نکاتی برای جلوگیری از چاقی در ایام نوروز
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
با انجام چند کار دیگر غذا می خورند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در هنگام غذا خوردن به انجام کارهای دیگر مشغول هستند، بیش از دیگران در معرض افزایش وزن قرار می گیرند زیرا متوجه نیستند کی سیر می شوند. برای جلوگیری از این پدیده باید آگاهانه، به دور از وسایل الکترونیکی و در آرامش غذا بخورید. آرام غذا بخورید و هر لقمه را کامل بجوید، این کار باعث می شود حواس تان به کالری دریافتی تان باشد و بهتر متوجه ...
10 اشتباه غذایی در وعده شام که چاقتان می کند
غذا بخورید غذای شما کم به نظر می رسد. در این شرایط ذهن شما فریب می خورد و فکر می کند که می خواهید خیلی بیشتر از حد واقعی خود غذا بخورید و بنابراین از بشقاب های کوچک و مقدار غذایی متناسب با آن استفاده کنید. 5- از چاشنی ها و سس سالاد بیش از حد استفاده می کنید انتخاب سالاد در کنار غذا راهی عالی برای خوردن سبزیجات می باشد و اگر آن را قبل از غذای خود بخورید سبب می شود تا ...
دیابتی ها در نوروز مراقب باشند
قندخون 2 ساعته بهتری می دهد که در درازمدت به کنترل بهتر دیابت و پیشگیری از عوارض آن کمک می کند. بیشتربخوانید: راهکارهایی برای کنترل دیابت بارداری قند خونتان را چک کنید 2 ساعت بعد از صرف غذا قند خون خود را چک کنید. به صرف شرکت در مهمانی و احیاناً زیاده روی در خوردن غذاها، از چک کردن قندخون صرف نظر نکنید. چک کردن قندخون 2 ساعته به شما آگاهی بهتری از وضعیت دیابت تان می دهد و اثر مواد غذایی مختلف بر میزان قندخون را در بدنتان نشان می دهد و راهنمای خوبی برای شما در مواجهه با شرایط مشابه است. ...
18 نکته ی کلیدی برای اینکه در رستوران سالم تر غذا بخورید
...> مواقعی پیش می آید که دوست دارید غذای مورد علاقه تان را بخورید و نگران سالم یا ناسالم بودن آن نباشید. انعطاف پذیری در مورد رژیم غذایی و انتخاب غذا با سلامت عمومی بدن و مدیریت بهتر وزن مرتبط است. اگر بیشتر اوقات از الگوی غذایی سالم پیروی می کنید، سخت نگیرید و گاهی اوقات به دلخواه ی خودتان غذا بخورید. و در آخر غذاهای رستوران باید ظاهر، طعم و بوی خوبی داشته باشند. به همین دلیل ...
چگونه در مهمانی ها از همه با کلاس تر باشیم؟
بدون عجله غذا بخورید. با دهان پر صحبت نکنید. با چنگال و قاشق به دیگران اشاره نکنید. آروغ نزنید و نزد دیگران از نخ دندان و خلال دندان استفاده نکنید. انگشت تان را در دهان یا بینی تان نکنید. در بین جمع خودتان را نخارانید. آغاز به غذا خوردن نکنید و منتظر بمانید تا میزبان سر میز حاضر شود. هیچوقت غذای تان را فوت نکنید و صبر کنید تا سرد شود. درصورتی که عادات غذایی خاصی دارید در مهمانی آن عادت را کنار ...
اگر اهل خوردن تنقلات هستید این مطلب را بخوانید
برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید. در واقع می توانید حتی برای خوردن تنقلات برنامه ریزی کنید. 3- توانایی مغزی تان بیشتر می شود مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند، به خصوص وقت هایی که کارهای چالشی انجام می دهید. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی های ذهنی به میزان چشمگیری کاهش پیدا می ...
افسردگی تعطیلات چیست و با آن چه کنیم؟
اشتها یا وزن تغییر در الگو های خواب خلق و خوی افسرده و عصبی بودن مشکل در تمرکز احساس بی ارزش بودن یا احساس گناه احساس خستگی بیش از حد معمول احساس تنش و اضطراب و نگرانی از دست دادن علاقه به چیز هایی که قبل از آن ها لذت می بردید علت های افسردگی تعطیلات شامل این موارد است: کمبود خواب: برنامه های جورواجوری که برای سپری کردن روز های تعطیل می چینید می تواند باعث کمبود خوابتان شود و ...
راهکارهای مفید برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
اسکاتسدیل در آریزونا می گوید، دارو های مسدود کننده بتا که برای فشار خون بالا مصرف می شوند و دارو های خاص افسردگی و دیابت می توانند باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین اگر شک دارید که دارو های شما موجب افزایش وزن شده اند به پزشک خود اطلاع دهید و در صورت امکان دارو های جایگزینی برای آن ها بگیرید. توجه به این نکته مهم است که دارو هایی که بدون نسخه به فروش می رسند نیز می توانند باعث افزایش وزن شوند. به عنوان ...
تاثیرات عجیب تنقلات بر بدن
) هم می تواند به مقابله با هوس های غذایی کمک کند. پیوند های اجتماعی تان را بهبود می سازد مصرف تنقلات هنگام برقراری ارتباط با دیگران هم مفید است. محقان پی بردند خوردن غذا در کنار یکدیگر باعث افزایش شادی و بهبود روابط می شود. به علاوه، صرف سهیم شدن تنقلات با دیگران می تواند به شکستن یخ جمع هم کمک کند. با این کار فرد احساس می کند مورد احترام و توجه قرار گرفته است. شب ها خواب ...
فواید و دستورالعمل استفاده از خیار برای لاغری و کاهش وزن
...> - خود آب می تواند به شما کمک کند وزن خود را به طرق مختلفی کاهش دهید - به شما کمک می کند هیدراتاسیون خود را حفظ کنید ، سموم را از سیستم بدنی خود حذف کرده و حتی بعنوان یک مهارکننده اشتها عمل می کند. آب پر شده با خیار یا بهتر بگوییم آب خیار حاوی بسیاری از مواد مغذی است که متابولیسم شما را افزایش می دهد و این روند کاهش وزن را تسریع می بخشد. - سبزیجات غنی از فیبر و آب مانند خیار می تواند به شما ...
بازگشت به دورهمی ها در نوروز
خانوادگی مزایای زیادی برای رشد کودکان دارد که برخی از این موارد عبارتند از: تغذیه بهتر کودکانی که به همراه خانواده خود غذا می خورند، در مقایسه با کودکانی که این کار را انجام نمی دهند، میزان سوءتغذیه و چاقی کمتری دارند. همچنین، از آنجایی که بیشتر والدین به ارزش غذایی و تغذیه سالم فرزندانشان بسیار اهمیت می دهند، غذا خوردن در کنار والدین باعث می شود کودکان عادت های صحیح غذایی را از ...
برنامه ای علیه استرس تعطیلات
بازدید کسانی بروید که با آنها ارتباط منظم دارید ، اگر پخت غذا وقت شما را می گیرد ، در تعطیلات غذاهای ساده تر درست کنید . هوشمندانه غذا میل کنید در طول تعطیلات ، ممکن است بخواهیم ظاهر و احساس خوبی داشته باشیم اما وسوسه هازیادی به شکل غذا و دسرهای لذیذ و فاصله گرفتن از روال های معمول ما می توانند باعث پرخوری احساسی شوند . امسال ، با آگاهی از وسوسه کننده های خود ، از قبل ...
عوارض و تاثیرات منفی افسردگی حاد بر سلامتی
.... راهنمای تشخیص و آماری اختلالات ذهنی (DSM - 5) علائم زیر افسردگی را نشان می دهد: -روزهای سخت و افسردگی، از جمله احساس ناراحتی و تهی بودن، -از دست دادن لذت فعالیت هایی که در گذشته لذت بخش بود، -خواب بیش از حد کم و بیش از حد زیاد -کاهش وزن ناخواسته یا بالعکس، افزایش اشتها -هیجان جسمی و یا احساس کند بودن -انرژی کم یا خستگی ...
باید و نبایدهای مهم پذیرایی عید نوروز از میهمانان ویژه
مانند خود شما پذیرایی کنند. این یکی از علت های قطع رفت و آمد در دنیای امروزه است، اما اگر مانند قدیم مهمانی ها رو به سادگی برگزار کنیم می توانیم راحت تر به خانه های یکدیگر برویم و صفا و صمیمیت بیشتر می شود پس مهمانی ها هر چه ساده تر باشند جذاب تر خواهند بود. قبل از ورود مهمانان خانه را آماده کنید قبل از اینکه مهمانان شما به خانه تان بیایند، بهتر است منزل خود را آماده پذیرایی ...
اگر اضطراب دارید این خوراکی ها برای شما سم است
سیستم عملکردی مغز محافظت می کنند و حاوی پروتئین اند و شکر کمتری دارند. خوردن مواد نشاسته ای برای کسانی که احساس آشفتگی می کنند، بسیار پیشنهاد می شود. مصرف آب میوه های طبیعی، خصوصا مرکبات مانند آب پرتقال، منابع اسید های چرب امگا 3 و سبزیجات تازه هرگز فراموش نشود. غذاهایی که باعث کاهش اضطراب می شوند سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود مواد غذایی و خوراکی های کم کننده اضطراب و ...
بلایی که با خوردن چای مانده بر سر بدنمان می آید
...> شما همیشه این حق انتخاب را دارید که چای را دوباره گرم کنید و یا آن را تازه مصرف کنید. البته که گرم کردن دوباره چای دم شده، بو و خاصیت آن را از بین می برد. اگر چای شما بیشتر از چهار ساعت مانده است، احتمالاً گرم کردن دوباره آن باعث رشد باکتری ها می شود و ضرر خواهد داشت. این موضوع مخصوصاً در مورد چای هندی که با شکر و شیر سرو می شود، بیشتر صدق می کند زیرا خطر رشد باکتری را افزایش می دهد. چای ...
راهکاری برای صبحانه نخوردن کودکان
، بدن می تواند به حالت احتکار و ذخیره سازی ادامه دهد، جایی که فکر می کند برای مدت زیادی غذا نخواهد خورد و مقدار زیادی از غذایی که بعداً مصرف می شود را ذخیره می کند و باعث افزایش وزن می شود. * خوردن یک صبحانه خوب با کربو هیدرات و پروتئین در طول ساعات صبحگاهی مدرسه به سرزندگی و فعالیت کمک خواهد کرد.اگر کودک قبل از نهار ورزش یا PE داشته باشد، سعی خواهند کرد معده را بعد از 15ساعت غذا دهند! آن ...
تغذیه مناسب کودکان در ایام نوروز
لبنیات و فرآورده های آن را تأمین می کند بنابراین نباید با شکلات و آجیل و شیرینی جایگزین شود. 3- غذای خانگی در سفر مصرف کنید مصرف بیش از اندازه غذا های بیرون، رفتن به رستوران های مختلف و استفاده از فست فود ها در سفر شاید برای مسافران راحت تر باشد، اما هم به لحاظ بهداشتی در ایام کرونا و هم به جهت مواد مغذی و مطمئن بودن از سلامت غذا نمی تواند برای بچه ها مناسب باشد. بهتر است قبل ...
8 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند
... غذا های کنسرو شده یا فرآوری شده، مانند سوپ های آماده، غذا های یخی ممکن است سرشار از نمک باشند؛ بنابراین خوردن غذا های تازه و درست کردن سوپ و خورش های خانگی می تواند میزان نمک مصرفی شما را کاهش دهد. 7- منو های روزانه غذایی درست کنید درست کردن یک منوی غذایی با استفاده از شش راهکاری که در بالا ذکر کردیم نیز می تواند برای شما مفید باشد. هنگام انتخاب غذا برای هر وعده غذایی و ...
نکات مهم تغذیه ای در عید نوروز
زیاد شیرینی نه تنها سبب اضافه وزن می شود بلکه برای سلامتی مضر است، زیرا قند خون را افزایش داده و احتمال ابتلا به دیابت را بالا می برد. بهتر است در عید نوروز اگر می خواهید شیرینی مصرف کنید به جای شیرینی های خامه ای و شکلاتی که حاوی مقدار زیادی کالری هستند، از انواع شیرینی های ساده و در اندازه کوچک استفاده کنید. برای افزایش سلامتی بهتر است تا حد الامکان شیرینی و شکلات نخورید و به جای مصرف ...
بدترین اشتباهات غذایی در وعده شام که چاقتان می کند
چاشنی ها و سس سالاد بیش از حد استفاده می کنید انتخاب سالاد در کنار غذا راهی عالی برای خوردن سبزیجات می باشد و اگر آن را قبل از غذای خود بخورید سبب می شود تا سریع تر احساس سیری کنید، اما اگر از سس ها و چاشنی های سالاد بیش از اندازه استفاده کنید، سالاد تان را سرشار از قند و مواد نگهدارنده کرده که خود به خود ظرف سالادتان ناسالم خواهد شد. 6- خیلی سریع غذا می خورید هنگامی ...
چگونه در تعطیلات چاق نشویم؟
دارید تا وزن فعلی تان را حفظ نمایید این است محدودیت های غذایی تان را کمی شُل کرده و مرتبا خودتان را وزن کنید تا متوجه شوید چه میزان کالری می توانید بیشتر مصرف کنید بدون اینکه وزن کم کنید. برای بیشتر افراد، این میزان چیزی حدود 200 کالری است. افزودن 200 کالری به کالری مصرف روزانه، همچنین روشی برای افرادی است که به وزن هدف خود رسیده اند و می خواهند آن را حفظ کنند. یادتان باشد که روتین فیتنس تان ...
لاغری / معرفی 10 غذای مقوی برای کاهش وزن در کمتر از 2 هفته!
برای شروع روز به کاهش وزن کمک می کند؛ زیرا ساعت ها انرژی شما را حفظ می کند. در عین حال اشتهای شما را سرکوب می کند. بهتر است زیاده روی نکنید و از سرخ کردن آن خودداری کنید. عدس عدس سرشار از نشاسته مقاوم است. کربوهیدراتی که هضم نشده از معده عبور می کند و در روده بزرگ تخمیر می شود. این فرآیند به بدن اجازه می دهد تا از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند. سیب ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای نوروزی چیست؟
دارند بهتر است به این نکته توجه کنند که برنج آبکش سرشار از قند است و چربی موجود در غذا شامل چربی های ترانس و اشباع شده است که همه مواد یاد شده برای سلامت مضر است. از طرفی نیاز بدن به آمینواسیدهای ضروری با مصرف آجیل تأمین می شود بنابراین مصرف بیش از حد مواد غذایی باعث انباشت چربی و قند در خون می شود. در استفاده از تنقلات هوشمندانه عمل کنید تنقلات متناسب با تعطیلات از فرهنگی تا ...
سه راه کار ساده برای تحول معنوی در سال جدید!
نیازمندان را در برنامه امسال تان حتما قرار دهید، حتی اگر شده به اندازه یک ظرف غذا آن هم هفته ای یکبار! روزی را در هفته انتخاب کنید و کمی بیشتر غذا آماده کنید. سعی کنید قبل از اینکه خودتان مشغول خوردن شوید، یک ظرف برای یکی از نیازمندانی که می شناسید بکشید و ببرید. لطفا وقت بگذارید و با سلیقه ظرف غذا را آماده کنید. می توانید کمی میوه یا هر چه که خودتان صلاح می دانید هم کنار غذا بگذارید. می ...
به توصیه پزشک ها گوش کنید | خوردن غذای مانده بعد از 2 ساعت ممنوع!
برای خودتان گرم کنید هم یک راهکار بسیار سریع برای سیر کردن خودتان و اعضای خانواده است؛ اما قبل از اینکه این کار را انجام دهید، حتماً به توصیه پزشک ها گوش کنید و ببینید که آنها در مورد چه چیزهایی به شما هشدار می دهند که باید در این باره حواستان را جمع کنید. نباید غذایی که بیشتر از 2 ساعت مانده است را استفاده کنید. گاهی اوقات شما یک غذا را آماده می کنید اما به خاطر اینکه مقدار زیادی از ...
لاغر شوید و لاغر بمانید
به گزارش روزپلاس، سلامتی شاخص های زیادی دارد و وزن فقط یکی از این شاخص هاست. کاهش وزن هدف خیلی از افراد است و خیلی ها تلاش می کنند به منظور سلامتی بیشتر، وزن خود را کاهش دهند. کم کردن چند کیلوگرم از وزن بدن با روش های درست فواید زیادی دارد، مثلاً کنترل بهتر قند خون، فشارخون سالم تر و کاهش ریسک بیماری های مزمن. حتماً شنیده اید که می گویند تغذیه خوب و فعالیت بدنی منجر به کاهش وزن می شود اما گفتنش ...