هفته اطلاعی ندارد. پس همانگونه که در طول هفته غذا میخورید، آخر هفته نیز این لذت را از خود محروم نکنید، تا در شروع هفته پر انرژی باشید. چرت بزنید: چرت زدن به طور موثری روز تعطیل شما را به دو روز تعطیل تقسیم می کند. چگونه؟ بسیاری از مطالعات به مزایای خواب کوتاه اشاره می کنند، از جمله، مدیریت بهتر استرس، تقویت حافظه، تقویت سیستم بدنی و .... در همین راستا چرت 20 تا 30 ...
این عادت های مضر را ترک کنیم!
فعالیت بدنی متغیر است. بنابراین با توجه به میزانی که بدن شما بدان احتیاج دارد، غذا مصرف کنید. مصرف زیاد غذاهای حاوی سدیم سدیم که در مواد غذایی شور پیدا می شود، می تواند منجر به بیماری های قبلی عروقی شود. علاوه بر آن، این ماده باعث می شود که کلیه نتواند به درستی عمل کند. سدیم از طریق ارسال سیگنال هایی به کلیه ها برای تعیین این که چه زمانی آب را حفظ کرده و چه زمانی آن را دفع کنند ...
آیا غذاهای تند برای سلامتی مفیدند؟
را سریع تر بسوزاند. این ترکیب شیمیایی با افزایش حرارت بدن نقش مهمی را در افزایش ضربان قلب ایفا می کند. علاوه برآن، تحقیقات نشان داده افرادی که غذاهای تند می خورند معمولا مقدار کمتری غذا می خورند و مقدار وزنشان را بیشتر تحت کنترل دارند. افزایش سلامت قلب : غذاهای تند به خاطر این که می توانند از لخته شدن خون در رگ ها پیشگیری کنند برای قلب مفیدند. علاوه بر آن ترکیب کپسایسین در برابر التهاب ...
این میوه ها و سبزیجات کالری منفی دارند
آنتی اکسیدان های مهمی است. کدو سبز فیبر زیاد و کالری کمی دارد. فیبر نقش مهمی در گوارش دارد. زئاگزانتین کدو سبز به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و بهبود سلامت چشم ها کمک می کند. از کدو سبز می توانید در انواع غذا ها و خوراک ها استفاده کنید. کاهو هر 100 گرم کاهو 15 کیلو کالری دارد. ویتامین های C، K و A و کلسیم کرفس به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کنند. فیبر آن به کاهش وزن کمک می کند و باعث حفظ سلامت قلب و چشم ها هم می شود. از کرفس می توانید در سالاد و ساندویچ استفاده کنید. منبع: آخرین خبر ...
بهترین خوراکی های پروتئین دار کدامند؟
مو پوست تخصص می دهد. سیستم ایمنی برای پشتیبانی از مغز و عضلات به ساخت آنزیم و هورمون کمک می کند. چنانچه بدن دچار کمبود پروتئین شود فرد موجب فرسودگی عضلانی شده و روند ترمیم زخم ها و سیستم ایمنی امکان دارد به خطر بیفتد. در نتیجه سلامتی بدن در برابر عفونت ها آسیب پذیر تر می شود. لیست بهترین خوراکی های پروتئین دار رژیم غذایی غنی از پروتئین به کاهش وزن کمک کرده و سبب نگه داشتن وزن به حالت ...
انواع کمر درد| علت و علائم کمر درد
داشته باشید که انجام ورزش های سنگین آن هم بدون آمادگی و گرم کردن بدن آسیب های جدی به کمر و اندام های شما می زند. حمل کیف های سنگین: حمل کیف های سنگین به مدت طولانی باعث آسیب به گردن، کمر و شانه های فرد می شود. اضافه وزن: افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند بیشتر در معرض کمر درد هستند زیرا اندام و عضلات مجبور به تحمل وزن بیشتری هستند. استرس و اضطراب بیش از حد ...
آیا ورزش باعث عدم تعادل هورمونی می شود؟
بالای این تمرینات می تواند هورمون های ما را نامتعادل سازد، اگر این تمرینات را بیشتر از ظرفیت بدن خود انجام دهیم، بدن نمی تواند آن را اداره کند. این را در نظر بگیرید، هر بار که بدن را با حرکات دشوار و شدت بالایی مانند برپی، دوی سرعت و پرش های اسکاتی که ضربان قلب شما را به سقف می چسباند، مواجه می کنید، یک واکنش استرس در داخل بدن شما ایجاد می شود (یا اگر می خواهید از دیدگاه علمی تر به قضیه ...
چرا هنگام عصبانیت بیشتر غذا می خورید؟
درک و پذیرش است؟ متخصصان، بنا به انجام آزمایش هایی دریافته اند زمانی که فرد دچار استرس می شود، بدن او آدرنالین ترشح می کند. این موضوع سبب افزایش ضربان قلب و بالارفتن میزان فشار خون می شود که به نوبه خود، تولید انرژی و گرما می کند که از سوخت گلوکز ایجاد می شود. پس از عبور از این مرحله، بدن برای تعادل، مقداری کورتیزول آزاد می کند که عامل اصلی اشتهاآور و تحریک کننده آن است ...
از بدن خود بیشتر بدانیم
بر خلاف وقتی که چیز دیگری به بدن شما برخورد می کندعکس العمل نشان می دهد. بدن روزانه حدود 10 ملیارد سلول پوستی بدن انسان می میرند. هر انسان روزانه بین 1 تا 3 پیمانه بزاق ترشح می کند. بدن یک انسان بالغ روزانه به حدود 40 کیلو گرم اکسیژن نیاز دارد. قلب بعضی موضوعات جالب دیگراسید های هضم کننده ی معده آنقدر قوی هستند که می توانند فلز روی را آب کنند. اما ...
آدامس جویدن، سبب بروز نفخ می شود
که به عنوان یک شیرین کننده عمل می کنند. برای برخی افراد، این مواد می توانند باعث ایجاد گاز شده یا حتی به عنوان مُلین عمل کنند. شیرین کننده های مصنوعی نیز می توانند باعث گرفتگی عضلات و اسهال مزمن شوند. هضم ناقص و تخمیر این شیرین کننده ها در روده بزرگ اغلب منجر به بروز این مشکلات دردناک می شود. به جز آدامس، غذا های دیگری نیز وجود دارند که باعث نفخ می شوند ...
آسیب هولناک استرس به کبد
هم باشد. یک عصب مشخص به نام عصب واگوس از مغز به کبد وصل می شود که می توان با تراپی ضد استرس، آن را آرام کرد که معمولاً از طریق هیپنوتیزم، دارو یا طب سوزنی است که به شدت اثر منفی استرس روی کبد را کاهش می دهد. عوامل ایجاد کننده استرس ترس دعوا کمبود وقت مشکلات اقتصادی فوت عزیزان بی کاری کاهش اعتماد به نفس ...
تاثیر غذاهای چرب بر مغز انسان
می گذرد، اما نشان داده است که غذا های حاوی چربی اشباع شده می توانند باعث التهاب در سراسر بدن و احتمالاً در مغز شوند. اسید های چرب همچنین می توانند از سد خونی مغزی عبور کنند. ممکن است اسید های چرب مستقیماً با مغز در تعامل باشند. چیزی که نشان می دهد، قدرت اختلالات مرتبط با روده است. تجزیه و تحلیل آماری تأثیرات بالقوه دیگری بر شناخت، از جمله علائم افسردگی و میانگین مصرف چربی اشباع شده ...
اهمیت توجه به قهرمانان توسط وزارت ورزش و جوانان
اضافه کرد: بنابراین اول باید سعی کرد در کل کشور ورزش کردن یک امر عادی برای تمام افراد جامعه باشد، بدین وسیله شاید 50 درصد امراض در میان مردم کاهش پیدا کند. آیت الله نوری همدانی با اشاره به فواید ورزش افزود: ورزش از طرفی آن چیزهایی که به ضرر پیکر انسان است را، رفع می کند و از طرفی هم عضلات را به کار می اندازد؛ در نتیجه به کار افتادن عضلات بدن قوی می شود، در برابر امراض از خودش دفاع می کند ...
ورزش برای کاهش استرس و اضطراب چه تاثیری دارد ؟
، تنفس عمیق اهمیت زیادی دارد، چون باعث آرام گرفتنِ بدن می شود. نتیجه مطالعات نشان داده که یوگا باعث کاهش فشار خون هم می شود. اما فایده این ورزش در مبارزه با استرس فراتر از این هاست. بزرگ ترین فایده یوگا، تمرکز ذهنی است. حقیقتا تمرکز برای مدیریت استرس مهم است. نوئل شرودر، مربی و متخصص یوگا می گوید: تمرینات و حرکات یوگا به تمرکز نیاز دارند؛ وقتی یوگا کار می کنید، ذهن شما به جای تجزیه تحلیل ...
اخبار کرونایی و چهره مخدوش شده روان جامعه
دیگری در محیط خانه باعث افزایش سطح هورمونهای شادی بخش در بدن شوند . احمدی به مردم توصیه کرد که برای تاب آوری خود در این زمان اقداماتی نظیر دوری از جمع های پرتنش ، دوری از موقعیت های استرس زا همچون کمتر گوش دادن به اخبار کرونایی، بروز احساسات نگران کننده همچون گریه و خشم را انجام بدهند . وی همچنین اضافه کرد : در ساعاتی از روز کارهای آرامش بخش انجام بدهند، استراحت و خواب کافی ...
با روش کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن آشنا شوید
پرخوری برطرف کنند که به مرور زمان سبب ایجاد اضافه وزن زیادی می شود. خواب خوب یکی از مهم ترین راه های کاهش وزن سریع در خانه است که با ایجاد یک عادت خوب، می توانید به راحتی به آن دست پیدا کنید. همچنین انجام مدیتیشن سبب می شود استرس و حالات عصبی دیگر که سبب ایجاد پرخوری می شود، در شما کاهش پیدا کند. به همین دلیل چنانچه بسیاری از مواقع دچار پرخوری عصبی می شوید، بهتر است مدیتیشن را در اولویت قرار دهید ...
کار دفتری طولانی چه بلایی بر سر بدن می آورد؟
منظور نشان دادن اهمیت سلامت محل کار، مدلی واقعی و با اندازه یک انسان بالغ را سفارش داد و نام او را اما گذاشت. این شرکت نشان داد که اما در صورت عدم کنترل راحتی محل کار، به انواع بیماری ها دچار خواهد شد. جزئیات بدن این زن به ظاهر میانسال، با مشارکت ویلیام هیام ، مدیر پروژه مطالعه رفتار طراحی شد که در آن با تیمی از کارشناسان بهداشتی از کشورهای فرانسه، آلمان و بریتانیا همکاری داشت. آن ها برای ...
درمان یبوست با 42 ملین طبیعی
به گزارش شهرآرانیوز ، آیا تا به حال برای خالی کردن روده خود دچار مشکل شده اید؟ این امر به دلیل سفت شدن مواد زائد در بدن است که فرایند دفع را بسیار دردناک می کند. این بیماری به عنوان یبوست شناخته شده است و بدون در نظر گرفتن سن می تواند هر کس را تحت تأثیر قرار دهد. هنگامی که عضلات دستگاه گوارش خشک می شوند، دفع سموم و ضایعات از بدن را سخت می کند. یبوست می تواند مزمن باشد و از شایع ترین ...