خانه
14 نکته برای خواب بهتر در هنگام بی خوابی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه هایی برای آسوده خوابیدن
خواب منظم، ایجاد یک محیط تاریک، آرام و خنک و ورزش کردن را توصیه می شود. اگر کمبود خواب بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا باعث ناراحتی شما می شود، می توانید با پزشک خود صحبت کنید. هر فرد متناسب با سنش به زمان مختلف خواب نیاز دارد. بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت به خواب نیاز دارند، در حالی که کودکان به 9 تا 13 ساعت و کودکان خردسال و نوزادان به 12 تا 17 ساعت خواب ...
ارتباط مستقیم ساعت خواب و سلامت قلب
قلبی - عروقی مشخص شده اما زمان بندی دقیق خواب و ارتباط آن با سلامت قلب زیاد مورد بررسی قرار نگرفته است. با این حال مطالعه ای که به تازگی در این زمینه انجام شده، نشان می دهد زمان بهینه ای برای خوابیدن شبانه وجود دارد که می تواند بر سلامت سیستم قلبی - عروقی تاثیرگذار باشد. این زمان بهینه بین ساعت های 22 تا 23 است. به گفته محققان، خوابیدن زودتر یا دیرتر از این ساعت ممکن است باعث شود بدن ما علائمی را که ...
چه بیماری هایی قاتل خاموش هستند؟
به وجود می آید و به دنبال این اتفاق جریان خون هم مسدود می شود و خطر حمله ی قلبی و سکته در فرد بیمار افزایش می یابد. بیماری قلبی در اثر اجتماع پلاکت ها در عروق کرونری به وجود می آید و به دنبال آن به قلب اکسیژن و مواد مغذی نمی رسد و نمی تواند به خوبی خون را پمپاژ کند. درمان این بیماری از طریق عوض کردن سبک زندگی بیمار، مصرف دارو، لاپاراسکوپی، جراحی های باز و مراجعه به متخصص قلب برای انجام ...
علت بختک یا فلج خواب چیست؟+راه درمان
) انجامِ تمریناتِ ورزشی و فعالیتهایِ بدنی در ساعاتِ اولیه یِ روز یا اوایلِ بعد از ظهر (که موجبِ کاهش استرس و در نتیجه، کاهش احتمالِ بروزِ بختک میشود) سنگین به رختخواب نروید و حداقل دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید پرهیز از مصرفِ دخانیات ، الکل و مواد مخدر مجله اینترنتی تابناک جوان
منشور لاغری پس از زایمان
که اگر عمل سزارین کرده اید اول با پزشکتان مشورت کنید. برای لاغری پس از زایمان کمی بخوابید شاید غیرممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند. یعنی خواب 8 ساعت در طول شب در واقع یک آرزو می شود. توجه داشته باشید کم خوابی کاهش وزن را سخت تر می کند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کم تر می خوابند به راحتی نمی توانند از شر اضافه وزن ...
اگر تنبل هستید، این راه های کاهش وزن مخصوص شماست
.... چه کاری ساده تر از اینکه برای لاغر شدن بخوابید؟ خواب نامنظم و بی کیفیت می تواند هورمون های گرسنگی و سیری را بهم بریزد. خوابیدن منظم هفت یا هشت ساعت در روز می تواند شما را در لاغر شدن یاری دهد. 3. در دمای پایین بخوابید. دمای پایین تر باعث تحریک سلول های چربی شده و در نهایت شما چربی بیشتری خواهید سوزاند. علاوه بر این دمای پایین اتاق خواب می تواند کیفیت خواب شما را نیز افزایش دهد ...
کم خوابی شما را پیر و بیمار می کند
خود دارند.به گزارش سیناپرس،به همین دلیل پرداختن به مشکلات خواب می تواند درک بهتری از پیری را در افراد تقویت کند. پژوهشگران در بررسی های خود دریافتند که داشتن خواب کافی می تواند مزایای سلامتی دیگری نیز در پی داشته باشد. در این مطالعات، محققان 4482 فرد 50 ساله و بالاتر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد تحت بررسی شناختی منظم قرار گرفته و پرسشنامه های کاملی از سبک زندگی خود را پر کردند. هدف ...
6 بیماری خاموش اما کشنده
بیماری بدون هیچ علامتی پیشرفت کرده و فرد زمانیکه دچار شکستگی شود به بیماری خود پی می برد. به همین دلیل است که به آن قاتل خاموش نیز می گویند. این بیماری علاوه بر تاثیر بر تراکم استخوان می تواند بر سلامت دهان نیز تاثیر بگذارد. مصرف غذا های غنی از کلسیم و ویتامین D برای پیشگیری از هر نوع بیماری استخوانی ضروری است. همچنین ورزش کردن و انجام تمرینات بدنی و چکآپ منظم توصیه میشود. آپنه خواب ...
پیشگیری از سرطان: 8 نکته برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، بهتر است. انجام فعالیت بدنی علاوه بر کمک به تقویت گردش خون، به جلوگیری از انواع سرطان کمک می کند. از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. سرطان پوست یکی از شایع ترین انواع سرطان و یکی از قابل پیشگیری ترین سرطان ها است. بهتر است بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که پرتوهای خورشید در قوی ترین حالت ممکن هستند؛ از نور خورشید دوری کنید. در ...
علائم اولیه بیماری پارکینسون را بشناسیم
پارکینسون با رسیدن به سن پنجاه سالگی شروع می شود. درمان ها و عوامل مختلفی وجود دارند که می توانند به مدیریت این بیماری کمک کنند؛ از آنجایی که علت بیماری پارکینسون هنوز ناشناخته است، راه های مطمئن برای جلوگیری از این بیماری نیز یک راز باقی مانده است. برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم ممکن است خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را کاهش دهد. طبق گفته بنیاد پارکینسون انگلیس، 2.5 ساعت ورزش در هفته می تواند پیشرفت علائم را کاهش دهد. این بنیاد می گوید ورزش می تواند به مدیریت علائم فیزیکی و سایر علائم مانند مشکلات خواب، خستگی، خلق و خو و سلامت روان کمک کند. منبع: بهداشت نیوز ...
حقایقی از نور آبی صفحه نمایش و تاثیر آن بر چشم
ویژگی که برنامه های ثانویه در اختیار شما قرار می دهند را اجرا کنید. با استفاده از ویژگی حالت شب، می توانید شدت فیلتر را انتخاب کنید و زمان های خاصی را برای روشن و خاموش شدن فیلتر تنظیم کنید. ارتقاء صفحه نمایش با افزایش نگرانی در مورد نور آبی و فشار به چشم، بسیاری از تولیدکنندگان شروع به ساخت مانیتور هایی با نور آبی کم کرده اند که به طور طبیعی نور آبی کمتری را ساطع می کنند و در ...
چربی شکم خود را با چند روش ساده از بین ببرید
توصیه شده در شب می تواند منجر به اشتهای غذایی پرکالری در طول روز شود، به ویژه کربوهیدرات ها که می تواند به ما کمک کند با انرژی بیدار شویم. علاوه بر این، کیفیت یا کمیت خواب ضعیف مزمن می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد. سعی کنید خواب خود را پیگیری، تنظیمات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد و زمان بیشتری در رختخواب سپری کنید. علاوه بر این یک ردیاب تناسب اندام می تواند به تعیین کیفیت خواب شما کمک کند و در ...
معجزه آب برای سلامتی !
شناختی همگی زمانی که آب بدن شما کم می شود افزایش می یابد. از استرس خودداری کنید و در طول روز آب بنوشید. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز هر نیم ساعت یا یک ساعت یک بار بنوشید. کمتر دچار کم آبی و استرس می شوید. به یاد داشته باشید، منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید. تشنگی زمانی رخ می دهد که شما از قبل کم آب شده اید. با H2O بهتر ورزش کنید قبل از فعالیت به اندازه کافی ...
ترفندهای کاهش وزن بانوان در میانسالی
...> به گفته کارشناسان، بدن انسان در حین ورزش و خواب بیشترین میزان چربی را می سوزاند. اما بیشتر مردم به اندازه کافی نمی خوابند و دلیل آن استفاده از فناوری قبل از خواب است. استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب به دلیل نوری که ساطع می کنند باعث می شود که مغز تصور کند روز است و به این ترتیب در رویه خواب اختلال ایجاد می شودد. برای این منظور وسایل الکترونیک خود را حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب خاموش ...
با فراموشی کوتاه مدت چه کنیم؟
...: خوابتان را تنظیم کنید. پژوهش ها حاکی از آن است که افرادی که خوب استراحت می کنند عملکرد ذهنی، جسمی و روانی خوبی دارند. کمبود خواب به شدت روی عملکرد نورون یا همان سلول های مغزی تاثیر می گذارد. افرادی که اختلال خواب دارند یا بنا به مشغله، مدتی ناچارند شب ها یا روز از میزان خواب خود بزنند به مرور عملکرد مغزشان را پایین می آورند. قدیمی ها جمله ای دارند که می گویند: خواب، خوراک مغز است. این جمله ...
علت بی خوابی نوزادان چیست؟
اندازه 3 تا 4 ساعت، عمیقا به خواب می روند؛ ولی اگر این چرخه بر هم بریزد، آن زمان می گوییم که نوزاد دچار بی خوابی شده است. علت بی خوابی نوزاد، می تواند دلایل بسیاری داشته باشد که در این گفتار، خواهیم دید که اصلا مهم ترین دلایل کم شدن خواب نوزاد چیست؟ جای خواب نامناسب اولین علت بی خوابی نوزاد تازه متولد شده، می تواند جای خواب نامناسب باشد. اتاق شلوغ و پرسر و صدا، روشن و با نور زیاد ...
مصرف آب در این زمان ها خطرناک است
نمناک خواهید خواند انجام دهید. بعد از خوردن برخی میوه ها نوشیدن آب بلافاصله بعد از خوردن برخی میوه جات اصلا توصیه نمی شود ،نوشیدن آب نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن میوهبلامانع است. در پاسخ به اینکه بعد از کدام میوه ها نباید آب بخوریم باید گفت هندوانه، خربزه، خیار، پرتقال، توت فرنگی و موز ازجمله میوه هایی هستند که خوردن آب بعد از آن ها به شدت منع شده است زیرا مصرف آب موجب ...
13 درصد دانش آموزان دبیرستان و 26 درصد دانشجویان از عینک استفاده می کنند
، اما این عینک ها نیز گاهی مقاومت مطلوبی در برابر اشعه فرابنفش نور خورشید از خود نشان نمی دهند. توجه اگر به علت عفونت های چشمی، قطره یا پماد چشمی برای شما تجویز شده است، این نکات را به یاد داشته باشید: قبل از باز کردن در قطره چشمی یا پماد چشمی، دست های خود را با آب و صابون بشویید. اگر فرد دیگری برای شما قطره را می چکاند، از او بخواهید که دست هایش را با آب و صابون ...
راهکار زندگی بهتر برای مبتلایان به اوتیسم
از آنچه فکر می کنید نیاز دارید، زمان بدهید معمولاً افرادی که به اختلال بیش فعالی دچار هستند، نمی توانند خوب تخمین بزنند که چقدر زمان نیاز دارند و در نتیجه همیشه تایم کم می آورند. پس بهتر است بیشتر از آنچه فکر می کنید، به خودتان زمان بدهید. سعی کنید همیشه کارها را زودتر انجام دهید اگر بتوانید سحرخیز باشید، از قبل زودتر سر قرار حاضر شوید و کارهای تان را چند روز زودتر ...
عوارض خطرناک خواب زیاد دقیقا چیست؟
به آن پایبند باشید. ساعت های آشفته و نامنظم برای خوابیدن استراحت را از شما می گیرد و باعث می شود که شب ها دوباره خواب سختی داشته باشید و در نتیجه روز بعد احساس خستگی کنید اما زمانی که تایم خواب و بیداری شما دقیق و منظم باشد، سیستم بدنی تان یاد می گیرد که خودش را متعادل کند. - در زمان مناسب کافئین بخورید همه ما می دانیم که نباید نزدیک تایم خوابیدن کافئین مصرف کرد اما نوشیدن آن ...
چگونه خواب های شفاف و شیرین ببینیم؟
شیرجه می زنید. تکنیک آخر، القای یادگاری رویاهای شفاف که به اختصار (MILD) نام دارد، شامل بیدار شدن پس از پنج ساعت خواب و سپس ایجاد قصد به یاد آوردن رویای خود، با تکرار این عبارت دفعه بعد که خواب ببینم، این کار را انجام خواهم داد. یادت باشه که دارم خواب می بینم. پیش از بازگشت به خواب دوباره است. در کنار این، شما خود را در حالت رویای شفاف تصور می کنید. این تکنیک را می توان در زمان ...
چرا نباید گوشی خود را در طول شب شارژ کنید؟
در هنگام شارژ کردن گوشی خود عادت های بدی مانند وصل کردن آن در هنگام خواب داشته باشید. خوشبختانه اصلاح این شیوه ها زمان و تلاش زیادی نمی خواهد. چرا شارژ کردن تلفن در طول شب مضر است؟ وقتی به رختخواب می روید گوشی خود را از برق بکشید و بعد از بیدار شدن آن را شارژ کنید. ممکن است یک ساعت طول بکشد تا دستگاه شما شارژ شود، اما وصل نگه داشتن آن در حالت خواب به این معنی است که برای مدت ...
چرا هیچ چیز را به یاد نمی آوریم؟
. حدس بزنید چه چیز دیگری به همان اندازه که برای حافظه مفید است، در سلامتی کلی بدن نقش دارد؟ ورزش منظم. ورزش کردن باعث افزایش جریان خون به مغز می شود. باید هر روز 30 دقیقه به ورزش اختصاص دهید. علاوه بر آن، شما به خواب منظم نیاز دارید، زیرا به مغز کمک می کند خاطرات را ذخیره کند تا بتوانید بعداً به آن ها دسترسی داشته باشید. اگر سیگار می کشید، آن را متوقف کنید. سیگار کشیدن به رگ ...
10 عادت روزانه برای جلوگیری از کمردرد
...> عضلات مرکزی بدنتان را تقویت کنید مطمئنا به خوبی می دانید که ورزش کردن چقدر برای سلامتی مفید است. داشتن برنامه ورزشی منظم که بر عضلات مرکزی بدن شما متمرکز است می تواند برای کاهش خطر آسیب های مرتبط با کمر مانند کشیدگی یا اسپاسم عضلانی بسیار موثر باشد. بنابراین، سعی کنید هر هفته حداقل دو بار ورزش های تقویت کننده شکم و کمر را انجام دهید تا بتوانید کمری قوی تر و انعطاف پذیرتر داشته باشید ...
نکات استفاده از کولر گازی در فصل پاییز و زمستان
کند و شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و سایر ویروس ها کند. • کیفیت خواب: اتاقی که خیلی گرم یا خیلی سرد است موجب می شود که به خواب رفتن و خواب ماندن برای شما دشوار شود. این مسئله چرخه خواب شما را مختل می کند و منجر به خستگی در روز بعد می شود. • آسم: رطوبت می تواند کیفیت هوا را بدتر کند و موجب رشد قارچ ها و کپک ها شود. از سوی دیگر، اگر شما یا یکی از عزیزانتان به آسم مبتلا ...
خواب نامنظم چه عوارضی دارد؟
.... دکتر "آنی کرتیس" (Annie Curtis) نویسنده ارشد مطالعه گفت: یافته های این مطالعه نشان می دهد هر چیزی مانند خواب ناکافی و کمبود نور در روز که تاثیر منفی بر ساعت بدن ما می گذارد می تواند بر توانایی سیستم ایمنی ما نیز تاثیر منفی بگذارد. یافته های این مطالعه در مجله "Frontiers in Immunology " منتشر شد. ...
9 نکته که قبل از تهیه تشک جدید باید بدانید
خوابیدن بر روی یک تشک راحت و حمایت کننده باعث داشتن خواب خوب شبانه می شود که این امر موجب می گردد در طول روز نیز عملکرد بهتری داشته باشید. بنابراین، اگر قصد خرید تشکی جدید را دارید، قبل از تهیه آن از چند نکته آگاه باشید تا بتوانید بهترین تصمیم را در این مورد بگیرید. در ادامه با این نکات آشنا می شوید. 1. از قبل اندازه گیری کنید قبل از رفتن به فروشگاه یا خرید اینترنتی، متر ...
راهنمای خرید ساعت های هوشمند: بهترین هایی که متناسب با نیاز و سلیقه خود می توانید انتخاب کنید
ساعت روشن می شود و صفحه ساعتی که کاملا قابل تنظیم است؛ را مشاهده می کنید. برای مشاهده اعلان های آب و هوا، اپلیکیشن ها و آمارهای سلامتی کافی است ساعت را به سمت راست سوایپ کنید. ضربان قلب و اکسیژن خون در طول کل روز و همچنین در زمان خواب ردیابی می شوند. دارای حسگرهای جی پی اس، ارتفاع سنج و فشارسنج هستند و در برابر آب مقاومت استاندارد 5ATM را دارند. یعنی شما در طول دویدن روز بارانی، شنا، دوچرخه سواری می ...
نحوه استفاده از روغن کرچک برای از بین بردن چین و چروک
! 1 قاشق چایخوری روغن کرچک صورت خود را با آب گرم بشویید و خشک کنید. روغن کرچک را بین کف دست خود بمالید و به آرامی روی تمام صورت خود بمالید. گرمای طبیعی بدن شما روغن را به طور یکنواخت روی صورت شما پخش می کند. بگذارید یک شب روی پوست بماند و صبح روز بعد صورت خود را تمیز کنید. روغن کرچک را هر روز قبل از خواب بمالید. خواص ...
