خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
11 توصیه مهم برای سلامت پوست در ایام روزه داری
... اگر اهل ورزش هستید و در عین حال می خواهید با روزه گرفتن، علاوه بر فواید معنوی، از تناسب اندام مناسبی برخوردار شوید، باید بدانید، ورزش کردن درست بعد از افطار، بدترین کاری است که می توانید انجام دهید. این کار به بدن تان صدمه می زند. هنگام روزه، دستگاه گوارش مان کمی تغییر می کند و فشار ناگهانی روی بدن، موجب گرفتگی عضلات و در نتیجه بدن درد می شود. با این کار دچار خستگی بیش از حد می شوید و اثر منفی ...
اشتباهات رایج تغذیه ای در ماه رمضان
آب بلافاصله هنگام افطار نوشیدن آب سرد بلافاصله به هنگام افطار سبب کاهش حرکت خون به سمت معده و روده می شود. همین امر سبب می شود بدن با مشکلات گوارشی مانند قولنج و یا بروز گرفتگی عضلات روبه رو شود؛ بنابراین کارشناسان تغذیه توصیه می کنند به هنگام افطار آب ولرم و یا شیر با خرما مصرف شود. هر چند می توان بعد از افطار برای رفع تشنگی آب سرد نیز نوشید؛ اما به هنگام افطار انجام این کار خطری ...
شین اسپلینت یا درد جلوی ساق پا
گرم کنید و پس از پایان ورزش تمرین های کششی انجام دهید. همچنین کفش مناسبی را انتخاب کنید که اندازه پایتان باشید و در هنگام ورزش به خوبی از پایتان حمایت کند. اگر کف پای صاف دارید یعنی هنگام قدم برداشتن قوس کف پایی تان کاهش پیدا می کند یا به اصطلاچ پزشکی overpronation پا دارید، بیشتر ممکن است پس از راه رفتن و دویدن دچار در جلوی ساق پا شوید، در این موارد با مشورت پزشکتان ممکن است ...
با این ورزش ها استرس را مدیریت کنید
افزایش گلوکز خون می شود یعنی قند خون را بالا می برد و این بالا رفتن فند خون به مغز کمک می کند که مغز عملکرد بهتری را در هنگام اضطراب داشته باشد. شمس الدینی تأکید کرد: البته اثرات بد ترشح هورمون کورتیزول که هورمونی استرسی است در بلند مدت عبارتند از افزایش وزن، فشار خون بالا، اختلالات خواب، دیابت نوع دو و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن. ورزش بدن را به سمت تعادل می برد و استرس را کنترل می ...
ورزش های مناسب برای فرم دهی به بدن
آنچه در این مقاله می خوانید تمرینات ورزشی جراحی زیبایی تمرینات ورزشی بعد از جراحی آیا برای حفظ نتایج عمل جراحی باید ورزش کنم؟ آیا تمرینی برای بهبود نتایج ناشی از لیفت وجود دارد؟ آیا باید از انجام تمارینی خودداری کنم؟ تمرینات ورزشی در مقابل جراحی افراد بسیاری به دلایل مشابه به دنبال انجام تمرینات ورزشی هستند. اکثر افراد به دنبال داشتن یک بدن سفت و خوش فرم میباشند؛ با این حال ...
سبزیجات؛ این بار برای تقویت قدرت عضلانی
بدن نیترات ها را به اکسید نیتریک تبدیل می کند که می تواند رگ های خونی را باز کند و جریان خون و در نتیجه عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. با گذشت زمان، یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات می تواند سلامت قلب و سلامت شناختی را ارتقا دهد. به طورکلی، سبزیجات برگ دار از مغذی ترین و کم کالری ترین غذاهای کره زمین بوده و با ویتامین ها و مواد معدنی متعدد همراه هستند. سبزیجات برگ دار قدرت عضلات و سرعت ...
فتق دیسک کمر و علائم مهم آن که باید جدی بگیرید
شروع به ورزش سنگین بعد از یک دوره ی طولانی بی تحرکی سیگار کشیدن. نیکوتین و سموم دیگر سیگار، باعث عدم رسیدن مواد مغذی خون به دیسک های ستون فقرات شده و آن ها را مستعد آسیب می کند. همچنین سیگار کشیدن باعث حساسیت شما به درد می شود. چاقی. حمل وزن اضافی بدن (به خصوص در ناحیه ی شکم)، باعث فشار اضافی بر پایین کمر می شود؛ البته این مورد اثبات نشده است. اما اغلب چاقی به معنای بودن در شرایط فیزیکی بد، داشتن ...
ورزش رمضانی
کششی در پایان ورزش لازم است؛ چون از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند. چنین ورزش هایی موجب تسریع در گردش خون می شود؛ بدین ترتیب اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و باعث ایجاد شادابی و نشاط می شود. همچنین دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت که جزو ورزش های هوازی هستند، در این ماه مناسب است. ورزش های قدرتی را هم می توان تا دو مرتبه در هفته انجام داد تا قدرت عضلات بدن حفظ شود. ...
علت عرق کردن بیشتر زیر بغل نسبت به اعضای دیگر بدن
بنوشید زیرا پرآب نگه داشتن بدن، دمای درونی و همچنین میزان تولید سلول های تعریق را کاهش می دهد. پودر جوش شیرین زیر بغل خود بزنید تا از بوی بد عرق پیشگیری کنید. قبل از خواب کمی آب لیموترش تازه را به زیر بغل تان بمالید و بگذارید خشک شود تا از بوی بد عرق پیشگیری کنید. اگر احساس کردید بیش از حد و غیر عادی عرق می کنید، برای تشخیص بیماری هایی مثل نارسایی های قلبی، پرکاری تیروئید، افت قند خون، سرطان خون، یائسگی، سل و یا اختلالات روحی و روانی مثل استرس یا اضطراب حتما به یک متخصص رجوع کنید. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
فواید تخم شربتی در ماه مبارک رمضان که از آن بی خبرید
داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور تدریجی انرژی متعادل در طول روز خواهید داشت. آب لیموترش تازه و تخم شربتی یک نوشیدنی ساده و سالم است که باعث تنظیم میزان قند خون در ماه رمضان می شود. افراد دیابتی نیز ...
راهکارهای کاهش عطش در روزه داری
دیگر جایی برای خوردن غذا ندارید. بنابراین بدنتان با کمبود انرژی مواجه می شود. هنگام افطار بهتر است از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما، عسل یا انگور شیرین استفاده کنید تا هم آب بدنتان تامین شود و هم قند خونتان بالا و پایین نرود. نوشیدن چای کمرنگ هم گزینه بدی نیست اما دقت کنید که فقط مجاز به نوشیدن چای کمرنگ هستید. چون چای پررنگ به شدت مدر است و باعث می شود مقدار بیشتری از آب بدن دفع ...
بتابلوکر چیست؟ عوارض ورزش بعد از مصرف بتابلوکرها
که ضربان قلب به میزان طبیعی قبل از آغاز مصرف دارو افزایش نمی یابد آیا ما می توانیم به اندازه گذشته از تایم ورزش خود بهره ببریم؟ به عبارتی بعد از مصرف قرص می توان همان فواید حاصل از تمرین ورزشی را انتظار داشت؟ جواب کوتاه بله است اما... عوارض مصرف بتابلوکرها دو خطر اصلی برای انجام فعالیت یا تمرین ورزشی بعد از مصرف بتابلوکرها وجود دارد: کم آبی بدن، و فعالیت بیش از حد یا بیش ...
علائم حمله بدن به خودش و بیماری های حاصله از آن
...، سفتی عضلات و ورم هم اتفاق می افتد. بیماری ام اس یک بیماری خود ایمنی است که باعث مشکلات سیستم ایمنی می شود و بدن به سلول های سالم خود حمله می کند و به آن ها آسیب وارد خواهد کرد و همین باعث می شود که علائم نورولوژیک به وجود بیاید. بی حسی و گزگز کردن بدن یکی از این علائم است. در کنارش مشکلات بینایی به وجود می آید و تعادل فرد به هم می خورد؛ حتی ممکن است موقع راه رفتن هم مشکل داشته ...
نشانه هایی که به شما می گوید زیاد قند مصرف می کنید
عضله ها پروتئین را از دست می دهند و دیگر نمی توانند مانند قبل قوی و محکم باشند. در مطالب فشار خون در بخش سلامت نمناک گفتیم که قند بدترین چیز برای فشار خون است و شاید از نمک هم بدتر باشد. رژیم قند غذایی با ساکاروز بالا فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را افزایش می دهد. مصرف زیاد قند باعث اضافه وزن می شود و در نتیجه افراد انگیزه خود را برای انجام فعالیت های فیزیکی از دست می دهند ...
دستگاه هایی که علائم پارکینسون را کاهش می دهند
خواب در این افراد، کمبود دوپامین است که به طور شایع در بیماران مبتلا به پارکینسون مشاهده می شود. به گزارش سیناپرس، داروی آپومورفین برای کاهش علائمی مانند لرزش و سفت شدن عضلات، در این بیماران جایگزین دوپامین می شود. اما این دارو زمانی که به طور خوراکی مصرف می شود می تواند باعث افزایش سطح دوپامین و افت ناگهانی آن شود که منجر به بروز گرفتگی های ماهیچه ای می شود. دستگاهی شبیه پمپ انسولین که ...
پرطرفدارترین دستگاه بدنسازی
.... لوازم بدنسازی بالاتنه استفاده از دستگاه پشت بازو یا جلو بازو کمک زیادی به شکل گیری عضلات بالاتنه ورزشکاران می کند. لوازم بدنسازی بالاتنه از پر طرفدارترین دستگاه های بدنسازی علی الخصوص بین آقایان هستند. علاوه بر موارد گفته شده دستگاه های دیگری مثل دستگاه دراز و نشست، نیمکت بدنسازی، میز پرس سینه، دمبل، وزنه و توپ بدنسازی همگی می توانند در شکل گیری عضلات و یا ...
نکاتی برای روزه داری سالم در ماه رمضان
...، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند. - فواید ورزش کردن در ماه رمضان ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند، به طوریکه ورزشکارانی که در ماه رمضان روزه می گیرند، کمتر دچار مشکلات گوارش و قند خون می شوند. ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی ...
آیا بالا رفتن از پله ها باعث آرتروز می شود؟
و سلامت مفاصل آیا تابه حال در باشگاه یا در خانه از دستگاه پله نوردی برای ورزش و گرم کردن بدن استفاده کرده اید؟ این دستگاه ضربان قلب را فوراً بالا می برد اما به مرور زمان با مفاصلتان چه می کند؟ وقتی روی سطحی صاف راه می روید، تا حدودی به مفاصل زانوهایتان فشار وارد می کنید زیرا مفاصلتان باید حامی بالا تنه تان باشند، اما میزان این فشار به وزن بدنتان بستگی دارد. به همین دلیل افرادی که چاق هستند یا ...
اصول فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان
خود باشند و از شدت تمرینات بکاهند زیرا هنگامی که مواد غذایی کمتری به بدن می رسد میزان آسیب پذری آن بیشتر می شود. مصرف زیاد آب در ماه رمضان لازم است این کارشناس تربیت بدنی با تاکید بر اجتناب از انجام حرکات ورزشی سنگین گفت: از آنجایی که ورزش باعث تعریق، عطش و صرف انرژی زیادی می شود افت فشار خون را به همراه خواهد داشت، بنابراین روزه داران باید دقت داشته باشند که در هنگام سحر آب ...
نکات مهمی که ورزشکاران روزه دار باید به آن توجه کنند
...، چرا که باعث ضعف، تشنگی و خستگی فرد می شود. عصر، نسبت به صبح زمان مناسب تری برای ورزش کردن است. افرادی که می خواهند بلافاصله بعد از افطار ورزش کنند، باید روزه خود را سبک تر افطار کنند. مصرف کمی مایعات و یک ماده کربوهیدراتی می تواند یک افطاری سبک باشد. دقت کنید که ماده کربوهیدراتی نباید ماده قندی ساده باشد؛ چرا که این مواد خیلی زود در بدن دچار سوخت و ساز می شوند و ورزشکار را دچار افت ...
راز جوانی کریستیانو رونالدو
...، افزایش توده چربی، تحلیل عضلانی، کاهش آب بدن و سایرعواملی که بر سلامت عمومی بدن اثر منفی می گذارد، می باشد. در برخی موارد، کاهش مصرف گوشت در رژیم غذایی تان و افزودن مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و کینوا، همان ماده مغذی محبوب رونالدو شما را از نظر سن بیولوژیکی جوان تر نگاه می دارد. افزودن پروتئین های گیاهی بیشتر به وعده های غذایی تان با کاهش سطح کلسترول، کاهش و تثبیت قند خون ...
دانش آموزان روزه اولی از روزه داری و حضور در مدرسه می گویند/ فیلم
کنند و بچه ها در ساعات اولیه روز گرسنه می شوند، در حالی که سحری خوردن برای نوجوانان روزه دار ضروری است. پس ساعت خواب خانواده را طوری تنظیم کنید که قبل از سحر حتما بچه ها خواب کافی کرده باشند و هنگام سحر سرحال باشند. بهتر است روزه اولی ها در هنگام افطار و سحر از خوردن زیاد شیرینی جات به ویژه زولبیا و بامیه خودداری کنند چرا که شیرینی جات مصنوعی باعث پر شدن معده شده و مانع از مصرف مواد غذایی ...
این ماده غذایی پرطرفدار افسرده تان می کند
گرفته اظهار کرد: طبق مطالعه ای که در سال 1973 در دانشگاه لوما لیندا انجام شد نشان داد که خوردن قند حداقل پنج ساعت پس از مصرف بر سلول های سفید خون که با باکتری مبارزه می کنند، تأثیر می گذارد. و تحقیقات اخیر در سال 2018 نشان می دهد که مکانیسم آسیب قند به سیستم ایمنی بدن از طریق مقاومت به انسولین است که سیستم ایمنی را تضعیف می کند. این متخصص طب سنتی افزود: یکی از دلایل اختلال در سوخت وساز ...
آیا باید سه وعده غذا در روز بخوریم؟
کند تا به خواب کمک کند، اما ملاتونین هم چنین تولید انسولین را متوقف می کند که گلوکز را در بدن ذخیره می کند. منوگان می گوید:"از آنجایی که ملاتونین هنگام خواب ترشح می شود بدن از آن استفاده می کند تا مطمئن شود که هنگام خواب و غذا خوردن گلوکز زیادی دریافت نمی کنیم. اگر زمانی که ملاتونین تان زیاد است کالری دریافت کنید سطح گلوکز واقعا بالایی دریافت می کنید. مصرف کالری زیاد در شب چالش مهمی برای بدن ایجاد ...
درمان اختلال های رایج در روزه داری
استراحت کافی داشته باشید. استفاده از شربت عسل و لیموترش هنگام سحر یا شب ها کمی قبل از خواب نیز مفید است. نکته دیگر آنکه اگر سردرد به علت افت فشارخون شدید است، باید روزه را شکست. افت قندخون ضعف، سرگیجه، خستگی، نداشتن تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد و تپش قلب از علائم افت قندخون است. دلایل این اختلال در افراد غیردیایتی، مصرف زیاد قندهای ساده در وعده ...
تغذیه رانندگان در سفر
شیر گرم قبل از خواب مکمل شام بوده و یک ماده منحصر به فرد محسوب می شود، چرا که حاوی تریپتوفان کافی است که به خواب آلودگی کمک می کند. ضمن اینکه دیگر مواد مغذی شیر برای بدن مفید است. موز موز نه تنها حاوی تریپتوفان است، بلکه حاوی منیزیم، ملاتونین و سروتونین می باشد که همگی در ایجاد خواب موثرند. همه این مواد مغذی و مواد معدنی به آرامش عضلات بدن، آرامش شما و در نتیجه خواب خوب کمک ...
