خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل خستگی مفرط، چطور مقابله کنیم؟
ادرار شما روشن باشد. یک ساعت یا بیشتر قبل از یک فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، حداقل دو فنجان آب بنوشید. سپس در طول تمرین خود جرعه جرعه آب بنوشید و بعد از ورزش هم دو فنجان دیگر آب بخورید. 11- اختلال خواب شیفت کاری شب کاری یا شیفت های چرخشی می تواند ساعت داخلی شما را مختل کند. ممکن است زمانی که باید بیدار باشید احساس خستگی کنید و ممکن است در طول روز مشکل خواب داشته باشید. ...
هشت راز در مورد میل جنسی زنان
...> رازهای خاصی برای درک میل جنسی زنان وجود دارد. این رازها به شما قدرت می دهد تا بتوانید زن خود را در رختخواب به درستی راضی کنید و او بیشتر می خواهد! فقط به یاد داشته باشید که اصلاً به معنای عجله در انجام کار و انجام آن نیست. این هم در مورد شما و هم در مورد معشوق شماست. تلقین این نکته که حساسیت و آگاهی برای داشتن یک زندگی جنسی رضایت بخش بسیار مهم است. قبل از اینکه به عمق میل ...
کارهای خانه موجب تقویت جسم و ذهن سالمندان می شود
که کارهای کمی انجام می دهند، 8 درصد بیشتر است. و در میان شرکت کنندگان مسن تر، تعادل و زمان برخاستن از حالت نشسته برای کسانی که کارهای خانه زیادی انجام می دادند بهتر از کسانی است که انجام نمی دادند. محققان خاطرنشان می کنند که ورزش برای مغز مفید است و کارهای خانه ورزشی است که شامل فعالیت ذهنی نیز می شود. کد خبر 5360242 ...
التهاب علت خستگی مداوم است
اینکه به رختخواب بروید، یک برنامه روتین عصرانه ایجاد کنید که شامل هیچ فناوری نباشد. اگر مستعد بیدار شدن مضطربانه هستید، یک دفترچه یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید تا قبل از خواب فهرستی از نگرانی ها تهیه کنید. نوشتن افکار خود روی کاغذ می تواند از بیدار شدن شما جلوگیری کند. سعی کنید هر روز 10 تا 15 دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید. این کار می تواند به برقراری مجدد ریتم شبانه روزی بدن و ...
داشتن این استرس برای همه خوب است!؟
.... در حالی که مانترای خود را در ذهن خود نگه داشته اید، چند لحظه به انجام تمرین تنفس اختصاص دهید. قبل از رفتن به رختخواب مانترای خود را با خودتان تکرار کنید. باور داشتن تقویت باور به خود می تواند به شما انرژی بدهد تا یک کار را به پایان برسانید و بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید، پروژه ها یا کارهای پیچیده تر را انجام دهید. 2 . در کارها نظم ...
با این روش ها اضطراب شبانه را از خود دور کنید!
روز بعد می شود و ریتم طبیعی بدن شما را مختل می کند. این روند شما را در برابر محرک های استرس زا در طول روز آسیب پذیرتر می کند که می تواند در شب دوباره اضطراب را تشدید نماید. با این حال به گفته روان پزشکان راه هایی وجود دارد که بتوانید بر اضطراب شبانه خود غلبه کنید: در ساعات منظمی از روز غذا بخورید. این کار به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می کند. ورزش منظم در ...
قهوه خوردن در این ساعات مضر است!
حل این است که کمی زمان دهید تا دمای قهوه کاهش یابد. فرد مستعد اضطراب : اگر بطور کلی فرد مضطربی هستید نوشیدن قهوه بیش از یک یا دو فنجان را روزانه برایتان توصیه نمی کنیم زیرا کافئین موجود در قهوه با تاثیر روی سیستم عصبی و ترشح هورمون کورتیزول باعث تشدید اضطراب و مشکلات خواب می شود به همین دلیل چند ساعت قبل خواب از نوشیدن قهوه اجتناب کنید. وقتی کمبود خواب دارید : ...
روش مواجه با اضطراب پاییزی
کورتیزول خوب نیست. بالابودن آن عوارض بی شماری را برای جسم و روان به دنبال دارد، ورزش روزانه و منظم، مشاوره با درمانگر، مصرف دارو (به تجویز پزشک)، تغییر سبک زندگی، بازنگری در مراودات اجتماعی با دیگران و ... همگی راهکارهای کاهش و کنترل استرس و اضطراب بوده و در نتیجه سطح ترشح هورمون کورتیزول کاهش می یابد. بازنگری به سفره: تغذیه نامناسب، از دیگر عوامل ایجاد اضطراب و استرس جسمی و ...
بعد از خوردن غذا چه کارهایی باید نکنیم؟
های بدن جریان می یابد. 4. میوه غذاهای مختلف با سرعت های مختلف هضم می شوند. بنابراین میوه ها به دلیل هضم آسان بهتر است یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا میل شوند و هرگز میوه ها را مستقیماً بعد از غذا نخورید، زیرا هضم را به تأخیر می اندازد. وقتی بعد از غذا میوه می خورید، با غذا مخلوط می شود و جذب آن را محدود می کند. در نتیجه باعث مشکلات گوارشی می شود. 5. چای ...
راهکار مبتلا نشدن به سرطان پستان؛ مرگبارترین بیماری زنانه!
منظم می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. متخصصان می گویند که در طول یک هفته باید 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه تمرینات سخت تر و جدی تر داشته باشید. شما همچنین می توانید از هر دو نوع تمرین ورزشی را کمی انجام دهید. وزن خود را کنترل کنید هنگامی که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و ورزش کنید، می تواند کمک کند تا وزن متعادلی داشته باشید که همچنین شانس ابتلا به سرطان ...
تاثیر آرامش روانی بر بدن
شود هورمون های استرس می توانند باعث افزایش قندخون شوند. اگر مبتلا به دیابت هستید، تلاش برای کنترل این شرایط می تواند استرس را بیشتر کند. آرامش می تواند به بدن فرد کمک کند تا قندخون را کنترل کند(اگرچه نمی تواند جایگزین دارو شود). برای کنترل قندخون به طور منظم ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. روش های آرام سازی مانند مراقبه یا یوگا را امتحان کنید تا زودتر به نتیجه برسید. 9 ...
ورزش علیه افسردگی
، بهبود بخشد. پیشگیری از افسردگی در آینده نتایج یک مطالعه بزرگ در ژانویه 2018 در مجله آمریکاییروان پزشکی نشان داد که انجام فعالیت بدنی با هر شدتی حداقل به مدت یک ساعت در هفته می تواند از 12 درصد از موارد افسردگی در آینده جلوگیری کند. اگر برای فعال تر شدن به کمک نیاز دارید یا می خواهید فعالیت های جدیدی را امتحان کنید، شش تمرین وجود دارد که می تواند به کاهش علایم افسردگی شما کمک ...
مادر را به من بسپار
مریم عرفانیان سه شب از فوت مادرم می گذشت. خیلی ناراحت و بی تاب بودم. خواب دیدم در امامزادة کاخک هستم و دست مادرم را توی دست گرفته ام. در همین حال برادر شهیدم عباس آمد و گفت: تا حالا شما از مادر مراقبت می کردی و از حالا به بعد من. مادر را به من بسپار و دیگر کاری نداشته باش... دست مادر را به دست عباس دادم و یک دفعه از خواب پریدم. سر جایم توی رختخواب نشستم. نفسی راحت کشیدم و آرام شدم. مادر را به خوب کسی سپرده بودم... خاطره ای از شهید عباس آب راوی: زهرا آب، خواهر شهید ...
همه چیز درباره اختلال عاطفی فصلی/ آیا به افسردگی فصلی دچار شده ایم؟
. پیاده روی حتی 20 یا 30 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. همچنین انجام فعالیت های بیرون از خانه مانند دوچرخه سواری یا ورزش های گروهی، شما را از خانه بیرون می آورد و می توانید از نور آفتاب و معاشرت با دیگران بهره مند شوید. بیشتر بخوانید: استرس علاوه بر افسردگی، مغز شما را هدف می گیرد! راه کارهایی برای مقابله با افسردگی فصلی راه کارهایی برای داشتن زندگی شاد با وجود ابتلا به افسردگی ...
چگونه خستگی چشم ها را برطرف کنیم؟
نمایشگرها را تنظیم کنید برای انجام کارهای مختلف، میزان نور متفاوتی را می خواهید. وقتی که تلویزیون تماشا می کنید، بهتر است که اتاق را کمی روشن نگه دارید. هنگامی که کتاب می خوانید، چراغی را در پشت سرتان قرار دهید تا فقط به صفحه کتاب بتابد نه به چشم شما. در صفحه های دیجیتالی، میزان روشنایی صفحه را تنظیم کنید تا با میزان نور محیط اطراف شما یکسان باشد. همچنین میزان شفافیت صفحه را به گونه ای ...
آنچه تنهایی بر سر سلامت ما می آورد
ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، فشارخون و بیماری های قلبی بیشتر می شود. بنابراین اگر وزن فرد بالا می رود، بهتر است به احساسات او و همچنین به رژیم غذایی و ورزش او بیشتر توجه شود. 10- خواب ممکن است بیشتر در رختخواب غلت بخورید و بچرخید یا اگر تنها باشید به سختی خوابتان می برد. این عامل می تواند تمرکز فرد را در طول روز دشوارتر کرده و باعث بدخلقی فرد شود. همچنین ممکن است برای سلامتی ...
بدن چگونه هنگام مشکل در عملکردش به ما اخطار می دهد؟
...> 10- مشکلات خواب آیا شما اغلب شب ها بیدار می مانید و در رختخواب غلت می زنید؟ بدنتان ممکن است بگوید که به خواب بیشتری احتیاج دارید. ابتدا انجام کارهای ساده را امتحان کنید، مثل اینکه هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید، شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و بعد از بیدار شدن از خواب، تلویزیون تماشا نکنید و تلفن خود را چک نکنید. تحرک داشتن در طول روز نیز کمک ...
با انجام این کارها به سلامت خود آسیب می زنید!
دهید . بی تحرکی بسیاری از مردم دنیا یک سبک زندگی تنبل دارند و مدام در حال استراحت و ریلکسیشن هستند و به انجام ورزش و حرکات فیزیکی نمی پردازند. بی تحرکی عامل بسیاری از بیماری ها است و سیستم ایمنی را ضعیف می کند. شما حداقل 20 الی 30 دقیقه در طول روز را باید به انجام فعالیت ورزشی بپردازید. نادیده گرفتن خواب همه ما می دانیم که باید خواب منظمی داشته باشیم و ...
برنامه ریزی کنکور حرفه ای شما را به هدفتان میرساند
روزانه ی سخت هستند، خوابی آرام، رویایی و دست نیافتنی می شود. برای یک کنکوری یک خواب آرام و بی دغدغه آرزوی بسیار بزرگی است. تنها با یک برنامه ریزی خوب می توان به آن دست یافت زیرا در چنین برنامه ای با در نظر گرفتن بازه ی زمانی مناسبی قبل از خواب به پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری، به شما فرصت می دهد تا خواب آرام و لذت بخشی را تجربه کنید. مطمئن باشید یک ساعت خواب آرام اثر بخش تر از ساعت ها ...
در مدرسه علمیه فاطمة الزهرا (س) سلماس بررسی شد: راه های مقابله با افسردگی بانوان
مثبتی گرفته و از دیگران برای انجام دادن آن کمک بگیریم و اشخاص مهم زندگی، نقش موثری در غلبه بر استرس دارد. وی در ادامه توجه به سلامت جسم را سومین راه مقابله با افسردگی عنوان کرد و گفت: برای پیشگیری از علائم افسردگی در زنان بهتر است سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده و آن را با جدیت دنبال کنیم. داشتن رژیم غذایی سالم، ساعت خواب منظم، ورزش، تفریح و یادگیری تکنیک های آرامش به انسان کمک می کند تا وضعیت روحی خود را به درستی مدیریت کند. انتهای خبر. ...
چگونه اضطراب خود را مدیریت کنیم؟
9 ساعت بخوابید. برای داشتن خواب بهتر، طبق یک برنامه منظم به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید و پیش از خواب تلویزیون تماشا نکنید و از رایانه نیز استفاده نکنید. ورزش منظم نیز می تواند به خواب بهتر کمک کند اما سعی کنید، صبح ها و بعد از ظهرها انجام دهید. ورزش شبانگاه ممکن است شما را بی خواب کند. 13. اولویت بندی کنید تعیین کنید که در ...
قلق خواب کودک را بشناسید
رشد طبیعی می تواند شرایط خواب کودک را از بین ببرد. به عنوان مثال، هنگامی که کودک شروع به ارتباط دادن زمان خواب با تنها ماندن می کند، ممکن است برای نگه داشتن شما در نزد خود، گریه کند. روش های نظم دهی به خواب کودک و نوزاد: نوزادانی با برنامه خواب منظم راحت تر و بهتر می خوابند و در نیمه شب کمتر بیدار می شوند. بعضی از والدین از 6 تا 8 هفتگی برنامه خواب کودک خود را شروع می کنند. برنامه روزمره کودک می تواند ترکیب هر گونه از فعالیت های منظم قبل از خواب باشد. کلیدهای موفقیت: ...
انتخاب و خرید تخت خواب با کیفیت و ایده آل از دیجی کالا
، تختی با طرح مناسب را انتخاب کنید. همچنین، می توانید از فروشندگان تختخواب در این مورد کمک بگیرید. مطمئنا آن ها می توانند شما را به خوبی راهنمایی کنند؛ زیرا در این زمینه تخصص دارند. بااین حال، بهتر است قبل از مراجعه به فروشگاه ها، درمورد تختخواب ایده هایی را داشته باشید. چه کسی از تختخواب استفاده می کند توجه به این نکته نیز در خرید تختخواب بسیار مهم است. اگر می خواهید تختخوابی ...
ترفند هایی برای درمان خروپف که به ذهنتان نرسیده است!
، که سبب بروز خروپف شما شده اند شما می توانید با کاهش مصرف کالری کمتر به وسیله خوردن مقادیر غذایی کوچکتر و سالم تر، وزن خود را کم کنید، حتما ورزش منظم روزانه خود را انجام دهید شما همچنین می توانید برای کمک گرفتن به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.. به پهلو بخوابید: خواب به پشت خواب به پشت، گاهی باعث می شود که زبان در پشت گلو حرکت کند، که بخشی از جریان هوا از طریق گلو را متوقف ...
بهترین زمان استفاده از ضد عرق
احتمالاً بر روی لایه های بیرونی پوست اتفاق می افتد و ممکن است ضد عرق بی تأثیر شود. این اتفاق باید در لایه های عمیق تر پوست رخ دهد، یعنی همان جایی که ضد عرق باید عمل کند تا واقعاً مانع از عرق کردن شما شود. شب ها دمای بدن معمولاً افت می کند که امری طبیعی است. به همین دلیل کمتر عرق می کنید، بنابراین اگر پیشواز بروید و ضد عرق را درست پیش از رفتن به رختخواب بزنید، غدد عرق تان بهتر می توانند ...
(تصاویر) تحقق رویایی دیرین؛ خواب خوش در اتوبوس
داشتیم مشکلات گشت های جدید را برطرف می کردیم، پستی از دوستم در رسانه های اجتماعی دیدم که می گفت به دلیل کارش زیر فشار است و نتوانسته است شب بخوابد. کنگ ادامه داد: اما وقتی سوار اتوبوس بود می توانست خوب بخوابد. این پست او برای ما انگیزه ای شد که این گشت را درست کنیم که به مسافران امکان می دهد صرفا در اتوبوس بخوابند. اولین گشت اتوبوس خواب روز شنبه راه افتاد و همه بلیت هایش فروش ...
بهترین زمان برای داشتن رابطه جنسی چه زمانی است؟
شگفت انگیز برای پایان دادن به روزتان است. پس از یک ارگاسم شدید، می توانید انتظار استراحت شبانه خوبی داشته باشید. دلیل این امر این است که بعد از رابطه جنسی در شب، مغز شما هورمون های خوبی ترشح می کند که باعث ایجاد احساس خوب و آرامش در شما می شود. قبل از اینکه متوجه شوید، در حال حاضر کاملاً در خواب هستید. بهترین زمان برای رابطه جنسی و عشق ورزی صبح است. در حالی که هر زمان زمان خوبی ...
علل و روش درمان بیخوابی در هر ساعت از شبانه روز
به گزارش برنا؛ بیخوابی می تواند به عوامل بسیاری، به خصوص اختلالات سیستم عصبی، مانند:استرس، عصبی بودن، اضطراب و غیره مربوط باشد. با این حال، اینکه چه ساعتی نمیتوانید بخوابید یا چه ساعتی در شب از خواب بیدار میشوید میتواند چیزی درباره اعضا اصلی بدنتان بگوید: از ساعت 11 صبح تا 1 صبح:کیسه صفرا از ساعت 1 تا 3 صبح:کبد از ساعت 3 تا 5 صبح:ریه ها از ...
بهترین زمان و ساعت برای برقراری رابطه جنسی کی است؟
می کند و هر دوی شما را از حالت خستگی و بی حوصلگی انتهای روز در می آورد. معایب رابطه جنسی قبل از خواب همان طور که تعدادی دلیل علمی مبنی بر مفید بودن برقراری رابطه جنسی وجود دارد و حتی شب را به عنوان بهترین زمان برای رابطه جنسی در نظر می گیرند، تعدادی نظریه دیگر وجود دارد که شب را زمان مناسبی برای برقراری رابطه جنسی نمی دانند. اولین دلیل مبنی بر این باور، این است که ...
