سایر منابع:
سایر خبرها
کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، استرس می تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه ها، حمله به ذهن را شروع می کنند و به نظر می رسد نمی توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن تان علیه شما شورش کرده است. مطالعات زیادی نشان می دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ...
راه های کاهش استرس و بهبود روند زندگی
...، از خوردن چیزهای شیرین صرف نظر کنید. یک سیب بخورید یا به جای آن 10 بار نفس عمیق بکشید. به خاطر زیبایی خود خوب بخوابید آیا دوست دارید پف های زیر چشمتان را از بین ببرید؟ به رختخواب بروید. برای سرحال شدن و کاهش استرس به 7 الی 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارید. آیا نمی توانید خوب بخوابید؟ شاید بعدازظهر کافئین نوشیده باشید. از 2 ساعت قبل از خواب، از انجام تمرینات ورزشی خودداری کنید. اتاق ...
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
کارهایی که باید انجام شوند را یادداشت کنید. بهترین زمان برای ایجاد لیست کارهایی که باید انجام دهید شب قبل است. اگر این امکان پذیر نیست، آن را در لحظه ای که بلند می شوید انجام دهید. در مرحله بعد، فهرست خود را به ترتیب اولویت سازماندهی کنید. و سپس شروع به کار بر روی اولین کار خود کنید. تا زمانی که کار اول کامل نشده است به سراغ کار دوم نروید. شما هرگز زمان کافی برای انجام هر کاری نخواهید داشت اما ...
نسخه ای برای صبح های پاییزی پر اضطراب
دیگری مانند احساس غم (متوسط تا شدید)، از دست دادن اشتیاق برای انجام هر نوع کار و فعالیت، نداشتن انرژی لازم برای شروع روز، احساس بدبختی و درماندگی، ماندن در رختخواب بدون هیچ میلی برای برخاستن از خواب، ناامیدی و اصطلاحا سیاه دیدن همه زندگی همراه باشد. هیچ کسی دیوانه نیست! هیچ تغییر خلقی بی دلیل نیست. بنابراین پیش از این که به خودمان یا دیگران انگ دیوانگی بزنیم، باید دلیل بدخلقی و نوسان ...
روش هایی که مطمئن می شوید، ذهنتان برای شما کار می کند نه علیه شما
طول می کشد. به ذهن خود یاد دهید که قبل از آغاز کار اولویت های شما را درک کند. قانون وارن بافت آن است که خودتان را به انجام پنج کار یا تکلیف برتر محدود کنید. به گفته او، بقیه فهرست کارهایتان باید تا زمان رسیدگی به این اولویت ها در صف انتظار بمانند. چگونه مهارت های رهبری را در 4 مرحله بهبود دهیم؟ انتهای پیام/ ...
کارهایی که می توانیم از حیوانات خانگی بیاموزیم
آفتاب قرار نگیرید. درست در زمانی که بیشترین اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنید، به ویژه در اواخر بهار و اوایل تابستان. اما به خاطر داشته باشید که حتی قبل از اینکه در سایه قرار بگیرید، استفاده از کرم ضدآفتاب مناسب بر روی پوست ایده خوبی است. برای خواب زمان مشخص داشته باشید حیوانات خانگی یک روال عادی را در زندگی دارند، آنها نمی توانند یک شنبه را از دوشنبه تشخیص دهند. ساعت بدن ...
افزایش ظرفیت تاب آوردن در زندگی
تصور کنید که به شدت سرماخورده اید و چند شب است که خوب نخوابیده اید. با اوقات تلخی و بی حالی از رختخواب بلند می شوید و برای رفتن به سر کار، مدرسه یا دانشگاه آماده می شوید. باران هم از یک طرف می بارد و مسیر طولانی در پیش دارید. آهسته می رانید چرا که با ترافیک سنگینی مواجه اید. مشاجره با همسرتان هنگام خارج شدن از خانه نیز ذهن تان را به خود مشغول کرده است. همان طور که در جاده رانندگی می کنید، متوجه ...
بهترین زمان برای رزرو بلیط هواپیما چه ساعتی است؟
...> اگرچه این انتخاب ممکن است به از دست دادن یک خواب راحت اول صبح منجر شود، اما رسیدن اول وقت به فرودگاه باعث می شود تجربه بهتری را از سفری دیگر داشته باشید. بررسی ها نشان داده اند که پروازهای اول صبح نسبت به پروازهای عصر و شب احتمال تأخیر کمتری در ساعت پروازی دارند. بر اساس گزارش هایی که توسط یک مؤسسه انجام گرفته است، بهترین زمان برای ساعت پرواز و مواجه نشدن با تأخیر پروازهای قبل از ساعت 8 صبح ...
فواید باورنکردنی نوشیدن آب گرم و تاثیر آن بر سلامت بدن
عسل و لیمو درست هنگام بیدار شدن از خواب به بدن شما کمک می کند تا معده شما غذا را بهتر هضم کند و سیستم گوارشی شما را تحریک می کند، زیرا آب گرم به شکستن پیوندهای روغن موجود در غذای مصرفی شما کمک می کند. یبوست یبوست اغلب به دلیل کمبود آب کافی در بدن شما ایجاد می شود، سعی کنید مقداری آب گرم قبل از خواب بنوشید، این کار هنگام بیدارشدن از خواب به بهبود حرکات روده ها کمک کنید و در ...
چربی شکم،عارضه ای که باعث آزار بسیاری شده است
... یکی از انواع چربی شکم، زیر شکمی است. فرد در اصل لاغر و باریک اندام است ولی زیر شکم کمی متورم است. علت این نوع چربی شکمی داشتن زایمان : چربی بعد از زایمان. خواه ناخواه بعد از زایمان، کمی رحم افتادگی پیدا می کند و قطعاً سفت تر از قبل از زایمان خواهد شد. حداقل 6 هفته زمان نیاز است تا کمی شکم به حالت عادی خود بازگردد. حداقل 2 تا 3 ماه بعد از زایمان باید ورزش سبکی انجام داد تا ...
26 راه آسان برای بهبود سلامت در کمتر از یک دقیقه
از خواب بیدار می شوید ، قبل از نوشیدن چای یا قهوه ، یک لیوان بزرگ آب بنوشید . زیرا در طول شب و در اثر خوابیدن و یکی دوبار بیدار شدن برای توالت ، آب بدن شما بسیار کم شده است . همچنین بهتر است قبل از اینکه قهوه روی مغز ، کلیه ها و روده تان تأثیر بگذارد ، آب را انتخاب کنید و متوجه خواهید شد که تیز بین تر هستید و به این ترتیب می تواند سریعتر هوشیار شوید . 3 قاشق غذاخوری شاهدانه به ماست ...
چرا وقتی کم می خوابیم بدن درد می گیریم؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از صداوسیما، آشفتگی و کلافگی در خواب اغلب می تواند به دلیل بدن درد باشد. گاهی اوقات احساس بی حسی می کنیم و در عین حال نمی توانیم خواب خوبی داشته باشیم. حتماً تا به حال برایتان پیش آمده که یک هفته خیلی شلوغ را پشت سر گذاشته اید که مثلاً شب ها فقط 4 ساعت خوابیده بودید، اما زمانی که کار خود را تکمیل می کردید و هفته بعد دیگر کاری نداشتید و می خواستید خواب خوبی داشته ...
راهکارهایی برای افزایش تمرکز
خوب شبانه است. در این مورد باید به دو فاکتور مهم خواب خوب و کافی (حدود 7-8 ساعت) آن هم در شب توجه کنید. علی رغم اینکه تمرکز ذهنی بسیار مهم بوده و داشتن آن در مسیر موفقیت و بالابردن سطح کیفی کارها در زمان کمتر بسیار راهگشا است، اما چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. هر فردی برای داشتن آن نیازمند زمان و تمرین زیادی است تا مهارت های تمرکزی در خود تقویت کند. - بستن فایل های باز ...
اتفاقاتی که ممکن است در پاییز برای بدنتان بیفتد
.... در واقع کاهش میزان نور خورشید در روزهای پاییزی بر سیکل خواب و بیداری بدن اثر می گذارد. کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن یعنی احساس خستگی بیشتر. در این مورد کار زیادی نمی توانید انجام دهید، اما سعی کنید تا جایی که می توانید از نور خورشید بهره ببرید و هر چقدر می توانید استراحت کنید، مطمئنا آسیبی به شما نخواهد رسید! غذاهای پُرکالری بیشتر می خورید پاییز به معنی پایان تابستان و گرما ...
4 ساعت خواب و یک عمر معرفت اندوزی
زیارت و دعا نمی دانم! (حجت الاسلام غیوری) فقط 4 ساعت می خوابیدند امام در شبانه روز چهار ساعت بیشتر نمی خوابیدند، ساعت 11 که برای استراحت به رختخواب می رفتند، سه ساعت بعد از شب صدای کاغذ ها را از جانب ایشان می شنیدیم. این مسئله برای کسانی که فکر می کنند بهتر خوابیدن، بیشتر خوردن و لذت بردن از مسائل مادی است که انسان را نگه می دارد و سلامتی می بخشد قابل دقت است و اشتباه این نوع طرز تفکر را ...
دلایلی که نشان می دهد شما خواب کافی ندارید
کم تر از 6 ساعت می خوابند، بیشتر احتمال دارد که به اضافه وزن دچار شوند. هوس هایی که در زمان بیداری می کنیم، با خوابیدن مناسب و به وقت می توانند کنترل شوند. اخیراً ختی محققان بین کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 6 نوشته اند که یک اختلال متابولیکی است که غالباً به علت پرخوری و چاقی ایجاد می شود. شما ناخواسته میل های غذایی دارید بعد از یک شب بی خوابی شما احتمالا بیش از ...
10 راهکار طلایی برای رفع بی حوصلگی در هنگام مطالعه
انجام خواهید داد، حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله می کند و در هنگام مطالعه، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان می آید. ساعات نامناسب سومین عامل انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن است، یادتان باشد با شناختی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا مطالعه درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر شب موکول نکنید یا اگر عادت دارید در ...
عادات مضر برای بدن؛ حتی بدتر از سیگار کشیدن!
بدن در خواب ریکاوری می شود، اگر ما به اندازه کافی نخوابیم، بدن نیز قادر نمی باشد که به درستی عمل کند. کم خوابی منجر به مشکلات زیادی مانند مشکلات گوارشی، سیستم ایمنی و اختلالات روحی می شود. علاوه بر آن موجب اضافه وزن شده و بدن را در معرض بیماری ها قرار می دهد. از این، اگر می خواهید اندامی سالم داشته باشید در طول شبانه روز 7 تا 9 ساعت بخوابید. غذا خوردن در مواقعی که گرسنه نیستیم ...
چرا پای انسان خواب می رود؟
...، می گوید مغز مرکز فرماندهی بدن است. او خواب رفتگی اندام را این گونه توضیح می دهد: هر بار که تصمیم می گیرید که بدن خود را حرکت دهید، چه این حرکت ایستادن باشد یا راه رفتن و یا ورزش کردن، مغز پیام هایی را به ماهیچه های شما ارسال می کند تا از حرکت صحیح آن ها مطمئن شود. وقتی مغز نتواند با یک عضله یا گروهی از عضلات صحبت کند، ممکن است اتفاقات عجیبی رخ دهد؛ از جمله این که قسمتی از بدن احساس عجیب خواب ...
بعد از بیدار شدن هرگز این5 کار را انجام ندهید!
ازافراد با عجله از رختخواب بیرون می آیند وآن را مرتب و جمع و جور نمی کنند. صبح ها، مرتب کردن رختخواب اولین وظیفه شما است. وقتی آن را مرتب می کنید در واقع یکی از کار های روزانه تان را انجام داده اید و وقتی وارد اتاقتان می شوید با دیدن رخت خواب مرتب و چیده شده حس خوبی پیدا می کنید. اما اگر همان طور نا مرتب اتاق را ترک کنید و شب، دوباره همان طور بهم ریخته ببینید، حس شلختگی و ناآرامی به شما دست می دهد ...
با 6 گام سالم، در خواب وزن کم کنید!
دهد که خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دما های سردتر به شکل ماهرانه ای ذخایر چربی های قهوه ای بدن را افزایش می دهد. مصرف وعده های غذایی کوچک: درست است که نباید گرسنه به خواب بروید، ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود پس اگر بدنتان هنوز در ...
چه کار کنیم تا هنگام رانندگی خوابمان نبرد؟
میان راه استراحت کنید اگر می توانید، قبل از شروع رانندگی استراحت کنید. در طول رانندگی و به ازای هر 100 مایل راندن اتومبیل باید برای چند دقیقه استراحت کنید. در غیر این صورت اشکال در تمرکز و گم کردن علائم راهنمایی و رانندگی باعث بروز حوادث می شود. کافئین مصرف کنید به نقل از ایرنا، کارشناسان اغلب در مورد نوشیدن مایعات کافئین دار قبل از خواب هشدار می دهند. اما در مورد ...
چرا صبح ها بعد از زنگ ساعت نباید دوباره بخوابیم؟
نشان داد کسانی که عادت به قطع چندین باره ی زنگ ساعت موبایل خود داشتند، احتمال اینکه طی روز احساس خستگی کنند در آن ها بیشتر بود. و گرچه گاهی چرت زدن بعد از قطع زنگ ساعت اثر جدی ای بر شما ندارد، اما انجام مکرر این کار ممکن است در بلند مدت باعث کمبود خواب شود. 3- برای سلامت گوارشی تان مضر است خوابیدن دوباره بعد از قطع موقت زنگ ساعت موبایل، ساعت داخلی بدن تان را سردرگم می کند و بر ...
علایم بیماری های کبد را بشناسیم/ 20 نشانه اختلال کبدی
به گزارش صدای ایران کبد، فعالیت های زیادی در جهت سلامتی شما انجام می دهد و به عنوان یکی از بزرگ ترین ارگان های بدن، مسئولیت عملکردهای متابولیکی مانند تبدیل مواد مغذی از غذاهایی که می خورید را دارد تا بدن شما بتواند از آن ها استفاده کند و همچنین اطمینان حاصل می کند که مواد سمی قبل از آسیب رساندن به بدن، دفع می شوند؛ اما هنگامی که کبد شما دچار مشکل شده و عملکرد مناسبی ندارد، نشانه هایی می فرستد تا ...
دلایل خواب آلودگی و بی حالی مداوم چیست؟
اندازه کافی نمی خوابند و علت آن هم برنامه شلوغ آن ها در طول روز است. در نتیجه مدام احساس خواب آلودگی دارند. خواب کافی باید یکی از اولویت های ما در زندگی باشد. خواب کم تر از 6 ساعت در شبانه روز به صورت مداوم یکی از علت های خواب آلودگی شماست. پس باید آن را به 8 ساعت خواب برسانید. البته بدن خانم ها بیشتر از آقایان به خواب نیاز دارند. کم خوابی افرادی که از کم خونی رنج می برند، به ...
بهترین برند های تخت خواب ترکیه، شما تخت خواب مدرن می پسندید یا تخت خواب کلاسیک؟
شما از هر قشری از جامعه که باشید با هر رده شغلی و یا مالی، بی شک بعد از گذراندن یک روز پرمشغله کاری و یا حتی بعد از برگشت از یک مسافرت طولانی برای آن که خستگی راه را از وجودتان دور کند به اولین مکانی که بخواهید پناه ببرید خانه تان است، و در خانه چه لوکیشنی بهتر از اتاق خواب که یک تخت خواب راحت برای داشتن یک خواب عمیق انتظار شما را می کشد. بی شک داشتن تخت خوابی راحت یک فاکتور مهم در داشتن خوابی ...
مضرات روشن کردن چراغ خواب برای بدن
نشان داد قرارگیری در معرض نور در هنگام شب ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. از سویی دیگر، برهم خوردن ساعت زیستی بدن احتمالاً موجب تشدید علائم افسردگی در افرادی می شود که از قبل به آن مبتلا بودند. جالب آنکه نور قرمز اثر مخرب کمتری دارد چون ما حساسیت کمتری به طول موج های رنگ قرمز داریم. در برخی موارد حتی از نور قرمز برای درمان افسردگی استفاده می شود. منبع: روزیاتو بیشتر بخوانید: چرا وقتی کم می خوابیم بدن درد می گیریم؟ روش های گیاهی برای مبارزه با اختلال خواب راه کارهایی برای بیدارشدن از خواب سنگین ...
قیمت خودرو
اتاق را در نظر بگیرید اندازه کلی اتاق خواب را همیشه لازم است در نظر بگیرید. اگر اتاق خوابتان خیلی کوچک است یک تختخواب بزرگ برای اتاق شما مناسب نخواهد بود. برای اینکه به راحتی استراحت کنید لازم است در اطراف تختتان فضای مناسبی وجود داشته باشد. اگر می خواهید فضایی چندمنظوره را در اتاق ایجاد کنید به یاد داشته باشید که مبل تختخواب شو در این شرایط مناسب تر است زیرا وقتی روی آن نمی خوابید فضای ...
خوراکی های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
چند روش ساده داشتن خواب کافی یکی از مهمترین فاکتورها در ارتقا سیستم ایمنی بدن تنظیم ساعت خواب و بیداری است. اساسی ترین تنظیمات بدن از جمله سیستم ایمنی، مغز و اعصاب، غدد درون ریز و حتی گوارش، تحت تاثیر خواب عیمق است بنابراین تنها زمانی که خواب عمیق می شود ارگان های مختلف بدن خود را بازسازی و تنظیم می کنند. حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن ...