سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم لاغری 15 روزه مدیترانه ای چگونه است (نمونه برنامه)
غذایی رژیم 15 روزه مدیترانه ای در اینجا یک کسری ایده برای برنامه غذایی مدیترانه ای شما آورده شده است، توجه داشته باشید که ما اندازه غذاها را نمی دهیم. این یکی از رژیم های غذایی است که در آن کالری شماری نمی شود. روز 1 صبحانه قهوه یا چای با یک کاسه بلغور جو دوسر که روی آن توت ها قرار داده شده است میان وعده یک مشت بادام یا گردو ناهار نصف یک ساندویچ گوشت با ...
کاهش تخریب سلولی با مصرف آنتی اکسیدانها
تازه مثل کلم بروکلی، انواع کلم، گوجه فرنگی، انواع اسفناج، کیوی، توت فرنگی و مرکبات و فلفل سبز موجود است. وی استفاده از لبنیات از جمله ماست و شیر را در هوای آلوده بسیار توصیه کرد و گفت: در بین میوه ها ترکیبات سیب به جذب سرب کمک می کند و مانع رسیدن سرب به بدن می شود و پرتقال، گریپ فروت، انبه، فلفل سبز، اسفناج و انواع غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند. این استاد گروه تغذیه بالینی ...
آشنایی با چربی سالمی که به عروق صدمه نمی زند!
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ برخلاف باور عموم همه چربی ها برای قلب و عروق و سلامتی مضر نیستند بلکه برخی از چربی ها برای بهبود عملکرد بدن و قلب مفیدند به همین سبب بهتر است چربی سالم و ناسالم را بشناسیم و مواد غذایی دارای چربی های سالم را به رژیم غذایی خود وارد نماییم . برای تشخیص چربی سالم و ناسالم و شناسایی منابع دارای چربی سالم مطالعه این بخش از بهداشت و سلامت برای شما مفید است. ...
تنقلات سالم و مفید به عنوان یک میان وعده خوب
، پروتئین گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند به کاهش گرسنگی کلی کمک کنند. بنابراین به نوبه خود می توانند شما را از مصرف میان وعده های شیرین ناسالم باز دارند. علاوه بر این، آجیل ها و میوه های خشک و میان وعده هایی هستند که فواید سلامتی متمایزی را برای شما به ارمغان می آورند. به عنوان مثال، مطالعه ای در سال 2018، نشان داد که مصرف میان وعده بادام ممکن است به کاهش کلسترول بد LDL و ...
راهنمای ساده و برنامه غذایی رژیم لاغری نظامی
این رژیم، هر فرد می تواند این چرخه را هر چند بار که لازم است تکرار کند تا به وزن مطلوب خود دست یابد. برنامه غذایی برنامه غذایی 3 روزه رژیم نظامی عبارت است از: 1. روز اول این برنامه برای روز اول است و حدود 1400 کالری دارد صبحانه: • یک برش نان تست، 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی • نصف یک گریپ فروت • یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی). ...
خاصیت های مهم غذا های فیبردار که نسبت به آن ها بی توجهیم!
کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آن ها را به طور طبیعی از بدن دفع میکنند. تا حد امکان از میوه های ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند. سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید. غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید. میوه های خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و ... را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. حبوباتی مانند ...
آیا سالاد رژیمی هم چاق کننده است؟
در رژیم های لاغری سالاد یک نقش کلیدی را ایفا میکند اما گاهی اوقات با اشتباهات ریزی که مرتکب میشویم ممکن است سالادمان دشمن اصلی موفقیت رژیم مان باشد. همه ما وقتی به دنبال گرفتن رژیم های کاهش وزن هستیم، فکر می کنیم که اولین کاری که باید انجام دهیم این است که سالاد زیادی بخوریم. سالاد خوردن به خودی خود چیز بدی نیست و منبعی مفید از سبزیجات سالم در اختیار شما می گذارد، اما در ...
خواص انبه برای پوست تا پیشگیری از سرطان
که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در سال 2020 منتشر شد، محققان دریافتند که فیبر محلول (که به عنوان فیبر چسبناک نیز شناخته می شود) به مقدار کمی وزن بدن را کاهش داده است. انبه دارای شاخص گلیسمی (GI) 51 است، این به آن معنی است که این ماده غذایی دارای GI پایین معرفی شد. GI مقداری است که به یک غذا با توجه به تاثیر آن بر قند خون اختصاص داده می شود. تصور می شود غذاهایی که میزان GI کمی ...
12 خوراکی افزایش تمرکز و تقویت مغز
بیشتر این مواد مغذی را به راحتی در دسترس قرار دهید و ببینید که چقدر باهوش می شوید ! محققان در یک مطالعه جدید تاثیر یک نوع خوراکی را بر خلق و خوی افراد مورد بررسی قرار داده اند. نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، خوردن تنها 10 گرم شکلات تلخ 85 درصد سه بار در روز افراد را شادتر می کند. شکلات تلخ، به شکلاتی گفته می شود که میزان کاکائو اضافه شده به آن بسته به میزان ماده ...
سنگر سیب و سبزی در هوای سربی
روغن گیاهی استفاده شود. روغن ماهی و انواع مغزها از منابع خوب این ویتامین هستند اما نباید بیش از حد نیاز مصرف شود. منابع خوب ویتامین E شامل گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزیجات با برگ سبز هستند. روغن زیتون هم منبعی مغذی از ویتامین E است و نقش موثری در کاهش التهاب در بدن دارد. آنتی اکسیدان دیگر، ویتامین C است که مقاومت بدن را نسبت به عفونت ها افزایش می دهد و همین طور افزایش جذب آهن را در بدن ...
کراکر های ساده و رژیمی برای همه ی سلیقه ها
کاتر پیتزا برای برش کراکر استفاده کنید، می توانید کراکر ها را به مدت طولانی تری در فر بگذارید تا تردتر شوند. هر چه خمیر نازک تر باشد، کراکر شما هم تردتر خواهد شد. می توانید پارمزان را حذف کنید؛ و موزارلا را 2 برابر کنید. کراکر چیا و بادام زمینی بدون گلوتن کراکر چیا و بادام زمینی یکی از آن کراکر های سالم و محبوب کودکان است. این نوع با موادی ساده و شبیه ...
این مواد غذایی را می توان جایگزین کافئین کرد | آیا خانم های باردار می توانند قهوه بنوشند؟
افزایش خطر سقط جنین همراه است. با این حال، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که افراد باردار که معادل نصف فنجان قهوه در روز (50 میلی گرم) کافئین مصرف می کردند، نوزادان کمی کوچک تر (حدود 2.3 اونس سبک تر) نسبت به افرادی که مصرف نمی کردند به دنیا آوردند. این یافته ها از اهمیت فراوانی برخوردار هستند، زیرا نوزادان با وزن کم در هنگام تولد، ممکن است در مبارزه با عفونت ها ضعیف عمل کنند و احتمال ...
طرز تهیه خورشت ماست، غذای اعیانی اصفهانی ها
کوبیده شده را به قابلمه اضافه کنید و هم زدن را ادامه دهید تا مواد یکدست شوند. پس از اینکه گوشت با دیگر مواد به خوبی مخلوط شد، مغز گردو را به همراه خلال بادام، زعفران دم کرده، گلاب و مقداری نمک اضافه کنید. چند دقیقه دیگر مواد را هم بزنید تا یکدست شوند سپس از روی حرارت بردارید و در ظرف مورد نظرتان بکشید. خورشت ماست را با خلال پسته و زرشک تزیین کنید و به مدت حداقل 12 ساعت در یخچال قرار دهید سپس ...
طرز تهیه خورشت ماست اصفهانی ها
دهید و مداوم هم بزنید تا ماست حباب بزند و نزدیک به جوشیدن باشد. پس از اینکه ماست به جوش آمد گوشت کوبیده شده را به قابلمه اضافه کنید و هم زدن را ادامه دهید تا مواد یکدست شوند. پس از اینکه گوشت با دیگر مواد به خوبی مخلوط شد، مغز گردو را به همراه خلال بادام، زعفران دم کرده، گلاب و مقداری نمک اضافه کنید. چند دقیقه دیگر مواد را هم بزنید تا یکدست شوند سپس از روی حرارت بردارید و در ...
خنجر قند پنهان!
، انتخاب نوع پروتئین مناسب بستگی به این دارد که آن ماده پروتئینی تا چه اندازه حاوی چربی و کربوهیدرات باشد. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و چربی بالا، منجر به اضافه وزن و بالارفتن کلسترول می شود. حتی مصرف مقادیر پایین گوشت قرمز خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. یافته های اخیر نشان می دهد مصرف روزانه 50 گرم گوشت قرمز یا ماهی خطر ابتلا به دیابت را یازده درصد افزایش می دهد. با این حال مصرف گوشت سرخ ...
بهترین مکمل های غذایی سلامتی قلب را بشناسیم
غذایی مانند بادام و اسفناج را مد نظر قرار دهید. برای دریافت ویتامین B6 بیشتر غذاهای خام سرشار از این ماده مغذی مانند موز را به جای نمونه های پخته انتخاب کنید. اگر نمی توانید ویتامین B6 کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید با پزشک خود درباره استفاده از مکمل های غذایی صحبت کنید. تعادل سدیم و پتاسیم برای کمک به تنظیم فشار خون سدیم و پتاسیم دو ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن انسان ...
پخته و خام این ماده غذایی برای رفع مشکلات پوست و جوانسازی مفید است+ روش مصرف
غذاخوری آب پیاز را بردارید و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن بادام به آن اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 15 دقیقه با آب سرد بشویید. 3. خواص آب پیاز برای لک صورت ویتامین C موجود در پیاز نقش کلیدی در درمان لکه های تیره، لکه های زشت، علائم رنگدانه و... دارد. یک قاشق غذاخوری آب پیاز تازه را با یک قاشق غذاخوری ماست ساده مخلوط کنید. 4 تا 5 ...
طرز تهیه چلو کباب خانگی
این غذا خودداری کنید، زیرا با این کار مقدار کالری دریافتی تان چند برابر خواهد شد. به جای خوردن حجم زیادی برنج با کباب، آن را با بشقابی از سالاد سبزی های تازه میل کنید تا انرژی مازاد دریافتی، اضافه وزن و افزایش چربی خون را برای شما در پی نداشته باشد. اگر کم خونی دارید گوشت قرمز از منابع عالی آهن است بنابراین خوردن یک سیخ کباب کوبیده می تواند مقادیر قابل ملاحظه ای آهن را به ...
جلوگیری از اضافه وزن با این اقدامات
به گزارش مشرق ، در ادامه تعدادی عادت غذایی سالم و موثر را برای شما عنوان می کنیم. بهتر است به جای انجام هم زمان این اقدامات روی یک مورد تمرکز کنید تا به مرور تبدیل به یک عادت غذایی شود. 1. کاهش سرعت غذا خوردن سرعت خوردن غذا روی میزان مصرف و افزایش وزن بسیار تاثیر دارد. طبق تحقیقاتی که دراین رابطه انجام شده است، افرادی که سریع غذا می خورند، به احتمال زیاد غذا بیشتری خورده و ...
مواد غذایی طبیعی برای توقف ریزش موها
عاملی برای ریزش موها است. می توانید علاوه بر تخم مرغ از بادام، آووکادو و سالمون هم برای دریافت بیوتین استفاده کنید. گل رنگ این گیاه زیبا به دلیل خاصیت گشاد کنندگی عروق در این لیست قرار گرفته است. برای استفاده از آن به عنوان تقویت کننده ی موها کافیست پوست سرتان را هر روز بمدت 20 دقیقه با روغن گل رنگ ماساژ دهید تا به واسطه ی بهبود جریان خون رشد موهایتان تقویت شود. ...
اگر کلیه تان مشکل دارد بخوانید؛ این میوه ها کراتینین خون را کاهش می دهند
کشیدن می تواند از راه های زیادی بر بدن اثر منفی بگذارد، از جمله افزایش قابل توجه ریسک بیماری مزمن کلیوی. ترک سیگار می تواند راهی برای کاستن از احتمال مشکلات کلیوی باشد. میوه هایی که سطح کراتینین خون را کاهش می دهند مطالعه ای که در Clinical Nutrition European Journal of منتشر شده ادعا کرده است خوردن میوه هایی که فیبر زیادی دارند به میزان قابل توجهی به کاهش کراتینین خون در افرادی ...
9 فایده جالب پسته
می تواند به افزایش سطح قند خون سالم کمک کند. یک مطالعه نشان داد که وقتی 2 اونس (56 گرم) پسته به یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات اضافه شد، پاسخ قند خون افراد سالم بعد از یک وعده غذایی 20 تا 30 درصد کاهش یافت. در یک مطالعه 12 هفته ای دیگر، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 پس از خوردن 0.9 اونس (25 گرم) پسته به عنوان میان وعده دو بار در روز، 9 درصد کاهش قند خون ناشتا را نشان دادند . ...
ماسک های صورت خانگی برای داشتن پوستی زیبا
پوست شما را سالم و درخشان می کند. اگر پوست مختلط دارید چند قاشق غذاخوری ماست طبیعی به مخلوط اضافه کنید. اگر متوجه شدید پوستتان چرب است، یک تخم مرغ، کمی سیب له شده و مقداری آب لیمو به آن اضافه کنید تا یک ماسک پاک کننده و با طراوت داشته باشید. یک قاشق غذاخوری روغن بادام یا زیتون و یک موز له شده به ماسک بلغور جو دوسر اضافه شده، پوست خشک یا بالغ را با رطوبت غنی می کند. پاپایا که گاهی به ...
کلسترول خود را کنترل کنید تا به بیماری های کبدی مبتلا نشوید!
سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی باید کنار گذاشته شود. خوردن پروتئین و کربوهیدرات کافی به سلامتی فرد کمک شایانی می کند. برخی از مواد غذایی مفید برای کبد عبارت اند از: گریپ فروت زغال اخته انگور گلابی آب چغندر کلم بروکلی آجیل ماهی پرچرب روغن زیتون کلسترول بالا چگونه تشخیص داده می شود؟ کلسترول بالا معمولاً علائمی ندارد ولی با استفاده از آزمایش خون به سادگی می توان مقدار کلسترول در ...
خواص فوق العاده ماست که نمی دانستید!
استفاده نمود. بهترین زمان خوردن ماست برای جذب شدن بهتر کلسیم ماست آن را در زمانی که معده خالی است و یا پیش از میل کردن غذا مصرف کنید. خواص و فواید ماست برای سلامت بدن ماست برای سلامتی فواید متفاوتی دارد که عبارتند از: ضدآلرژی و حساسیت ماست ضدآلرژی و حساسیت است و از بیماریهای آلرژیک مثل التهاب پوست، آسم و حساسیت های غذایی جلوگیری می ...
روش های خانگی برای درمان موی خشک و آسیب دیده
شکننده دارید، می توانید از درمان های خانگی زیر برای رفع خشکی مو استفاده کنید. 1. روغن های گیاهی از محبوب ترین درمان های خانگی برای موهای خشک، استفاده از روغن زیتون است. روغن زیتون بهترین روغن برای موهای خشک است. علاوه بر روغن زیتون، استفاده از روغن های زیر به درمان خشکی موی سر کمک زیادی می کند: روغن نارگیل روغن بادام روغن کرچک روغن ...
6 راهکار برای پر انرژی بودن در طول روز
را بر طرف می کنند، اما بعدتر ممکن است اثری منفی بر روی شما داشته باشند. در عوض می توانید از سبزیجات، ماست یونانی، میوه، کره بادام زمینی و تُرد استفاده کنید. 6- آب زیاد بنوشید هر روز 8 لیوان آب بنوشید تا پرانرژی بمانید چرا که ذهن شما به شدت تحت تاثیر سطح آب بدن تان است. حتی کم آبی جزئی نیز می تواند کارکرد بخش هایی از مغز را نظیر حافظه و تمرکز کاهش و سردرد و خستگی شدید را افزایش دهد. ...
کدام مواد غذایی در درمان زخم معده نقش موثری دارد؟
چیست؟ شدت علائم زخم معده به شدت زخم بستگی دارد، احساس سوزش یا درد در وسط شکم یکی از شایع ترین علائم زخم معده است، البته ممکن است این درد هنگام خالی بودن معده شدیدتر شود. لازم است بدانیم درد معده، کاهش وزن، اجتناب از غذا خوردن به علت درد، حالت تهوع یا استفراغ، نفخ شکم، سیری زودرس، سوزش معده، مدفوع تیره و استفراغ خونی نیز از جمله دیگر علائم زخم معده است. بیمار در صورت مشاهده هر یک از علائم ...