خانه
چُرت زدن در طول روز، راهی برای بازیابی انرژی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدن انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
طول روز باید بخوابند. این میزان در نوزادان 4 تا 11 ماهه 12 تا 15 ساعت است. خردسالان یک تا دو سال به 11 تا 14 ساعت خواب نیازمند هستند. خردسالان 3 تا 5 سال 10 تا 13 ساعت باید بخوابند. از 6 تا 13 سال افراد به 9 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند. نوجوانان 14 تا 17 سال 8 تا 10 ساعت، افراد بالغ 6 تا 10 ساعت و کهنسالان به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمند هستند. فارغ از سن، عوامل دیگری نیز می تواند در مسئله ...
نارس ترین دوقلوهای بریتانیا زنده ماندند
دستگاه ایمنی بدن، کاملا تحت تاثیر وضعیت خواب قرار دارد و کم خوابی این عملکردها را با مشکل مواجه می کند، شاید به همین علت است که محققان بر اهمیت چرت زدن تاکید می کنند. کم خوابی شما را در معرض خطر بالای ابتلا به چاقی، دیابت نوع دو و برخی سرطان ها قرار می دهد. مشکلات حافظه و خستگی هم از عوارض کوتاه مدت کم خوابی هستند، بنابراین حتی اگر شب ها خوب می خوابید لازم است در طول روز چرت بزنید و مدت ...
فواید و مضرات عجیب خوردن سیب پیش از خواب
تولید می کند. این موضوع به آرامش بدن کمک می کند و با ایجاد خواب آلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده می کند. ملاتونین را می توان از طریق منابع غذایی و مکمل ها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است. خوردن 100 گرم یک سیب حدود 0.0106 میلی گرم ملاتونین را به بدن می رساند؛ بنابراین نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب ...
با این نوشیدنی ها شب راحت بخوابید!
، بنابراین در طول زمستان و پاییز که سرماخوردگی و آنفلوانزا، اغلب خواب را مختل می کنند، فواید بیشتری دارد. چای لیمو اگرچه تحقیقات محدودی در مورد چای دمنوش لیمو وجود دارد، اما یک مطالعه در سال 2018 نشان داده افرادی که یک ساعت قبل از خواب یک فنجان چای لیمو مصرف کردند، گزارش دادند که سریع تر به خواب می روند، طولانی تر می خوابند و در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کنند. چای ...
ورزشکاران بیشتر اهل مطالعه هستند
سلامت روان است. خیره شدن به صفحه گوشی و بسیاری از عادت های امروزی منجر به بی خوابی در شب می شود. در چنین شرایطی پژوهش های بسیاری ثابت کرده اند که مطالعه یکی از موثرترین راه ها برای آرامش و آمادگی برای خواب است. زمانی که در نور کم به مطالعه کتاب می پردازیم، مغز درمی یابد که زمان استراحت فرارسیدهاست، حال آنکه نور صفحه موبایل و تلویزیون به مغز پیام می دهد که وقت بیدار شدن است. همچنین مطالعه قبل از خواب ...
ترفندهای سالم برای جلوگیری از پرخوری در ساعت کاری
کنید دقت کنید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. بدن را آب رسانی کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و سریع گرسنه نشوید. نوشیدنی که باید از آن دوری کنید، قهوه است، زیرا یک الی دو فنجان قهوه شاید شما را سرحال کند اما مصرف بیش از حد کافئین در تولید سروتونین مشکل ایجاد می کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در بهبود روحیه بسیار مؤثر می باشد. اگر تولید آن به هم بریزد، عاملی برای افسردگی خواهد بود؛ بنابراین از مصرف قهوه در انتهای شیفت شب هم خودداری کنید که باعث به هم ریختگی چرخه خواب می شود و تنظیمات بدن را به طور کل مختل می کند. انتهای پیام/ ...
با این خوراکی ها، بی حالی و کسالت را فتیله پیچ کنید!
کسالت و بی حالی با خواب کافی و با کیفیت: در طب سنتی کیفیت خواب وبیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می شود؛ برای مثال جوانی که می خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب ...
علل خواب آلودگی مداوم چیست؟
دفترچه یادداشت از عادات خواب خود داشته باشید و مدت زمان خوابتان در شب و کار هایی که در هنگام احساس خواب آلودگی در طول روز انجام می دهید را مستند کند. ممکن است جزئیات خاصی را بپرسد، مانند این که آیا شما واقعاً خوابیده اید یا خیر. در طول روز بخوابید و این که آیا با احساس سرحالی از خواب بیدار می شوید و اگر آن ها مشکوک باشند که علت آن روانی است، ممکن است پزشک شما را به یک مشاور یا درمانگر ...
استفاده از تلفن هوشمند موجب بی خوابی نمی شود
الکتریکی مغز را در طول خواب تشخیص دهند و اطلاعاتی مانند زمان به خواب رفتن فرد، زمان کل خواب و کیفیت خواب را دریافت کنند. نتایج نشان داد استفاده از رسانه در طول یک ساعت قبل از خواب افراد با زمان خواب زودتر مرتبط بود. و اگر شرکت کنندگان از رسانه های اجتماعی در حالی که قبلاً در رختخواب بودند استفاده می کردند، خواب بیشتری نیز داشتند. دکتر مورگان الیتورپ ، نویسنده ارشد این مطالعه از ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
خواب بخشی جدانشدنی از مفهوم سلامتی به شمار می رود. در واقع خواب کافی و با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند بلکه باعث می شود در طول روز هوشیارتر و متمرکزتر شویم. خواب مناسب همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند. زمانی که خواب هستیم، بدن به طور خودکار و بدون آن که متوجه شویم به مغز استراحت می دهد و در صورت لزوم آن را وارد فاز تعمیر می کند. ماهیچه ها فرصتی دوباره برای بازیابی ...
طرز تهیه فروماژ قهوه
. اگر از طعم انواع آجیل به خصوص فندق خوشتان می آیند می توانید 3/4 فنجان مغز فندق خرد شده (آسیاب شده) را هنگام تهیه دسر به آن اضافه کنید. طرز تهیه فروماژ قهوه دنیای دسرها بسیار بسیار بزرگ است و شما می توانید با کمی خلاقیت یک دسر خوشمزه تهیه کنید. امروز ما در مجله آشپزی فودوتو طرز تهیه فروماژ قهوه را به شما آموزش خواهیم داد. زمان آماده سازی 30 دقیقه ...
اگر این مدلی بخوابید آلزایمر نمی گیرید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک، قطعاً می دانید که پوزیشن هنگام خواب تا حد زیادی در کیفیت خواب تان مؤثر است. بعضی از افراد نمی دانند که چگونه باید موقعیت مناسبی را هنگام خواب برای بدن شان در نظر بگیرند؛ اما جالب است بدانید که این قضیه در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر هم تاثیر بسیار زیادی دارد. در این قسمت از بداشت و سلامت نمناک در این مورد توضیح مفصل خواهیم داد. به پهلو خوابیدن باعث ...
اگر این 5 علامت را دارید، سیستم ایمنی بدنی خود را سریعا تقویت کنید!
سلول های ایمنیِ طبیعی بعد از 4 تا 5 ساعت خواب در روز کاهش پیدا می کنند. این به این معنی است که بی خوابی مانع از آن می شود که شما بتوانید با ویروس مبارزه کنید. اما نشانه های دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد شما تحتِ استرسِ شدید هستید که ممکن است هرگز به آن ها توجه نکرده باشید: 1-یبوست اولیویا می گوید یکی از چیزهایی که باید در این روزها به آن توجه کنید تا مطمئن شوید ...
چرا صبح ها وزنم کمتره؟
خودتان مهربان باشید، زیرا این اتفاق طبیعی است و ربطی به سبک زندگی شما ندارد و برای همه رخ می دهد. ورزش باعث می شود تا عضلاتی که پاره و ملتهب شده اند، آب را داخل خودشان نگه دارند که همین باعث اضافه وزن می شود. البته که نگه داشتن آب در بدن در طول روز وزن را تغییر می دهد. کمبود آب هم می تواند باعث تغییر در وزن شود. احتمالا شما هم متوجه شده اید صبح ها که از خواب بیدار می شوید، و روی ترازو می روید، حال تان خوب می شود، زیرا وزنتان کم تر از همیشه است. انتهای پیام منبع: نمناک ...
5 راهکار برای بهبود کیفیت خواب
بنیانگذار Ohria Ayurveda، این آیین ها به شما کمک می کند تا آرامش بیابید و با خاموش کردن مغزتان به خواب رفتن برای تان آسان تر شود. او 5 درمان آیورودا را برای داشتن خواب بهتر در شب توصیه می کند که با هم در ادامه می بینیم. 1. بهبود کیفیت خواب با تمرین تنفس پرانایاما پرانایاما به تمرین تنفس آهسته اشاره دارد که در آن شما باید روی تنفستان تمرکز و انرژی را در سراسر بدن هدایت کنید. تمرین ...
بیماری هایی که شخصیت شما را زیر و رو می کند!
شدید می توانند خواب و انرژی تان را بهم بزنند و به سختی بتوانید درست و واضح فکر کنید. اسکیزوفرنی یا روانگسیختگی این بیماری جدی روانی می تواند باعث شود صداهایی بشنوید یا چیزهایی ببینید که وجود ندارند. شاید هم به وجود چیزهایی باور داشته باشید که در واقع وجود خارجی ندارند. ابتدا ممکن است فقط اینطور به نظر برسد که خیلی آدم اجتماعی نیستید اما به مرور زمان و با تشدید بیماری علائمی چون ناتوانی در جمع و جور کردن افکار یا مشکل داشتن در حرف زدن با دیگران بروز می کنند. شاید هم جوری رفتار کنید که دور از شخصیت شماست و قابل پیش بینی نبوده و کنترل نشدنی است. ...
چطور درد لیزر موهای زائد را کمتر کنیم؟
درمان خود را کنسل کنید یا به تعویق بیندازید. تغییر هورمونی در طول دوران قاعدگی می تواند بر روی آستانه تحمل شما تاثیرگذار باشد، بنابراین برای درمان خود برنامه ریزی کنید که زمانی باشد که در شرایط حداکثری حساسیت به درد نباشید. صبر کنید تا چند هفته از دوران قاعدگی تان بگذرد. از نوشیدن یک گالن آب در روز لیزر اجتناب کنید. اگر برای صبح زود وقت دارید، قبل از خواب و هنگامی که بیدار شدید ...
علت گریه بی دلیل
میکنیم کمبود خواب بزرگسالان نیز درست مانند بچه ها اگر خسته باشند گریه می کنند. چنانچه ناگهان شروع به گریه کردن می کنید امکان دارد علتش خواب ناکافی در شب باشد. در حقیقت، بررسی ها نشان داده اند کسانی که به طور منظم تنها شبی 4/5 ساعت می خوابند تغییر در روحیه شان را تجربه می کنند. ساده ترین راه برای حل این مشکل خواب کافی شبانه است. بیشتر افراد به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند ...
چرا شب ها راحت نمی خوابیم؟
بیرون بیایید و کتاب بخوانید. البته کتاب الکترونیکی حال شما را بدتر می کند. همچنین می توانید کار آرامش بخش دیگری بکنید. 5. کافئین همه می دانند کافئین اجازه نمی دهد افراد به راحتی به خواب بروند. یادتان باشد که نه فقط قهوه، بلکه چای، شکلات و سایر محصولات هم کافئین دارند. راه حل: عصرها کمتر از مواد غذایی کافئین دار استفاده کنید. 6. استفاده از تخت برای کارهای ...
سه ترفند برای کاهش وزن در خواب
در طول شب، بدن ما بین 0/5 تا 1 کیلو وزن کم می کند. قسمت بیشتر این وزن، آب است. رژیم خواب نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن ندارد، اما خواب خوب شبانه می تواند کاهش وزن را برایتان آسان تر کند . 1.بازبینی روال روزانه روز خودتان را با یک نوشیدنی ادرارآور طبیعی شروع کنید. نوشیدنی های کافئین دار، مثل قهوه و چای، ادرارآور طبیعی هستند که با انقباض ماهیچه های روده، آن ها را تحریک می کنند ...
فواید نوشیدن آب گرم
راه خوبی برای اطمینان از هیدراته ماندن در طول روز باشد. عادت کردن به نوشیدن آب گرم آسان است. سعی کنید روز خود را با یک فنجان آب جوشیده شروع کنید و بگذارید مدتی خنک شود. اگر اهل چای یا قهوه نیستید، آب گرم با لیمو را امتحان کنید. یک جلسه حرکات کششی سبک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و برای مقابله با روز مجهزتر خواهید بود. اگر طعم آب گرم برای شما جذاب نیست، قبل از نوشیدن، کمی مرکبات مانند لیمو به نوشیدنی اضافه کنید. نوشیدن آب گرم قبل از خواب یک راه عالی برای آرام کردن بدن، پس از یک روز پرمشغله است. پس آب گرم را فراموش نکنید. ...
خواب خود را با تماشای تلویزیون تنظیم کنید
خبرگزاری میزان - آنا نوشت: خواب خوب نقش بسیار مهمی برای سلامتی روحی و جسمی افراد دارد. افراد باید آگاه باشند که خواب خوب مانند غذا خوردن و نفس کشیدن از نیازهای ضروری بدن است. کمبود خواب باعث کاهش بهره وری انسان نیز می شود؛ بنابراین افراد باید به خواب منظم و آسوده خود در طول شب اهمیت دهند. یک مطالعه جالب نشان می دهد استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب می تواند به خواب افراد کمک ویژه ای ...
صحبتی مهم با والدین کودکان مبتلا به شب ادراری
ادراری زمانی رخ می دهد که کودکی به اندازه کافی بزرگ است که در طول شب هنگام خواب خشک بماند و ادرار نکند، ولی در شب ادرار می کند. با این که ناامید کننده است، اما این حوادث در طی سال های آموزشی ادراری در میان کودکان رایج است.شب ادراری در کودکان و بزرگسالان ریشه در مشکلات روحی و جسمی دارد که به سادگی با تداوم و تکرار قابل درمان است. کودک شما اگر از شب ادراری رنج می برد نباید با تحقیر او را ...
آیا کرونا می تواند باعث ریزش مو شود؟
باشید موهایتان در حمام یا هنگام برس زدن، دسته دسته می ریزند. این ریزش مو می تواند شش تا نُه ماه طول بکشد و سپس متوقف شود. وضعیت موهای شما بعدازاین مدت به حالت نرمال خود برمی گردد. استرس هم می تواند باعث ریزش موقتی موها شود حتی اگر شما هرگز کرونا نگرفته باشید یا دچار تب نشده باشید ممکن است بازهم ریزش مو داشته باشید. استرس هیجانی نیز می تواند باعث شود موهای بیشتری نسبت به میزان نرمال ...
