4 راه موثر برای رهایی از ترس و اضطراب!
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور از کوره در نرویم؟
... قدم چهارم: مانترای اشتیاق. همان طور که حالتِ بدن تان در وضعیتِ دستانِ اشتیاق است، آن کلمه ای که احساسِ لحظه تان را توصیف می کند، به ذهن بیاورید. همان طور که در این موقعیت هستید، در ذهن و با صدای بلند بگویید: من مشتاقم که این حس ... را در این لحظه تجربه کنم. این مانترا را سه بار تکرار کنید. مکث: اکنون چه حسی دارید؟ آیا تجربه تان تغییر کرد؟ یا مثل قبل هستید؟ ضعیف تر شدید یا قوی تر ...
فواید فوق العاده قرار دادن لیمو کنار تخت برای سلامتی
قرار دادن یک یا چند قاچ لیمو کنار تختخواب هنگام شب؛ وضعیت تنفسی شما، کیفیت هوای اطراف و خوابتان بهبود پیدا خواهد کرد. در بحث خواص لیمو به اثرات آرام بخش آن اشاره کردیم و دانستید که این پرخاصیت زرد رنگ به دلیل داشتن ویتامین های مختلف، قابلیت کاهش استرس و به همین واسطه افزایش قدرت تمرکز را دارد. جالب است بدانید که بررسی نشان می دهد استشمام عطر لیمو در محل کار و ... میزان اشتباهات ...
علل و راه های درمان سندرم پای بیقرار
، تجربه می کنند ، در ادامه این بخش تمام نکاتی که باید در مورد پای بیقرار از علت تا درمان این مشکل بدانید. سندروم پای بی قرار با علائمی بخصوص در اندام های تحتانی همراه است و رعایت بهداشت خواب، پرهیز از استرس و مصرف برخی داروها به ویژه در شب می تواند این اختلال را کنترل کند. احساس بی قراری می تواند ناشی از سندرم پای بی قرار باشد ؛ اکثرا این حالت در شب اتفاق می افتد و فرد مبتلا احساس ...
بهترین ترفند ها برای متوقف کردن احساس گرسنگی مداوم
...، میل شدید به غذا، سفتی در قفسه سینه و اعتیاد به غذای ناسالم نیز به پایان می رسد. شکلات تلخ با داشتن کالری کم، تاثیر احساس خوب بر سلامتی شما دارد. زمانی که احساس خوبی داشته باشید، سطح استرس کاهش می یابد و در نتیجه بدن و ذهن شما عملکرد بهتری خواهند داشت. بنابراین، یک تکه شکلات تلخ 80 درصدی یا بیشتر تهیه کرده و در طول روز از آن مصرف کنید. خوب بخوابید تا احساس گرسنگی نکنید ...
مشکلات باد معده | از کم بودن باد معده تا دردناک بودن
قبل باد معده داشته باشید. این را با این واقعیت همراه کنید که در این زمان از ماه با تغییرات باکتریایی در روده روبرو می شوید و خواهید دید که باد معده بوی تندتری دارد. این حالت خوب است و جای نگرانی ندارد. برخی از ما ممکن است فکر کنیم که باد معده چیز خوبی نیست، اما می تواند نشانه ای از این باشد که شما از سطح بالایی از استرس رنج می برید. هنگامی که ما احساس استرس زیادی ...
کم آسیب ترین شیوه گفتن خبرهای ناخوشایند
آنها تماس گرفته می شود، نوعی واهمه و اضطراب تمام وجودشان را فرا می گیرد. برخی از علایم این مشکل شامل به تأخیر انداختن یا پرهیز از پاسخ دادن به علت احساس عصبانیت و اضطراب شدید یا نگرانی درباره خبرهایی است که پشت تلفن خواهند شنید. علایم جسمی شامل تهوع، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، سرگیجه و تنش عضلانی است. مثمرترین راهکار برای شما این است که درباره موضوع تماس ها، پیش داوری نکنید. ذهن تان را از تمام ...
تجاوز برادر بی شرم خواننده معروف به دختر 11 ساله همسرش + جزئیات و عکس
حرفهای نامفهومی در مورد خواهرش گفت. وقتی ماجرا را از دخترم جویا شدم از حقیقت ماجرا پرده برداشت. دخترم در حالی که از شدت گریه و اضطراب می لرزید گفت که همسرم به او دست درازی می کند. پس از اظهارات این زن، "جلانی" تحت بازجویی قرار گرفت اما تمامی اتهامات را تکذیب کرد و مدعی شد همه اینها ساخته و پرداخته ذهن همسرش است تا بتوانند 25 میلیون دلار از او جریمه بگیرند. اما نتایج پزشکی قانونی و نمونه DNA ...
واقعا پشت هر مرد موفق، یک زن ایستاده است؟
بسازید؟ به گزارش اقتصاد آنلاین، زندگی روزمره می تواند سرشار از استرس و اضطراب باشد که بدون حمایت همسر به دشواری های آن افزوده می شود. پس شما به عنوان نزدیک ترین فرد زندگی همسرتان می توانید با حمایت خود این استرس ها و اضطراب ها را کمرنگ کنید. با اگاهای از عوارض عدم حمایت از همسر و راه های صحیح حمایت می توانید گامی در جهت بهبود کیفیت زندگی مشترک و تشکیل خانواده سالم خود بردارید. راه ...
علائم استرس و افسردگی بر روی پوست ظاهر می شود
کیفیت زندگی را که با بهبود درمان و وضعیت پوست مرتبط است، بهبود بخشد. مدیریت پاسخ استرس خود یک مکمل بسیار قدرتمند برای هر رژیم مراقبتی است. تمرین های بدن ذهنی زمانی مؤثرتر هستند که در ترکیب با سایر درمان ها استفاده شوند. نمونه هایی از تمرین های رایج بدن ذهنی عبارتند از: - مراقبت: تمرینی که شامل تمرکز یا پاکسازی ذهن است می تواند به کاهش فشار خون و علائم اضطراب و ...
سوالات متداول در مورد اکوی قلب
اکو قلب در منزل این امکان را به شما می دهد تا بدون هیچ استرس و واهمه ای از فضای بیمارستان، تست اکوی قلب را انجام دهید، چرا که اکو قلب در منزل استرس و تنش را از شما دور می کند. اکوکاردیوگرافی همان تست اکوی قلب می باشد که با استفاده از امواج صوتی انجام می گیرد و در این تست تصاویر متحرکی از قلب شما نشان داده می شود. برای انجام تست اکو قلب نیازی به بستری شدن ندارید. پزشک متخصص قلب برای تشخیص مشکلات قلبی و اطلاع از عملکرد قلب از شما تست اکوی قلب می گیرد. تصاویری که از قلب شما تهیه شده است به پزشک کمک می کند تا بیماری شما را تشخیص دهد. ...
حقایق جالب در مورد ماساژ؛ آیا می دانید که؟
به گزارش خبرگزاری آنا ، اگر از استرس، کسالت یا درد در نقاط خاصی از بدن تان رنج می برید، ممکن است بجز مصرف داروهای مسکن راه حل دیگری به ذهن تان نرسد! اما آیا تا بحال به ماساژ برای حل مشکل تان فکر کرده اید؟ این روزها ماساژ به عنوان مکملی برای انواع بیماری ها مطرح می باشد و می تواند به آرامش بخشی، تسکین درد، کاهش تنش عضلانی و بسیاری از مشکلات دیگرتان کمک کند. ماساژ درمانی یکی از همه کاره ...
6 کاری که مردان موفق هر روز صبح انجام می دهند
انگیزه بیشتری خانه را ترک کنید. با مدیتیشن صبحگاهی می توان همه مشغولیت های ذهنی روز قبل را از بین برد و استرس را کاهش داد. آرام خواهید شد و توان رویارویی با اتفاقات جدید را پیدا خواهید کرد. مدیتیشن برای کاهش استرس، افسردگی و اضطراب فوق العاده است. بنابراین اگر از هر یک از این موارد رنج می برید، انجام مدیتیشن صبحگاهی به شما در درمان آن کمک خواهد کرد. با مدیتیشن آرامش را به وضوح ...
با این روش دیگر از مرگ نمی ترسید
راهکارهای کاهش ترس از مردن: هدفمند باشید داشتن رویا و هدف های زیبا و بزرگ، شما را برای ادامه زندگی مصمم و با انگیزه می کند. در واقع حرکت به سمت اهدافی که خواسته قلبی شماست یک نوع رضایت از خود و احساس خوشحالی برای شما به وجود می آورد. برای آشنایی بیشتر با اختلالات روانی به مطلب هشدار، سلفی گرفتن باعث اختلال روانی می شود سر بزنید. زندگی خوب داشتن روابط صمیمانه با دیگران، یک رابطه عاشقانه با خانواده و لذت بردن از زندگی، به شما در کاهش این ترس کمک می کند. لذت ببرید، حتی از چیزهای کوچک می تواند معنای یک زندگی خوب را برای شما به ایجاد کند. ...
چه چیزی باعث خمیازه بیش از حد می شود؟
...> • احساس تحریک پذیری • احساس بی انگیزگی • عضلات ضعیف یا دردناک اضطراب اضطراب یک محرک رایج برای خمیازه کشیدن است. اضطراب بر قلب، سیستم تنفسی و سطح انرژی تأثیر می گذارد. همه اینها می تواند باعث تنگی نفس، خمیازه کشیدن و احساس استرس شود . اگر فردی اضطراب زیادی را تجربه کند، ممکن است بیشتر از سایر افراد خمیازه بکشد یا بیشتر از زمانی که احساس اضطراب ...
شکل های از اضطراب که نمی شناسید ولی بیچاره تان می کنند
فرادید | اگر تاکنون برای تان پیش آمده که در هنگام کار کردن حس کرد ه اید استرس تان در حدی است که که در ناحیه شکم وجود گرفتگی ها و گره هایی را حس می کنید، تنها نیستید. بسیار مفید خواهد بود اگر بتوانید برای همه احساساتی که در هنگام انجام کاری تجربه می کنید اسم بگذارید. اما باید بدانید که در بسیاری از مواقع، احساساتی که در این مواقع تجربه می کنید به نحوی به اضطراب مرتبط است. به گزارش ...
اگر این علائم را دارید حتما کمبود ویتامین D دارید
ایمنی شما می تواند به عنوان دفاعی در برابر بیماری ها و ویروس ها داشته باشد، ویتامین D است. بنابراین، زمانی که بدن شما فاقد این ویتامین باشد، ابتلا به ویروس ها و اغلب بیمار شدن برای شما بسیار آسان تر است. سرماخوردگی، برونشیت و ذات الریه در صورت کمبود ویتامین D بسیار راحت تر اتفاق می افتد. 4. درد استخوان و مفاصل مطالعات نشان داده اند که چگونه کمبود ویتامین D شانس ابتلا به روماتیسم ...
فرار از اضافه وزن و چاقی | توقف حس گرسنگی مداوم با این ترفندها
...، سفتی در قفسه سینه و اعتیاد به غذای ناسالم نیز به پایان می رسد. شکلات تلخ با داشتن کالری کم، تاثیر احساس خوب بر سلامتی شما دارد. زمانی که احساس خوبی داشته باشید، سطح استرس کاهش می یابد و در نتیجه بدن و ذهن شما عملکرد بهتری خواهند داشت. بنابراین، یک تکه شکلات تلخ 80 درصدی یا بیشتر تهیه کرده و در طول روز از آن مصرف کنید. خوب بخوابید تا احساس گرسنگی نکنید. وقتی استرس دارید و ...
15 فایده بی نظیرِ رابطه جنسی برای زوج های جوان
عنوان شده، با خود بگویید که چقدر بدن و عملکرد عضوی از بدن می تواند بر سلامت اعضای دیگر تاثیرگذار باشد؛ به عنوان مثال چگونه رابطه زناشویی می تواند در سلامت دندان ها اثرگذار باشد. توضیح بیشتری نیاز نیست فقط می توانیم بگوییم که با داشتن رابطه زناشویی مداوم، خیلی از مشکلات شما حل خواهد شد. 1. رابطه زناشویی استرس را کاهش می دهد اگر یک روز کاری طولانی را گذرانده اید یا احساس سردرگمی می ...
6 نکته حفظ سلامت و تیز مغزی با افزایش سن
مرتبط است. داشتن روابط قوی و معنادار می تواند احساس شادی و رضایت کلی از زندگی را افزایش دهد و همچنین استرس را کاهش داده و سلامت کلی را بهبود بخشد. حتی حمایت از دیگران می تواند برای سلامتی شما مفید باشد، بنابراین مطمئن شوید که برای دوستان و عزیزان وقت خود را در اولویت قرار دهید. مغز را ورزش دهید همانطور که تمرین بدنی به حفظ فرم بدن شما کمک می کند، تحریک ذهنی نیز می تواند به شما ...
7 ورزش آسان برای دوران یائسگی
ارمغان می آورد استرس و اضطراب را کاهش می دهد از آنجایی که بعد یائسگی، هورمون استروژن کمتری در بدن تولید می شود، تراکم استخوان کاهش پیدا کرده و ریسک پوکی استخوان بعد از شروع این دوره جدید چندبرابر می شود. اما ورزش باعث حفظ سلامت استخوان ها شده و احتمال شکستگی استخوان در اثر زمین خوردن و افتادن را کاهش می دهد. هرچقدر بیشتر از استخوان های تان کار بکشید آن ها قوی تر و محکم تر می ...
تست روانشناسی: این تصویر بزرگترین ضعف شما را در روابطتان آشکار می کند
رابطه ، اضطراب و ترس شماست. ترس از دادن کسی که دوستش دارید یا ترس از تنهایی یکی از دلایلی است که باعث شکست شما میشود. نگرانی بیش از اندازه شما ، باعث میشود دچار استرس بشوید که در نهایت رابطه خودتان را دچار مشکل می کنید . باید در روابطتان ریسک کنید، اینکه بخاطر ترس از شکست در منطقه امن خودتان بمانید، شما را تنها و ناامید میکند. اگر یاد بگیرید که سریع به کسی وابسته نشوید دیگر از رفتن او ...
حرکات کششی برای عضلات مرکزی بدن و شکم
باشگاه بدنسازی بگذرانید. با این حال، کشش برخی از گروه های عضلانی طبیعی تر از سایر بخش های بدن است، ممکن است لمس انگشتان پا نسبت به سایرین کمتر چالش برانگیز باشد. با این وجود حرکات کششی جدید به این معنا نیست که باید در حرکات سابق متوقف شوید. در حالی که دست ها و پاها احتمالا طبیعی ترین و مناسب ترین بخش های بدن به منظور کشش باشند، گروه های عضلانی دیگر، مانند عضلات مرکزی بدن شما، به طور ...
می دانید چرا دائما احساس خستگی و بی حالی دارید؟
...، زیاد یا کم بخوابید، احساس ناامیدی و بی ارزشی کنید و علائم جدی دیگری داشته باشید. اگر افسرده هستید یا علائم منظم اضطراب دارید ، با پزشک خود صحبت کنید و یک معاینه فیزیکی انجام دهید . اگر هیچ دلیل فیزیکی برای افسردگی یا اضطراب وجود نداشته باشد، پزشک ممکن است با شما در مورد گزینه های درمانی صحبت کند و ممکن است شما را برای ارزیابی روانشناختی به روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد. ...
افزایش تپش قلب با این خوراکی ها
تواند ناشی از کمبود آهن در رژیم غذایی شما باشد. کم آبی بدن زمانی که آب کافی نمی نوشید. نوشیدن الکل ، که ممکن است منجر به فیبریلاسیون دهلیزی شود (ریتم نامنظم قلب که از دو حفره فوقانی قلب شروع می شود). احساس اضطراب یا استرس قبل، حین یا بعد از غذا سطوح پایین پتاسیم(هیپوکالمی) که می تواند باعث آریتمی شود. به ندرت، تپش قلب پس از خوردن غذا می تواند ...
راه های مقابله با pms، دور شو غم زنانه!
...: برندهای معروف سرویس خواب ایرانی کدام اند؟ کاهش استرس استرس کنترل نشده می تواند باعث تشدید نوسانات خلقی شود. از تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا برای آرام کردن ذهن و بدنتان استفاده کنید، این کارها را هنگام شروع علائم پی ام اس بیشتر انجام دهید. استرس کنترل نشده می تواند باعث تشدید نوسانات خلقی شود. از تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا برای آرام کردن ذهن و بدنتان استفاده کنید. ...
10 ترفند برای خواباندن کودکان که معجزه می کند
دهید کودکان ممکن است در از فعالیت انداختن مغز خود برای خوابیدن در شب مشکل داشته باشند. بنابراین، به جای اینکه با اصرار بر اینکه اکنون وقت خوابیدن است این اضطراب را افزایش دهید، تمرکز بیشتری بر روی آرامش و آرام نگه داشتن کودک خود داشته باشید. سعی کنید یک تکنیک تنفس عمیق را به کودک خود آموزش دهید تا بدن او را آرام کند. روبان می گوید: 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، 5 ثانیه نگه دارید و 6 ...
علت درد قفسه سینه چیست؟
...> حمله پانیک: اگر شما دوره های ترس شدیدی همراه با درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع، تنفس سریع، تعریق زیاد، تنگی نفس، تهوع، گیجی و ترس از مردن دارید، ممکن است دچار یک حمله پانیک شده باشید. هشدار : هرگونه درد قفسه سینه که بیشتر از 15 دقیقه ادامه داشته باشد ، چه تنها با درد و چه همراه با افزایش تعریق،تنگی نفس، سرگیجه ناگهانی یا دردی که به بازوی چپ یا گردن بیشتر شود ، ممکن است نشانه ی آن باشد که مدتی قبل دچار حمله قلبی شده اید و از این مسئله اطلاعی ندارید پس جدا توصیه می شود با مشاهده چنین شرایطی حتما باید برای رسیدگی فوری پزشکی با اورژانس تماس بگیرید. ...
این گیاه حکم یک داروخانه سیار را دارد
که از اختلالات شناختی رنج می برند مصرف رزماری می تواند مفید باشد.رزماری یک مکمل جایگزین خوب برای بیشتر درمان های مدرن است. بهبود خلق و خو و استرس با رزماری:عطر و بوی رزماری می تواند به تنهایی خلق و خوی شما را بهبود ببخشد، ذهن شما را پاک سازد و استرس را کاهش دهد.در افرادی که دچار اضطراب مزمن و یا عدم تعادل هورمون های استرس هستند، مصرف رزماری می تواند مفید باشد. زمانی که این گیاه مصرف شود ...
تپش قلب چه زمانی نگران کننده است؟
در برخی موارد تپش قلب می تواند جای نگرانی داشته باشد. بنابراین از کجا باید تشخیص دهید این تپش قلب مشکلی ندارد و این تپش قلب مشکلی خطرناک است . تپش قلب دقیقاً چیست؟ به طور کلی وقتی در مورد تپش قلب حرف می زنیم، یعنی شما ضربان قلب خود را حس می کنید و احساس می کنید انگار این حالت طبیعی نیست. اگر شما از چهار نفر بخواهید تپش قلب را توضیح بدهند، جواب های متنوعی دریافت خواهید ...
تفاوت درونگرایی با افسردگی | ویژگی های که نشان می دهد شما درونگرا هستید
اطراف هستند نشان می دهند. برخی ممکن است این تمایل به انزوا را بی ادبی یا کناره گیری اجتماعی بدانند، اما در واقع فقط یک مکانیسم دفاعی برای محافظت از خود در برابر اضطراب و استرس است. تفاوت درونگرا با افراد خجالتی بسیاری از افراد درونگرا را خجالتی می دانند اما این دو ربطی به هم ندارند. درونگرایی نوعی شخصیت است در حالی که کمرویی یک احساس است. افراد خجالتی معمولاً در ...